ვიტამინები არის პატარა მოლეკულები, რომლებიც აუცილებელია ჯანსაღი, ნორმალური უჯრედული ფუნქციონირებისათვის. თუ თქვენ გაქვთ ვიტამინის დეფიციტი, ეს შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული სამედიცინო პრობლემები. კარგი ამბავი ის არის, რომ ჩვეულებრივ არც ისე სახიფათოა იმის გარკვევა, გაქვთ თუ არა დეფიციტი. თვალი ადევნეთ ზოგიერთ საერთო ნიშანს და სიმპტომს და ეწვიეთ ექიმს, თუ ფიქრობთ, რომ გაქვთ. ისინი შეძლებენ მიზეზის დადგენას და მკურნალობის ვარიანტების რეკომენდაციას.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 დან 2: საერთო ნიშნები
ნაბიჯი 1. მოძებნეთ დაღლილობა, კუნთების სისუსტე და ძვლის ტკივილი
D ვიტამინი სასიცოცხლო მნიშვნელობისაა ჯანსაღი კუნთებისა და ძვლებისთვის და მიუხედავად იმისა, რომ დეფიციტის მქონე ადამიანების უმეტესობას არ აქვს სიმპტომები მოკლევადიან პერიოდში, თქვენ შეიძლება შეამჩნიოთ ისინი გრძელვადიან პერსპექტივაში. ეს შეიძლება შეიცავდეს კუნთების ტკივილს, კრუნჩხვებს, სისუსტეს, დაღლილობის გრძნობას და კუნთების კრუნჩხვას, რამაც შეიძლება ძვლის მოტეხილობა გამოიწვიოს. თქვენ ასევე ზოგჯერ იგრძნობთ ღრმა ტკივილს თქვენს ძვლებში. ეს ხშირად იმის ნიშანია, რომ თქვენ არ იღებთ საკმარის D ვიტამინს.
- მაშინაც კი, თუ ეს არ არის D ვიტამინის დეფიციტი, კუნთების ტკივილი, ძვლის ტკივილი და დაღლილობა შეიძლება იყოს სხვა სამედიცინო საკითხის სიმპტომები. ესაუბრეთ ექიმს, თუ თქვენ განიცდით ამ სიმპტომებს, მხოლოდ იმისათვის, რომ იყოთ უსაფრთხოდ.
- თქვენს იმუნურ სისტემაზე შეიძლება გავლენა იქონიოს D ვიტამინის დაბალმა დონემ, ამიტომ ისეთ დაავადებებს, როგორიცაა ასთმა და ქრონიკული ბრონქიტი, შესაძლოა დაკავშირებული იყოს დეფიციტით.
- D ვიტამინის დაბალი დონე ასევე ასოცირდება დეპრესიასთან, სეზონურ ემოციურ აშლილობასთან და შიზოფრენიასთან.
ნაბიჯი 2. დააკვირდით მეხსიერების დაკარგვას, აზროვნების გაძნელებას და ცვლილებებს თქვენს პიროვნებაში
ვიტამინის გარკვეული დეფიციტი, როგორიცაა ვიტამინი B12, შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენს შემეცნებაზე. შეიძლება გაგიჭირდეთ აზროვნება და მსჯელობა და შეიძლება აღმოჩნდეთ, რომ ჩვეულებრივზე მეტად ავიწყდებათ რაღაცეები. თქვენ ასევე შეგიძლიათ განიცადოთ განწყობის ცვალებადობა ან პიროვნების ცვლილებები, როგორიცაა დეპრესია.
თქვენ შეიძლება ვერ შეამჩნიოთ ზოგიერთი სიმპტომი, მაგრამ თუ თქვენს ახლობლებს შეუმჩნევიათ ისინი, ღირს ექიმთან კონსულტაციები
ნაბიჯი 3. თვალი ადევნეთ ფერმკრთალ კანს, თავბრუსხვევას ან ქოშინი
ეს შეიძლება იყოს ანემიის ნიშნები, რაც შეიძლება გამოწვეული იყოს ვიტამინებისა და მინერალების ნაკლებობით, როგორიცაა რკინა ან ვიტამინი B12. ეს ნიშნავს, რომ თქვენს სხეულს არ აქვს საკმარისი ჯანსაღი სისხლის წითელი უჯრედები, რომლებიც ჟანგბადს ატარებენ თქვენი სხეულის ყველა ნაწილში. თუ თქვენ განიცდით სიმპტომებს, როგორიცაა ფერმკრთალი ან ყვითელი კანი, გრძნობთ თავბრუსხვევას ან თავბრუსხვევას, ან გაქვთ ქოშინი და სუნთქვის გაძნელება, მიმართეთ ექიმს სამკურნალოდ.
თუ თქვენ გრძნობთ თავს სუსტად ან გგონიათ რომ გონება დაკარგეთ, სასწრაფოდ მიმართეთ სამედიცინო დახმარებას
ნაბიჯი 4. ყურადღება მიაქციეთ წონის დაკლებას და დაბუჟებას ხელებსა და ფეხებში
B ვიტამინის დეფიციტმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს ნერვულ სისტემაზეც. თუ თქვენ მოულოდნელად იწყებთ წონის დაკლებას ან უბრალოდ არ გეჩვენებათ მადა, ეს შეიძლება იყოს ვიტამინის დეფიციტი, რომელიც გავლენას ახდენს თქვენს ნევროლოგიურ ფუნქციებზე. თუ შეამჩნევთ ჩხვლეტას ან დაბუჟებას თქვენს კიდურებში, როგორიცაა თითები, თითები, ხელები და ფეხები, ეს შეიძლება იყოს იმის ნიშანი, რომ ვიტამინის დეფიციტი გავლენას ახდენს თქვენს ნერვებზე.
- ვიტამინის B ჯგუფი შედგება თიამინის (B1), რიბოფლავინის (B2), ნიაცინის (B3), პანტოტენინის მჟავის (B5), პირიდოქსინის (B6), ბიოტინის (B7), ფოლიუმის მჟავის (B9) და კობალამინის (B12)გან.
- ეს შეიძლება იყოს ვიტამინის დეფიციტის ანემიის სიმპტომები, რაც შეიძლება მოხდეს, თუ არ გაქვთ საკმარისი ფოლიუმის მჟავა, B12 ან C ვიტამინი.
ნაბიჯი 5. შეამოწმეთ არარეგულარული გულისცემა
თუ თქვენ გაქვთ ვიტამინის დეფიციტი, მას ზოგჯერ შეუძლია გავლენა მოახდინოს თქვენს გულზე. მას შეუძლია თქვენი გულისცემა არარეგულარულად იგრძნოს ან თითქოს აჩქარებს. თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი გულისცემა არანორმალური ან არარეგულარულია, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს, რათა დარწმუნდეთ, რომ რაიმე სერიოზული არ ხდება.
- მაგნიუმი ნამდვილად მნიშვნელოვანია თქვენი გულის ჯანმრთელობისთვის. გულის არითმია, ან არარეგულარული გულისცემა არის მაგნიუმის დეფიციტის სიმპტომი და შეიძლება გაზარდოს უფრო სერიოზული გართულებების რისკი, როგორიცაა ინსულტი ან გულის უკმარისობა.
- ექიმს შეუძლია შეაფასოს და გამოსცადოს თქვენი არარეგულარული გულისცემის მიზეზი.
- ვიტამინი C, B12 ან ფოლიუმის მჟავის დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს ანემია, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს არარეგულარული გულისცემა.
- რკინის დეფიციტმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს გულის პრობლემები.
ნაბიჯი 6. შეხედეთ თმას თმის ბალიშზე ან საშხაპეში
ნორმალურია თმის ცვენა აქეთ -იქით, განსაკუთრებით ასაკთან ერთად. სინამდვილეში, ადამიანების უმეტესობა კარგავს დაახლოებით 100 ღერს თმას დღეში! მაგრამ, თუ შეამჩნევთ ძლიერ თმის ცვენას, მაგალითად თმის ცვენას, ეს შეიძლება იყოს ვიტამინის ან მინერალის დეფიციტის ნიშანი. ეწვიეთ ექიმს, თუ თქვენ განიცდით უეცარ, ძლიერ თმის ცვენას.
თმის ცვენა შეიძლება იყოს რკინის დეფიციტის ნიშანი
ნაბიჯი 7. გაითვალისწინეთ, თუ თქვენ გაქვთ ნელა შეხორცებული ჭრილობები ან ღრძილებიდან სისხლდენა
ვიტამინი C არის მნიშვნელოვანი ვიტამინი, რომელიც ეხმარება თქვენი სხეულის უჯრედებს ჯანმრთელად და ჭრილობების შეხორცებაში. თუ თქვენ გაქვთ ნაკაწრი ან ნაკაწრი, რომლის შეხორცებასაც დიდი დრო სჭირდება, ან თუ შეამჩნევთ ღრძილში სისხლდენას, ეს შეიძლება იყოს C ვიტამინის დეფიციტის ნიშანი.
- C ვიტამინის ზომიერი ან მძიმე დეფიციტით, თქვენ შეიძლება შეამჩნიოთ, რომ ღრძილები ჩვეულებრივზე მეტს სისხლდენს ან აგრძელებს სისხლდენას, როდესაც ძაფს იკეთებთ.
- ვიტამინი C, როგორც წესი, საკმაოდ ადვილი დეფიციტია გამოსასწორებელი. შეეცადეთ მიირთვათ მეტი ვიტამინი C- ით მდიდარი ხილი და ბოსტნეული, როგორიცაა კივი, ბულგარული წიწაკა, ხახვი, ფორთოხალი და ბროკოლი.
ნაბიჯი 8. დააკვირდით მარტივ სისხლჩაქცევებს და ზედმეტ სისხლდენას
თუ აღმოაჩენთ, რომ თქვენ გაქვთ ტონალურ სისხლჩაქცევები თუნდაც მცირე მუწუკებისგან, ეს შეიძლება იყოს K ვიტამინის დეფიციტის ნიშანი. გარდა ამისა, K ვიტამინის ძალიან მცირე რაოდენობამ შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი სისხლდენა, თუნდაც მცირე ჭრილობებისგან.
- თქვენ ასევე შეიძლება გქონდეთ უჩვეულოდ ძლიერი მენსტრუალური სისხლდენა, თუ გაქვთ ვიტამინი K დეფიციტი.
- ყურადღება გაამახვილეთ K ვიტამინით მდიდარი საკვების მიღებაზე, როგორიცაა ფოთლოვანი მწვანე ბოსტნეული, ზეითუნის ზეთი და მარცვლეული, როგორიცაა ჭვავი, წიწიბურა და წიწიბურა.
ნაბიჯი 9. იგრძენით წვის შეგრძნება ფეხებში ან ენაზე
ეს არის ვიტამინი B12 დეფიციტის კლასიკური სიმპტომები. თუ თქვენ განიცდით ამ სიმპტომებს, ეს შეიძლება ნიშნავს, რომ თქვენი ნერვული სისტემა განიცდის აუცილებელ ვიტამინების ნაკლებობას. დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს დეფიციტის გამოსასწორებლად და პოტენციური გრძელვადიანი დაზიანების თავიდან ასაცილებლად.
- B12 დეფიციტმა შეიძლება ასევე იმოქმედოს თქვენს გონებაზე და გამოიწვიოს მეხსიერების პრობლემები ან ქცევითი ცვლილებები. ეწვიეთ ექიმს, რათა თავიდან აიცილოთ მუდმივი დაზიანება.
- თუ დაიცავთ მცენარეზე დაფუძნებულ დიეტას, თქვენ შეიძლება B12 დეფიციტის უფრო მაღალი რისკის ქვეშ აღმოჩნდეთ.
ნაბიჯი 10. ყურადღება მიაქციეთ უჩვეულო ლტოლვას, უკიდურეს დაღლილობას და ცივ კიდურებს
ეს ყველაფერი შეიძლება იყოს იმის ნიშანი, რომ თქვენ არ იღებთ საკმარის იოდს თქვენს დიეტაში. იოდი მნიშვნელოვანია თქვენი ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციონირებისათვის და არასაკმარისი რაოდენობამ შეიძლება გამოიწვიოს ჰიპოთირეოზი, რაც დაღლილობას მოგანიჭებთ და გაგიჩნდებათ სიცივისადმი მგრძნობელობა. თქვენ ასევე შეიძლება გქონდეთ კუნთების ტკივილი, გულმკერდის ტკივილი, კანის სიფერმკრთალე, ტკივილი ან შეშუპება სახსრებში, მყიფე ფრჩხილები, ქოშინი და ანთება თქვენს ენაზე.
სხვა სიმპტომები მოიცავს ცუდი მადას, განსაკუთრებით ჩვილებში და ბავშვებში
ნაბიჯი 11. დააკვირდით დაბუჟებას, კრუნჩხვებს და არანორმალურ გულის რითმს
ეს ყველაფერი შეიძლება იყოს იმის ნიშანი, რომ თქვენ არ გაქვთ საკმარისი კალციუმი თქვენს ორგანიზმში. კალციუმის ხანგრძლივმა დეფიციტმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ძვლის მასის შემცირება და გაზარდოს ოსტეოპოროზისა და ძვლის მოტეხილობების რისკი. თქვენ უფრო მეტად გექნებათ ეს სიმპტომები, თუ თქვენ გაქვთ ჯანმრთელობის სხვა სერიოზული პრობლემები ან იმყოფებით მიმდინარე სამედიცინო მკურნალობაში.
ნაბიჯი 12. გაითვალისწინეთ, თუ გიჭირთ ღამით მხედველობა
A ვიტამინის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს მხედველობის დაკარგვა და დააზიანოს თქვენი ბადურა. თუ შეამჩნევთ, რომ თქვენი მხედველობა არც ისე მკვეთრია, ღამით გიჭირთ მხედველობა, ან თუ შეამჩნევთ რაიმე უეცარ ცვლილებას თქვენს მხედველობაში, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს, რათა თავიდან აიცილოთ პოტენციური გრძელვადიანი დაზიანება.
მეთოდი 2 დან 2: ვიტამინის დეფიციტის ტესტები
ნაბიჯი 1. სთხოვეთ ექიმს სისხლის სრული ანალიზი, რათა შეამოწმოს ვიტამინების დეფიციტი
თუ თქვენ ან თქვენს ექიმს გაქვთ ეჭვი, რომ გაქვთ ვიტამინის დეფიციტი, ამის დასადგენად საუკეთესო და ზუსტი გზაა სისხლის ტესტი. თქვენი ექიმი აიღებს სისხლის ნიმუშს და გაანალიზებს მას ლაბორატორიაში, რათა შეამოწმოს გაქვთ თუ არა ანემია ან ჯანმრთელობის რაიმე სხვა პრობლემა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი სიმპტომები. თუ თქვენ გაქვთ რაიმე ნაკლოვანება, მათ შეეძლებათ გირჩიოთ დიეტური ცვლილებები, მედიკამენტები ან დანამატები, რომლებიც დაგეხმარებათ ამ საკითხის მოგვარებაში.
- თქვენ შეიძლება მიიღოთ სისხლის სხვა ტესტები, როგორიცაა 25-ჰიდროქსივიტამინი D, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც 25 (OH) D შემოკლებით, რომელსაც შეუძლია შეამოწმოს ისეთი ნაკლოვანებები, როგორიცაა ვიტამინი D და სხვა ვიტამინები.
- თქვენს ექიმს ასევე შეუძლია შეუკვეთოს მეთილმალონის მჟავის ტესტი, რომელიც გეტყვით გაქვთ თუ არა B12 დეფიციტი.
- ეს სისხლის ტესტები უნდა დანიშნოს ექიმმა, მაგალითად თქვენი პირველადი ჯანდაცვის პროვაიდერმა (PCP).
ნაბიჯი 2. მიიღეთ ანტისხეულების ტესტი დეფიციტის ტიპისა და მიზეზის დასადგენად
თუ თქვენი სისხლის ტესტი აჩვენებს, რომ თქვენ გაქვთ დეფიციტი, ექიმმა შეიძლება ჩაატაროს ანტისხეულების ტესტი. ისინი აიღებენ სისხლის ნიმუშს და შეამოწმებენ ანტისხეულებს, რათა დადგინდეს თქვენი დეფიციტი გამოწვეულია ანემიით თუ სხვა რამით.
ანტისხეულების ტესტებს შეუძლიათ დაადგინონ მდგომარეობა, რომელიც ცნობილია როგორც "პერნიციოზული ანემია", რომელიც გამოწვეულია B12 დეფიციტით
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ სახლში ვიტამინის ტესტირების სერვისი მოსახერხებელი ვარიანტისთვის
არსებობს მრავალი კომპანია, რომლებიც გვთავაზობენ ვიტამინების დეფიციტის ტესტირების ნაკრებებს. მიჰყევით ნაკრებებს მითითებებს, აიღეთ სისხლის მცირე ნიმუში და გაგზავნეთ ტესტირებისთვის მათ ლაბორატორიებში.
- როდესაც თქვენი შედეგები გამოჩნდება, ისინი შეგატყობინებენ თქვენ და შეგიძლიათ გაარკვიოთ გაქვთ თუ არა ვიტამინის დეფიციტი.
- გახსოვდეთ, რომ თქვენ განიცდით ძლიერ სიმპტომებს, უნდა მიმართოთ ექიმს. არ დაელოდოთ სახლის ტესტირების ნაკრებებს.
