დეპრესია არ არის ის, რასაც ვინმე ითხოვს. ეს არის სერიოზული ფსიქიკური დაავადება, რომელიც იწვევს მწუხარების მუდმივ განცდას. უმეტეს შემთხვევაში ადამიანებს არ აქვთ რაიმე კონკრეტული მიზეზი მათი დეპრესიისთვის და ძალიან განიცდიან მას. ეს არის სერიოზული სამედიცინო მდგომარეობა და უნდა იქნას მიღებული როგორც ასეთი. მიუხედავად იმისა, რომ დეპრესია აშშ – ში ყველაზე გავრცელებული ფსიქიკური დაავადებაა, ბევრს შეიძლება არ ესმოდეს თქვენი დეპრესია. ეს სტატია დაგეხმარებათ ადამიანებს აუხსნათ დეპრესია.
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: თქვენი აზრების შეგროვება
ნაბიჯი 1. მიიღეთ დიაგნოზი
თუ ფიქრობთ, რომ შეიძლება გქონდეთ დეპრესია, პირველ რიგში მიმართეთ სამედიცინო პროფესიონალს. დეპრესიის მსგავსი დაავადებების სერიული დიაგნოზი არ არის უსაფრთხო, ვინაიდან დეპრესიას აქვს სერიოზული გვერდითი მოვლენები, როგორიცაა გაბრაზებული აფეთქებები, თვითმკვლელობის აზრები და სოციალური იზოლაცია.
- თუ 18 წლამდე ხართ ან ხართ დამოკიდებული, სთხოვეთ თქვენს მშობლებს ან კანონიერ მეურვეს დახმარება ექიმის პოვნაში.
- თუ 18 წელზე მეტი ხართ, თქვენი რეგულარული ექიმი მოგაწვდით ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალს.
- ოფიციალურ დიაგნოზების მიღების შემდეგ საყვარელ ადამიანებთან საუბარი უფრო ადვილი იქნება.
ნაბიჯი 2. აღიარეთ თქვენი დეპრესიული სიმპტომები
იმის ცოდნა, თუ როგორ გამოხატავთ დეპრესიას, დაგეხმარებათ აგიხსნათ თქვენი გრძნობები ადამიანებისთვის. სიმპტომები იცვლება ინდივიდუალურად. დაუსაბუთებელი სევდა, მეგობრებისა და ჰობიების უეცარი ინტერესი და ენერგიის ნაკლებობა ხშირია დეპრესიის მქონე ადამიანებში.
ნაბიჯი 3. დეპრესიის კვლევა
დეპრესიის შესახებ ფაქტების ცოდნა დაგეხმარებათ ადამიანებთან ურთიერთობაში. ვინაიდან ფსიქიკური დაავადება შეიძლება კვლავ ტაბუდადებული იყოს მრავალი ადამიანისთვის, ფაქტებით შეიარაღება დაგეხმარებათ უფრო კომფორტულად იგრძნოთ თავი მათთან საუბრისას, ვინც სკეპტიკურად უყურებს თქვენს გრძნობებს. ეს არის კარგი ფაქტები დასაწყებად:
- დეპრესია არის ლეგიტიმური, დიაგნოზირებული დაავადება.
- ოცდაერთი მილიონი ამერიკელი განიცდის განწყობის აშლილობას, როგორიცაა დეპრესია.
- დეპრესია ძალიან ხშირია, მაგრამ ის ასევე ყველაზე განკურნებადია ყველა ფსიქიკურ დაავადებას შორის.
- დეპრესია ცვლის ადამიანის აზროვნებას და განცდას.
ნაბიჯი 4. ფოკუსირება მოახდინეთ კომუნიკაციის სარგებელზე
დეპრესია ართულებს ადამიანების პოზიტიურ აზროვნებას. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენი დეპრესიის შესახებ კომუნიკაციამ შეიძლება გააძლიეროს თქვენი დამხმარე ქსელი, დაგეხმაროს განტვირთვაში, გაამარტივებს იზოლაციას და დაგეხმარებათ პერსპექტივის მიღებაში. ცნობისმოყვარე ადამიანებთან ურთიერთობის პოზიტიურ მცდელობას გაუადვილებს კომუნიკაციის პროცესს.
მე –3 ნაწილი მე –3: გადაწყვიტეთ ვინ უნდა იცოდეს
ნაბიჯი 1. მოუყევით ახლო მეგობრებს თქვენი დეპრესიის შესახებ
თქვენი დეპრესიის შესახებ ინფორმაციის არასაჭირო გავრცელებამ შეიძლება გამოიწვიოს არასასურველი ყურადღება თქვენს სოციალურ წრეში. მხოლოდ შენი საუკეთესო და უახლოესი მეგობრების თქმას სჯობს ყველას. ის მეგობრები, რომლებიც პატიოსანი, პასუხისმგებელი და შენთან ღიაა, სანდოა.
ნაბიჯი 2. უთხარით თქვენს მნიშვნელოვან სხვას
ვინაიდან თქვენი მეუღლე, მეგობარი ბიჭი, შეყვარებული ან პარტნიორი ყველაზე ახლობელია თქვენთან ყოველდღიურად, მათ უნდა იცოდნენ თქვენი დეპრესიის შესახებ. თუ თქვენ იწყებთ ახალ ურთიერთობას, არ ხართ ვალდებული ისაუბროთ თქვენს დეპრესიაზე.
ნაბიჯი 3. უთხარით ოჯახის წევრებს, იქნება ეს სასარგებლო
თუ თქვენ ცხოვრობთ სახლში, ხართ კანონიერი მეურვის მეთვალყურეობის ქვეშ, ან ხართ დამოკიდებული, საჭირო იქნება თქვენს მეურვეებს უთხრათ თქვენი დეპრესიის შესახებ; მათ დაგჭირდებათ პროფესიონალური დახმარების გაწევა. მას შემდეგ, რაც ოჯახის წევრებმა და მეურვეებმა გიცნობენ მთელი ცხოვრება, ისინი შეიძლება იყვნენ დისკომფორტის ქვეშ, ძალიან შეშფოთებულნი ან აღშფოთებულნი იყვნენ ინფორმაციის გამო, მაგრამ ისინიც შეიძლება იყვნენ ყველაზე სასარგებლო.
ნაბიჯი 4. შეატყობინეთ თქვენს დამსაქმებელს, საჭიროების შემთხვევაში
არის შემთხვევები, როდესაც დამსაქმებლებმა უნდა იცოდნენ თქვენი დეპრესიის შესახებ. თუ თქვენ იღებთ ახალ მედიკამენტს და გჭირდებათ დრო მის შესაცვლელად, თუ გჭირდებათ თქვენი გრაფიკის შეცვლა, თუ გჭირდებათ ჰოსპიტალიზაცია, თუ დეპრესია გავლენას ახდენს თქვენს მუშაობაზე, ან თუ თქვენ გჭირდებათ დამსაქმებლის მეშვეობით სარგებელი განაცხადების წარდგენა, თქვენი დამსაქმებელი მნიშვნელოვანია.
- იმის გამო, რომ ფსიქიკური დაავადება შეიძლება იყოს ტაბუდადებული, თუ თქვენი სიტუაცია არ მოერგება ზემოხსენებულ გარემოებებს, თქვენ არ გჭირდებათ ინფორმაციის გამჟღავნება თქვენი დეპრესიის შესახებ.
- თუ თქვენ მხოლოდ ნახევარ განაკვეთზე მუშაობთ და არ იღებთ სარგებელს, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მათ უნდა იცოდნენ.
- დაიმახსოვრე, დამსაქმებელი არ არის ვალდებული შენი ავადმყოფობა საიდუმლოდ შეინახოს.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: თქვენი გრძნობების კომუნიკაცია
ნაბიჯი 1. ივარჯიშეთ რის თქმას აპირებთ
შეიძლება იყოს ღია და გულწრფელი, ასე რომ დრო დაუთმეთ საუბრის ვარჯიშს. წარმოიდგინეთ საკუთარი თავი ვინმესთან საუბარში. თქვენი ძირითადი საუბრის წერტილების ჩაწერა ასევე დაგეხმარებათ. თქვენ კი შეგიძლიათ პრაქტიკაში რასაც იტყვით ხმამაღლა.
- "მინდა გესაუბრო რაიმე სერიოზულ საკითხზე" არის კარგი გზა საუბრის დასაწყებად.
- "მე მაქვს დეპრესია და მინდა გითხრათ ამის შესახებ" არის პირდაპირი გზა დეპრესიის განხილვის დასაწყებად.
- "მე შენ მიყვარხარ და ეს არ ცვლის ჩვენს ურთიერთობას" შეიძლება დამამშვიდებელი იყოს მნიშვნელოვანი სხვებისთვის და ახლობლებისთვის.
- "ეს ჩემთვის ძალიან რთულია" შეიძლება ითქვას, თუ ემოციური ხარ და გჭირდება სივრცე.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ ჯანსაღი კომუნიკაციის ტექნიკა
სხვების დადანაშაულება და ხალხის დადანაშაულება არ გახდის საუბარს პროდუქტიული. შეარჩიეთ დრო, რომელიც არ არის სტრესული, რომ ახლობლებთან მიხვიდეთ ამ სერიოზული დისკუსიისთვის და ისაუბრეთ პირად სივრცეში.
- ამოიღეთ ყურადღების გამაფრთხილებელი ფაქტორი ტელევიზიის გამორთვით, ტელეფონის ვიბრაციით ჩართვით და მუსიკის გამორთვით.
- გრძნობების განხილვისას გამოიყენეთ "მე" გამონათქვამები. "შენ" -ის თქმისას ადამიანს შეუძლია შეურაცხყოფილად იგრძნოს თავი. მაგალითად, თქვით "მე მჭირდება დახმარება" ვიდრე "შენ უნდა დამეხმარო".
- დაიმახსოვრე მოსმენა, მაშინაც კი, თუ ძირითადად შენს გრძნობებზე საუბრობ.
ნაბიჯი 3. ამტკიცეთ, რომ დეპრესია არის დაავადება
ეს ძალიან აუცილებელია, თუ ადამიანმა არ იცის რა არის დეპრესია. სხვადასხვა კულტურას განსხვავებული ახსნა აქვს დაავადებებზე, ასე რომ, თუ თქვენ ესაუბრებით ვინმეს, რომელიც არ არის დასავლური, ინდუსტრიალიზებული საზოგადოებიდან, მათ შეიძლება ბევრი უჭირთ დეპრესიის გაგება.
- აცნობეთ მათ, რომ თქვენი დეპრესია მათი ბრალი არ არის.
- ხაზი გაუსვით იმას, რომ დეპრესია არის მედიცინაში აღიარებული დაავადება.
- უთხარით მათ, რომ თქვენ არ ირჩევთ დეპრესიას ან უბრალოდ ცუდ დღეს.
ნაბიჯი 4. იყავით მომთმენი, თუ სხვებს არ ესმით
ალბათ დრო დასჭირდა დეპრესიასთან შეგუებას, ასე რომ ზოგ ადამიანს შეიძლება დრო დასჭირდეს, სანამ ბოლომდე არ გაიგებს. ხშირად, მეგობრები და ოჯახის წევრები უნდა შეეგუონ იმ აზრს, რომ მათ უყვართ ფსიქიკური დაავადება.
- თქვენ შეგიძლიათ თქვათ:”მეც დიდი დრო დამჭირდა დეპრესიის გასაგებად”.
- შეახსენეთ მათ: "ეს არ არის ის, რაც მიდის".
- გამოიყენეთ ფაქტი, როგორც მხარდამჭერი, რათა მათ სერიოზულად აღგიქვან, მაგალითად: „დეპრესია არის ყოველწლიურად 30,000 თვითმკვლელობის მიზეზი; მინდა მივიღო დახმარება.”
ნაბიჯი 5. განმარტეთ მკურნალობის ვარიანტები, რომლებსაც განიხილავთ
მიუხედავად იმისა, განიხილავთ თერაპიას, მედიკამენტებს თუ ყოვლისმომცველ მკურნალობას, ბევრი ადამიანი თავს უკეთესად იგრძნობს, თუ მათ იციან, რომ თქვენ დახმარებას იღებთ. მიიღე მათ მიერ შემოთავაზებული დახმარება. იქნება ეს უკუსვლა, იქ ყოფნის დაპირება თუ უბრალო ღიმილი, მიიღე ის დახმარება, რასაც ხალხი გაძლევს.
- შეგიძლიათ თქვათ: "მე ვიღებ თერაპიას".
- თუ თქვენ ჯერ არ გაგიტარებიათ მკურნალობა, თქვით "მე წავალ თერაპევტთან რაც შეიძლება მალე".
- მნიშვნელოვანია აღინიშნოს "მე მინდა ვცადო მედიკამენტები" თუ თქვენ აპირებთ ამის გაკეთებას.
ნაბიჯი 6. დაე მათ დაუსვან კითხვები
თუ ვინმემ არ იცის, რომ რამე გაწუხებთ, ვინმესთვის რომ თქვათ დეპრესია გაქვთ, შეიძლება შოკისმომგვრელი იყოს. მიეცით საშუალება საყვარელ ადამიანებს და დამსაქმებლებს დაუსვან კითხვები დეპრესიის შესახებ მას შემდეგ რაც აგიხსნით თქვენს გრძნობებს.
- უპასუხეთ მხოლოდ იმ კითხვებს, რომლებშიც კომფორტულად გრძნობთ თავს.
- თუ კითხვაზე პასუხის გაცემა არ გინდათ, თავაზიანად თქვით:”მე თავს კომფორტულად არ ვგრძნობ.”
- დარჩით განაჩენის გარეშე, თუ მათი კითხვები სულელური ან აშკარაა.
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- ნუ იმედგაცრუებთ, თუ თქვენს ახლობლებს არ ესმით მაშინვე.
- თუ თვითმკვლელი ხართ, დაუყოვნებლივ დარეკეთ თვითმკვლელობის ცხელ ხაზზე ან 911 -ზე.
- დაიმახსოვრე სუნთქვა საუბრის დროს.
