თქვენი კულტურის მიხედვით, საზოგადოებაში ტირილი შეიძლება იყოს ან არ იყოს სოციალურად მისაღები ქცევა. საბედნიეროდ, თუ აღმოჩნდებით სიტუაციაში, როდესაც გრძნობთ, რომ ტირილი გჭირდებათ, მაგრამ არ გინდათ ვინმემ იცოდეს, არის რამოდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ამის დასამალად.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: ტირილი პირადად
ნაბიჯი 1. დაელოდეთ სანამ მარტო იქნებით
ეს შეიძლება იყოს რთული, მაგრამ თუ ფიქრობთ, რომ ტირილი გჭირდებათ, შეეცადეთ დაელოდოთ სანამ სადმე კერძო ადგილის მიღებას შეძლებთ.
- საკუთარი ოთახი ყოველთვის კარგი არჩევანია, თუ ის ხელმისაწვდომია.
- თუ თქვენ არ ხართ სახლში, რამდენიმე წუთით გარეთ გასვლა ჩვეულებრივ არ იწვევს ბევრ ეჭვს. ანალოგიურად, აბაზანა, როგორც წესი, ყოველთვის კარგი არჩევანია, თუ ეს პირადი აბაზანაა, შეგიძლიათ ჩაკეტოთ კარი 5-10 წუთის განმავლობაში ისე, რომ არავინ არაფერზე იფიქროს.
- თუ საზოგადო აბაზანაში ხართ, შედით ერთ სადგომში და დაკეტა კარი. თქვენ მოგიწევთ უფრო მეტად იცოდეთ ნებისმიერი ხმაურის შესახებ, რომელიც შეიძლება წარმოიშვას, მაგრამ ის მაინც მოგცემთ გარკვეულ კონფიდენციალურობას. თუ თქვენ გჭირდებათ ტირილის დამალვა, რომლის შეკავებაც არ შეგიძლიათ, სცადეთ გაწმინდოთ ტუალეტი ხმაურის დასამალად.
ნაბიჯი 2. გათავისუფლდით სიტუაციიდან
თუ ფიქრობთ, რომ თქვენ ჯერ კიდევ გაქვთ კონტროლი საკუთარ თავზე, შეგიძლიათ თავაზიანად თქვათ: „მე უნდა გამოვიყენო ტუალეტი“, ან „მე მჭირდება რამდენიმე წუთი, რომ სატელეფონო ზარი გამოვიღო გარეთ“. ეს იმედგაცრუებს ყველას, ვისაც შეიძლება სურდეს თქვენთან ერთად გაყვანა გარეთ.
თუ ფიქრობთ, რომ ცრემლებთან ახლოს ხართ, ეს შეიძლება იყოს უფრო რთული. თვალის კონტაქტის თავიდან აცილების ერთ -ერთი გზა არის ვითომ ვიღაცამ დაურეკა ან გამოგიგზავნა შეტყობინება. ამრიგად, თქვენ შეგიძლიათ ამოიღოთ ტელეფონი და დაიხუროთ, არაფრის თქმის ან ვინმეს შეხედვის გარეშე. თუ თქვენ შეძლებთ მის მართვას, უბრალოდ თქვით "მაპატიე ერთი წუთით", თუ არადა არაფერი თქვა. თქვენს გარშემო მყოფებმა შეიძლება იფიქრონ, რომ ეს იყო ცოტა უხეში, მაგრამ როდესაც დაბრუნდებით, უბრალოდ მოიხადეთ ბოდიში და თქვით, რომ თქვენ უნდა მიიღოთ ეს შეტყობინება/სატელეფონო ზარი ისე, როგორც ამას მთელი დღე ელოდით
ნაბიჯი 3. მშვიდად იტირეთ
როდესაც ჩვენ ძალიან ვნერვიულობთ, შეიძლება ძალიან დამაკმაყოფილებელი იყოს ხმამაღლა ტირილი; თუმცა, თუ თქვენ ცდილობთ ამის საიდუმლოდ შენახვას, შეძლებისდაგვარად ჩუმად უნდა იტიროთ, განსაკუთრებით იმ ადგილას, სადაც ისეთ ადგილას ხართ, სადაც ადვილად მოგისმენენ.
- ამოისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ ნელა და ღრმად. არ შეიკავო სუნთქვა! თუ თქვენ მაინც შეიკავებთ სუნთქვას, საბოლოოდ მოგიწევთ ამოსუნთქვა და ამ მომენტში დიდი შანსია, რომ გამოძახილი გახდეთ. ღრმა ამოსუნთქვაც დაგეხმარებათ დამშვიდებაში.
- ნაზად დახუჭე თვალები. გამოიყენეთ ხელსახოცი, ან ყდის, თუ არ გაქვთ, და ნაზად დაასხით ცრემლები მათი დაცემისას. ეცადეთ არ შეიბანოთ, რადგან ეს თქვენს თვალებს კიდევ უფრო ადიდებს და აწითლებს.
ნაბიჯი 4. არ ინერვიულოთ
ტირილი ნორმალურია და არ უნდა იგრძნოთ თავი ცუდად ან დარცხვენილი ამის გამო. განსაკუთრებით თუ თქვენ მოახერხეთ სადმე კერძო ადგილის პოვნა.
- სამაგიეროდ, ეცადე გამოიმუშაო ის, რაც ძალიან გაღიზიანებს, რათა ნახო თუ არა გამოსავალი.
- ცხადია, შეიძლება არსებობდეს შემთხვევები, როდესაც მოხდა რაღაც, რასაც გამოსავალი არ აქვს (მაგალითად, საყვარელი ადამიანის დაკარგვა). ამ შემთხვევაში მიეცით საკუთარ თავს უფლება იყოთ რამდენიმე წუთის განმავლობაში სევდიანი და აღელვებული. ეცადე ღრმად ჩაისუნთქო, რაც ტირილს უფრო მშვიდად აქცევს, მაგრამ ასევე ოდნავ დაგამშვიდებს.
ნაბიჯი 5. გაუშვით
თუ თქვენ მოახერხეთ უსაფრთხო ადგილის პოვნა ტირილისთვის, მაშინ გაუშვით ეს ყველაფერი. თუ არ ჩქარობთ, თქვენ უნდა დაუთმოთ საკუთარ თავს რამდენიმე წუთი იმისთვის, რომ გაათავისუფლოთ ემოციები.
- ისევ და ისევ, თუ არის შანსი, რომ ვინმემ გისმინოს, ეცადე გაჩუმდე, მაგრამ ნუ ეცდები გააჩინო ეს ყველაფერი.
- მას შემდეგ რაც ორთქლი გაუშვით, ყველაფერი გააკეთეთ იმისათვის, რომ დამშვიდდეთ. მიიღეთ რამდენიმე ნელი, ღრმა ამოსუნთქვა და ეცადეთ გაიღიმოთ. ეს თქვენს ტვინს მოატყუებს უფრო ბედნიერი აზრების გააზრებაში და მყისიერად უზრუნველყოფს მცირეოდენი პოზიტიური განცდის.
3 მეთოდი 2: ჩუმად ტირილი
ნაბიჯი 1. ისუნთქეთ რაც შეიძლება ღრმად
თუ კერძო ადგილას ვერ მიხვალთ, მაგრამ იცით, რომ ცრემლები მაინც ჩამოუვარდება, შეგიძლიათ ჩუმად ტირილი საიდუმლოდ შეინახოთ. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ალბათ ვერ შეძლებთ ცრემლების შეკავებას, თქვენ შეგიძლიათ ყველაფერი გააკეთოთ იმისათვის, რომ ხმაური შეინარჩუნოთ.
- ამისათვის ღრმად ამოისუნთქეთ, მაგრამ გააკეთეთ რაც შეიძლება ჩუმად. ეს არ უნდა იყოს ღრმა კვნესა, არამედ გსურთ შეინარჩუნოთ სუნთქვა სტაბილურად, რომ არ იტიროთ.
- არ შეიკავო სუნთქვა! საბოლოოდ, თქვენ მოგიწევთ სუნთქვა, და თუკი ის თქვენს მკერდში დაგროვდა, შეიძლება ტირილიც გამოვიდეს მასთან ერთად.
- თუ ბგერა გაქრება, შეეცადეთ წარმოაჩინოთ იგი როგორც ხველა ან ცემინება, თუ შეიძლება.
ნაბიჯი 2. გახადეთ თავი რაც შეიძლება შეუმჩნეველი
ეს დიდწილად იქნება დამოკიდებული თქვენს კონკრეტულ სიტუაციაზე, მაგრამ თქვენ უნდა შეეცადოთ რაც შეიძლება შორს იყოთ ყურადღების ცენტრიდან.
- თუ სამსახურში ან სკოლაში ხართ, დაჯექით თქვენს მაგიდასთან და ეცადეთ გაჩვენოთ, რომ შემთხვევით კითხულობთ რაღაცას თქვენს ეკრანზე ან მაგიდაზე. მოათავსეთ ხელი შუბლზე, თითქოს თვალებს დაჩრდილავთ მზისგან. ეს გაართულებს სხვებს იმის დანახვას, რასაც თქვენი თვალები აკეთებენ.
- თუ უფრო სოციალურ სიტუაციაში ხართ, წარმოიდგინეთ, რომ თქვენს მობილურ ტელეფონზე დარეკეს და წადით იმ ყველაზე პირად ზონაში, რომელიც შეგიძლიათ იპოვოთ. განაგრძეთ ვითომ საუბარი ტელეფონზე ისე, რომ ხალხი თქვენზე ნაკლებ ყურადღებას აქცევს.
ნაბიჯი 3. ცრემლები მოაცილეთ, როცა დაეცემა
თუ თქვენ მოახერხეთ საკუთარი თავისგან ყურადღების მიქცევა, შეგიძლიათ შემთხვევით მოაცილოთ ცრემლები. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ქსოვილი, თუ ის გაქვთ, ან თქვენი ყდის. თუ თქვენ აცვიათ მოკლე ყდის პერანგი, გამოიყენეთ მხოლოდ ხელის უკანა მხარე.
მოერიდეთ გახეხვას! მაცდური იქნება მხოლოდ სახის და თვალების გახეხვა და შეჩერება, მაგრამ ეს მხოლოდ დაამატებს სიწითლეს და შეშუპებას, რაც ბუნებრივად ჩნდება ტირილის დროს
ნაბიჯი 4. გადაიტანეთ ყურადღება
ამ შემთხვევაში, თქვენ ალბათ არ გსურთ მხოლოდ მისი გაშვება. ამის ნაცვლად, თქვენ მოისურვებთ საკუთარ თავზე კონტროლის მოპოვებას. თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ თავი აარიდოთ ტირილს ღიმილით, რაც დაგეხმარებათ თქვენი ტვინის მოტყუებაში უფრო ბედნიერ ფიქრებში.
- იფიქრეთ ცოტა ხნის წინ მომხდარ სასაცილო რამეზე, ან იმაზე, რასაც მოუთმენლად ელით.
- თუ ვერაფერზე ფიქრობთ, ეცადეთ იყოთ მეტად კონცენტრირებული იმაზე, რაც თქვენს გარშემო ხდება. ეს დაგეხმარებათ გადაიტანოთ ის, რაც გაღიზიანებთ.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ სწრაფად ჩაწეროთ თქვენი გრძნობები ნოუთბუქში ან ტელეფონში, რათა შეძლოთ მათზე გადასვლა.
ნაბიჯი 5. შეუერთდით ჯგუფს
თუ თქვენ ხართ სადმე, სადაც შეამჩნევთ, თუ არ შეუერთდებით, მაშინ რაღაც მომენტში დაგჭირდებათ მასში დაბრუნება. როგორ გააკეთებთ ამას, დამოკიდებული იქნება იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს.
- თუ თავს გაცილებით უკეთ გრძნობთ და არ ინერვიულებთ, რომ ისევ იტირებთ, მაშინ ისევ შემოდით. შეიძლება რამდენიმე წუთი დასჭირდეს, რომ ნორმალურად დაუბრუნდეთ საუბარს, მაგრამ არ ინერვიულოთ ამაზე. თუ თქვენ წარმატებით დაასრულეთ ყველა ეს ნაბიჯი, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ვინმემ შეამჩნიოს, რომ ტიროდით.
- თუ გაწუხებთ, რომ შეიძლება კვლავ იტიროთ, ეცადეთ შეუერთდეთ, მაგრამ მინიმალური. ნუ ეცდებით სუპერ ჩართული იყოთ საუბარში. ამის ნაცვლად, ყველაფერი გააკეთეთ იმისთვის, რომ გამოიყურებოდეთ ბედნიერად (გაღიმებული რაც შეიძლება უკეთესად ასევე დაგეხმარებათ უკეთ იგრძნოთ თავი) და მოუსმინეთ საუბარს. ეს ასევე შეიძლება დაგეხმაროთ გადაიტანოთ ყურადღება იმისგან, რაც ცრემლებს იწვევს.
- თუ თქვენს მაგიდასთან ხართ სკოლაში ან სამსახურში, უბრალოდ დაუბრუნდით მუშაობას ჩვეულებისამებრ. თქვენ ხართ უპირატესობა ამ სიტუაციაში, რადგან არ იქნება სოციალური მოლოდინი. დაუთმეთ რამდენიმე წუთი ტირილის შემდეგ საკუთარი თავის გასამხნევებლად, მაგალითად, სასაცილო ვიდეოს ყურებით, ან დაათვალიერეთ ის, რაც სიამოვნებს თქვენს ტელეფონში ან კომპიუტერში.
მეთოდი 3 -დან 3: დაიმალა ის ფაქტი, რომ ტიროდი
ნაბიჯი 1. ამოიღეთ მაკიაჟი თვალებიდან
თუ ტირილამდე ატარებდი მაკიაჟს, მაინც მოიცილე მაკიაჟი თვალებიდან. ამ ეტაპზე, ის ალბათ მაინც დანგრეულია. თუ ეს შესაძლებელია, თქვენ დაგჭირდებათ სახეზე წყლით ჩამოსხმა და ასევე სავარაუდოა, რომ თქვენ ეს ყველაფერი მაინც წაისვით. ამრიგად, თქვენ უნდა მოიცილოთ მაკიაჟი მაკიაჟის მოსაშორებლად, თუ ეს შესაძლებელია.
თუ თქვენ არ გაქვთ მაკიაჟის მოსაშორებელი საშუალება, სცადეთ გამოიყენოთ საპონი და წყალი, ან სველი ქაღალდის პირსახოცი. თუ არაფერი გაქვთ, ყველაფერი გააკეთეთ იმისათვის, რომ ნაზად მოიშოროთ მაკიაჟი ხელსახოცით ან პირსახოცით
ნაბიჯი 2. დაასხით ცივი წყალი სახეზე
გააკეთეთ წყალი რაც შეიძლება ცივი და რამოდენიმეჯერ ნაზად წაისვით სახეზე. ეს ხელს შეუწყობს ნებისმიერი სიწითლის და შეშუპების მოცილებას.
- გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ მოათავსოთ კიტრი ან პირსახოცში გახვეული ყინულის კუბურები თვალებზე, რაც დაგეხმარებათ სიწითლისა და შეშუპების შემცირებაში.
- რასაც არ უნდა აკეთებდეთ, მოერიდეთ სახის ენერგიულად გახეხვას! ეს მხოლოდ გაამწვავებს სიწითლეს.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ თვალის წვეთები
თუ შეგიძლიათ, გამოიყენეთ თვალის წვეთი თითოეულ თვალში. ეს გაასუფთავებს მათ და წაშლის სიწითლეს.
ნაბიჯი 4. დალიეთ ჭიქა წყალი
თუ ბევრი ცრემლი მოგივიდათ, უნდა დალიოთ წყალი, რომ ხელახლა დატენიანდეთ. ის ასევე დაგეხმარებათ დამშვიდებაში.
ნაბიჯი 5. წაისვით დამატენიანებელი
თუ რაიმე დამატენიანებელი გაქვთ მოსახერხებელი, წაისვით სახეზე, რადგან ის დაგეხმარებათ თვალების ირგვლივ არსებული შებოჭილობის მოშორებაში.
ნაბიჯი 6. ხელახლა გამოიყენეთ მაკიაჟი
თუ თქვენ მას ატარებდით, ხელახლა უნდა მიმართოთ. დარწმუნდით, რომ ხელახლა წაისვით საფუძველი და გაწითლდით, რადგან ცრემლებმა შესაძლოა ლოყები ჩამოაყალიბოს თქვენს ლოყებს.
თუ თქვენი თვალები ჯერ კიდევ ოდნავ შეშუპებული და წითელია, სცადეთ გამოიყენოთ უფრო ნათელი პომადა, რომელიც მიიპყრობს თქვენს თვალებს
ნაბიჯი 7. ჩაიცვი მზის სათვალე
თუ ჯერ კიდევ აშკარაა, რომ ტიროდით, გადაუსვით მზის სათვალე. თუმცა, ნუ გააკეთებთ ამას, თუ, მაგალითად, ხართ სამსახურში ან სკოლაში, სადაც მაგიდასთან იჯდებით. ხალხი მიხვდება, რომ რაღაც ხდება.
- თუ ფიქრობთ, რომ ამის დასამალად მზის სათვალე უნდა ატაროთ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ საბაბი, რომ იყავით თვალის ექიმთან და მოგეცა მითითება ატაროთ ისინი რამდენიმე საათის განმავლობაში.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ თქვათ, რომ თქვენი თვალები ძალიან მგრძნობიარეა სინათლის მიმართ, ხოლო მზის სათვალე ტკივილს ეხმარება.
Რჩევები
- თუ ადვილად ტირილისკენ მიდრეკილი ხართ და მაკიაჟი გჭირდებათ, განიხილეთ წყალგაუმტარი თვალის ლაინერის ან/და ტუშის შეძენა. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ტუშის მუქი ხაზები, რომლებიც ლოყებზე ჩამოგივარდებათ და არეულობას გამოიწვევს.
- არ გრცხვენია. ტირილი არის ნორმალური და აუცილებელი ქმედებაც კი. მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება არსებობდეს სიტუაციები, როდესაც ტირილი არ არის მიზანშეწონილი, თქვენ უნდა გაუშვათ ემოცია, როდესაც ეს შესაძლებელია.
- ატარეთ პირსახოცები ან სველი ხელსახოცები თქვენს ზურგჩანთაში, ასე რომ თქვენ მზად იქნებით თუ ტირილს დაიწყებთ.
გაფრთხილება
- ტირილი საშუალებას გვაძლევს განვთავისუფლოთ დაძაბულობა და ტოქსინები ჩვენი სხეულიდან. მოერიდეთ ამ ყველაფრის დიდხანს შეჩერებას, რადგან ამან შეიძლება კიდევ უფრო მეტი პრობლემა გამოიწვიოს გრძელვადიან პერსპექტივაში.
- კარგია დატოვოთ იქ, სადაც ხართ, თუკი გრძნობთ, რომ სევდას გადალახავთ და გინდათ მარტო იყოთ.
