ბევრი ადამიანი იცნობს ასთმის საერთო სიმპტომებს, როგორიცაა გულმკერდის არეში და სუნთქვის გაძნელება. ხველა ასთმის კიდევ ერთი უსიამოვნო სიმპტომია, ფილტვის ანთებითი დაავადება, რომელიც ავიწროვებს სასუნთქი გზებს. ასთმასთან დაკავშირებული ხველის შესაჩერებლად, ამოიცანით და თავიდან აიცილეთ გამომწვევი ფაქტორები, მიიღეთ მედიკამენტები ასთმის სამკურნალოდ და თავი კომფორტულად იგრძენით.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 3 -დან: ასთმის გამომწვევი აგენტების იდენტიფიცირება
ნაბიჯი 1. გაეცანით საერთო გამომწვევებს
ხველა შეიძლება გამოწვეული იყოს სხვადასხვა ნივთიერებებით, როგორიცაა ალერგენები (მტვერი, ცხოველების ბეწვი, ტარაკნები, ყურძენი და ყვავილის მტვერი) და გამღიზიანებლები (როგორიცაა ქიმიკატები ჰაერში, სიგარეტის კვამლი, ჰაერის დაბინძურება და სილამაზის პროდუქტები). ასთმის სხვა საერთო გამომწვევები მოიცავს:
- მედიკამენტები: ეს შეიძლება შეიცავდეს ასპირინს, სხვა არასტეროიდულ ანთების საწინააღმდეგო პრეპარატებს (არასტეროიდულ ანთების საწინააღმდეგო საშუალებებს) და არასელექციურ ბეტა-ბლოკატორებს (ხშირად იყენებენ გულის დაავადებების დროს)
- ქიმიკატები, რომლებიც გამოიყენება საკვების შესანახად: ჩვეულებრივ სულფიტები გვხვდება უამრავ საკვებსა და სასმელში
- ზედა სასუნთქი გზების ინფექციები: მაგალითად, გაციება და ფილტვების სხვა ვირუსული ინფექციები
- ვარჯიში და სხვა ფიზიკური აქტივობები
- ცივი ან მშრალი ჰაერი
- ჯანმრთელობის სხვა პირობები: როგორიცაა გულძმარვა (მჟავა რეფლუქს), სტრესი და ძილის აპნოე
ნაბიჯი 2. შეინახეთ დღიური ნებისმიერი უცნობი გამომწვევის დასადგენად
ხველების შეწყვეტის შემდეგ ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რამ გამოიწვია ეს. თუ თქვენ გიჭირთ საერთო გამომწვევების იდენტიფიცირება, შეიძლება დაგჭირდეთ იმის გათვალისწინება, არის თუ არა უცნობი გამომწვევი, რომლის პოვნა გჭირდებათ. შეინახეთ დღიური თქვენი ყოველდღიური რუტინისთვის, რათა დაადგინოთ რა განიცადეთ ხველების შეტევამდე. Ჰკითხეთ საკუთარ თავს:
- შეიცვალა სეზონი? არის ახალი გარემო ფაქტორები, რომლებიც იწვევენ ჩემს ასთმას?
- არის ახლომახლო ახალი ინდუსტრია, რომელიც შეიძლება ჰაერში დამაბინძურებლებს ასხამს?
- დავამატე დიეტაში ახალი საკვები? ვიღებ რაიმე ახალ წამალს, რომელიც შეიძლება შეუშალოს ასთმის ჩემს მედიკამენტებს?
- ამინდი უცებ შეიცვალა? იყო თბილი და ახლა გრილი და ნესტიანია? ქარია თუ ქარი შეიცვალა მიმართულებით? ქარს შესაძლოა ახალი გამაღიზიანებელი შემოაქვს.
ნაბიჯი 3. გაიარეთ ტესტი საკვების ალერგიაზე
თუ ეჭვი გეპარებათ, რომ საკვები ალერგია იწვევს ასთმის ხველას, უბრალოდ ნუ ამოიღებთ საკვებს თქვენი დიეტადან. ამან შეიძლება გამოიწვიოს კვების დეფიციტი. ამის ნაცვლად, დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს კანის ჩხვლეტის ტესტირების შესახებ, რათა დადგინდეს რაზე ხართ ალერგიული. თქვენს ექიმს შეუძლია რეკომენდაცია გაუწიოს ალერგიის მართვის სტრატეგიებს. საერთო საკვები ალერგია მოიცავს:
- წებოვანა (ცილა, რომელიც გვხვდება ხორბლის ნებისმიერ პროდუქტში)
- კაზეინი (ცილა რძის პროდუქტებში)
- კვერცხი
- ციტრუსი
- თევზი და ჭურვი
- არაქისი
ნაბიჯი 4. აკონტროლეთ თქვენი ფილტვის ფუნქცია
თუ თქვენ გიჭირთ ასთმის გამომწვევი ფაქტორების იდენტიფიცირება, ესაუბრეთ ექიმს მცირე ზომის პორტატული ინსტრუმენტის გამოყენებით თქვენი პიკური ექსპირაციული ნაკადის სიჩქარის (PEF) მონიტორინგის შესახებ. ეს აჩვენებს რამდენად ეფექტურია თქვენი ფილტვები ჰაერის ამოღებისას. როდესაც თქვენი სასუნთქი გზები ვიწროვდება თქვენი PEF დაეცემა. თქვენი პიკური ფუნქციის რეგულარული შემოწმება და ყოველდღიური საქმიანობის/საკვების თვალყურის დევნება დაგეხმარებათ თქვენ და თქვენს ექიმს განსაზღვროთ თქვენი ასთმის გამომწვევი ფაქტორები.
ფილტვის ფუნქციის გაზომვა განსაკუთრებით სასარგებლოა, თუ გამომწვევი აგენტები არ იწვევენ ხველების დაუყოვნებლივ შეტევას. ზოგიერთი ადამიანი მიიჩნევს, რომ მათ გამომწვევებს გარკვეული დრო სჭირდება თავდასხმის დაწყებამდე
ნაწილი 3 3 -დან: კომფორტის მიღება
ნაბიჯი 1. დალიეთ ბევრი წყალი
შეინახეთ ყელის ლორწოს ფხვიერი ყოველდღიურად ექვსიდან რვა 8 უნცია ჭიქა წყლის დალევით. თუ თქვენ გაქვთ მშრალი ხველა, რომელიც არაფერს იწვევს, თქვენ უნდა იყოთ ჰიდრატირებული, რათა ხველა არ გააღიზიანოს თქვენი ყელი. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, თუ გაციება და გრიპი იწვევს ასთმის სიმპტომებს.
გაზარდეთ სითხის მიღება, თუ თქვენ ახველებთ ყვითელ ან მწვანე ლორწოს
ნაბიჯი 2. გაასუფთავეთ ჰაერი
შეინახეთ ჰაერი თქვენს სახლში რაც შეიძლება სუფთა. შეამოწმეთ ჰაერის ფილტრები თქვენს სახლში და მოერიდეთ მწეველებს. ვინაიდან კვამლი არის ასთმის საერთო გამომწვევი მიზეზი, ესაუბრეთ ნებისმიერ მწეველს, რომ არ მოწიოთ თქვენს გარშემო. თქვენ ასევე უნდა მოერიდოთ თმის სპრეის და სუნამოების შესხურებას.
- მას შემდეგ, რაც ყვავილის მტვერმა შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი ასთმა, თქვენ უნდა განიხილოთ კონდიციონერი იმ დღეებში, როდესაც მტვრის რაოდენობა მაღალია. უბრალოდ იზრუნეთ, რომ რეგულარულად გაასუფთაოთ ჰაერის ხვრელები თქვენს სახლში ისე, რომ მტვერი და ყუნწი არ გაიფრქვეს გარშემო.
- განიხილეთ დამატენიანებელი ან დატოვეთ წყლის თასები თქვენს სახლში. ეს დაამატებს ტენიანობას ჰაერში, რაც აუმჯობესებს თქვენს სუნთქვას.
ნაბიჯი 3. დაისვენეთ სუნთქვა
მოერიდეთ ღრმა სუნთქვას, როდესაც გაქვთ ასთმის ხველა. ზოგიერთი ექიმი მიიჩნევს, რომ ამან შეიძლება თქვენი ფილტვები კიდევ უფრო გააღიზიანოს. ამის ნაცვლად, ნელა ამოისუნთქეთ მხოლოდ ცხვირის მეშვეობით, ინჰალაციები და ამოსუნთქვა შეინარჩუნეთ იმავე სიგრძეზე. მაგალითად, ჩაისუნთქეთ ცხვირით 8 -მდე დათვლისას. შეინარჩუნეთ სუნთქვა რაც შეიძლება დიდხანს და ამოისუნთქეთ 8 -ჯერ. იყავით მშვიდი, მოდუნებული და მშვიდი სანამ სუნთქავთ.
ამ ვარჯიშის დროს თქვენ მიიღებთ ოდნავ ნაკლებ ჟანგბადს, მაგრამ ეს არის იგივე ოდენობა, რასაც მიიღებდით ხველების შემთხვევაში. სუნთქვის კონტროლს დათვლით შეგიძლიათ შეამციროთ ხველა და ასთმის სხვა სიმპტომები
ნაბიჯი 4. სცადეთ იოგური სუნთქვა
ასთმით გამოწვეულმა ხველების შეტევამ შეიძლება შეგაშინოთ პანიკაში ან უკონტროლოდ. დამშვიდდით საკუთარი თავი და თქვენი სუნთქვა ვარჯიშისას დამამშვიდებელი სუნთქვის პოზით. დაწექით ზურგზე და მოხარეთ მუხლები ისე, რომ თქვენი ფეხები კვლავ იატაკზე იყოს. მოათავსეთ ხელები მუცელზე და დადეთ ბალიში თავქვეშ, რათა უფრო კომფორტულად იგრძნოთ თავი. დახუჭე თვალები და მუცელი ჩაიძიროს ყოველი ამოსუნთქვისას.
ამ ვარჯიშის მიზანია თქვენი სუნთქვის მოდუნება, რამაც შეიძლება გაამშვიდოს ხველა. სანამ ნელ -ნელა სუნთქავთ, შეეცადეთ დაამშვიდოთ თქვენი გონება და თქვენი აზრები
ნაბიჯი 5. ამოიღეთ თავი არასასიამოვნო გარემოდან
ემოციები პირდაპირ არ იწვევს ასთმას, მაგრამ სუნთქვის სიხშირისა და რიტმის ცვლილებამ, რომელსაც თან ახლავს ემოციები, შეიძლება გამოიწვიოს შეტევა. მწვავე შფოთვამ და ქმედებებმა, როგორიცაა ტირილი და ყვირილი, შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს სუნთქვაზე და გამოიწვიოს შეტევა. თავდასხმის შედეგად გამოწვეულმა ემოციურმა დისტრესმა კი შეიძლება გააუარესოს თქვენი სიმპტომები. სტრესთან და შფოთვასთან გამკლავების ტექნიკის სწავლა დაგეხმარებათ ამ ეპიზოდების თავიდან აცილებაში.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: მედიკამენტების მიღება
ნაბიჯი 1. შექმენით სამოქმედო გეგმა ექიმთან ერთად
თქვენი ექიმი თქვენთან ერთად შექმნის წერილობით გეგმას, რომლის მიხედვითაც შეგიძლიათ დაიცვათ ასთმის შეტევის ან ხველების შეტევის დროს. სამოქმედო გეგმა უნდა მოგაწოდოთ იმ ნაბიჯების ჩამონათვალი, რომლებიც უნდა დაიცვას იმისათვის, რომ სუნთქვა ნორმალურად დაუბრუნდეს. მასში ასევე უნდა იყოს ჩამოთვლილი სასწრაფო და სამედიცინო კონტაქტები.
ექიმი განმარტავს, თუ როგორ გადადის სამოქმედო გეგმა მწვანედან ყვითელზე წითელში. თითოეულ ფერად განყოფილებაში უნდა იყოს ჩამოთვლილი სიმპტომები, რომლებიც უნდა მოძებნოთ, თქვენი მედიკამენტები და მკურნალობა და ადგილი, სადაც შეგიძლიათ ჩაწეროთ თქვენი ფილტვის ფუნქცია
ნაბიჯი 2. აკონტროლეთ თქვენი ასთმა მოკლევადიანი მედიკამენტებით
თუ თქვენ გაქვთ ხველების შეტევა, თქვენ ალბათ გირჩევთ გამოიყენოთ ინჰალატორი. თქვენი ინჰალატორი შექმნილია იმისთვის, რომ სწრაფად მიიღოთ წამალი (მოკლე მოქმედების ბეტა აგონისტების მსგავსად) თქვენს სასუნთქ გზებში, რათა ისინი გაიხსნას. ექიმმა შეიძლება დანიშნოს ალბუტეროლი, ლევალბუტეროლი, პირბუტეროლი, იპრატროპიუმი ან კორტიკოსტეროიდები.
- ინჰალატორის გამოსაყენებლად, ამოიღეთ ქუდი და შეანჯღრიეთ ინჰალატორი. სამი ან ოთხი კარგი შერყევა უნდა მუშაობდეს. ამოიღეთ ქუდი და ამოისუნთქეთ.
- ჩასვით ინჰალატორის პირი თქვენს პირში და ნელა ამოისუნთქეთ. დააჭირეთ ინჰალატორის ღილაკს ერთხელ და განაგრძეთ ერთი გრძელი, ნელი სუნთქვა.
- ამოიღეთ ინჰალატორი პირიდან. ათი წამი შეიკავეთ სუნთქვა, შემდეგ კი ამოისუნთქეთ.
ნაბიჯი 3. ასთმის მკურნალობა გრძელვადიანი მედიკამენტებით
ეს მედიკამენტები ყოველდღიურად გამოიყენება ხველის და ასთმის სხვა სიმპტომების თავიდან ასაცილებლად. ისინი არ მოგცემენ დაუყოვნებლივ შვებას (ამისათვის გამოიყენეთ ინჰალატორი ან სხვა მოკლევადიანი მედიკამენტები). სამაგიეროდ, ხანგრძლივმა მედიკამენტებმა შეიძლება შეამციროს ანთება, გახსნას სასუნთქი გზები და შეამციროს თქვენი სხეულის რეაქცია გამომწვევ ფაქტორებზე. თქვენ ასევე შეიძლება დაგჭირდეთ ალერგიის მკურნალობა, რომელიც ასთმის შეტევებს იწვევს. გრძელვადიანი მედიკამენტები ან მკურნალობა მოიცავს:
- ალერგიული დარტყმები
- ჩასუნთქული კორტიკოსტეროიდები, როგორიცაა ფლუტიკაზონი, ბუდესონიდი, ფლუნისოლიდი, ციკლსონიდი, ბეკლომეტაზონი და მომეტაზონი
- ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები, როგორიცაა კრომოლინი
- ხანგრძლივი მოქმედების ბეტა აგონისტები, როგორიცაა სალმეტეროლი და ფორმოტეროლი
- ბიოლოგიური მედიკამენტები, როგორიცაა ომალიზუმაბი და ლეიკოტრიენის მოდულატორები
- თეოფილინი
ნაბიჯი 4. მიიღეთ სასწრაფო სამედიცინო დახმარება
ასთმის ხველის მართვის მნიშვნელოვანი ნაწილია იმის ცოდნა, თუ როდის უნდა მიიღოთ სამედიცინო მკურნალობა. ხველის გარდა, ასთმის გაუარესების ერთ -ერთი ნიშანი არის ხიხინი. ხიხინი არის მაღალი სასტვენის ხმა, რომელიც წარმოიქმნება ჰაერის შევიწროებული სასუნთქი გზების მეშვეობით. ჩვეულებრივ ამოსუნთქვის ხმა ისმის ამოსუნთქვისას, მაგრამ ასევე შეიძლება გაჩნდეს ამოსუნთქვისას. სასწრაფოდ მიმართეთ ექიმს, თუ თქვენ დაგჭირდებათ უფრო მეტი მედიკამენტი, ვიდრე გირჩევთ, თქვენი ხველის (ან სხვა) სიმპტომები გაუარესდება, თქვენ გაქვთ სუნთქვის გაძნელება საუბრისას, ან თქვენი პიკური ნაკადის გაზომვა არის თქვენი პირადი საუკეთესო გაზომვის მხოლოდ 50-80%. თქვენ უნდა მიხვიდეთ სასწრაფო დახმარების ოთახში, თუ:
- თქვენ გრძნობთ ძილს ან დაბნეულობას
- თქვენ გაქვთ მძიმე ქოშინი დასვენების დროს
- თქვენი პიკური ნაკადის გაზომვა თქვენი პირადი საუკეთესოს 50% -ზე ნაკლებია
- გაქვთ ძლიერი ტკივილი გულმკერდის არეში
- შენი სახე და ტუჩები ლურჯად გამოიყურება
- თქვენ უკიდურესად გიჭირთ სუნთქვა
- თქვენი პულსი სწრაფია
- თქვენ გაქვთ ძლიერი შფოთვა ქოშინის გამო
