ჯანმრთელობა 2024, ნოემბერი
წონის დაკლება შეიძლება რთული იყოს - განსაკუთრებით თუ ამას მარტო აკეთებთ. თუ ვინმესთან პარტნიორობთ, მას შეუძლია წონის დაკლება ოდნავ უფრო სახალისო გახადოს. ბევრმა კვლევამ აჩვენა, რომ მათ, ვისაც წონის დაკლების დროს ჰყავს დამხმარე ჯგუფი ან დამხმარე პირი, უადვილდებათ მეტი წონის დაკლება და მისი გრძელვადიანი შენარჩუნება.
თქვენი მეტაბოლიზმი არის პროცესი, რომელსაც თქვენი სხეული იყენებს კალორიების ენერგიად გარდაქმნისთვის. მაღალი მეტაბოლიზმის მქონე ადამიანები უფრო სწრაფად ამუშავებენ კალორიებს, რაც დროთა განმავლობაში იწვევს ნაკლებ წონას. თქვენს მეტაბოლიზმზე უმეტესწილად გენეტიკაა დამოკიდებული, ამიტომ მისი გაძლიერების მცდელობა თქვენს ორგანიზმს იმდენად არ გამოადგება, რამდენადაც თქვენი დიეტის შეცვლა და ჩვეული ვარჯიშის შესრულება.
თუ თქვენ გჭირდებათ 100 კილოგრამის დაკლება, ეს ჩვეულებრივ ნიშნავს, რომ თქვენი წონა და BMI არის საკმარისად მაღალ დონეზე, რომ მიეკუთვნოთ სიმსუქნის ან ავადმყოფი სიმსუქნის კატეგორიას. როდესაც თქვენ გაქვთ დიდი რაოდენობით ჭარბი წონა, თქვენ უფრო მაღალი რისკის ქვეშ ხართ ჯანმრთელობის სხვადასხვა მდგომარეობისთვის, მათ შორის დიაბეტი, მაღალი წნევა ან გულის დაავადება.
ბევრი პაციენტი, რომლებმაც გაიარეს კუჭის შემოვლითი ოპერაცია, იკლებენ წონას პროცედურის დასრულებიდან პირველი რამდენიმე თვის განმავლობაში. თუმცა, გრძელვადიან პერსპექტივაში, საკმაოდ გავრცელებულია, რომ ზოგიერთი ფუნტი ბრუნდება. წონის მომატების საწინააღმდეგოდ, მნიშვნელოვანია, რომ ხელახლა დაუკავშირდეთ პროფესიონალურ დამხმარე სისტემას, მათ შორის ექიმს და რეგისტრირებულ დიეტოლოგს.
სამსახურში მთელი დღის განმავლობაში შიმშილის მართვა შეიძლება იყოს რთული. განსაკუთრებით რთულია, თუ მუშაობ დიდხანს, არ გექნება ბევრი შესვენება დღის განმავლობაში ჭამისთვის ან არ გაქვს სტრესული და მომთხოვნი პოზიცია. საბედნიეროდ, არსებობს რამოდენიმე რამ, რისი შეცვლაც შეგიძლიათ თქვენს დიეტაში, რათა დაგეხმაროთ დარჩეთ უფრო კმაყოფილი დღის განმავლობაში და მართოთ ეს უსიამოვნო შიმშილი.
ასაკთან ერთად ჩვენი კანი ელასტიურობას კარგავს, რაც იწვევს ნაოჭების წარმოქმნას. მიუხედავად იმისა, რომ ნაოჭები, რა თქმა უნდა, არ არის ცუდი, შეიძლება იყოს დრო, როდესაც გსურთ დაფაროთ ისინი ან შეამციროთ მათი გარეგნობა. არსებობს რამდენიმე პროდუქტი და ხრიკი, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ დაიფაროთ ღრმა ნაოჭები, რათა გამოიყურებოდეთ და იგრძნოთ თავი ყოველ დღე საუკეთესოდ.
ბოლო რამდენიმე წლის განმავლობაში, აორთქლება სულ უფრო პოპულარული გახდა, როგორც სიგარეტის მოწევის ალტერნატივა. თითქმის ყველა vape კალამი და ელექტრონული სიგარეტი იკვებება ბატარეით (ბატარეები ათბობენ სითხეს, აქცევს მას ორთქლად), რაც იმას ნიშნავს, რომ მათ უნდა იმუშაონ ადეკვატურად, რომ სწორად იმუშაონ.
JUUL არის პოპულარული ბრენდი ორთქლმავალი მრავალჯერადი დატენვის ბატარეით, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგი დიდი ხნის განმავლობაში. დროთა განმავლობაში, თქვენ უნდა დატენოთ ბატარეა მოწყობილობასთან მოწოდებული USB დამტენით. თუ თქვენ დაკარგავთ დამტენს თქვენი JUUL მოწყობილობისთვის, მაშინ თქვენ შეგიძლიათ მარტივად გაჭრათ ტელეფონის რამდენიმე კაბელი ტელეფონის დამტენიდან თქვენივე დამტენის შესაქმნელად.
აორთქლება შეიძლება იყოს სახალისო, სტრესის შემსუბუქების საშუალება მოწევის გარეშე ამდენი ტოქსიკური ქიმიკატების თქვენს ორგანიზმში შეყვანის გარეშე. თუმცა, ორთქლმავლებს ბევრი კომპონენტი აქვთ, რამაც შეიძლება თქვენი პირველი შევსების გამოცდილება დამაბნეველი გახადოს.
მას შემდეგ რაც ცოტა ხანს გამოიყენებთ თქვენს ვაპს ან ელექტრო სიგარეტს, თქვენ მოგიწევთ კოჭის შეცვლა. გააკეთეთ ეს, თუ თქვენს წვენს აქვს მხიარული ან დამწვარი გემო, მაგალითად. თქვენი სარქველის კოჭის ადვილად შესაცვლელად, ამოიღეთ ავზი და გადააბრუნეთ კოჭა.
მავთულის პრობლემები არის საერთო მიზეზი, რის გამოც კარგი ვაპ კალმები მუშაობას წყვეტენ. სანამ კალამს დააგდებთ, სცადეთ რამდენიმე მარტივი რემონტი. პირველი, გაასუფთავეთ ყველა ნამსხვრევი გათბობის პალატიდან. თუ პალატა სუფთაა, გამოიყენეთ ქაღალდის შესაკრავი, რათა შეცვალოთ კოჭის მდებარეობა პალატაში.
ტრადიციული სიგარეტის მოწევის მსგავსად, აორთქლება შეიძლება იყოს არაჯანსაღი და ძვირადღირებული ჩვევა. ელექტრონული სიგარეტის სითხეების უმეტესობა შეიცავს ნიკოტინს, რაც იწვევს დამოკიდებულებას. ეს ნიშნავს, რომ ორთქლის დატოვება ხშირად გულისხმობს გაყვანის მინიმუმ გარკვეულ დონეს.
ბევრი თანამედროვე აორთქლების მოწყობილობა ეყრდნობა მრავალჯერადი გამოყენების სატანკო სისტემას, რომელიც ინახავს ელექტრო წვენს პალატაში, სადაც ის ექვემდებარება გათბობის ელემენტს. ეს პალატა, სახელწოდებით საცურაო ავზი, რეგულარულად უნდა გაიწმინდოს დაზიანების თავიდან ასაცილებლად და მუშაობის შესანარჩუნებლად.
Innokin iTaste VV 3.0 არის პირადი ორთქლმავალი. მოწევის ეს ელექტრონული მოწყობილობები აორთქლებს თხევად ნიკოტინს და არომატიზატორებს, რათა მათი ინჰალაცია მოხდეს მომხმარებლის მიერ. სიგარეტისა და ელექტრონული სიგარეტის ალტერნატივად გამოიყენება პირადი აორთქლება.
ელექტრონული სიგარეტი ნამდვილი სიგარეტის ალტერნატივაა და თეორიულად უფრო იაფია. თუ მხოლოდ eCig ვაზნების შეცვლა/შევსებაზე უნდა ინერვიულოთ, მაშინ ნამდვილად დახარჯავთ ნაკლებ ფულს, ვიდრე შეიძენდით მათ ექვივალენტს თამბაქოს მოწევაში. თუმცა ელექტრონული სიგარეტის რთული ბატარეები და მათთან დაკავშირებული USB დამტენები ძვირია და ადვილად არ მუშაობს.
ნიკოტინის კანის ლაქები განკუთვნილია მოწევისთვის თავის დანებებისთვის და ადვილად გამოსაყენებელია. დარწმუნდით, რომ შეატყობინეთ თქვენს ექიმს ნებისმიერი მედიკამენტის შესახებ, რომელსაც თქვენ იღებთ, სანამ დაიწყებთ ლაქების გამოყენებას და ჯანმრთელობასთან დაკავშირებულ ნებისმიერ პრობლემას, რომელსაც შემდგომ განიცდით.
ძალიან რთულია დეპრესიასთან გამკლავება. მიუხედავად იმისა, თქვენ შორს ხართ ოჯახიდან, არ გყავთ მეგობრები ან უბრალოდ არ გაქვთ რომელიმე მათგანის დამხმარე ქსელი, ასეთი მხარდაჭერის გარეშე დეპრესიის გადატანა ძნელია. თუმცა, სოციალური ქსელის ნაკლებობა შეიძლება იყოს ნაწილი იმისა, რაც ხელს უწყობს თქვენს დეპრესიას და რაც არ უნდა ძნელი იყოს ამის აღიარება, ამის აღიარება შეიძლება იყოს თქვენი საკუთარი თავის მოვლის სასიცოცხლო ნაწილი, რაც ხელს შეუწყობს თქვენს მთლიანობაში დაბრუნებას.
როდესაც დეპრესიაში ხართ, შეიძლება გრძნობდეთ ლეტარგიას, დაღლილობას, ან უბრალოდ უბედურებას. მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს მყისიერი განკურნება დეპრესიისთვის, არის რამოდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ახლავე, რათა თავი იგრძნოთ უკეთესად და გააუმჯობესოთ განწყობა.
როდესაც დეპრესია გაქვთ, შეიძლება რთული იყოს ემოციების მართვა. თქვენ შეიძლება აღმოჩნდეთ ნეგატიურად რეაგირებამდე, სანამ სრულად გაუმკლავდებით იმას, რასაც გრძნობთ. მაგრამ თქვენ არ უნდა მისცეთ უფლება ემოციებს გაკონტროლონ. არის რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლია დეპრესიის დროს ემოციების გადასაჭრელად და დასაძლევად.
ზოგჯერ ძნელია შეაფასო ყველაფერი, რაც გაქვს ცხოვრებაში, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც რთულდება. თუმცა, შესაძლებელია თავი ბედნიერად იგრძნოთ, რასაც არ უნდა განიცდიდეთ. იმის ნაცვლად, რომ ნეგატივზე გაამახვილოთ ყურადღება, მიჰყევით ამ რჩევებს, რათა დაგეხმაროთ მიიღოთ სიკეთე, რაც თქვენს გარშემოა!
სინანულის გრძნობა ადამიანის ბუნებრივი ემოციაა, მაგრამ ბოლოდროინდელი ფსიქოლოგიური კვლევები ცხადყოფს, რომ მწუხარების ნაცვლად მადლიერების და მადლიერების გამოხატვის პრაქტიკა დადებით გავლენას ახდენს ადამიანის საერთო კეთილდღეობაზე. მწუხარების შეცვლა მადლით შეიძლება იყოს მომენტში რთული, მაგრამ საბოლოოდ მას შეიძლება ჰქონდეს ძლიერი ემოციური და გონებრივი სარგებელი.
Hygge (hue-gah) არის დანიური კონცეფცია, რომელიც წარმოადგენს კომფორტის დონეს და ცხოვრების უბრალო ნივთებით კმაყოფილების გრძნობას. იგი ასევე აღწერილია როგორც სულის სიმყუდროვე. Hygge არის მარტივი და თავისუფალი გზა, რათა გონება გათავისუფლდეს და დააგემოვნოს წვრილმანები.
თქვენი სირცხვილის დაძლევა არ იქნება წრფივი პროცესი. შეიძლება დაგჭირდეთ ამ ვიკიში შემავალი ნაბიჯების გადადგმა ისევ და ისევ იმისათვის, რომ გაუმკლავდეთ თქვენს სირცხვილს. ეს ყველაფერი იწყება პატიების პრაქტიკით და საკუთარი თავის უფლებით, რომ იყო ადამიანი.
გაბრაზება და ტკივილი ემოციური ტკივილის საერთო რეაქციაა. ემოციური დაზიანების შემდეგ დაუყოვნებლივ რეაგირება ხშირად იწვევს სინანულს. უკეთესი ვარიანტია დამშვიდება დამნაშავე მხარეზე პასუხის გაცემამდე. არსებობს მრავალი გზა, რომლითაც შეგიძლიათ დაეხმაროთ საკუთარ თავს უკეთესად იგრძნოთ თავი ამ მომენტში.
მილიონობით ადამიანს აქვს ზედმეტი ცხიმი მუცელზე, ასე რომ თქვენ საერთოდ არ ხართ მარტო თუ ცდილობთ თქვენი მოშორებას. თქვენ შეიძლება გსმენიათ კონკრეტული დიეტის, ვარჯიშების ან დანამატების შესახებ, რომლებსაც შეუძლიათ მუცლის ცხიმის მოცილება, მაგრამ სამწუხაროდ, არცერთი მათგანი არ მუშაობს კარგად.
მუცლის ზედმეტი ცხიმის ტარება დღესდღეობით ბევრი ადამიანისთვის დიდი პრობლემაა, განსაკუთრებით მას შემდეგ, რაც ისინი საშუალო ასაკში მოხვდნენ. გარდა იმისა, რომ უსიამოვნოა, მუცლის ცხიმი სხეულის ცხიმის ყველაზე საშიში სახეობაა, რადგან ის შინაგანი ორგანოების გარშემო ვისცერული ცხიმის უფრო მაღალ დონეზე მიუთითებს.
ჩვენ ყველა ვოცნებობთ ცხოვრებაზე, რომელიც ჰარმონიულად მიმდინარეობს, მაგრამ ეს ოცნება უფრო იდეალურია ვიდრე რეალობა. როდესაც ზეწოლა ხდება თქვენ მიდიხართ ნაკადთან თუ უბიძგებთ მოქცევას? ქაოსის შუაგულში სიმშვიდის შენარჩუნება ძვირფასი სათნოებაა. ისწავლეთ როგორ ეფექტურად მართოთ არაპროგნოზირებადი გარემოებები და იყავით პრაქტიკულად მაგარი ზეწოლის ქვეშ.
ოდესმე ოცნებობდით ცაზე ასვლაზე, სრულიად თავისუფლად? თუ თქვენ ისწავლით თქვენი ოცნებების კონტროლს (ნათელი ოცნება), ეს ადვილია. თუმცა, დამწყებთათვის ერთ -ერთი ყველაზე დიდი პრობლემა, როგორც ჩანს, ფრენის უუნარობაა. ნაბიჯები ნაბიჯი 1. სანამ ფრენას შეეცდებით, დარწმუნდით, რომ თქვენი გამჭვირვალობა ნათელია სცადეთ ხმამაღლა გაიმეოროთ მტკიცებები, როგორიცაა "
ხანდახან, უბრალოდ აფეთქება გინდა! ოჯახი, მეგობრები, სკოლა; ყველაფერი ზოგჯერ ძალიან ბევრი იყოს. ეს სტატია გეტყვით, თუ როგორ უნდა შექმნათ დამამშვიდებელი ადგილი საკუთარი თავისთვის. ისიამოვნეთ! ნაბიჯები მეთოდი 1 2 -დან: კუთხის მომზადება ნაბიჯი 1.
ძალიან მნიშვნელოვანია საკმარისი ძილი. მოკლევადიან პერიოდში, საკმარისმა ძილმა შეიძლება გამოიწვიოს ბევრი პრობლემა, როგორიცაა გონებრივი ფუნქციების დაქვეითება და განწყობის ცვალებადობა. ხანდახან, მაგრამ აუცილებელია მთელი ღამის გასათევი სამუშაოს დასასრულებლად, რომელიც უნდა გაკეთდეს.
გინდა დარჩე? მიუხედავად იმისა, რომ რამდენიმე ადამიანი გეგმავს ზედიზედ რამდენიმე დღის გატარებას ძილის გარეშე, ზოგჯერ სამუშაოები გროვდება და თქვენ უნდა გაიაროთ. მიუხედავად იმისა, რომ თავი უნდა აარიდოთ ძილის გარეშე 3-4 დღეზე მეტ ხანს, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ დარჩეთ რამდენიმე დღის განმავლობაში, რამდენადაც თქვენ აპირებთ სრული ღამის ძილს 1-2 დღის შემდეგ.
შეიძლება ჩანდეს, რომ ყველა ყავას სვამს, მაგრამ ბევრი ადამიანი ახერხებს მის გარეშე გაღვიძებას და სიფხიზლეს. ყავას შეუძლია გაზარდოს შფოთვა, გაუწყლოება და კუჭის პრობლემები, რის გამოც ბევრი ირჩევს ენერგიის მიღების ალტერნატიულ მეთოდებს. არსებობს მრავალი ცხოვრებისეული ცვლილება, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ ზოგადად ჯანმრთელობისა და სიფხიზლის გასაზრდელად.
თუ თქვენ ასრულებთ ბალეტს, თქვენ უფლება გაქვთ შეშფოთდეთ მუხლის დაზიანებით. მუხლის დაზიანებები ბალეტის ყველა დაზიანების 14-20% -ს შეადგენს. დაზიანებები გამოწვეულია რიგი მიზეზებით: არასწორი გათბობა ან დაჭიმვა, არასწორი პოზა ან ფორმა და გარკვეული კუნთების ზედმეტი მუშაობა.
ამბიქსტუსობას ყველა სახის უპირატესობა აქვს, განსაკუთრებით წერისთვის. მაგალითად, თუ თქვენ გტკივათ დომინანტური ხელი, შეგიძლიათ მარტივად გადახვიდეთ მეორეზე, როცა წერა გჭირდებათ. იმის სწავლა, თუ როგორ დაწეროთ თქვენი საპირისპირო ხელით, საჭიროა ბევრი დრო და პრაქტიკა, მაგრამ ბევრი ამას წარმატებით აკეთებს.
თქვენი კულტურის მიხედვით, საზოგადოებაში ტირილი შეიძლება იყოს ან არ იყოს სოციალურად მისაღები ქცევა. საბედნიეროდ, თუ აღმოჩნდებით სიტუაციაში, როდესაც გრძნობთ, რომ ტირილი გჭირდებათ, მაგრამ არ გინდათ ვინმემ იცოდეს, არის რამოდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ამის დასამალად.
მცდელობა იყოს ფხიზლად არასასურველ გარემოში, საუკეთესო შემთხვევაში რთულია. როდესაც სხვებს არ ესმით თქვენი მოგზაურობა, გაძლევენ წინააღმდეგობას, რომ დატოვოთ თავი, ან არ მოგახალისოთ გაწმენდა, თქვენ შეიძლება აღმოჩნდეთ, რომ დაუბრუნდებით თქვენს ძველ და სახიფათო გზებს.
ყველას ხანდახან სჭირდება ცოტაოდენი დახმარება ავტოსადგომების გავლით ასაკის, შეზღუდული შესაძლებლობის ან სხვა ფაქტორების გამო. შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე პარკირების ნებართვა შეიქმნა სწორედ ამ მიზეზის გამო. ტეხასის სატრანსპორტო საშუალებების დეპარტამენტმა შეიმუშავა საკმაოდ მარტივი პროცესი იმის დასადგენად, გაქვთ თუ არა უფლება შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე პარკირების ნებართვას და შემდეგ დაგეხმარებით განაცხადის მიღებაში და მის მიღებაში.
თუ თქვენ ცხოვრობთ დიდ ბრიტანეთში და გაქვთ გადაადგილების სერიოზული პრობლემები, ცისფერი სამკერდე სქემა დაგეხმარებათ პროდუქტებსა და სერვისებზე წვდომის საშუალებით, რაც საშუალებას მოგცემთ გაჩერდეთ თქვენს დანიშნულებასთან უფრო ახლოს, ქუჩაში პარკინგის ადგილებზე.
თუ ხშირად შეეგუებით სიახლეებს, შეიძლება დაგაბნიოთ ზოგიერთი მეცნიერული ჟარგონი, რომელიც ირგვლივ არის გადაგდებული, მაგალითად „ასიმპტომური მატარებლები“. არსებითად, ეს ტერმინი მშვენიერი ფრაზაა მათთვის, ვინც COVID-19– ით ინფიცირდება ყოველგვარი სიმპტომების გარეშე.
ახალ ურთიერთობაში შესვლა შეიძლება იყოს ამაღელვებელი. მაგრამ თქვენ არ გინდათ, რომ ყველამ იცოდეს, რომ თქვენ ჯერ კიდევ ერთად ხართ. იქნებ გსურთ ნახოთ სად მიდის ის ან დარწმუნდეთ, რომ ნამდვილად მოგწონთ ეს ადამიანი საჯაროდ წასვლამდე. ალბათ გყავთ ოჯახი ან მეგობრები, რომლებიც არ თანხმდებიან, ასე რომ თქვენ გინდათ ისიამოვნოთ ურთიერთობით, სანამ დამატებით სტრესს არ დაუშვებთ.