მედიტაციის დროს მნიშვნელოვანია ატაროთ რბილი, დამამშვიდებელი ტანსაცმელი. ეს გაგიადვილებთ გარეგნობის ნაცვლად საკუთარ შინაგანზე ფოკუსირებას. ტანსაცმელს, რომელსაც თქვენ ატარებთ, შეუძლია თქვენი მედიტაციის ტონიც განსაზღვროს. შეარჩიეთ ფერები, რომლებიც მხარს უჭერს თქვენი მედიტაციის სესიას. თუ მედიტირებთ საჯაროდ, გაითვალისწინეთ როგორ მოქმედებს თქვენი ტანსაცმელი თქვენს გარშემო მყოფებზე.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: კომფორტის ხაზგასმა
ნაბიჯი 1. ატარეთ ისეთი სამოსი, რომელიც თავდაჯერებულად იგრძნობთ თავს
არ არსებობს სწორი ან არასწორი ტანსაცმელი შუამავლობისთვის. სწორი ჩაცმულობა განსხვავდება პიროვნებიდან ადამიანზე. ზოგი შიშველი მედიტირებს საკუთარი სახლის კომფორტში, ზოგი კი ატარებს ოფლის შარვალს, იოგას შარვალს, ტანზე ან მაისურებს. ჩაიცვი ის, რაც დღეს კომფორტულად გეჩვენება.
თუ ტანსაცმელში თავს კარგად გრძნობთ, უკეთესი მედიტაცია გექნებათ
ნაბიჯი 2. ატარეთ თავისუფალი ტანსაცმელი
მოერიდეთ მჭიდრო ტანსაცმლის ტარებას, რამაც შეიძლება ხელი შეგიშალოთ კომფორტული სუნთქვისა და მედიტაციის დროს. შეარჩიეთ რაღაც ფხვიერი მხრიდან, მაგრამ არც ისე ფხვიერი, რომ შეგაწუხოთ ან ხელი შეგიშალოთ. გაშლილი სამოსი იდეალურია მედიტაციისთვის.
- თუ გრძნობთ, რომ ჩხვლეტა, დაბუჟება ან თქვენი ფეხები „დაიძინა“, თქვენი ტანსაცმელი შეიძლება იყოს ძალიან მჭიდრო.
- ელასტიური ქამრების მქონე შარვალი იდეალურია. ისინი კომფორტულად იქნებიან, არ აქვს მნიშვნელობა რა პოზიციაზე მედიტირებთ.
ექსპერიმენტის რჩევა
Masha Kouzmenko
Meditation Coach Masha Kouzmenko is a Meditation Coach and the Co-Founder of Silicon Valley Wellness, a company based in the San Francisco Bay Area that provides holistic health education services such as mindfulness meditation and yoga instruction to businesses. She has over five years of meditation and yoga instruction experience and specializes in guided meditation. She has a BA in Economics from the University of California, Berkeley.
Masha Kouzmenko
Meditation Coach
Our Expert Agrees:
When you're meditating, it's best to wear loose clothing so you'll be comfortable. Avoid anything restricting, especially around your chest or abdomen, because you want to be able to take deep breaths in and out. Also, consider whether you'll be hot or cold, and dress appropriately.
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ მძიმე ან უხერხულ ტანსაცმელს
ძნელია მედიტაცია მძიმე ქურთუკში ან ქურთუკში, ასე რომ ამოიღე ის, როდესაც ეს შესაძლებელია. ჯინსი, კოლგოტი, მაისური და თავსაბურავები ასევე შეიძლება იყოს უხერხული, რადგან ისინი იკეცება ან საჭიროებს ხშირ მორგებას. თუ თქვენ არ შეგიძლიათ ტანსაცმლის გამოცვლა, ამოიღეთ ქამარი და გაახურეთ პერანგი.
- შენი ტანსაცმელი არასოდეს უნდა იყოს ყურადღების გადასატანი ან დაბრკოლება. მათ უნდა მოგცეთ საშუალება გაამახვილოთ ყურადღება საკუთარ შინაგანზე.
- Drawstrings და სამკაულები ტენდენცია მისაღებად გზა ასევე.
ნაბიჯი 4. დანიშნეთ მედიტაციის სამოსი
მას შემდეგ რაც იპოვით რაიმე კომფორტს, შეიძლება დაგჭირდეთ ის გახადოთ თქვენი მუდმივი მედიტაციის სამოსი. წარმოიდგინეთ თქვენი მედიაციის სამოსი, როგორც უნიფორმა. როდესაც თქვენ ჩაიცვამთ, თქვენ იცით, რომ დროა შეუდგეთ საქმეს.
სპეციალური მედიაციის ეკიპირება ასევე დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად მიიღოთ უფრო ღრმა მედიაცია
მეთოდი 2 -დან 3 -დან: გაითვალისწინეთ თქვენი ტანსაცმლის ფერი
ნაბიჯი 1. იცოდეთ, რომ ფერები ვიბრირებს
ფერებს აქვთ ენერგია და ვიბრაცია, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს იმაზე, თუ როგორ გრძნობ და მოქმედებ. თქვენ შეგიძლიათ შეიწოვოთ ფერის ენერგია, ხოლო ფერი შეიძლება გამოყენებულ იქნას სამკურნალო და ბალანსის აღსადგენად. ფერები, რომელსაც თქვენ ატარებთ მედიტაციის დროს, დაგეხმარებათ ან შეაფერხებთ იმას, რისი მიღწევასაც ცდილობთ.
მედიტაციის დროს ფერის უბრალოდ წარმოდგენამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს მედიტაციაზე. ფერები, რომლებსაც თქვენ ატარებთ, კიდევ უფრო ძლიერია
ნაბიჯი 2. შეარჩიეთ ფერი თქვენი მიზნის მიხედვით
თქვენი მედიტაციის მიზანი განსხვავდება თქვენი პირადი გარემოებებისა და საჭიროებების მიხედვით. მედიტაციის დაწყებამდე განსაზღვრეთ რისი მიღება გსურთ სესიიდან. შემდეგ შეარჩიეთ ეკიპირება, რომელიც მოიცავს თქვენთვის საჭირო ფერებს.
- წითელი არის ყველაზე ძლიერი ფერი და ხელს უწყობს ფიზიკურ აქტივობას, ვნებას, ძალასა და გამბედაობას.
- ნარინჯისფერი ხელს უწყობს ცვლილებებს და კომუნიკაციას.
- ყვითელი ხელს უწყობს შემოქმედებითობას, ბედნიერებას და ინტელექტს.
- მწვანე ხელს უწყობს სამკურნალო და კეთილდღეობას.
- ცისფერი ხელს უწყობს სულიერ კავშირს და მშვიდობას.
- მეწამული ხელს უწყობს ძალას.
- ინდიგო ხელს უწყობს თქვენს ინტუიციას და გამჭრიახობას.
- თეთრი ხელს უწყობს დაცვას და სათნოებას.
- ვარდისფერი ხელს უწყობს სიყვარულს, სიკეთეს და თანაგრძნობას.
- ბრაუნი გიბიძგებთ იყოთ დასაბუთებული და პრაქტიკული.
- შავი არის ფერის არარსებობა და ხშირად ასოცირდება ბოროტებასთან.
- მაგალითად, თუ თქვენ ებრძოდით დეპრესიას, შეგიძლიათ მედიტირებდეთ ყვითლის ტარებისას. თუ ავად ხართ, შეგიძლიათ მედიტირება მოახდინოთ მწვანე ფერის ტარებისას.
ნაბიჯი 3. ექსპერიმენტი სხვადასხვა ფერებით
მედიტაციისას სხვადასხვა ფერებში, ჩაწერეთ თქვენი განცდა. ზოგიერთი ფერი შეიძლება უკეთესად იმუშაოს თქვენთვის, ვიდრე სხვები. თუ თქვენ არ გაქვთ სხვადასხვა ფერის ტარება, შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი შუამავლის ბალიშის საფარი იმავე ეფექტისთვის.
ფერები მხოლოდ წინადადებებია. გამოიყენეთ თქვენი პირადი განსჯა, რომ გადაწყვიტოთ რა არის საუკეთესო თქვენთვის
მეთოდი 3 – დან 3 – დან: მედიტაცია სხვა ადამიანების გარშემო
ნაბიჯი 1. იყავით მოკრძალებული
თუ მედიტირებთ კლასში ან ჯგუფურ გარემოში, თქვენი ტანსაცმელი მოკრძალებულ მხარეს უნდა იყოს. მოერიდეთ ნებისმიერ დაბალ მოჭრილ ტოპს ან ტოპს ფხვიერი დეკოლტებით ან საყელოებით. დარწმუნდით, რომ თქვენი ზედაპირი საკმარისად გრძელია იმისათვის, რომ დაიფაროს თქვენი ტანი, არ აქვს მნიშვნელობა რა პოზიციაზე ხართ.
ჯგუფურ გარემოში, თქვენი ტანსაცმელი არ უნდა იყოს ყურადღების გამახვილება სხვა ადამიანების მიმართ, რომლებიც თქვენ გარშემო ხართ
ნაბიჯი 2. დაალაგეთ ტანსაცმელი
თუ ტანსაცმელს ფენაში ააწყობთ, კომფორტულად იქნებით ნებისმიერ გარემოში. თქვენ შეიძლება გაცივდეთ თქვენი შუამავლობის დასაწყისში, მაგრამ გაცხელდეთ, როგორც კი მიდიხართ. თქვენ შეიძლება იყოთ სტუდიაში ან სპორტული დარბაზში, რომელიც აფეთქებს კონდიციონერს. თან იქონიეთ მსუბუქი ქურთუკი, კაპიუშონი ან შალი. თუ ფეხშიშველი უნდა იყოთ, მოიტანეთ წინდები, თუ ფეხები გაგიცივდებათ.
ბამბა და აბრეშუმი სუნთქვის ქსოვილებია, რომლებიც კარგია ფენებისთვის
ნაბიჯი 3. შეამოწმეთ წესები
ბევრი ადამიანი მედიტირებს რელიგიურ ტაძრებში ან მედიტაციის ცენტრებში. ამ ადგილებს ხშირად აქვთ ჩაცმის კოდები, რომლებიც აუცილებლად უნდა დაიცვათ. მედიტაციის დაწყებამდე დაურეკეთ ადგილს ან შეამოწმეთ მათი ვებ გვერდი. თქვენ არ გსურთ მოგშორდეთ, რადგან თქვენი ჩაცმულობა არ არის შესაფერისი.
