Nutrisystem ერთად Jenny Craig და Diets to Go არის წონის დაკარგვის გეგმები, რომლებიც წინასწარ მიწოდებულ საკვებს პირდაპირ თქვენს სახლში აწვდიან. ისინი საკმაოდ პოპულარულია, რადგან დიეტის დაცვა ადვილია. არ არსებობს საჭმლის მომზადება, გაზომვა, კალორიების დათვლა ან საჭმლის მომზადება. ყველაფერი კეთდება თქვენთვის. თქვენ მხოლოდ უნდა გაათბოთ და მიირთვათ. მიუხედავად იმისა, რომ დიეტები, როგორიცაა NutriSystem [1], წონის დაკლებას საკმაოდ აადვილებს, მაინც არსებობს რამდენიმე კარგი რჩევა და ხრიკი, რომ ეს გეგმები მარტივი და სასიამოვნო გახადოთ. იმუშავეთ რამდენიმე ამ რჩევის გათვალისწინებით, ასე რომ თქვენ განაგრძობთ თქვენს დიეტას და წონაში დაკლებისას ისიამოვნეთ.
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: დიეტის სიამოვნების მიღება
ნაბიჯი 1. მოერიდეთ თქვენი საყვარელი ნივთების სწრაფად დასრულებას
NutriSystem– ის მსგავსი დიეტის გასაადვილებლად (და მისი სიამოვნების მისაღწევად), ფრთხილად იყავით, როგორ მიდიხართ წინასწარ მომზადებულ საკვებზე.
- როდესაც თქვენ ირჩევთ თქვენს დიეტას, თქვენ გამოგიგზავნით მთელი თვის ღირებულების საკვებს.
- თქვენ სწრაფად გაიგებთ, რომ ზოგიერთი პროდუქტი საკმაოდ გემრიელი და სასიამოვნოა, ზოგი კი ისეთი გემრიელი არ არის, როგორც თქვენ გგონიათ.
- თუ ამას შეამჩნევთ, შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ყველა თქვენი რჩეულის დასრულება პირველ დღეებში. წინააღმდეგ შემთხვევაში, გექნებათ რამოდენიმე საკვები, რაც არ მოგეწონებათ.
- უფრო ადვილია დაიცვან დიეტა იმის ცოდნით, რომ ყოველდღიურად გაქვთ რამდენიმე საინტერესო ვარიანტი. ასე რომ აურიეთ ყოველდღიურად თქვენს საყვარელ წინასწარ მომზადებულ ნივთებს და ზოგს, რომელიც არც ისე გემრიელია.
ნაბიჯი 2. გააკეთეთ ჭკვიანი არჩევანი სასურსათო მაღაზიაში
ვინაიდან თქვენ უნდა შეავსოთ თქვენი კვება სასურსათო მაღაზიის საკვებით, დარწმუნდით, რომ შეარჩიეთ ნივთები, რომელთა ჭამაც სიამოვნებას მოგანიჭებთ. ეს ხელს შეუწყობს გეგმის შესრულებას უფრო სასიამოვნო.
- მიწოდებული ზოგიერთი კვება შეიძლება არ იყოს თქვენი საყვარელი. თუ ასეა, გამოიყენეთ შესაძლებლობა გამოიყენოთ რამდენიმე სასურსათო მაღაზიის საკვები, რათა დაგეხმაროთ საყვარელი საკვების დამატებაში. ამ გზით, თქვენ მაინც ისიამოვნებთ კვებით.
- თუ თქვენ არ მიირთმევთ საკვების რომელიმე ნაწილს, მცირე შანსია, რომ დიეტა დაიცვათ გრძელვადიან პერიოდში.
- ასევე, იყიდეთ ამ სახის მრავალფეროვანი საკვები ყოველ კვირას. ეცადე არ ჩავარდე ჩიხში. ეს შეიძლება იყოს მოსაწყენი ზეგანაკვეთური და არის კიდევ ერთი გავრცელებული მიზეზი, რის გამოც ხალხი დაეცემა bandwagon.
- გადახედეთ ონლაინ რესურსებს, რათა მიიღოთ იდეები სხვადასხვა საკვებთან დაკავშირებით, რაც უნდა შეიცავდეს თქვენს წინასწარ მომზადებულ ნივთებს. მაგალითად, შეგიძლიათ სცადოთ: დააკავშიროთ ისპანახის ნაჭუჭები გვერდით სალათთან ერთად, ან დააკავშიროთ დაბალკალორიული ბლინები ხილთან და ჭიქა ყავასთან, ან დაამატოთ ბოსტნეულის იოგურტის მოცვი თქვენივე შუადღეს.
ნაბიჯი 3. მოემზადეთ დაღლილობისთვის "სითბო და ჭამა" კვების სტილით
ის, რაც ჩვეულებრივია დიეტის მიმდევრებისთვის, წონის დაკლების ამგვარი გეგმების შემდეგ, ცოტათი მობეზრდება რუტინით. გარკვეული პერიოდის შემდეგ, მხოლოდ საჭმლის გათბობა და მირთმევა შეიძლება არ იყოს ისეთი მადისაღმძვრელი.
- ნორმალურია, რომ გარკვეული პერიოდის შემდეგ ცოტა დაიღალეთ ერთი და იგივე რუტინით და იგივე ტიპის საკვებით.
- თუ ეს დროზე ადრე იცით, შეგიძლიათ მოემზადოთ ისე, რომ მოწყენილობის გამო არ ჩამოხვიდეთ ვაგონიდან.
- როდესაც ცოტათი მოწყენილს იგრძნობთ, განიხილეთ თქვენი რუტინის ოდნავ შეცვლა, მიუხედავად იმისა, რომ კვლავ იცავთ მითითებებს.
- შეგიძლიათ სცადოთ: გამოდიხართ საჭმელად და შეუკვეთოთ "დამტკიცებული კვება" ან გააკეთოთ რამდენიმე რეკომენდებული რეცეპტი ინტერნეტით.
ნაბიჯი 4. სცადეთ NutriSystem- ის ზოგიერთი რეცეპტი
უარს იტყვით დიეტის პროგრამაზე თუ იღებთ შვებულებას წინასწარ მომზადებულ კვებაზე, ზოგიერთი ონლაინ რეცეპტის გამოყენება შეიძლება იყოს კარგი ვარიანტი საგნების სიახლის შესანარჩუნებლად.
- ერთ -ერთი ყველაზე გავრცელებული მიზეზი, რის გამოც ადამიანები უარს ამბობენ დიეტაზე, არის ის, რომ ის ხდება ცოტა ძველი, მოსაწყენი და ერთფეროვანი.
- ამის თავიდან ასაცილებლად, შეურიეთ არსებული მზა საკვები, რომელიც გაქვთ სახლში და რამდენიმე რეცეპტი, რომლებიც მოცემულია ინტერნეტში.
- ეს დაგეხმარებათ საგნების სიახლისა და გართობის შენარჩუნებაში, რაც გაადვილებს დიეტის გეგმის გრძელვადიანად დაცვას. მაგალითად, შეგიძლიათ სცადოთ: ხელნაკეთი ინდაურის ბურგერები, გამომცხვარი ბადრიჯანი პარმეზანი, კამეჩის ქათმის ნაჭრები და კიდევ უფრო განათებული ფეტუცინი ალფრედო.
ნაბიჯი 5. ჩართეთ რამდენიმე ღამე საჭმელად
სახალისო და სასიამოვნოა სამზარეულოს და გაყინული კერძების მიტოვება სადილისთვის. საბედნიეროდ, დიეტები, როგორიცაა NutriSystem, მოგცემთ რამოდენიმე დიდ რჩევას, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ეს, მიუხედავად იმისა, რომ დაიცავთ თქვენს დიეტას.
- პირველი, დაგეგმეთ წინასწარ. გადახედეთ რესტორნების მენიუებს ინტერნეტით, რათა იცოდეთ თქვენთვის ხელმისაწვდომი ყველა არჩევანის შესახებ. თუ არ არის კვება, რომელიც ჯდება თქვენს დიეტაში, იპოვეთ სხვა რესტორანი.
- მოერიდეთ რესტორნებში თხევადი კალორიებისგან. ცდუნებების თავიდან ასაცილებლად, დალიეთ წყალი ან უშაქრო ცივი ჩაი.
- გამყარებაში პატარა ემსახურება. შეუკვეთეთ მადისაღმძვრელი ან გაყავით სუფრა მეგობართან ან ოჯახის წევრთან ერთად. ეს დაგეხმარებათ დაიცვან მცირე ულუფები და ნაკლები კალორია.
- შეარჩიეთ ზომიერად ჭამა გარეთ. ჭამა, თუნდაც ჯანსაღი ვარიანტების არჩევისას, მაინც ცოტა კალორიულია. შეზღუდეთ კვირაში მხოლოდ ერთი ღამე.
3 ნაწილი 2: NutriSystem– ის დაწყების დაგეგმვა
ნაბიჯი 1. შეარჩიეთ ძირითადი გეგმა, თუ გსურთ პრაქტიკული დიეტა
როდესაც პირველად გეგმავთ დიეტის დაწყებას, როგორიცაა NutriSystem, თქვენ უნდა შეხვიდეთ ინტერნეტში და შეარჩიოთ ის გეგმა, რომლის შესრულებაც გსურთ. ყველაზე ძირითადი გეგმა და ყველაზე ნაკლებად ძვირი მოიცავს წინასწარ განსაზღვრულ თვეს მიწოდებულ კვებას.
- ძირითადი გეგმები ზოგადად გიგზავნით წინასწარ შერჩეულ საკვებს მთელი თვის განმავლობაში. თქვენ არ შეგიძლიათ აირჩიოთ რას ჭამთ ამ დროის განმავლობაში.
- ძირითადი გეგმა შესანიშნავია თქვენთვის, თუ არ ხართ გულშემატკივარი, რომ წინასწარ უნდა აირჩიოთ ამდენი კვება ან არ ხართ ძალიან მომთხოვნი საკვებთან ან კვებასთან დაკავშირებით.
- ყველა გეგმა ზღუდავს იმ სამუშაოს ან მომზადების რაოდენობას, რაც თქვენ გჭირდებათ კვებასთან დაკავშირებით. თუმცა, თქვენ უნდა აირჩიოთ თქვენთვის ყველაზე შესაფერისი გეგმა, ან უფრო სავარაუდოა, რომ ბანდიდან გადახვალთ.
- გაითვალისწინეთ, რომ ძირითად გეგმაში მოცემულია მენიუები, რათა იცოდეთ რას მიიღებთ.
ნაბიჯი 2. შეხედეთ გეგმებს, რომლებიც აკმაყოფილებს თქვენს მოთხოვნებს
NutriSystem გთავაზობთ გეგმებს ქალებისა და მამაკაცებისთვის, მათი განსხვავებული კალორიული მოთხოვნილებების გათვალისწინებით. ასევე არსებობს სპეციალური გეგმები ვეგეტარიანელებისთვის და დიაბეტით დაავადებულთათვის.
ნაბიჯი 3. აირჩიეთ მორგებული გეგმა
არსებობს რამოდენიმე ვარიაცია ძირითად გეგმაში, რაც უფრო მეტ არჩევანს გაძლევთ თქვენს საკვებსა და კერძებში. თუ გსურთ ზუსტად განსაზღვროთ რას ჭამთ ამ თვის განმავლობაში, ეს გეგმები შეიძლება თქვენთვის უფრო შესაფერისი იყოს:
- "ძირითადი" გეგმა საშუალებას გაძლევთ აირჩიოთ თქვენი მენიუ წინასწარ შერჩეული ნაკრების ნაცვლად. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ამ საკვებიდან მთელი თვის განმავლობაში.
- "უნიკალურად შენი" გეგმა (რომელიც ყველაზე ძვირია) გაძლევთ არჩევანის უფრო მეტ ვარიანტს, მათ შორის გაყინულ კერძებს.
ნაბიჯი 4. მოამზადეთ სათანადო საცავი
ერთი რამ, რაც უნდა გააკეთოთ თქვენი საკვების შეძენამდე ან თქვენი გეგმის არჩევის წინ, არის დარწმუნდეთ, რომ გაქვთ საკმარისი საცავი. თქვენ მოგეცემათ ბევრი საკვები და უნდა დარწმუნდეთ, რომ თქვენი სამზარეულო და სახლი შეძლებს მას.
- ბევრი დიეტა, როგორიცაა NutriSystem, გიგზავნით დაახლოებით ერთი თვის საკვებს. ეს არის დაახლოებით 28-30 დღე საუზმე, სადილი, ვახშამი, საჭმელი და რამდენიმე სასმელი.
- თუ თქვენ იღებთ მზა საკვებს, ის შეიძლება ინახებოდეს ოთახის ტემპერატურაზე, რადგან ისინი თაროზე მდგრადია. დარწმუნდით, რომ გაქვთ საკმარისი ადგილი კაბინეტში ან საკუჭნაოში ამ კერძებისთვის.
- თუ თქვენ ყიდულობთ გეგმას გაყინული კერძებით, თქვენ უნდა გქონდეთ ტონა საყინულე ადგილი.
- ზოგიერთი გაყინული კვება, რომელსაც თქვენ მიირთმევთ მომდევნო რამდენიმე დღის განმავლობაში, შეგიძლიათ შეინახოთ მაცივარში, რათა გაყინოთ თქვენთვის.
ნაბიჯი 5. ბიუჯეტი სასურსათო მაღაზიის დამატებითი ხარჯებისთვის
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ მიიღებთ უამრავ საკვებს ფოსტით, თქვენ მაინც გჭირდებათ ბიუჯეტის განთავსება სასურსათო მაღაზიის დამატებითი ხარჯებისთვის. ეს დიეტა ზოგადად მოითხოვს თქვენ შეავსოთ მათი კვება დამატებითი საკვებით.
- NutriSystem გვთავაზობს, რომ ყოველი თქვენი კვება შეავსოთ საკვებით 4 ჯგუფიდან: ჭკვიანი ნახშირწყლები (ხილი და სახამებლის შემცველი ბოსტნეული), ბოსტნეული, დამატებები (დაბალკალორიული სანელებლები) და ენერგიის საწვავი (ცილა).
- თქვენ მიამაგრებთ მინიმუმ ერთ ნივთს თითოეულ მიწოდებულ კვებაზე. მაგალითად, შეიძლება მიიღოთ ქათმის პარმეზანი და უნდა დაამატოთ ბოსტნეულის დამატებითი პორცია. დაგეგმეთ, რომ დაამატოთ თითოეული 4 კვება.
- გადახედეთ თქვენს გეგმას მოწოდებული სახელმძღვანელოს წინადადებებს. შემდეგ დაწერეთ სასურსათო სია შესატყვისი.
- თქვენ უნდა ნახოთ ეს დამატებითი სასურსათო პროდუქტები, პლუს დიეტური საკვების ღირებულება ჯდება თქვენს ყოველკვირეულ ან ყოველთვიურ კვების ბიუჯეტში.
ნაბიჯი 6. დააფიქსირეთ თქვენი მოლოდინი
ყველა დიეტური პროგრამით, განსაკუთრებით ისეთებით, რომლებიც უზრუნველყოფენ წინასწარ მომზადებულ საკვებს, თქვენ უნდა დააფიქსიროთ თქვენი მოლოდინი სათანადოდ. თუ არა, შეიძლება იმედგაცრუებული დარჩეთ და გაუჭირდეთ გეგმის დაცვა.
- ერთი რამ, რაც უნდა აღინიშნოს დიეტის მიწოდების სერვისებში, არის ის, რომ კვება, სავარაუდოდ, გაცილებით მცირე იქნება, ვიდრე ჩვეულებრივ ჭამთ.
- წონის დაკლების მიზნით, თქვენი კალორია და შესაბამისად თქვენი ნაწილიც უფრო მცირე იქნება. ნუ გაგიკვირდებათ, როცა გახსნით თქვენს საჭმელს და ნახავთ მცირე ულუფას. და დაიმახსოვრეთ, თქვენ დღეში 4-5-ჯერ ჭამთ.
- NutriSystem შეფასებულია საკმაოდ მაღალ დონეზე, როდესაც საქმე გემოვნებას ეხება. თუმცა, საკვები შეიძლება არ იყოს ისეთივე კარგი თქვენთვის, როგორც თქვენი წინა დიეტური არჩევანი.
- ეს განსაკუთრებით ეხება იმ შემთხვევაში, თუ ადრე ჭამდით ბევრ უსარგებლო საკვებს, სწრაფ კვებას ან მდიდარ საკვებს. შეიძლება გარკვეული დრო დასჭირდეს თქვენი გემოვნების ჯანსაღ საკვებსა და სამზარეულოს მეთოდებს.
მე –3 ნაწილი მე –3: დიეტის სწორად დაცვა
ნაბიჯი 1. ჩამოაყალიბეთ თქვენი კვირის გეგმა
იმისთვის, რომ დარწმუნდეთ, რომ სწორად დაიცავთ დიეტას და რომ ცხოვრება ოდნავ გაგიადვილდეთ, ჩამოაყალიბეთ თქვენი კვირის კვების გეგმა. ეს მოგცემთ გეგმას, რასაც თქვენ მიირთმევთ ყოველ საჭმელსა და საჭმელზე.
- ბევრი დიეტა, როგორიცაა NutriSystem, დაგეხმარებათ კვებითი გეგმის შერჩევით. შეიძლება კარგი იდეა იყოს რომელიმე მათგანის გამოყენება პირველ ან ორ კვირაში დასაწყებად.
- ამის შემდეგ, შეეცადეთ შეადგინოთ თქვენი კვების გეგმა. დაიწყეთ ყველა არსებული საკვების ინვენტარიზაციით.
- ჩამოწერეთ რა წინასწარ მომზადებული საკვები გექნებათ თითოეულ კვებაზე: საუზმე, სადილი, ვახშამი და დაგეგმილი საჭმელები. გააკეთეთ ეს მთელი კვირა.
- შემდეგ, დაბრუნდით და დაამატეთ სასურსათო მაღაზიის დამატებითი საკვები. მაგალითად, შეგიძლიათ მიირთვათ სალათი სადილთან ერთად ან დაამატოთ ხილის ნაჭერი თქვენს სადილთან ერთად.
ნაბიჯი 2. დაგეგმეთ დიეტისგან თავის დაღწევა
ძალიან რთული სფერო, რომელსაც ბევრი ადამიანი ებრძვის დიეტის დროს, როგორიცაა NutriSystem, არის დრო, როდესაც მათ სურთ შეწყვიტონ დიეტა. მნიშვნელოვანია იყოთ ჭკვიანი ამ საკითხში, ასე რომ თქვენ ადვილად გადახვალთ უფრო რეგულარულ კვებაზე.
- არსებობს უამრავი რესურსი, რომელიც გათვალისწინებულია მხოლოდ დიეტის ამ კონკრეტულ ნაწილზე. გადახედეთ რჩევებსა და წინადადებებს, რომლებიც თავად დიეტამ მოგანიჭათ, რათა მარტივად გაიაროთ ეს ეტაპი.
- იმის ნაცვლად, რომ დაუყოვნებლივ შეწყვიტოთ დიეტა, დაიწყეთ დღეში ერთი კვებათა არჩევანით, რათა სრულად მოამზადოთ ნებისმიერი მზა პროდუქტის გარეშე.
- გარკვეული პერიოდის შემდეგ, გადადით დანარჩენი ორი კვება ჩვეულებრივი საკვების ზეგანაკვეთური შეცვლით.
- თუ შეამჩნევთ ჩამორჩენას თქვენი წონის დაკლებაში ან ხედავთ წონის მატებას, გადახედეთ როგორ ჭამთ და ნახეთ თუ არა რაიმე სახის კორექტირება თქვენი მიზნის წონის დასაბრუნებლად.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ არსებული ონლაინ რესურსები
NutriSystem– ის მსგავსი დიეტის დაცვა რომ გაგიადვილდეთ, ისარგებლეთ მათი არსებული რესურსებით. არსებობს უამრავი რესურსი ინტერნეტით ან რომლის შეძენაც შეგიძლიათ პროგრამის შემდგომი გაადვილება.
- ერთ -ერთი დიდი რესურსი, რომელსაც გვთავაზობენ არის კონსულტაცია. მათ შეუძლიათ დაგეხმარონ თქვენს გაწვრთნაში და მოტივირებაში, მაგრამ ასევე უპასუხებენ კითხვებს და დაგეხმარებიან კვების რჩევების მიწოდებაში.
- ასევე არის ბლოგები და საზოგადოების ფორუმები. ეს შესანიშნავი ადგილია იმისთვის, რომ მიიღოთ იდეები იმის შესახებ, თუ რომელი საკვებია ყველაზე მეტად მომწონს, რომელი საკვებია ყველაზე ნაკლებად და რჩევები ფაქტობრივი დიეტის მიმდევრებისგან, თუ როგორ გაიარეს მათ უფრო რთული ეტაპები.
- ასევე განიხილეთ ონლაინ თვალთვალის ინსტრუმენტები, რომლებიც ასევე ხელმისაწვდომია. თქვენ შეგიძლიათ თვალყური ადევნოთ თქვენს საკვებს და ივარჯიშოთ, რომ ნახოთ რამდენად კარგად ხართ. რაც უფრო ხშირად თვალყურს ადევნებთ, მით უფრო სავარაუდოა, რომ გრძელვადიან პერსპექტივაში დაიცავთ გეგმას.
- მას შემდეგ რაც მზად იქნებით თავის მოსაშორებლად, გადახედეთ მათ რეცეპტებს ინტერნეტით. ეს შესანიშნავი ადგილია საკვების საპოვნელად, რომელიც გააგრძელებს წონის დაკლებას წინასწარ მომზადებული საკვების გამოყენების გარეშე.
