ბევრი პაციენტი, რომლებმაც გაიარეს კუჭის შემოვლითი ოპერაცია, იკლებენ წონას პროცედურის დასრულებიდან პირველი რამდენიმე თვის განმავლობაში. თუმცა, გრძელვადიან პერსპექტივაში, საკმაოდ გავრცელებულია, რომ ზოგიერთი ფუნტი ბრუნდება. წონის მომატების საწინააღმდეგოდ, მნიშვნელოვანია, რომ ხელახლა დაუკავშირდეთ პროფესიონალურ დამხმარე სისტემას, მათ შორის ექიმს და რეგისტრირებულ დიეტოლოგს. დიეტისა და ვარჯიშის დამატებითი ცვლილებები ასევე დაგეხმარებათ წონის დაკლების დაწყებაში. მიუხედავად იმისა, რომ წინ რთული გზა გექნებათ, შესაძლებელია თქვენი წონის მიზნების მიღწევა.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: პროფესიონალური რჩევების მოძიება
ნაბიჯი 1. ესაუბრეთ ექიმს
თუ წონაში კლება დაიწყო, კარგი იდეაა მიმართოთ ექიმს რჩევისა და დახმარებისთვის. ისინი ჩვეულებრივ დაიწყება თქვენი ფიზიკური შეფასებით. შემდეგ მათ შეიძლება სურთ განიხილონ თქვენ მიერ განხორციელებული ცხოვრებისეული ცვლილებები. ეს ის დროა, რაც შეიძლება გულწრფელი იყოთ, რათა მათ დაგეხმარონ გეგმის შემუშავებაში.
- ნუ გრცხვენოდეთ და არ გრცხვენოდეთ, როცა ექიმს დახმარებისთვის მიმართავთ. ის ფაქტი, რომ თქვენ რჩევას ეძებთ, არის პირველი პირველი ნაბიჯი წარმატებისკენ.
- მაგალითად, შეგიძლიათ ჰკითხოთ თქვენს ექიმს: "რა საკვებს უნდა მოვერიდო?" სხვა შესაძლო კითხვა შეიძლება იყოს: "რამდენი ფუნტი უნდა ველოდო ყოველ კვირას?"
ნაბიჯი 2. გადახედეთ თქვენი ბარიატრიული ექიმის რჩევას
როგორც ოპერაციამდე, ასევე მის შემდგომ ექიმმა, სავარაუდოდ, მოგაწოდა ვრცელი ინფორმაცია და რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა იცხოვრო ჯანსაღი ცხოვრებით. ამოიღეთ ეს მასალები და კიდევ ერთხელ წაიკითხეთ. ნახეთ, არის თუ არა რაიმე, რაც პირველად გამოგრჩათ ან რასაც ამჟამად არ აკეთებთ.
ეს ინფორმაცია შეიძლება განიხილებოდეს კუჭის შემოვლითი პაციენტების საუკეთესო სავარჯიშო პროგრამები. ის ასევე შეიძლება შეიცავდეს დეტალურ დიეტას
ნაბიჯი 3. შეაფასეთ მეორე ოპერაციის საჭიროება
თქვენთან კონსულტაციის შემდეგ, ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ, რომ ისარგებლოთ ქირურგიული ჩარევით ნებისმიერი ცვლილების გამოსასწორებლად, რაც შეიძლება მოხდეს თქვენი ბოლო პროცედურის შემდეგ. კერძოდ, შესაძლებელია, რომ თქვენი კუჭის ტომარა დროთა განმავლობაში გაჭიმული იყოს, რაც მეტ საკვებს ამუშავებს.
- მეორე ოპერაცია ძალიან იშვიათად კეთდება, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ წონის მომატება გამოწვეულია დიეტის არჩევით და/ან ვარჯიშის ნაკლებობით.
- დარწმუნდით, რომ განიხილეთ ყველა შესაძლო გართულება ექიმთან სხვა ოპერაციის განხილვისას. ინფექციის და სისხლდენის რისკი ჩვეულებრივ იზრდება მეორე პროცედურის დროს.
3 მეთოდი 2: მიიღეთ დამატებითი მხარდაჭერა
ნაბიჯი 1. დაესწარით კვების კონსულტაციის სესიებს
თუ თქვენ უკვე მუშაობდით კვების მრჩეველთან, განიხილეთ უფრო ხშირად შეხვედრა ან თუნდაც მრჩევლების შეცვლა. თუ არ შეხვედრიხართ რეგისტრირებულ დიეტოლოგთან, სთხოვეთ ექიმს მიმართვა. შემდეგ, იმუშავეთ თქვენს დიეტოლოგთან, რათა შექმნათ დიეტური გეგმა, რომელიც შეესაბამება თქვენს ცხოვრების წესს და წონის დაკლების მიზნებს.
- დიეტოლოგს ასევე შეუძლია გასწავლოთ თუ როგორ უნდა აკონტროლოთ თქვენი ყოველდღიური საკვების მიღება აპლიკაციების ან თუნდაც ქაღალდის საკვების ტრეკერების გამოყენებით.
- შეიძლება იყოს მაცდური დიეტის კონსულტანტის დატოვება მას შემდეგ, რაც კვლავ დაიწყებთ წონის დაკლებას. ნუ ჩავარდებით ამ მახეში! გააგრძელე მათთან შეხვედრა, სანამ ამის საშუალება გაქვს. ჩათვალეთ ეს ინვესტიცია თქვენს გრძელვადიან კეთილდღეობაში.
ნაბიჯი 2. მკურნალობა ნებისმიერი ძირითადი კვების დარღვევები
ეს არის მგრძნობიარე თემა, მაგრამ ეს არის მიზეზი იმისა, რომ ზოგიერთი პაციენტი იმატებს წონას ოპერაციის შემდგომ. თუ აღმოჩნდებით, რომ მთელი დღის განმავლობაში იკვებებით საკვებით ან ჭამთ, მაშინ სთხოვეთ ექიმს მიმართოს ქცევით თერაპევტს. ისინი დაგეხმარებათ გაიგოთ ის გამომწვევი ფაქტორები, რომლებიც იწვევს ცუდი კვების არჩევანს და როგორ ავიცილოთ თავიდან ისინი.
ანალოგიურად, თუ თქვენ ცდილობთ საკუთარი თავის დაკლებას წონის დაკლება, ეს კიდევ ერთი მიზეზია თერაპევტთან გასაუბრებისთვის
ნაბიჯი 3. გაწევრიანდით ოპერაციის შემდგომი დახმარების ჯგუფში
ეს არის ადამიანთა ჯგუფები, რომლებმაც გაიარეს წონის დაკლების ოპერაცია, რომლებიც ხშირად ხვდებიან ერთად და განიხილავენ მათ წინაშე მდგარ ნებისმიერ გამოწვევას. ეს არის უსაფრთხო ადგილი, სადაც ვთხოვთ რჩევებს საკვების მოთხოვნილებებთან გამკლავებასთან დაკავშირებით, მაგალითად. ექიმს ან საავადმყოფოს, სადაც ჩატარდა თქვენი ოპერაცია, შეუძლია შემოგთავაზოთ მიმართვა.
ნაბიჯი 4. მოაგვარეთ ალკოჰოლის ან ნივთიერებების ბოროტად გამოყენების ნებისმიერი საკითხი
ალკოჰოლის მუდმივმა მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება და ჯანმრთელობის სხვა პრობლემები. თუ თქვენ მიმართავთ არალეგალურ ნივთიერებებს ლტოლვის შესამცირებლად, ამან შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს ჯანმრთელობასაც. ამ დამოკიდებულებების მართვისა და შემცირების მიზნით მიმართეთ ექიმს ან თერაპევტს.
მაგალითად, ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ ოპერაციის შემდგომ დაუყოვნებლივ შეუერთდეთ დამხმარე ჯგუფს
მეთოდი 3 -დან 3: ცხოვრების სტილის შეცვლა
ნაბიჯი 1. დასახეთ წონის დაკლების რეალისტური მიზნები
ეს გაცილებით ადვილი ჟღერს, ვიდრე რეალურად არის. იმუშავეთ თქვენს დიეტოლოგთან, პირად ტრენერთან და ექიმთან, რათა დაადგინოთ რამდენი ფუნტი შეგიძლიათ რეალურად დაკარგოთ ყოველ კვირა ჯანსაღი გზით. ბევრი ადამიანისთვის კვირაში დაახლოებით 1-2 ფუნტის მიზანია გონივრული მიზანი. თუ თქვენ ცდილობთ ძალიან სწრაფად დაკარგოთ, თქვენ რისკავთ, რომ ზიანი მიაყენოთ თქვენს სხეულს ან დაუბრუნდეთ ცუდ ჩვევებს.
მსგავსი შენიშვნა, არ გახდეთ მთლიანად შეპყრობილი მასშტაბით. ყოველდღიურად შეამოწმეთ თქვენი წონა თქვენი წონის დაკლების მონიტორინგისთვის
ნაბიჯი 2. გაზარდეთ ცილის მიღება
ცილები არის ის, რასაც თქვენი სხეული იყენებს კუნთების ასაშენებლად, რაც შესაძლებელს ხდის მეტი კალორიისა და ცხიმის დაწვას. მოძებნეთ ცილოვანი უცხიმო ვარიანტები, მაგალითად ქათამი ან თევზი. ექსპერიმენტი ჩაატარეთ სხვადასხვა პრეპარატებით, რათა კვლავ მიიღოთ გემრიელი კვება. ესაუბრეთ თქვენს დიეტოლოგს იმის შესახებ, თუ ზუსტად რამდენი ცილა უნდა მიიღოთ ყოველდღიურად.
მაღალი ტექსტურის საკვების პროტეინებთან შერევა არის კმაყოფილების შენარჩუნების კიდევ ერთი გზა. მაგალითად, სცადეთ ნიახურის დაწყვილება არაქისის კარაქთან ერთად თქვენი ერთ -ერთი საჭმლის ან საჭმლისთვის
ნაბიჯი 3. შეზღუდეთ შაქარი და ცხიმოვანი საკვები
თქვენი ყოველდღიური კალორიების 30% -ზე ნაკლები უნდა მოდიოდეს ცხიმიან ან ცხიმიან საკვებზე. სანამ დამუშავებულ საკვებს მიირთმევთ, წაიკითხეთ ეტიკეტი, რომ ნახოთ რა შედის მასში. თუ შაქრის ფორმა ჩამოთვლილია ინგრედიენტების სიაში ადრე, გამოტოვეთ იგი და იპოვეთ ალტერნატივა. ასევე, ჩაანაცვლეთ შაქარიანი სასმელები წყლით.
მაგალითად, მოერიდეთ საკვებს, რომელიც შეიცავს გლუკოზას ან ფრუქტოზას, რომლებიც შაქრის ვერსიებია
ნაბიჯი 4. იყავით ფიზიკურად აქტიური დღეში მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში
როგორც კი ექიმი გაგიხსნით ვარჯიშს ოპერაციის შემდგომ, მნიშვნელოვანია შეიმუშაოთ ფიტნეს პროგრამა და დაიცვათ იგი. შეიძლება დაეხმაროს ტრენერთან მუშაობას, რომ დარჩეს მოტივირებული და შეასრულოს დავალება. თუ დაიწყებთ წონის მომატებას, შეამოწმეთ, რომ თქვენ აჩქარებთ გულისცემას ყოველ დღე 30 წუთის განმავლობაში ველოსიპედით, ფეხით, ცურვით ან თუნდაც სირბილით.
თქვენი ერთ-ერთი მიზანი უნდა იყოს 60-90 წუთის განმავლობაში ზომიერი ფიზიკური აქტივობის დამყარება კვირის უმეტეს დღეებში. ეს ნიშნავს, რომ ფიტნესი გახდება თქვენი ყოველდღიური რუტინის ნაწილი
ნაბიჯი 5. ჭამე და დაღეჭე ნელა
თუ თქვენ გადაყლაპავთ საკვებს მთლიანად დაღეჭვის გარეშე, მას შეუძლია თქვენი კუჭის ჩანთა გაჭიმოს. ამის ნაცვლად, დააგემოვნეთ თითოეული ნაკბენი საკვები და დაღეჭეთ სანამ ის მთლიანად არ დაიშლება გადაყლაპვამდე. საშუალოდ კვებას დაახლოებით 30 წუთი უნდა დასჭირდეს, ასე რომ დარწმუნდით, რომ საკუთარ თავს დაუთმეთ საკმარისი დრო.
- თუ გრძნობთ მკვეთრ ტკივილს გულმკერდში, ან თუ ღებინება/ღებინება ხდება ჭამის შემდეგ, მაშინ სავარაუდოდ ძალიან სწრაფად მიირთვით.
- მძიმე ნახშირწყლები, როგორიცაა მაკარონი ან პური, შეიძლება იყოს განსაკუთრებით არასასიამოვნო, თუ მათ საფუძვლიანად არ დაღეჭავთ.
ნაბიჯი 6. მიირთვით 6 მცირე კვება ყოველდღე
თუ თქვენ ჭამთ დიდ კვებას, უფრო სავარაუდოა, რომ გაიწელეთ კუჭის ჩანთა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება. ამის ნაცვლად, გაყავით თქვენი საკვების მიღება 6 პატარა კვებაზე, რომლებიც გამოყოფილია დღის განმავლობაში ყოველ რამდენიმე საათში. ჭამის დროს მიაქციეთ ყურადღება თქვენს სხეულს და შეაჩერეთ ის წუთი, როდესაც თავს სავსე გრძნობთ.
თუ დაგეგმილი გაქვთ კვება და არ ხართ მშიერი, კარგია მისი გამოტოვება. თუ ეს ჩვევად იქცევა, გადააფასეთ თქვენი კვების გეგმა თქვენს დიეტოლოგთან
ნაბიჯი 7. აკონტროლეთ წყლისა და სითხის მიღება
წყლის წონის მომატებამ შეიძლება რეალურად გამოიწვიოს წონის ნამდვილი დაკლება. მიზნად დაისახეთ მინიმუმ 8 სავსე ჭიქა წყალი ან უკალორიო სასმელი ყოველდღე. დალიეთ მცირე ყლუპები დალევისას და გამოიყენეთ ჩალი, რათა მინიმუმამდე დაიყვანოთ დისკომფორტი კუჭის ჰაერიდან.
ასევე კარგი იდეაა თავი აარიდოთ სასმელს ჭამის დროს ან 30 წუთით ადრე. ეს თქვენს კუჭში ტოვებს ადგილს რეალური საკვებისთვის
ნიმუში დიეტური ცვლილებები და სავარჯიშო გეგმა
საკვების მიღება და მოშორება კუჭის შემოვლითი ოპერაციის შემდეგ
მხარი დაუჭირეთ wikiHow და გახსენით ყველა ნიმუში.
წონის დაკარგვის ყოველკვირეული განრიგი კუჭის შემოვლითი ოპერაციის შემდგომ
მხარი დაუჭირეთ wikiHow და გახსენით ყველა ნიმუში.
ფიტნეს პროგრამა კუჭის შემოვლითი ოპერაციის შემდგომ
მხარი დაუჭირეთ wikiHow და გახსენით ყველა ნიმუში.
Რჩევები
- ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ იყოს თანმიმდევრული თქვენი დიეტა და განხორციელება. თქვენ უნდა იყოთ ერთგული ცხოვრებისეულ ცვლილებებზე, რათა თავიდან აიცილოთ წონის აღდგენა.
- იყავით მომთმენი და კეთილგანწყობილი საკუთარი თავის მიმართ, როდესაც ცდილობთ დაიკლოთ ზედმეტი წონა. ეს არის პროცესი, რომელიც არ მოხდება ერთ ღამეში. თუ თქვენ დაუშვებთ კვების შეცდომას, აღიარეთ იგი და გააკეთეთ უკეთესი შემდეგ ჯერზე.
