დეპრესია შეიძლება მრავალი გზით იყოს აღწერილი; მისი ძირითადი დეპრესია მოიცავს მწუხარების გრძელი პერიოდის გამოცდილებას ან ცხოვრებისადმი ინტერესის დაკარგვას. იმისათვის, რომ ნამდვილად გაიგოთ და შეძლოთ ლაპარაკი დეპრესიაზე, თქვენ უნდა გქონდეთ განცდა, თუ რას გრძნობს დეპრესია, იცოდეთ როგორ არის გამოწვეული და გაიგოთ როგორ შეიძლება მისი გამოხატულება განსხვავდებოდეს სქესის მიხედვით.
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: იმის გაგება, თუ როგორია დეპრესია
ნაბიჯი 1. გაიაზრეთ დეპრესიის ყოველდღიური ციკლი
ვინმესთვის, ვინც დეპრესიაშია, ცხოვრება არის შფოთვის, სასოწარკვეთილებისა და დაღლილობის ციკლი. დეპრესია შეიძლება აღინიშნოს დღის ბოლოს გადაღლილობით, რაც იწვევს ღრმა ძილს, რომელიც, მიუხედავად იმისა, რომ ხშირად საკმაოდ გრძელია, არ არის დამშვიდებული. შემდეგ, დილებს ხვდებიან შიში და შფოთვა, რაც ართულებს საწოლიდან ადგომას. ეს ემოციური ამოწურვა ხდება წონა, რომელიც აჩერებს ადამიანს, რაც საწოლიდან ამოსვლას გადაულახავ ამოცანად აქცევს. ის იძლევა განცდას, რომ ადამიანი ახრჩობს ან სასოწარკვეთილებაში იხრჩობა. მძიმე ტვირთის გადატანაა.
- დეპრესია ყოველთვის არ ვლინდება როგორც მწუხარება. ემოციური დაღლილობის გრძნობამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ადამიანი გაღიზიანებული ან განწყობილი.
- დეპრესიას აქვს საერთო, მაგრამ ადამიანები ამას სხვადასხვანაირად განიცდიან. შეიძლება ერთმა ადამიანმა ვერ შეძლოს საწოლიდან ადგომა, ხოლო მეორე შეიძლება დადიოდეს სამეზობლოში და ცდილობს პანიკის შეტევის ჩახშობას.
- დეპრესია არ შეიძლება იყოს მუდმივი ან თანმიმდევრული. ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს ერთნაირად საშინელი დღეები, ან ჰქონდეს „კარგი დღეები“და „ცუდი დღეები“, ხოლო მეორეს შეიძლება ჰქონდეს სეზონური დეპრესია ზამთრის პერიოდში.
ნაბიჯი 2. იცოდეთ, რომ ემოციურმა ტკივილმა შეიძლება გამოიწვიოს პირდაპირი ტკივილი
დეპრესია შეიძლება გამოვლინდეს როგორც ფიზიკური შეგრძნება, რომელსაც არ გააჩნია კონკრეტული წარმოშობა და სხეულის რაიმე ნაწილი. სინამდვილეში, დეპრესიის დიაგნოზის დასმა ზოგჯერ რთულია, რადგან პაციენტები ხანდახან განიხილავენ მხოლოდ მათ ფიზიკურ სიმპტომებს.
ეს ტკივილი ხშირად ქრონიკულია და, როგორც წესი, მოიცავს სხეულის მრავალ უბანს, რაც იმას ნიშნავს, რომ ის დიდხანს რჩება
ნაბიჯი 3. ისწავლეთ, რომ დეპრესია ართულებს ყველაფერს
დეპრესიასთან ერთად, ნებისმიერი სახის მოძრაობა შეიძლება იგრძნოს როგორც უმნიშვნელო საქმე. ზოგისთვის თითქმის შეუძლებელია ყოველდღიური დავალებების შესრულება. ძნელი ხდება ადგომა და იმაზე მეტის გაკეთება, ვიდრე საწოლზე გადახვევა. როგორც ჩანს, ის მოითხოვს ნამდვილ გეგმას ოთახის გასავლელად - დეპრესიულ ადამიანს შეიძლება დასჭირდეს ენერგიის მოხმარება მხოლოდ ამის გასაკეთებლად.
შეიძლება იყოს სირთულე საუბრის განხორციელებაში, რადგან საკუთარი თავის გამოხატვის მცდელობა შეიძლება ძალიან დიდი ჩანდეს. ფიზიკურად გადაადგილების ეს უუნარობა ვლინდება თითქმის ნებისმიერი ფორმით - თუნდაც უბრალო აზროვნება მოითხოვს შრომას, მით უმეტეს საუბარს
ნაბიჯი 4. დაელოდეთ პერსპექტივის ცვლილებას
გარეგნობის გარეგნობაზე შეიძლება გავლენა იქონიოს დეპრესიამ. როდესაც რეალობა უფრო ბნელი ჩანს, ძნელია შეინარჩუნო მზიანი განწყობა. მზესაც კი შეუძლია ნაკლებად ბრწყინვალედ გამოიყურებოდეს მისი ბრწყინვალება და იგრძნოს, რომ დაკარგა თავისი სითბო. ყველაფერი ხდება ნაცრისფერ ელვარებაში. ნაკლებად მძიმე დეპრესიის მქონე ადამიანებმა შეიძლება განიცადონ რაღაც, რასაც ეწოდება "დეპრესიული რეალიზმი". ადამიანებს, როგორც წესი, აქვთ ტენდენცია დაინახონ სამყარო და საკუთარი თავი პოზიტიური თვალსაზრისით, მაგრამ ეს ქრება დეპრესიული რეალიზმით.
ბნელი დღეები უფრო პირქუშ ტონს იძენს და დილებს არ ეტყობა სიახლის ბრწყინვალება უთქმელი შესაძლებლობებით. როგორი ოპტიმიზმიც არ უნდა ჰქონოდა ადამიანს, ის ახლა გაქრა - მიუხედავად იმისა, რა პოზიტიური მოვლენები მოჰყვება მას
ნაბიჯი 5. გააცნობიერე, რომ სასიამოვნო რამ აღარ არის სასიამოვნო
ამას ასევე ჰქვია ანჰედონია. ეს ნიშნავს, რომ ის, რაც ადრე სიამოვნებდა, ფასდებოდა და მოსალოდნელი იყო, გაცილებით ნაკლებ გავლენას მოახდენს იმ ადამიანზე, ვინც დეპრესიით არის დაავადებული
- მაგალითად, ბუნების მოყვარულები აღარ გრძნობენ ამ სიმშვიდისა და სიმშვიდის გრძნობას, როდესაც სეირნობენ ბუნებრივ გარემოში. ყვავილები კარგავენ არომატს და მუსიკა ჟღერს შეუსაბამოდ. ფული, სიყვარული, ნამუშევრების დამზადება, წვეულება - ამ ყველაფერს აკლია გარკვეული გლამურული უნარი, რაც მას ოდესღაც ჰქონდა დეპრესიული ადამიანისთვის.
- ყველაფერი დაფარულია ღრუბლით და სიმძიმეთ, რომლის ატანა ძნელია. როგორც ჩანს, ერთი ადამიანის სამყარო უფრო ნელი, ბნელი ტემპით მოძრაობს, ვიდრე ყველა სხვა. როგორც ჩანს, ყველაფერი საერთოდ "გამორთულია".
ნაბიჯი 6. გაითავისეთ თქვენი ემოციების შემაშფოთებელი სერიოზულობა
დეპრესიული ადამიანისთვის არსებობს უიმედობის დიდი გრძნობა და შეიძლება ჩანდეს, რომ არაფერი იწვევს პოზიტიურ ემოციებს. ეს უკიდურესი ემოციური ტკივილი და მხიარული გრძნობების ნაკლებობა შეიძლება წარმოუდგენლად დამთრგუნველი იყოს. ეს ემოციური ტკივილი შეიძლება სულ უფრო და უფრო გამძაფრდეს, როგორც ჩანს, ყოველგვარი მიზეზის გარეშე.
დეპრესიულ ადამიანს შეიძლება ტირილი მოჰყვეს აშკარა მიზეზის გარეშე. შეიძლება გაღიზიანებული იყოს ოჯახის წევრებისა და მეგობრების მიმართ იმის გამო, რომ უბრალოდ აკეთებენ იმას, რასაც ჩვეულებრივ აკეთებენ ან ისე იქცევიან, როგორც ჩვეულებრივ იქცევიან
ნაბიჯი 7. გააცნობიერე, თუ როგორ ხდის ადამიანს პრაქტიკულად უემოციო
დეპრესიამ შეიძლება გამოიწვიოს ადამიანი ცარიელი, დაბუჟებული და ვერ შეძლოს ემოციურად განცდა. გრძნობების ნაკლებობამ შეიძლება სრულიად მარტოდ გამოიყურებოდეს მაშინაც კი, როდესაც ოჯახითა და მეგობრებით გარშემორტყმული ხართ.
ასევე შესაძლებელია იმის შეგრძნება, რომ ადამიანი ღრუბელში ან ბუშტშია სხვებისგან შორს. დეპრესიაში მყოფმა ადამიანმა შეიძლება იგრძნოს, თითქოს მის გარშემო ვერავინ ნამდვილად გაიგებს რას განიცდის; რომ მარტო გრძნობამ შეიძლება გააუარესოს დეპრესია
ნაბიჯი 8. იცოდე სერიოზულ შემთხვევებში, რომ სიკვდილი შეიძლება ჩანდეს სავარაუდო ალტერნატივად
დეპრესიის ტკივილი და ტრავმა შეიძლება იყოს იმდენად რეალური და დაჟინებული, რომ თვითმკვლელობა ლოგიკურ, გონივრულ პასუხად გამოიყურება. დეპრესიულ ადამიანს შეუძლია ისაუბროს და არაერთხელ სცადოს სიცოცხლის მოკვლა, ეს იმიტომ ხდება, რომ ისინი ვერ ხედავენ ბოლომდე იზოლაციის, უსარგებლობისა და სასოწარკვეთილების გრძნობებს, გარდა თვითმკვლელობის სავარაუდო შემსუბუქებისა.
- როდესაც სიცოცხლეს რეალური მნიშვნელობა არ აქვს, სიკვდილი არც ისე დიდი საქმეა. ეს არ არის იმდენად, რამდენადაც გინდა რომ მოკვდე, არამედ ის, რომ არ გინდა იცხოვრო. დეპრესიაში მყოფმა შეიძლება არ იგრძნოს ინტერესი ან არ მიიღოს სიხარული ცხოვრებაში, ასე რომ ცხოვრება შეიძლება უაზროდ გამოიყურებოდეს.
- თუ ვინმე ასე გრძნობს თავს, აქვს აზრები და გეგმავს თვითმკვლელობის განხორციელებას - იქნება ეს ვინმე ნაცნობი თუ თქვენ თვითონ - დაუყოვნებლივ მიმართეთ დახმარებას. დარეკეთ სუიციდის პრევენციის ეროვნულ ცხელ ხაზზე 1-800-273-TALK (8255), დახმარებისთვის თერაპევტი, მეგობარი, ექიმი ან ოჯახის წევრი.
- გაითვალისწინეთ, რომ ყველა დეპრესიული ადამიანი არ არის თვითმკვლელი. მიუხედავად იმისა, რომ დეპრესია რისკის ქვეშ აყენებს ადამიანს, დეპრესია არ ნიშნავს ავტომატურად თვითმკვლელობას.
ნაბიჯი 9. იცოდეთ განსხვავება დეპრესიასა და ბლუზს შორის
ყველა ზოგჯერ სევდიანი ხდება, მაგრამ დეპრესია განსხვავებულია. ეს არ არის მხოლოდ ბლუზის ტიპიური ბრძოლა. ამის ნაცვლად, დეპრესია მოიცავს:
- ბნელი შეხედულება ცხოვრებაზე, სადაც ადამიანი თავს უიმედოდ გრძნობს.
- ცხოვრებისადმი ინტერესის ან სიხარულის დაკარგვა, რაც ადრე სასიამოვნო არ იყო.
- წონის პრობლემები, როდესაც დეპრესიულ ადამიანს შეუძლია დაკარგოს ან მოიმატოს თავისი ნორმალური წონის 5% ძალიან მოკლე დროში.
- ძილის პრობლემები, როგორიცაა უძილობა ან გადაჭარბებული ძილი.
- ხასიათის საკითხები, როდესაც დეპრესიული ინდივიდი შეიძლება გამოჩნდეს ან იყოს გაღიზიანებული ან ადვილად იმედგაცრუებული.
- დაღლილობისა და დუნეობის გრძნობა და ენერგიის გარეშე თუნდაც მარტივი ამოცანების შესასრულებლად.
- დანაშაულის გრძნობა, როდესაც დეპრესიაში მყოფი ადამიანი თავს ილანძღებს ან თავს არ დაანებებს იმის გამო, რასაც იგი აღიარებს, რომ მან გააკეთა.
- თვითმკვლელობის აზრები ან უგუნური ქცევა, როდესაც სიკვდილზე ფიქრი გართულია და შესაძლოა ფანტაზირებულია ან განიხილება როგორც მოსახერხებელი გაქცევის საშუალება; ცხოვრებაზე ზრუნვის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს იმპულსური ან უგუნური ქმედებები.
მე –3 ნაწილი 3: დეპრესიის მიზეზებისა და შედეგების გაცნობიერება
ნაბიჯი 1. იცოდეთ დეპრესიის ეტიოლოგია
მიუხედავად იმისა, რომ დეპრესიას შეიძლება არ ჰქონდეს ერთი მიზეზი და ზუსტად არ არის ცნობილი რა იწვევს მას, ეს არის ნამდვილი ქიმიური ცვლილება ორგანიზმში და ნამდვილი ფსიქიკური დაავადებაა. არსებობს ფაქტორები, რომლებიც წინასწარმეტყველებს ინდივიდის დეპრესიას, მათ შორის:
- საყვარელი ადამიანის სიკვდილი.
- საყვარელი ადამიანისგან განშორება.
- ფინანსური ზარალი.
- დრამატული ცხოვრებისეული ცვლილებები, როგორიცაა სხვა ქალაქში გადასახლება, პენსიაზე გასვლა ან სამსახურის შეცვლა.
- კონფლიქტები პირად ცხოვრებაში, როგორიცაა განქორწინება, დავები.
- გადაწვა ან ძალიან ბევრი სამუშაო.
- დამატებითი პასუხისმგებლობები, როგორიცაა ბავშვის დაბადება ან ავადმყოფი მშობლების ან ნათესავების მოვლა.
- კონფლიქტები პროფესიულ ცხოვრებაში, როგორიცაა როლების და პასუხისმგებლობების შეცვლა, რომლებიც არ არის სინქრონიზებული პიროვნების ინტერესებსა და უნარებთან.
- ფიზიკური, სექსუალური ან ემოციური შეურაცხყოფა.
- დამამცირებელი დაავადებები და დაავადებები, როგორიცაა აივ/შიდსი, პარკინსონი, გულის დაავადებები ან კიბო.
-
ცვლილებები ტვინში. ზოგჯერ დეპრესია ხდება "კარგი მიზეზის გარეშე".
თუმცა, გარკვეული რაოდენობის სევდა ან რთული გრძნობები ნორმალურია, როდესაც ცუდი რამ ხდება. თუ საქმეები არ გამოსწორდება დაახლოებით 6 თვის შემდეგ, მაშინ ვარაუდობენ, რომ უფრო დიდი პრობლემა არსებობს
ნაბიჯი 2. გააცნობიერე რამდენად ხშირია დეპრესია
დეპრესია აწუხებს მთლიანი ზრდასრული მოსახლეობის 6-7% -ს მხოლოდ აშშ -ში. დიაგნოზირებული შემთხვევების უმრავლესობა (70%) გვხვდება ქალებში - თუმცა ეს შეიძლება ნაწილობრივ იყოს იმიტომ, რომ ქალები შეიძლება იყვნენ უფრო კომფორტულები ვიდრე მამაკაცები დეპრესიის სამკურნალოდ და/ან მამაკაცებში თვითმკვლელობის მაღალი რისკის გამო.
თვითმკვლელობა (დეპრესიასთან დაკავშირებული ქცევა) ასევე საკმაოდ გავრცელებულია და არის სიკვდილის წამყვანი მიზეზი თითქმის ისეთივე გავრცელებული, როგორც გრიპი და პნევმონია
ნაბიჯი 3. ეძებეთ დაუცველობის ნიშნები, რომლებიც ადამიანს სხვებისგან შორდება
პიროვნების თვითშეფასებისა და თავდაჯერებულობის განცდები დღითიდღე ცემს მათი უარყოფითი აზროვნების ნიმუშების წყალობით. ისინი გამუდმებით მისდევენ აზრებს, რომლებიც ეუბნებიან, რომ ისინი არ არიან საკმარისად კარგი, არ არიან საყვარლები, ძებნილნი ან კომპეტენტურები, რათა სხვებს მოეწონონ. მათ აქვთ მუდმივი შეგრძნება, რომ მათი კომპანია არ არის ის, რისი სურვილიც ხალხს აქვს. ამრიგად, მათი აზრით, უმჯობესია თავი აარიდონ ადამიანებთან ურთიერთობას ან ურთიერთობას, რაც არ უნდა ახლო იყვნენ ისინი ამ ადამიანებთან წარსულში.
- დეპრესია გავლენას ახდენს პირის აზროვნების პროცესზე და ინფორმაციის დამუშავების შესაძლებლობებზე, რაც თავის მხრივ ანელებს მათ აზროვნებას, რეაგირებას და გადაწყვეტილების მიღების უნარს. ეს უუნარობა უარყოფითად აისახება მათ თავდაჯერებულობაზე, რაც აიძულებს მათ თავი შეიკავონ ოჯახისა და მეგობრებისგან. ეს გულისხმობს მიზანმიმართულად დაშორებას იმ საქმიანობისგან, რომლითაც ადამიანი ოდესღაც სარგებლობდა.
- ლეტარგიამ ასევე შეიძლება გავლენა მოახდინოს პირის უნარზე, გაატაროს დრო სხვებთან ერთად.
ნაბიჯი 4. გაითვალისწინეთ, თუ ადამიანი იღებს ცუდ ჩვევებს
ამ თვითგამოცხადებული იზოლაციის, შფოთვისა და მარტოობის დასაძლევად, ზოგი ცდილობს თავშესაფარი მოიძიოს ალკოჰოლში, ნარკოტიკებსა და უსარგებლო საკვებში, შაქრით და ნახშირწყლებით მდიდარი. ალკოჰოლი, შაქარი და ნახშირწყლები ხელს უწყობენ მათ კარგ განწყობას და ამაღლებენ განწყობას, მაგრამ მხოლოდ ხანმოკლე პერიოდის განმავლობაში. თუმცა, ეს იგივე დამღუპველი განცდებია, როდესაც კარგი გრძნობები გაქრება. სამწუხაროდ, კვების დარღვევები და შფოთვა დეპრესიასთან ერთად მიდის.
ზოგი მიდის მეორე ბოლოდან და არ ჭამს. ადამიანს უბრალოდ აღარ აქვს სურვილი. შეეცადეთ შეამჩნიოთ წონის ცვლილებები და თუ ადამიანი ჭამს თქვენს გარშემო. ეს არ არის მათი დიეტა, უბრალოდ მათი გონება ფიქრობს: "რატომ აწუხებ?"
ნაბიჯი 5. ველით ცვლილებებს სამუშაოს შესრულებაში
დეპრესიაში მყოფი ადამიანების ინფორმაციის დამუშავების საშუალებებმა, მათ არაადეკვატურობის შეგრძნებებთან და დაბალი თვითშეფასებით, შეიძლება გამოიწვიოს კონცენტრაციის, პროდუქტიულობის, შესრულების და კომპეტენციის დარღვევა. ხშირად, დეპრესიული ადამიანები იტანჯებიან სამსახურში ან რაიმე სახის საქმიანობის მცდელობისას, რომელიც მოითხოვს ძლიერ გონებრივ შესაძლებლობებს.
დეპრესიის მქონე ადამიანებს ასევე აქვთ ძილის პრობლემები, როგორიცაა უძილობა ან ჰიპერსომნია (ძალიან ბევრი ძილი). ჯანმრთელობის ზოგიერთი პრობლემა, როგორიცაა თავის ტკივილი, მუცლის ტკივილი, ზურგის ტკივილი, ყაბზობა, დიარეა არის სიმპტომები, რომლებიც ხშირია დეპრესიის მქონე ადამიანებშიც. ყოველივე ეს, თავის მხრივ, გავლენას მოახდენს სამუშაოს შესრულებაზე
ნაბიჯი 6. შეხედეთ წონის ცვლილებებს
დეპრესია დაკავშირებულია წონის მატებასთან ან ზოგიერთ შემთხვევაში წონის მძიმე კლებასთან, რაც შეიძლება იყოს დეპრესიის ერთ -ერთი შედეგი. ამასთან, გაურკვეველია, დეპრესია ყოველთვის მოდის თუ იწვევს წონის ცვლილებას. მაგალითად, ვიღაც შეიძლება გახდეს სიმსუქნე, შემდეგ კი დეპრესიაში ჩავარდეს საკუთარი თავის ახალი იმიჯის გამო და აღიქმოს თვითკონტროლის ნაკლებობა.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: გენდერებს შორის განსხვავებების გააზრება
ნაბიჯი 1. გესმით, რომ მამაკაცები უფრო მეტად მალავენ თავიანთ გრძნობებს
განსხვავებები არსებობს იმაში, თუ როგორ განიცდიან ქალები და მამაკაცები დეპრესიას, თუ როგორ ავლენენ თავიანთ სიმპტომებს და ზოგჯერ ეს არის ყველაზე თვალშისაცემი. კერძოდ, მამაკაცები ნაკლებად განიცდიან დეპრესიას თავიანთი გრძნობებითა და ემოციებით. ისინი ნაკლებად ხმამაღლა გამოხატავენ მწუხარების, უიმედობისა და უღირსობის გრძნობებს.
ამის ნაცვლად, მათ შეუძლიათ თავიანთი დეპრესია აჩვენონ გაბრაზებით და იმედგაცრუებით ოდნავი პროვოკაციების დროს. ისინი უფრო მეტად ავლენენ თავიანთ სიმპტომებს გაღიზიანების სახით. მამაკაცები ასევე უფრო ხშირად უჩივიან დაღლილობას და უძილობას რეგულარულად და ამცირებენ ინტერესს ერთხელ დაკავებული საქმიანობის მიმართ
ნაბიჯი 2. გააცნობიერე, რომ დეპრესიის მქონე ადამიანმა შეიძლება თავი აარიდოს სოციალურ კავშირებს
ამ მტკივნეული შეჯიბრის გამო, თუ როგორ გრძნობენ ისინი და როგორ სურს საზოგადოებას, რომ კაცები გრძნობენ მათ, მამაკაცები ცდილობენ მაქსიმალურად შეამცირონ ოჯახთან და მეგობრებთან დროის გატარების შანსი. სამაგიეროდ ისინი სულ უფრო მეტად უბიძგებენ საკუთარ თავს სამსახურში, ან შეიძლება მიმართონ ნარკოტიკებს ან ალკოჰოლს შვებად.
ნაბიჯი 3. ყურადღება მიაქციეთ სექსუალური ჩვევების ცვლილებას
მამაკაცებში დეპრესიამ შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემები მათ სექსუალურ ცხოვრებაში. ამან შეიძლება გამოიწვიოს სექსისადმი ინტერესის დაკარგვა და ხელი შეუწყოს ერექციული დისფუნქციის გამომწვევ მიზეზს.
მამაკაცებს ურჩევნიათ გამოიყენონ სოციალურად ხელსაყრელი და სოციალურად მისაღები ნომენკლატურა დეპრესიის სიმპტომების შენიღბვის მიზნით. ისინი სავარაუდოდ ხაზს უსვამენ თავიანთი სიმპტომების მიკუთვნებას სტრესზე და არა დეპრესიაზე
ნაბიჯი 4. იცოდეთ როგორ მოქმედებს თვითმკვლელობა მამაკაცებსა და ქალებზე განსხვავებულად
მიუხედავად იმისა, რომ ქალები უფრო მეტად ცდილობენ თვითმკვლელობას, ეს არის მამაკაცები, რომლებსაც აქვთ უფრო მაღალი სიკვდილიანობა თვითმკვლელობის გამო. ეს იმიტომ ხდება, რომ მამაკაცები ცდილობენ სწრაფად, მყისიერად და ნაჩქარევად იმოქმედონ თვითმკვლელობის აზრებზე და ასევე გამოიყენონ უფრო სასიკვდილო საშუალებები, როგორიცაა იარაღი, თვითმკვლელობის მცდელობის დასასრულებლად. მეორეს მხრივ, ქალები უფრო გახსნილები არიან თავიანთი აზრებისკენ, მიდრეკილნი არიან ნაკლებად აქტიური ან გარანტირებული სუიციდური ქცევებისკენ, როგორიცაა აბების დოზის გადაჭარბება.
მამაკაცები ასევე ნაკლებად ავლენენ თავიანთ განზრახვას სხვებისთვის. მათგან ნაკლები გამაფრთხილებელი ნიშნებით, მეგობრები და ოჯახი არ ჩარევა
ნაბიჯი 5. გესმით, რომ დეპრესია ქალებში უფრო ხშირია, ვიდრე მამაკაცებში
თუმცა, შესაძლებელია, რომ უფრო ქალები უფრო კომფორტულად იტყობინებიან ამის შესახებ, ან რომ მამაკაცები თვლიან, რომ მათ ეს არ აქვთ, როდესაც ქალებს აქვთ. თუმცა, თუ ვარაუდობენ, რომ ქალები უფრო მეტად არიან დეპრესიაში ვიდრე მამაკაცები, მიზეზები შეიძლება იყოს რომელიმე შემდეგი:
- ჰორმონალური ცვლილებები.
- ორსულობა.
- მენოპაუზა.
- ჰიპოთირეოზი.
- ქრონიკული დაავადებები (კვლევები აჩვენებს, რომ დაავადება უფრო ხშირად თანმხლებია დეპრესიით ქალებში, ვიდრე მამაკაცებში).
ნაბიჯი 6. იცოდეთ როგორ შეიძლება გავლენა მოახდინოს ჰორმონულმა ციკლმა ქალებზე
ჰორმონებს აქვთ პირდაპირი კავშირი ტვინში არსებულ ქიმიკატებთან, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ჩვენს განწყობაზე და ემოციებზე ზემოქმედებაზე. ჰორმონალური რყევები ხშირია მენსტრუალური ციკლის, მენოპაუზის, ორსულობისა და მშობიარობის შემდგომ პერიოდში. ეს შეიძლება დაიწყოს როგორც ეპიზოდური (დროებითი, რათა ახსნა იყოს მოკლე) და გამოიწვიოს ქრონიკული დეპრესია (უწყვეტი ბრძოლა).
- ჰორმონალური ცვლილებების დასამატებლად, ბავშვის დაბადებასთან დაკავშირებული დამატებითი პასუხისმგებლობები არის უზარმაზარი და ზოგიერთი ქალისთვის შეიძლება დამთრგუნველი იყოს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია - განსაკუთრებით მშობიარობის შემდგომი დეპრესია.
- მამაკაცებს ასევე აქვთ ჰორმონები და ამან შეიძლება გავლენა მოახდინოს მათ დეპრესიაზეც.
ნაბიჯი 7. ნახეთ, როგორ ზეწოლას განიცდიან ქალები დეპრესიამდე
ფსიქოსოციალური ფაქტორები ასევე უკავშირდება ქალებში დეპრესიის მაღალ მაჩვენებლებს. ქალებს შეუძლიათ განიცადონ ზეწოლა, რომ მათ უნდა შეასრულონ თავიანთი პასუხისმგებლობის მეტი ნაწილი, როგორიცაა ოჯახზე ზრუნვა, ნახევარ განაკვეთზე ან სრულ განაკვეთზე მუშაობა და ურთიერთობების ძლიერი და ხელუხლებელი შენარჩუნების სტრესისა და დაძაბულობის აღება.
სექსიზმის წინაშე დგომამ შესაძლოა ქალებიც დააზარალოს. მაგალითად, ქალი, რომელიც სამსახურში განიცდის სექსუალურ შევიწროებას, შეიძლება დეპრესიაში ჩავარდეს
ნაბიჯი 8. გაითვალისწინეთ, რომ სეზონებმა შეიძლება ქალებზე მეტად იმოქმედოს ვიდრე მამაკაცებზე
დეპრესია, რომელიც მოდის კონკრეტული სეზონის დაწყებით, სახელწოდებით სეზონური აფექტური აშლილობა (SAD), უფრო მეტად ქალებშია გავრცელებული. დეპრესიის ეს ფორმა გადის თბილ სეზონებთან ერთად, როგორიცაა გაზაფხული და ზაფხული, მაგრამ ბრუნდება ზამთრის დადგომასთან ერთად. მიუხედავად იმისა, რომ ამ დეპრესიის მიზეზი განსხვავებულია, სიმპტომები იგივეა - მწუხარება, განწყობის ცვალებადობა, შფოთვა, შაქრისა და ნახშირწყლების შემცველი საკვებისადმი ლტოლვა და ძილის პრობლემები.
