როდესაც დეპრესიაში ხართ, შეიძლება გრძნობდეთ ლეტარგიას, დაღლილობას, ან უბრალოდ უბედურებას. მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს მყისიერი განკურნება დეპრესიისთვის, არის რამოდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ახლავე, რათა თავი იგრძნოთ უკეთესად და გააუმჯობესოთ განწყობა. სცადეთ ყოველდღიურად გააკეთოთ რამდენიმე ასეთი რამ დეპრესიის დასაძლევად და განაგრძეთ აღდგენის გზა.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 12 – დან: მიეცით საკუთარ თავს საშუალება იგრძნოს ის რასაც გრძნობთ
0 2 მალე
ნაბიჯი 1. თუ თქვენ გაქვთ ცუდი დღე, ეს ნორმალურია
კარგია მიიღოთ თქვენი გრძნობები იმის მიმართ, რაც ისინი არიან, მათი შეცვლის მცდელობის გარეშე. თუ გსურთ მათი გაშვება, ესაუბრეთ მეგობარს ან ჩაწერეთ ჟურნალში. თუ თქვენ იგრძნობთ თავს უკეთესად, ნება მიეცით თქვენც იგრძნოთ კარგი გრძნობები.
- არაუშავს, ოდნავ ჩაეფლო შენს გრძნობებში. მათი ჩახშობის მცდელობა ან არ შეგრძნება რეალურად არაჯანსაღია და მას შეუძლია გააუარესოს თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობა გრძელვადიან პერსპექტივაში.
- გახსოვდეთ, რომ მხოლოდ იმიტომ, რომ დღეს თავს ცუდად გრძნობთ, არ ნიშნავს იმას, რომ ხვალ თავს ცუდად იგრძნობთ.
მეთოდი 12 – დან 2: დაუკავშირდით თქვენს ახლობლებს
0 4 მალე
ნაბიჯი 1. თქვენი მეგობრები და ოჯახის წევრები დაგეხმარებათ ამაში
თქვენ შეგიძლიათ აცნობოთ მათ რას განიცდიდით, ან შეგიძლიათ უბრალოდ ესაუბროთ მათ, რომ გადაიტანონ თქვენი ფიქრები. ეცადეთ, დღეში ერთხელ მაინც მოგწეროთ შეტყობინება, დაურეკოთ ან გაესაუბროთ ვინმეს, რათა ჩაერთოთ სოციალურ საქმიანობაში.
როდესაც დეპრესიაში გრძნობთ თავს, ბუნებრივია გსურთ სხვებისგან იზოლირება. თუმცა, ამან შეიძლება რეალურად გაგაბრაზოთ, ამიტომ მნიშვნელოვანია ამ გრძნობებთან ბრძოლა
მეთოდი 12 -დან 3: გააკეთეთ ის, რაც სიამოვნებას მოგანიჭებთ
0 7 მალე
ნაბიჯი 1. თუ თქვენ არაფერი გსიამოვნებთ, გააკეთეთ ის, რაც ადრე გსიამოვნებდათ
ეს შეიძლება იყოს აბსოლუტურად არაფერი: ხატვა, სირბილი, ლაშქრობა, ფილმის ყურება, მეგობრებთან ერთად გასეირნება, ველოსიპედით სიარული, ან საჭმლის მომზადება. თუ ეს თავს კარგად გრძნობს (ან ფიქრობთ, რომ შეიძლება ეს თავს კარგად გრძნობდეს), მაშინ გააკეთე ეს!
შეეცადეთ გააკეთოთ ის, რაც სიამოვნებას მოგანიჭებთ დღეში ერთხელ მაინც
მეთოდი 12 -დან 4: გახდი შემოქმედებითი
0 8 მალე
ნაბიჯი 1. გაუშვით თქვენი გრძნობები ხელოვნების კეთებით
თქვენ შეგიძლიათ დახაზოთ, დახატოთ, იმუშაოთ თიხით, გადაიღოთ სურათები ან გააკეთოთ კოლაჟი. ეს არ უნდა იყოს შედევრი-ფოკუსირება გართობაზე და პროცესის ტკბობაზე.
თუ არ გაქვთ ხელოვნების აქსესუარები, კარგია! აიღეთ ფანქარი და ფურცელი და სცადეთ რაღაცის დახატვა
მეთოდი 5 დან 12: შეინახეთ დღიური
0 7 მალე
ნაბიჯი 1. დაწერეთ როგორ გრძნობთ თავს ან რას აკეთებდით იმ დღეს
არ ინერვიულო აზრი აქვს თუ არა-უბრალოდ დაწერე! შეეცადეთ ჩაწეროთ თქვენს დღიურში დღეში ერთხელ საკუთარი თავის გამოხატვისა და ემოციების გასათავისუფლებლად.
შეინახეთ თქვენი ჟურნალი პირად ადგილას, სადაც სხვა ვერავინ შეძლებს წვდომას. ამრიგად, თქვენ შეგიძლიათ დაწეროთ რაც გსურთ
მეთოდი 12 -დან 6: წადით გარეთ
0 2 მალე
ნაბიჯი 1. ბუნებას ნამდვილად შეუძლია გაგრძნობინოს თავი უკეთესად
თუ სასიამოვნო დღეა, წადით სასეირნოდ თქვენს სამეზობლოში ან დაათვალიერეთ ახლომდებარე საფეხმავლო ბილიკი. თუ ბნელი დღეა, სცადე მანქანით წასვლა ან ავტობუსით მხოლოდ ცის საყურებლად.
- თუ გყავთ შინაური ცხოველი, წაიყვანეთ სასეირნოდ, რათა ორივემ შეძლოთ ვარჯიში.
- თუ სამსახურში ან სკოლაში ხართ, შეეცადეთ გაატაროთ საუზმე გარეთ.
მეთოდი 12 დან 12: ფოკუსირება დადებითზე
0 5 მალე
ნაბიჯი 1. რა არის ერთი კარგი რამ, რაც მოხდა ამ კვირაში?
როდესაც ჩვენ დეპრესიაში ვართ, ძნელია გვახსოვდეს, რომ კარგი რამ რეალურად ხდება. შეეცადეთ იფიქროთ რაიმე ამაღელვებელზე (ან თუნდაც რაიმე ნეიტრალურზე), რაც ბოლო დროს შეგემთხვათ.
ეს არ უნდა იყოს რაიმე უზარმაზარი ნათლისღება. ეს შეიძლება იყოს ისეთივე პატარა, როგორც გუშინ მხიარული ყავის დალევა ან სახლში მიმავალი საყვარელი ძაღლის ნახვა
მეთოდი 8 -დან 12 -დან: ყურადღების ცენტრში მოაქციეთ თქვენი აზრები
0 3 მალე
ნაბიჯი 1. მთელი ყურადღება მიაქციეთ იმას, თუ სად ხართ ახლა
შეეცადეთ არ იფიქროთ წარსულზე ან მომავალზე; ამის ნაცვლად, იფიქრეთ იმაზე, თუ რას აკეთებთ და ვისთან ერთად ხართ. ამას შეიძლება გარკვეული პრაქტიკა დასჭირდეს, მაგრამ დროთა განმავლობაში, გონებამახვილობა დაგეხმარებათ თქვენი აზრების კონცენტრირებაში და გონების ცენტრალიზაციაში.
თქვენ ასევე შეიძლება დაგეხმაროთ მედიტაცია
მეთოდი მე –9 12 – დან: ივარჯიშეთ ხშირად
0 9 მალე
ნაბიჯი 1. ვარჯიში ათავისუფლებს ენდორფინებს, რომლებიც თავს კარგად გრძნობთ
მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება რთულად მოგეჩვენოთ, ეცადეთ ადგეთ და იმოძრაოთ დღეში ერთხელ მაინც. თქვენ შეგიძლიათ ცეკვა, ცურვა, ველოსიპედით სიარული, სირბილი, წონის აწევა ან თოკზე გადახტომა. რაც არ უნდა იყოს, გააკეთეთ ეს 15 -დან 30 წუთის განმავლობაში, რათა თქვენი გული აჩქარდეს და თქვენი სისხლი მიედინება.
თუ სუპერ მოტივირებული ხართ, დაურეკეთ მეგობარს, რომ მოვიდეს და თქვენთან ერთად ივარჯიშოს. უფრო რთულია უკან დაიხიო აქტიურობიდან, როცა ვიღაც შენზეა დამოკიდებული
მეთოდი 10 დან 12: დაიცავით დაბალანსებული დიეტა
0 1 მალე
ნაბიჯი 1. ის მოგცემთ სწორ კვებას, რომელიც გჭირდებათ
შეეცადეთ შეავსოთ თქვენი დიეტა უცხიმო ცილებით, ხილით, ბოსტნეულით და მთელი მარცვლეულით. მიირთვით ტკბილეული ზომიერად და დაიცავით წყალი წყურვილის დროს.
შეიძლება ძნელი იყოს საჭმლის მომზადება, როდესაც დეპრესიაში ხართ. გადადით მარტივად მოსამზადებელ საჭმელებზე, როგორიცაა მოხარშული კვერცხი, სენდვიჩები და მაკარონი, ასე რომ თქვენ მაინც მიირთმევთ რაღაცას, როცა დაბალი ენერგია გაქვთ
მეთოდი 11 -დან 12 -დან: დაიძინეთ 8 საათი ყოველ ღამე
0 10 მალე
ნაბიჯი 1. დეპრესიის მქონე ბევრი ადამიანი განიცდის ძილის პრობლემებს
თუ ძალიან ცოტა გძინავთ, შეიძლება მთელი დღის განმავლობაში გქონდეთ დაღლილობა ან ლეტალგია. თუ ძალიან ბევრს სძინავთ, შეიძლება თავი დეზორიენტირებული იგრძნოთ ან ტვინის ნისლი გქონდეთ. დაისვენეთ დაახლოებით 8 საათი ძილი ღამით, რათა თქვენს სხეულს მიეცეს დანარჩენი საჭიროება.
თუ თქვენი გრაფიკი ამის საშუალებას იძლევა, ეცადეთ ღამით დაიძინოთ და დღის განმავლობაში გაიღვიძოთ. მზის ამოსვლისას რამოდენიმე ძილმა შეიძლება გადააგდოთ თქვენი ბიოლოგიური საათი, რაც გაართულებს ძილს
მეთოდი 12 -დან 12: ესაუბრეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალს
0 8 მალე
ნაბიჯი 1. დეპრესიის დაძლევა ადვილი არ არის
თუ თქვენ ებრძვით თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას, მიმართეთ თერაპევტს ან მრჩეველს, რათა დაგეხმაროთ გაუმკლავდეთ მას. თუ თქვენ გაქვთ ჯანმრთელობის დაზღვევა, მიიღეთ ექიმის მითითება ლიცენზირებული პროფესიონალისთვის. თუ არა, განიხილეთ უფრო იაფი ვარიანტი, როგორიცაა ონლაინ კონსულტაცია.
