ციკლოთიმიური აშლილობა, ან ციკლოთიმია, ბიპოლარული აშლილობის იშვიათი და რბილი ფორმაა, რომლის დროსაც ადამიანი განიცდის დაბალი ხარისხის დეპრესიის განწყობის ცვალებადობას, ჰიპომანიასთან ან ემოციურ მომატებასთან ერთად. ეს აშლილობა, დეპრესიისა და ბიპოლარული გარდა, შეიძლება გაჩნდეს ოჯახებში. თუ ეჭვი გეპარებათ, რომ ვინმე თქვენზე ზრუნავენ ციკლოთიმიურ აშლილობაზე, მნიშვნელოვანია დაუყოვნებლივ მიიღოთ დახმარება, რადგან ეს აშლილობა შეიძლება სრულფასოვან ბიპოლარულ აშლილობაში გადაიზარდოს. ისწავლეთ ციკლოთიმიის მკურნალობა პროფესიონალური ფსიქიკური ჯანმრთელობის მკურნალობის, ჯანსაღი დაძლევის მექანიზმების შექმნისა და სიმპტომების კონტროლის ქვეშ ცხოვრების წესის ცვლილებით.
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: პროფესიული მკურნალობა
ნაბიჯი 1. მიიღეთ ზუსტი დიაგნოზი
ციკლოთიმიური აშლილობის დიაგნოსტიკა მოითხოვს ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროვაიდერის მონახულებას, რათა შეაფასოს თქვენი სამედიცინო და ოჯახური ისტორია, სიმპტომების ნიმუშები და რამდენად ერევა ეს დარღვევა თქვენს საერთო ფუნქციონირებაში. ზოგადად, სიმპტომები ასახავს ემოციურ აღმავლობას და დაცემას.
- ემოციური მომატება, ან ჰიპომანია, შეიძლება შეიცავდეს სიმპტომებს, როგორიცაა ძილის მოთხოვნილების დაქვეითება, კონცენტრირების სირთულე, ეიფორია (ან ბედნიერების გადაჭარბებული გრძნობა), უკიდურესი ოპტიმიზმი, გადაჭარბებული ფიზიკური აქტივობა, გადაჭარბებული საუბარი, მეტი მოტივაცია ან მამოძრავებელი ძალა, მაღალი ყურადღების გაფანტვა ან რბოლა. რა
- ემოციური დაქვეითება შეიძლება შეიცავდეს სიმპტომებს, როგორიცაა ცრემლდენა, დაღლილობის შეგრძნება, მოწყენილობა ან სიცარიელე, ძნელია ძილი, წონის დაკლება ან მომატება, ინტერესების დაკარგვა იმ საქმიანობისადმი, რაც ერთხელ მოგეწონათ და სიკვდილზე ან თვითმკვლელობაზე ფიქრი.
- კვლევები ვარაუდობენ, რომ აშლილობას აქვს ძლიერი გენეტიკური კომპონენტი, თუმცა ცხოვრების გარკვეულმა მოვლენებმა შეიძლება გამოიწვიოს ფიზიკური ან სექსუალური ძალადობა ან სხვა ტრავმული გამოცდილება სტრესის გახანგრძლივებულ პერიოდებთან ერთად.
ნაბიჯი 2. მიმართეთ ფსიქოთერაპევტს
ინდივიდუალური და ზოგჯერ ჯგუფური ფსიქოთერაპია დაეხმარება ციკლოთიმიით დაავადებულ ადამიანს უკეთ გააცნობიეროს თავისი განწყობა და სიმპტომები, ისწავლოს პრობლემების გადაჭრა და გავლენის რეგულირების უნარის განვითარება. ციკლოთიმიური აშლილობის სამკურნალოდ გამოყენებული ფსიქოთერაპიის ერთ – ერთი სახეობაა კოგნიტური ქცევითი თერაპია (CBT), ასევე სოციალური რიტმის თერაპია, ოჯახური თერაპია და ფსიქოედუქცია.
- CBT ზრდის პიროვნების შანსს წარმატებით მართოს აშლილობა, ეხმარება გააცნობიეროს აზრები, რომლებიც გავლენას ახდენენ განწყობის მდგომარეობაზე. თერაპიის მსვლელობისას პაციენტები სწავლობენ როგორ გამოავლინონ უარყოფითი აზროვნების ნიმუშები და შექმნან აზროვნების უფრო პოზიტიური და რეალისტური მეთოდები.
- სოციალური რიტმის თერაპია მიზნად ისახავს მედიკამენტების შესაბამისობის გაუმჯობესებას, ცხოვრებისეული სტრესული მოვლენების მართვას და სოციალური ცხოვრების ნებისმიერი დარღვევის შემცირებას. ამ გზით მას შეუძლია თავიდან აიცილოს მომავალი ეპიზოდები.
- საოჯახო თერაპია იყენებს ოჯახის დინამიკას, რათა დაეხმაროს პაციენტს გააუმჯობესოს ურთიერთობები და პასუხისმგებლობა.
- ფსიქოგანათლება ყურადღებას ამახვილებს პაციენტის განათლებაზე მათი მდგომარეობის შესახებ, ასევე ეხმარება მათ ამოიცნონ გამომწვევი მიზეზები და გააუმჯობესონ დაძლევის უნარი.
ნაბიჯი 3. დაადგინეთ, არის თუ არა მედიკამენტები შესაბამისი
მიუხედავად იმისა, რომ ციკლოთიმიის სამკურნალოდ კონკრეტული მედიკამენტები არ არის დამტკიცებული, ბევრი ექიმი მიიჩნევს, რომ ერთიდაიგივე წამლების გამოყენება, რომლებიც დეპრესიასა და ბიპოლარს მკურნალობენ, სასარგებლოა. მედიკამენტური რეჟიმი შეიძლება შეიცავდეს ანტიდეპრესანტების და/ან განწყობის სტაბილიზატორების მიღებას, როგორიცაა ლითიუმი ან კრუნჩხვის საწინააღმდეგო პრეპარატები.
როგორც წესი, ექიმები გვთავაზობენ ფსიქოთერაპიისა და მედიკამენტების კომბინირებულ მიდგომას ციკლოთიმიური აშლილობის მკურნალობის შედეგების გასაუმჯობესებლად
ნაბიჯი 4. გაწევრიანდით დამხმარე ჯგუფში
ციკლოთიმიით დაავადებულ ადამიანს შეიძლება დამხმარე აღმოჩნდეს დამხმარე ჯგუფებში მონაწილეობა. დამხმარე ჯგუფების ნახვა შეგიძლიათ ადგილობრივ საზოგადოებაში ან ინტერნეტში. ამ ჯგუფებში პაციენტებს შეუძლიათ ისაუბრონ და მიიღონ წახალისება სხვებისგან, რომლებიც ებრძვიან მსგავს პირობებს. მათ შეიძლება განუვითარდეთ უკეთესი სოციალური უნარები და ისწავლონ ერთმანეთისგან დაძლევის განსხვავებული მექანიზმები.
3 ნაწილი 2: დაძლევის უნარების განვითარება
ნაბიჯი 1. განათლება და ჩართვა ახლობლების მკურნალობაში
ურთიერთობების პრობლემები არის ციკლოთიმიის მქონე ადამიანების დისტრესის მთავარი წყარო. სინამდვილეში, ეს ხდება იმის გამო, რომ საყვარელი ადამიანები იღლებიან არასტაბილური განწყობით, რაც აიძულებს ადამიანს მიმართოს მკურნალობას. როდესაც ოჯახს და მეგობრებს აქვთ საფუძვლიანი გაგება ციკლოთიმიური აშლილობის საფუძვლის შესახებ და როგორ აისახება ეს მათი საყვარელი ადამიანების ფუნქციონირებაზე, მათ შეეძლებათ იმუშაონ ადამიანთან უკეთესი კომუნიკაციისა და კონფლიქტების მოგვარების უნარების გამომუშავებაში.
საოჯახო თერაპიაში მონაწილეობა ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს ციკლოთიმიური აშლილობის მქონე ადამიანებისთვის და მათი ოჯახებისთვის. ჰკითხეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროვაიდერს, არის თუ არა ამ ტიპის მკურნალობა მიზანშეწონილი
ნაბიჯი 2. ივარჯიშეთ სტრესის მართვაში
ციკლოთიმიის მქონე ადამიანი, სავარაუდოდ, ისწავლის სტრატეგიების ასორტიმენტს თერაპიის დროს სტრესთან გამკლავების მიზნით. სტრესის ამოცნობისა და მასთან გამკლავების უნარი დაგეხმარებათ განწყობის ჯანსაღ დიაპაზონში შენარჩუნებაში. არსებობს ყოველდღიური ცხოვრების სტრესის მართვის სხვადასხვა ტექნიკა. Ესენი მოიცავს:
- ღრმა სუნთქვა არის სწრაფი გზა სტრესზე რეაგირებისთვის. იჯექით კომფორტულად. გაიყვანეთ ჰაერი ცხვირით 4 -ჯერ, შენიშნეთ მუცლის გაფართოება. შეინარჩუნეთ სუნთქვა 7 ჯერ. გაუშვით ჰაერი ცხვირით 8 დათვლით და შენიშნეთ, რომ მუცელი ბუშტივით იშლება.
- მასაჟი დასვენების კიდევ ერთი შესანიშნავი საშუალებაა. გამოიყენეთ ნაზი, მოზელვის დარტყმა ან ხელის მოძრაობა, რათა შეამსუბუქოთ კუნთები და დაამშვიდოთ. მასაჟი შეიძლება გაკეთდეს მარტო ან პარტნიორთან ერთად.
- ვიზუალიზაცია გვთავაზობს სტრესთან გამკლავების გზას გონებაში მოკლე შვებულების აღებით. გაიხსენეთ ადგილი, რომელიც ძალიან დამამშვიდებელი და მშვიდობიანია. გამოიყენეთ მრავალი გრძნობა ამ ადგილის წარმოსადგენად. იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ სუნი, ჟღერს ან გემო. გამოიკვლიეთ ეს ადგილი გონების თვალში. ამ ვარჯიშის დასრულებისას ივარჯიშეთ ღრმა სუნთქვით.
- უბრალოდ გარკვეული დრო დასვენებისთვის ან დასვენებისთვის დროის დაგეგმვა ასევე შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს.
ნაბიჯი 3. გააუმჯობესეთ სოციალური კავშირები
ციკლოთიმიის მქონე ადამიანებს შეიძლება ჰქონდეთ რთული ურთიერთობა განწყობის აღმავლობის და ვარდნის გამო. თერაპია დაგეხმარებათ ურთიერთობის პრობლემების მოგვარებაში. თუმცა, ხანდახან, მხოლოდ ის არის საჭირო, რომ მიაღწიო და დააკავშირო მეტი. სხვებთან პოზიტიური აქტივობების მეტი დროის გატარება გააუმჯობესებს ციკლოთიმიური აშლილობის მქონე ადამიანების განწყობას. მას ასევე შეუძლია გააძლიეროს მათი კავშირი სხვებთან.
შესთავაზეთ თქვენს საყვარელ ადამიანს კვირაში რამდენჯერმე დაუკავშირდეს პირისპირ სოციალურ ურთიერთობებს. დაამყარეთ თვალის კონტაქტი. ივარჯიშეთ აქტიური მოსმენით. გაუზიარეთ აზრები, გრძნობები და იდეები. უყურეთ რამდენიმე სასაცილო ვიდეოს და ერთად იცინეთ. მნიშვნელოვანია ძალისხმევა შეინარჩუნოთ ურთიერთობის შენარჩუნების მიზნით, რათა ეფექტურად განკურნოთ ეს მდგომარეობა
ნაბიჯი 4. შექმენით ჯანსაღი რუტინა
ციკლოთიმიური აშლილობის მქონე ადამიანებში განწყობის სტაბილიზაციის ეფექტური გზაა ჯანსაღი რუტინის შექმნა. დღის განმავლობაში სტრუქტურის შემუშავება დაეხმარება ამ ადამიანს თავიდან აიცილოს სტაბილურობის მოულოდნელი სტრესორები. ინტერპერსონალური და სოციალური რიტმის თერაპია ასევე ორიენტირებულია ციკლოთიმიის მქონე ადამიანების თანმიმდევრული სტრუქტურის შემუშავებაში. ჯანსაღი რუტინა შეიძლება შედგებოდეს:
- ადექვატური ძილი
- მედიკამენტების მიღება
- სკოლაში ან სამსახურში წასვლა
- სტრესის მართვის ღონისძიებების ჩართვა
- ვარჯიში და ჯანსაღი დიეტის დაცვა
- ჩაერთეთ სოციალურ საქმიანობაში, როგორიცაა მეგობრებთან ერთად დაკიდება
- სიმპტომების თვალყურის დევნება
- თერაპიის ან დამხმარე ჯგუფების მონაწილეობა
მე –3 ნაწილი 3 – დან: ცხოვრების წესის შეცვლა
ნაბიჯი 1. ხაზი გაუსვით ჯანსაღი ძილის ნიმუშების მნიშვნელობას
ადექვატური დასვენება არის ცენტრალური ნაწილი ციკლოთიმიური აშლილობის წარმატებული მკურნალობისთვის. ცუდი ძილის რუტინას შეუძლია ამ მდგომარეობასთან დაკავშირებული მაღალი და დაბალი დონის სტიმულირება. ძილის გაუმჯობესება არა მხოლოდ განწყობის სტაბილიზაციას შეუწყობს ხელს, არამედ ებრძვის სტრესს და ხელს შეუწყობს ზოგად ჯანმრთელობას და კეთილდღეობას.
ციკლოთიმიის მქონე ადამიანებს უნდა განუვითარდეთ ძილის კარგი ჰიგიენა, რომ დაიძინონ და გაიღვიძონ ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს. შექმენით რუტინა, რომელიც მოიცავს დადებით, დამამცირებელ საქმიანობას, როგორიცაა აბაზანის მიღება, მედიტაცია, ლოცვა, ჟურნალისტიკა ან დამამშვიდებელი მუსიკის მოსმენა. მოერიდეთ კოფეინს და ალკოჰოლს, რამაც შეიძლება საფრთხე შეუქმნას ჯანსაღ ძილს
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ ნარკოტიკებს და ალკოჰოლს
ხშირია ციკლოთიმიური აშლილობის მქონე ადამიანებისთვის ალკოჰოლის ან ნარკოტიკებით თვითმკურნალობის სურვილი, განსაკუთრებით დეპრესიული ეპიზოდების დროს. თუმცა, ეს ნივთიერებები საერთოდ არ შველის.
ნარკოტიკი და ალკოჰოლი, როგორც ჩანს, დროებით ათავისუფლებს ნეგატიური განწყობის მდგომარეობას, მაგრამ ეს ნივთიერებები ასევე ახანგრძლივებს განწყობის პრობლემებს გრძელვადიან პერსპექტივაში. ისინი ასევე ხელს უშლიან კარგი ხარისხის ძილს. უთხარით "არა" ნარკოტიკებსა და ალკოჰოლს და მიმართეთ ჯანსაღ დაძლევის სტრატეგიებს
ნაბიჯი 3. მიიღეთ რეგულარული ვარჯიში
ფიზიკური აქტივობა ცხოვრების კიდევ ერთი პოზიტიური ცვლილებაა, რომელიც დადასტურებულია ციკლოთიმიური აშლილობის მქონე ადამიანებისთვის. ვარჯიში ათავისუფლებს ენდორფინებს, ქიმიკატებს, რომლებიც აუმჯობესებენ განწყობას. გარდა ამისა, ყოველდღიურ საქმიანობას ძილის წინ რამდენიმე საათით ადრე ასევე შეუძლია გაუადვილოს ძილი და უზრუნველყოს, რომ ადამიანი უფრო მეტხანს იძინოს.
გირჩევთ, რომ თქვენს საყვარელ ადამიანს ძაღლი შემოუაროს სამეზობლოში, შეუერთდეს გუნდურ სპორტს ადგილობრივ რეკრეაციულ ცენტრში, ან ჩართოს რამდენიმე სიმღერა საცეკვაოდ. კვირის უმეტეს დღეებში სულ მცირე 30 წუთიანი აქტივობა დადებითად მოქმედებს როგორც ფიზიკურ, ასევე გონებრივ ჯანმრთელობაზე
ნაბიჯი 4. მიირთვით დაბალანსებული დიეტა
ჯანსაღი ცხოვრების წესი ასევე უნდა შეიცავდეს ვიტამინებითა და ნუტრიენტებით მდიდარ დიეტას ზოგადი ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის მხარდასაჭერად. კარგი დიეტური არჩევანის გაკეთება დაგეხმარებათ განწყობის სტაბილიზაციაში, სტრესთან ბრძოლაში და კეთილდღეობის გაუმჯობესებაში. თავი შეიკავეთ წითელი ხორცის, მარტივი ნახშირწყლების და გაჯერებული და ტრანს ცხიმების "დასავლური" დიეტისგან.
