"გაწმენდის" ან "დეტოქსიკაციის" პრაქტიკა გულისხმობს გარკვეული საკვების მიღების შეზღუდვას, საუნაში დროის გატარებას, ან თუნდაც enema- ს გაკეთებას თქვენი სხეულის მავნე ტოქსინების მოსაშორებლად. ეს ასევე შეიძლება ნიშნავდეს წყლისა და ბოჭკოების მოხმარების გაზრდას საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში საკვების გავლის დასაჩქარებლად. არ არსებობს კონკრეტული განმარტება, თუ რას ნიშნავს "დეტოქსიკაცია" ან "გაწმენდა" და არსებობს განსხვავებული მოსაზრება იმის შესახებ, მუშაობს თუ არა ეს რიტუალები. მეცნიერებს არ შეუძლიათ დაამტკიცონ, რომ ისინი მუშაობენ, და მაინც, ადამიანები, ვინც მათ აკეთებენ, იფიცებენ, რომ თავს უკეთ გრძნობენ. თქვენ შეგიძლიათ გადაწყვიტოთ გაწმენდის გაკეთება თქვენთვის შესაფერისია თქვენი საჭიროებების გათვალისწინებით, საუკეთესო დროის პოვნით და თქვენთვის საუკეთესო გამწმენდის არჩევით. როგორც ნებისმიერი მნიშვნელოვანი ცვლილება თქვენს დიეტაში ან ცხოვრების წესში, წმენდას სიფრთხილით უნდა მიუახლოვდეთ. გაწმენდის დაწყებამდე აუცილებლად გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: თქვენი საჭიროებების გათვალისწინებით
ნაბიჯი 1. გამოიკვლიეთ სხვადასხვა სახის წმენდა
არსებობს მრავალი სახის წმენდა. "გაწმენდა" შეიძლება შეიცავდეს ყველაფერს, სინუსების გაწმენდით (ნეტი ქოთნით) დამთავრებული მსხვილი ნაწლავის გაწმენდით (enema). მაგრამ ყველაზე ხშირად, ტერმინი "გაწმენდა" გამოიყენება მკაცრი, შემზღუდველი კვების გეგმის აღსაწერად, რომელიც გრძელდება რამდენიმე დღიდან რამდენიმე კვირამდე. გაწმენდის დიეტის ზოგიერთი ყველაზე პოპულარული ჟანრი მოიცავს:
- ოსტატი გაწმენდა - ეს გულისხმობს "ლიმონათის" ნაზავის, მარილიანი წყლის და საფაღარათო ჩაის დალევას 10+ დღის განმავლობაში. ამ გამწმენდში არ არის მყარი საკვები.
- ხელნაკეთი წვენი და სმუზი წმენდს - სახელგანთქმული გურუები და ინტერნეტ ბლოგერები ერთნაირად გვთავაზობენ უამრავ რეცეპტს და რეჟიმს მხოლოდ ახალი დაწურული წვენების და/ან ხელნაკეთი სმუზის მოხმარებისთვის, რამდენიმე დღის განმავლობაში.
- წვენის წინასწარ შეფუთვა და სხვა გამწმენდი ნაკრები - ბაზარზე არსებობს მრავალი წვენის ნაკრები, ვიტამინის ნაკრები, ან ფხვნილიანი სმუზის ნაკრები. ეს ნაკრები გაწმენდის პროცესს მარტივს ხდის, მაგრამ ისინი, როგორც წესი, ძვირი მხარეა.
- ”მთელი საკვები” ან”სუფთა კვება” ასუფთავებს - კიდევ ერთხელ, უამრავი ბლოგერი და დიეტოლოგი მხარს უჭერს დიეტის გაწმენდას, რომელიც გულისხმობს სხვადასხვა სახის”მთელი საკვების” კვების გეგმების დაცვას დღის განმავლობაში.
ნაბიჯი 2. განსაზღვრეთ რომელი სიმპტომის გსურთ გაუმკლავდეთ
მიუხედავად იმისა, რომ ჟიური ჯერ კიდევ არ აფასებს გაწმენდის მეცნიერულ სარგებელს, არსებობს ზოგადი შეთანხმება, რომ მხოლოდ მთელ საკვებზე ან ორგანულ წვენზე რამოდენიმე დღის განმავლობაში დარჩენა დაგეხმარებათ გარკვეული სიმპტომების შემსუბუქებაში. თუ გრძნობთ ქვემოთ ჩამოთვლილთაგან ორს ან მეტს, გაწმენდა შეიძლება თქვენთვის შესაფერისი იყოს.
- დაბალი ენერგია/დაღლილობა
- წონის მომატება
- ყაბზობა
- ნისლიანი გონება/ფოკუსირების უუნარობა
- უჭირს დაძინება
- აუხსნელი თავის ტკივილი
- კანის პრობლემები, როგორიცაა აკნე ან კანის სიმშრალე
- ზოგადად თავს ცუდად გრძნობს და სურს თავი უკეთესად იგრძნოს
ნაბიჯი 3. იყავით სკეპტიკურად განწყობილი წონის დაკლების შესახებ
ყველა წმენდა არ ამცირებს თქვენს კალორიულ მიღებას. ზოგი შეიძლება შეიცავდეს დიდი რაოდენობით საკვებს, რომელიც არის მკვრივი და ბოჭკოვანი, რაც გაგრძნობინებთ თავს სავსე. ასევე არსებობს მრავალი წმენდა, რომლებიც ზღუდავს თქვენს კალორიულ მიღებას, რაც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. შედეგად, თქვენ შეიძლება დაიბრუნოთ ის კილოგრამები, რაც წმენდის შემდეგ გაწმენდის დასრულების შემდეგ. თქვენ ყველაზე კმაყოფილი დარჩებით, თუ სხვა სარგებელზე გაამახვილებთ ყურადღებას და დაივიწყებთ მასშტაბებს თქვენი გაწმენდის ხანგრძლივობის განმავლობაში. სხვა სარგებელი მოიცავს:
- უკეთესი ძილი
- Სუფთა კანი
- ნაკლები შებერილობა
- ნაწლავის რეგულარული მოძრაობა
- მეტი ენერგია
ნაბიჯი 4. აირჩიე რაღაც მარტივი და მოკლე
არსებობს გაწმენდის მრავალფეროვანი ვარიანტი-ზოგი ძალიან მკაცრი და ზოგიც უფრო ადვილი. ზოგი ძალიან გრძელია და ზოგი მოკლე. მით უმეტეს, თუ ეს გაწმენდა გამოიწვევს უზარმაზარ ცვლილებას თქვენს ჩვეულ რუტინაში და/ან თუ თქვენ არასოდეს გაგიკეთებიათ გაწმენდა, განიხილეთ პროგრამის არჩევა უფრო მოკლე სიგრძის და უფრო მარტივი რეჟიმით. ეს დაგეხმარებათ დარწმუნდეთ, რომ თქვენ შეასრულებთ თქვენს მიზანს და თავიდან აიცილებთ პიცის ფაფის ჭამას მე -4 დღეს.
- განიხილეთ საკვების მოკლე, სრული გაწმენდა, როგორიცაა დოქტორი ოზის „ორდღიანი საოცრების გაწმენდა“.
- თუ გირჩევნიათ თხევადი გაწმენდა, განიხილეთ ერთდღიანი წვენის წმენდა. Jus by Julie აკეთებს წინასწარ შეფუთულ ერთდღიან წვენს.
- თითქმის Raw Vegan გთავაზობთ რეცეპტებს "ერთდღიანი ნამდვილი საჭმლის მინი-გაწმენდისთვის", სადაც დღის განმავლობაში სვამთ სმუზიას, მაგრამ ღამით მიირთმევთ დიდ მწვანე სალათს.
ნაბიჯი 5. შეამოწმეთ ექიმთან
როგორც ნებისმიერი მნიშვნელოვანი ცვლილება თქვენს დიეტაში ან ცხოვრების წესში, უნდა გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან ნებისმიერი სახის წმენდის დაწყებამდე. მარხვა, გაწმენდა ან სხვაგვარად შეზღუდვა თქვენი საკვების მიღებისას დეტოქსიკაციის მიზნით, საკამათო პრაქტიკაა. ეს დიეტა არ არის მეცნიერულად დადასტურებული და შეიძლება რეალურად იყოს საშიში იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ ჯანმრთელობის მდგომარეობა. მიმართეთ ექიმს, რათა დაგეხმაროთ გადაწყვიტოთ უნდა გასინჯოთ თუ არა.
- ახსენით რის გაკეთებაზე ფიქრობთ.
- თქვენ შეიძლება თქვათ:”მე ვგეგმავ მასტერ გამწმენდის გაკეთებას 10 დღის განმავლობაში. გსმენიათ ამ დიეტის შესახებ?”
- თქვენ შეიძლება თქვათ:”ეს გულისხმობს მხოლოდ ლიმონათის ნარევის დალევას, პლუს საფაღარათო ჩაის და მარილიან წყალს”.
- თქვენ შეიძლება თქვათ: „რას ფიქრობთ ამ დიეტაზე? როგორ ფიქრობთ, მე საკმარისად ჯანმრთელი ვარ იმისათვის, რომ ეს უსაფრთხოება გავაკეთო?”
მეთოდი 2 -დან 3 -დან: სწორი დროის არჩევა
ნაბიჯი 1. დარწმუნდით, რომ ჯანმრთელი ხართ
თქვენ არასოდეს არ უნდა გადაწყვიტოთ გაწმენდის გაკეთება, თუ ავად ხართ. დეტოქსიკაციამ და/ან მარხვამ შეიძლება გაამწვავოს დაავადებები და შეანელოს განკურნება. თუ ამინდის პირობებში ხართ, დაშავებული ხართ ან უფრო სერიოზულ სამედიცინო პრობლემას ებრძვით, გამოყავით ეს დრო გამოჯანმრთელებისთვის და განიხილეთ გაწმენდის საშუალება მოგვიანებით.
- თქვენ შეიძლება გინდათ გაუმკლავდეთ სიმპტომებს, როგორიცაა ძილის გაძნელება, თავის ტკივილი ან ყაბზობა.
- დაფიქრდით, შეიძლება თუ არა ეს სიმპტომები გამოწვეული იყოს რაიმე სახის დაავადებით ან მდგომარეობით.
- ყოველთვის გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან გაწმენდის დაწყებამდე.
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ მაღალი სტრესის პერიოდებს
თქვენი ცხოვრების სტილის მკვეთრად შეცვლა-თუნდაც რამდენიმე დღის განმავლობაში-შეიძლება იყოს სტრესული და დამღლელი თავისთავად. ამიტომ, მოერიდეთ გაწმენდის მცდელობას, როდესაც სტრესის ქვეშ ხართ სხვა მიზეზების გამო. იმისათვის, რომ იყოთ წარმატებული თქვენი გაწმენდის რეჟიმით, შეარჩიეთ დრო, როდესაც თქვენს თეფშზე ბევრი არ გაქვთ.
- თქვენ ყველაზე წარმატებული იქნებით გაწმენდით თუ არ ხართ დაკავებული ამის გაკეთებისას.
- სცადეთ ამის გაკეთება შაბათ -კვირას, ან სამსახურიდან ან სკოლიდან შესვენების დროს.
- გარდა ამისა, იფიქრეთ იმაზე, თუ რა სოციალური ვალდებულებები გაქვთ. თქვენ უფრო მეტ წარმატებას მიაღწევთ, თუ თავიდან აიცილებთ წვეულებებზე და სხვა შეკრებებზე სიარულს.
- მაგალითად, არდადეგებზე არ არის კარგი დრო გაწმენდისთვის.
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ ინტენსიურ აქტივობას
მიუხედავად იმისა, რომ ზომიერი აქტივობა შეიძლება მშვენივრად იყოს გაწმენდის დროს, მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშები უნდა იქნას აცილებული. თუ სპორტსმენი ხართ, არ დაგეგმოთ გაწმენდა ინტენსიური ვარჯიშის პერიოდში.
- ყველა წმენდა გულისხმობს კალორიების შეზღუდვის გარკვეულ დონეს.
- მკვეთრად შემცირებული კალორიების რეჟიმზე ვარჯიშმა შეიძლება დაასუსტოს თქვენი კუნთები და გამოიწვიოს დაზიანება.
- თუ თქვენ აკეთებთ ძალიან შეზღუდულ სითხეს სწრაფად, შეიძლება ძალიან დაღლილი იყოთ და საერთოდ აარიდოთ თავი საქმიანობას.
ნაბიჯი 4. გვერდის ავლით გაწმენდის თუ თქვენ გაქვთ კვების დარღვევების ისტორია
თავისთავად, გაწმენდა ნიშნავს შეზღუდულ კვებას. ამრიგად, გაწმენდა უნდა განხორციელდეს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ დარწმუნებული ხართ საკვებთან ურთიერთობისას.
- ამან შეიძლება გამოიწვიოს წარსულში ნეგატიური ურთიერთობები საკვებთან, როგორიცაა საკვების თავიდან აცილება, ჭამა/განწმენდის ციკლები, ზედმეტი ჭამა და სხვა.
- თუ თქვენ გაქვთ დარღვეული კვების ისტორია, გაწმენდა არ არის რეკომენდებული.
მეთოდი 3 -დან 3: შეარჩიეთ საუკეთესო გამწმენდი თქვენთვის
ნაბიჯი 1. თავი შეიკავეთ ალკოჰოლის, თამბაქოს და სხვა წამლებისგან
ყოველი გაწმენდა იქიდან იწყება, რომ შემოგთავაზებთ თავი შეიკავოთ ტოქსიკური ნივთიერებებისგან. თუ თქვენ არაფერს ჭამთ ნედლი ხილისა და ბოსტნეულის გარდა, მაგრამ მაინც სვამთ არაყს და ეწევით სიგარეტს, თქვენ ნამდვილად არ აკეთებთ თქვენს მომსახურებას. დაიწყეთ ალკოჰოლის, თამბაქოს და სხვა ნარკოტიკების მოცილებით. თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ შესვენება მხოლოდ ამ ნივთიერებებისგან არის ის წმენდა, რაც გჭირდებათ!
ნაბიჯი 2. თავი შეიკავეთ დამუშავებული საკვებისგან
ნარკოტიკების და ალკოჰოლის შემდეგ, შემდეგი, რაზეც უარი უნდა თქვათ თითქმის ნებისმიერ წმენდაზე არის დამუშავებული საკვები. ეს მოიცავს თითქმის ყველაფერს, რაც მოდის პაკეტი! ეს ნიშნავს, რომ თავი შეიკავოთ შაქრისგან (დონატები, ორცხობილა, დამუშავებული ფქვილისგან დამზადებული საკვები (თეთრი პური, კრეკერი, მაკარონი) და საკვები, რომელიც შეიცავს ქიმიკატებს, დანამატებს და კონსერვანტებს (ტკბილეული, სოდა, ჩიფსები).
- დამუშავებული, "უსარგებლო საკვების" გამორიცხვა თქვენი დიეტადან, თუნდაც რამდენიმე დღით, შეიძლება იყოს დიდი სტიმული თქვენი ჯანმრთელობისთვის.
- ზოგიერთი დიეტოლოგი მიიჩნევს, რომ ეს არის ნამდვილი მიზეზი, რის გამოც ადამიანებს უკეთესად გრძნობენ თავს.
ნაბიჯი 3. დალიეთ ბევრი ლიმონით გაჟღენთილი წყალი
მთელი დღის განმავლობაში ლიმონით თბილი წყლის დალევა ერთ -ერთი საუკეთესო საშუალებაა თქვენი სხეულის ტოქსინების გაფილტვრის დასახმარებლად. ეს მარტივი წმენდა მხარს უჭერს თქვენი სხეულის ბუნებრივ დეტოქსიკაციის პროცესებს შეზღუდვის გარეშე.
რეგულარულად, თქვენ უნდა დალიოთ დაახლოებით 9 ჭიქა (2.2 ლიტრი) წყალი ან სხვა დამატენიანებელი სითხეები თუ ქალი ხართ და 13 ჭიქა (3 ლიტრი) თუ კაცი ხართ
ნაბიჯი 4. სცადეთ მთელი საკვების გაწმენდა
ხშირად ჩვენ "გაწმენდის" კონცეფციას ვაკავშირებთ არ ჭამასთან. თუმცა, მთელი საკვები წმენდა არის დეტოქსიკაციის ყველაზე უსაფრთხო ფორმა. ზოგადად, ეს დიეტა გულისხმობს არაფერს, გარდა მთლიანი, ორგანული საკვებისა 1-12 დღის განმავლობაში. ბევრი მთლიანი საკვები ასუფთავებს საკვებს, რომელიც ცნობილია როგორც ალერგენები და გამაღიზიანებლები (როგორიცაა ხორბალი, რძის პროდუქტები, სოია, სიმინდი, თეთრი კარტოფილი, არაქისი, ჭურვი, კოფეინი და დახვეწილი შაქარი). მთლიანი საკვების წმენდა მოიცავს მხოლოდ მცენარეულ (ვეგანურ) ინგრედიენტებს, ზოგი კი იძლევა მხოლოდ სრულიად ნედლეულ მცენარეულ ინგრედიენტებს (ცნობილია როგორც ნედლი საკვები წმენდს).
- დოქტორ ოზის "ორდღიანი საოცრების გაწმენდა" არის საკვების გაწმენდის მაგალითი.
- პენი შელტონი მხარს უჭერს ნედლეულის გაწმენდას.
- Beachbody "3 დღიანი განახლება" მოიცავს როგორც სმუზი, ასევე მთელი ხილი და ბოსტნეული.
ნაბიჯი 5. განვიხილოთ თხევადი გამწმენდი
გაწმენდის უფრო ინტენსიური გზაა სრულად თხევადი დიეტის დაცვა. ეს შეიძლება იყოს წვენის წმენდა (სხვა არაფერი, თუ არა სუფთა ხილისა და ბოსტნეულის წვენი), სმუზის გამწმენდი (შერეული სასმელები, რომელიც შეიცავს მთელს პროდუქტს და ზოგიერთ შემთხვევაში შერეულ მარცვლებს ან ცილებს), ან ინტენსიური მარხვა (მაგალითად, საწმენდი, სადაც სვამთ) მხოლოდ ლიმონის წყალი). თხევადი მარხვა ცოტა სარისკოა. მყარ სითხეზე სწრაფად მიჯაჭვულობა ნამდვილად დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, მაგრამ სავარაუდოდ ამ წონას დააბრუნებთ დასრულების შემდეგ.
- კომპანიები, როგორიცაა Blueprint Cleanse და Life Juice Shop გთავაზობთ წინასწარ შეფუთულ წვენის წმენდას, რომლის შეძენაც შეგიძლიათ ინტერნეტით.
- დოქტორ ოზის 3 დღიანი დეტოქსი არის სმუზის და წვენის გამწმენდი.
- Master Cleanse გულისხმობს გაფილტრული წყლისგან დამზადებული ლიმონათის ნარევის დალევას, ორგანულ ლიმონებს, B კლასის ნეკერჩხლის სიროფს და კაიენის წიწაკას. თქვენ ასევე სვამთ მარილს წყალს ყოველ დილით და საფაღარათო ჩაის ყოველ საღამოს.
