არსებობს მრავალი განსხვავებული დანამატი, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი საერთო ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში და გამოყენებულ იქნას ჯანმრთელობის კონკრეტული პრობლემების გადასაჭრელად. საკვები დანამატები შეიცავს ვიტამინებს, მინერალებს და სხვა ინგრედიენტებს, მათ შორის მწვანილს, რომლებიც სხვადასხვა ფორმით მოდის. არსებობს მრავალი განსხვავებული ფაქტორი, რომელიც უნდა გაითვალისწინოთ, როდესაც გადაწყვეტთ რომელი დანამატი უნდა მიიღოთ, ამიტომ მნიშვნელოვანია, პირველ რიგში, ესაუბროთ ექიმს ან ფარმაცევტს დანამატის მიღების დაწყებამდე.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: განსაზღვრა თუ გჭირდებათ დანამატი
ნაბიჯი 1. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს დამატებითი ურთიერთქმედების შესახებ
ზოგადად, მულტივიტამინებისა და მინერალების დანამატებს შეუძლიათ ადამიანების უმეტესობის სარგებლობა; თუმცა, არსებობს გარკვეული პირობები, რამაც შეიძლება თქვენთვის საშიში გახადოს დანამატების მიღება. ეს პირობები მოიცავს თირკმლის ან ღვიძლის დაავადებებს, რამაც შეიძლება ხელი შეუშალოს ამ ვიტამინებისა და მინერალების გადამუშავებას. ესაუბრეთ ექიმს იმის შესახებ, თუ რომელი დანამატებია თქვენთვის კარგი.
ზოგიერთი დანამატი ურთიერთქმედებს მედიკამენტებთან, ასე რომ ჰკითხეთ თქვენს ექიმს ან ფარმაცევტს შესაძლო ურთიერთქმედების შესახებ ნებისმიერ მედიკამენტთან, რომელსაც უკვე იღებთ, მათ შორის რეცეპტით და ურეცეპტოდ გასაცემი წამლებით. მაგალითად, K ვიტამინს შეუძლია შეამციროს სისხლის გამათხელებელთა ეფექტურობა
ნაბიჯი 2. აღიარეთ დანამატის გვერდითი ეფექტები
არსებობს დანამატები, რომლებმაც შეიძლება ხელი შეუწყონ ჯანმრთელობის გარკვეულ პრობლემებს. ეს ნიშნავს, რომ გარკვეული დანამატების მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის ზოგიერთი პრობლემა. თქვენი ექიმი შეძლებს გითხრათ, ხართ თუ არა ამ გვერდითი ეფექტების რისკის ქვეშ, თქვენი პირადი ისტორიის საფუძველზე.
მაგალითად, ბეტა კაროტინი აჩვენებს მწეველებში ფილტვის კიბოს განვითარების რისკს. E ვიტამინის მიღებამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს პროსტატის კიბოს გაზრდილი რისკი
ნაბიჯი 3. მიიღეთ სისხლის ტესტი
როდესაც ესაუბრებით ექიმს, ჩაატარეთ სისხლის ტესტირება. ეს დაგეხმარებათ განსაზღვროთ ნებისმიერი ხარვეზი, რაც შეიძლება გქონდეთ. აქედან, თქვენ და თქვენს ექიმს შეუძლია გადაწყვიტოს, არის თუ არა დამატებები თქვენთვის შესაფერისი. თქვენს ექიმს ასევე შეუძლია შემოგვთავაზოს სხვა ალტერნატივები თქვენი ნაკლოვანებების გამოსასწორებლად, როგორიცაა დაბალანსებული დიეტა ან დიეტის შეცვლა, რათა შეცვალოთ ეს საკვები ნივთიერებები.
- თქვენ მოგიწევთ მოითხოვოთ ეს სისხლის ტესტი და ის ჩვეულებრივ არ ფარავს თქვენს დაზღვევას.
- ექიმმა შეიძლება შემოგვთავაზოს გარკვეული დანამატები თქვენი ნაკლოვანებებისათვის.
- მაგალითად, ექიმმა შეიძლება გითხრათ, რომ მიიღოთ ვიტამინი D ყოველდღიურად, თუ გაქვთ D ვიტამინის დეფიციტი.
ნაბიჯი 4. გენეტიკური მდგომარეობის თავიდან აცილება
თქვენ ასევე უნდა ესაუბროთ ექიმს თქვენი სამედიცინო ისტორიის შესახებ. არსებობს გარკვეული დანამატები, რომლებიც დაგეხმარებათ ებრძოლოთ გენეტიკურ განწყობას კონკრეტული დაავადებების მიმართ. ექიმი დაგეხმარებათ გადაწყვეტილების მიღებაში.
მაგალითად, თუ თქვენ გაქვთ კიბოს ოჯახური ისტორია, ექიმმა შეიძლება შემოგვთავაზოს დანამატები, რომლებიც უზრუნველყოფენ ანტიოქსიდანტურ ან პრობიოტიკურ მხარდაჭერას, რაც ნაჩვენებია, რომ ხელს უწყობს კიბოს პრევენციას
ნაბიჯი 5. გამოიყენეთ დიეტური დანამატები დიეტური ხარვეზების დასახმარებლად
არის გარკვეული ადამიანები, რომლებსაც შეიძლება დასჭირდეთ დამატებების მიღება საკვების მოხმარების ნაკლოვანებების გამო ან სპეციალური დიეტური მოთხოვნილებების მქონე პირების გამო. მაგალითად, ვეგეტარიანელებმა და ვეგეტარიანელებმა შეიძლება გამოტოვონ გარკვეული საკვები ნივთიერებები იმ საკვების გამო, რომელსაც ისინი არ ჭამენ. თუ თქვენ ხართ ვეგანი ან ვეგეტარიანელი, დანამატები შეიძლება გამოყენებულ იქნას თქვენი დიეტის ამ ხარვეზების შესავსებად. შეიძლება დაგჭირდეთ მეტი ვიტამინი B12, კალციუმი, ომეგა 3, ცილა და რკინა.
- თქვენთვის საჭირო საკვები ნივთიერებების მიღების საუკეთესო საშუალებაა თქვენი დიეტა. თუმცა, დანამატები შეიძლება დაგეხმაროთ, თუ ეს მოთხოვნილებები არ დაკმაყოფილდება საკვებით, რომელსაც თქვენ მიირთმევთ.
- ორსულ ქალებს ასევე აქვთ სპეციალური დიეტური მოთხოვნილებები. ქალებმა, რომლებიც შეიძლება დაორსულდნენ, უნდა მიიღონ ფოლიუმის მჟავის დანამატი, ხოლო ორსულებმა უნდა მიიღონ რკინის დანამატი.
- მათ, ვისაც აქვს სხვა დიეტური შეზღუდვები, როგორიცაა ლაქტოზას შეუწყნარებლობა, ასევე სჭირდებათ დამატება.
- თუ თქვენ არ მიირთმევთ თევზის რეკომენდებულ ორ -სამ ულუფას კვირაში, უნდა გაითვალისწინოთ თევზის ზეთის დამატება აუცილებელი ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავების უზრუნველსაყოფად.
- 65 წელზე უფროსი ასაკის მოზარდებმა უნდა მიიღონ ვიტამინი D დანამატი, რათა შეინარჩუნონ ძვლები ჯანმრთელად და შეამცირონ დაცემის რისკი.
ნაბიჯი 6. იცოდეთ, რომ დანამატები სასწაულებრივი სამკურნალო საშუალებები არ არის
დიეტური დანამატები მიზნად ისახავს თქვენი ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის გაუმჯობესებას. მაშინაც კი, როდესაც დანამატი ირწმუნება, რომ ის რამეს დაეხმარება, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ეს საკითხი განკურნება. დანამატებს არ სჭირდებათ მათი პრეტენზიების ტესტირება (ისინი არ არიან FDA– ს იურისდიქციის გარეთ), ასე რომ ყოველთვის შეამოწმეთ ექიმთან, თუ არ ხართ დარწმუნებული, დაეხმარება თუ არა დანამატი.
იმის ნაცვლად, რომ ელოდოთ დანამატებს თქვენი დაავადებების სამკურნალოდ, გამოიყენეთ ისინი თქვენი ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად. ეს არის ის, რაც მათ უნდა გააკეთონ
ნაბიჯი 7. ესაუბრეთ თქვენს ფარმაცევტს
თუ თქვენ იღებთ რაიმე მედიკამენტს, შეიძლება გკითხოთ ფარმაცევტი, არის თუ არა რაიმე ურთიერთქმედება თქვენს ამჟამინდელ მედიკამენტებთან. ფარმაცევტებს ხშირად აქვთ უახლესი ინფორმაცია წამლებთან და დამატებებთან ურთიერთქმედების შესახებ.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ წაიღოთ თქვენი დანამატები თქვენს ფარმაცევტთან, რათა მათ დაინახონ ზუსტად რა ინგრედიენტები აქვთ მათში, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ურთიერთქმედება
3 მეთოდი 2: დანამატების სწორი ფორმების მიღება
ნაბიჯი 1. შეიძინეთ ბუნებრივი დანამატები
როდესაც ეს შესაძლებელია, თქვენ უნდა იყიდოთ დანამატების ბუნებრივი ან არაინთეტიკური ვერსიები. არსებობს დამატებების ზოგიერთი სინთეზური ვერსია, მაგრამ, თუ ექიმი კონკრეტულად არ გეუბნებათ სხვას, იყიდეთ ბუნებრივი ვერსიები. ეს იმიტომ ხდება, რომ ბუნებრივი ვერსიები უფრო ახლოს არის იმასთან, რასაც თქვენი სხეული ელოდება დანამატებისგან.
- მაგალითად, არის მთელი ვიტამინიდან მიღებული ვიტამინები, რომლებსაც შეიძლება მეტი სარგებელი მოგიტანოთ.
- ეს შეიძლება იყოს ცოტა უფრო ძვირი, რამაც შეიძლება გაგიძნელოთ მათი ყიდვა.
ნაბიჯი 2. განვიხილოთ ერთი და იგივე დანამატის სხვადასხვა ფორმა
არსებობს დანამატები, რომლებსაც შეიძლება ჰქონდეთ განსხვავებული ფორმა. მიუხედავად იმისა, რომ ისინი ყველა ერთნაირი მინერალია ან დანამატი, მათ აქვთ განსხვავებული კონცენტრაცია და ზოგი სხვებზე უკეთ შეიწოვება. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ მოგიწევთ ერთზე მეტი მეორის აღება.
მაგალითად, მაგნიუმი მოდის მაგნიუმის ციტრატის და მაგნიუმის ოქსიდის სახით. მაგნიუმის ციტრატი უფრო ძვირია, მაგრამ მას ასევე აქვს უკეთესი შეწოვა. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა მიიღოთ ნაკლები დოზა. მეორეს მხრივ, მაგნიუმის ოქსიდი ნაკლებად ძვირია, მაგრამ თქვენ უნდა მიიღოთ მეტი, რომ მიიღოთ იგივე ეფექტი
ნაბიჯი 3. განსაზღვრეთ რამდენ დანამატს იღებთ
ძნელია კვების ეტიკეტების გაგება, განსაკუთრებით მცირე ზომის ბეჭდვის გამო. დანამატის ეტიკეტზე შეგიძლიათ განსაზღვროთ რამდენს იღებთ დანამატისგან. მოძებნეთ ეტიკეტები, რომლებიც გეუბნებიან, არის თუ არა დანამატი ელემენტარული ან კომპოზიციური აბის ნაწილი. როდესაც ეტიკეტზე ნათქვამია ელემენტარული, ეს არის დანამატის ზუსტი რაოდენობა, რომელსაც იღებთ.
მაგალითად, თუ ეტიკეტზე წერია "10 მგ ელემენტარული მაგნიუმი", ეს ნიშნავს, რომ თქვენ იღებთ 10 მგ მაგნიუმს. თუ ის კითხულობს "10 მგ მაგნიუმის ციტრატს", თქვენ ნამდვილად მიიღებთ ამაზე მეტს, რადგან დოზით ციტრატი ართმევს მაგნიუმის რაოდენობას
ნაბიჯი 4. შეარჩიეთ სწორი ფორმა
დანამატები იწარმოება ფხვნილების, ტაბლეტების, კაფსულების ან სითხეების სახით. არის ზოგი, რომელიც უკეთ შეიწოვება, როგორც კონკრეტული ფორმა. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს, რომელი ფორმაა საუკეთესო იმ დამატებებისათვის, რომლებსაც იღებთ. არ არსებობს დანამატების სწორი ან არასწორი ფორმები, ასე რომ ეს დამოკიდებული იქნება თქვენს მდგომარეობაზე.
- მაგალითად, B ვიტამინები ხშირად უკეთესად შეიწოვება თხევადი ფორმით; თუმცა, B ვიტამინების ყველაზე გავრცელებული ფორმებია ტაბლეტები და კაფსულები.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ გადაწყვეტილება იმის საფუძველზე, თუ რა არის თქვენთვის ყველაზე ადვილი გადაყლაპვა. თუ გიჭირთ აბების გადაყლაპვა, შეიძლება დაგჭირდეთ თხევადი ფორმის მიღება.
ნაბიჯი 5. შეიძინეთ ცნობილი მწარმოებლებისგან
თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ იყიდეთ თქვენი დანამატები ცნობილი მწარმოებლებისგან. ერთი კარგი გზა იცოდეს რეპუტაციის დანამატი არის თუ ისინი შესთავაზებენ მათ ტესტირებას. ავტორიტეტული მწარმოებლები ასევე ყიდულობენ და იყენებენ საუკეთესო ნედლეულს და ჩადებენ ინვესტიციას იმაში, რომ მათი პროდუქცია შემოწმდეს ხარისხსა და სისუფთავეზე. ორგანული დანამატები, როგორც წესი, მაღალი ხარისხისაა.
- შეხედეთ ეტიკეტს სანდო ლაბორატორიების დამტკიცების ბეჭედზე, როგორიცაა სამომხმარებლო ლაბორატორიები, ბუნებრივი პროდუქტების ასოციაცია (NPA), LabDoor და შეერთებული შტატების ფარმაკოპეა (USP).
- მხოლოდ იმიტომ, რომ ისინი არ არის გამოცდილი, ეს არ ნიშნავს რომ დანამატები ცუდია. თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ ჰკითხოთ ექიმს, თუ არ ხართ დარწმუნებული გარკვეული მწარმოებლების შესახებ.
- იყავით ფრთხილად ონლაინ რეკლამებზე სასწაული მინერალების ან დანამატების შესახებ. ამ ტიპის დანამატები სავარაუდოდ არ არის რეგულირებული FDA– ს მიერ, რაც ნიშნავს რომ მათი ინგრედიენტები არ არის რეგულირებული. როგორც აღვნიშნეთ, დანამატები არაფერს კურნავს, ამიტომ ეს პრეტენზიები უსაფუძვლოა.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაეცნოთ მწარმოებლის ვებსაიტებს და დაურეკოთ მათ, რომ გაეცნონ მათ ხარისხის კონტროლს. უკეთეს კომპანიებს უნდა ჰქონდეთ სამომხმარებლო ინფორმაცია თავისუფლად ხელმისაწვდომი.
მეთოდი 3 დან 3: განსაზღვრა, თუ როგორ უნდა მიიღოთ დანამატები
ნაბიჯი 1. მიიღეთ სწორი დოზები
კონკრეტული დოზები, რომლებიც უნდა მიიღოთ, იქნება დამოკიდებული იმაზე, თუ რომელ დანამატს იღებთ. ყოველთვის წაიკითხეთ ეტიკეტი, რომ ზუსტად იცოდეთ რამდენი დანამატი უნდა მიიღოთ ყოველდღიურად. მიუხედავად იმისა, რომ დანამატები კარგია თქვენთვის, თქვენ ნამდვილად შეგიძლიათ მათი დოზის გადაჭარბება.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჰკითხოთ თქვენს ექიმს, რამდენი უნდა მიიღოთ თითოეულში, თუ არ ხართ დარწმუნებული
ნაბიჯი 2. დაიცავით რეკომენდებული დიეტური დანამატები (RDA)
მედიკამენტების მსგავსად, დანამატებს აქვთ რეკომენდებული დიეტური დანამატები (RDA). დანამატების RDA განსხვავდება თქვენი ასაკის, სქესის და კონკრეტული სიტუაციის მიხედვით. ეს ასევე განსხვავებული იქნება თითოეული დანამატის მიხედვით.
იცოდეთ, რომ ბევრი ყოველდღიური მნიშვნელობა (DV) გადააჭარბებს RDA- ს. თქვენი RDA არის მინიმალური მოთხოვნა, რომელიც თქვენ უნდა მიიღოთ ყოველდღიურად დანამატის სარგებლის მისაღებად
ნაბიჯი 3. აღიარეთ ნებისმიერი გვერდითი მოვლენა
ზოგიერთმა დანამატმა შეიძლება გამოიწვიოს ტოქსიკურობა, თუ მათ ბევრს მიიღებთ. წყალში ხსნადი ვიტამინები, როგორიცაა B ვიტამინები, ზოგადად არ იწვევს პრობლემებს, რადგანაც ისინი შარდვის დროს იწმინდება. არის სხვებიც, რომლებსაც შეუძლიათ პრობლემები შეუქმნან. Ესენი მოიცავს:
- რკინა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ყაბზობა და იშვიათად, უფრო სერიოზული მდგომარეობა, როგორიცაა ჰემოქრომატოზი
- ცხიმში ხსნადი ვიტამინები, როგორიცაა ვიტამინები D, E და A, რომლებიც დროთა განმავლობაში შეიძლება გამოიწვიოს ტოქსიკურობა, რადგან ისინი ინახება სხეულის ცხიმში და გამოიყოფა დროთა განმავლობაში.
