პრემენსტრუალური სინდრომი, ანუ PMS, არის სიმპტომების ნაზავი, რომელსაც ქალები ხშირად განიცდიან მენსტრუაციის დაწყებამდე ერთი კვირით ან 2 -ით ადრე. საერთო სიმპტომები მოიცავს შეშუპებას, კრუნჩხვებს, განწყობას და თავის ტკივილს. თუ თქვენ განიცდით PMS– ს, მაშინ ალბათ გსურთ შვება რაც შეიძლება მალე. PMS– ის რამდენიმე საშუალება არსებობს და ზოგიერთი მცენარეული მკურნალობა შეიძლება დაგეხმაროთ განწყობის გაუმჯობესებაში და PMS– ის თანმხლებ ფიზიკურ ტკივილთან ბრძოლაში. თუმცა, ამ მკურნალობას არ გააჩნია კონკრეტული მტკიცებულება, ამიტომ ისინი შეიძლება ყველასთვის არ გამოდგეს. თუ გსურთ სწრაფი განმუხტვა, მაშინ ტკივილის საწინააღმდეგო მედიკამენტები, ალბათ, უკეთესად იმუშავებს. ასევე, თუ ხშირად განიცდით PMS– ის მწვავე სიმპტომებს, ეწვიეთ ექიმს გამოცდისა და შემდგომი მკურნალობისთვის.
ნაბიჯები
მეთოდი 2 დან 2: მწვანილი, რომელიც შეიძლება დაგეხმაროთ
რამდენიმე მწვანილი ასოცირდება PMS სიმპტომების შემსუბუქებასთან. მიუხედავად იმისა, რომ ისინი პოპულარული ბუნებრივი სამკურნალო საშუალებები გახდნენ, ბევრ ამ ბალახს არ გააჩნია კონკრეტული მტკიცებულება მათი ეფექტურობის შესახებ, ამიტომ მათ შეუძლიათ ან არ იმუშაონ. თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ ისინი, რომ ნახოთ მათ რაიმე შვება მოაქვს. დარწმუნდით, რომ ჰკითხეთ ექიმს, არის თუ არა მცენარეული სამკურნალო საშუალებები თქვენთვის უსაფრთხო, მათ მიღებამდე, განსაკუთრებით თუ რეგულარულად იღებთ მედიკამენტებს.
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ წმინდა იოანეს ვორტი ემოციური სიმპტომების მოსახსნელად
წმინდა იოანეს ვორტი არის განწყობის სტაბილიზატორი, რომელიც ხშირად გამოიყენება დეპრესიისა და შფოთვის სამკურნალოდ. თუ რეგულარულად განიცდით ემოციურ ან განწყობის სიმპტომებს PMS– ის დროს, მაშინ ყოველდღიური დანამატი შეიძლება დაგეხმაროთ.
- წმინდა იოანეს ვორტის საერთო დოზები არის 900-1, 000 მგ ყოველდღიურად, მაგრამ მიჰყევით იმ ბრენდის დოზირების ინსტრუქციას, რომელსაც თქვენ იყენებთ.
- სთხოვეთ ექიმს სანამ დაიწყებთ წმინდა იოანეს ვორტის მიღებას, რადგან მას შეუძლია ურთიერთქმედება რამდენიმე წამალთან. საერთო უკუჩვენებები მოიცავს ზეპირი ჩასახვის საწინააღმდეგო საშუალებებს, ანტიდეპრესანტებს და სისხლის გამხსნელებს, როგორიცაა ვარფარინი.
ნაბიჯი 2. სცადეთ chasteberry მუცლისა და მკერდის ტკივილისთვის
Chasteberry შეიძლება იყოს ეფექტური მკურნალობა PMS– ის ფიზიკური სიმპტომების, განსაკუთრებით კრუნჩხვების და მკერდის ტკივილის დროს. სცადეთ მიიღოთ chasteberry ექსტრაქტი, თუ რეგულარულად განიცდით ფიზიკურ ტკივილს PMS– ის დროს.
- Chasteberry- ის დოზები განსხვავდება 4 -დან 50 მგ -მდე დღეში. ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად კონცენტრირებულია ექსტრაქტი. მიჰყევით დოზირების ინსტრუქციას, რომელსაც მოყვება თქვენ მიერ გამოყენებული ბრენდი.
- მშობიარობის ჰორმონალური კონტროლის ან მენოპაუზის დროს მყოფმა ქალებმა არ უნდა მიიღონ chasteberry, რადგან მას შეუძლია ხელი შეუშალოს თქვენს ჰორმონების დონეს და ეს მკურნალობა ნაკლებად ეფექტური გახადოს. თქვენ ასევე არ უნდა მიიღოთ ის თუ ძუძუთი ხართ.
ნაბიჯი 3. ბრძოლა კრუნჩხვები შავი cohosh
ეს არის ტრადიციული წამალი სხეულის ტკივილებისა და ტკივილებისთვის, ამიტომ მას შეუძლია დაეხმაროს PMS კრუნჩხვებთან. შეგიძლიათ მიიღოთ ტაბლეტის სახით, ან შეურიოთ ფხვნილი სასმელში.
- საერთო დღიური დოზაა 160 მგ.
- შავი კოჰოშ ასევე პოპულარული მცენარეული მკურნალობაა მენოპაუზის სიმპტომებისთვის, როგორიცაა ცხელი ციმციმები.
- ამ ბალახს არ აქვს ცნობილი ნარკოტიკებთან ურთიერთქმედება, მაგრამ ის ასევე ფართოდ არ არის შესწავლილი. სჯობს ექიმს ჰკითხოთ, სანამ რაიმე მედიკამენტს იღებთ.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ საღამოს პრაიმუსის ზეთი საჭმლის მომნელებელი პრობლემების შესამსუბუქებლად
PMS– მა შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მონელება, გაზები, ყაბზობა და შებერილობა. Primrose oil არის ტრადიციული მკურნალობა მსგავსი საჭმლის მომნელებელი პრობლემებისთვის და შეიძლება დაგეხმაროთ, თუ თქვენ განიცდით ამ სიმპტომებს PMS– ის დროს.
- პრიმიროს ზეთი გამოდის ტაბლეტებში ან თხევადი ფორმით. დოზა განსხვავდება იმის მიხედვით, თუ რამდენად კონცენტრირებულია ნარევი, ასე რომ ყოველთვის შეამოწმეთ ინსტრუქცია.
- პირველყოფილ ზეთს შეუძლია ურთიერთქმედება სისხლის გამხსნელებთან, როგორიცაა ვარფარინი, ასე რომ ნუ მიიღებთ მას თუ თქვენ ხართ ამ მედიკამენტზე.
ნაბიჯი 5. სცადეთ გინგო ბილობა, რათა შეამციროთ მტკივნეულობა
ზოგიერთი კვლევა ვარაუდობს, რომ ამ დანამატს შეუძლია გაათავისუფლოს PMS– ის ზოგადი სიმპტომები, განსაკუთრებით ტკივილები. სცადეთ მიიღოთ 40 მგ დღეში, რომ ნახოთ ეს თქვენთვის მუშაობს.
ჰკითხეთ თქვენს ექიმს გინკოს კონცენტრირებული დოზების მიღებამდე, რადგან მას შეუძლია ურთიერთქმედება სისხლის გამათხელებელ საშუალებებთან, ანტიდეპრესანტებთან, სტატინებთან და ტკივილგამაყუჩებლებთან. ნუ მიიღებთ მას თუ გაქვთ ეპილეფსია, რადგან ამან შეიძლება გაზარდოს კრუნჩხვების რისკი
მეთოდი 2 დან 2: ვიტამინები და მინერალები სიმპტომების შესამსუბუქებლად
მცენარეული მკურნალობის გარდა, ზოგიერთი ვიტამინი და მინერალი ასევე ასოცირდება PMS სიმპტომების შემსუბუქებასთან. ამ საკვებ ნივთიერებების საკმარისმა მიღებამ შეიძლება თქვენი სხეული უფრო მდგრადი გახადოს და წინააღმდეგობა გაუწიოს ტკივილს და დისკომფორტს, რაც თან ახლავს PMS– ს. თუ დაიცავთ ჯანსაღ დიეტას, რომელიც მდიდარია ხილით, ბოსტნეულით და მჭლე ცილებით, მაშინ ალბათ უკვე მიიღეთ საკმარისი საკვები ნივთიერებებით. თუ რაიმე ხარვეზი გაქვთ, მაშინ შეგიძლიათ მიიღოთ ყოველდღიური დანამატი ექიმის ნებართვით.
ნაბიჯი 1. მიიღეთ 1, 200 მგ კალციუმი ტკივილისა და განწყობის სიმპტომების დასახმარებლად
ზოგიერთი ექიმი გვირჩევს კალციუმის მიღების გაზრდას PMS– ის დროს დაღლილობის, კრუნჩხვების და განწყობის ცვალებადობის შესამცირებლად. სცადეთ ჭამოთ უფრო კალციუმით მდიდარი საკვები ან მიიღოთ დანამატი კალციუმის დონის გასაზრდელად.
- კალციუმით მდიდარი საკვები შეიცავს რძის პროდუქტებს, ფოთლოვან მწვანე ბოსტნეულს და გამდიდრებულ პურსა და მარცვლეულს.
- კალციუმი ასევე მნიშვნელოვანია თქვენი ძვლების გასაძლიერებლად და ოსტეოპოროზის თავიდან ასაცილებლად.
ნაბიჯი 2. სცადეთ მაგნიუმი თავის ტკივილისა და შაკიკის დროს
თუ ხშირად განიცდით შაკიკს PMS– ის დროს, არსებობს მტკიცებულება, რომ მაგნიუმის დანამატები დაგეხმარებათ ამაში. სცადეთ ყოველდღიურად მიიღოთ მაგნიუმის ტაბლეტი, რომ გაზარდოთ თქვენი მიღება.
- ქალებს სჭირდებათ დაახლოებით 320 მგ მაგნიუმი დღეში, რომელიც შეგიძლიათ მიიღოთ საკვებით ან დანამატებით.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ მეტი მაგნიუმი თხილიდან, ფოთლოვანი მწვანე ბოსტნეულიდან, მთლიანი მარცვლეულის პროდუქტებიდან და გამაგრებული მარცვლეულიდან.
- თუ თქვენ უკვე გაქვთ საკმარისი მაგნიუმი თქვენს დიეტაში, მაშინ მეტის დამატება შეიძლება არ დაგეხმაროთ.
ნაბიჯი 3. გაზარდეთ ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების მიღება კრუნჩხვების შესამსუბუქებლად
ომეგა -3-ით მდიდარი დიეტა დაგეხმარებათ გაათავისუფლოთ კრუნჩხვები და სხეულის ტკივილი PMS– ის დროს. ეცადეთ მიიღოთ 1-2 გრამი ომეგა -3 ყოველდღიურად, რათა თქვენს სხეულს ჰქონდეს შესაბამისი საკვები ნივთიერებები PMS– ის სიმპტომებთან საბრძოლველად.
ომეგა -3 კარგი წყაროებია ცხიმიანი თევზი, მცენარეული ზეთები და თხილი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ ყოველდღიური დანამატი, თუ არ მიიღებთ საკმარის რაოდენობას თქვენი რეგულარული დიეტადან
ნაბიჯი 4. მიიღეთ მინიმუმ 1.2 მგ ვიტამინი B6 ყოველდღე, განწყობის წინააღმდეგ საბრძოლველად
არსებობს მტკიცებულება, რომ საკმარისი ვიტამინი B6 თქვენს სისტემაში შეიძლება თავიდან აიცილოთ განწყობა, დაღლილობა და PMS– ის სხვა ემოციური გვერდითი მოვლენები. ქალებმა უნდა მიიღონ მინიმუმ 1.2 მგ დღეში რეგულარული დიეტადან. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ დანამატი, თუ არ იღებთ საკვებს საკმარისად.
ბევრ საკვებს აქვს ვიტამინი B6 და ადამიანების უმეტესობა ბევრს იღებს რეგულარული დიეტადან. კარგი წყაროებია რძის პროდუქტები, კვერცხი, ფრინველი და ღორის ხილი, თხილი, ლობიო, ბოსტნეულის უმეტესობა, თევზი და მთლიანი მარცვლეულის პური
ნაბიჯი 5. ნახეთ, ეხმარება თუ არა ვიტამინი E თქვენს PMS სიმპტომებს
ვიტამინი E შეიძლება დაეხმაროს PMS სიმპტომების შემსუბუქებაში, მაგრამ ზუსტი სარგებელი უცნობია. შეეცადეთ შეიტანოთ მინიმუმ 15 მგ დღეში თქვენს დიეტაში, რომ ნახოთ ეს ათავისუფლებს თუ არა PMS– სგან.
თხილი, თესლი და ბოსტნეული არის E ვიტამინის ძირითადი წყაროები. ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ დანამატი, თუ არ მიიღებთ საკმარის რაოდენობას თქვენი რეგულარული დიეტადან
სამედიცინო Takeaways
არსებობს მრავალი მწვანილი, რომელსაც შეუძლია გაათავისუფლოს თქვენი PMS სიმპტომები. სანამ ექიმი გეუბნებათ, რომ ეს უსაფრთხოა, შეგიძლიათ თავად სცადოთ ეს, რომ ნახოთ მუშაობს თუ არა. ამასთან, ამ მცენარეულ მკურნალობას არ აქვს ბევრი კვლევა, რაც მათ ადასტურებს, ამიტომ ისინი შეიძლება არ გამოგადგეთ. თუ ისინი არ მუშაობენ, მაშინ უფრო ჩვეულებრივი მკურნალობა, როგორიცაა ტკივილგამაყუჩებლები, შეიძლება იყოს უკეთესი. თუ რეგულარულად განიცდით PMS– ის მწვავე სიმპტომებს, მაშინ უნდა მიმართოთ ექიმს ან გინეკოლოგს შემდგომი მკურნალობისთვის.
