კუნთების კრუნჩხვები შეიძლება იყოს ძალიან გამაღიზიანებელი სიტუაცია, თუ თქვენ ხართ სპორტსმენი ან აქტიური ინდივიდი. კუნთების კრუნჩხვებმა შეიძლება ხელი შეუშალოს თქვენ, გახვიდეთ და მიიღოთ მონაწილეობა თქვენს საყვარელ საქმიანობაში და არ შეასრულოთ ყოველდღიური საქმეები, როგორიცაა სასურსათო მაღაზიაში სიარული. თქვენ შეგიძლიათ განკურნოთ კუნთების კრუნჩხვები სახლში და საჭიროების შემთხვევაში მიმართოთ ექიმს.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 დან 2: განმეორებითი კრუნჩხვების მკურნალობა
ნაბიჯი 1. გახსენით თქვენი საწოლები
მჭიდროდ შეკრული ფურცლები და საბნები შეიძლება დააჭიროთ თქვენს თითებს და მეტი სტრესი მიაყენოთ ხბოს და ფეხის კუნთებს. ეს არის გაზრდილი ზეწოლა შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების კრუნჩხვები. ზურგზე ძილი ასევე ზრდის ფეხის თითებზე ზეწოლის ალბათობას. სცადეთ დაიძინოთ გვერდზე მუხლებით ოდნავ მოხრილი, რათა თავიდან აიცილოთ კრუნჩხვები.
ნაბიჯი 2. შეინარჩუნეთ მინერალების შესაბამისი დონე (მაგ
კალციუმი, მაგნიუმი, კალიუმი) თქვენს დიეტაში. ამ მინერალების ძალიან ცოტა მოხმარებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს თქვენს განმეორებით კუნთების კრუნჩხვებს. თუმცა, კვლევამ არ დაადასტურა, რომ ამ მინერალებით მდიდარი დიეტის დაცვა ხელს უშლის კუნთების კრუნჩხვებს.
მიირთვით საკვები, რომელიც შეიცავს კალიუმს (ბანანი და ფორთოხალი), მაგნიუმი (მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, პარკოსნები, თხილი, თესლი და მთლიანი მარცვლეული) და კალციუმი (რძე, ბროკოლი, კომბოსტო), რათა მიიღოთ ეს სასარგებლო ნუტრიენტები
ნაბიჯი 3. იყავით ჰიდრატირებული
დალიეთ ბევრი სითხე. სითხის რაოდენობა, რომელიც გჭირდებათ, დამოკიდებულია თქვენს ასაკზე, სქესზე, აქტივობის დონეზე, კლიმატზე და ნებისმიერ მედიკამენტზე, რომელსაც თქვენ იღებთ. საშუალოდ, ქალებს სჭირდებათ დაახლოებით ცხრა ჭიქა სითხე დღეში, ხოლო მამაკაცებს - 13 ჭიქა სითხე დღეში.
- მოუსმინეთ თქვენს სხეულს. თუ გწყურდებათ, უნდა დალიოთ რამდენიმე სითხე, სასურველია წყალი.
- თუ ვარჯიშობთ, თქვენ დაგჭირდებათ დამატებით 1,5–2,5 ჭიქის დალევა. თუ ვარჯიში ერთ საათზე მეტ ხანს გრძელდება ან ბევრს ოფლიანობთ, ამაზე მეტი დალევა დაგჭირდებათ.
- ნატრიუმის შემცველი სპორტული სასმელები საჭიროა მხოლოდ ინტენსიური ვარჯიშის ხანგრძლივი შეტევებისთვის (მინიმუმ 60 წუთის განმავლობაში).
- თქვენ ასევე დაგჭირდებათ მეტი წყლის დალევა, თუ ცხოვრობთ ან ვარჯიშობთ ძალიან ცხელ და/ან ტენიან კლიმატში.
ნაბიჯი 4. გაჭიმეთ კუნთები
გაჭიმეთ კუნთების გამოყენებამდე და მის შემდეგ დიდი ხნის განმავლობაში. რეგულარული გაჭიმვა აგრძელებს კუნთების ბოჭკოებს და აძლევს მათ უკეთეს შეკუმშვას და გამკაცრებას. კარგად კონდიცირებული კუნთები ნაკლებად კრუნჩხავს.
ფოკუსირება იმ კუნთებზე, რომლებშიც ჩვეულებრივ კრუნჩხვები იჩენს თავს. თუ თქვენ ჩვეულებრივ კრუნჩხავთ ხბოს კუნთში, ყოველდღიურად გაჭიმეთ ხბოს კუნთები
ნაბიჯი 5. შეამოწმეთ თქვენი მედიკამენტები
სტატინებმა, ხანგრძლივი მოქმედების ბეტა-აგონისტებმა და შარდმდენებმა შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების კრუნჩხვები. თუ თქვენ იღებთ ერთ -ერთ ამ მედიკამენტს, ესაუბრეთ ექიმს იმ კრუნჩხვების შესახებ, რაც თქვენ განიცადეთ. არ შეწყვიტოთ მედიკამენტების მიღება ექიმის ინფორმირების გარეშე. თქვენ არ გინდათ საფრთხე შეუქმნათ თქვენს ჯანმრთელობას.
- სტატინები გამოიყენება მაღალი ქოლესტერინის სამკურნალოდ. სტატინების მაგალითებია ატორვასტატინი (ლიპიტორი), ფლუვასტატინი (ლესკოლი), პრავასტატინი (ლიპოსტატი), როზუვასტატინი (კრესტორი) და სიმვასტატინი (ზოკორი).
- შარდმდენები გამოიყენება ორგანიზმიდან სითხის მოსაშორებლად და ხშირად ინიშნება მაღალი წნევის სამკურნალოდ. საერთო შარდმდენებს მიეკუთვნება ბუმეტანიდი (ბუმექსი) და ფუროსემიდი (ლაზიქსი).
- ბეტა-ბლოკატორები გამოიყენება არტერიული წნევის და არანორმალური გულის რითმის სამკურნალოდ. გავრცელებული ბეტა-ბლოკატორები მოიცავს ათენოლოლს (ტენორმინი), კარვედილოლს (კორეგი), მეტოპროლოლს (ლოპრესორი, ტოპროლი), პროპრანოლოლს (ინდერალი), სოტალოლს (ბეტაპაცი) და ტიმოლოლს (ტიმოპტიკა).
ნაბიჯი 6. ესაუბრეთ ექიმს დანიშნულ მედიკამენტებზე
არ არსებობს უსაფრთხო, რეკომენდებული და დამტკიცებული მედიკამენტები კუნთების კრუნჩხვების სამკურნალოდ. თავის მოვლის საშუალებები ჩვეულებრივ კეთდება კუნთების კრუნჩხვების სამკურნალოდ. თუმცა, რამდენიმე წამალი შეიძლება იყოს ეფექტური. ეს პრეპარატები მოიცავს კარიზოფროდოლს (სომა), დილთიაზემს, გაბაპენტინს, ორფენადინს (ნორფლექსი), ვერაპამილს და ვიტამინ B12.
- ამ მედიკამენტების ეფექტურობის დასადგენად საჭიროა მეტი კვლევა, მაგრამ ღირს ექიმთან განიხილონ ეს ვარიანტი.
- მოერიდეთ ქინინის მიღებას. ქინინი ურთიერთქმედებს სხვა მედიკამენტებთან და შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული გვერდითი მოვლენები.
ნაბიჯი 7. მიმართეთ ექიმს, თუ შეამჩნევთ რომელიმე ქვემოთ ჩამოთვლილ სიმპტომს
მიუხედავად იმისა, რომ კუნთების კრუნჩხვები ჩვეულებრივ ძალიან სწრაფად ქრება თავისთავად ყოველგვარი სამედიცინო დახმარების გარეშე, თქვენ უნდა მიმართოთ ექიმს ძირითადი სამედიცინო პრობლემების გადასაჭრელად. თუ თქვენი კრუნჩხვები ძლიერია, არ გაქრება გაჭიმვის შემდეგ, ან დიდხანს გასტანს, უნდა მიმართოთ ექიმს.
ასევე მიმართეთ ექიმს, თუ თქვენი კრუნჩხვები ასოცირდება ფეხის შეშუპებასთან, სიწითლესთან, კანის ცვლილებებთან, კუნთების სისუსტესთან, ან არ ხდება ისეთი აშკარა მიზეზის გამო, როგორიცაა ვარჯიში ან დეჰიდრატაცია
მეთოდი 2 დან 2: ტკივილის დაუყოვნებელი მოხსნა
ნაბიჯი 1. გაჭიმეთ და შეიზილეთ კრუნჩხვის კუნთი
კრუნჩხვის კუნთის ნაზი მასაჟი დაგეხმარებათ ტკივილის შემსუბუქებაში. თუ კრუნჩხვა თქვენს ხბოშია, დადექით კრუნჩხვის ფეხზე მუხლით მოხრილი. თუ ვერ დგახართ, დაჯექით თქვენი ფეხი სწორი და გაიყვანეთ თქვენი ფეხის ზედა ნაწილი თქვენი თავისკენ. ზეწოლის გამოყენება შეიძლება იყოს მარტივი გზა, რომ თქვენი დაჭიმული კუნთი მოდუნებულ მდგომარეობაში მოიყვანოთ. ეს ასევე გაჭიმავს თქვენს მუწუკს, თუ კრუნჩხვაა.
- თუ თქვენი კვადრიცეპი (ბარძაყის წინ) გტკივათ, დაეყრდენით სკამს და მიზიდეთ ფეხი დუნდულისკენ.
- გააჩერეთ თითოეული გაჭიმვა 30 წამის განმავლობაში და შემდეგ გაათავისუფლეთ. გაიმეორეთ საჭიროებისამებრ. გაჭიმვა არასოდეს არ უნდა იყოს მტკივნეული.
- გაჭიმვის გარდა, შეიძლება სასარგებლო იყოს ფეხის ირგვლივ სიარული ან დაკბენა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ზეწოლა მოახდინოთ კრუნჩხვის კუნთზე. გამოიყენეთ ხელები კუნთების კრუნჩხვის წრიული მოძრაობების გასაკეთებლად.
ნაბიჯი 2. წაისვით სითბო თქვენს კუნთზე
თუ თქვენი კუნთი დაძაბული ან დაჭიმულია, სითბოს გამოყენებამ შეიძლება გარკვეული შვება მოგცეთ. დაიდეთ გამათბობელი ან თბილი პირსახოცი კრუნჩხვის კუნთზე. ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ ცხელი აბაზანა ან შხაპი. სითბო დაეხმარება თქვენს კუნთებს მოდუნებაში.
თუ იყენებთ აბაზანას, შხაპს ან მორევს, წყალი უნდა იყოს თბილი, მაგრამ არა ძალიან ცხელი
ნაბიჯი 3. წაისვით ცივი თქვენს კუნთზე
კუნთების მასაჟი ყინულით ასევე დაგეხმარებათ ტკივილის შემსუბუქებაში. ყინულის გამოყენება ასევე შესაძლებელია, თუ კრუნჩხვის შეწყვეტის შემდეგ თქვენი კუნთი მტკივა ან მგრძნობიარეა. გადაიტანეთ ყინულის პაკეტი თხელი პირსახოცით, ისე რომ არ გამოიწვიოთ რაიმე დაზიანება ზედმეტად დაბალი ტემპერატურის გამო, მაგალითად ყინვაგამძლე.
- მიეცით ყინული თქვენს კუნთზე 20 წუთის განმავლობაში და შემდეგ ამოიღეთ ყინული 20 წუთის განმავლობაში ხელახლა გამოყენებამდე.
- გაყინეთ წყალი დიქსის ჭიქაში და გამოიყენეთ იგი თქვენი კუნთის მასაჟისთვის. მასაჟი უნდა გაიკეთოთ მანამ, სანამ არ დაითრგუნება.
