თქვენ შეიძლება გქონდეთ ექიმების შიში, რადგან გეშინიათ ცუდი ამბების მიღების. ან შეიძლება გქონდეთ ექიმების ფობია, რადგან გეშინიათ ნემსისა და სისხლის ხილვის. ექიმების შიში, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც "თეთრი ხალათის სინდრომი", შეიძლება იყოს საერთო პრობლემა მოზრდილებში და ბავშვებში. თქვენი შიშის დასაძლევად, თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი რუტინა ექიმთან მისვლამდე და გამოიყენოთ ტაქტიკა, რომ შეინარჩუნოთ სიმშვიდე ვიზიტის დროს. თუ ექიმების ფობია მძიმეა, შეგიძლიათ შიშის ალტერნატიული თერაპია სცადოთ.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 – დან 3 – დან: თქვენი რუტინის მორგება ექიმთან ვიზიტამდე
ნაბიჯი 1. დაურეკეთ ექიმს და უთხარით, რომ გაქვთ ფობია
სანამ ექიმთან მიხვალთ, დარეკეთ მათ ოფისში და აცნობეთ, რომ თქვენ გეშინიათ ექიმების. ახსენით თქვენი ფობია და რისიც გეშინიათ კონკრეტულად. ექიმი უნდა ეცადოს მოაგვაროს თქვენი ფობია და უზრუნველყოს ვარიანტები, რათა თავი უფრო კომფორტულად იგრძნოთ.
მაგალითად, თქვენ შეიძლება უთხრათ ექიმს:”მე მეშინია ნემსების და დახურული ადგილების. რა შეგიძლია დამეხმარო, რომ თავი უფრო კომფორტულად ვიგრძნო?” შემდეგ მათ შეუძლიათ რამდენიმე ვარიანტი ჩამოაყალიბოს, რათა დაგეხმაროთ ნაკლებად დაძაბული იყოთ თქვენს შეხვედრაზე მოსვლისას
ნაბიჯი 2. მოითხოვეთ ექიმის კაბინეტში ლოდინის უფრო მოკლე დრო
თქვენ შეიძლება გქონდეთ შიში დახურულ სივრცეებში, როგორიცაა ექიმის მოსაცდელი ოთახი და არ მოგწონთ ექიმისთვის დიდი ხნის ლოდინის შფოთვა. გაასწორეთ ეს ექიმის კაბინეტში უფრო მოკლე ლოდინის მოთხოვნით. ხუთ წუთზე მეტ ხანს ლოდინმა და არა 15 წუთმა შეიძლება ყველაფრის შეცვლა მოახდინოს, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ეს ხელს შეუწყობს ნერვების დამშვიდებას დანიშვნამდე.
თქვენ შეგიძლიათ დანიშნოთ დრო დილით ადრე, მაგალითად პირველი ღია სლოტი დღის განმავლობაში, ასე რომ თქვენ გაქვთ ძალიან მოკლე ლოდინის დრო
ნაბიჯი 3. სთხოვეთ მეგობარს ან საყვარელ ადამიანს, რომ თქვენთან ერთად მოვიდეს ვიზიტზე
მორალური მხარდაჭერისთვის სთხოვეთ მეგობარს ან საყვარელ ადამიანს, რომ თქვენთან ერთად მოვიდეს ექიმთან. ეს დაგეხმარებათ ნერვების მოშლაში და ექიმის ნაკლებად შეგაშინოთ. მეგობარი ან საყვარელი ადამიანი შეიძლება თქვენთან ერთად იჯდეს მოსაცდელ ოთახში და გაგიწიოთ შეხვედრაზე.
- დარწმუნდით, რომ თქვენი ექიმი კომფორტულად მიიყვანს თქვენს მეგობართან ან საყვარელ ადამიანთან ერთად თქვენს შეხვედრაზე. ექიმების უმეტესობა კარგად იქნება ამით, მით უმეტეს, თუ ეს დაეხმარება თქვენი შიშების დამშვიდებას.
- თუ თქვენ ხართ მშობელი და თქვენს შვილს აქვს ექიმების შიში; თქვენ შეგიძლიათ მათთან ერთად დანიშნოთ შეხვედრა, ასე რომ მათ ნაკლებად ეშინიათ.
ნაბიჯი 4. ყოველ ვიზიტზე მიდი ერთი და იმავე ექიმთან
თანმიმდევრულობა შეიძლება იყოს კომფორტული და დაცულობის შეგრძნების დიდი ნაწილი. ეცადეთ ყოველ ჯერზე დანიშნოთ ერთი და იგივე ექიმი, რათა მათთან უფრო კომფორტულად იგრძნოთ თავი. ერთსა და იმავე ექიმთან წასვლა ასევე დარწმუნდება, რომ მათ იციან თქვენი ფობიის შესახებ და შეუძლიათ გადადგას ნაბიჯები, რათა უფრო კომფორტულად იგრძნოთ თავი თქვენი დანიშვნის დროს.
თქვენ შეგიძლიათ დაჯავშნოთ რამდენიმე შეხვედრა ერთსა და იმავე ექიმთან, რომელიც გადანაწილებულია წლის განმავლობაში, რათა უზრუნველყოთ მათი რეგულარული ნახვა. ეს დაგეხმარებათ უსაფრთხოდ გაუმკლავდეთ თქვენს შიშს
მეთოდი 3 დან 3: იყავით მშვიდი ექიმთან ვიზიტის დროს
ნაბიჯი 1. თან იქონიეთ კომფორტული ნივთი თქვენთან ვიზიტზე
ექიმის ვიზიტის დროს რომ არ შეგეშინდეთ, ატარეთ კომფორტული ნივთი. მოძებნეთ ნივთი, რომელიც თავს დაცულად და მშვიდად გაგრძნობინებთ. თქვენთან ერთად გატარება დაგეხმარებათ ნაკლებად შეგაშინოთ.
ეს შეიძლება იყოს სტრესული ბურთი, რომელსაც ჯიბეში იჭერთ ან პატარა ცხოველი, რომელსაც გეჭიროთ ვიზიტის დროს. ჩაყრილი ცხოველები, როგორიცაა ტედი დათვი, შეიძლება იყოს კარგი კომფორტი ბავშვებისთვის, რომლებსაც ექიმის ეშინიათ
ნაბიჯი 2. გააფორმეთ ოფიციალური შეთანხმება ექიმთან
იმისთვის, რომ თავი უფრო კომფორტულად იგრძნოთ, შეგიძლიათ სთხოვოთ ექიმს დათანხმდეს პაუზას, თუ თქვენ შეგეშინდებათ. თქვენ შეგიძლიათ სთხოვოთ მათ დანიშვნამდე, რომ მოგისმინონ, თუ თქვენ ამბობთ "პაუზა" და მოგცეთ დრო, რომ კომფორტულად იგრძნოთ თავი, სანამ ისინი განაახლებენ შემოწმებას.
მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ უთხრათ ექიმს: "ხომ არ გაწუხებთ პაუზა, თუ საერთოდ ვამბობ პაუზის დროს?" ან "შეგიძლია დაითანხმო პაუზის გაკეთება, თუ მე ვამბობ პაუზა?"
ნაბიჯი 3. გააკეთეთ ღრმა სუნთქვა და მედიტაცია, რომ სიმშვიდე შეინარჩუნოთ
ზოგს სარგებელი მოაქვს სტრესის შემსუბუქების ტაქტიკების შესასრულებლად, როგორიცაა ღრმა სუნთქვა და მედიტაცია. ამის გაკეთება შეგიძლიათ მოლოდინში, სანამ დანიშვნამდე ან სანამ მანქანაში ჩაჯდებით დანიშვნამდე. ღრმა სუნთქვა და მედიტაცია დაგეხმარებათ დაგამშვიდოთ და ნაკლებად შეგეშინდეთ ექიმთან ვიზიტის.
ღრმა სუნთქვა შეიძლება გაკეთდეს დიაფრაგმიდან ღრმა ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის გზით. შეინარჩუნეთ ჩასუნთქვა ოთხი ჯერ და შემდეგ ამოისუნთქეთ ოთხჯერ. გაიმეორეთ ეს რამდენჯერმე სანამ არ იგრძნობთ სიმშვიდეს
ნაბიჯი 4. სთხოვეთ ექიმს აუხსნას რას აკეთებენ ისინი ვიზიტის დროს
თუ ფიქრობთ, რომ ეს დაგეხმარებათ შიშის შემცირებაში, მიმართეთ ექიმს მათი მოქმედებების ახსნისას. ეს დაგეხმარებათ იგრძნოთ თავი უფრო დაცულად და გააკონტროლოთ სიტუაცია. თქვენი ექიმი მოგვითხრობს მათ ქმედებებზე, როგორიცაა ტესტები თქვენი სხეულის გარკვეულ ნაწილებზე, რათა დაგამშვიდოთ.
- მაგალითად, თუ თქვენი ექიმი აპირებს არტერიული წნევის შემოწმებას, მათ შეუძლიათ თქვან:”მე ახლა ვაპირებ თქვენი არტერიული წნევის შესამოწმებლად. Მზად ხარ?"
- თუ ფიქრობთ, რომ ექიმის ახსნა უფრო გააღელვებს, თქვენ შეიძლება სთხოვოთ თქვენს ექიმს გაგიზიაროთ მხოლოდ ის, რაც აუცილებელია თქვენ, როგორც პაციენტმა, რომ იცოდეთ. თქვენ შეგიძლიათ თქვათ, "ეს შეიძლება რეალურად მაგრძნობინებდეს თავს, თუ თქვენ არ ამიხსნით პროცედურას. უბრალოდ გამაგებინეთ რა არის ჩემთვის მნიშვნელოვანი ჩემი ჯანმრთელობის გაგება."
3 მეთოდი 3: შიშის ალტერნატიული თერაპიის გამოყენება
ნაბიჯი 1. ეწვიეთ გაწვრთნილ თერაპევტს თქვენი ფობიის შესახებ
თუ თქვენ გაქვთ ექიმების შიში და არ გიშლით ექიმთან მისვლას, შესაძლოა დროა მიმართოთ გაწვრთნილ თერაპევტს. მოძებნეთ თერაპევტი, რომელიც სპეციალიზირებულია ფობიებში და რომელსაც აქვს გამოცდილება პაციენტებთან, რომლებსაც აქვთ ფობიები. თერაპევტი დაგეხმარებათ ისაუბროთ თქვენს ფობიაზე უსაფრთხო სივრცეში და გაუმკლავდეთ მას.
თერაპევტს შეუძლია გირჩიოთ ფობიის საშუალებით საუბარი, რათა დაგეხმაროთ ძირეული მიზეზის პოვნაში. შემდეგ მათ შეიძლება შემოგვთავაზონ სხვადასხვა ტაქტიკა, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ სცადოთ ფობიის მოგვარება
ნაბიჯი 2. სცადეთ ექსპოზიციის თერაპია
ექსპოზიციის თერაპია გულისხმობს თქვენი შიშების დაძლევას უსაფრთხო, დამხმარე გარემოში. თქვენ შეიძლება პირველად გაჩვენოთ სტეტოსკოპის ან შპრიცის გამოსახულება, რათა გამოამჟღავნოთ თქვენი შიში. შემდეგ, თერაპია გადადის სამედიცინო პროცედურების ვიდეოების ჩვენებაზე. იქიდან, თქვენ შეიძლება დადგეთ საავადმყოფოს გარეთ ან ექიმის კაბინეტის გარეთ თქვენს თერაპევტთან ერთად. ამ ექსპოზიციის საშუალებით თქვენ თანდათან ნაკლებად შეგეშინდებათ ექიმების.
ექსპოზიციის თერაპია ეფექტური აღმოჩნდა ფობიის მქონე ადამიანებისთვის. თქვენ უნდა იპოვოთ გაწვრთნილი თერაპევტი, რომელიც დახელოვნებულია ექსპოზიციის თერაპიაში, რომ ეს მკურნალობა სცადოს
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ პოზიტიური მტკიცებები
პოზიტიური დადასტურება არის კიდევ ერთი გზა, რომ თქვენ იმუშაოთ ექიმების შიშის დასაძლევად. თქვენ შეგიძლიათ თქვათ პოზიტიური მტკიცებულებები ექიმის კაბინეტში წასვლამდე ან საავადმყოფოში შესვლამდე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ გაიმეოროთ პოზიტიური მტკიცებულებები თქვენს თავში ექიმის დანიშვნის დროს, ასე რომ თქვენ ნაკლებად შეგეშინდებათ.
მაგალითად, შეგიძლიათ გაიმეოროთ პოზიტიური მტკიცებები, როგორიცაა "მე ვარ მოდუნებული ექიმების ირგვლივ", "მე კომფორტულად ვსაუბრობ ექიმებთან", "ჩემი ჯანმრთელობა მნიშვნელოვანია ჩემთვის" და "მე მომწონს ექიმები"
ნაბიჯი 4. პრაქტიკაში რელაქსაციის ტექნიკა
შიში ხშირად იწვევს შფოთვას. შფოთვის შესამცირებლად შეგიძლიათ ასწავლოთ საკუთარ თავს რელაქსაციის ტექნიკა, როდესაც გრძნობთ თავს ნერვიულობის, შფოთვის, დაძაბულობის ან შიშის დროს.
- ნელი და ღრმა სუნთქვა დაგეხმარებათ ნერვების დამშვიდებაში. ივარჯიშეთ იჯექით პირდაპირ მუცელზე ხელით და მკერდზე ხელით. ღრმად ჩაისუნთქეთ ფილტვებში. მუცელზე ხელი უნდა აწიოთ, მკერდზე კი არა. სცადეთ ათჯერ ჩაითვალოთ სუნთქვა.
- მას შემდეგ რაც ისწავლეთ ღრმა სუნთქვა, შეიძლება დაგჭირდეთ გონების გააზრების მედიტაცია. იჯექით პირდაპირ დახუჭული თვალებით. სუნთქვისა და ამოსუნთქვისას ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს სუნთქვაზე. შემდეგ დაიწყეთ სხვა ბგერების და შეგრძნებების შემჩნევა. თუ გრძნობთ, რომ შფოთავთ, კვლავ იფიქრეთ თქვენს სუნთქვაზე.
- სცადეთ პროგრესული კუნთების რელაქსაცია. დაიწყეთ მარჯვენა ფეხის თითოეული კუნთის დაძაბვით. გააჩერეთ რამდენიმე წამი სანამ დაისვენებთ. გაიმეორეთ მარცხენა ფეხით, სანამ სხეულის ყველა სხვა კუნთზე გადახვალთ. ამან შეიძლება გაწვრთნას კუნთების მოდუნების დროს, როდესაც ისინი დაძაბული და დაჭიმულია.
ნაბიჯი 5. ისწავლეთ დასაბუთებული სავარჯიშოები
დასაბუთების ტექნიკა სასარგებლოა მაშინ, როდესაც თქვენ განიცდით უკიდურეს შფოთვას. ისინი დაგეხმარებიან დამშვიდებაში აქტივობებისა და სენსორული დეტალების გამოყენებით თქვენი შფოთვის შესამცირებლად.
- შეეცადეთ შეეხოთ და დაათვალიეროთ გარშემო არსებული საგნები. აღწერეთ ისინი, როდესაც გაივლით მათ. მაგალითად, ექიმის კაბინეტში შეიძლება იგრძნოთ ქაღალდი, რომელიც სკამზეა მოთავსებული. აღწერეთ მისი ტექსტურა. შეხედეთ ნამუშევრებს და აღწერეთ მათი ფერები თქვენს თავში. დაასახელეთ ოთახში არსებული საგნები, როგორიცაა მიმღების მაგიდა, ჟურნალები ან ნიჟარა.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ საკუთარ თავს მიეცით თემა, როგორიცაა ზოოპარკის ცხოველები ან სახელმწიფო დედაქალაქები. შეეცადეთ დაასახელოთ რაც შეიძლება მეტი. ეს აქტივობა დაგეხმარებათ თქვენი აზრების ხელახლა ფოკუსირებაში.
