თქვენი სირცხვილის დაძლევა არ იქნება წრფივი პროცესი. შეიძლება დაგჭირდეთ ამ ვიკიში შემავალი ნაბიჯების გადადგმა ისევ და ისევ იმისათვის, რომ გაუმკლავდეთ თქვენს სირცხვილს. ეს ყველაფერი იწყება პატიების პრაქტიკით და საკუთარი თავის უფლებით, რომ იყო ადამიანი. სირცხვილი გაგრძნობინებთ თავს უღირსად, ასე დაუპირისპირდით ნდობის ამაღლების პრაქტიკას. ამის შემდეგ განავითარეთ საკუთარი თავის სიყვარული და თანაგრძნობა, რათა უკეთ იყოთ აღჭურვილი მომავალში სირცხვილის დასაძლევად.
ნაბიჯები
მეთოდი 3 -დან 3: აპატიეთ საკუთარ თავს
ნაბიჯი 1. აღიარეთ, როგორ აფერხებს სირცხვილი
სირცხვილი არის ძლიერი ემოცია, რომელსაც შეუძლია დაგარწმუნოს, რომ ხარ ნაკლი და უღირსი. ის გათიშავს, აფერხებს და გამოყოფს სხვებისგან. აღიარეთ ის ამბავი, რასაც თავად ეუბნებოდით, რათა გაარკვიოთ როგორ შეცვალოთ იგი.
- გამოავლინეთ ის, რასაც ყვებიდით საკუთარ თავზე, თქვენს შესაძლებლობებზე ან თქვენს ცხოვრებაზე. თქვენი სირცხვილის ისტორია ალბათ მაშინ ჩნდება, როცა საკუთარ თავზე იგრძნობთ თავს.
- მაგალითად, როდესაც თქვენ ვერ ახერხებთ სხვებთან ურთიერთობას, თქვენ შეიძლება უთხრათ საკუთარ თავს "მე არასასურველი ვარ" ან "ხალხი მიმაჩნია მოსაწყენად".
- სირცხვილი შეიძლება გამოწვეული იყოს თქვენი პირადი ისტორიის სირთულეებით, როგორიცაა სიღარიბე ან ოჯახში ძალადობა.
ნაბიჯი 2. იჯექით თქვენს ემოციებთან ერთად მათ მოშორების გარეშე
სირცხვილთან გამკლავების ნაწილი გულისხმობს იმის უფლებას, რომ საკუთარ თავში იგრძნო ემოციები, რომლებიც მის ქვეშ დგას. დაასახელე ემოცია შენი ტკივილის ქვეშ და დაჯექი მასთან.
- მაგალითად, შესაძლოა თავი დამცირებულად იგრძნოთ განქორწინების გამო. რადგან არ აღიარებ დამცირებას, სირცხვილი შემოვიდა.
- თქვით მსგავსი რამ: „თავს დამცირებულად ვგრძნობ ჩემი განქორწინების გამო. მე ვფიქრობ, რომ ყველა მიყურებს როგორც დაზიანებულ საქონელს.” ამის შემდეგ, იჯექით ამ გრძნობით ისე, რომ არ შეეცადოთ მისი მოშორება.
- დაფიქრდით იმაზე, თუ რას გრძნობთ მაშინ, როცა სირცხვილის გრძნობა გეუფლებათ. იქნება ეს პიროვნება თუ სხვა გრძნობები, რომლებსაც ჩვეულებრივ იმარხავთ, მნიშვნელოვანია აღიაროთ ისინი საკუთარ თავს.
ნაბიჯი 3. აპატიეთ საკუთარ თავს ადამიანი
სირცხვილი გიბიძგებს მკაცრად განსაჯოთ საკუთარი თავი რაღაცის გამო. თუმცა, როდესაც აღიარებთ, რომ ნებისმიერი შეცდომა, რომელიც თქვენ დაუშვით, ადამიანური იყო და რომ ბევრმა სხვამაც დაუშვა იგივე შეცდომა, სირცხვილი მცირდება.
გაიმეორეთ ხმამაღლა:”მე მხოლოდ ადამიანი ვარ. მე ვპატიობ ჩემს თავს ადამიანური შეცდომის გამო.”
ნაბიჯი 4. გაუზიარეთ თქვენი ამბავი თუ გსურთ
სირცხვილი მიდრეკილია თქვენ იზოლირებდეს სხვებისგან. რაც უფრო მეტს თამაშობ მასში, მით უფრო მეტად იხსნი. წინააღმდეგობა გაუწიე გახსნას და აჩვენე შენი დაუცველობა იმ ადამიანს, რომელსაც ენდობი.
- მოუყევით თქვენი სირცხვილის ამბავი თქვენს ახლობლებს. თქვენ ალბათ აღმოაჩენთ, რომ თქვენი ისტორიის მოყოლა ათავისუფლებს თქვენ სირცხვილის გრძნობისგან.
- თუ არ გრძნობთ თავს კომფორტულად თქვენი ამბის გაზიარებისთვის, განიხილეთ ჟურნალისტიკა ან ბლოგინგი ამის შესახებ. თქვენ არ გჭირდებათ გამოაქვეყნოთ თქვენი ამბავი ან გაუზიაროთ იგი ვინმეს, მაგრამ ეს პროცესი დაგეხმარებათ ყველაფრის ამოღებაში.
- ხშირად, საიდუმლოება სირცხვილს უფრო ამძაფრებს.
მეთოდი 2 -დან 3 -დან: ნახე შენი ღირსება
ნაბიჯი 1. შეიმუშავეთ "კარგი ნივთების" სია, როდესაც თქვენ უნდა შეგახსენოთ თქვენი ღირსების შესახებ
თქვენ შეგიძლიათ გადალახოთ სირცხვილი ნდობის ძალიან საჭირო ინექციით.
- ჩამოწერეთ თქვენი საუკეთესო თვისებებისა და მიღწევების გრძელი სია. თქვენ შეგიძლიათ ჩამოთვალოთ ისეთი რამ, როგორიცაა "დიდი მსმენელი" ან "სწრაფი შემსწავლელი".
- გადახედეთ ამ ჩამონათვალს ყოველთვის, როდესაც თავს უღირსად გრძნობთ.
ნაბიჯი 2. სცადეთ რაიმე ახალი თვითშეფასების ასამაღლებლად
სირცხვილს შეუძლია კომფორტის ზონაში ჩაგაგდოთ. გარისკვა და საკუთარი თავის ახლებურად გამოწვევა დაგეხმარებათ ამ მოდელისგან თავის დაღწევაში. ეს შეიძლება იყოს მართლაც დიდი ან უმნიშვნელო-ეს შენზეა დამოკიდებული.
- დარეგისტრირდით უცხო ენის კურსზე, დაუბრუნდით სკოლას, შეარჩიეთ ჰობი ან შეუერთდით კლუბს ან ორგანიზაციას.
- მცირე გამოწვევები შეიძლება იყოს უცხო ადამიანთან საუბარი ან ახალი ჟანრის წიგნის კითხვა.
ნაბიჯი 3. დაეხმარეთ ვინმეს იგრძნოს თავი სასარგებლო
სირცხვილი უზრუნველყოფს საკუთარ თავზე ფოკუსირებას, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ გადალახოთ იგი სხვებზე ფოკუსირებით. დაუთმეთ დრო მოხალისეობას, დაუთმეთ ქველმოქმედებას, ან უბრალოდ გაუწიეთ ხელი გაჭირვებულ მეზობელს ან მეგობარს.
ნაბიჯი 4. დასახეთ მცირე, ქმედითი მიზანი, რომლისკენაც უნდა იმუშაოთ
დაფიქრდით თქვენი ცხოვრების ზოგიერთ ნაწილზე, რომელშიც გსურთ წინსვლა და მცირე მიზნის დასახვა. დაყავით იგი რამდენიმე საფეხურად და მიიღეთ ზომები ყოველდღიურად. მიზნის მიღწევა-რაც არ უნდა უმნიშვნელო იყოს-დაგეხმარებათ სირცხვილის წინააღმდეგ ბრძოლაში.
მაგალითად, შესაძლოა თქვენ გინდოდათ წონაში დაკლება, მაგრამ ეს განსაცვიფრებელია. დაისახეთ მცირე მიზანი, მაგალითად მეტი წყლის დალევა ან მეტი ბოსტნეულის ჭამა. მხოლოდ ერთი პატარა ნივთის შეცვლა დაგეხმარებათ მიახლოვდეთ იქ, სადაც გსურთ იყოთ
მეთოდი 3-დან 3: პრაქტიკა საკუთარი თავის სიყვარულისთვის
ნაბიჯი 1. დაიწყეთ აზროვნების პრაქტიკა
მიეცით ვალდებულება იჯდეს ჩუმად ყოველდღიურად მინიმუმ 10 წუთის განმავლობაში. მთლიანად გაამახვილეთ ყურადღება ღრმა სუნთქვაზე. თუ თქვენი გონება ტრიალებს, დაუბრუნეთ თქვენი ყურადღება სუნთქვას.
გონებამახვილობა გეხმარებათ მიიღოთ ცნობიერება იმ აზრებისა და გრძნობების შესახებ, რასაც განიცდით. ის ასევე დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ აწმყო მომენტში, რაც სასარგებლოა, თუ წარსულზე ფიქრობთ
ნაბიჯი 2. ესაუბრეთ საკუთარ თავს ისე, როგორც მეგობარს
ებრძვით სირცხვილს, შეცვალეთ თხრობა თქვენს თავში, რომელსაც თქვენ საკუთარ თავს ეუბნებოდით მთელი ამ ხნის განმავლობაში. მკაცრი განსჯის ან კრიტიკის ნაცვლად, გადააკეთეთ თქვენი შინაგანი სცენარი მოსიყვარულე, თანაგრძნობით სავსე განცხადებებით.
მაგალითად, იმის ნაცვლად, რომ თქვათ "მე ვერასდროს ვერაფერს გავაკეთებ სწორად", თქვით "მე ვაკეთებ საუკეთესოს, რაც შემიძლია ახლავე"
ნაბიჯი 3. შექმენით დამხმარე სოციალური წრე
ადამიანებს, რომლებთანაც დროს ატარებთ, შეუძლიათ გააძლიერონ სამარცხვინო გრძნობები და შეხედულებები, განსაკუთრებით მაშინ, თუ ისინი ვიწრო მოაზროვნე ან განსჯის უნარი აქვთ. შეეცადეთ დაამყაროთ ურთიერთობა პოზიტიურ და მხარდამჭერ ადამიანებთან.
- გადახედეთ თქვენს სოციალურ კავშირებს. დაიწყეთ მეტი დროის გატარება იმ ადამიანებთან, ვინც თქვენ თავს კარგად იგრძნობთ და ნაკლები დრო იმ ადამიანებთან, ვინც ამას არ აკეთებს. ნეგატიურ ადამიანებთან ურთიერთობა არ შეუწყობს ხელს თქვენს საქმეს. მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება რთული იყოს გზების გაყოფა, ეს არის თქვენი საერთო გასართობი.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეუერთდეთ დამხმარე ჯგუფს. ეს არის უსაფრთხო ადგილი, სადაც შეგიძლიათ თქვენი სირცხვილი გაუზიაროთ სხვა ადამიანებს, რომლებიც არაფერზე არ არიან თქვენზე დამოკიდებულნი.
ნაბიჯი 4. აღიარეთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ შეხვიდეთ სირცხვილის ეპიზოდებში
სირცხვილის დაძლევის პროცესი არ არის სწორი ხაზი. თქვენ შეგიძლიათ რამდენჯერმე უკან დაიხიოთ კონტროლის მიღებამდე. მაშინაც კი, გარკვეულმა სიტუაციებმა შეიძლება სირცხვილი გამოიწვიოს მისი მახინჯი თავი. იყავით მომთმენი საკუთარი თავის მიმართ და საჭიროებისამებრ გაიმეორეთ ნაბიჯები.
