კუნთების კრუნჩხვები გამოწვეულია მცირე შეკუმშვით კუნთის ნაწილში ან მთელ კუნთში. ისინი შეიძლება მოხდეს სხეულის ნებისმიერ კუნთში, მაგრამ ხშირად გვხვდება კიდურებში, ქუთუთოებში ან დიაფრაგმაში. ისინი, როგორც წესი, გამოწვეულია კუნთის სტიმულაციით, ან ნერვის პრობლემით. მიუხედავად იმისა, რომ კუნთების კრუნჩხვების უმეტესობას არაფერი აწუხებს და სწრაფად გადის, არის ისეთებიც, რომლებიც უფრო მძიმეა და სერიოზული სამედიცინო მდგომარეობის სიმპტომებია.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 2 -დან: კუნთების მცირე კრუნჩხვების შეჩერება
ნაბიჯი 1. შეიზილეთ თქვენი კუნთი
თუ თქვენ გაქვთ კუნთი, რომელიც იკუმშება, რადგან ის დაჭიმულია, მას ხშირად გაათავისუფლებთ მასაჟით. კუნთის მოძრაობამ შეიძლება გაათავისუფლოს დაძაბულობა, რაც იწვევს კუნთის შეკუმშვას.
ნაზად შეიზილეთ კუნთები, რომლებიც იკუმშება, თუ თქვენთვის მოსახერხებელია ამის გაკეთება. თუ კუნთი იწყებს ტკივილს, ან უფრო მეტად იკუმშება, მაშინ უნდა შეწყვიტოთ მისი გახეხვა
ნაბიჯი 2. დაისვენე საკმარისად.
კუნთების კრუნჩხვები შეიძლება უფრო ხშირი იყოს, როდესაც არ იღებთ საკმარის დასვენებას. დარწმუნდით, რომ მთელი ღამე გძინავთ და დღის განმავლობაში დაისვენებთ საკუთარ თავს, თუ განსაკუთრებით დაღლილი ხართ.
- თუ გიჭირთ დასვენება, შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ქიმიური ნივთიერებების ჭამა ან დალევა, რამაც შეიძლება ხელი შეუშალოს ძილს, მაგალითად კოფეინს. თქვენ ასევე უნდა ჩამოაყალიბოთ დამამშვიდებელი რუტინა ძილის წინ, მათ შორის ისეთი აქტივობის გაკეთება, რომელიც დაგაძინებთ, როგორიცაა კითხვა ან მედიტაცია.
- არ არსებობს მეცნიერული მტკიცებულება, რომ ძილის ნაკლებობა იწვევს კუნთების კრუნჩხვას, მაგრამ მეტი დასვენება საშუალებას მისცემს თქვენს სხეულს უკეთესად იმუშაოს და ნერვული იმპულსები უფრო ეფექტურად მართოს.
ნაბიჯი 3. შეამცირეთ თქვენი სტრესი
კუნთების ზოგიერთი გადახრა შეიძლება შემცირდეს ნაკლებად სტრესის ქვეშ. მიუხედავად იმისა, რომ ქუთუთოს კუნთების გადახრის მიზეზი კარგად არ არის გასაგები, დადასტურებულია, რომ თქვენი სტრესის შემცირებამ შეიძლება შეამციროს ისინი.
სტრესის შესამცირებლად რამდენიმე მარტივი გზა მოიცავს რეგულარულ ვარჯიშს, მეგობრებთან და ოჯახთან ერთად დროის კარგ გატარებას, თქვენთვის საინტერესო ჰობიზე მუშაობას და ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალისგან ფსიქიკური ჯანმრთელობის დახმარების მიღებას
ნაბიჯი 4. შეამცირეთ თქვენი სტიმულატორების გამოყენება
კუნთების ზოგიერთი გადახრა შეიძლება შემცირდეს სტიმულატორების მიღების შემცირებით, როგორიცაა კოფეინი. ნაკლები კოფეინის შემცველი სასმელების დალევამ შეიძლება ზოგადად ნაკლებად დამთრგუნველი და ნაკლებად დაღლილი გახადოთ.
იმის ნაცვლად, რომ მთლიანად ამოიღოთ კოფეინის ცივი ინდაური, შეგიძლიათ თანდათან შეამციროთ თქვენი მიღება. მაგალითად, დაიწყეთ ყავის დალევა, რომელიც ნახევრად კოფეინიანია და ნახევარი დე კოფეინით, ან გადადით მსუბუქად კოფეინირებულ ჩაიზე
ნაბიჯი 5. მიეცით კრუნჩხვებს დრო
არსებობს კუნთების კრუნჩხვები, რომლებიც უბრალოდ დროთა განმავლობაში გაივლის. ყველაზე ნათელი მაგალითია hiccups. Hiccups არის კუნთების გადახურების ფორმა, რომელიც გამოწვეულია დიაფრაგმის კუნთში სპაზმით. Hiccups შეიძლება მოვიდეს და წავიდეს სწრაფად ან შეიძლება გაგრძელდეს საათობით.
ზოგადად, თქვენ უნდა დაელოდოთ 48 საათს, სანამ არ მიმართავთ ჩიყვის სამკურნალო მკურნალობას. ჩიყვის ზოგიერთი შემთხვევა შეიძლება დაკავშირებული იყოს სამედიცინო საკითხებთან, როგორიცაა სიმსივნეები და გაფანტული სკლეროზი, ასე რომ შეამოწმეთ თავი თუ ისინი განუსაზღვრელი ვადით გაგრძელდება
ნაბიჯი 6. შეცვალეთ მედიკამენტები
არსებობს მედიკამენტები, რომლებიც ჩვეულებრივ ინიშნება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების გადახრა. თუ იღებთ შარდმდენებს, კორტიკოსტეროიდებს ან ესტროგენს, მედიკამენტმა შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი შეშუპება.
განიხილეთ თქვენი მედიკამენტების შეცვლა ექიმთან. თქვენ არასოდეს არ უნდა შეცვალოთ ან შეამციროთ თქვენი წამალი ექიმთან წინასწარი განხილვის გარეშე
მეთოდი 2 დან 2: მკურნალობა კუნთების კრუნჩხვები ასოცირდება სამედიცინო პირობები
ნაბიჯი 1. შეაფასეთ თქვენი კუნთების კრუნჩხვების სიმძიმე
ყურადღება მიაქციეთ რამდენ ხანს გრძელდება კუნთების კრუნჩხვები. კუნთების კრუნჩხვების უმეტესობა ხანმოკლეა და გავლენას არ ახდენს თქვენს ცხოვრების ხარისხზე. თუმცა, თუ თქვენ გაქვთ ძლიერი კრუნჩხვები ან ხშირად ან გამუდმებით გტკივათ, უნდა იფიქროთ სამედიცინო შეფასების მიღებაზე.
აკონტროლეთ გადახურების სიხშირე. თუ ისინი ყოველდღიურად ხდებიან და ერთ ან ორ წუთზე მეტხანს გრძელდება და თქვენ არ გაქვთ დამამძიმებელი ფაქტორები, როგორიცაა სტრესი, მაშინ უნდა მიმართოთ ექიმს
ნაბიჯი 2. ჩაატარეთ სამედიცინო შეფასება
თუ თქვენ გაქვთ კუნთების ხანგრძლივი კრუნჩხვები, რომლებიც გავლენას ახდენენ თქვენი ცხოვრების ხარისხზე და არ წყდება, მიმართეთ ექიმს და გაიარეთ შემოწმება. იშვიათია, მაგრამ არსებობს სერიოზული დაავადებები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების კრუნჩხვა და თქვენ გინდათ გამორიცხოთ ისინი, როგორც თქვენი კრუნჩხვის მიზეზი. თქვენი ექიმი სავარაუდოდ ჩაატარებს ზოგად სამედიცინო შეფასებას და შემდეგ ჩაატარებს სპეციალიზებულ ტესტირებას, თუ ისინი ფიქრობენ, რომ შეიძლება არსებობდეს ძირითადი სამედიცინო მდგომარეობა.
ზოგიერთი სერიოზული, მაგრამ იშვიათი სამედიცინო მდგომარეობა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების გადახრა მოიცავს ტურეტის სინდრომს, ჰანტინგტონის დაავადებას, კუნთოვან დისტროფიას, ზურგის კუნთების ატროფიას, ისააკის სინდრომს, ეპილეფსიას, ზურგის ტვინის დაზიანებებს, თავის ტვინის დაზიანებებს, ტვინის სიმსივნეებს, ღვიძლის უკმარისობას, თირკმლის უკმარისობას, ნერვულ სისტემას. დარღვევები და გენეტიკური დარღვევები
ნაბიჯი 3. მკურნალობა ძირითადი მდგომარეობის
სამედიცინო პირობები, რომლებიც იწვევს კუნთების შეშუპებას, ექიმმა უნდა განიხილოს. იმისდა მიხედვით, თუ რა სამედიცინო მდგომარეობა გაქვთ, კუნთების კრუნჩხვა ხშირად კონტროლდება, როდესაც მდგომარეობა კონტროლდება.
- ვიტამინებისა და მინერალების ნაკლებობამ ზოგჯერ შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების გადახრა. მას შემდეგ რაც ეს დისბალანსი დაფიქსირდება, გადახრა უნდა შეწყდეს.
- არსებობს იშვიათი პროგრესული ნევროლოგიური დაავადებები, რომლებიც იწყება სიმპტომებით, როგორიცაა კუნთების უმნიშვნელო გადახრა. ამ დაავადებებით, როგორიცაა ლუ გერიგის დაავადება, კრუნჩხვები შეიძლება თანდათან გაუარესდეს და იყოს უკონტროლო.
- ვინაიდან სიმსივნეებმა შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების კრუნჩხვა, მათ ამოღების ოპერაციას შეუძლია აღმოფხვრას კრუნჩხვა.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ მედიკამენტები კუნთების შეშუპებისთვის
თუ თქვენი ძირითადი სამედიცინო მდგომარეობის მკურნალობა არ ამცირებს კუნთების კრუნჩხვას, არსებობს მედიკამენტები, რომლებიც შეიძლება დაინიშნოს, რომლებიც კონკრეტულად შეიძლება მიმართოს კრუნჩხვას. მედიკამენტები, რომლებიც ჩვეულებრივ ინიშნება კუნთების კრუნჩხვის გასაკონტროლებლად, მოიცავს კუნთების დამამშვიდებლებს და ნეირომუსკულურ ბლოკატორებს.
