მაღალი ფუნქციონირების ბიპოლარული აშლილობა შეიძლება იყოს ძნელი დიაგნოსტიკა და მკურნალობა. ადამიანები, რომლებიც გარეგნულად ცუდად არ გამოიყურებიან, შეიძლება იბრძოლონ ექიმის, ოჯახის და მეგობრებისგან საჭირო დახმარების მისაღებად. მაგრამ ამ დახმარების მიღება გადამწყვეტია ჯანსაღი ცხოვრებისათვის, რადგან ბიპოლარული აშლილობა ისეთივე სერიოზულია როგორც მაღალი ფუნქციონირების მქონე ადამიანებისთვის, ასევე ყველასთვის. პირველი ნაბიჯი ადეკვატური მოვლისკენ არის ბიპოლარული აშლილობის სიმპტომების ამოცნობა და ექიმთან საუბარი. ამის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ თქვენს დაავადებას თქვენი შეზღუდვების პატივისცემით და დაბალანსებული, ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვით.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 3 -დან: მაღალი ფუნქციონირების ბიპოლარული აშლილობის ამოცნობა
ნაბიჯი 1. გაითვალისწინეთ იცვლება თუ არა თქვენი განწყობა მაღალიდან დაბალზე და ისევ უკან
ძალიან არარეგულარული განწყობა არის ბიპოლარული აშლილობის განმსაზღვრელი მახასიათებელი. მანიაკალური ეპიზოდი ჩვეულებრივ გრძელდება შვიდი დღე ან მეტი, ჰიპომანური ეპიზოდი გრძელდება ოთხი დღე ან მეტი და დეპრესიული ეპიზოდი გრძელდება ორი კვირა ან მეტი. თუ თქვენი განწყობა მიჰყვება მაღალი და დაბალი დონის ნიმუშს, ღირს შემდგომი გამოკვლევა იმის დასადგენად, შეიძლება თუ არა ბიპოლარული აშლილობის მიზეზი.
თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ მეტი ინფორმაცია თქვენი განწყობის შესახებ, ჟურნალის დაცვით. გამოიყენეთ ჟურნალი, რომ თვალყური ადევნოთ თქვენს განწყობას დღის გარკვეულ ინტერვალში, როგორიცაა საუზმე, სადილი და ვახშამი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ ინფორმაცია იმის შესახებ, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს განწყობის შეცვლა, როგორიცაა პარტნიორთან ჩხუბი ან ღამის ცუდი დასვენება
ნაბიჯი 2. შეამოწმეთ უკიდურესი ბედნიერების, თავდაჯერებულობის ან აჟიოტაჟის პერიოდები
მანია - ტერმინი ამაღლებული განწყობის პერიოდისთვის - შეიძლება გამოიწვიოს ოპტიმიზმის და მაღალი ენერგიის განცდა. მას ასევე შეუძლია გამოიწვიოს რისხვა, გაღიზიანება და უგუნური ქცევა. ადამიანები, რომლებიც განიცდიან მანიაკალურ ფაზას, შეუძლიათ გააგრძელონ გართობა, ჩაერთონ სარისკო ქცევებში, იმოქმედონ ჰიპერაქტიური ან ჩხუბობდნენ.
ბიპოლარული აშლილობის მქონე ზოგიერთი ადამიანი განიცდის ჰიპომანიის პერიოდებს, რაც მანიის უფრო რბილი ვერსიაა. ჰიპომანიამ შეიძლება გამოიწვიოს მანიაკალური ეპიზოდი, თუ ის არ არის გათვალისწინებული
ნაბიჯი 3. განიხილეთ, განიცადეთ თუ არა თქვენ დეპრესიული ეპიზოდები
დეპრესიის პერიოდები ბიპოლარული აშლილობის მთავარი მახასიათებელია. დეპრესიული ფაზის დროს თქვენ შეიძლება თავი იგრძნოთ უიმედოდ, დამნაშავედ ან ცარიელ ადამიანად. შეიძლება გაგიჭირდეთ ფიქრი ან დაკარგოთ ინტერესი იმ საქმიანობის მიმართ, რომელიც ოდესღაც მოგეწონათ. ასევე ხშირია ძილის პრობლემები ან ტკივილები დეპრესიული ეპიზოდის დროს.
ნაბიჯი 4. დაფიქრდით, ხომ არ დაგღლის ცხოვრების მოთხოვნების დაკმაყოფილება
თავს იკავებთ მთელი დღის განმავლობაში, კარგად ასრულებთ მუშაობას და შემდეგ სახლიდან დაბრუნებისთანავე ამოწურვით იშლება? ყველა ზოგჯერ გადატვირთულია, მაგრამ თუ თქვენი მოვალეობების შესრულება თქვენთვის მუდმივ ბრძოლას ჰგავს, ბიპოლარული აშლილობა ერთ -ერთი შესაძლო ახსნაა.
მაგალითად, შესაძლოა, ყოველ დილით საწოლიდან წამოდგომის იდეა დიდ ენერგიას მოითხოვს. ალბათ, გიჭირთ სკოლის დასრულება, საკუთარი თავისთვის საჭმლის მომზადება ან გადასახადების დროულად გადახდა. სხვადასხვა სფეროში პრობლემები შეიძლება იყოს პრობლემის მაჩვენებელი
ნაბიჯი 5. იყავით ღია ექიმთან იმის შესახებ, თუ როგორ გრძნობთ თავს
თუ გიჭირთ ცხოვრების მოთხოვნებთან გამკლავება, აცნობეთ ექიმს. ნუ შეამცირებთ თქვენს სიმპტომებს სიამაყის ან უხერხულობის განცდის გამო. თქვენი ექიმის მოვალეობაა დაგეხმაროთ და თუ მათ არ იციან რამდენად ებრძვით, ისინი ვერ შეძლებენ მედიკამენტების დანიშვნას ან სხვა რეკომენდაციების სათანადოდ მიცემას.
არ თქვათ: "ეს კვირა მართლაც მძიმე იყო". ამის ნაცვლად, თქვით მსგავსი რამ:”მე გაცდენილი გაკვეთილები მაქვს და არ შემიძლია საკმარისად კონცენტრირება სასწავლად”
ნაბიჯი 6. მიიღეთ სამედიცინო დიაგნოზი
განწყობისა და ფუნქციონირების საკუთარი შთაბეჭდილებების მიუხედავად, თქვენ უნდა მიიღოთ ოფიციალური დიაგნოზი ფსიქიატრისგან ან სხვა ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროვაიდერისგან, სანამ შეძლებთ მაღალი ფუნქციონირების ბიპოლარის შემოწმებას.
- თუ ფიქრობთ, რომ პირველი ექიმი არ იღებს თქვენს შეშფოთებას სერიოზულად, მოიძიეთ მეორე აზრი. შეიძლება დაგჭირდეთ რამდენიმე შეფასება თქვენი მდგომარეობის გასარკვევად. ძნელია განასხვავო ბიპოლარული აშლილობა სხვა დარღვევებიდან, ამიტომ მნიშვნელოვანია გქონდეს საფუძვლიანი შეფასება და იყო გულწრფელი შენი სიმპტომების მიმართ.
- დიაგნოზის მიღებისთანავე შეგიძლიათ ექიმს ესაუბროთ იმაზე, არის თუ არა რაიმე სახის მკურნალობა საჭირო, ან უბრალოდ გჭირდებათ ცხოვრების სტილის შეცვლა თქვენი განწყობის გასაუმჯობესებლად.
3 ნაწილი 2: იცოდე შენი ლიმიტები
ნაბიჯი 1. მოერიდეთ ყველაფრის გაკეთებას იმ დროს, როდესაც თავს კარგად გრძნობთ
მანიისა და დეპრესიის ეპიზოდები ხშირად იკვეთება იმ პერიოდებით, როდესაც თქვენი განწყობა ნორმალურია. ნუ იფიქრებთ, რომ ეს ნიშნავს რომ თქვენ "უკეთესი" ხართ. დაიცავით ექიმის მითითებები ამ დროს და თავიდან აიცილეთ ზედმეტი სტრესი და ნუ მიიღებთ იმაზე მეტს, ვიდრე თქვენ გაუძლებთ.
მაცდურია ისარგებლოთ "კარგი დღეებით" და დატვირთოთ თქვენი გრაფიკი. მოერიდეთ ამ მარშრუტის გავლას, რადგან ამან შეიძლება გააუარესოს თქვენი განწყობა და გამოჯანმრთელდეს. უარი თქვით მოთხოვნაზე მეტი სამუშაოს ან ვალდებულების აღების შესახებ ახლავე. ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს ჯანმრთელობაზე
ნაბიჯი 2. მიიღეთ თქვენი მედიკამენტები მითითებების შესაბამისად ყოველდღე
განწყობის სტაბილიზატორის მიღება ბიპოლარული აშლილობის მკურნალობის ძალიან მნიშვნელოვანი ნაწილია. დაიცავით ექიმის მითითებები ნებისმიერი მედიკამენტისთვის, რომელსაც თქვენ იღებთ. არ შეწყვიტოთ მედიკამენტების მიღება ექიმთან წინასწარი საუბრის გარეშე. თუ თქვენი მედიკამენტები იწვევს არასასიამოვნო გვერდით ეფექტებს, სთხოვეთ ექიმს შეცვალოს თქვენი დოზა ან გადაგიყვანოთ სხვა სახის.
თუ თავს კარგად გრძნობთ, ეს იმის ნიშანია, რომ თქვენი მედიკამენტები მუშაობენ - ეს არ არის იმის ნიშანი, რომ ისინი აღარ გჭირდებათ
ნაბიჯი 3. შეზღუდეთ თქვენი სტრესი მაქსიმალურად
სტრესმა შეიძლება გაამწვავოს ფსიქიკური ჯანმრთელობის ძირითადი მდგომარეობა, რამაც შეიძლება უმნიშვნელო სიმპტომები გაამძაფროს. როდესაც სტრესის ქვეშ ხართ, უფრო სავარაუდოა, რომ გქონდეთ მანიაკალური ეპიზოდი ან სპირალი დეპრესიულ ფანკში. შეინარჩუნეთ სტრესის დონე დაბალი გეგმის გადაჭარბებით, რელაქსაციის ტექნიკით და რეგულარული ვარჯიშით თქვენი შემოქმედებითი კუნთებით.
- სცადეთ დასვენების სხვადასხვა ტექნიკა, რომ ნახოთ რომელია თქვენთვის შესაფერისი. მედიტაცია, ღრმა სუნთქვის ვარჯიშები და ვიზუალიზაცია რამდენიმე კარგი ვარჯიშია გასათვალისწინებელი.
- ასევე შეიძლება დაგეხმაროთ სხვებთან დახმარების გაწევაში მხარდაჭერისა და საკუთარი თავის მოვლის პრაქტიკაში. დანიშნეთ პაემანი თქვენს საუკეთესო მეგობართან ერთად, რომ გაერთოთ და უყუროთ კომედიურ ფილმებს ან ვიდეოებს. სიცილს ასევე შეუძლია დაძაბულობის განმუხტვა.
ნაბიჯი 4. თვალყური ადევნეთ თქვენს განწყობას
რეგულარულად შეამოწმეთ საკუთარი თავი და შეაფასეთ როგორ გრძნობთ თავს. იფიქრეთ იმაზე, თუ რომელი გარემოებები და მოვლენები იწვევს ბიპოლარული ეპიზოდს თქვენთვის და განსაკუთრებით გაეცანით თქვენს განწყობას ამ დროს. მანიაკალური ან დეპრესიული ეპიზოდის ადრეული დაჭერა უფრო ადვილია, ვიდრე შეჩერება, როდესაც ის გაჩაღდება.
ჟურნალში წერა შეიძლება იყოს კარგი გზა თქვენი განწყობის დასადგენად
ნაბიჯი 5. რეგულარულად ეწვიეთ ექიმს
ექიმთან საუბარი დაგეხმარებათ დაიცვან თქვენი მკურნალობის გეგმა და მიიღოთ აქტიური როლი თქვენს კეთილდღეობაში. მაშინაც კი, თუ არ ფიქრობთ, რომ გჭირდებათ, განაგრძეთ ექიმთან რეგულარული ვიზიტი.
თქვენ შეიძლება თქვათ: "მე ვწერდი ჩემს განწყობას და ვამჩნევდი, რომ ისინი სტაბილურია" ან "ამ ბოლო დროს მიჭირდა ძილი". იყავით გულწრფელი იმისათვის, რომ მიიღოთ საუკეთესო ზრუნვა
მე –3 ნაწილი 3 – დან: დაბალანსებული ცხოვრება
ნაბიჯი 1. დაიცავით გრაფიკი
იმის ცოდნა, თუ რას უნდა ელოდოთ ყოველდღე, შეუძლია შეინარჩუნოს სტრესი და განწყობის დონე. ბიპოლარული აშლილობის მქონე ადამიანები საუკეთესოდ მუშაობენ მაშინ, როდესაც ისინი მიჰყვებიან შედარებით მკაცრ რუტინას. შეადგინეთ გრაფიკი, რომელიც თქვენთვის მუშაობს და დაიცავით იგი.
განსაზღვრეთ ძილის, ვარჯიშის, მუშაობის და საჭმლის მომზადების გარკვეული დრო და შეეცადეთ იყოთ თანმიმდევრული შაბათ -კვირასაც კი
ნაბიჯი 2. პრიორიტეტი მიანიჭეთ ძილს და დასვენებას
თქვენ უფრო სავარაუდოა, რომ დაძაბულობისას სტრესი მიიღოთ ან გადატვირთოთ. გარდა ამისა, ძილის ნაკლებობა შეიძლება იყოს მანიის სიმპტომი ან თუნდაც გამოიწვიოს ის. მიიღეთ მინიმუმ რვა საათი ძილი ღამით და შექმენით დასვენების დრო დღის დღის განრიგში.
უმჯობესია დაიძინოთ და გაიღვიძოთ ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს. ასევე, შექმენით ღამის რიტუალი, რომელიც სიგნალს აძლევს თქვენს სხეულს დასვენების დროა. ჩართეთ ისეთი აქტივობები, როგორიცაა აბაზანის მიღება, შუქის ჩაქრობა, ტემპერატურის დაწევა და რბილი წიგნის ან მოთხრობის კითხვა
ნაბიჯი 3. ფრთხილად შეარჩიეთ თქვენი დიეტა
სწორი კვება დაგეხმარებათ თქვენი განწყობის რეგულირებაში, ხოლო არასწორმა შეიძლება უარესად იგრძნოთ თავი. მიირთვით ბევრი ბოსტნეული, მარცვლეული, ხილი, თხილი და პარკოსნები. მოერიდეთ დამუშავებულ შაქარს, რამაც შეიძლება თქვენი განწყობა კუდის არეში გააგზავნოს.
- განიხილეთ თქვენი საკვები ნივთიერებების თვალყურის დევნება, რათა დარწმუნდეთ, რომ იღებთ ყველაფერს, რაც გჭირდებათ. საკვები ნივთიერებების ნაკლებობამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს განწყობაზე.
- მოერიდეთ კოფეინს და ალკოჰოლს. ორივემ შეიძლება გააფუჭოს თქვენი განწყობა და ალკოჰოლი შეიძლება ურთიერთქმედებდეს თქვენს მიერ მიღებულ ნებისმიერ მედიკამენტთან.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ რეგულარული ვარჯიში
ყოველდღე დაგეგმეთ დრო სასეირნოდ, ბანაობისთვის ან სპორტული დარბაზისთვის გასასვლელად. გირჩევნიათ თქვენი ვარჯიში ნაზი ან ინტენსიური, რეგულარულმა ვარჯიშებმა შეიძლება მოგაცილოთ დეპრესია და გაზარდოს თქვენი საერთო კეთილდღეობა.
შეგიძლიათ დაიცვათ ვარჯიში, თუ სთხოვთ მეგობარს ან ოჯახის წევრს შემოგიერთდეთ. ეს ხელს უწყობს ჯანსაღ და პოზიტიურ სოციალურ კავშირს და გაძლევთ საშუალებას ისარგებლოთ ენდორფინების განწყობის ამაღლებით
ნაბიჯი 5. დაამუშავეთ დამხმარე ქსელი
სოციალური დახმარება ჯანსაღი, დაბალანსებული ცხოვრების განუყოფელი ნაწილია. გამოყავით დრო თქვენთვის მნიშვნელოვანი ურთიერთობებისთვის და რეგულარულად ნახეთ თქვენი მეგობრები და ოჯახის წევრები.
თუ თქვენს ცხოვრებაში ადამიანები არ არიან მხარდამჭერები ან არ ესმით ბიპოლარული აშლილობის შესახებ, განიხილეთ ბიპოლარული დახმარების ჯგუფში გაწევრიანება, რათა შეხვდეთ სხვებს, რომლებიც თქვენსავით იგივე საკითხებით არიან დაკავებულნი
ნაბიჯი 6. იცოდეთ რა უნდა გააკეთოთ ბიპოლარული ეპიზოდის დროს
დროულად შეადგინეთ საგანგებო გეგმა იმის ნაცვლად, რომ დაელოდოთ სანამ თქვენი განწყობა არ დაიწყება. ხშირად შესაძლებელია თავიდან აიცილოთ სრული მანიაკალური ან დეპრესიული ეპიზოდი, თუ ადრეულ ნიშნებს აღმოაჩენთ და დროულად მიიღებთ ზომებს.
