დეპრესია გავრცელებული ფსიქიკური აშლილობაა, რომელიც მსოფლიოს 121 მილიონზე მეტ ადამიანს აწუხებს. ის ჩამოთვლილია ინვალიდობის მთავარ მიზეზებს შორის მთელს მსოფლიოში, მაგრამ კარგი ამბავი მათთვის, ვინც ამას განიცდის არის ის, რომ 80% -დან 90% -მდე გამოჯანმრთელდება. მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს გარანტია იმისა, რომ თქვენ სრულად შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ დეპრესია, არსებობს მრავალი გზა დეპრესიის განვითარების ან რეციდივის ალბათობის შესამცირებლად.
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: ზრუნვა თქვენს სხეულზე
ნაბიჯი 1. რეგულარულად ივარჯიშეთ
გინდ დაიჯერეთ თუ არა, ვარჯიში არსებითად ბუნებრივი ანტიდეპრესანტია. სინამდვილეში, ბოლოდროინდელმა კვლევამ აჩვენა, რომ ვარჯიში, CBT და გარკვეული მედიკამენტები ყველა აჩვენებს მსგავს ეფექტს. ვარჯიშისგან მაქსიმალური სარგებლის მისაღებად, განახორციელეთ ვარჯიში წონით და კარდიო ვარჯიშით, რაც აჩვენა, რომ ეს უფრო სასარგებლოა, ვიდრე ერთი ან მეორე (და ეს თქვენი წელის ხაზისთვისაც).
- ვარჯიში გეხმარებათ განწყობის ამაღლებაში, რადგან ის ათავისუფლებს ენდორფინებს თქვენს ტვინში, რაც თავს უკეთესად გრძნობს. ვარჯიში ასევე ეხმარება თქვენს ტვინს ახალი ნერვული კავშირების დამყარებაში.
- იმ ადამიანების 50%, ვისაც დეპრესიის ერთი ძირითადი ეპიზოდი აქვს, განმეორდება და ამის ალბათობა იზრდება, თუ თქვენ გქონდათ ერთზე მეტი ეპიზოდი. მაგრამ ვარჯიშმა, სწორად კვებამ და თქვენს სხეულზე ზრუნვამ შეიძლება შეზღუდოს განმეორების შანსი.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ სწორი ძილი
გარდა იმისა, რომ ეხმარება თქვენს სხეულს მაქსიმალურად ფუნქციონირებაში, ის არის განწყობის მარეგულირებელი, ამსუბუქებს თქვენს გონებას. ადამიანები, განსაკუთრებით ახალგაზრდები, მიდრეკილნი არიან დეპრესიისა და სხვა ფსიქიკური დაავადებებისკენ, თუ რეგულარულად იძინებენ არასაკმარისი რაოდენობით. იმისათვის, რომ თქვენი გონება და სხეული შეინარჩუნოთ ზედა ნაწილში, მიზნად ისახეთ მყარი 7 საათი ღამით, თუ არა მეტი.
- მკვლევარები გვირჩევენ 8 საათის განმავლობაში ძილს ოპტიმალური მუშაობისთვის, მაგრამ ეს ყოველთვის არ არის შესაძლებელი დღევანდელ დაძაბულ სამყაროში. მხოლოდ თქვენ გეცოდინებათ დრო, რაც ნამდვილად გჭირდებათ იმისათვის, რომ მაქსიმალურად იმოქმედოთ, გამოთვალოთ ეს ვადა და გააკეთოთ ყველაფერი იმისათვის, რომ მიაღწიოთ ამ მიზანს ყოველ ღამე.
- გამოდის, რომ მილიონობით სტიმული თქვენს ტვინს ყოველ წამში უნდა დაალაგოს, მართლაც ზარალს იღებს. დღის განმავლობაში ტვინი იმდენ ინფორმაციას აგროვებს, რომ ის შენელდება. ბოლოდროინდელმა კვლევებმა აჩვენა, რომ საკმარისი ძილი ათავისუფლებს იმ ნივთებს, რომლებიც ხელს უშლის თქვენს ტვინს კარგად იმუშაოს.
ნაბიჯი 3. დაიცავით ჯანსაღი დიეტა
უცხიმო დიეტა, მდიდარია ვიტამინებით, ნუტრიენტებით, ომეგა -3 (თევზში) და ფოლიუმის მჟავა შეიძლება დაგეხმაროთ განწყობის რეგულირებასა და ბალანსში. ბოლოს და ბოლოს ის ხარ რასაც ჭამ. თუ ჯანსაღად იკვებებით, თავს ჯანმრთელად იგრძნობთ - შიგნით და გარეთ.
შაქრის გადაჭარბებული მოხმარება ხშირად უკავშირდება დეპრესიის უფრო მაღალ შემთხვევებს. იმის გამო, რომ ბევრი შაქრის ჭამა იწვევს თქვენი გლუკოზის დონის მატებას, შემდეგ კი გაღიზიანებას, შფოთვას და დეპრესიას. გამორიცხეთ დამუშავებული, შაქრიანი პროდუქტები თქვენი დიეტადან და შეიძლება საოცრად უკეთ იგრძნოთ თავი
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ ალკოჰოლს და ნარკოტიკებს
ალკოჰოლი არის დამთრგუნველი, რომელსაც შეუძლია შეცვალოს თქვენი განწყობა ამის გაცნობიერების გარეშე. უფრო მეტიც, დეპრესიის რისკის ქვეშ მყოფებს ასევე აქვთ ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენების და ალკოჰოლიზმის განვითარების უფრო დიდი რისკი. მოკლე და გრძელვადიან პერსპექტივაში რომ იყოთ უსაფრთხო, უბრალოდ მოერიდეთ მას.
ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ დღეში ერთი ჭიქა წითელი ღვინო სასარგებლოა. ეს არის ერთი ჭიქა, ან 5 უნცია. Მეტი აღარ
ნაბიჯი 5. თვალყური ადევნეთ თქვენს ჯანმრთელობას
დეპრესია ასოცირდება გულის დაავადებების და დიაბეტის უფრო დიდ რისკთან. დეპრესიისა და სხვა ფსიქიკური დაავადებების მქონე ადამიანებს აქვთ "ფიზიკური" დაავადებების უფრო მაღალი მაჩვენებლები, ვიდრე ფსიქიკური არასტაბილურობის მქონე ადამიანებს. ის სხვაგვარად მუშაობს - რაც უფრო მეტი ფიზიკური დაავადება გაწუხებთ, მით უფრო სავარაუდოა, რომ დეპრესიაში ხართ. ასე რომ იყავით თქვენს ჯანმრთელობაზე!
- გაითვალისწინეთ, რომ ზოგიერთი სამედიცინო მდგომარეობა იზიარებს სიმპტომებს დეპრესიასთან. მაგალითად, ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემებმა და ჰორმონების დისბალანსმა შეიძლება დაგაფიქროთ, რომ დეპრესიაში ხართ. რეგულარული სამედიცინო დახმარების გაწევა დაგეხმარებათ მიიღოთ სწორი მკურნალობა თქვენი მდგომარეობისთვის.
- რეგულარულად ეწვიეთ ექიმს რუტინული ფიზიკური შემოწმებისთვის. სწორი კვებისა და ვარჯიშის გარდა, თქვენი სხეული წარმატებისკენ მიისწრაფვის.
ნაწილი 3 3: ზრუნვა თქვენს გონებაზე
ნაბიჯი 1. ფოკუსირება პოზიტიური დამოკიდებულების ქონაზე
ცხოვრების უმეტესი ნაწილი თავისთავად შესრულებული წინასწარმეტყველებაა. თუ ფიქრობთ, რომ წარუმატებლობას აპირებთ, ალბათობაა. ქვევით სპირალის თავიდან ასაცილებლად, იმუშავეთ დადებითად. ეს გაადვილებს ყოველდღიურად ცხოვრებას.
თუ საკუთარ თავს ნეგატიურ ფიქრებში ხვდებით, გაჩერდით. უთხარი საკუთარ თავს: "ხვალ ამაზე ვიფიქრებ". და მერე იცი რა ხდება? ხვალ დაგავიწყდებათ რაზე აპირებდით ფიქრს
ნაბიჯი 2. ნუ დააბრალებ თავს
აიღე ყველაფერი შენს მხრებზე და ნახე ყველაფერი რაც ცუდად ხდება როგორც შენი ბრალი არის ცალმხრივი ბილეთი ბლუზის ქონისთვის. ამის ნაცვლად, გააცნობიერე, რომ სამყარო წარმოუდგენლად დიდია, მილიონი ფაქტორი თამაშობს და შენ მხოლოდ ერთი მათგანი ხარ. ისწავლეთ იმის მიღება, რისი შეცვლაც არ შეგიძლიათ და კონცენტრირება მოახდინეთ იმაზე, რისი შეცვლაც შეგიძლიათ.
დეპრესიულ მდგომარეობას აქვს თქვენი ტვინის არასწორი მუშაობა. თქვენ აბსოლუტურად ნულოვანი კონტროლი გაქვთ ამაზე. ერთადერთი, რასაც თქვენ აკონტროლებთ არის ვინ ხართ და როგორ გრძნობთ თავს. შენ სხვა არაფერში ხარ დამნაშავე
ნაბიჯი 3. მოხალისე
თქვენი თავის დატოვება და სხვების დახმარების ზონაში დაგეხმარებათ დაკავებული იყოთ, თქვენი გონება პოზიტივიდან იძაბება და გეხმარებათ კარგად იგრძნოთ თავი და თქვენს გარშემო არსებული სამყარო. მოხალისეობა ავითარებს პოზიტიურ დამოკიდებულებას "და" ეხმარება უკეთეს სამყაროს. ეს არის მომგებიანი.
არ იცით სად უნდა დაიწყოს? ესაუბრეთ თქვენს ადგილობრივ საავადმყოფოს, ეკლესიას, სკოლას ან საბავშვო ბაღს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მუშაობა სუპის სამზარეულოებში, უსახლკაროთა თავშესაფრებში, ცხოველთა თავშესაფრებში და ბავშვთა სახლებში
ნაბიჯი 4. იმუშავეთ თქვენს ვნებებზე, რათა იპოვოთ გამოსავალი '' და '' თქვენი თვითშეფასების გასავითარებლად
თქვენი დროის შევსება იმით, რაც მოგწონთ და კარგად გესმით, ეს არის ერთადერთი გზა, რომლითაც უნდა გაატაროთ დრო. ეს არა მხოლოდ გეხმარებათ გამოსავლის და უბედურების პოვნაში, არამედ თავს კარგად იგრძნობთ, ასევე დაეუფლეთ უნარს.
არ გაქვს ერთი, რომელიც გონზე მოდის? დიდი! ეს არის სრულყოფილი მიზეზი იმისთვის, რომ აირჩიო ის ჰობი, რომლის ამოღებასაც ყოველთვის ცდილობდი, მაგრამ "ამის დრო არასოდეს მქონია". ასე რომ, იქნება ეს ფორტეპიანო, ფერწერა, მშვილდოსნობა თუ ლითონის შედუღება, გააგრძელეთ. შენ ერთადერთი ხარ, რაც შენს გზაზე დგას
ნაბიჯი 5. მართეთ თქვენი სტრესი ისეთი აქტივობებით, როგორიცაა იოგა, აკუპუნქტურა, მედიტაცია - ან თუნდაც ვიდეო თამაშები
დღევანდელ მსოფლიოში ძალიან ადვილია სტრესის მოხსნა. ყველასთვის მნიშვნელოვანია, არა მხოლოდ მათთვის, ვინც რისკავს დეპრესიას, ჰქონდეთ დეტრესული ჩვევები. სტრესის დონის შესამცირებლად განიხილეთ იოგის, პილატესის, მედიტაციის, აკუპუნქტურის, ჰიპნოზის, ლაპარაკის თერაპიის, ან თუნდაც უბრალოდ მეგობრებთან ერთად რეგულარული დროის გატარება.
- არ ხართ იოგასა და აკუპუნქტურაზე? Არაა პრობლემა. აქტივობები, როგორიცაა კითხვა, ქსოვა, სამზარეულო და ვიდეო თამაშები, ასევე კარგად მუშაობს. სანამ მათ დასასვენებლად და არა სტრესულად მიიჩნევთ!
- ეცადეთ ყოველდღიურად გამოყოთ მინიმუმ 15 წუთი "ჩემ დროზე", თუნდაც ის უბრალოდ იჯდეს თქვენს ოფისის სავარძელში და გამოყოთ ზონირება. დასვენება არ არის ზარმაცი - ეს არის დარწმუნებული, რომ დარჩე საუკეთესოდ.
ნაბიჯი 6. იფიქრეთ იმაზე, რისთვისაც მადლობელი ხართ ყოველდღე
"პოზიტიურად აზროვნება" ბევრად უფრო ადვილად ითქმის ვიდრე კეთდება. თუ ამას რეგულარულად არ აკეთებთ, ამის დაწყება საკმაოდ რთულია. პროცესის გასაადვილებლად, იფიქრეთ 3 რამზე, რისთვისაც მადლობელი ხართ ყოველდღე. მიანიჭეთ აზრი დილით გაღვიძებას და ამის გაკეთება ავტომატურად. ეს თქვენს გონებას დაამყარებს პოზიტივისკენ და გამამხნევებელი იქნება მთელი დღის განმავლობაში.
დაწერე ისინიც. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ თქვენს ჟურნალს და გადახედოთ ყველა იმ მშვენიერ საქმეს, რაც თქვენ გელით. როდესაც ერთ დღეს გაიღვიძებ და ძნელია რამე მოიფიქრო, დასაწყებად მიმართე ამ წიგნს
ნაბიჯი 7. მიიღეთ საუბრის თერაპია
შემეცნებითი ქცევითი თერაპია (ან საუბრის თერაპია) ფართოდ გამოსადეგია ვინმესთვის - ჩვენ ყველას გვაქვს პრობლემები და საკითხები, რომლებიც საჭიროებს საუბარს და მოითხოვს გონივრულ ყურს მოსასმენად. თერაპევტის ყოლა სტიგმა აღარ არის - თქვენ ხართ პროაქტიული თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის შესახებ. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ გაქვთ რაიმე პრობლემა, ეს მხოლოდ იმას ნიშნავს, რომ თქვენ ხართ თვითცნობიერი, გაცნობიერებული თქვენი ფსიქიკური მდგომარეობის შესახებ და გსურთ იყოთ საუკეთესო ადამიანი.
- საუბრის თერაპიის მიღება მხოლოდ ეს არის - თქვენ საუბრობთ იმაზე, რაზეც გსურთ ისაუბროთ და თერაპევტი დაგეხმარებათ შესაძლო გადაწყვეტილებების მიღებაში. ბევრისთვის პოზიტიური აზროვნება და ტვინის გადამზადება ახალი აზროვნების ნიმუშების შესაქმნელად არის ორიენტირებული.
- თუ თქვენ არ ხართ დაინტერესებული თერაპიით (იქნება ეს ფინანსების გამო, დაგეგმვა და ა.შ.), დარწმუნდით, რომ გყავთ ერთი ან ორი მეგობარი, რომელზედაც შეგიძლიათ დაეყრდნოთ ყველაზე ცუდ დროს. მხრის ქონა, როცა გჭირდება, უსასრულოდ ღირებულია. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ თქვენც მათ გვერდით ხართ!
ნაბიჯი 8. გაწევრიანდით დამხმარე ჯგუფში
თუ თქვენ ადრე ებრძოდით დეპრესიას, თქვენ იცით, რა უბედურებაა ყოველ წუთს. დამხმარე ჯგუფში გაწევრიანება არა მხოლოდ ამ წუთებს დაიცავს, არამედ დაგეხმარებათ იპოვოთ ადამიანები, რომლებმაც იციან რას განიცდიან და, რაც კიდევ უკეთესი, თქვენ შეძლებთ მათ დახმარებას.
თქვენს მხარეში რომ იპოვოთ, ესაუბრეთ ექიმს, ფსიქოლოგს, ეკლესიას ან თუნდაც თქვენს მეგობრებს. დეპრესია ისეთი საერთო პრობლემაა, რომ თითქმის ყველამ იცის ვინმე, ვინც მას უმკლავდება - თუ თვითონ არ გაუმკლავდება მას
ნაბიჯი 9. ახლოს მიიყვანეთ ისინი, ვინც გიყვართ
მეგობრებისა და ოჯახის გარეშე, ყველა ჩვენგანი სავარაუდოდ ცოტა გავგიჟდებით, მიდრეკილნი ვართ დეპრესიისკენ თუ არა. სოციალური ქსელის ქონა, რომელსაც შეგვიძლია დაეყრდნოთ, არის უსაფრთხოებისა და ბედნიერების გრძნობის წარმოუდგენლად მნიშვნელოვანი ნაწილი. შეინახეთ ისინი ახლომახლო, როცა გჭირდებათ და როცა დაგჭირდებათ.
როდესაც არ გაქვს სურვილი სხვების ნახვა, ეცადე მაინც იყო სოციალური. ეს ის დროა, როდესაც ეს ყველაზე მნიშვნელოვანია. როდესაც ჩვენ თავს ცუდად ვგრძნობთ, შეუძლებელია დავინახოთ, რომ სხვებმა შეიძლება გამოგვიყვანონ იმ განსაცვიფრებელი განწყობიდან, რომელშიც თავს ვიხვევთ და გვეხმარებიან უკეთ ვიგრძნოთ თავი
3 ნაწილი 3: დაბალანსებული რუტინის ქონა
ნაბიჯი 1. ყოველთვის გამოყავით დრო გართობისთვის
იქ სულ უფრო და უფრო ხდება ვირთხების რბოლა. წარმატების მისაღწევად მოსწავლეებმა უფრო მეტი უნდა ისწავლონ, მუშებმა კიბეზე ასასვლელად უფრო მეტი უნდა იმუშაონ და ფსონები სულ უფრო და უფრო იზრდება. ადვილია ჩაერთო სკოლაში და სამსახურში, ფიქრობდე რომ "უნდა" ან "უნდა", მაგრამ ეს ასე შორს არის სიმართლისგან. ჩვენ ყველას გვჭირდება დრო გასართობად, თორემ სიცოცხლე დაგვაკარგვინებს ნაგავსაყრელებამდე, სანამ ამას მივხვდებით.
დაადგინეთ ერთი -ორი ღამის დასვენება საკუთარი თავისთვის. გაატარეთ მეგობრებთან და ოჯახთან ერთად. ეს გააძლიერებს თქვენს კავშირებს თქვენს გარშემო მყოფებთან და დაგეხმარებათ იგრძნოთ თავი ბედნიერად და დაცულად
ნაბიჯი 2. ნუ მიიღებთ ბევრს
როგორც ჩანს, ამ დღეებში ყველა აკეთებს ერთგვარ დაბალანსებულ მოქმედებას და უმეტესად ეს მათ საზიანოდ ხდება. იმის ნაცვლად, რომ გაშლილიყავი და თმები გაგეხსნა, შეზღუდე ის, რასაც იღებ. უთხარი არა საჭიროებისამებრ. თქვენი დროის ინვესტირება მხოლოდ რამოდენიმე საქმეში გახდება ბევრად უფრო ნაყოფიერი, გაგრძნობინებთ პროდუქტიული და შეინარჩუნებთ მშვიდად სუნთქვას.
არაუშავს, ზოგჯერ თქვათ უარი, თუნდაც იმ კეთილგანწყობაზე, რასაც თქვენი მეგობრები ითხოვენ. თქვენ არ შეგიძლიათ იყოთ ერთდროულად სამი ადგილი და გაუმკლავდეთ სამი ადამიანის პრობლემას. თუ გრძნობთ, რომ გამხდარი ხართ, აიღეთ საკუთარი თავი და დაისვენეთ. ეს ყველაფერი თქვენს სხეულს სჭირდება
ნაბიჯი 3. იცოდეთ თქვენი დაუცველობა
ყველა განიცდის განწყობის ცვალებადობას. თუ იცით, როდის განიცდიან ცუდ განწყობას ან თავს დაუცველად გრძნობთ, შეგიძლიათ დაუპირისპირდეთ მას. ზოგისთვის ეს ჰორმონალურია. სხვებისთვის ეს არის ძველი წლისთავი, დაბადების დღე ან სიკვდილი. აღიარეთ, რომ ამ დროს თავს დაუცველად იგრძნობთ და გარშემორტყმული ხართ სხვებით, შეადგინეთ გეგმები და თავი შეიკავეთ მისგან, სანამ ეს არ დასრულდება.
თქვენი სიტუაციის გაცნობიერება არის საუკეთესო რამ, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ საკუთარი თავისთვის. იმის ცოდნა, თუ როგორ გრძნობთ თავს, როდესაც გრძნობთ, რომ ეს გაუადვილებს ნებისმიერ ემოციას გაუმკლავდეს და გაუმკლავდეს როგორც გნებავთ. გაუადვილდება სხვებთან საუბარი, გაუადვილებს აზრს და შემდეგ გაუადვილდება მისი წასვლა
ნაბიჯი 4. თუ თქვენ გაწუხებთ რეციდივი, არ შეწყვიტოთ მედიკამენტების მიღება
თუ თქვენ დაგინიშნეს წამალი წინა დეპრესიული ეპიზოდისთვის, არ შეწყვიტოთ მისი მიღება, როდესაც თავს უკეთ იგრძნობთ. ფაქტობრივად, რეკომენდირებულია, რომ თქვენ გააგრძელოთ მისი მიღება 6 თვის შემდეგ, რათა შეინარჩუნოთ თქვენი სხეული იმავე რუტინაში.
ესაუბრეთ თქვენს ექიმს ამის შესახებ. ბევრი ადამიანი ცდილობს უარი თქვას წამლებზე და თითოეული სხეული განსხვავებულად რეაგირებს. ესაუბრეთ ექიმს იმაზე, თუ რას ფიქრობს იგი და მიჰყევით მის რჩევას
ნაბიჯი 5. მიმართეთ მკურნალობას რეციდივის ყველაზე ადრეულ ნიშანზე
თუ გაღიზიანებისა და მწუხარების ერთ კვირაზე მეტ გამოცდილებას იწყებთ, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს ან თერაპევტს. ამ საკითხების მოგვარება ყველაზე ადვილია, როდესაც მათ ადრეულად მოაგვარებთ.
დაიმახსოვრე: არ აქვს მნიშვნელობა რამდენჯერ დაეცემი. მთავარია რომ ადგე. არ შეაფასოთ თქვენი წარმატება თქვენი ემოციების სტაბილურობით; ყველაფერი რაც თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ არის უბრალოდ იყოთ ძლიერი და გააგრძელოთ
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- შეადგინეთ თქვენი ყველა დადებითი თვისების სია.
- მხარი დაუჭირეთ გარშემომყოფებს, რომლებიც შესაძლოა რაიმე სახის დეპრესიას ებრძვიან. ამ რჩევების გაზიარებით თქვენ არა მხოლოდ სხვას ეხმარებით, არამედ ამ ადამიანთან კიდევ უფრო ძლიერი კავშირის დამყარებას შეძლებთ.
- შეეცადეთ განავითაროთ ოპტიმისტური ხედვა.
- დაიწყეთ მედიტაციის ან დასვენების ჯგუფი სამსახურში. კვლევები აჩვენებს, რომ სტრესთან გამკლავების დიდი ნაწილი მოდის სამუშაო ადგილის პრობლემებზე. ჯგუფის ჩამოყალიბება საშუალებას მოგცემთ დაეხმაროთ თანამშრომლებს ასევე ფოკუსირებაში ისე, რომ ყველა იყოს უფრო პოზიტიური და გარემო ნაკლებად დაძაბული.
გაფრთხილებები
- ნუ გადატვირთავთ საკუთარ თავს ყველა ნაბიჯის ერთდროულად ცდით. თუ არ ხართ მიჩვეული ზოგიერთ აქტივობას, თანდათან გააცანით. წარმატების შანსი უფრო დიდია, როცა შენთვის კომფორტული ტემპით პროგრესირებ.
- ნუ იმედგაცრუებთ, თუ გაგიჭირდებათ სტრესთან გამკლავება, ეს მხოლოდ უფრო მეტ სტრესს იწვევს. თუ ფიქრობთ, რომ პრობლემები გაქვთ, მიმართეთ ექიმს ან მრჩეველს, რომელსაც შეუძლია დამატებითი დახმარების გაწევა.
