მჭრელი არის ის, ვინც საკუთარი თავის დაზიანებას ახორციელებს ემოციური სტრესის, დისტრესის ან ტრავმის დასაძლევად, რომელიც გამოწვეულია პოსტტრავმული სტრესით, სექსუალური, ფიზიკური ან ემოციური შეურაცხყოფით, ან დაბალი თვითშეფასებით. თუ თქვენი საყვარელი ადამიანი იკლებს თავს, ის ამას აკეთებს იმისათვის, რომ ტკივილს მიაყენოს, რათა დამშვიდდეს, გადაიტანოს თავი ემოციური ტკივილისგან, ან მიუთითოს დახმარების საჭიროება. მიუხედავად იმისა, რომ იმის გაგება, რომ ვინმე გიყვარს, თავს იკლებს, შეიძლება ძალიან საგანგაშო იყოს, მაგრამ გულს ნუ იშურებ იმის გაგებით, რომ თვითმკვლელობა, როგორც წესი, არ არის მათი მიზანი, ვინც ამ გზით საკუთარ თავს აზიანებს. თუ თქვენ გაწუხებთ საყვარელი ადამიანი, რომელიც ჭრის, არსებობს მრავალი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ დაგეხმაროთ.
ნაბიჯები
2 ნაწილი 1: სიტუაციის მოგვარება
ნაბიჯი 1. მიუახლოვდით თქვენს საყვარელ ადამიანს
აცნობეთ ამ ადამიანს, რომ თქვენ ნამდვილად ზრუნავთ და არ ხართ განმსჯელნი. თქვენმა განსჯამ შეიძლება გაანადგუროს მისი ნდობა თქვენს მიმართ. რომ მას მიუახლოვდეთ ღიად, თქვენ შეგიძლიათ თქვათ "მე შევამჩნიე, რომ ხელებზე რაღაც ნიშნები გაქვს და მე მაწუხებს, რომ შენ შეგიჭრის" და/ან "გსურს ჩემთან საუბარი ამაზე?" მსგავსი განცხადებები საშუალებას მისცემს მას იცოდეს, რომ თქვენ იცით სიტუაცია, მაგრამ მზად ხართ დაეხმაროთ და არა განსაჯოთ.
- განუცხადეთ ამ ადამიანს, რომ ის მარტო არ არის და რომ თქვენ იქ ხართ დასახმარებლად, თუ მას თქვენი დახმარება სურს.
- მადლობა გადაუხადეთ მას, რომ ენდობა თქვენ ამ ღრმა პირად ინფორმაციას. ის უფრო მეტად გაიხსნება, თუ მან იცის, რომ თქვენ კეთილი და ნაზი ადგილიდან მოდიხართ.
- გაამახვილეთ ყურადღება ამ საუბარზე მომავალზე, იკითხეთ როგორ შეგიძლიათ დაგეხმაროთ და არა რატომ იქცევა იგი ასე დასაწყისში.
ნაბიჯი 2. დაეხმარეთ მას გამომწვევების ამოცნობაში
გამომწვევები არის ის, რაც იწვევს მოჭრის სურვილს. მნიშვნელოვანია მათი იდენტიფიცირება ისე, რომ მან შეძლოს დახმარების გაწევა, როდესაც მიხვდება, რომ ის არის ისეთ სიტუაციაში, რამაც შეიძლება გაზარდოს ჭრის შანსი.
გამომწვევები ინდივიდუალურია, ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია მასთან მუშაობა იმის დასადგენად, თუ რა იწვევს მას ჭრისკენ. ჰკითხეთ მას, თუ რა აიძულებდა მას წარსულში ჭრა. სად იყო ის? რას აკეთებდა? რაზე ფიქრობდა ის?
ნაბიჯი 3. გაუზიარეთ დაძლევის მეთოდები
ასწავლეთ მას სტრესთან გამკლავების ახალი გზები, როგორიცაა კვირაში სამი დღის განმავლობაში 30 წუთიანი ვარჯიში, გასეირნება ბუნებაში, ჰობის დაკავება, ყალბი „თვითდაზიანება“რეზინის ბაფთით დაჭერით ან ხატვით მარკერით, ან მეგობრებთან ერთად დროის გატარებით.
შეახსენეთ მას, რომ ადამიანები სხვანაირად იტანენ თავს ან პოულობენ დაძლევის ზოგიერთ მეთოდს უფრო ეფექტურს ვიდრე სხვები, ასე რომ მას შეიძლება ცოტაოდენი ექსპერიმენტი დასჭირდეს იმის გასარკვევად, თუ რა არის მისთვის საუკეთესო
ნაბიჯი 4. ნუ დაპირდებით, რომელსაც ვერ შეასრულებთ
აღიარეთ თქვენი შეზღუდვები. თუ ეს ის ადამიანი არ არის, ვისთანაც შეგიძლიათ იყოთ პრობლემის განმავლობაში, მაშინ სჯობს სხვას მისცეთ საშუალება დაეხმაროს ან წინასწარ გაეცნოს იმას, თუ როგორ შეგიძლიათ მხოლოდ დროებით იყოთ მასთან. მოერიდეთ ისეთი განცხადებების გაკეთებას, როგორიცაა "მე ყოველთვის აქ ვიქნები", ან "მე არასოდეს წავალ" - განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ არ ხართ დარწმუნებული, რომ ეს სიმართლეა. თუ არ ხართ დარწმუნებული რამდენის გაცემა შეგიძლიათ, შეგიძლიათ თქვათ, " მე გავაკეთებ რაც შემიძლია დასახმარებლად.”
მჭრელებს უკვე აქვთ ემოციური დისტრესი მათ ცხოვრებაში და ეს შეიძლება იყოს მათი პროგრესისათვის საზიანო, რომ მოვიდნენ სხვები, რომლებიც არ იქნებიან მხარდამჭერები გრძელვადიან პერსპექტივაში. თუ ყველა მიატოვებს მათ, ეს მხოლოდ მათ შიშებს აძლიერებს. გახსოვდეთ, რომ მოქმედებები ყოველთვის უფრო ხმამაღლა და ეფექტურად მეტყველებს, ვიდრე სიტყვები
ნაბიჯი 5. იყავით მშვიდი
მიუხედავად იმისა, რომ ნორმალურია შოკისმომგვრელი როდესაც აღმოაჩენთ, რომ ვინმე იცნობს, რომ თვითდაზიანებას აყენებს, მნიშვნელოვანია სიმშვიდის შენარჩუნება. თქვენი პირველი იმპულსი შეიძლება იყოს შეშინებული, რაც სულაც არ გამოადგება ადამიანს. მოერიდეთ განმსაზღვრელ გამონათქვამებს, როგორიცაა "რატომ აკეთებ ამას?", "შენ არ უნდა აკეთებ ამას" ან "მე ამას ვერასდროს გავაკეთებ ჩემს თავს". ამგვარმა უარყოფითმა განცხადებებმა შეიძლება პირი გაუარესდეს ან შერცხვეს და რეალურად გამოიწვიოს უფრო მეტი და არა ნაკლები ინციდენტები.
სანამ რამეს გააკეთებ, ამოისუნთქე. ეს არის სიტუაცია, რომელსაც გაუმკლავდებით. მოთმინება და ზრუნვა არის ერთადერთი გზა იმისა, რომ ეს უკეთესი გახდება
ნაბიჯი 6. ისწავლეთ მიზეზები თვითმმართველობის ჭრის
თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი საკუთარი კვლევა და მიიღოთ რაც შეიძლება მეტი ინფორმაცია მისგან იმის შესახებ, თუ რატომ ზიანს აყენებს იგი საკუთარ თავს. მან შეიძლება ზიანი მიაყენოს თვითკონტროლს ან დაამშვიდოს ემოციური ჭრილობები. მისი თვითდაზიანების მიღმა არსებული მოტივაციების გაცნობიერებით, თქვენ შეიძლება გახდეთ უფრო თანაგრძნობიანი მის მიმართ. აქ არის რამოდენიმე სხვა საერთო მიზეზი, რის გამოც ადამიანები იჭრიან თავს:
- ზოგი ადამიანი საკუთარ თავს აყენებს ზიანს, რადგან ფსიქოლოგიური ტკივილი ფიზიკურ ტკივილზე უარესია. ფიზიკური ტკივილის მიყენებით, ადამიანები, რომლებიც ჭრიან, ყურადღებას იპყრობენ შფოთვის, სტრესის ან დეპრესიის განცდებისგან.
- სხვა ადამიანები თავს იკლავენ იმის გამო, რომ მიიღეს ზედმეტი კრიტიკა ან შეურაცხყოფა და დასაჯეს საკუთარი თავი ამის გამო.
- ჭრის ქცევას შეუძლია მჭრელის ყურადღება გაამახვილოს და საშუალება მისცეს მოკლედ გაექცეს დამთრგუნველ ან დამთრგუნველ რეალობას.
- სხვები საკუთარ თავს აყენებენ ზიანს, რადგან სწავლობენ ქცევას სხვებისგან და მას განიხილავენ, როგორც მისაღებ დაძლევის მექანიზმს.
ნაბიჯი 7. იყავით მხარდამჭერი
თქვენ შეიძლება ან არ შეძლოთ სიტუაციის დამოუკიდებლად გამკლავება. მოემზადეთ სავარაუდო შესაძლებლობისთვის, რომ დაგჭირდებათ გარე, პროფესიული დახმარების გაწვევა. ასევე მოემზადეთ იმისთვის, რომ იქ იყოთ დიდი ხნის მანძილზე; მხარდაჭერა არის გრძელვადიანი ვალდებულება.
- იყავით ფრთხილად, მაგრამ ნუ იქნებით ზედმეტად ჩართული იქამდე, სანამ უგულებელყოფთ საკუთარ თავს და საკუთარ საჭიროებებს.
- მოერიდეთ დაჟინებით მოითხოვოთ, რომ საჭრელმა დაუყოვნებლივ შეწყვიტოს ქცევა, რადგან ეს ნაკლებად სავარაუდოა. მოუსმინეთ მას და მიეცით საშუალება გამოხატოს საკუთარი თავი.
- იყავით თანაგრძნობით საჭრელის მიმართ, მის მდგომარეობაში ჩადებით და გაიაზრეთ მისი სირთულეები.
ნაბიჯი 8. იყავით მომთმენი
ამ პროცესს დრო სჭირდება და ამიტომ არ მოხდება ერთ ღამეში. ნუ ელოდებით, რომ ის ერთ დღეს გაიღვიძებს და ცხოვრებას გვირილების მინდვრად დაინახავს; ეს არ მოხდება ეს განსაკუთრებით არ მოხდება, თუ მან იცის, რომ თქვენ გაქვთ ეს მოლოდინი მისგან, რომელსაც ის აუცილებლად ვერ გაამართლებს. ამის ნაცვლად, მასზე ზეწოლის გარეშე, აცნობეთ მას, რომ დარწმუნებული ხართ, რომ ის წარმატებას მიაღწევს თავის დროზე.
- დაამტკიცეთ მისი გრძნობები ამ საკითხზე მაშინაც კი, თუ არ ეთანხმებით მის ქცევას. ნუ მისცემთ ლექციებს იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გრძნობდეს თავს, არამედ მოუსმინეთ რას ცდილობს თქვას. მაშინაც კი, თუ ეს უკვე რამდენიმე კვირაა ან თვეებია, თქვენ უნდა დარჩეთ მხარდაჭერის ქვაზე - ვინმე ვინც მის გვერდით არის რაც არ უნდა მოხდეს.
- მაგალითად, თუ ის ამბობს, რომ თავს იკლებს, რადგან მას აქვს ძალიან დაბალი თვითშეფასება, თქვენ შეგიძლიათ თქვათ "ეს მართლაც ძნელი იყო ხმამაღლა თქმა, მადლობა რომ ეს მითხარი. მეც ზოგჯერ თავს ვანებებ თავს მტკივა, თანახმა ვარ."
- თუ გსურთ მისი გამხნევება, თქვით მსგავსი რამ: "მე ნამდვილად ვამაყობ იმით, თუ რა შრომისმოყვარე ხარ". თუ მას აქვს რეციდივი, რაც შეიძლება მოხდეს, არ განსაჯოთ იგი. თქვით მსგავსი რამ: "ყველას აქვს წარუმატებლობა ხანდახან. მე აქ ვარ შენთვის და მიყვარხარ".
ნაწილი 2 დან 2: მიღების საჭრელი დახმარება
ნაბიჯი 1. საჭიროების შემთხვევაში მიიღეთ სამედიცინო დახმარება
ჭრა შეიძლება იყოს საშიში ფიზიკურად და ემოციურად. ფიზიკურად, ჭრილობა ადვილად ინფიცირდება. ხანდახან, ადამიანებს, რომლებიც თავს იჭრიან, მოუწევთ უფრო დიდი და ღრმა ჭრილობების მიყენება ტკივილის შეგრძნების სურვილის დასაკმაყოფილებლად. თუ ჭრა არ შეწყვეტილა, ამან შეიძლება გამოიწვიოს საჭრელი ჰოსპიტალიზაცია მისი ჭრილობებისთვის.
ემოციურად, ჭრას შეუძლია გახსნას მრავალი სხვა ფსიქოლოგიური საკითხი, როგორიცაა დაბალი თვითშეფასება ან დეპრესია. ჭრა შეიძლება იყოს ჩვევის გამომწვევი, რამაც შეიძლება მოგვიანებით გაართულოს მკურნალობის ჩარევები. რაც უფრო დიდხანს ელოდება დაზარალებული დახმარების მიღებამდე, მით უფრო რთულია ჩვევის მოშორება
ნაბიჯი 2. დაეხმარეთ თერაპევტის ან მრჩეველის პოვნაში
მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი ადამიანი, ვინც ჭრის, მდგრადია პროფესიონალური დახმარების მიმართ და ზოგჯერ არ სურს აღიაროს, რომ პრობლემა არსებობს, ნუ იგნორირებას უკეთებთ რეალობას, რომ არის პრობლემა. იყავით დაჟინებული. ნუ ეცდებით მას აიძულოთ, არამედ წაახალისეთ იგი სიყვარულით, რომ ესაუბროს პროფესიონალს. შეახსენეთ მას, რომ ამაში არაფერია სამარცხვინო, რომ მილიონობით ადამიანი ხედავს თერაპევტს ან მრჩეველს. შეახსენეთ მას, რომ თერაპევტებს შეუძლიათ შესთავაზონ დაძლევის ტექნიკა, რომელიც დამხმარე აღმოჩნდა. ეს არ არის დახმარება, არამედ გაუმჯობესება.
- შეახსენეთ თქვენს მეგობარს, რომ თერაპევტები სპეციალურად არიან მომზადებულნი, რათა დაეხმარონ მართლაც მძიმე ემოციების მქონე ადამიანებს და შექმნან სრულიად არაგონივრული გარემო, ასე რომ თქვენ გექნებათ ადგილი უსაფრთხოდ იგრძნოთ თავი მართლაც რთულ საკითხებზე.
- მოძებნეთ პროფესიონალები და დამხმარე ჯგუფები თქვენს მხარეში, რომლებსაც აქვთ გამოცდილება საკუთარი თავის დაზიანების მკურნალობაში. მიეცით ეს წინადადებები იმ ადამიანს, ვისაც ეძებთ. დამხმარე ჯგუფს ან სპეციალისტს, რომელსაც კარგად ესმის ჭრა, შეუძლია გაზარდოს თქვენი მეგობრის ან საყვარელი ადამიანის ცხოვრებაში დაწყებული აღდგენის მცდელობები.
- დამხმარე ჯგუფებს შეუძლიათ უკეთესად დაეხმარონ ადამიანებს პრობლემების გადაჭრაში, რადგანაც თვლიან, რომ ისინი მარტო არ არიან და იციან, რომ ჯგუფში არავინ განსჯის მათ, ვინაიდან ისინი ყველა მსგავს მდგომარეობაში არიან. თუმცა, ყურადღებით დააკვირდით მის პროგრესს და ჩაერთეთ ჯგუფურ თერაპიაში, რადგან ჯგუფურმა თერაპიამ ზოგჯერ შეიძლება ზიანი მიაყენოს საკუთარ თავს და არა უკეთესი.
ნაბიჯი 3. დაეხმარეთ კონფლიქტების მოგვარებაში
მიუხედავად იმისა, რომ ხშირად არ არსებობს თვითდაზიანების ერთი ძირითადი მიზეზი, შეიძლება სასარგებლო იყოს ცდილობენ გამოავლინონ და დანიშნონ მკურნალობა ნებისმიერი შესაძლო მიზეზის, რაც თქვენ აღმოაჩენთ. სტრესის გამომწვევი ფაქტორების გამოვლენისთანავე, მათზე თავდადებას შეიძლება მოჰყვეს თვითდაზიანების ქცევის შემცირება. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი შემდეგი მეთოდი კონფლიქტის მოსაგვარებლად:
- ესაუბრეთ ადამიანს უფრო ღიად და ხშირად. გააკეთეთ მკაფიო მოსმენა, იდენტიფიცირება და დაკავშირება იმ პრობლემასთან, რომელიც დგას ჭრის ქცევებში.
- შეეცადეთ დაადგინოთ ადამიანის აზრები და გაანალიზოთ სიტყვები, როგორიცაა: "ვგრძნობ კმაყოფილებას ჭრის დროს და ეს მაგრძნობინებს კომფორტს". მიმართეთ ამ აზრებს და დაეხმარეთ პირს ჩაანაცვლოს ისინი უფრო შესაფერისი, მაგალითად: "თვითდაზიანება საშიშია და მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება იყოს დროებითი განმუხტვა ჩემი პრობლემისგან, ეს არ არის ჯანსაღი ან გრძელვადიანი გადაწყვეტა".
- იფიქრეთ უკეთესი დაძლევის სტრატეგიებზე და დაეხმარეთ მას მათი ამოცნობასა და გამოყენებაში. თუმცა, ეს დამოკიდებულია ინდივიდზე და ჭრის მიზეზზე. ზოგს შეუძლია ისარგებლოს მეტი ადამიანის გარემოცვაში, ზოგს შეიძლება სჭირდებოდეს უფრო დაკავებული ყოფნა, ზოგს კი უნდა იყოს ჩუმად და მარტო. რა დაეხმარება ამ ადამიანს თქვენს ცხოვრებაში? შეეცადეთ იფიქროთ მის პიროვნებაზე ან პირდაპირ ჰკითხოთ მას.
ნაბიჯი 4. გაატარეთ ხარისხიანი დრო იმ ადამიანთან, ვინც გჯერათ თქვენში
მას სჭირდება ემოციური მხარდაჭერა და შეუძლია ისარგებლოს ვიღაცისგან, როგორიც თქვენ ხართ, რომელიც მიიყვანს მას უფრო ჯანსაღი საქმიანობისკენ, რათა გაამჟღავნოს მისი გრძნობები. აღმოჩნდა, რომ სოციალური დახმარება ამცირებს სტრესს, რამაც შეიძლება თავის მხრივ შეამსუბუქოს მისი ემოციური დისტრესი. ჩაერთეთ ჰობიებით, რომლებიც ფიქრობთ რომ ის სიამოვნებს. დაგეგმეთ ლაშქრობა ახლომდებარე ბუნებრივ პარკში ან წადით მასთან სათევზაოდ. გააკეთე ყველაფერი, რაც შეგიძლია (გონივრულობის ფარგლებში) იმისათვის, რომ გადაიტანო თავი თავის მოჭრისგან.
თქვენ არ გჭირდებათ იყოთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალი, რათა ვინმემ უკეთ იგრძნოს თავი, ვინც ჭრის. თქვენ უბრალოდ უნდა მოუსმინოთ მოთმინებით, იყოთ ყურადღებიანი და არა განმსჯელი, მაშინაც კი, თუ თქვენთვის ჩვევაა დამაბნეველი და გაუგებარი. ამ ადამიანებს არ სჭირდებათ თქვენი აზრი. მათ მხოლოდ თქვენი ყურები სჭირდებათ
ნაბიჯი 5. დაეხმარეთ ადამიანს ისწავლოს სასარგებლო ტექნიკა
პრობლემის გადაჭრა, დაძლევა და საკომუნიკაციო უნარების გაძლიერება არის ყველა ძალიან მნიშვნელოვანი მეთოდი, რომელსაც შეუძლია შეამციროს ჭრა. გაიარეთ კონსულტაცია თქვენს თერაპევტთან, რომელიც დაეხმარება ადამიანს შეისწავლოს ეს ტექნიკა.
მასალა სანდო ონლაინ რესურსებიდან ასევე გამოსადეგია. თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ ადამიანს განზოგადება მათ რეალურ ცხოვრებაში. მას შემდეგ რაც სტრესის დაძლევისა და პრობლემის გადაჭრის უნარ -ჩვევები ისწავლება და ეფექტურად ივარჯიშებს, ქცევის ჩვევები ჩვეულებრივ ჩაცხრება. სცადეთ შესთავაზოთ ეს ვებ გვერდი, როგორც რესურსი
ნაბიჯი 6. გადაიტანეთ პირი ჭრისგან
ხშირად ქცევის შემცირების მთავარი მიზანია ტკივილის ან სტრესისგან ყურადღების გადატანა და შედეგად სიამოვნების მიღება. თქვენ შეგიძლიათ დაგეხმაროთ სხვა განადგურების ტექნიკის იდენტიფიცირებაში, რომელიც შეიძლება კონკურენცია გაუწიოს ქცევას და შემდეგ განახორციელოთ ისინი. ამან შეიძლება გამოიწვიოს შემცირებული ქცევის ქცევა. ზოგიერთი ტექნიკა, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ, არის შემდეგი:
- ვარჯიში, რადგან ეს ხელს უწყობს განწყობის შენარჩუნებას და სტრესის დონის შემცირებას.
- დღიურის წერა, სტრესული აზრების ჩასაწერი ქაღალდზე.
- გარშემორტყმული მისი საყვარელი ადამიანებით, რომლებიც მას ანგარიშს უწევენ მის ქმედებებზე.
- ეუბნება, რომ ფიზიკურად გაუშვას საკუთარი თავის მოჭრის გარდა. მან შესაძლოა ყინულის კუბიკი გამოწუროს, ბალიშს დაარტყას, ქაღალდი დახიოს, საზამთრო დაანაწევროს, ან სიტყვები დაწეროს საკუთარ თავზე მარკერით.
ნაბიჯი 7. თვალი ადევნეთ მის სოციალურ წრეს
სოციალური წრეები, განსაკუთრებით მოზარდებისთვის, ძალიან მნიშვნელოვანია. ხშირად ადამიანები სწავლობენ ქცევის მოწყვეტას მეგობრის ნახვის შემდეგ და შემდგომ ქცევის გამეორების შემდეგ. მან ასევე შეიძლება შეხედოს ან გაეცნოს ვებსაიტს, რომელიც გლამურავს ან მხარს უჭერს თვითდაზიანებას, ან ხედავს მას სიახლეებში, მუსიკაში ან სხვა მედიაში. დარწმუნდით, რომ ესაუბრებით მას ამ გავლენებზე კრიტიკულად აზროვნების შესახებ და როგორ შეიძლება ისინი განსხვავდებოდეს რეალობისგან.
