ჯანჯაფილი ცნობილია პიკანტური არომატით და მისი უნარით დაეხმაროს კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის მცირე პრობლემებს. თუმცა, ჯანჯაფილი ასევე აჩვენებს დაპირებას, როგორც ეფექტურ ანთების საწინააღმდეგო საშუალებას. თუ თქვენ განიხილავთ ჯანჯაფილის დამატებას თქვენს დიეტაში ან დამატებით რეჟიმს თქვენი ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად, ამის გაკეთების რამდენიმე გზა არსებობს.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: დაამატეთ მეტი ჯანჯაფილი თქვენს დიეტაში
ნაბიჯი 1. დალიეთ ჯანჯაფილის ჩაი
ჯანჯაფილის ჩაის დალევა ერთ -ერთი უმარტივესი გზაა დიეტაში მეტი ჯანჯაფილის ჩასართავად. ჯანჯაფილის ჩაი შეგიძლიათ გააკეთოთ ჯანჯაფილის ჩაის კომერციული ბრენდის გამოყენებით ან ჯანჯაფილის ახალი ფესვის ჩადებით ცხელ წყალში.
- ჯანჯაფილის ჩაის დასამზადებლად ჩაასხით დაახლოებით ერთი ჩაის კოვზი დაფქული ჯანჯაფილი ჭიქაში. შემდეგ დაასხით ჯანჯაფილი მდუღარე წყალში. დატოვე ჩაი 10–15 წუთის განმავლობაში და შემდეგ გაწურეთ ჩაი საცერში.
- შეგიძლიათ დალიოთ სამიდან ოთხ ჭიქა ჯანჯაფილის ჩაი დღეში.
ნაბიჯი 2. შეჭამეთ თქვენი საკვები ჯანჯაფილით
ჯანჯაფილის დამატება საკვებს შეუძლია მოგანიჭოთ ბალახის ზოგიერთი პოტენციური სარგებელი კონცენტრირებული დანამატის მიღების რისკის გარეშე. ჯანსაღი კერძების დამატების რამდენიმე მარტივი გზა მოიცავს:
- სადილის რეცეპტებში. სცადეთ დაამატოთ 1 - 2 ჩაის კოვზი დაფქული ჯანჯაფილი აურიეთ შემწვარი, წვნიანის ან კარის რეცეპტში.
- ცომეულში. შეიტანეთ დაახლოებით ½ ჩაის კოვზი ხმელი ჯანჯაფილი თქვენს მომდევნო პარტიაში მაფინები ან ორცხობილა.
- როგორც გარნირი. თუ მოგწონთ უმი ჯანჯაფილის გემო, შეგიძლიათ სცადოთ დაამატოთ ½ ჩაის კოვზი დაფქული ახალი ჯანჯაფილი სალათას ან წვნიანის თასს.
ნაბიჯი 3. გააკეთეთ დაშაქრული კოჭა
თუ თქვენ ნამდვილად მოგწონთ ჯანჯაფილის გემო, მაგრამ გირჩევნიათ ის ტკბილ მხარეს, მაშინ საკუთარი დაშაქრული ჯანჯაფილის დამზადება შესანიშნავი ვარიანტია. პროცესი არ არის რთული, მაგრამ ამას ცოტა დრო დასჭირდება.
- გახეხეთ და დაჭერით 1 ჭიქა ჯანჯაფილის ახალი ფესვი. შეგიძლიათ ჯანჯაფილი გაჭრათ როგორც გინდათ. უბრალოდ გაითვალისწინეთ, რომ უფრო დიდი ნაჭრების გაშრობას მეტი დრო დასჭირდება.
- შეურიეთ 1 ½ ჭიქა წყალი და 1 ½ ჭიქა შაქარი პატარა ქვაბში და მიიყვანეთ ადუღებამდე.
- შემდეგ დაამატეთ ჯანჯაფილი ქვაბში, შეამცირეთ ცეცხლი საშუალოზე დაბალზე და ადუღეთ 20 წუთის განმავლობაში.
- 20 წუთის შემდეგ გამოიყენეთ ნაჭერი კოვზი, რათა ჯანჯაფილი მავთულის თაროზე დადოთ. თქვენ მოგიწევთ ჯანჯაფილის გაშრობა თაროზე ღამით.
- შეინახეთ ჯანჯაფილი ჰერმეტულ კონტეინერში თქვენს საკუჭნაოში სამ თვემდე.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ ჯანჯაფილის დანამატები
ჯანჯაფილი ასევე ხელმისაწვდომია კაფსულის დანამატის სახით, რომელიც შეგიძლიათ მიიღოთ სხვადასხვა სიმპტომებისა და მდგომარეობების დასახმარებლად. ჯანჯაფილის დანამატების ზოგიერთი გავრცელებული გამოყენება მოიცავს:
- კუჭის პრობლემები. თუ თქვენ გაქვთ გულისრევა, გაზი ან სხვა სახის საჭმლის მომნელებელი ტრაქტი, მაშინ ყოველდღიურად 1 გრ ჯანჯაფილის მიღება დაგეხმარებათ უკეთესად იგრძნოთ თავი. თქვენ შეგიძლიათ ეს თანხა გაყოთ დღის განმავლობაში მიღებულ მრავალჯერადი დოზით, როგორიცაა ორი 500 მგ დოზა ან ოთხი 250 მგ დოზა.
- ორსულობის გულისრევა. თუ გაწუხებთ ორსულობის დროს გულისრევა, მაშინ შეიძლება გარკვეული შვება მიიღოთ ყოველდღიურად 650 მგ -დან 1 გრ ჯანჯაფილის მიღებით.
- ართრიტის ტკივილი. თუ თქვენ გაქვთ ართრიტით გამოწვეული ტკივილი, მაშინ ოთხჯერ დღეში 250 მგ ჯანჯაფილის მიღება დაგეხმარებათ.
მეთოდი 2 -დან 3 -დან: სიფრთხილის ზომები ჯანჯაფილთან ერთად
ნაბიჯი 1. გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან
როგორც ნებისმიერი მცენარეული დანამატი, კარგი იდეაა ესაუბროთ ექიმს, სანამ გადაწყვეტთ მის გამოყენებას. შეატყობინეთ თქვენს ექიმს იმ სარგებლის შესახებ, რომლის მოპოვების იმედი გაქვთ ჯანჯაფილის გამოყენებით და რა (ასეთის არსებობის შემთხვევაში) მკურნალობის იმედი გაქვთ. თქვენი ექიმი დაგეხმარებათ გადაწყვიტოთ ჯანჯაფილი არის საუკეთესო ვარიანტი თუ შეიძლება საჭირო გახდეს უფრო ძლიერი წამალი. არ მიიღოთ ჯანჯაფილი ექიმის ნებართვის გარეშე, თუ:
- არიან ორსულად ან ძუძუთი არიან
- აქვს ნაღვლის ქვები
- აქვს სისხლდენის დარღვევა
- აქვს გულის დაავადება
- აქვს დიაბეტი
ნაბიჯი 2. შეზღუდეთ ჯანჯაფილის მთლიანი მიღება
ჯანჯაფილის მთლიანი დღიური დოზა არ უნდა აღემატებოდეს 4 გრამს დღეში. ეს ლიმიტი მოიცავს ჯანჯაფილის რაოდენობას, რომელსაც თქვენ მიირთმევთ ჩაის, საკვებისა და დამატებების ერთად.
თვალყური ადევნეთ რამდენ ჯანჯაფილს მოიხმართ ყოველდღიურად, რათა დარწმუნდეთ, რომ არ გადააჭარბებთ 4 გრამს დღეში
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ ჯანჯაფილს, თუ ის ურთიერთქმედებს თქვენს მედიკამენტებთან
ზოგიერთმა მედიკამენტმა შეიძლება შეაფერხოს ჯანჯაფილი, ასე რომ ჯერ ჰკითხეთ ექიმს, იღებთ რამეს თუ მკურნალობთ სამედიცინო მდგომარეობის გამო. ზოგიერთი მედიკამენტი, რომელიც შეიძლება ურთიერთქმედებდეს ჯანჯაფილთან, მოიცავს:
- სისხლის გამათხელებელი, როგორიცაა ვარფარინი და ასპირინი
- დიაბეტის მედიკამენტები, იმის რისკის გამო, რომ ჯანჯაფილი შეამცირებს თქვენს სისხლში შაქარს
ნაბიჯი 4. შეწყვიტეთ ჯანჯაფილის მიღება, თუ შეამჩნევთ რაიმე გვერდით ეფექტს
ზოგიერთი ადამიანი განიცდის უარყოფით გვერდით ეფექტებს ჯანჯაფილის გამოყენებისას. თქვენ შეიძლება შეძლოთ ამ გვერდითი ეფექტების შემცირება ჯანჯაფილის ჭამასთან ერთად. ჯანჯაფილის გვერდითი მოვლენები ხშირად რბილია, მაგრამ ისინი შეიძლება შეიცავდეს:
- გულძმარვა
- დიარეა
- პირის გაღიზიანება
- ქავილი
მეთოდი 3 -დან 3: ჯანჯაფილის არჩევა
ნაბიჯი 1. შეიძინეთ ახალი ჯანჯაფილი ჩაისა და საკვებისთვის
ახალი ჯანჯაფილი არის ყველაზე ძლიერი ფორმა და მისი პოვნა ადვილია სასურსათო მაღაზიებში. მოძებნეთ ჯანჯაფილის ფესვის ნაჭერი, რომელსაც აქვს გლუვი კანი და ღრძილის სუნი. ფესვი უნდა იყოს მყარი, არ იყოს ბზუილი ან ფლოპი.
- თქვენ შეგიძლიათ შეინახოთ ჯანჯაფილის გახეხილი ნაჭერი თქვენს მაცივარში ოთხ კვირამდე. უბრალოდ შეინახეთ ქაღალდის პირსახოცებში გახვეული ან მოათავსეთ ყავისფერი ქაღალდის ჩანთაში.
- შეინახეთ ჯანჯაფილის გახეხილი ნაჭრები პლასტმასის ჩანთაში ან კონტეინერში თქვენს მაცივარში. გახეხილი ჯანჯაფილი ინახება მაცივარში რამდენიმე დღის განმავლობაში.
ნაბიჯი 2. შეინახეთ გამხმარი ჯანჯაფილი ხელზე
გამხმარი ჯანჯაფილის ფხვნილი ასევე კარგი საშუალებაა თქვენს დიეტაში მეტი ჯანჯაფილის ჩასართავად. ფხვნილი შეგიძლიათ დაამატოთ მაფინებში, ორცხობილაში, ნამცხვრებში და სხვა კერძებში. თუ შესაძლებელია, შეარჩიეთ ჯანჯაფილის ფხვნილი, რომელიც ორგანულია.
ფხვნილი ჯანჯაფილი ინახება თქვენს საკუჭნაოში ან სანელებლების თაროში, სანამ არ მიაღწევს ვადის გასვლას. შეამოწმეთ პაკეტი, რათა დადგინდეს, როდის უნდა შეცვალოთ თქვენი ჯანჯაფილის ფხვნილი
ნაბიჯი 3. შეიძინეთ ჯანჯაფილის დანამატები
მცენარეული დანამატის არჩევისას მნიშვნელოვანია სიფრთხილე. დანამატები არ არის რეგულირებული FDA– ს მიერ, ამიტომ მწარმოებლებმა შეიძლება შეიტანონ შეცდომაში შემყვანი პრეტენზიები თავიანთ პროდუქტებზე ან თუნდაც არასწორად წარმოადგინონ ბოთლის შინაარსი. ერთი კარგი გზა, რომ გაზარდოთ შანსი იმისა, რომ მიიღოთ ხარისხიანი პროდუქტი, არის მწარმოებლის დარეკვა და კითხვების დასმა, როგორიცაა:
- როგორ ვიცი, რომ ეს პროდუქტი უსაფრთხოა? როგორია თქვენი ხარისხის კონტროლის სისტემა?
- რა კვლევა ჩაატარეთ იმის დასადგენად, პროდუქტი ეფექტურია?
- რომელიმე თქვენს მომხმარებელს აქვს თუ არა უარყოფითი ეფექტი ამ პროდუქტის გამოყენების შემდეგ? თუ ასეა, რა იყვნენ ისინი?
