სახლის ბაღში მუშაობამ და ჭამამ შეიძლება ბევრი რამ გააკეთოს თქვენი ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად. არა მხოლოდ შეგიძლიათ მიიღოთ ძალიან საჭირო ყოველდღიური ვარჯიში, არამედ შეგიძლიათ შექმნათ ჯანსაღი კვება თქვენი ყოველდღიური შრომის წყალობით. თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ თქვენი ჯანმრთელობის გაუმჯობესებით, ყურადღება უნდა გაამახვილოთ თქვენს ბაღში რეგულარულად გასვლაზე. მცენარეების გაზრდის სწავლა და მათ გასაზრდელად საჭირო ფიზიკური აქტივობის განხორციელება შეიძლება დაამატოთ მრავალფეროვნება და ხარისხი თქვენს დიეტას, ასევე თქვენს ფიზიკურ რუტინას.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 – დან 3 – დან: ვარჯიში ბაღში
ნაბიჯი 1. გაათბეთ მებაღეობის წინ
ისევე როგორც სხვა სახის ვარჯიშებთან ერთად, მნიშვნელოვანია გაათბოთ სანამ დაიწყებთ ვარჯიშს ბაღში. დაწყებამდე გაჭიმეთ ფეხები, მკლავები და ხელები, რათა მოემზადონ მომავალი სამუშაოსთვის.
თქვენ უნდა გაატაროთ მინიმუმ 5 -დან 10 წუთის განმავლობაში გასათბობად მებაღეობის დაწყებამდე
ნაბიჯი 2. რეგულარულად იმუშავეთ ბაღში
იმისათვის, რომ გააუმჯობესოთ ჯანმრთელობა ბაღში ვარჯიშით, ეს რეგულარულად უნდა გააკეთოთ. კვირაში რამოდენიმე საათის განმავლობაში თქვენს ბაღში მუშაობამ, მაგალითად, ყოველდღიურად 30 წუთის განმავლობაში, შეიძლება დაგჭირდეთ რეგულარული ვარჯიში.
ყოველდღიურად 30 წუთის განმავლობაში ზომიერი ვარჯიში ამცირებს არტერიულ წნევას და ქოლესტერინს. მას ასევე შეუძლია დიაბეტისა და გულის დაავადებების პრევენცია, ასევე შეანელოს ოსტეოპოროზის განვითარება
ნაბიჯი 3. შეცვალეთ თქვენი მოძრაობები
როგორც სხვა სახის ვარჯიშები, ასევე კარგი იდეაა, რომ შეცვალოთ მოძრაობების ტიპები, რასაც აკეთებთ ბაღში ვარჯიშის დროს. თუ თქვენ გაქვთ სხვადასხვა სახის დავალებები ბაღში, განსაზღვრეთ კონკრეტული დრო თითოეულ მათგანს და შემდეგ გადაატრიალეთ მათ შორის, მაშინაც კი, თუ თქვენ არ დაასრულებთ დავალებას მითითებულ დროში.
ამოცანების ეს ცვალებადობა განსაკუთრებით გამოგადგებათ, თუ სხეულზე უჭირთ ისეთი, როგორიც არის სარეველას ბაღის საწოლებთან დაჩოქება. ყოველწლიურად 15–20 წუთის განმავლობაში ჩელიტასა და შემდეგ შესვენების გაკეთება სხვა საქმიანობის გასაადვილებლად, თავიდან აიცილებთ ტკივილს ან გადატვირთვას
ნაბიჯი 4. გააკეთეთ კონტროლირებადი მოხრა და მოხსნა
ბაღში მუშაობისას თქვენ უნდა იყოთ ფრთხილად და მიზანმიმართულად იმის შესახებ, თუ როგორ ასწევთ და იჭიმებით. მაგალითად, გამოიყენეთ სათანადო მოხსნის ტექნიკა ნიადაგის ან სასუქის მძიმე ჩანთების გადაადგილებისას. ეს გულისხმობს თქვენი ფეხების სიძლიერის გამოყენებას, ვიდრე ზურგის კუნთებზეა დამოკიდებული.
გარდა ამისა, შეძლებისდაგვარად უნდა დაიჩოქოთ ნაცვლად მუხლებზე, შეინარჩუნოთ ზურგის ბუნებრივი მრუდი და თავიდან აიცილოთ გადახვევა მძიმე ტვირთის აწევისას
ნაბიჯი 5. გარკვეული ძალისხმევა
იმისათვის, რომ მებაღეობა ჩაითვალოს ვარჯიშად, თქვენ უნდა გაზარდოთ თქვენი გულისცემა და გაატაროთ ფიზიკური ძალისხმევა ამის გაკეთებისას. ეს ნიშნავს, რომ მხოლოდ მორწყვის გარშემო დგომა ნამდვილად არ ითვლება ვარჯიშად.
- ზოგიერთი რამ, რაც უნდა გააკეთოთ ბაღში თქვენი გულისცემის გასაზრდელად, არის თხრა, ფოთლების გახეხვა, სარეველების მოჭრა, თესვა და კომპოსტის გროვის შემობრუნება.
- თუ გსურთ გაზარდოთ ძალისხმევა თიბვის დროს, სცადეთ გამოიყენოთ სათიბი მანქანა გაზზე ან ელექტროზე.
მეთოდი 2 – დან 3 – დან: მიირთვით ახალი საკვები ბაღიდან
ნაბიჯი 1. შეარჩიეთ მრავალფეროვანი მცენარეები გასაზრდელად
ბაღის დაგეგმვისას თქვენ უნდა შეარჩიოთ მრავალფეროვანი მცენარე, რომელიც გაზრდის თქვენს ჯანმრთელობას და შეცვლის თქვენს დიეტას. თქვენს ეზოში ბიომრავალფეროვნების გაზრდა ასევე კარგი გზაა მდგრადი და ეხმარებით გარემოს.
- ზოგიერთი ბოსტნეული, რომელიც შედარებით ადვილად იზრდება, თქვენი კლიმატიდან გამომდინარე, მოიცავს პომიდორს, სალათს, ბარდას, ლობიოს, გოგრა და კიტრს. დაიწყეთ რამდენიმე მათგანით, თუ ახალი ხართ მებაღეობაში.
- ზოგიერთი მწვანილის მოყვანა, როგორიცაა ხახვი და ოხრახუში, ასევე ძალიან ადვილია. ამ მწვანილებს შეუძლიათ მართლაც გაზარდონ თქვენ მიერ მოყვანილი ბოსტნეულის არომატი.
- ბაღის დაგეგმვისას თქვენ ასევე უნდა გაითვალისწინოთ თქვენი ნიადაგი, თქვენი ბაღის მზე და კლიმატი.
- თუ თქვენს ეზოში არ არის ბევრი მზის შუქი, თქვენ მაინც შეგიძლიათ გაზარდოთ ჩრდილების მოყვარე მცენარეები, როგორიცაა მწვანილი, მწვანილი და სოკო.
ნაბიჯი 2. დაგეგმეთ მზარდი სხვადასხვა სეზონი
გარდა იმისა, რომ იზრდება სხვადასხვა მცენარეები, თქვენ უნდა დაგეგმოთ როდის უნდა დარგოს და გაიზარდოს გარკვეული მცენარეები. არის კონკრეტული მომენტები, როდესაც ხილი და ბოსტნეული უნდა ჩადოთ მიწაში, რათა გაიზარდოს ყველაზე ეფექტურად. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ გექნებათ დარგვის რამდენიმე ციკლი ყოველწლიურად, ჩვეულებრივ ადრე გაზაფხულზე და შემოდგომის დასაწყისში.
- მაგალითად, ბევრი მცენარე უნდა გაშენდეს გაზაფხულის ბოლო ყინვის შემდეგ, როგორიცაა პომიდორი, გოგრა და სიმინდი. თუმცა, ზოგიერთ მცენარეს შეუძლია გაუძლოს გვიან ზამთარს და ადრე გაზაფხულის ყინვებს, როგორიცაა ისპანახი, სალათის ფოთოლი, ბოლოკი და ჭარხალი.
- თუ სწორად დაგეგმავთ მზარდ სეზონს, შეგიძლიათ მიირთვათ ახალი ხილი და ბოსტნეული მთელი წლის განმავლობაში.
- როდის უნდა დარგო გარკვეული მცენარეები დიდწილად დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა კლიმატში ცხოვრობ. ჩაატარეთ კვლევები თქვენი კონკრეტული კლიმატური ზონის შესახებ, რა იზრდება იქ საუკეთესოდ და როდის უნდა დადოთ მიწაში გარკვეული მცენარეები.
ნაბიჯი 3. მოხარშეთ სახლში გაზრდილი საკვები ჯანსაღად
მას შემდეგ რაც ხილი და ბოსტნეული გაზარდეთ, მნიშვნელოვანია მათი სწორად მომზადება. მათი სწორად მომზადება შეინარჩუნებს საკვებ ნივთიერებებს მათ შიგნით და დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ არაჯანსაღი ინგრედიენტების დამატება საკვებში. ზოგადად, ბოსტნეულის მსუბუქად მოხარშვა და ბევრი ცხიმის დამატების თავიდან აცილება დაგეხმარებათ თქვენი ბოსტნეულისგან მაქსიმალურად გამოსაყენებლად.
- მოერიდეთ ბოსტნეულის მოხარშვისას ბევრი ცხიმის დამატებას. იმის ნაცვლად, რომ შეწვათ ან შეწვათ მათ დამატებული ზეთით, შეეცადეთ აადუღოთ ისინი, რათა გამოიტანოს მათი მშვენიერი არომატი ბევრი არაჯანსაღი ცხიმის შეყვანის გარეშე.
- ზოგიერთი ბოსტნეული უფრო მეტ საკვებ ნივთიერებებს იძლევა ნედლეულის დროს, ზოგი კი უფრო მეტ საკვებ ნივთიერებას იძლევა მოხარშვისას. მაგალითად, ასკილის მომზადება მსუბუქად ათავისუფლებს მეტ საკვებ ნივთიერებებს თქვენს სხეულში. თუმცა, ჭარხალი მოგცემთ მეტ კვებას, როდესაც ნედლად მიირთმევთ. ჩაატარეთ კვლევა იმის გასარკვევად, თუ როგორ უკეთესად ემსახურება თქვენი ბოსტნეული.
მეთოდი 3 -დან 3: ფოკუსირება თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე
ნაბიჯი 1. გაზარდეთ ბედნიერება და კმაყოფილება
მებაღეობა არა მხოლოდ თქვენს ფიზიკურ ჯანმრთელობას უწყობს ხელს, არამედ თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობასაც. ბაღში მუშაობა შეიძლება იყოს ღრმად დამაკმაყოფილებელი პროექტი, რომელიც გაძლევთ მიღწევისა და კმაყოფილების გრძნობას. სინამდვილეში, ნაჩვენებია, რომ მებაღეობა აუმჯობესებს თქვენს საერთო მსოფლმხედველობას და ცხოვრების კმაყოფილებას.
ბაღში მუშაობამ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი სხეული გამოყოს კონკრეტული ჰორმონები, რომლებიც ზრდის ბედნიერებას და კმაყოფილებას
ნაბიჯი 2. გაათავისუფლეთ სტრესი
ბაღში მუშაობის დრო საშუალებას გაძლევთ გაასუფთაოთ გონება და გაათავისუფლოთ სტრესი. ეს შეიძლება განსაკუთრებით სასარგებლო იყოს მათთვის, ვისაც დრო სჭირდება გონებრივი დაღლილობისგან თავის დასაღწევად და მათთვის, ვინც კმაყოფილებას პოულობს მებაღეობის მოვლისა და მოვლისგან.
- იმის გამო, რომ მებაღეობა გეხმარებათ სტრესის შემსუბუქებაში, მას შეუძლია რეალურად შეამციროს თქვენი არტერიული წნევა.
- სინამდვილეში, მხოლოდ მცენარეების დათვალიერება ამცირებს რისხვას და კუნთების დაძაბულობას.
ნაბიჯი 3. დაეხმარეთ თქვენს გრძელვადიან ტვინის ჯანმრთელობას
მებაღეობა არა მხოლოდ ეხმარება თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას, როდესაც ამას აკეთებთ, არამედ მას შეუძლია თქვენი ტვინის ჯანმრთელობა გრძელვადიან პერსპექტივაში. მაგალითად, მებაღეობა ნაჩვენებია ასაკოვან ადამიანებში დემენციის თავიდან ასაცილებლად, რადგან ის ვარჯიშობს ტვინის იმ ნაწილებს, რომლებიც დაკავშირებულია სწავლასა და შემოქმედებასთან.
