მედიტაციაზე ფიქრისას თქვენ შეიძლება ავტომატურად წარმოიდგინოთ აღმოსავლური რელიგიები ან ახალი ასაკის პრაქტიკა, რომელიც არ შეესაბამება თქვენს ქრისტიანულ რწმენას. ამასთან, მედიტაცია ბიბლიაში დაახლოებით 20 -ჯერ არის ნახსენები და ეს შეიძლება იყოს შესანიშნავი გზა ღმერთთან დაახლოების მიზნით. ქრისტიანულ მედიტაციაში მიზანია თქვენი მთელი არსების ღმერთზე ორიენტირება და არა აღმოსავლური ტრადიცია, რომელიც ცდილობს გონების მთლიანად დაცლას. ამის უმარტივესი გზაა საღვთო წერილზე მედიტირება, თუმცა თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ნებისმიერი საგანი, რომელიც გეხმარებათ ღმერთთან სიახლოვის განცდაში.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: დაგეგმეთ თქვენი მედიტაცია
ნაბიჯი 1. შეარჩიეთ დღის ის დრო, როდესაც მარტო დარჩებით
იმისათვის, რომ ნამდვილად გაამახვილოთ ყურადღება ღვთის სიტყვაზე, შეეცადეთ აირჩიოთ მედიტაციის დრო, როდესაც ყურადღების გამაფრთხილებელი არ შეგაწუხებთ. მაგალითად, თუ სხვა ადამიანებთან ერთად ცხოვრობთ, შეგიძლიათ მედიტაცია სცადოთ გაღვიძებამდე ან ძილის წინ.
- თუ შეუძლებელია მედიტაცია, როდესაც ყველას ეძინა ან სახლიდან გადიხარ, ეცადე თქვა მსგავსი რამ: "ჰეი, მე ვაპირებ ვილოცო და წავიკითხო ჩემი ბიბლია დაახლოებით 15 წუთის განმავლობაში. ვინმეს სჭირდება რამე სანამ ამას გავაკეთებ?"
- დარწმუნდით, რომ დახურეთ სხვა დამაბრკოლებელი ფაქტორები. მაგალითად, თქვენ შეიძლება გააჩუმოთ თქვენი ტელეფონი და გამორთოთ ტელევიზია სანამ არ დაამთავრებთ.
ნაბიჯი 2. მედიტირება ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს
უფრო ადვილია რაღაც გადააქციოთ თანმიმდევრულ პრაქტიკაში, თუ ამისთვის გამოყოფილი დრო გაქვთ. თქვენ შეიძლება მედიტაცია აირჩიოთ პირველად გაღვიძებისთანავე ან ძილის წინ, ან შეიძლება რამდენიმე წუთი დაუთმოთ ლანჩის შესვენებას, რათა დაუთმოთ ღვთის სიტყვას.
- სცადეთ განგაშის დაყენება, რათა დაიმახსოვროთ მედიტაცია ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს.
- შეიძლება ცოტა დრო დასჭირდეს იმისთვის, რომ იპოვოთ დრო, რომელიც საუკეთესოდ მუშაობს თქვენთვის, ასე რომ არ ინერვიულოთ, თუკი რამდენჯერმე მოგიწევთ მისი შეცვლა, სანამ რუტინაში გადახვალთ.
ნაბიჯი 3. იპოვეთ კომფორტული მედიტაციის პოზიცია
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ მედიტაციას წარმოიდგენთ, როგორც იატაკზე ფეხისჯდომარე ჯდომას, ნამდვილად არ არის სწორი ან არასწორი, როდესაც საქმე ეხება იმას, თუ როგორ უნდა იჯდეთ. თქვენ შეგიძლიათ იჯდეთ ბალიშზე იატაკზე, სკამზე, ან სადმე შემთხვევით. თუმცა, მნიშვნელოვანია აირჩიოთ თქვენთვის მოსახერხებელი პოზიცია, რადგან წინააღმდეგ შემთხვევაში, შეიძლება ძნელი იყოს ღვთის სიტყვაზე კონცენტრირება.
გაითვალისწინეთ, რომ თუ ძალიან კომფორტულად გრძნობთ თავს, მაგალითად საწოლში იწექით, შესაძლოა დაიწყოთ ძილიანობა, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს მედიტაციაზეც
ნაბიჯი 4. შეარჩიეთ საგანი მედიტაციისთვის, ბიბლიური მუხლის მსგავსად
უმეტესწილად, ქრისტიანული მედიტაცია გულისხმობს ბიბლიის ლექსის ან მონაკვეთის კითხვას და ასახვას. თუ გსურთ, შეგიძლიათ ჩაწეროთ ლექსი ინდექსის ბარათზე ან რვეულში და შეინახოთ იგი მედიტაციის დროს, ან შეგიძლიათ წაიკითხოთ იგი პირდაპირ თქვენი ბიბლიიდან მედიტაციის დროს.
- თუ ყოველდღიურად აკეთებთ ერთგულებას, შეგიძლიათ მედიტირებდეთ წმინდა წერილზე ყოველი დღის ერთგულებაში.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ აირჩიოთ ბიბლიაში მოცემული პასაჟი და წაიკითხოთ სანამ გარკვეული ლექსი ნამდვილად არ მოგეწონებათ. თუ არ იცით საიდან დაიწყოთ, სცადეთ წაიკითხოთ ფსალმუნები, ანდაზები ან სახარება, რომლებიც არის მათეს, მარკოზის, ლუკასა და იოანეს წიგნები.
- თუ გსურთ, შეგიძლიათ მედიტირებდეთ სხვა რამეზე, ვიდრე წმინდა წერილი, სანამ ის თქვენს ყურადღებას მიიპყრობს ღმერთზე. მაგალითად, თქვენ შეიძლება იფიქროთ ღვთის კურთხევებზე თქვენს ცხოვრებაში ან ღვთის მიერ გაკვეთილზე.
- თუ ბუნებაში ყოფნისას ღმერთთან ახლოს გრძნობთ თავს, შეგიძლიათ იჯდეთ გარეთ და იფიქროთ ღვთის ქმნილების სილამაზეზე.
მე –3 მეთოდი 3 – დან: მედიტირება ღვთის სიტყვაზე
ნაბიჯი 1. დაიწყეთ მედიტაციით დაახლოებით 5-10 წუთის განმავლობაში
თუ თქვენ ახლახან იწყებთ ქრისტიანულ მედიტაციას, დაიწყეთ უფრო მოკლე სესიებით, სადაც თქვენ მხოლოდ უფლებას მისცემთ ღვთის სიტყვას გითხრათ. რაც უფრო კომფორტულად იქნებით პრაქტიკაში, შეგიძლიათ იმუშაოთ იქიდან.
- მედიტაციის დაგეგმვა გარკვეული დროის განმავლობაში დაგეხმარებათ კონცენტრირებაში.
- სცადეთ ტაიმერის დაყენება, რათა იცოდეთ როდის დასრულდება მედიტაცია.
ნაბიჯი 2. ყურადღებით შეისწავლეთ თქვენი ბიბლიური ლექსი ან მედიტაციის საგანი
თუ თქვენ აირჩიეთ წმინდა წერილი, წაიკითხეთ იგი ყურადღებით მინიმუმ 2 ან 3 -ჯერ. დაფიქრდით ლექსის მნიშვნელობაზე, როგორც ფართო გაგებით, ასევე იმაზე, თუ როგორ ვრცელდება ლექსი თქვენზე.
- მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ ირჩევთ მედიტაციას ებრაელთა 13: 8 -ში, სადაც ნათქვამია: "იესო ქრისტე იგივეა გუშინ და დღეს და სამუდამოდ". თქვენ შეიძლება იფიქროთ იმაზე, თუ რას ნიშნავდა ეს ადრეული ქრისტიანებისთვის, მაგრამ ასევე რას ნიშნავს ეს თქვენთვის პირადად მასთან ერთად სიარულისას.
- თუ თქვენ ირჩევთ მედიტაციას ღმერთის ბუნებრივ სილამაზეზე, შეგიძლიათ იპოვოთ ადგილი ულამაზესი ხედებით, ან შეგიძლიათ შეისწავლოთ ხელში დელიკატური ყვავილი ან ფოთოლი.
ნაბიჯი 3. ფოკუსირება თქვენი გონების შევსებაზე, ვიდრე მის დაცლაზე
მედიტაციის მრავალი პრაქტიკა გიბიძგებთ უარი თქვან თქვენს ყველა აზრზე და მთლიანად გაწმინდოთ თქვენი გონება. ქრისტიანულ მედიტაციაში თქვენ მაინც გჭირდებათ უაზრო აზრების განთავისუფლება, მაგრამ გონების დაცლის ნაცვლად, შეეცადეთ მთელი თქვენი ყურადღება ღმერთზე გაამახვილოთ.
- თუ შეამჩნევთ, რომ თქვენი გონება იწყებს მოძრაობას, ხელახლა წაიკითხეთ თქვენი წერილი, ან მიაქციეთ ყურადღება იმ საგანს, ან იფიქრეთ, რომ მედიტირებთ.
- არ ინერვიულოთ, თუ ეს თავიდან რთულად მოგეჩვენებათ-ეს პრაქტიკაში უნდა გაადვილდეს.
ნაბიჯი 4. ჩაწერეთ თქვენი აზრები დღიურში, თუ ყურადღების გამახვილება გიჭირთ
თუ აღმოაჩენთ, რომ თქვენი გონება მიდრეკილია მედიტაციის დროს, ჟურნალისტიკა დაგეხმარებათ გეზის შენარჩუნებაში. დაიწყეთ ბიბლიის ლექსის ან მონაკვეთის წაკითხვით და ხელახლა წაკითხვით, რომელზეც მედიტირებთ. შემდეგ ჩაწერეთ თქვენი მოსაზრებები ამ ლექსზე, მათ შორის რას ფიქრობთ, რომ ეს ნიშნავს და როგორ შეგიძლიათ დაუკავშიროთ ეს ლექსი თქვენს პირად ცხოვრებას.
შეუთავსეთ მედიტაციას ლოცვის ჟურნალთან ერთად, ჩაწერეთ თქვენი ლოცვის მოთხოვნები მედიტაციის ბოლოს
ნაბიჯი 5. გახადეთ თქვენი მედიტაცია რაც შეიძლება პერსონალური
იპოვნეთ საშუალება დაუკავშირდეთ რასაც თქვენ ამბობთ, ასე რომ ეს თქვენთვის რეალურია. მაგალითად, თუ იგავს სწავლობთ, შეიძლება იფიქროთ იმაზე, თუ როგორ შეიძლება ეს ამბავი იყოს მეტაფორა თქვენს ცხოვრებაში არსებული სიტუაციისთვის. თუ თქვენ მედიტირებთ ბუნებაზე, იფიქრეთ საკუთარი სხეულის სირთულეზე და საერთოდ ცოცხალ სასწაულზე. შემდეგ, ეცადე წარმოიდგინო, როგორ შეგიძლია ჩართო ეს შეხედულებები შენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
- მაგალითად, თუ თქვენ კითხულობთ ლექსს, როგორიცაა ფსალმუნი 56: 3, რომელშიც ნათქვამია: "როდესაც მეშინია, მე შენი იმედი მაქვს", თქვენ შეიძლება იფიქროთ სცენარზე, სადაც შეიძლება შეგეშინდეთ, მაშინ წარმოიდგინეთ, რომ მიმართავთ ღმერთი ლოცულობს მშვიდობისა და კომფორტისათვის.
- თქვენ შეგიძლიათ ბიბლიის ისტორიაშიც კი ჩადოთ თავი. მაგალითად, თუ თქვენ კითხულობთ იესოს პურისა და თევზის გამრავლების შესახებ, თქვენ წარმოიდგინეთ პურის სუნი ან თევზის გემო.
ნაბიჯი 6. დაასრულეთ მედიტაცია ლოცვით
მედიტაცია არ არის იგივე, რაც ლოცვა, რადგან თქვენ ასახავთ ღვთის სიტყვას, ვიდრე ესაუბრებით მას. თუმცა, თქვენ მაინც შეგიძლიათ მედიტაციით დაასრულოთ ლოცვით-ეს დაგეხმარებათ კიდევ უფრო მეტად იგრძნოთ თავი ღმერთთან, როცა დაბრუნდებით თქვენს დღეს.
მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ ილოცოთ მსგავსი რამ: "ძვირფასო უფალო, გმადლობთ, რომ განაგრძეთ ჩემი სიბრძნით კურთხევა. გთხოვთ დამეხმაროთ, ვიპოვო გზები, რომ დღეს შენი სიყვარული სხვებს გავუზიარო. ამინ."
მეთოდი 3 დან 3: რესურსების გამოყენება მედიტაციისთვის
ნაბიჯი 1. დაიცავით ბიბლიის ყოველდღიური შესწავლა
თუ არ გსურთ ბევრი დრო გაატაროთ მედიტაციისთვის შესაფერისი ლექსის მოსაძებნად, სცადეთ ბიბლიის შესწავლა რწმენაზე დაფუძნებული წიგნის მაღაზიიდან. ამ ბიბლიებს ხშირად აქვთ სახელმძღვანელო საკითხავი და ისინი ასევე შეიცავს ჩანაწერებს, რომლებიც უზრუნველყოფენ კონტექსტს და დამატებით წარმოდგენას წმინდა წერილში. სცადეთ წაიკითხოთ დღის მონაკვეთი, სასწავლო ჩანაწერებთან ერთად. შემდეგ, რამდენიმე წუთი დაუთმეთ მედიტაციას ლექსზე, რომელიც თქვენთვის მნიშვნელოვანი აღმოჩნდა იმ დღეს.
დაიმახსოვრეთ, სანამ თავად წმინდა წერილი წმინდად ითვლება, ბიბლიის შესწავლის დამატებითი ჩანაწერები დაიწერა ადამიანების მიერ. თუ ბიბლიური ლექსის თქვენი ინტერპრეტაცია განსხვავდება მათიგან, ეს ნორმალურია
ნაბიჯი 2. წაიკითხეთ ყოველდღიური ერთგულება მედიტაციის დასაწყისში
ახალი ლექსების საპოვნელად მეორე გზაა გამოიყენოთ წიგნი, რომელიც შეიცავს ყოველდღიურ ერთგულებებს. ეს ერთგულებები, როგორც წესი, ორიენტირებულია მოკლე ლექსის ან მონაკვეთის ირგვლივ და ისინი, როგორც წესი, შერწყმულია მოკლე ანეკდოტთან ერთად, რათა მკითხველებს დაეხმარონ ლექსთან ურთიერთობაში. წაიკითხეთ ერთგულება ჩვეულებისამებრ, შემდეგ მედიტირებისას დაიხვეწეთ მხოლოდ ბიბლიის დღის ლექსი.
- შეეცადეთ იპოვოთ ერთგულება, რომელიც მიზნად ისახავს თქვენ. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ერთგულება სპეციალურად მოზარდების, მოზარდების, მშობლების ან თუნდაც გარკვეული პროფესიების მიმართ, როგორიცაა ექთნები.
- თქვენ შეგიძლიათ დარეგისტრირდეთ ყოველდღიურ ერთგულებაზე თქვენს ელ.წერილში, თუ იპოვით იმას, რაც მოგწონთ.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ აპლიკაცია მართვადი მედიტაციებისთვის
მოძებნეთ პიესების მაღაზია თქვენს საყვარელ მოწყობილობაზე ქრისტიანული მედიტაციის აპლიკაციისთვის. შემდეგ, ყოველდღე ატვირთეთ აპლიკაცია თქვენი ნორმალური მედიტაციის დროს, რომ მიიღოთ ახალი ბიბლიური ლექსი, რომელზედაც შეგიძლიათ ფოკუსირება მოახდინოთ. ბევრი მოიცავს მედიტაციის ქრონომეტრს, ზოგიც შეიცავს თაყვანისმცემლობის მუსიკას.
- ზოგიერთი აპლიკაცია უფრო მეტად არის ორიენტირებული თქვენი ლოცვითი ცხოვრების გაძლიერებაზე, ზოგი კი შექმნილია იმისთვის, რომ დაგეხმაროთ უფრო მშვიდად იგრძნოთ თავი ან თუნდაც დაგეხმაროთ უკეთ დაიძინოთ.
- რამდენიმე უფრო პოპულარული აპლიკაცია მოიცავს Abide, Soultime, Hope და Whispers from God.
ნაბიჯი 4. სთხოვეთ თანამორწმუნეებს შესთავაზონ კარგი ლექსები მედიტაციისთვის
თუ გირჩევნიათ მედიტაციის უფრო პრაქტიკული მეთოდი, მაგრამ მაინც შეგიძლიათ გამოიყენოთ დახმარება ლექსების იდეების მოსაფიქრებლად, შეეცადეთ ესაუბროთ თქვენს სასულიერო პირებს და ეკლესიის თანატოლებს. ჰკითხეთ მათ, არის თუ არა ლექსები, რომლებიც მათთვის განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ამ ბოლო დროს, შემდეგ ჩაწერეთ ისინი ნოუთბუქში ან ჩანაწერების აპლიკაციაში თქვენს ტელეფონში, რათა მოგვიანებით დაუბრუნდეთ მათ.
