პროსტატა არის პატარა ჯირკვალი, რომელიც გვხვდება მამაკაცებში, მათ ბუშტებთან ახლოს. ბევრი მამაკაცი განიცდის პროსტატის პრობლემებს და ასაკის მატებასთან ერთად მნიშვნელოვანია თვალყური ადევნოს პროსტატის კიბოს ნიშნებს. კიბოს ამერიკული საზოგადოების მონაცემებით, ყოველი შვიდი კაციდან ერთს აღენიშნება პროსტატის კიბო თავის სიცოცხლეში და ეს არის კიბოს სიკვდილის მეორე წამყვანი მიზეზი შეერთებულ შტატებში. 2015 წელს პროსტატის კიბოს გამო 27, 540 სიკვდილი იყო დაგეგმილი. ამასთან, არსებობს მთელი რიგი პროფილაქტიკური ზომები, რომელთაც მამაკაცს შეუძლია პროსტატის კიბოს განვითარების რისკის შესამცირებლად, მათ შორის მნიშვნელოვანი დიეტის და ცხოვრების წესის შეცვლა და მისი ოჯახის ისტორიის გაცნობა.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: დიეტური ცვლილებების შეტანა
ნაბიჯი 1. მიირთვით მარცვლეული და მეტი ხილი და ბოსტნეული
შეარჩიეთ მარცვლეულის პური და მაკარონი თეთრ პურსა და მაკარონს. დარწმუნდით, რომ მიიღეთ მინიმუმ ხუთი პორცია ხილი და ბოსტნეული ყოველდღე. ჩართეთ ლიკოპენის მაღალი შემცველობა, ძლიერი ანტიოქსიდანტი, როგორიცაა წითელი წიწაკა და პომიდორი. ლიკოპენი არის ის, რაც ხილსა და ბოსტნეულს წითელს ხდის და დამტკიცებულია, რომ ის კიბოს საწინააღმდეგო ინგრედიენტია. ზოგადად, რაც უფრო ღრმა და ნათელია თქვენი პროდუქტის ფერი, მით უკეთესი.
- ამჟამად არ არსებობს მითითებები იმის შესახებ, თუ რა რაოდენობით ლიკოპენი უნდა მიიღოთ ყოველდღიურად. თუმცა, კვლევა მიუთითებს, რომ ლიკოპენის რაიმე სხვაობის შესაქმნელად, თქვენ დაგჭირდებათ ლიკოპენის საკვების მიღება მთელი დღის განმავლობაში, რათა მიიღოთ საჭირო რაოდენობა.
- ჯვარედინი ბოსტნეული, როგორიცაა ბროკოლი, ყვავილოვანი კომბოსტო, კომბოსტო, ბრიუსელის კომბოსტო, ბოკოჩი და კომბოსტო ასევე კარგი დაცვაა კიბოს განვითარებისგან. ზოგიერთმა კონტროლირებადმა კვლევამ აღმოაჩინა კავშირი ჯვარედინი ბოსტნეულის მიღებისა და პროსტატის კიბოს შემცირებულ რისკს შორის, თუმცა მტკიცებულება ამ ეტაპზე მხოლოდ ასოციაციურია.
ნაბიჯი 2. იყავით უფრო შერჩევითი ცილის მოხმარებაში
შეამცირეთ რამდენი წითელი ხორცი ჭამთ, მათ შორის ძროხის, ღორის, ცხვრის და თხის ჩათვლით. ასევე კარგი იდეაა შეზღუდოთ დამუშავებული ხორცის მოხმარება, როგორიცაა სენდვიჩის ხორცი და ცხელი ძაღლი.
- წითელი ხორცის ნაცვლად მიირთვით თევზი ომეგა -3 მჟავების მაღალი შემცველობით, მათ შორის ორაგული და თინუსი. ეს საკვები დაგეხმარებათ როგორც პროსტატაში, ასევე თქვენს გულსა და იმუნურ სისტემაში. კვლევა დიეტური თევზის მიღებისა და პროსტატის კიბოს პროფილაქტიკას შორის ურთიერთობის შესახებ ძირითადად ემყარება კორელატიურ მონაცემებს და კერძოდ, იმ ფაქტს, რომ იაპონელებს აქვთ პროსტატის კიბოს ამდენი შემთხვევა და ჭამენ დიდი რაოდენობით თევზს. არსებობს თუ არა მიზეზობრივი კავშირი, ჯერჯერობით მსჯელობენ.
- ლობიო, უცხიმო ფრინველი და კვერცხი ასევე ცილების ჯანსაღი ვარიანტია.
ნაბიჯი 3. გაზარდეთ სოიოს რაოდენობა თქვენს რაციონში
სოიოს თვისებები, რომლებიც გვხვდება ბევრ ვეგეტარიანულ კერძში, ებრძვის კიბოს. სოიოს წყაროებია ტოფუ, სოიოს თხილი, სოიოს ფქვილი და სოიოს ფხვნილები. ძროხის რძის შეცვლა სოიოს რძეში თქვენს მარცვლეულში ან ყავაში არის ერთ -ერთი გზა, რომ მიიღოთ მეტი სოია თქვენს დიეტაში.
გაითვალისწინეთ, რომ ბოლოდროინდელმა კვლევებმა აჩვენა, რომ სოიოს ლობიო და სხვა კონკრეტული პროდუქტები, როგორიცაა ტოფუ, პროფილაქტიკურია პროსტატის კიბოს დროს. თუმცა, ეს არ შეიძლება ექსტრაპოლირებული იყოს ყველა სოიოს პროდუქტზე, რძის ჩათვლით. ასევე არ არსებობს ანეკდოტური ან მტკიცებულებებზე დაფუძნებული სახელმძღვანელო მითითებები იმ რაოდენობის სოიოს შესახებ, რომელიც უნდა შეეცადოთ ჩართოთ თქვენს დიეტაში
ნაბიჯი 4. შეზღუდეთ ალკოჰოლის, კოფეინისა და შაქრის მიღება
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ გჭირდებათ კოფეინის მთლიანად გამორიცხვა თქვენი დიეტადან, შეეცადეთ შეზღუდოთ თქვენი საკვების რაოდენობა. მაგალითად, შემოიფარგლეთ ერთიდან ორ 4 უნცია ფინჯან ყავაზე დღეში. იგივე ეხება ალკოჰოლს; ეცადე ის განიხილო, როგორც სამკურნალო საშუალება და დაიმახსოვრე კვირაში რამდენიმე პატარა ჭიქა.
მოერიდეთ შაქრიან (ზოგჯერ კოფეინირებულ) სასმელებსაც, როგორიცაა სოდა და ხილის წვენები. მათ აქვთ თითქმის ნულოვანი კვების სარგებელი
ნაბიჯი 5. შეზღუდეთ მარილის მიღება
ნატრიუმის მოხმარების შემცირების საუკეთესო გზა არის ახალი პროდუქტების, რძის და ხორცის ჭამა და თავიდან იქნას აცილებული შეფუთული, დაკონსერვებული და გაყინული საკვები. მარილი ხშირად გამოიყენება როგორც კონსერვანტი და, შესაბამისად, დიდი რაოდენობით გვხვდება წინასწარ შეფუთულ საკვებში.
- ყიდვისას მაქსიმალურად მიჰყევით სასურსათო მაღაზიის გარე პერიმეტრს. ეს არის იქ, სადაც არის უმეტესი სუფთა საკვები, ხოლო მუყაო, ქილა და სხვა პაკეტები ცენტრალურ დერეფნებში იზოლირებულია.
- გამოყავით დრო, რომ წაიკითხოთ და შეადაროთ საკვების ეტიკეტები. საკვების ეტიკეტების უმეტესობას ახლა მოეთხოვება იმის მითითება, თუ რამდენი ნატრიუმია პროდუქტში და რამდენ პროცენტს შეადგენს ის თქვენს ყოველდღიურ რეკომენდებულ ნატრიუმს.
- ამერიკის გულის ასოციაცია გვირჩევს, რომ ამერიკელებმა მოიხმარონ 1 500 მილიგრამზე ნაკლები ნატრიუმი დღეში.
ნაბიჯი 6. შეინახეთ კარგი ცხიმები და მოიშორეთ ცუდი ცხიმები
შეზღუდეთ ცხოველური და რძის პროდუქტების გაჯერებული ცხიმების მოხმარება და სამაგიეროდ გადადით ჯანსაღ ცხიმებზე, როგორიცაა ზეითუნის ზეთი, თხილი და ავოკადო. ცხიმოვანი ცხოველური პროდუქტები, როგორიცაა ხორცი, კარაქი და ღორის ქონი, ასოცირდება პროსტატის კიბოს განვითარების რისკთან.
მოერიდეთ სწრაფ კვებას და უმეტესად გადამუშავებულ საკვებს. ეს ხშირად შეიცავს ნაწილობრივ ჰიდროგენირებულ ცხიმებს (ტრანს ცხიმებს), რომლებიც უკიდურესად არაჯანსაღია
მეთოდი 2 -დან 3 -დან: ცხოვრების სხვა სტილის შეცვლა
ნაბიჯი 1. მიიღეთ დანამატები
კიბოს კვლევამ ხაზგასმით აღნიშნა, თუ რამდენად მნიშვნელოვანია თქვენი საკვები ნივთიერებების მიღება საკვებიდან ვიტამინის დამატებების ნაცვლად, როდესაც ეს შესაძლებელია. თუმცა, შეიძლება იყოს შემთხვევები, როდესაც დანამატი თქვენთვის უკეთესი ვარიანტია. დარწმუნდით, რომ განიხილეთ ნებისმიერი დანამატი, რომელსაც იღებთ ან ფიქრობთ თქვენს ექიმთან.
- მიიღეთ თუთიის დანამატები. მამაკაცების უმეტესობა არ იღებს საკმარის თუთიას მათ დიეტებში და დამატებები დაგეხმარებათ პროსტატის ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში. კვლევებმა აჩვენა, რომ თუთიის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს პროსტატის ზრდა და რომ თუთია თამაშობს როლს პროსტატის უჯრედების ავთვისებიანობისკენ. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ 50 -დან 100 (ან თუნდაც 200 -მდე) თუთია დღეში ტაბლეტების ფორმით, პროსტატის გადიდების შესამცირებლად.
- სცადეთ აიღოთ ხერხი palmetto berry, დამზადებული კენკრის Saw Palmetto ქარხანა. ამ დანამატმა მიიღო შერეული მიმოხილვები მომხმარებლებისა და სამედიცინო სფეროსგან, ასე რომ ისაუბრეთ ექიმთან, სანამ სცადებთ. ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ მას შეუძლია დაეხმაროს პროსტატის კიბოს უჯრედების ციტოტოქსიკურობას (უჯრედების სიკვდილს).
- გაითვალისწინეთ, რომ ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ გარკვეული დამატებების მიღებამ, როგორიცაა ვიტამინი E, ან ფოლიუმის მჟავა (B ვიტამინი) შესაძლოა პროსტატის კიბოს განვითარების რისკიც გაზარდოს. სხვა კვლევებმა აჩვენა, რომ ბევრმა (ანუ, 7 -ზე მეტი) დანამატის მიღებამ, თუნდაც პროსტატის კიბოს ნიშნით, შეიძლება გაზარდოს პროსტატის კიბოს განვითარების რისკი.
ნაბიჯი 2. ნუ ეწევით
მიუხედავად იმისა, რომ პროსტატის კიბოსა და მოწევას შორის დიდი ხანია მსჯელობენ, თამბაქოს მოხმარება სხეულის უჯრედებში თავისუფალი რადიკალების საშუალებით იწვევს ჟანგვით დაზიანებას, რითაც კიბოს და მოწევას შორის კავშირი სავარაუდოა. 24 კვლევის მეტაანალიზში მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ სიგარეტის მოწევა სინამდვილეში პროსტატის კიბოს რისკია.
ნაბიჯი 3. შეინარჩუნეთ ჯანსაღი წონა
თუ ჭარბი წონა გაქვთ, მიიღეთ დიეტა და ვარჯიშის გეგმა, რომელიც ჯანსაღ დიაპაზონში მოგიყვანთ. ჭარბი წონაა თუ მსუქანი, განისაზღვრება სხეულის მასის ინდექსის (BMI) გამოყენებით, რაც სხეულის სიმსუქნის მაჩვენებელია. BMI არის ადამიანის წონა კილოგრამებში (კგ) გაყოფილი პირის სიმაღლის კვადრატზე მეტრებში (მ). BMI 25-29.9 ითვლება ჭარბი წონა, ხოლო BMI 30-ზე მეტი სიმსუქნეა.
- შეამცირეთ მიღებული კალორიების რაოდენობა და გაზარდეთ ვარჯიშის რაოდენობა. ეს არის წონის დაკარგვის საიდუმლო.
- უყურეთ ნაწილის ზომას და შეინარჩუნეთ ძალისხმევა, რომ შეჭამოთ ნელ -ნელა, დააგემოვნოთ და დაღეჭოთ საკვები და შეწყვიტოთ ჭამა როცა სავსე ხართ. გახსოვდეთ, რომ თქვენ უბრალოდ უნდა იგრძნოთ თავი გაჯერებულად და არა ჩაძირული.
ნაბიჯი 4. რეგულარულად ივარჯიშეთ
რეგულარული აქტივობა არა მხოლოდ კარგია გარკვეული სახის კიბოს რისკის შესამცირებლად, არამედ ჯანმრთელობის სხვა პოტენციური პრობლემების ჩათვლით, მათ შორის დეპრესიის, გულის დაავადებების და ინსულტის. მიუხედავად იმისა, რომ მიზეზობრივ კავშირს ვარჯიშსა და პროსტატის ჯანმრთელობას შორის დაუდასტურებელი რჩება, დღემდე ჩატარებული კვლევები აჩვენებს, რომ ვარჯიში სასარგებლოა თქვენი პროსტატის ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად.
თქვენ უნდა მიმართოთ 30 წუთის განმავლობაში საშუალო და ინტენსიურ ვარჯიშს კვირაში რამდენიმე დღე. თუმცა, თუნდაც დაბალი და ზომიერი ვარჯიში, ისევე როგორც სწრაფი სიარული, სასარგებლოა პროსტატის ჯანმრთელობისთვის. თუ ვარჯიში ახალბედა ხართ, დაიწყეთ ნელა სამსახურში სიარულით, ლიფტის ნაცვლად კიბეებით და ღამის გასეირნებით. შეიმუშავეთ უფრო ინტენსიური ვარჯიში, რომელიც მოიცავს აერობულ ვარჯიშებს, როგორიცაა ველოსიპედით სიარული, ცურვა ან სირბილი
ნაბიჯი 5. შეასრულეთ კეგელის ვარჯიშები
კეგელის ვარჯიშები ხორციელდება მენჯის იატაკის კუნთების შეკუმშვით (თითქოს თქვენ ცდილობთ შეაჩეროთ შარდის ნაკადი), დაიჭიროთ ისინი მცირე ხნით და შემდეგ გაათავისუფლოთ ისინი. ამ ვარჯიშების რეგულარული გაკეთება დაგეხმარებათ მენჯის იატაკის კუნთების გაძლიერებაში და გამკაცრებაში. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ კეგელის ვარჯიშები სადმე, რადგან მათ არ სჭირდებათ სპეციალური აღჭურვილობა!
- გამკაცრეთ კუნთები თქვენი სასქესო ორგანოსა და ანუსის ირგვლივ რამდენიმე წამით, შემდეგ კი გაათავისუფლეთ. შეასრულეთ ეს ვარჯიში 10 -ჯერ სამჯერ ოთხჯერ დღეში პროსტატის ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად. ეცადეთ ააწყოთ 10 წამიანი საყრდენი.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ კეგელის ვარჯიშები ზურგზე წოლით მენჯით ჰაერში და დუნდულოების დაჭერით. გააჩერეთ 30 წამი, შემდეგ გაათავისუფლეთ. გააკეთეთ ეს ხუთი წუთის ინტერვალით დღეში სამჯერ.
ნაბიჯი 6. ეაკულაცია ხშირად
მიუხედავად იმისა, რომ დიდი ხნის განმავლობაში, მკვლევარებს სჯეროდათ, რომ ხშირი ეაკულაცია სექსის დროს, მასტურბაცია ან თუნდაც სიზმარი ზრდის პროსტატის კიბოს განვითარების რისკს მამაკაცებში, ახალი კვლევები აჩვენებს, რომ ხშირმა ეაკულაციამ შეიძლება დაიცვას პროსტატა. მკვლევარები ვარაუდობენ, რომ ეაკულაცია ხელს შეუწყობს პროსტატის ჯირკვლებში კანცეროგენების გამოდევნას, ასევე პროსტატის სითხეების უფრო სწრაფად გადაბრუნებას კიბოს რისკის შესამცირებლად. გარდა ამისა, რეგულარულმა ეაკულაციამ შეიძლება ასევე შეამციროს ფსიქოლოგიური დაძაბულობა, რამაც შეიძლება შეანელოს კიბოს უჯრედების ზრდა.
როგორც ითქვა, ეს კვლევა ჯერ კიდევ ადრეულ სტადიაზეა და მკვლევარებმა განაცხადეს, რომ ჯერ ძალიან ადრეა ოფიციალური რეკომენდაციის გაკეთება მამაკაცების სექსუალური ჩვევების შესახებ. გაურკვეველია, მაგალითად, რამდენად ხშირად უნდა ეაკულაცია მამაკაცმა ამ სარგებელის სანახავად. ეს მკვლევარები ეჭვობენ, რომ ეაკულაციის სიხშირე თან ახლავს ჯანსაღი ცხოვრების წესის სხვა მაჩვენებლებს, მათ შორის ჯანსაღ კვებას და რეგულარულ ვარჯიშს
მეთოდი 3 -დან 3 -დან: სამედიცინო სიფრთხილის ზომების მიღება
ნაბიჯი 1. იცოდეთ თქვენი ოჯახის ისტორია
ოჯახის უშუალო მამაკაცი წევრები (მაგალითად, მამა ან ძმა) პროსტატის კიბოთი მნიშვნელოვნად გაზრდიან თქვენი საკუთარი თავის განვითარების რისკს. სინამდვილეში, რისკი გაორმაგებულია! მნიშვნელოვანია, რომ თქვენ აცნობოთ ექიმს პროსტატის კიბოს ნებისმიერი ოჯახის ისტორიის შესახებ, რათა თქვენ შეძლოთ ერთად იმუშაოთ ყოვლისმომცველი პრევენციული პროგრამის შესაქმნელად.
- გაითვალისწინეთ, რომ რისკი მაღალია მამაკაცებისთვის, რომლებსაც აქვთ ძმა პროსტატის კიბოთი, ვიდრე მამა. გარდა ამისა, რისკი იზრდება იმ მამაკაცებისთვის, რომლებსაც აქვთ პროსტატის კიბოს მრავალი ნათესავი, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ეს ნათესავები დიაგნოზირებულია მცირე ასაკში (მაგალითად, 40 წლამდე).
- სთხოვეთ თქვენს ექიმს ტესტირება, რათა გაირკვეს, გაქვთ თუ არა BRCA1 ან BRCA2 გენების მუტაციები, რამაც შეიძლება გაზარდოს პროსტატის კიბოს განვითარების შანსი.
ნაბიჯი 2. იცოდეთ პროსტატის პოტენციური პრობლემის სიმპტომები
ესენია ერექციული დისფუნქცია, სისხლი შარდში, ტკივილი შარდვისას ან სექსის დროს, ტკივილი თეძოებში ან წელის არეში, ან ყოველთვის იმის შეგრძნება, რომ შარდვა გჭირდებათ.
თუმცა, პროსტატის კიბო ხშირად ასიმპტომურია, ყოველ შემთხვევაში, სანამ ის გავრცელდება სხეულის სხვა ნაწილებზე, მაგალითად ძვლებზე. პროსტატის კიბოს დიაგნოზით დაავადებული პაციენტები იშვიათად აფიქსირებენ შეუკავებლობის ზემოხსენებულ სიმპტომებს, შარდში სისხლს, იმპოტენციას და ა
ნაბიჯი 3. რეგულარულად ეწვიეთ ექიმს
კიბოს ამერიკული საზოგადოება გვირჩევს პროსტატის კიბოს სკრინინგის დაწყებას 50 წლის ასაკიდან (ან 45 წლის ასაკში, თუ თქვენ გაქვთ პროსტატის კიბოს რისკის ფაქტორები). სკრინინგი მოიცავს პროსტატის სპეციფიკური ანტიგენის (PSA) სისხლის ანალიზს. PSA არის ნივთიერება, რომელიც წარმოიქმნება პროსტატის ნორმალური და კიბოს უჯრედების მიერ, რომელიც მცირე რაოდენობით გვხვდება სისხლში. მამაკაცების უმეტესობას აქვს PSA დონე 4 ნანოგრამი მილილიტრზე (ნგ/მლ) სისხლში და რაც უფრო მაღალია PSA დონე, მით უფრო მაღალია კიბოს განვითარების შანსი. სკრინინგებს შორის უფსკრული დამოკიდებულია ამ ტესტის შედეგებზე. მამაკაცებს, რომლებსაც აქვთ PSA 2.5 ნგ/მლ -ზე ნაკლები, სჭირდებათ განმეორებითი ტესტირება ყოველ 2 წელიწადში, ხოლო PSA– ს უფრო მაღალი დონის მქონე მამაკაცებს ყოველწლიურად უნდა ჩაუტარდეთ ტესტირება.
- სკრინინგში ასევე შეიძლება ჩაითვალოს ციფრული რექტალური გამოცდა (DRE). ამ გამოცდის დროს, ექიმი იგრძნობს კვანძს პროსტატის უკანა მხარეს.
- არც PSA და არც DRE არ არის საბოლოო. თქვენ ალბათ დაგჭირდებათ ბიოფსია პროსტატის კიბოს დიაგნოზის დასადგენად.
- ამჟამად, ამერიკის კიბოს საზოგადოება გვირჩევს, რომ მამაკაცებმა მიიღონ ინფორმირებული გადაწყვეტილება პროსტატის სკრინინგის შესახებ პირველადი ჯანდაცვის ექიმებთან დეტალური განხილვის შემდეგ. სკრინინგს შეუძლია კიბოს ადრეულ ადგილას დადგენა, მაგრამ არ არსებობს საბოლოო კვლევა იმის შესახებ, გადაარჩენს თუ არა სკრინინგი სიცოცხლეს. როგორც ითქვა, კიბოს ადრე დაჭერა ზრდის შანსს, რომ ის წარმატებით განკურნოს.
