როდესაც თქვენ ეძებთ გზებს "ჭეშმარიტი თქვენ" გაცნობისთვის, მედიტაცია არის გონების გაძლიერების პრაქტიკა, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ დაგეხმაროთ საკუთარი თავის აღმოჩენის გზაზე. ზოგადად, მედიტაცია ხელს უწყობს საკუთარი თავის აღმოჩენას, რაც საშუალებას მოგცემთ მთელი თქვენი ყურადღება შინაგანად გაამახვილოთ და გარეგანი ყურადღების დაბლოკვა მოახდინოთ. როდესაც შიგნიდან იყურებით, არსებობს გარკვეული გზები, რომლითაც შეგიძლიათ მოახდინოთ თქვენი მედიაციის სესიების ფოკუსირება, რაც დაგეხმარებათ დაუახლოვდეთ თქვენს ნამდვილ მე -ს. მიჰყევით ამ ჩამონათვალში მოცემულ ნაბიჯებს იმისათვის, რომ ის შეძლოთ!
ნაბიჯები
მეთოდი 1 12 – დან: იწყეთ მედიტაცია 3-5 წუთის განმავლობაში დაწყებისას
ნაბიჯი 1. დაიწყეთ მცირედით, რათა დაეუფლოთ საკუთარი თავის აღმოჩენის პრაქტიკის ტექნიკას
თქვენ შეგიძლიათ მედიტაციის დაწყება 3 წუთზე ნაკლებ დროსაც კი, თუ ეს ძალიან გრძელია. მედიტაციის გაუმჯობესებისას თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ დრო, რომ შინაგანად იხედოთ უფრო დიდხანს.
- საკუთარი თავის აღმოჩენა არის მხოლოდ შინაგანად შეხედვა და შეხება რეალურ შენთან, ყოველგვარი გარეგნული ყურადღების და ზემოქმედების გარეშე. მედიტაცია ხელს უწყობს ამას.
- საკუთარი თავის აღმოჩენისთვის მედიტირება დაგეხმარებათ შიშებისა და შფოთვის დაძლევაში და დაგეხმარებათ მიზნის ან მიმართულების გრძნობის პოვნაში.
მეთოდი 12 – დან 2: იპოვნეთ წყნარი ადგილი
ნაბიჯი 1. მედიტაციის მიზნით, მნიშვნელოვანია იყოთ თავისუფალი ყოველგვარი ყურადღების გადატანისგან
იპოვეთ წყნარი ოთახი ან სადმე მშვიდობიანად წადით გარეთ. დარწმუნდით, რომ გარშემო არაფერია ისეთი, რამაც შეიძლება თქვენი კონცენტრაცია დაარღვიოს. გამორთეთ ყველა ელექტრონული მოწყობილობა ან დატოვეთ სხვა ოთახში.
- შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ადგილები, სადაც უამრავი ადამიანია, ან სადაც ფეხით მოძრაობა მაღალია.
- თუ გარედან არის ხმაური, რომელიც ყურადღებას გიქცევს, განიხილეთ რბილი გარემოს მუსიკის დაკვრა.
მეთოდი 12 -დან 3: იყავით კომფორტული
ნაბიჯი 1. კომფორტულად ყოფნა გეხმარებათ მედიტაციურ სესიაზე ფოკუსირებაში
ატარეთ ფხვიერი ტანსაცმელი, რომელიც ადვილად სუნთქავს და იჯდეს სკამზე ან ბალიშზე ისე, როგორც თქვენთვის მოსახერხებელია. მიუხედავად იმისა, რომ მედიტაციის პრაქტიკოსები ხშირად გამოსახულნი არიან ფეხჯვარედინზე მჯდომარე, ეს არ არის არსებითი პოზა. დარწმუნდით, რომ ზურგი სწორი გაქვთ, რათა ხელი შეუწყოთ სუნთქვას.
- თუ თქვენ აპირებთ მედიტაციას გახადოთ რეგულარული პრაქტიკა, შეიძლება დაგჭირდეთ მედიტაციის ბალიშის შეძენა.
- მოერიდეთ დაწოლას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი ძილი. მედიტაციით, გსურთ იყოთ მოდუნებული, მაგრამ მაინც ფხიზლად.
ექსპერიმენტის რჩევა
James Brown
Meditation Coach James Brown is a San Francisco Bay Area-based teacher of Vedic Meditation, an easy and accessible form of meditation with ancient roots. James completed a rigorous 2-year study program with Vedic masters, including a 4-month immersion in the Himalayas. James has taught thousands of people, individually, and in companies such as Slack, Salesforce, and VMWare.
ჯეიმს ბრაუნი მედიტაციის მწვრთნელი < /p>
კომფორტულად ყოფნა გააუმჯობესებს თქვენს მედიტაციას.
მედიტაციის მასწავლებლის ჯეიმს ბრაუნის თქმით:"
თუ თქვენ ყურადღებას აქცევთ თქვენს პოზას, ძნელია შეხვიდეთ თქვენი ცნობიერების ღრმა ფენებში.
ეს იგივეა, რაც ძნელია ფოკუსირება აწმყოზე, თუ მუდმივად ინერვიულებ იმაზე, რაც მომავალში მოხდება.”
მეთოდი 12 -დან 4: დაასახელეთ თქვენი მიზნები
ნაბიჯი 1. მას შემდეგ რაც მზად იქნებით დასაწყებად, უთხარით საკუთარ თავს რა გსურთ თქვენი პრაქტიკისგან
თუ თქვენ ეძებთ საკუთარი თავის აღმოჩენას, თქვით ისეთი რამ, როგორიცაა "მე მინდა ვიცოდე საკუთარი თავი უკეთესად" ან "მე მინდა ვიპოვო ჩემი ძლიერი მხარეები". თქვენი მიზნების დასახვა იძლევა თქვენი პრაქტიკის მიზანს და დაგეხმარებათ უკეთ კონცენტრირებაში.
თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ თქვენი მიზანი გახადოთ 1 სიტყვიანი მანტრა. მაგალითად, თუ თქვენ ცდილობთ საკუთარი თავის უკეთ გააზრებას, სცადეთ მანტრები, როგორიცაა "სიმართლე", "აღმოჩენა" ან "ავთენტური"
მეთოდი 5 – დან 12 – დან: დახუჭე თვალები
ნაბიჯი 1. მედიტირება დახუჭული თვალებით გეხმარებათ შეხედოთ საკუთარ თავს
მას შემდეგ რაც თვალები დახუჭე, გონებრივად შენიშნე როგორ გრძნობს შენი სხეული. კონცენტრირება მოახდინეთ და გამოიკვლიეთ ნებისმიერი შეგრძნება, რომელიც მოდის.
მეთოდი 12 -დან 6: ხაზი გაუსვით თქვენს სუნთქვას
ნაბიჯი 1. ღრმად ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ
შეავსეთ ფილტვები ჰაერით და ნელა გაათავისუფლეთ იგი. კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს სუნთქვაზე და სხეულის მოძრაობაზე სუნთქვისას და ამოსუნთქვისას.
შეეცადეთ ამოისუნთქოთ თქვენი დიაფრაგმიდან. ეს გეხმარებათ მიიღოთ მეტი ჟანგბადი და შეანელოთ სუნთქვა, გეხმარებათ დაისვენოთ
მეთოდი 7 – დან 12 – დან: ხელახლა გაამახვილეთ ყურადღება, თუ ის იხეტიალებს
ნაბიჯი 1. ნორმალურია თქვენი გონება დატრიალდეს მედიტაციის დროს
თუ ეს მოხდება, კვლავ გაამახვილეთ ყურადღება თქვენს სუნთქვაზე, თქვენს განზრახვაზე ან თქვენს მანტრაზე და იმაზე, თუ როგორ გრძნობს თქვენი სხეული. ამრიგად, თქვენ მზად ხართ გააგრძელოთ შიგნიდან მზერა, რათა დაუახლოვდეთ თქვენს ნამდვილ პიროვნებას, ვიდრე ყურადღების გამახვილებულ აზრებზე გაამახვილოთ ყურადღება.
მაგალითად, იქნებ ფიქრობთ იმაზე, თუ რას აპირებთ სადილისთვის მოგვიანებით. ამგვარი აზროვნება არ არის მნიშვნელოვანი საკუთარი თავის აღმოჩენისთვის, ასე რომ დატოვეთ ის და ხელახლა გაამახვილეთ ყურადღება მედიტაციის პრაქტიკაზე
მეთოდი 8 დან 12: დაფიქრდით ტერმინებზე, რომლებსაც იყენებთ საკუთარი თავის განსაზღვრისათვის
ნაბიჯი 1. შეეცადეთ აღმოაჩინოთ როგორ ფიქრობთ საკუთარ თავზე
ეს შეიძლება იყოს ტერმინები, რომლებიც ემყარება თქვენს როლებს ურთიერთობებში ან სამუშაოებში. თქვენ შეიძლება თქვათ "მე ვარ ცოლი" ან "მე ვარ დედა" ან "მე ვარ მენეჯერი". ან იქნებ ისინი არიან ტერმინები, როგორიცაა "ძლიერი კაცი", "მზრუნველი მეგობარი" ან "შემოქმედებითი ადამიანი".
- მას შემდეგ რაც გააცნობიერებთ რა ტერმინებს იყენებთ საკუთარი თავის გასაზრდელად, შეგიძლიათ დაიწყოთ იმის გაგება, თუ როგორ გრძნობთ სინამდვილეში საკუთარ თავს.
- თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ საკუთარი თავის აღმოჩენით, რადგან თქვენ ეძებთ ცხოვრების გზას, ეს ტერმინები დაგეხმარებათ გაგიწიოთ. მაგალითად, თუ თქვენ განსაზღვრავთ საკუთარ თავს, როგორც შემოქმედებით პიროვნებას, შესაძლოა დროა მოძებნოთ ახალი ვნება, რომ შემოიტანოთ შემოქმედებითი ენერგია.
მეთოდი 9 -დან 12 -დან: შეეცადეთ იგრძნოთ თქვენი შინაგანი პილოტი სინათლე
ნაბიჯი 1. თქვენი შინაგანი პილოტი არის თქვენი ჭეშმარიტი მე და თქვენი მარადიული ალი
იფიქრეთ ამაზე, როგორც შიდა ცეცხლი, რომელიც მართავს ყველაფერს თქვენს შიგნით, თქვენი ორგანოებიდან გონებამდე. შეეცადეთ წარმოიდგინოთ თქვენი შინაგანი პილოტირება და წარმოიდგინოთ რას გრძნობს იგი.
თუ თქვენს ცხოვრებაში ბნელი პერიოდი გადის, ნორმალურია იგრძნოთ, რომ თქვენი პილოტის შუქი სუსტად იწვის. უბრალოდ იცოდეთ, რომ ის არასოდეს იწვის მთლიანად
მეთოდი 12 -დან 10: ნუ გაექცევით მტკივნეულ აზრებს ან გრძნობებს
ნაბიჯი 1. მტკივნეულ გამოცდილებასთან დაპირისპირება გეხმარებათ მათ სხვადასხვა გზით მიმართოთ
მედიტაციის დროს მტკივნეული აზრები შემოდის თქვენს გონებაში, აღიარეთ ისინი და დაუპირისპირდით მათ. შეეცადეთ გაიგოთ, რატომ გრძნობთ თავს ისე, რომ უკეთესად დაუკავშირდით საკუთარ თავს.
მაგალითად, თუ ცუდად გრძნობთ თავს სამსახურში მომხდარი რაღაცის გამო, აღიარეთ ეს და შეეცადეთ განსაზღვროთ „რატომ“მის უკან
მეთოდი 11 დან 12: გაითვალისწინეთ თქვენი ბუნებრივი შესაძლებლობები
ნაბიჯი 1. მედიტაციას შეუძლია დაგეხმაროთ უფრო დარწმუნებული იყოთ თქვენს შესაძლებლობებში
იფიქრეთ თქვენს ძლიერ მხარეებზე და შესაძლებლობებზე, რათა დაადასტუროთ ისინი. უთხარით საკუთარ თავს, რომ თქვენ ნამდვილად ხართ კარგი ამ საქმეებში და შეძლებთ მათ გაკეთებას.
მაგალითად, შესაძლოა თქვენ ნამდვილად კარგად იყოთ მეგობარი, მშობელი, თანამშრომელი ან სპორტსმენი
მეთოდი 12 -დან 12: დაუსვით საკუთარ თავს პირადი კითხვები
ნაბიჯი 1. ეს არის მედიტაციის დროს ინტროსპექციის პრაქტიკის კარგი საშუალება
შეხედეთ შინაგანად თქვენს გამოცდილებას და ემოციებს და დაუსვით საკუთარ თავს კითხვები თქვენი წარსულის, აწმყოსა და მომავლის შესახებ, რათა დაგეხმაროთ მათ გაგებაში. ეს ხელს უწყობს თქვენი თვითშემეცნებისა და თვითშემეცნების გაზრდას.
- მაგალითად, ჰკითხეთ საკუთარ თავს ისეთი რამ, როგორიცაა: "რას ვგრძნობ მე ახლა?" და "რას მაგრძნობინებს ასე?"
- ან ჰკითხეთ საკუთარ თავს: "სად ვხედავ ჩემს თავს 5 წლის შემდეგ?" ან "ის გზა, სადაც ახლა ვივლი, მართლა მიდის იქ, სადაც მინდა?"
