ბიპოლარული აშლილობა, ადრე ცნობილი როგორც მანიაკალური დეპრესია, არის ტვინის აშლილობა, რომელიც იწვევს ცვლის განწყობას, აქტივობას, ენერგიას და ყოველდღიურ ფუნქციონირებას. მიუხედავად იმისა, რომ თითქმის 6 მილიონ ამერიკელ ზრდასრულ ადამიანს აქვს ბიპოლარული აშლილობა, ისევე როგორც მრავალი ფსიქიკური დაავადება, ის ხშირად არასწორად არის გაგებული. პოპულარულ კულტურაში ადამიანებმა შეიძლება თქვან, რომ ვიღაც არის "ბიპოლარული", თუ ისინი ავლენენ რაიმე სახის განწყობის ცვალებადობას, მაგრამ ბიპოლარული აშლილობის დიაგნოსტიკური კრიტერიუმები გაცილებით მკაცრია. სინამდვილეში არსებობს რამდენიმე სახის ბიპოლარული აშლილობა. მიუხედავად იმისა, რომ ბიპოლარული აშლილობის თითოეული ტიპი სერიოზულია, ისინი ასევე მკურნალობენ, ჩვეულებრივ, დანიშნულ მედიკამენტებთან და ფსიქოთერაპიასთან ერთად. თუ ფიქრობთ, რომ ვიღაცას, ვისაც იცნობთ, აქვს ბიპოლარული აშლილობა, წაიკითხეთ იმის გასარკვევად, თუ როგორ უნდა შეუწყოთ ხელი საყვარელ ადამიანს.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: სწავლა ბიპოლარული აშლილობის შესახებ
ნაბიჯი 1. მოძებნეთ უჩვეულოდ ინტენსიური „განწყობის ეპიზოდები
”განწყობის ეპიზოდი წარმოადგენს მნიშვნელოვან, თუნდაც მკვეთრ ცვლილებას ადამიანის ტიპიური განწყობიდან. პოპულარულ ენაზე, მათ შეიძლება ეწოდოს "განწყობის ცვალებადობა". ადამიანები, რომლებსაც განიცდიან ბიპოლარული აშლილობა, შეიძლება სწრაფად გადავიდნენ განწყობის ეპიზოდებს შორის, ან მათი განწყობა შენარჩუნდეს კვირების ან თვის განმავლობაში.
- განწყობის ორი ძირითადი ტიპი არსებობს: უკიდურესად ამაღლებული ან მანიაკალური ეპიზოდები და უკიდურესად დეპრესიული ან დეპრესიული ეპიზოდები. ადამიანს ასევე შეუძლია განიცადოს შერეული ეპიზოდები, რომელშიც მანია და დეპრესიის სიმპტომები ერთდროულად ჩნდება.
- ბიპოლარული აშლილობის მქონე პირს შეიძლება განიცადოს "ნორმალური" ან შედარებით მშვიდი განწყობის პერიოდები ინტენსიური განწყობის ეპიზოდებს შორის.
ნაბიჯი 2. ასწავლეთ საკუთარი თავი ბიპოლარული აშლილობის მრავალი სახის შესახებ
არსებობს ბიპოლარული აშლილობის ოთხი ძირითადი ტიპი, რომლებიც რეგულარულად დიაგნოზირებულია: ბიპოლარული I, ბიპოლარული II, ბიპოლარული აშლილობა სხვაგვარად განსაზღვრული და ციკლოთიმია. ბიპოლარული აშლილობის ტიპი, რომლის დიაგნოზიც ადამიანს აქვს, განისაზღვრება მისი სიმძიმისა და ხანგრძლივობის მიხედვით, ასევე იმის მიხედვით, თუ რამდენად სწრაფად ციკლდება განწყობის ეპიზოდები. გაწვრთნილი ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალმა უნდა დაადგინოს ბიპოლარული აშლილობა; თქვენ არ შეგიძლიათ ამის გაკეთება საკუთარ თავს და არ უნდა შეეცადოთ ამის გაკეთება.
- ბიპოლარული I აშლილობა მოიცავს მანიაკურ ან შერეულ ეპიზოდებს, რომლებიც გრძელდება მინიმუმ შვიდი დღის განმავლობაში. ადამიანს ასევე შეიძლება ჰქონდეს მანიაკალური ეპიზოდები, რაც საფრთხეს უქმნის მათ დაუყოვნებლივ მოითხოვონ სამედიცინო დახმარება. ასევე ხდება დეპრესიული ეპიზოდები, რომლებიც ჩვეულებრივ გრძელდება მინიმუმ ორი კვირა.
- ბიპოლარული II აშლილობა მოიცავს "ჰიპომანიის" ეპიზოდებს, რომელიც იშვიათად გადადის სრულ მანიაში და დეპრესიის უფრო ხანგრძლივ ეპიზოდებს. ჰიპომანია არის უფრო მსუბუქი მანიაკალური მდგომარეობა, რომლის დროსაც ადამიანი გრძნობს თავს ძალიან "ჩართულად", უკიდურესად აქტიურია და, როგორც ჩანს, ძილს თითქმის არ საჭიროებს; შეიძლება არსებობდეს მანიის სხვა სიმპტომები, როგორიცაა რბოლა აზრები, სწრაფი მეტყველება და იდეების გაფრენა, მაგრამ მანიაკალურ მდგომარეობებთან შედარებით, ჰიპომანიის მქონე ადამიანები საერთოდ არ კარგავენ რეალობასთან ან ფუნქციონირების უნარს. არანამკურნალევი, ამ ტიპის მანიაკალური მდგომარეობა შეიძლება მძიმე მანიაში გადაიზარდოს.
- ბიპოლარული II დეპრესიული ეპიზოდები, როგორც წესი, უფრო მძიმე და ხანგრძლივია, ვიდრე ბიპოლარული I. დეპრესიული ეპიზოდები. მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ სიმპტომების ფართო სპექტრი შეიძლება ასოცირდებოდეს ორივე I და II ტიპებთან და თითოეული ინდივიდის გამოცდილებასთან დაზარალებულები განსხვავებულები არიან, ასე რომ, მიუხედავად იმისა, რომ ჩვეულებრივი სიბრძნე გვკარნახობს იმდენს, ეს ხშირად ხდება, მაგრამ არა ყოველთვის.
- ბიპოლარული აშლილობა სხვაგვარად არ არის განსაზღვრული (BP-NOS) არის დიაგნოზი, რომელიც კეთდება მაშინ, როდესაც არსებობს ბიპოლარული აშლილობის სიმპტომები, მაგრამ არ აკმაყოფილებს DSM-5– ის მკაცრ დიაგნოსტიკურ კრიტერიუმებს (ფსიქიკური აშლილობის დიაგნოსტიკური და სტატისტიკური სახელმძღვანელო). ეს სიმპტომები ჯერ კიდევ არ არის დამახასიათებელი ადამიანის "ნორმალური" ან საწყისი დიაპაზონისთვის.
- ციკლოთიმიური აშლილობა ან ციკლოთიმია არის ბიპოლარული აშლილობის მსუბუქი ფორმა. ჰიპომანიის პერიოდები ალტერნატიულია დეპრესიის უფრო მოკლე, რბილი ეპიზოდებით. ეს უნდა გაგრძელდეს მინიმუმ ორი წლის განმავლობაში, რათა დააკმაყოფილოს დიაგნოსტიკური კრიტერიუმები.
- ბიპოლარული აშლილობის მქონე პირს ასევე შეუძლია განიცადოს "სწრაფი ველოსიპედით სიარული", რომლის დროსაც ისინი განიცდიან განწყობის ოთხ ან მეტ ეპიზოდს 12 თვის განმავლობაში. როგორც ჩანს, სწრაფი ველოსიპედით სიარული უფრო მეტად მოქმედებს ქალებზე, ვიდრე მამაკაცებზე და ის შეიძლება მოვიდეს და წავიდეს.
ნაბიჯი 3. იცოდეთ როგორ ამოიცნოთ მანიაკალური ეპიზოდი
როგორ ვლინდება მანიაკალური ეპიზოდი, შეიძლება განსხვავდებოდეს ადამიანში. თუმცა, ის წარმოადგენს მკვეთრად უფრო ამაღლებულ ან "განახლებულ" განწყობას პიროვნების "ნორმალური" ან საწყისი ემოციური მდგომარეობიდან. მანიის ზოგიერთი სიმპტომი მოიცავს:
- უკიდურესი სიხარულის, ბედნიერების ან აღტკინების განცდა. ადამიანი, რომელსაც აქვს მანიაკალური ეპიზოდი, შეიძლება იგრძნოს თავი „გახარებულმა“ან ბედნიერმა, რომ ცუდმა ამბებმაც კი არ შეიძლება ზიანი მიაყენოს მათ განწყობას. ეს უკიდურესი ბედნიერების გრძნობა გრძელდება აშკარა მიზეზების გარეშეც კი.
- ზედმეტი თავდაჯერებულობა, ხელშეუხებლობის განცდა, სიდიადის ბოდვა. ადამიანს, რომელსაც აქვს მანიაკალური ეპიზოდი, შეიძლება ჰქონდეს ზედმეტად გაბერილი ეგო ან უფრო მაღალი თვითშეფასების გრძნობა, ვიდრე მისთვის დამახასიათებელია. თქვენ შეიძლება გჯეროდეთ, რომ მათ შეუძლიათ მიაღწიონ იმაზე მეტს, ვიდრე შესაძლებელია, თითქოს აბსოლუტურად ვერაფერი შეუშლის ხელს მათ. მათ შეუძლიათ წარმოიდგინონ, რომ მათ აქვთ განსაკუთრებული კავშირები მნიშვნელობის მქონე ფიგურებთან ან ზებუნებრივ მოვლენებთან.
- გაზრდილი, უეცარი გაღიზიანება და რისხვა. ადამიანს, რომელსაც აქვს მანიაკალური ეპიზოდი, შეუძლია სხვებს მიატოვოს, თუნდაც პროვოკაციის გარეშე. ისინი სავარაუდოდ უფრო "შეხებით" ან ადვილად გაბრაზდებიან, ვიდრე ჩვეულებრივ მათ "ტიპურ" განწყობაზეა.
- ჰიპერაქტიურობა. ადამიანს შეუძლია ერთდროულად განახორციელოს მრავალი პროექტი, ან დაგეგმოს დღეში უფრო მეტი რამ, ვიდრე გონივრულად შეიძლება განხორციელდეს. მათ შეუძლიათ აირჩიონ საქმიანობა, თუნდაც ერთი შეხედვით უმიზნო, ძილის ან ჭამის ნაცვლად.
- მომეტებული ლაპარაკი, გაფანტული მეტყველება, რბოლის აზრები. ადამიანს, რომელსაც აქვს მანიაკალური ეპიზოდი, ხშირად გაუჭირდება აზრების შეგროვება, მიუხედავად იმისა, რომ ისინი ძალიან ლაპარაკობენ. ისინი შეიძლება ძალიან სწრაფად გადახტნენ ერთი აზრიდან ან საქმიანობიდან მეორეზე.
- აღგზნებული ან აღგზნებული გრძნობა. ადამიანმა შეიძლება იგრძნოს აღგზნებული ან მოუსვენარი. მათ შეუძლიათ ადვილად გადაიტანონ ყურადღება.
- სარისკო ქცევის უეცარი ზრდა. ადამიანმა შეიძლება გააკეთოს ისეთი რამ, რაც უჩვეულოა მისი საწყისი საწყისისთვის და წარმოადგენს რისკს, როგორიცაა დაუცველი სექსი, საყიდლებზე გასვლა ან აზარტული თამაშები. ასევე შეიძლება მოხდეს სარისკო ფიზიკური აქტივობები, როგორიცაა სიჩქარის გადაჭარბება ან ექსტრემალური სპორტის ან სპორტული მიღწევების განხორციელება - განსაკუთრებით ისეთები, ვისთვისაც ადამიანი არ არის სათანადოდ მომზადებული.
- შემცირებული ძილის ჩვევები. ადამიანმა შეიძლება ძალიან ცოტა იძინოს, მაგრამ ამტკიცებს, რომ თავს დასვენებად გრძნობს. მათ შეიძლება განიცადონ უძილობა ან უბრალოდ იგრძნონ, რომ არ სჭირდებათ ძილი.
ნაბიჯი 4. იცოდეთ როგორ ამოიცნოთ დეპრესიული ეპიზოდი
თუ მანიაკალური ეპიზოდი ბიპოლარული აშლილობის მქონე ადამიანს აგრძნობინებს, რომ ის "მსოფლიოს თავზეა", დეპრესიული ეპიზოდი არის მისი ბოლოში დამსხვრევის განცდა. სიმპტომები შეიძლება განსხვავდებოდეს ადამიანებს შორის, მაგრამ არის რამდენიმე საერთო სიმპტომი, რომელსაც უნდა გავუფრთხილდეთ:
- მწუხარების ან სასოწარკვეთილების ძლიერი შეგრძნებები. ბედნიერების ან მღელვარების შეგრძნებების მსგავსად მანიაკალურ ეპიზოდებში, ამ გრძნობებს შეიძლება არ ჰქონდეს მიზეზი. ადამიანი შეიძლება თავს უიმედოდ ან უსარგებლოდ გრძნობდეს, მაშინაც კი, თუ თქვენ ცდილობთ გაამხიარულოთ ისინი.
- ანჰედონია. ეს არის ფანტასტიკური გზა იმის თქმის, რომ ადამიანი აღარ აჩვენებს ინტერესს ან სიამოვნებას იმით, რასაც აკეთებდით ადრე. სექსუალური ლტოლვა ასევე შეიძლება იყოს დაბალი.
- დაღლილობა. ხშირია ძირითადი დეპრესიის მქონე ადამიანების მუდმივი დაღლილობის შეგრძნება. მათ ასევე შეუძლიათ უჩივიან ტკივილის ან ტკივილის შეგრძნებას.
- დარღვეული ძილის რეჟიმი. დეპრესიით, ადამიანის "ნორმალური" ძილის ჩვევები გარკვეულწილად ირღვევა. ზოგს ძალიან ბევრი სძინავს, ზოგს კი ძალიან ცოტა. ნებისმიერ შემთხვევაში, მათი ძილის ჩვევები მკვეთრად განსხვავდება იმისგან, რაც მათთვის "ნორმალურია".
- მადის ცვლილებები. დეპრესიის მქონე ადამიანებმა შეიძლება განიცადონ წონის დაკლება ან წონის მომატება. მათ შეუძლიათ გადაჭარბებული ჭამა ან საკმარისად ჭამა. ეს იცვლება პიროვნების მიხედვით და წარმოადგენს ცვლილებას, რაც მისთვის "ნორმალურია".
- კონცენტრირების პრობლემა. დეპრესიამ შეიძლება გაართულოს კონცენტრირება ან თუნდაც მცირე გადაწყვეტილებების მიღება. ადამიანი შეიძლება თითქმის პარალიზებული იყოს, როდესაც განიცდის დეპრესიულ ეპიზოდს.
- თვითმკვლელობის აზრები ან ქმედებები. ნუ იფიქრებთ, რომ სუიციდური აზრების ან განზრახვების ნებისმიერი გამოხატვა არის "მხოლოდ ყურადღებისათვის". თვითმკვლელობა ძალიან რეალური რისკია ბიპოლარული აშლილობის მქონე ადამიანებისთვის. დაუყოვნებლივ დაურეკეთ 911 ან სასწრაფო დახმარების სამსახურს, თუ თქვენი საყვარელი ადამიანი გამოხატავს თვითმკვლელობის აზრებს ან განზრახვას.
ნაბიჯი 5. წაიკითხეთ ყველაფერი რაც შეგიძლიათ ამ აშლილობის შესახებ
თქვენ გადადგათ შესანიშნავი პირველი ნაბიჯი ამ სტატიის მოძიებით. რაც უფრო მეტი იცით ბიპოლარული აშლილობის შესახებ, მით უკეთ შეძლებთ თქვენი საყვარელი ადამიანის მხარდაჭერას. თუ თქვენ ხართ ბიპოლარული აშლილობის ვინმეს მეგობარი ან ოჯახის წევრი, თქვენი მხარდაჭერა დაეხმარება მათ სიმპტომების მართვაში. ქვემოთ მოცემულია რამდენიმე რესურსი, რომელიც შეიძლება გაითვალისწინოთ:
- ფსიქიკური ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტი შესანიშნავი ადგილია ინფორმაციის მისაღებად ბიპოლარული აშლილობის, მისი სიმპტომების და შესაძლო მიზეზების, მკურნალობის ვარიანტებისა და როგორ უნდა ვიცხოვროთ ავადმყოფობის შესახებ.
- დეპრესიისა და ბიპოლარული მხარდაჭერის ალიანსი გთავაზობთ რესურსებს ბიპოლარული აშლილობით დაავადებული პირებისა და მათი ახლობლებისთვის.
- მარია ჰორნბახერის მემუარი სიგიჟე: ბიპოლარული ცხოვრება საუბრობს ავტორის სიცოცხლის ხანგრძლივობაზე ბიპოლარული აშლილობის წინააღმდეგ. დოქტორ ქეი რედფილდ ჯემისონის მოგონება An Unquiet Mind საუბრობს ავტორის, როგორც მეცნიერის ცხოვრებაზე, რომელსაც ასევე აქვს ბიპოლარული აშლილობა. მიუხედავად იმისა, რომ თითოეული ადამიანის გამოცდილება მათთვის უნიკალურია, ეს წიგნები დაგეხმარებათ გაიგოთ რას განიცდის თქვენი საყვარელი ადამიანი.
- ბიპოლარული აშლილობა: სახელმძღვანელო პაციენტებისთვის და ოჯახებისთვის, დოქტორ ფრანკ მონდიმორის მიერ, შეიძლება იყოს კარგი რესურსი იმის შესახებ, თუ როგორ იზრუნოთ თქვენს საყვარელ ადამიანზე (და საკუთარ თავზე).
- ბიპოლარული აშლილობის გადარჩენის გზამკვლევი, დოქტორი დავით ჯ. მიქლოვიცი, მიმართულია ბიპოლარული აშლილობის მქონე ადამიანების დასახმარებლად და მათი ახლობლები ავადმყოფობის მართვაში.
- დეპრესიის სამუშაო წიგნი: გზამკვლევი დეპრესიასთან და მანიაკალურ დეპრესიასთან ერთად, მერი ელენ კოპელენდისა და მეთიუ მაკკეის მიმართულია ბიპოლარული აშლილობის დიაგნოზით დაავადებული ადამიანების დასახმარებლად, რათა შეინარჩუნონ განწყობის სტაბილურობა სხვადასხვა სახის თვითდახმარების სავარჯიშოებით.
ნაბიჯი 6. უარყავით ზოგიერთი გავრცელებული მითი ფსიქიკური დაავადების შესახებ
ფსიქიკური დაავადება ჩვეულებრივ სტიგმატიზირებულია, როგორც რაღაც „არასწორი“ადამიანთან. ის შეიძლება ჩაითვალოს, როგორც რისი ამოღებაც მათ შეეძლოთ, თუ ისინი „საკმარისად ცდილობდნენ“ან „უფრო დადებითად ფიქრობდნენ“. ფაქტია, რომ ეს იდეები უბრალოდ არ შეესაბამება სიმართლეს. ბიპოლარული აშლილობა არის რთული ურთიერთქმედების ფაქტორების შედეგი, მათ შორის გენეტიკა, ტვინის სტრუქტურა, ორგანიზმში ქიმიური დისბალანსი და სოციოკულტურული წნევა. ბიპოლარული აშლილობის მქონე ადამიანს არ შეუძლია უბრალოდ "შეწყვიტოს" ეს დაავადება. თუმცა, ბიპოლარული აშლილობის განკურნებაც შესაძლებელია.
- განვიხილოთ, როგორ ელაპარაკებოდი ადამიანს, რომელსაც ჰქონდა სხვა სახის დაავადება, მაგალითად კიბო. ჰკითხავთ ამ ადამიანს: "ოდესმე გიცდიათ რომ არ გქონდეთ კიბო?" ბიპოლარული აშლილობის მქონე პირს იმის თქმა, რომ უბრალოდ "შეეცადე" თანაბრად არასწორია. მედიკამენტები და თერაპია დაგეხმარებათ ბიპოლარული აშლილობის სიმპტომების მართვაში, მაგრამ აშლილობა შეიძლება გაგრძელდეს სიცოცხლის განმავლობაში.
- არსებობს გავრცელებული მცდარი მოსაზრება, რომ ბიპოლარული იშვიათია. სინამდვილეში, დაახლოებით 6 მილიონი ამერიკელი ზრდასრული ადამიანი განიცდის რაიმე სახის ბიპოლარული აშლილობას. ისეთი ცნობილი ადამიანებიც კი, როგორებიც არიან სტივენ ფრაი, ქერი ფიშერი და ჟან-კლოდ ვან დამი ღიად საუბრობენ ბიპოლარული აშლილობის დიაგნოზზე.
- კიდევ ერთი გავრცელებული მითი ის არის, რომ მანიაკალური ან დეპრესიული განწყობის ეპიზოდები "ნორმალური" ან თუნდაც კარგია. მართალია, რომ ყველას აქვს თავისი კარგი და ცუდი დღეები, მაგრამ ბიპოლარული აშლილობა იწვევს განწყობის ცვლას, რაც გაცილებით ექსტრემალური და საზიანოა, ვიდრე ტიპიური "განწყობის ცვალებადობა" ან "დასვენების დღეები". ისინი იწვევენ მნიშვნელოვან დისფუნქციას ადამიანის ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
- გავრცელებული შეცდომა არის შიზოფრენიის აღრევა ბიპოლარული აშლილობით. ისინი არ არიან ერთიდაიგივე ავადმყოფობა, თუმცა მათ აქვთ რამდენიმე საერთო სიმპტომი (მაგალითად დეპრესია). ბიპოლარული აშლილობა ძირითადად ხასიათდება ინტენსიური განწყობის ეპიზოდებს შორის გადანაცვლებით. შიზოფრენია ზოგადად იწვევს სიმპტომებს, როგორიცაა ჰალუცინაციები, ბოდვები და არაორგანიზებული მეტყველება, რომლებიც ხშირად არ ვლინდება ბიპოლარული აშლილობის დროს. შესაძლებელია, რომ შიზოფაქტიური აშლილობის მქონე ადამიანს ჰქონდეს ორივე მათგანის სიმპტომები.
- ბევრს მიაჩნია, რომ ბიპოლარული აშლილობის ან დეპრესიის მქონე ადამიანები სხვებისთვის საშიშია. საინფორმაციო მედია განსაკუთრებით ცუდია ამ იდეის პოპულარიზაციით. სინამდვილეში, კვლევები აჩვენებს, რომ ბიპოლარული აშლილობის მქონე ადამიანები არ ახდენენ უფრო ძალადობრივ ქმედებებს, ვიდრე ადამიანები ამ აშლილობის გარეშე. თუმცა ბიპოლარული აშლილობის მქონე ადამიანები უფრო მეტად განიხილავენ ან ცდილობენ თვითმკვლელობას.
3 მეთოდი 2: საუბარი საყვარელ ადამიანთან
ნაბიჯი 1. მოერიდეთ მავნე ენას
ზოგიერთმა ადამიანმა შეიძლება ხუმრობით თქვას, რომ ისინი "ცოტა ბიპოლარული" ან "შიზო" არიან საკუთარი თავის აღწერისას, თუნდაც ფსიქიკური დაავადების დიაგნოზი არ ჰქონდეთ. გარდა იმისა, რომ არაზუსტია, ამ ტიპის ენა წვრილმანდება იმ ადამიანების გამოცდილება, რომლებსაც აქვთ ბიპოლარული აშლილობა. იყავით პატივისცემით ფსიქიკურ დაავადებებზე საუბრისას.
- მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ადამიანები უფრო მეტია, ვიდრე მათი ავადმყოფობის ჯამი. არ გამოიყენოთ მთლიანი ფრაზები, როგორიცაა "მე მგონი ბიპოლარული ხარ". ამის ნაცვლად, თქვით მსგავსი რამ:”მე ვფიქრობ, რომ თქვენ შეიძლება გქონდეთ ბიპოლარული აშლილობა”.
- ვიღაცის „ავადმყოფობის“მითითება ამცირებს მათ ერთ ელემენტად. ეს ხელს უწყობს სტიგმას, რომელიც ძალიან ხშირად ჯერ კიდევ გარშემორტყმულია ფსიქიკურ დაავადებებზე, თუნდაც ამას ასე არ გულისხმობ.
- სხვის დამშვიდებას სიტყვებით "მეც ცოტა ბიპოლარული ვარ" ან "ვიცი როგორ გრძნობ თავს" შეუძლია უფრო მეტი ზიანი მიაყენოს, ვიდრე კარგი. ამ საგნებმა შეიძლება სხვას აგრძნობინოს, რომ თქვენ სერიოზულად არ აღიქვამთ მის ავადმყოფობას.
ნაბიჯი 2. ისაუბრეთ თქვენს შეშფოთებაზე თქვენს საყვარელ ადამიანთან
თქვენ შეიძლება ინერვიულოთ თქვენს საყვარელ ადამიანთან საუბრის გამო, იმის შიშით, რომ არ გაწყენინოთ. თქვენთვის ძალიან სასარგებლოა და მნიშვნელოვანია, რომ ესაუბროთ საყვარელ ადამიანს თქვენს პრობლემებზე. ფსიქიკურ დაავადებებზე საუბარი არ უწყობს ხელს მის გარშემო არსებულ უსამართლო სტიგმას და შეიძლება წაახალისოს ადამიანებმა, რომლებსაც არასწორად სჯერათ, რომ ისინი არიან "ცუდი" ან "უღირსი" ან სირცხვილი უნდა ჰქონდეთ თავიანთი ავადმყოფობის გამო. საყვარელ ადამიანთან მიახლოებისას იყავით ღია და გულწრფელი და გამოიჩინეთ თანაგრძნობა. ბიპოლარული აშლილობის მქონე ადამიანების მხარდაჭერა დაეხმარება მათ გამოჯანმრთელებაში და მართვაში.
- დაარწმუნეთ ადამიანი, რომ ის მარტო არ არის. ბიპოლარული აშლილობის გამო ადამიანს შეუძლია თავი ძალიან იზოლირებულად იგრძნოს. უთხარი შენს საყვარელ ადამიანს, რომ შენ აქ ხარ მათთვის და გინდა, რომ შეძლებისდაგვარად მხარი დაუჭირო მას.
- აღიარეთ, რომ თქვენი საყვარელი ადამიანის ავადმყოფობა რეალურია. ცდილობს შეამციროს თქვენი საყვარელი ადამიანის სიმპტომები არ აგრძნობინებს მას უკეთესს. იმის ნაცვლად, რომ შეეცადოთ უთხრათ პირს, რომ ავადმყოფობა "დიდი საქმე არ არის", აღიარეთ, რომ მდგომარეობა არის სერიოზული, მაგრამ განკურნებადი. მაგალითად:”მე ვიცი, რომ თქვენ გაქვთ ნამდვილი ავადმყოფობა და ეს იწვევს თქვენ იგრძნოთ და გააკეთოთ ის, რაც თქვენ არ გგავს. ჩვენ ერთად ვიპოვით დახმარებას.”
- გადასცეს თქვენი სიყვარული და მიმღებლობა ადამიანს. განსაკუთრებით დეპრესიულ ეპიზოდში ყოფნისას, ადამიანს შეიძლება სჯეროდეს, რომ ისინი უღირსია ან დანგრეული. დაუპირისპირდით ამ ნეგატიურ რწმენას, გამოხატეთ თქვენი სიყვარული და აღიარება პიროვნების მიმართ. მაგალითად:”მე შენ მიყვარხარ და შენ ჩემთვის მნიშვნელოვანი ხარ. მე ვზრუნავ შენზე და ამიტომაც მინდა დაგეხმარო.”
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ "მე" განცხადებები თქვენი გრძნობების გადმოსაცემად
სხვა ადამიანთან საუბრისას მნიშვნელოვანია, რომ არ მოგეჩვენოთ, რომ თავს ესხმიან ან აფასებთ თქვენს საყვარელ ადამიანს. ფსიქიკური დაავადებების მქონე ადამიანებმა შეიძლება იგრძნონ, რომ სამყარო მათ წინააღმდეგაა. მნიშვნელოვანია აჩვენოთ, რომ თქვენ ხართ თქვენი საყვარელი ადამიანის გვერდით და რომ თქვენ იქ ხართ მათ მხარდასაჭერად და გამოჯანმრთელებაში.
- მაგალითად, თქვით ისეთი რამ, როგორიცაა "მე ვზრუნავ შენზე და მაწუხებს ის, რაც მე ვნახე".
- არის განცხადებები, რომლებიც თავდაცვითია. თქვენ უნდა მოერიდოთ მათ. მაგალითად, მოერიდეთ ისეთ სიტყვებს, როგორიცაა "მე უბრალოდ ვცდილობ დავეხმარო" ან "შენ უბრალოდ უნდა მომისმინო".
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ მუქარას და ბრალს
თქვენ შეიძლება შეშფოთებული იყოთ თქვენი საყვარელი ადამიანის ჯანმრთელობით და გქონდეთ სურვილი, რომ დარწმუნდეთ, რომ ისინი დახმარებას მიიღებენ "ნებისმიერი აუცილებელი საშუალებით". ამასთან, თქვენ არასოდეს უნდა გამოიყენოთ გაზვიადება, მუქარა, „დანაშაულის ჩადენა“ან ბრალდებები, რათა დაარწმუნოთ სხვა ადამიანი დახმარებისათვის. ეს მხოლოდ წაახალისებს სხვა ადამიანს დაიჯეროს, რომ თქვენ ხედავთ რაღაც "არასწორ" მათში და რომ თქვენ არ ხართ იქ დასახმარებლად ან მხარდასაჭერად.
- მოერიდეთ განცხადებებს, როგორიცაა "შენ მაწუხებ" ან "შენი ქცევა უცნაურია". ეს ჟღერს ბრალდებით და შეიძლება დახუროს სხვა ადამიანი.
- განცხადებები, რომლებიც ცდილობენ ითამაშონ სხვა ადამიანის დანაშაულის გრძნობა ასევე არ არის გამოსადეგი. მაგალითად, ნუ ეცდებით გამოიყენოთ თქვენი ურთიერთობა, როგორც ბერკეტი, რომ აიძულოთ სხვა ადამიანმა მოიძიოს დახმარება, ასეთი სიტყვებით: "შენ რომ მართლა მიყვარდე, მიიღებ დახმარებას" ან "დაფიქრდი რას აკეთებ ჩვენს ოჯახს.” ბიპოლარული აშლილობის მქონე ადამიანები ხშირად ებრძვიან სირცხვილისა და უღირსობის გრძნობებს და მსგავსი განცხადებები ამას მხოლოდ გააუარესებს.
- მოერიდეთ მუქარებს. თქვენ არ შეგიძლიათ აიძულოთ სხვა ადამიანი გააკეთოს ის, რაც გსურთ. ისეთი სიტყვების თქმა, როგორიცაა "თუ თქვენ არ მიიღებთ დახმარებას, მე დაგტოვებთ" ან "მე აღარ გადავიხდი თქვენი მანქანის საფასურს, თუ თქვენ არ მიიღებთ დახმარებას" მხოლოდ სხვას გაამძაფრებს და სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს მძიმე განწყობის ეპიზოდი.
ნაბიჯი 5. ჩაწერეთ დისკუსია, როგორც ჯანმრთელობაზე ზრუნვა
ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება არ სურდეს აღიაროს, რომ მათ აქვთ პრობლემა. როდესაც ბიპოლარული ადამიანი განიცდის მანიაკალურ ეპიზოდს, ისინი ხშირად გრძნობენ თავს იმდენად "მაღლა", რომ ძნელია აღიარონ, რომ რაიმე პრობლემა არსებობს. როდესაც ადამიანი განიცდის დეპრესიულ ეპიზოდს, მან შეიძლება იგრძნოს, რომ აქვს პრობლემა, მაგრამ ვერ ნახოს მკურნალობის რაიმე იმედი. თქვენ შეგიძლიათ შეაფასოთ თქვენი შეშფოთება, როგორც სამედიცინო შეშფოთება, როგორიცაა თვითდაზიანებისა და თვითმკვლელობის მაღალი რისკი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ბიპოლარული აშლილობა, რაც შეიძლება დაგეხმაროთ.
- მაგალითად, შეგიძლიათ გაიმეოროთ იდეა, რომ ბიპოლარული აშლილობა არის დაავადება, ისევე როგორც დიაბეტი ან კიბო. ისევე, როგორც თქვენ წაახალისებდით სხვა ადამიანს, ეძიოს კიბოს მკურნალობა, თქვენც გსურთ, რომ მან მოიძიოს მკურნალობა ამ აშლილობისთვის.
- თუ სხვა ადამიანი ჯერ კიდევ არ სურს აღიაროს რაიმე პრობლემა, შეგიძლიათ განიხილონ ვარაუდი, რომ ის ეწვევა ექიმს იმ სიმპტომისთვის, რომელიც თქვენ შეამჩნიეთ და არა "არეულობის" გამო. მაგალითად, თქვენ აღმოაჩენთ, რომ სხვა ადამიანების წინადადება, რომ უძილობის ან დაღლილობის გამო მიმართოს ექიმს, შეიძლება დაეხმაროს მათ დახმარების ძებნაში.
ნაბიჯი 6. წაახალისეთ სხვა ადამიანი გაგიზიარონ თავიანთი გრძნობები და გამოცდილება
საუბრისთვის ადვილია გამოხატოს თქვენი შეშფოთება, რომ იქცეს თქვენ ქადაგებით თქვენს საყვარელ ადამიანთან.ამის თავიდან ასაცილებლად, მოიწვიე შენი საყვარელი ადამიანი, რომ გითხრათ რას ფიქრობენ და გრძნობენ საკუთარი სიტყვებით, რათა მათ ავადმყოფობის შესახებ ჭეშმარიტი საუბარი შეეძლოთ. დაიმახსოვრეთ: სანამ თქვენ შეიძლება დაზარალდეთ ამ ადამიანის აშლილობით, ეს არ ეხება თქვენ.
- მაგალითად, მას შემდეგ რაც გაგიზიარებთ თქვენს შეშფოთებას პირს, თქვით მსგავსი რამ: "გსურთ გაუზიაროთ ის რასაც ახლა ფიქრობთ?" ან "ახლა რომ გაიგე რისი თქმაც მინდოდა, რას ფიქრობ?"
- ნუ იფიქრებთ, რომ იცით რას გრძნობს სხვა ადამიანი. შეიძლება ადვილი იყოს ისეთი რამის თქმა, როგორიცაა "მე ვიცი, როგორ გრძნობ თავს", როგორც დამამშვიდებელი, მაგრამ სინამდვილეში ეს შეიძლება დამთრგუნველად ჟღერდეს. ამის ნაცვლად, თქვით ისეთი რამ, რაც აღიარებს სხვის გრძნობებს ისე, რომ არ მიიჩნიოთ ისინი როგორც თქვენი: „მე ვხედავ, რატომ გაგაღიზიანებთ“.
- თუ თქვენი საყვარელი ადამიანი მდგრადია იმის აღიარების იდეის მიმართ, რომ მათ აქვთ პრობლემა, ნუ კამათობთ ამაზე. თქვენ შეგიძლიათ წაახალისოთ თქვენი საყვარელი ადამიანი მიმართოს მკურნალობას, მაგრამ ამას ვერ შეძლებთ.
ნაბიჯი 7. ნუ უარყოფთ თქვენი საყვარელი ადამიანის აზრებს და გრძნობებს, როგორც "არარეალური" ან არ ღირს განსახილველად
მაშინაც კი, თუ უსარგებლოობის განცდა გამოწვეულია დეპრესიული ეპიზოდით, ის ძალიან რეალურია იმ ადამიანის მიმართ, ვინც ამას განიცდის. პირის გრძნობების პირდაპირ უარყოფა წაახალისებს მას, რომ მომავალში არ გითხრათ. ამის ნაცვლად, დაადასტურეთ პირის გრძნობები და დაუპირისპირდით ნეგატიურ იდეებს ამავე დროს. ყველას, ვისაც აწუხებს ბიპოლარული აშლილობა, აქვს განსხვავებული გამოცდილება და გამოჯანმრთელებასა და მენეჯმენტს შეუძლია დაეხმაროს უარყოფითი გავლენის თავიდან აცილებით.
მაგალითად, თუ თქვენი საყვარელი ადამიანი გამოთქვამს აზრს, რომ არავის უყვარს და ის "ცუდი" ადამიანია, შეგიძლიათ თქვათ მსგავსი რამ: "ვიცი, რომ შენც ასე გრძნობ და მე ძალიან ვწუხვარ, რომ შენ განიცდი იმ გრძნობებს. მინდა იცოდე რომ მიყვარხარ და ვფიქრობ, რომ კეთილი, მზრუნველი ადამიანი ხარ.”
ნაბიჯი 8. წაახალისეთ თქვენი საყვარელი ადამიანი გაიაროს სკრინინგის ტესტი
მანია და დეპრესია ორივე ბიპოლარული აშლილობის ნიშნებია. დეპრესიისა და ბიპოლარული მხარდაჭერის ალიანსის ვებგვერდი გთავაზობთ უფასო, კონფიდენციალურ ონლაინ სკრინინგის ტესტებს მანია და დეპრესია.
კონფიდენციალური გამოცდის ჩაბარება საკუთარი სახლის კონფიდენციალურობაში შეიძლება იყოს ნაკლებად სტრესული გზა ადამიანმა გააცნობიეროს მკურნალობის საჭიროება
ნაბიჯი 9. ხაზი გაუსვით პროფესიონალური დახმარების საჭიროებას
ბიპოლარული აშლილობა ძალიან სერიოზული დაავადებაა. არანამკურნალევი, თუნდაც რბილი ფორმების დარღვევა შეიძლება გაუარესდეს. მეორეს მხრივ, მკურნალობა შეიძლება იყოს ძალიან სასარგებლო და შეიძლება ხელი შეუწყოს უკეთეს ურთიერთობებს და ცხოვრების ხარისხს. წაახალისეთ თქვენი საყვარელი ადამიანი დაუყოვნებლივ მიმართოს მკურნალობას.
- ზოგადი პრაქტიკოსის მონახულება ხშირად პირველი ნაბიჯია. ექიმს შეუძლია განსაზღვროს უნდა მიმართონ თუ არა ადამიანს ფსიქიატრს ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის სხვა პროფესიონალს.
- ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალი ჩვეულებრივ გვთავაზობს ფსიქოთერაპიას, როგორც მკურნალობის გეგმის ნაწილს. არსებობს ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალების ფართო სპექტრი, რომლებიც გვთავაზობენ თერაპიას, მათ შორის ფსიქიატრები, ფსიქოლოგები, ფსიქიატრიული ექთნები, ლიცენზირებული კლინიკური სოციალური მუშაკები და ლიცენზირებული პროფესიონალი მრჩევლები. სთხოვეთ თქვენს ექიმს ან საავადმყოფოს რეკომენდაცია გაუწიოს თქვენს რეგიონში.
- მკურნალობა ხშირად შედგება ფსიქოთერაპიასთან ემოციური რეგულირების პრაქტიკისგან, რომელიც ტვინს ეხმარება წონასწორობის შენარჩუნებაში.
- თუ დადგინდა, რომ მედიკამენტები აუცილებელია, თქვენს საყვარელ ადამიანს შეუძლია მიმართოს ექიმს, ფსიქიატრს, ფსიქოლოგს, რომელსაც აქვს ლიცენზირებული წამლების დანიშნულება ან ფსიქიატრიულ მედდას რეცეპტების მისაღებად. LCSW და LPC– ებს შეუძლიათ შემოგვთავაზონ თერაპია, მაგრამ არ შეუძლიათ დანიშნონ წამალი.
მეთოდი 3 -დან 3: თქვენი საყვარელი ადამიანის მხარდაჭერა
ნაბიჯი 1. გააცნობიერე, რომ ბიპოლარული აშლილობა არის უვადო დაავადება
მედიკამენტებისა და თერაპიის კომბინაციამ შეიძლება დიდი სარგებლობა მოუტანოს თქვენს საყვარელ ადამიანს. მკურნალობით, ბიპოლარული აშლილობის მქონე ბევრ ადამიანს აღენიშნება მათი ფუნქციის და განწყობის მნიშვნელოვანი გაუმჯობესება. თუმცა, არ არსებობს "განკურნება" ბიპოლარული აშლილობისთვის და სიმპტომები შეიძლება განმეორდეს მთელი ცხოვრების განმავლობაში. იყავით მომთმენი საყვარელ ადამიანთან.
ნაბიჯი 2. ჰკითხეთ, როგორ შეგიძლიათ დაგეხმაროთ
განსაკუთრებით დეპრესიული ეპიზოდების დროს, სამყარო შეიძლება დამთრგუნველი იყოს ბიპოლარული აშლილობის მქონე ადამიანის მიმართ. ჰკითხეთ სხვა ადამიანს, რა იქნება მისთვის სასარგებლო. თქვენ შეგიძლიათ შემოგთავაზოთ კონკრეტული წინადადებებიც, თუ გაცნობიერებული გაქვთ ის, რაც ყველაზე მეტად აისახება თქვენს საყვარელ ადამიანზე. თუ ისინი გრძნობენ მხარდაჭერას, მათ შეუძლიათ უკეთ შეძლონ თავიანთი ფსიქიკური დაავადების მართვა.
- მაგალითად, შეგიძლიათ თქვათ მსგავსი რამ:”როგორც ჩანს, ბოლო დროს ძალიან განიცდი. სასარგებლო იქნება, თუ მე ვიზრუნებ თქვენს შვილებზე და მოგანიჭებთ საღამოს "ჩემს დროს"?"
- თუ ადამიანი განიცდიდა დიდ დეპრესიას, შესთავაზეთ სასიამოვნო განადგურება. ნუ მოექცევით ადამიანს როგორც მყიფე და მიუწვდომელი მხოლოდ იმიტომ, რომ მას აქვს დაავადება. თუ შეამჩნევთ, რომ თქვენი საყვარელი ადამიანი ებრძოდა დეპრესიის სიმპტომებს (ამ სტატიაში სხვაგან არის ნახსენები), ნუ გააკეთებთ ამას. უბრალოდ თქვით მსგავსი რამ:”მე შევამჩნიე, რომ ამ კვირაში გეჩვენებათ, რომ თავს ცუდად გრძნობთ. გსურთ ჩემთან ერთად კინოში წასვლა?”
ნაბიჯი 3. თვალყური ადევნეთ სიმპტომებს
თქვენი საყვარელი ადამიანის სიმპტომების თვალყურის დევნება რამდენიმე გზით დაგეხმარებათ. პირველ რიგში, ის დაგეხმარებათ თქვენ და თქვენს საყვარელ ადამიანს განწყობის ეპიზოდის გამაფრთხილებელი ნიშნების სწავლაში. მას შეუძლია სასარგებლო ინფორმაცია მიაწოდოს ექიმს ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალს. ის ასევე დაგეხმარებათ გაიგოთ მანიაკალური ან დეპრესიული ეპიზოდების პოტენციური გამომწვევები.
- მანიის გამაფრთხილებელი ნიშნებია: ნაკლები ძილი, „მაღალი“ან აღგზნებული შეგრძნება, გაღიზიანების მომატება, მოუსვენრობა და პიროვნების აქტივობის დონის ზრდა.
- დეპრესიის გამაფრთხილებელი ნიშნებია: დაღლილობა, ძილის დარღვეული რეჟიმი (მეტ -ნაკლებად ძილი), ყურადღების კონცენტრირების ან კონცენტრაციის სირთულე, ინტერესის ნაკლებობა, რაც ადამიანს ჩვეულებრივ სიამოვნებს, სოციალური გაყვანა და მადის ცვლილებები.
- დეპრესიისა და ბიპოლარული მხარდაჭერის ალიანს აქვს პირადი კალენდარი სიმპტომების თვალყურის დევნისთვის. ეს შეიძლება იყოს თქვენთვის და თქვენი საყვარელი ადამიანისთვის.
- განწყობის ეპიზოდების საერთო გამომწვევები მოიცავს სტრესს, ნივთიერებების ბოროტად გამოყენებას და ძილის ნაკლებობას.
ნაბიჯი 4. ჰკითხეთ, მიიღო თუ არა თქვენმა საყვარელმა ადამიანმა მედიკამენტები
ზოგიერთ ადამიანს შეუძლია ისარგებლოს რბილი შეხსენებით, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ისინი განიცდიან მანიაკალურ ეპიზოდს, რომელშიც შეიძლება გახდნენ მორცხვი ან დავიწყებული. ადამიანს ასევე შეუძლია დაიჯეროს, რომ თავს უკეთ გრძნობს და ამიტომ შეწყვიტოს მედიკამენტების მიღება. დაეხმარეთ თქვენს საყვარელ ადამიანს გზაზე დარჩეს, მაგრამ ნუ ჟღერთ ბრალდებით.
- მაგალითად, ნაზი განცხადება, როგორიცაა "მიიღეთ დღეს თქვენი მედიკამენტები?" კარგად არის.
- თუ თქვენი საყვარელი ადამიანი ამბობს, რომ ისინი თავს უკეთესად გრძნობენ, შეიძლება თქვენთვის სასარგებლო აღმოჩნდეს შეახსენოთ მედიკამენტების სარგებელი: „მიხარია, რომ მესმის, რომ თავს უკეთ გრძნობთ. მე ვფიქრობ, რომ ამის ნაწილი ის არის, რომ შენი წამალი მუშაობს. არ არის კარგი იდეა, რომ შეწყვიტოთ მისი მიღება, თუ ეს თქვენთვის მუშაობს, არა?”
- წამლების მოქმედებას შეიძლება რამდენიმე კვირა დასჭირდეს, ასე რომ მოთმინება იყავით, თუ თქვენი საყვარელი ადამიანის სიმპტომები არ გაუმჯობესდება.
ნაბიჯი 5. წაახალისეთ სხვა ადამიანი, რომ დარჩეს ჯანმრთელი
გარდა იმისა, რომ რეგულარულად იღებთ დანიშნულ მედიკამენტებს და მიმართავთ თერაპევტს, ფიზიკურად ჯანმრთელი დარჩება დაგეხმარებათ ბიპოლარული აშლილობის სიმპტომების შემცირებაში. ბიპოლარული აშლილობის მქონე ადამიანები სიმსუქნის უფრო მაღალი რისკის ქვეშ არიან. წაახალისეთ თქვენი საყვარელი ადამიანი, რომ ჭამოს კარგად, მიიღოს რეგულარული, ზომიერი ვარჯიში და დაიცვას კარგი ძილის გრაფიკი.
-
ბიპოლარული აშლილობის მქონე ადამიანები ხშირად აღნიშნავენ არაჯანსაღი კვების ჩვევებს, მათ შორის რეგულარულ კვებას ან არაჯანსაღ საკვებს, შესაძლოა იმის გამო, რომ ავადმყოფობის დაწყების შემდეგ დაბალი შემოსავალი აქვთ. წაახალისეთ თქვენი საყვარელი ადამიანი, მიირთვას დაბალანსებული დიეტა ახალი ხილითა და ბოსტნეულით, რთული ნახშირწყლებით, როგორიცაა ლობიო და მთლიანი მარცვლეული, და უცხიმო ხორცი და თევზი.
- ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების მოხმარება დაგეხმარებათ დაიცვას ბიპოლარული სიმპტომებისგან. ზოგიერთი კვლევა აჩვენებს, რომ ომეგა -3, განსაკუთრებით ცივ წყალში შემავალი თევზები, დეპრესიის შემცირებას უწყობს ხელს. თევზი, როგორიცაა ორაგული და თინუსი და ვეგეტარიანული საკვები, როგორიცაა ნიგოზი და სელის თესლი, ომეგა -3-ის კარგი წყაროა.
- წაახალისეთ თქვენი საყვარელი ადამიანი, თავიდან აიცილოს ზედმეტი კოფეინი. კოფეინმა შეიძლება გამოიწვიოს არასასურველი სიმპტომები ბიპოლარული აშლილობის მქონე ადამიანებში.
- წაახალისეთ თქვენი საყვარელი ადამიანი, თავი აარიდოს ალკოჰოლს. ბიპოლარული აშლილობის მქონე ადამიანები ხუთჯერ უფრო ხშირად იყენებენ ალკოჰოლს და სხვა ნივთიერებებს, ვიდრე არეულობის გარეშე. ალკოჰოლი დამთრგუნველია და შეიძლება გამოიწვიოს დიდი დეპრესიული ეპიზოდი. მას ასევე შეუძლია ხელი შეუშალოს ზოგიერთი მედიკამენტის დანიშნულებას.
- რეგულარული ზომიერი ვარჯიში, განსაკუთრებით აერობული ვარჯიში, ხელს შეუწყობს განწყობისა და საერთო ფუნქციონირების გაუმჯობესებას ბიპოლარული აშლილობის მქონე ადამიანებში. მნიშვნელოვანია წაახალისოთ თქვენი საყვარელი ადამიანი რეგულარულად ივარჯიშოს; ბიპოლარული აშლილობის მქონე ადამიანები ხშირად აღნიშნავენ ვარჯიშის ცუდი ჩვევების შესახებ.
ნაბიჯი 6. იზრუნეთ საკუთარ თავზეც
ბიპოლარული აშლილობის მქონე ადამიანების მეგობრებმა და ოჯახებმა უნდა დარწმუნდნენ, რომ ისინიც ზრუნავენ საკუთარ თავზე. თქვენ არ შეგიძლიათ მხარი დაუჭიროთ თქვენს საყვარელ ადამიანს, თუ გადაღლილი ან დაძაბული ხართ.
- კვლევებმაც კი აჩვენა, რომ თუ საყვარელი ადამიანი განიცდის სტრესს, ბიპოლარული აშლილობის მქონე პირს შეიძლება უფრო გაუჭირდეს მკურნალობის გეგმის დაცვა. საკუთარ თავზე ზრუნვა ასევე ეხმარება თქვენს საყვარელ ადამიანს.
- დამხმარე ჯგუფი დაგეხმარებათ გაიგოთ როგორ გაუმკლავდეთ საყვარელი ადამიანის დაავადებას. დეპრესიისა და ბიპოლარული მხარდაჭერის ალიანსი გთავაზობთ ონლაინ დახმარების ჯგუფს და ადგილობრივ თანატოლთა დახმარების ჯგუფებს. ფსიქიკური დაავადებების ეროვნულ ალიანსს ასევე აქვს მრავალფეროვანი პროგრამა.
- დარწმუნდით, რომ გექნებათ საკმარისი ძილი, კარგად კვება და რეგულარული ვარჯიში. ამ ჯანსაღი ჩვევების შენარჩუნებამ ასევე შეიძლება ხელი შეუწყოს თქვენს ახლობლებს, რომ შეინარჩუნონ ჯანმრთელობა.
- მიიღეთ ზომები თქვენი სტრესის შესამცირებლად. იცოდე შენი საზღვრები და სთხოვე სხვებს დახმარება, როცა დაგჭირდება. თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ აქტივობები, როგორიცაა მედიტაცია ან იოგა, ეხმარება შფოთვის გრძნობების შემცირებაში.
ნაბიჯი 7. დააკვირდით თვითმკვლელობის აზრებს ან ქმედებებს
თვითმკვლელობა ძალიან რეალური რისკია ბიპოლარული აშლილობის მქონე ადამიანებისთვის. ბიპოლარული აშლილობის მქონე ადამიანები უფრო მეტად განიხილავენ ან ცდილობენ თვითმკვლელობას, ვიდრე ძირითადი დეპრესიის მქონე ადამიანები. თუ თქვენი საყვარელი ახსენებს თვითმკვლელობას, თუნდაც შემთხვევით, დაუყოვნებლივ მიმართეთ დახმარებას. ნუ დაგპირდებით, რომ საიდუმლოდ შეინახავთ ამ აზრებს ან ქმედებებს.
- თუ ადამიანს საფრთხე ემუქრება, დარეკეთ 911 ან სასწრაფო დახმარების სამსახურში.
- შესთავაზეთ თქვენს საყვარელ ადამიანს დარეკოს თვითმკვლელობის ცხელ ხაზზე, როგორიცაა თვითმკვლელობის პრევენციის ეროვნული ხაზი (1-800-273-8255).
- დაარწმუნეთ თქვენი საყვარელი ადამიანი, რომ გიყვართ იგი და გჯერათ, რომ მათ სიცოცხლეს აქვს აზრი, მაშინაც კი, თუკი ის შეიძლება ახლა ასე არ მოგეჩვენოთ.
- არ უთხრა შენს საყვარელ ადამიანს არ იგრძნოს თავი გარკვეულწილად. გრძნობები რეალურია და მათ არ შეუძლიათ მათი შეცვლა. ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ ქმედებებზე, რომელთა კონტროლიც ადამიანს შეუძლია. მაგალითად:”შემიძლია გითხრათ, რომ ეს თქვენთვის რთულია და მიხარია, რომ თქვენ ამაზე მელაპარაკებით. განაგრძეთ საუბარი. Მე აქ შენსგამო ვარ."
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- ბიპოლარული აშლილობა, ისევე როგორც სხვა ფსიქიკური დაავადებები, არავის ბრალია. არა შენი საყვარელი ადამიანის. Არ არის შენი. იყავით კეთილი და თანაგრძნობი თქვენს საყვარელ ადამიანთან და საკუთარ თავთან.
- ნუ გააკეთებ ყველაფერს ავადმყოფობის შესახებ. შეიძლება ადვილი იყოს თქვენი საყვარელი ადამიანის საბავშვო ხელთათმანებით მკურნალობა, ან ყველაფერი საყვარელი ადამიანის ავადმყოფობის შესახებ. დაიმახსოვრე, რომ შენი საყვარელი ადამიანი უფრო მეტია ვიდრე ეს დაავადება. მათ ასევე აქვთ ჰობი, ვნებები და გრძნობები. გაერთეთ და წაახალისეთ თქვენი საყვარელი ადამიანი ცხოვრებით.
- გაწვრთნილი მრჩეველები ხელმისაწვდომია 24/7 შეტყობინებით 741-741.
გაფრთხილებები
- ბიპოლარული დაავადების მქონე ადამიანებს აქვთ თვითმკვლელობის მაღალი რისკი. თუ მეგობარი ან ოჯახის წევრი ცხოვრობს ამ მდგომარეობით და იწყებს თვითმკვლელობაზე ლაპარაკს, სერიოზულად მოეკიდეთ მათ და დარწმუნდით, რომ დაუყოვნებლივ ექცევიან ფსიქიატრს.
- თუ შეგიძლია, კრიზისის დროს, ეცადე გამოიძახო ჯანდაცვის პროფესიონალი ან თვითმკვლელობის ცხელი ხაზი პოლიციის ჩართვამდე. იყო შემთხვევები, როდესაც პოლიციის ჩარევამ ფსიქიკურ კრიზისში მყოფი ადამიანების შემთხვევაში გამოიწვია ტრავმა ან სიკვდილი. შეძლებისდაგვარად, ჩართეთ ვინმე, რომლისთვისაც დარწმუნებული ხართ, რომ აქვს ექსპერტიზა და სწავლება კონკრეტულად ფსიქიკური ჯანმრთელობის ან ფსიქიატრიული კრიზისების მოსაგვარებლად.
