დეპრესია მრავალ ფორმას იღებს და ზოგჯერ ძნელი შესამჩნევია. ბევრი დეპრესიული ადამიანი აგრძელებს კარგად მუშაობას სამსახურში, ზრუნავს ოჯახებზე და ატარებს დროს მეგობრებთან ერთად და მალავს მათ ნამდვილ გრძნობებს. თუ გაწუხებთ, რომ ოჯახის წევრმა ან მეგობარმა შეიძლება ატაროს ცრუ ბედნიერების ნიღაბი, დეპრესიის იდენტიფიცირების რამდენიმე გზა არსებობს. პირველ რიგში, მოძებნეთ ცვლილებები ადამიანის ცხოვრების ჩვევებში და შეამჩნიეთ დეპრესიის მცირე მაჩვენებლები, როდესაც მათთან ერთად ატარებთ დროს. შემდეგი, ესაუბრეთ მათ, არის თუ არა ყველაფერი კარგად მათ ცხოვრებაში.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: ჩვევების ცვლილების შემჩნევა
ნაბიჯი 1. გაითვალისწინეთ შეიცვალა თუ არა პირის კვების ჩვევები
ბევრი ადამიანი, ვინც დეპრესიაშია, იწყებს ჩვეულებრივზე მეტ -ნაკლებად ჭამას. მათ ასევე შეუძლიათ დაიწყონ არაჩვეულებრივი არჩევანი იმის შესახებ, თუ რომელი საკვები უნდა მიირთვან.
- მაგალითად, თუ ვინმე, ვინც ჩვეულებრივ ამზადებს ჯანსაღ საკვებს, იწყებს ცხოვრებას მოსახერხებელი საკვებით, ის შეიძლება იყოს დეპრესიაში.
- თუ თქვენ ვერ ხედავთ რას ჭამს თქვენი მეგობარი ან ოჯახის წევრი რეგულარულად, მიაქციეთ ყურადღება მათ წონაში ცვლილებებს, რამაც შეიძლება მიუთითოს ჭარბი ან არასაკმარისი კვება.
ნაბიჯი 2. მიაქციეთ ყურადღება, თუ ისინი უჩივიან დაღლილობას
ვინმეს, ვინც დეპრესიაშია, შეიძლება ჩვეულებრივზე მეტს იძინოს ან ვერ დაიძინოს. მათ ასევე შეუძლიათ მუდმივად დაღლილობა იგრძნონ, რაც არ უნდა სძინონ.
- ამის არაპირდაპირი ნიშნები შეიძლება იყოს ის, რომ მათ არ შეუძლიათ სამსახურში ან სკოლაში დროულად წასვლა, ან თუ საღამოს გეგმები გაქვთ, ისინი ხშირად ადრე ტოვებენ დაღლილობის გამო.
- დეპრესიამ შეიძლება გამოიწვიოს როგორც ფიზიკური, ასევე გონებრივი დაღლილობა.
ნაბიჯი 3. შეხედეთ ცვლილებებს მათ სოციალურ ჩვევებში
მეგობრებისა და ოჯახის დატოვება შემაშფოთებელი ნიშანია, მაშინაც კი, თუ ადამიანი გარედან მაინც ბედნიერი ჩანს. თუ ადამიანი, რომელიც თქვენ გაწუხებთ, ბოლო დროს გაცილებით მეტ დროს ატარებს მარტო, ეს შეიძლება იყოს წითელი დროშა დეპრესიის მანიშნებელი.
მაგალითად, დეპრესიულმა ადამიანმა შეიძლება გაატაროს დრო საძინებელში ჩაკეტილი, თავი აარიდოს მეგობრებთან ერთად გასვლას და შეწყვიტოს სადილი თანამშრომლებთან ერთად. მათ შეუძლიათ შეწყვიტონ რეაგირება თქვენს ტექსტებზე ან ზარებზე და შეიძლება უარი თქვან თქვენზე, თუ თქვენ შეეცდებით მათთან ერთად გეგმების შედგენას
ნაბიჯი 4. შენიშნეთ თვითმკურნალობის ქცევები
დეპრესიის მქონე ადამიანმა შეიძლება გამოიყენოს ნივთიერებები ან აქტივობები მათი გრძნობების დასაბნევებლად. თვალი ადევნეთ თქვენს მეგობარს ან ოჯახის წევრს და შენიშნეთ, თუ მათი ჩვევები, როგორიცაა სასმელი ან შოპინგი, გადაჭარბებული ხდება. ეს შეიძლება მიუთითებდეს იმაზე, რომ ისინი იყენებენ ქცევას, როგორც დაძლევის სტრატეგიას.
- ნარკოტიკების ან ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენების ნიშნებია: პასუხისმგებლობის უგულებელყოფა სკოლაში ან სამსახურში, აუხსნელი ფინანსური საკითხები, საიდუმლო ან საეჭვო ქცევა, მეგობრების უეცარი ცვლილება, გუნება -განწყობის ცვალებადობა, პიროვნების უეცარი ცვლილება, მოტივაციის ნაკლებობა, გარედან გამოჩენილი ან ჰიპერაქტიური, პარანოია, შფოთვა.
- ნარკოტიკების ან ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენების ფიზიკური ნიშნებია: სისხლიანი თვალები, ძილის ჩვევების შეცვლა, წონის უეცარი დაკლება ან მომატება, ფიზიკური გარეგნობის გაუარესება, კანკალი, მეტყველების დარღვევა, კოორდინაციის დარღვევა.
3 მეთოდი 2: დეპრესიის ნიშნების გამოვლენა ურთიერთქმედებაში
ნაბიჯი 1. შენიშნეთ, აკეთებს თუ არა პირი საბაბს
დეპრესიამ შეიძლება გამოიწვიოს არადამახასიათებელი ქცევები, რომლებიც დაზარალებულები ცდილობენ დაფარონ საბაბებით. თუ თქვენი მეგობარი ან ოჯახის წევრი ყოველთვის განმარტავს რაღაცას, როგორიცაა ხელების ნაკაწრები ან მიზეზი, რის გამოც ისინი არ გამოჩენილან შეხვედრაზე, ისინი შესაძლოა დეპრესიას მალავდნენ.
ადამიანი შეიძლება გახდეს თავდაცვითი, როდესაც თქვენ დაუპირისპირდებით მის საბაბს
ნაბიჯი 2. შენიშნეთ განწყობის ნებისმიერი უჩვეულო ცვლილება
თუ თქვენი მეგობარი ან ოჯახის წევრი ამ ბოლო დროს ჩვეულებრივზე მეტად აღიზიანებს, ან ტირილს იწყებს დიდი პროვოკაციის გარეშე, მიაქციეთ ყურადღება. დეპრესიამ შეიძლება გამოიწვიოს ვინმემ დაკარგოს კონტროლი უარყოფით ემოციებზე. თუმცა, დეპრესიამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს პირის დაბუჟება. თუ ადამიანის ემოციები ჩამქრალია და ის არ რეაგირებს ემოციებით საჭიროებისამებრ - როგორიცაა სიხარული მეგობრის წარმატებით ან პლეი -ოფში მათი საყვარელი საფეხბურთო გუნდი - ეს ასევე შეიძლება იყოს დეპრესიის ნიშანი.
- ხშირად, ჩახშობილი გრძნობები ხელახლა ჩნდება გასაკვირი ან შეუსაბამო გზებით.
- მაგალითად, თუ თქვენი ნორმალური რბილი და-ძმა იწყებს ლანძღვას მძღოლზე, რომელმაც დაიკავა მათი ადგილი პარკინგში, შეიძლება რაღაც არ იყოს.
- ან თუ თქვენი ჩვეულებრივ ანიმაციური მეგობარი დამცირებული ჩანს და არ აღფრთოვანდება იმით, რაც ოდესღაც უყვარდათ, მაშინ ისინი შესაძლოა ებრძვიან დეპრესიას.
ნაბიჯი 3. მოძებნეთ მინიშნებები მათი რეალური გრძნობების შესახებ
თქვენმა მეგობარმა ან ოჯახის წევრმა შეიძლება თქვას ისეთი რამ, რაც დახვეწილია დახმარებისთვის, მაშინაც კი, თუ ისინი ძალიან ამაყობენ ან მრცხვენია, რომ პირდაპირ მოითხოვონ დახმარება. მათ ასევე შეუძლიათ აღიარონ თავიანთი გრძნობები, მაგრამ ცდილობენ მოგვიანებით დაიბრუნონ ისინი და ამტკიცებენ, რომ ისინი ნამდვილად კარგად არიან.
- მაგალითად, თუ თქვენი მეგობარი ერთ ღამეს გატეხილია და ამბობს, რომ მას აღარ შეუძლია გაუძლოს მის ცხოვრებას, მაგრამ მეორე დღეს გეტყვით, რომ ის უბრალოდ ზედმეტად რეაგირებდა, ნუ იჩქარებთ მის დაჯერებას.
- დეპრესია შეიძლება მოდიოდეს და წავიდეს ტალღებში. ვიღაცამ შეიძლება მიაღწიოს დახმარებას დაბალ წერტილში, მაგრამ სერიოზულად აღარ მოეკიდოს მათ მდგომარეობას, როდესაც თავს ოდნავ უკეთესად იგრძნობს.
ნაბიჯი 4. იყავით ფხიზლად მიტოვების საკითხების ნიშნებისთვის
დეპრესიამ შეიძლება თქვენი მეგობარი ან ოჯახის წევრი ჩვეულებრივზე მეტად იმოქმედოს. ისინი შეიძლება ძალიან გაბრაზდნენ, თუ ვინმე გააუქმებს მათთან გეგმებს, ან შეიძლება ყოველდღე მოგწეროთ შეტყობინებები იმის დასარწმუნებლად, რომ თქვენ მაინც ზრუნავთ მათზე.
- დეპრესია იზოლირებულია და ის ამცირებს ადამიანის თვითშეფასებას. ამ ფაქტორების ერთობლიობამ შეიძლება დეპრესიაში მყოფი ადამიანი სასოწარკვეთილად იგრძნოს თავი კომპანიაში ან დარწმუნდეს იმაში, რომ ყველას ფარულად არ მოსწონს ისინი.
- დაუცველობამ და საკუთარ თავში ეჭვმა შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვა პიროვნების შესაძლებლობების შესახებ სამსახურში, როგორც მეგობარი და/ან პარტნიორი, ან უბრალოდ მათი, როგორც ადამიანის ღირებულების შესახებ. მათ შეიძლება დაგიმაგრონ როგორც საშუალება, რომ თავი იგრძნო მთლად ან სრულყოფილად.
ნაბიჯი 5. გაითვალისწინეთ არის თუ არა პირი უჩვეულოდ პესიმისტი
თუ თქვენი მეგობარი ან ოჯახის წევრი მუდმივად პოულობს ნეგატივს სიტუაციაში, ეს შეიძლება იყოს დეპრესიული საუბარი. მიაქციეთ ყურადღება ჩვეულებრივზე მეტად ცინიკურ ხუმრობებს, უჩვეულოდ კრიტიკულია თუ წინასწარმეტყველებს, რომ რამე არასწორედ წავა. მათ შეიძლება არ იცინონ ან გაიღიმონ.
- ადამიანს შეუძლია აჩვენოს ნეგატიური აზროვნების ნიმუშები "ყველა ან არაფერი განცხადებით", რაც მიუთითებს უიმედობაზე.
- ეს განცხადებები შეიცავს წინადადებებს, როგორიცაა "მე ვერაფერს გავაკეთებ სწორად"; "მე არასოდეს ვმუშაობ კარგად სამსახურში"; "მე ყოველთვის არასწორ არჩევანს ვაკეთებ"; და "ჩემი ცხოვრება არასოდეს გაუმჯობესდება".
მეთოდი 3 -დან 3 -დან: საუბარი
ნაბიჯი 1. დაუსვით ნაზი კითხვები
ეცადე, რომ ადამიანი გაგიხსნას, არასაიმედო კითხვების დასმით, თუ როგორ იქცეოდნენ ამ ბოლო დროს. გაითვალისწინეთ, რომ თუ ისინი დეპრესიას მიზანმიმართულად მალავდნენ, მათ არ სურთ იცოდეთ, რომ მათ აქვთ ეს. მოერიდეთ მათ ადგილზე დაყენებას ან ისეთი კითხვების დასმას, რაც მათ დისკომფორტს შეუქმნის.
- მაგალითად, უბრალოდ არ ჰკითხოთ მათ: "როგორ ფიქრობთ, გაქვთ დეპრესია?" ეს ალბათ მათ თავდაცვითი შეგრძნებას მისცემს.
- სამაგიეროდ, დაიწყეთ შემდეგი სიტყვებით: „ამ ბოლო დროს ბევრი არ მინახავს თქვენგან. ყველაფერი კარგად არის?”
- ნუ იგრძნობთ, რომ თქვენ გჭირდებათ ყველაფრის დაფარვა ერთ საუბარში. ადამიანი შეიძლება არ იყოს მზად საუბრისთვის და შეიძლება რამდენიმე მცდელობა დასჭირდეს მის გახსნამდე.
ნაბიჯი 2. დიდი ყურადღება მიაქციეთ იმას, რასაც ადამიანი გეუბნებათ
მაშინაც კი, თუ ისინი მზად არ არიან გითხრათ ყველაფერი, თქვენმა მეგობარმა ან ოჯახის წევრმა შეიძლება გადაწყვიტოს ცოტათი გაანალიზოს რა ხდება. შეიძლება დაგჭირდეთ იმის წაკითხვა, რასაც ისინი ამბობენ. დაუსვით კარგი შემდგომი კითხვები, რათა დაეხმაროთ ადამიანს კომფორტულად გითხრათ მეტი.
- მაგალითად, თუ ადამიანი გეუბნებათ, რომ თავს დაღლილად გრძნობს სამსახურში, შეგიძლიათ თქვათ:”ეს საკმაოდ სტრესულად ჟღერს. როგორ აისახება ეს თქვენს დანარჩენ ცხოვრებაზე?”
- იცოდეთ, რომ ისინი ჯერ არ არიან მზად გახსნისთვის. ნუ აიძულებთ მათ ისაუბრონ იმაზე მეტს, ვიდრე მათ კომფორტულად გრძნობენ.
- დარწმუნდით, რომ თქვენ რეაგირებთ პროგრესის ან ნდობის მცირე გამოვლინებაზე - მადლობა მათ გაზიარებისთვის და აცნობეთ მათ, რომ მზად ხართ სასაუბროდ, როდესაც ისინი თავს კომფორტულად იგრძნობენ.
ნაბიჯი 3. თანაგრძნობა
აცნობეთ ადამიანს, რომ გესმით რასაც ამბობენ და თქვენ არ განსჯით მას. მათ შეიძლება თავი უხერხულად ან დამნაშავედ იგრძნონ დეპრესიაში. თუ თქვენ დაამშვიდებთ მათ სიკეთითა და თანაგრძნობით, ისინი უფრო მეტად გულახდილები იქნებიან თქვენთან.
თუ ადამიანი გამოავლენს, რომ მას უჭირს, მოერიდეთ მას იმის თქმას, რომ თქვენ იცით რას გრძნობს ის. ამის ნაცვლად, თქვით მსგავსი რამ: "ეს ძალიან მკაცრად ჟღერს", ან "ვწუხვარ, რომ საქმე გაქვს"
ნაბიჯი 4. ჰკითხეთ, როგორ შეგიძლიათ დაგეხმაროთ
უთხარით თქვენს მეგობარს ან ოჯახის წევრს, რომ გსურთ მათი მხარდაჭერა და ჰკითხეთ მათ რა სჭირდებათ თქვენგან. მოერიდეთ რჩევების მიცემას, თუნდაც ფიქრობთ, რომ ეს დაგეხმარება.
- დეპრესიის მქონე ადამიანმა შეიძლება რჩევა აღიქვას როგორც შეურაცხმყოფელი ან შეურაცხმყოფელი, მაშინაც კი, თუ თქვენ ამას არ გულისხმობთ. ამის ნაცვლად, დაე მათ გადაწყვიტონ რამდენი და რა სახის დახმარების მიღება სურთ.
- თუ ისინი ამბობენ, რომ მათ დახმარება არ სჭირდებათ, აცნობეთ მათ, რომ თუ თქვენ გადაიფიქრებთ, თქვენ იქ იქნებით.
ნაბიჯი 5. წაახალისეთ პირი მიმართოს თერაპიას
თუ თქვენი მეგობარი ან ოჯახის წევრი აღიარებს, რომ დეპრესიაშია ან იბრძვის, წაახალისეთ, რომ ნახონ კონსულტანტი ან თერაპევტი. ხაზი გაუსვით იმას, რომ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალთან ვიზიტი ჩვეულებრივი რამ არის, რასაც ბევრი ადამიანი აკეთებს და რომ ისინი წასვლის შემდეგ თავს უკეთ იგრძნობენ.
- თქვენ შეგიძლიათ თქვათ მსგავსი რამ: „გნებავთ თუ არა კონსულტანტთან გასაუბრება, რომ ჩემი გონება დამშვიდდეს? მე შემიძლია დაგეხმაროთ შეხვედრის დანიშვნისას.”
- თუ ისინი განიხილავენ თვითდაზიანებას შემდგომი განზრახვით, უმჯობესია ურჩიოთ მათ მიმართონ დახმარებას მაღალკვალიფიცირებული კლინიკოსისგან, რომელიც მუშაობს ძირითადი დეპრესიული აშლილობით, ან ეწვიონ უახლოეს სასწრაფო დახმარების ოთახს უფრო დეტალური შეფასებისათვის.
