ფსორიაზი არის კანის გავრცელებული მდგომარეობა, როდესაც კანის ზედაპირული უჯრედები სწრაფად გროვდება და წარმოქმნის სქელ, ვერცხლისფერ ქერცლს და ქავილს, ზოგჯერ მტკივნეულ, მშრალ წითელ ლაქებს. ეს არის ქრონიკული მდგომარეობა განკურნების გარეშე, მაგრამ არსებობს სამკურნალო საშუალებები, რომლებიც სიმპტომურ დახმარებას გვთავაზობენ. ფსორიაზმა შეიძლება გამოიწვიოს ქავილი და გაღიზიანება, რამაც შეიძლება ძილი გაართულოს. თუ ფსორიაზი გაწუხებთ, ბევრი ნაბიჯი შეგიძლიათ გადადგათ ძილის გასაუმჯობესებლად. დაარეგულირეთ თქვენი საძინებელი ისე, რომ ის იყოს ოპტიმალური ძილისთვის. წაახალისეთ კარგი ძილი, დაიცავით ძილის რეჟიმი. თუ თქვენ გაქვთ რაიმე პრობლემა მშრალ კანს და ქავილს, ესაუბრეთ ექიმს, თუ როგორ უნდა გამოსწორდეს ეს საკითხი საუკეთესოდ.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: თქვენი საძინებლის მორგება
ნაბიჯი 1. შეინახეთ ოთახი გრილ ტემპერატურაზე
ადამიანების უმეტესობას უკეთესად სძინავს ცივ ოთახში. თუ თქვენი ფსორიაზი გიბიძგებს, აირჩიე უფრო მაგარი ტემპერატურა ძილის გასაძლიერებლად.
- ძილის ოპტიმალური ტემპერატურა 60-67 გრადუსი ფარენჰეიტია. ეცადეთ, თქვენი ოთახი ამ ტემპერატურას დაუმციროს.
- თუ თქვენი ოთახი უფრო ცხელია, სცადეთ ვენტილატორი ან კონდიციონერი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ფანჯრების გახსნა, თუ ცხოვრობთ იმ ადგილას, სადაც ტემპერატურა ღამით იკლებს.
ნაბიჯი 2. დარწმუნდით, რომ თქვენი ოთახი რჩება ბნელი
ბნელი ოთახი საუკეთესოა ძილისთვის. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ოთახის სიბნელე, თუ დაიძინებთ მზის ჩასვლამდე. დახაზეთ თქვენი ჟალუზები და გამორთეთ ყველა შუქი თქვენს ოთახში, ხარისხის დასაძინებლად.
- მოერიდეთ განათების დერეფანში ან კარადაში დატოვებას, რადგან ამან შეიძლება გავლენა იქონიოს ძილზე.
- შეეცადეთ გამორთოთ ელექტრონული მოწყობილობების შუქები, როგორიცაა ლეპტოპი, ტელევიზია ან მობილური ტელეფონი.
ნაბიჯი 3. შეინახეთ საწოლი კომფორტული
შეინახეთ ფურცლები, ბალიშები და სხვა საწოლები სუფთა. ჭუჭყიანმა საწოლმა შეიძლება გააუარესოს ფსორიაზი, რაც გავლენას ახდენს თქვენი ძილის ხარისხზე.
დააკვირდით რა სარეცხი საშუალებებს იყენებთ. ზოგიერთმა სარეცხი საშუალებამ შეიძლება გააღიზიანოს ფსორიაზი. თუ ღამით გაწუხებთ კანის ბევრი გაღიზიანება, სცადეთ შეცვალოთ სარეცხი საშუალება, რომ ეს დაგეხმაროს
ნაბიჯი 4. დააყენეთ კრემი საწოლის გვერდით
კარგი იდეაა გქონდეთ კრემი, რომელსაც ფსორიაზისთვის იყენებთ. თუ თქვენ იგრძნობთ ქავილს ან გაღიზიანებას, შეგიძლიათ სწრაფად წაისვათ კრემი ღამით. ეს ხელს შეგიშლით ადგომის აუცილებლობაში, რამაც შეიძლება შეაფერხოს თქვენი ძილის ციკლი. შეინახეთ არჩეული კრემის ბოთლი სადმე საწოლთან ახლოს ღამით.
3 მეთოდი 2: კარგი ძილის წახალისება
ნაბიჯი 1. დაიცავით ღამის რიტუალი
თუ თქვენ გაქვთ კონკრეტული ღამის რიტუალი, რომელსაც ყოველ ღამე ახორციელებთ, ეს შეიძლება სიგნალი იყოს თქვენი გონებისა და სხეულისთვის, რომ დროა დაიძინოთ და დაიძინოთ. ჩამოაყალიბეთ ღამის რიტუალი, რომელიც დაგეხმარებათ დახუროთ ტვინი და მოემზადოთ დასაძინებლად.
- გააკეთეთ დამამშვიდებელი ვარჯიში, რომელიც გონების დახურვაში დაგეხმარებათ. სცადეთ ღრმა სუნთქვა, მედიტაცია ან იოგა ძილის წინ.
- იზრუნეთ თქვენს კანზე, როგორც ღამის რიტუალის ნაწილი. ძილის წინ კანის დაბანა ან დატენიანება ხელს შეუწყობს ღამის ქავილის თავიდან აცილებას, რაც ხელს შეგიშლით.
ნაბიჯი 2. გამორთეთ ელექტრონიკა ძილის წინ
ელექტრონული ეკრანებიდან შუქმა შეიძლება შეაფერხოს თქვენი ძილის ციკლი. ასევე, ონლაინ რეჟიმში ყოფნა ან ტელევიზიის ყურება შეგიშლით ხელს დღის ბოლოს განტვირთვისგან. გამორთეთ ლეპტოპი, მობილური ტელეფონი და კომპიუტერი ძილის წინ. ამის ნაცვლად, გააკეთე ისეთი რამ, როგორიც არის წიგნის კითხვა ძილის წინ.
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ სტიმულატორებს ძილის წინ
კოფეინის შემცველი ნივთები, როგორიცაა ყავა, სოდა და არა მცენარეული ჩაი, თავიდან უნდა იქნას აცილებული ძილის წინ. ამ ნივთიერებებს შეუძლიათ გაათენონ ღამით, ხელს უშლიან განტვირთვას და დაძინებას. მოერიდეთ ასეთ ნივთიერებებს ძილის წინ.
ნაბიჯი 4. არ გამოიყენოთ თქვენი საწოლი არაფრისთვის ძილის გარდა
თქვენ გსურთ დააკავშიროთ თქვენი საწოლი მხოლოდ დასვენებასთან. ამრიგად, თქვენ უფრო სწრაფად დაიძახებთ საწოლში დასაძინებლად, რადგან თქვენი სხეული დაინახავს თქვენს საწოლს, როგორც ძილის დროა. გამოიყენეთ თქვენი საწოლი მხოლოდ დასაძინებლად. არ გააკეთოთ ისეთი რამ, როგორიცაა ტელევიზორის ყურება, კითხვა ან ინტერნეტის დათვალიერება საწოლში.
მეთოდი 3 -დან 3: საერთო საკითხების მოგვარება
ნაბიჯი 1. თავიდან აიცილეთ მშრალი კანი დამატენიანებლით
თუ თქვენს საძინებელში ჰაერი მშრალია, ამან შეიძლება გააუარესოს თქვენი ფსორიაზი. თუ თქვენი ფსორიაზი ღამით ქავილია, ამან შეიძლება გაართულოს ძილი. მშრალი ოთახი შეიძლება დაფიქსირდეს დამატენიანებლის შეძენით.
შეგიძლიათ შეიძინოთ დამატენიანებელი ინტერნეტით ან ადგილობრივ მაღაზიაში. შეინახეთ იგი თქვენს ოთახში ღამით, განსაკუთრებით ზამთრის პერიოდში, რადგან ჰაერი გამხმარი ხდება
ნაბიჯი 2. მიიღეთ აბაზანა ძილის წინ
თბილი აბაზანის მიღება დაგეხმარებათ გაღიზიანებული კანის დამშვიდებაში. შეეცადეთ დაამატოთ კოლოიდური შვრიის ფაფა, ეპსომის მარილები ან აბაზანის ზეთი წყალში. გამოიყენეთ თბილი წყალი და არა ცხელი წყალი, რათა თავიდან აიცილოთ კანის გამოშრობა. დაიძინეთ წყალში 15-20 წუთის განმავლობაში ძილის წინ ყოველ ღამე.
ნაბიჯი 3. წადით სასეირნოდ ან იჯექით გარეთ მზის ჩასვლამდე
მზის გადაჭარბებულმა მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს ფსორიაზული ანთება, მაგრამ მზის მცირე რაოდენობამ შეიძლება გააკონტროლოს თქვენი ფსორიაზი. სცადეთ გაისეირნოთ შუადღისას ან საღამოს სასეირნოდ, რომ მიიღოთ ცოტა მზე, ან უბრალოდ იჯდეთ გარეთ მზის შუქზე დაახლოებით 10-15 წუთის განმავლობაში.
წაისვით მზისგან დამცავი საშუალება, თუ მზეზე რამდენიმე წუთზე მეტხანს იქნებით
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ დამატენიანებელი
დაატენიანეთ თქვენი სხეული იმ ადგილებში, სადაც ფსორიაზი იფეთქებს, როგორიცაა თქვენი ფეხები, ხელები და მკლავები. დარწმუნდით, რომ დაიტენიანეთ ძილის წინ, რადგან ეს დაიცავს თქვენს კანს ღამით. მშრალი, ქავილი კანს შეუძლია გავლენა მოახდინოს თქვენს ძილზე.
თუ თქვენი ფსორიაზი განსაკუთრებით ცუდია, ესაუბრეთ ექიმს დანიშნულ კანის კრემზე
ნაბიჯი 5. მოერიდეთ ალკოჰოლის დალევას
ალკოჰოლმა შეიძლება გააუარესოს ფსორიაზი, ამიტომ უმჯობესია თავი აარიდოთ მას. ალკოჰოლმა ასევე შეიძლება შეაფერხოს თქვენი ძილი, ამიტომ ეს არის კიდევ ერთი კარგი მიზეზი, რომ თავი აარიდოთ მას.
თუ საღამოს ხშირად სვამთ სასმელს, მაშინ შესაძლოა მცენარეულ ჩაიზე გადასვლა გადაწყვიტოთ. დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს, თუ გიჭირთ ალკოჰოლის თავიდან აცილება
ნაბიჯი 6. თვალყური ადევნეთ თქვენს ძილს
ზოგისთვის ფსორიაზმა შეიძლება გამოიწვიოს ძილის ციკლის ძირითადი დარღვევები. ძილის პრობლემების მონიტორინგი დაგეხმარებათ, რადგან თქვენ შეგიძლიათ ზუსტად განსაზღვროთ კონკრეტული პრობლემები. ძილის ჟურნალი ასევე დაგეხმარებათ გაიგოთ, გააუარესებს თუ არა რაიმე ფაქტორი თქვენს ძილის პრობლემებს.
- შეინახეთ ჟურნალი, სადაც თვალყურს ადევნებთ იმას, თუ რამდენი ხანი დაგჭირდათ დასაძინებლად და თქვენი ძილის ხარისხი. ამას გარდა, გაითვალისწინეთ აქტივობები, რომლებიც თქვენ გააკეთეთ ძილის წინ და მის გარშემო.
- თუ შეამჩნევთ იმას, რაც ძილს აუმჯობესებს, შეწყვიტეთ ეს საქმიანობა. მაგალითად, შესაძლოა თქვენ უფრო მეტად გიჭირთ ძილი, როცა ვარჯიშობთ ძილის წინ. სცადეთ ვარჯიში დღის დასაწყისში.
ნაბიჯი 7. ესაუბრეთ ექიმს
თუ თქვენ მუდმივად გიჭირთ ძილი თქვენი ფსორიაზის გამო, ესაუბრეთ ექიმს თქვენი მკურნალობის ვარიანტების შესახებ. მათ შეუძლიათ განსაზღვრონ გარკვეული მედიკამენტები კანის გაღიზიანების ან ძილის დასახმარებლად. ძილი მნიშვნელოვანია თქვენი ჯანმრთელობისთვის, ამიტომ მნიშვნელოვანია ამ საკითხის გადაწყვეტა, თუ ფსორიაზი ღამით გძინავთ. ფსორიაზის სხვა სამკურნალო საშუალებები მოიცავს:
- დანიშნოს აქტუალური მკურნალობა.
- ზეპირი ან ინექციური მედიკამენტები, როგორიცაა ბიოლოგიური საშუალებები.
- მსუბუქი თერაპია.
