ზოგჯერ ძნელია შეაფასო ყველაფერი, რაც გაქვს ცხოვრებაში, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც რთულდება. თუმცა, შესაძლებელია თავი ბედნიერად იგრძნოთ, რასაც არ უნდა განიცდიდეთ. იმის ნაცვლად, რომ ნეგატივზე გაამახვილოთ ყურადღება, მიჰყევით ამ რჩევებს, რათა დაგეხმაროთ მიიღოთ სიკეთე, რაც თქვენს გარშემოა!
ნაბიჯები
მეთოდი 1 – დან 3 – დან: იცხოვრე შენი საუკეთესო ცხოვრებით
ნაბიჯი 1. დაიწყეთ დღე ღიმილით
ყოველდღე, ეცადე დილა პოზიტიური განწყობით დაიწყო, მაშინაც კი, როცა ძნელია. ჩაიხედე სარკეში და გაიღიმე და შეახსენე საკუთარ თავს, რომ ეს ახალი დღეა, სადაც ყველაფერი შეიძლება მოხდეს. პოზიტიური დამოკიდებულება დაგეხმარებათ სტრესის შემცირებაში, რამაც შეიძლება რეალურად გაგახაროთ გრძელვადიან პერსპექტივაში.
- სცადეთ დაკიდოთ პოზიტიური დადასტურება იქ, სადაც ნახავთ ყოველ დილით, როგორც სარკის გვერდით, სადაც კბილებს იხეხავთ ან ყავის ქვაბის ზემოთ. რამდენიმე წუთი დაუთმეთ შეტყობინებას ყოველდღე.
- თქვენი დამტკიცება უნდა იყოს ის, რაც თქვენთვის განსაკუთრებულია. მაგალითად, თუ თქვენ საკუთარ თავში ეჭვქვეშ აყენებთ, შეიძლება დაგჭირდეთ შეხსენება, რომელშიც ნათქვამია: "შენ შეგიძლია ამის გაკეთება!" ან "სცადეთ მაქსიმალურად!"
- სტრესის შემსუბუქების გარდა, პოზიტიურად ყოფნას შეიძლება ჰქონდეს დადებითი ჯანმრთელობის შედეგებიც, როგორიცაა გულ -სისხლძარღვთა სისტემის გაუმჯობესება და გაციებებისადმი წინააღმდეგობის გაწევაც კი!
ნაბიჯი 2. ჩაერთეთ ჰობიში
ნუ დაუშვებთ არგუმენტს "მე ძალიან დაკავებული ვარ", რომ თავიდან აიცილოთ რაიმე ახალი - ადამიანების უმეტესობა ყოველდღიურად კარგავს დროს სოციალურ მედიაში, ელ.ფოსტაზე და სხვა გაჭიანურების მეთოდებზე. თუმცა, უფრო დალოცულად იგრძნობთ თავს, თუ თავისუფალ დროს დაუთმობთ იმას, რაც ნამდვილად მოგწონთ. თუ თქვენ ჯერ არ გაქვთ ჰობი, გაატარეთ დრო იმაზე ფიქრში, რისი გაკეთებაც ყოველთვის გინდოდათ, შემდეგ კი გაარკვიეთ როგორ ჩაერთოთ!
- იპოვნეთ ჰობი, რომელიც შეესაბამება თქვენს ცხოვრების წესს. თუ აქტიური ხართ, შეიძლება გადაწყვიტოთ დაკავდეთ სპორტით ან სხვა ფიზიკური აქტივობით, როგორიცაა ჩოგბურთი, კონკურენტული ცეკვა ან პატარა ლიგის გუნდის გაწვრთნა.
- თუ გსიამოვნებთ გართობა და Netflix– ზე ან Hulu– ზე თქვენი საყვარელი შოუს ყურება, მაშინ ხელობა, როგორიცაა ქსოვა ან ხატვა, შეიძლება იყოს თქვენი სიჩქარე.
ნაბიჯი 3. დააფასეთ ის, რაც უკვე გაქვთ
ადვილია ხაფანგში ჩავარდე ფიქრში, რომ უახლესი ელექტრონიკა, ყველაზე მაგარი ტანსაცმელი ან ყველაზე დიდი სახლი გაგახარებს, მაგრამ გამუდმებით მეტი ქონების ფლობის სურვილი მხოლოდ იმედგაცრუებულს დაგტოვებს. ამის ნაცვლად, ეცადეთ იპოვოთ ღირებულება იმაში, რაც გაქვთ. თუ შეგიძლია ამით ბედნიერი იყო, ყოველდღე იგრძნობ დალოცვილად.
- იმის ნაცვლად, რომ გისურვოთ უფრო დიდი სახლი, მაგალითად, ისწავლეთ გიყვარდეთ ადგილი, სადაც ცხოვრობთ. დაკიდეთ თქვენი ოჯახის წევრებისა და მეგობრების სურათები, დაამშვენეთ თქვენი საყვარელი ფერებით და მოაწყვეთ ნივთები, რათა მაქსიმალურად გამოიყენოთ თქვენი სივრცე.
- თუ თქვენ გიყვართ მოდა, მაგრამ ვერ ახერხებთ გარდერობის სრულ გარანტიას, შეურიეთ და შეუსაბამეთ თქვენს ტანსაცმელს ახალი კოსტიუმები და დროდადრო დაამატეთ სპეციალური ნაჭერი, როდესაც გსურთ განაახლოთ თქვენი სტილი.
ნაბიჯი 4. მოუსმინეთ მუსიკას, რომელიც თავს კარგად გრძნობს
მშვენიერ სიმღერას შეუძლია აამაღლოს თქვენი განწყობა და გაგრძნობინოთ მეტი კავშირი თქვენს გარშემო არსებულ სამყაროსთან. შექმენით დასაკრავი სია იმ სიმღერებით სავსე, რომლითაც თავს კარგად გრძნობთ და მოუსმინეთ მას როცა თავისუფალ დროს მიიღებთ. სცადეთ მოუსმინოთ თქვენს დასაკრავ სიას, როდესაც მართავთ მანქანას, ასუფთავებთ ან მუშაობთ განწყობის მყისიერი ასამაღლებლად.
- ყველას გემოვნება განსხვავებულია მუსიკაში. არ აქვს მნიშვნელობა გიყვართ პოპი, პანკი, ხაფანგში მუსიკა ან მუსიკის ბუნდოვანი ფორმა მთლიანად კოვზებით. უბრალოდ მოუსმინე იმას რაც გიყვარს!
- თუ არ ხართ დარწმუნებული საიდან დაიწყოთ, მოუსმინეთ მუსიკას ინტერნეტით ინტერნეტ რადიოსადგურით, როგორიცაა iHeartRadio, Spotify ან Pandora.
ნაბიჯი 5. აპატიეთ საკუთარ თავს შეცდომის დაშვებისას
არავინ არ არის სრულყოფილი და თუ გსურთ ყურადღება გაამახვილოთ კურთხევაზე, თქვენ უნდა აპატიოთ საკუთარ თავს წარსული შეცდომების გამო. ისწავლეთ დაინახოთ ეს შეცდომები, როგორც საფეხურები, რათა გახდეთ ის ვინც დღეს ხართ და ისწავლეთ მათგან მიღებული გაკვეთილები.
იყავით გულწრფელი საკუთარ თავთან მიმართებაში იმის შესახებ, რაც გსურთ რომ არ გქონდეთ გაკეთებული. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ იგივე შეცდომები მომავალში
ნაბიჯი 6. გამოყავით დრო დასვენებისთვის ყოველდღე
მიუხედავად იმისა, რომ ძალზე მნიშვნელოვანია შრომისმოყვარეობა და საკუთარი თავისკენ უბიძგოთ, რომ ყოველთვის გააკეთოთ თქვენი საუკეთესო, ასევე მნიშვნელოვანია შეჩერება და შესვენება დროდადრო. რაც არ უნდა დაკავებული იყოთ, პრიორიტეტად უნდა მიაქციოთ დასვენების დრო. შორეული შვებულება ყოველთვის სასიამოვნოა, მაგრამ მაშინაც კი, თუ ამის გაკეთება არ შეგიძლია, შეგიძლია დღის განმავლობაში გამოყავი რამდენიმე წუთი საკუთარ თავს, რომ გააკეთო ის, რაც მხოლოდ შენთვისაა.
იფიქრეთ იმაზე, რაც ნამდვილად იწვევს სიმშვიდის გრძნობას. თქვენი შესვენება შეიძლება ისეთივე მარტივი იყოს, როგორც ზურგზე ვერანდაზე დილის ყავის დალევა ან შაბათ -კვირას მიმდებარე ფერმერების ბაზრობაზე წასვლა კვირის ახალი ბოსტნეულის მისაღებად
ნაბიჯი 7. შეწყვიტეთ საკუთარი თავის შედარება სხვა ადამიანებთან
თუ თქვენ ყოველთვის უყურებთ იმას, რაც სხვა ადამიანებს აქვთ, თქვენთვის რთული იქნება ოდესმე სრულად კმაყოფილი იყოთ. ვინმეს ყოველთვის ექნება მეტი ფული, უკეთესი გარეგნობა ან შენზე ლამაზი მანქანა. იმის ნაცვლად, რომ შეადარო საკუთარი თავი მათ, შეხედე გარშემო არსებულ ნივთებს და ეცადე დააფასო ისინი.
- სამწუხაროდ, სოციალური მედიის ზრდის წყალობით, ძალიან ადვილია ნახოთ მხოლოდ ადამიანის ცხოვრების მნიშვნელოვანი მომენტები. ამან შეიძლება გამოიწვიოს თქვენ იგრძნოთ უკმაყოფილება იმით, რაც გაქვთ. სინამდვილეში, ეს ადამიანები მხოლოდ იმას ასახავენ, რისი დანახვაც სურთ, როდესაც მათი რეალური ცხოვრება შეიძლება იყოს ისეთივე ბინძური და ნორმალური, როგორც შენი.
- როდესაც საკუთარ თავს სხვას ადარებთ, შეცვალეთ აზრი რაიმე სასიამოვნო თქვენს ნაცვლად.
მეთოდი 3 დან 3: პოზიტიური ურთიერთობების დამყარება
ნაბიჯი 1. გარს შემოიარეთ პოზიტიური, საინტერესო ადამიანებით
მიანიჭეთ პრიორიტეტი დროის გატარებას იმ ადამიანებთან ერთად, რომლებიც თავს კარგად გრძნობენ. რეგულარულად დაუკავშირდით თქვენს მეგობრებს და ოჯახს და ეცადეთ მათთან ერთად იყოთ, როცა ამის შესაძლებლობა გექნებათ. ჯანსაღი ურთიერთობების დამყარება იქნება მუდმივი შეხსენება იმისა, თუ რამდენად დალოცვილი ხართ.
- ხანდახან, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გაგიჭირდათ პერიოდი, შეიძლება დაკარგოთ კავშირი თქვენთვის მნიშვნელოვან ადამიანებთან. თუ შეამჩნევთ, რომ ხდება, შეეცადეთ გაასწოროთ ურთიერთობა ზარის ან ტექსტური შეტყობინების გაგზავნით, რათა აცნობოთ იმ ადამიანს, თუ რას ნიშნავს თქვენთვის. სავარაუდოდ, თქვენ აღმოაჩენთ, რომ ისინი უბრალოდ ელოდებოდნენ თქვენგან მოსმენას.
- თუ ვინმემ თავი ცუდად გაგრძნობინა ნებისმიერ დროს, როდესაც ის გვერდით არის, კარგია, რომ თავი დაანებოთ ამ ურთიერთობას, თუნდაც ნათესავი იყოს.
ნაბიჯი 2. აცნობეთ სხვებს რა გჭირდებათ მათგან
ნუ მოელით, რომ გარშემომყოფებმა გამოიცნონ რა გჭირდებათ. ისინი არ არიან მკითხველები და სთხოვენ მათ ინტუიციურად გააცნობიერონ რა გსურთ, უბრალოდ დაგაწუხებთ და შეუსრულებელი გახდებით. ამან, თავის მხრივ, შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი ოჯახისა და მეგობრების განშორება თქვენგან. ამის ნაცვლად, ნათლად გამოხატეთ თქვენი საჭიროებები კეთილი, მაგრამ კონკრეტული გზით.
- მაგალითად, თუ სევდიანი ხართ და გჭირდებათ ვინმესთან საუბარი, სცადეთ თქვათ მსგავსი რამ:”მე ნამდვილად რთული დღე მქონდა. შეგვიძლია დავლიოთ ერთი ფინჯანი ყავა, ასე რომ მე შემიძლია ამის დალევა?”
- თუ თქვენ გჭირდებათ თქვენი პარტნიორი ან შვილები უფრო მეტად დაეხმარონ სახლში, შეგიძლიათ თქვათ:”მე ვიცი, რომ თქვენ ნამდვილად დაკავებული ხართ, მაგრამ ბევრი რამ არის გასაკეთებელი სახლში. არ მოგწონთ დაახლოებით ნახევარი საათის განმავლობაში ჩაბმა, ასე რომ ჩვენ შეგვიძლია რამის გაწმენდა?”
ნაბიჯი 3. მიიღეთ ადამიანები ისეთი, როგორიც არიან
მცდელობა შეცვალოთ ვინმე თქვენი ვერსიით, როგორიც გსურთ, იყოს ისეთივე პროდუქტიული, როგორიც არის თქვენი თავი კედელთან მიარტყა. როდესაც ირჩევთ გყავდეთ ვინმე თქვენს ცხოვრებაში, თქვენ უნდა მიიღოთ ის ზუსტად ისეთი, როგორიც არის, კარგი და ცუდი. ყოველივე ამის შემდეგ, თუ თქვენ შეცვლით იმას, რაც არ მოგწონთ ადამიანში, თქვენ შეიძლება საბოლოოდ შეცვალოთ ის, რაც თქვენც მოგწონთ.
- მაგალითად, თუ გიყვართ, რომ თქვენი პარტნიორი არის სპონტანური, მაგრამ გისურვებთ, რომ ისინი იყვნენ დროულად უკეთესები, მათი პუნქტუალურობის მცდელობამ შეიძლება ხელი შეუშალოს მათ მოულოდნელად მოგიტანონ ყვავილები სამუშაოს შემდეგ.
- თუ ფიქრობთ, რომ ადამიანის ცუდი თვისებები აჭარბებს კარგს, თქვენ ალბათ უკეთესია, რომ ეს ადამიანი მკლავზე იყოს.
ნაბიჯი 4. ისწავლეთ კომპლიმენტების მიღება
ბევრი ადამიანი ჩვევაში იღებს კომპლიმენტების მინიმიზაციას ან თუნდაც მიღებას. მაგალითად, თუ ვინმე იტყვის: "დღეს მშვენივრად გამოიყურები", შეიძლება იყოს მაცდური იმის თქმა, "ოჰ მადლობა, მაგრამ მე ნამდვილად არ მქონდა ბევრი დრო მოსამზადებლად". სამაგიეროდ, გულმოდგინედ მიიღეთ კომპლიმენტი, როდესაც მიიღებთ ერთ სიტყვას: "გმადლობთ" და შეეცადეთ დაინახოთ საკუთარი თავი ისე, როგორც ეს ადამიანი გხედავთ თქვენ.
თქვენ ასევე ისარგებლებთ იმით, რომ გახდებით ხშირი და გულწრფელი კომპლიმენტები თქვენს გარშემო მყოფებისთვის
მეთოდი 3 დან 3: მადლიერების გამომუშავება
ნაბიჯი 1. თქვით მადლობა სხვებს
ივარჯიშეთ მადლიერების გამოხატვით ყოველდღე, დიდი და პატარა ნივთებისთვის. მარტივი "მადლობა" ან "მე ვაფასებ ამას!" შეუძლია გრძელი გზა გაიაროს ვინმესთვის, ვინც თქვენთვის კარგი გააკეთა და მომავალში ისინი უფრო მეტად დაგეხმარებიან. გარდა ამისა, როდესაც თქვენ გამოხატავთ რამდენად მადლიერი ხართ, ეს იქნება მუდმივი შეხსენება, რომ თქვენ დალოცვილი ხართ.
არ შეაფასოთ გააზრებული მადლობის შენიშვნის ძალა
ნაბიჯი 2. შეინახეთ მადლიერების დღიური
იმის დაწერა, რისთვისაც მადლობელი ხართ, არის ძალიან ხელშესახები გზა "დაითვალოთ თქვენი კურთხევა". მიიღეთ პატარა ჟურნალი და მიიღეთ წესი, რომ თქვენ უნდა გაატაროთ დღეში რამდენიმე წუთი იმის დასაწერად, რისთვისაც მადლობელი ხართ. თქვენ შეგიძლიათ დაწეროთ მხოლოდ ერთი რამ ყოველდღე, ან შეგიძლიათ დაადგინოთ მიზანი, დაწეროთ 3-5 ერთეული ყოველდღე. ეს შეიძლება იყოს მატერიალური ქონება, რომლის წყალობითაც მადლობელი ხართ, ადამიანები, რომლებიც შენთვის რაღაცას ნიშნავს, ან თუნდაც ის პიროვნება, რომელიც შენს თავში მოგწონს.
როდესაც თავს იმედგაცრუებულად გრძნობთ, წაიკითხეთ თქვენი მადლიერების დღიური, რათა დაგეხმაროთ განწყობის ამაღლებაში და შეახსენეთ საკუთარ თავს, რამდენად დალოცვილი ხართ სინამდვილეში
ნაბიჯი 3. მოხალისე თავისუფალ დროს
თუ გსურთ იყოთ უფრო მადლიერი იმ ნივთებისათვის, რაც თქვენ გაქვთ თქვენს ცხოვრებაში, შეეცადეთ დრო დაუთმოთ ადამიანებს, რომლებსაც ნაკლებად გაუმართლათ. გარდა იმისა, რომ ძლიერი მეგობრობა ჩამოყალიბდება, თქვენ, სავარაუდოდ, კვლავაც დაფასდებით ყველაფრისთვის, რაც გაქვთ.
- თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ ისეთი ორგანიზაციის პოვნა, რომელიც საშუალებას მოგცემთ ააშენოთ სახლები გაჭირვებული ოჯახებისთვის, მიირთვათ საკვები წვნიან სამზარეულოში, ან გაატაროთ დრო ბავშვებთან, რომლებსაც ნამდვილად სჭირდებათ მენტორი.
- თუ არ ხართ დარწმუნებული, სად იქნებით ყველაზე მეტად საჭირო, სცადეთ მოძებნოთ ვებგვერდზე, რომელიც შეესაბამება პოტენციურ მოხალისეებს მათ სფეროში, როგორიცაა https://www.volunteermatch.org/ ან https://www.createthegood.org /.
