გრიპი არის უსიამოვნო ვირუსი, რომელსაც ყოველწლიურად მილიონობით ადამიანი აწუხებს. მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანების უმრავლესობა გამოჯანმრთელდება უპრობლემოდ, თქვენ, რა თქმა უნდა, შეძლებთ ამის თავიდან აცილებას, თუკი შეძლებთ. ვინაიდან ბევრი დანამატი აცხადებს, რომ გრიპის პრევენციას ახდენს, თქვენ შეიძლება გაინტერესებთ, რომელი მათგანი რეალურად მუშაობს. სამწუხაროდ, მცირე მტკიცებულება არსებობს, რომ ნებისმიერი დანამატი ან ბუნებრივი პროდუქტი ეფექტურად აცილებს გრიპს. გრიპის თავიდან აცილების საუკეთესო საშუალებაა ყოველწლიურად ვაქცინის მიღება. ამასთან, ზოგიერთმა დამატებამ და ვიტამინმა შეიძლება შეინარჩუნოს თქვენი იმუნიტეტი გრიპის სეზონის განმავლობაში, რამაც შეიძლება თავიდან აიცილოს გრიპი ან დაეხმაროს თქვენს სხეულს გაუმკლავდეს მას. სცადეთ ეს თქვენთვის და ნახეთ თუ არა ისინი თქვენთვის.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 დან 2: ვიტამინები და დანამატები, რომლებიც შეიძლება ეფექტური იყოს
სრულიად ბუნებრივია მოძებნოთ დანამატები, რომლებიც დაგეხმარებათ გრიპის სეზონის ვირუსებისგან გათავისუფლებაში. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთ საკვებ ნივთიერებას შეუძლია გაზარდოს თქვენი იმუნიტეტი და თავიდან აიცილოს გრიპი, მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ, რომ კვლევამ ეს არ დაამტკიცა. გრიპის საწინააღმდეგო ვაქცინაცია და ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვა გრიპის პრევენციის საუკეთესო საშუალებაა. თუ გსურთ რაიმე დამატებითი მკურნალობა სცადოთ, მაშინ შემდეგი დანამატები და საკვები ნივთიერებები აჩვენებს წარმატებას იმუნიტეტის ამაღლებაში და გრიპის ვირუსთან ბრძოლაში.
ნაბიჯი 1. მიირთვით 65-90 მგ ვიტამინი C თქვენი იმუნიტეტის მხარდასაჭერად
ვიტამინი C არის საკვებ ნივთიერება იმუნური ჯანმრთელობისთვის და ნებისმიერი ნაკლოვანება გახდის თქვენ უფრო მგრძნობიარე დაავადებებს, როგორიცაა გრიპი. დარწმუნდით, რომ მიიღეთ მინიმუმ 65-90 მგ ვიტამინი C ყოველდღიურად, რათა შეინარჩუნოთ იმუნიტეტი.
- ადამიანების უმეტესობისთვის 1 ან 2 ხილის ან ბოსტნეულის პორცია საკმარისია ყოველდღიური მოთხოვნილების დასაკმაყოფილებლად. კარგი წყაროებია ბულგარული წიწაკა, ციტრუსის ხილი, ვაშლი და ფოთლოვანი მწვანე ბოსტნეული.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ მულტივიტამინური დანამატი, რათა მიიღოთ მეტი ვიტამინი C.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ 15 მიკროგრამი D ვიტამინი გრიპის თავიდან ასაცილებლად
კვლევები აჩვენებს, რომ ადექვატური D ვიტამინის მიღებამ შეიძლება შეინარჩუნოს თქვენი იმუნიტეტი გრიპის სეზონზე და დაგეხმაროთ ვირუსთან ბრძოლაში. მიირთვით D ვიტამინით მდიდარი საკვები ან მიიღეთ დანამატები, რომ მიიღოთ მინიმუმ 15 მიკროგრამი დღეში.
- D ვიტამინის დეფიციტი ხშირია, რადგან ბევრი საკვები არ შეიცავს მაღალ დოზას. დანამატები თქვენი საუკეთესო ვარიანტია.
- თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ვიტამინი D რეგულარული დიეტადან, მაგრამ ეს რთულია. შეეცადეთ მიირთვათ მეტი კვერცხი, თევზი და გამდიდრებული მარცვლეული და პური.
ნაბიჯი 3. სცადეთ 8-11 მგ ზეპირი თუთია თქვენი იმუნური სისტემის გასაძლიერებლად
ზეპირი თუთიის დანამატმა შეიძლება მოგცეთ იმუნიტეტი და დაგეხმაროთ გრიპის ვირუსთან ბრძოლაში. სცადეთ მიიღოთ დანამატი, რომ მიიღოთ 8-11 მგ თუთია ყოველდღე გრიპის სეზონზე, რათა შეინარჩუნოთ იმუნიტეტი.
- თუთიის მაღალმა დოზებმა შეიძლება გამოიწვიოს შეშუპება, კრუნჩხვები ან დიარეა, ამიტომ დარწმუნდით, რომ მიიღეთ მხოლოდ რეკომენდებული დოზა.
- თუთია ასევე შედის ცხვირის სპრეში, მაგრამ ეს დაკავშირებულია სერიოზულ გვერდით ეფექტებთან, როგორიცაა სუნის მუდმივი დაკარგვა, ასე რომ თქვენ არ უნდა გამოიყენოთ ეს პროდუქტები.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ elderberry ანტიოქსიდანტური გაძლიერების შემთხვევაში, თუ გრიპის სიმპტომები გამოჩნდება
Elderberry- ის ექსტრაქტი აჩვენებს გარკვეულ წარმატებას გრიპის ადრეული სიმპტომების მოშორებაში, თუკი მიიღება საკმაოდ მალე. სცადეთ მიიღოთ 15 მლ ექსტრაქტი 4 -ჯერ დღეში, თუკი თავს იგრძნობთ ცუდად. ანტიოქსიდანტური გაძლიერება შეიძლება დაეხმაროს თქვენს ორგანიზმს ებრძოლოს ინფექციას გამწვავებამდე.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ დალიოთ ხახვის ჩაი დამატებითი ანტიოქსიდანტებისთვის.
- Elderberry კაფსულების ან ტაბლეტების დოზაა 300-1, 500 მგ, პროდუქტისა და კონცენტრაციის მიხედვით. ყოველთვის დაიცავით რეკომენდებული დოზა თქვენს მიერ გამოყენებული ბრენდის შესახებ.
ნაბიჯი 5. ნახეთ, ამოკლებს თუ არა ექინაცეა გრიპის სიმპტომებს
ზოგიერთი კვლევა აჩვენებს, რომ ექინაცეას შეუძლია შეტევა ვირუსებზე, როგორიცაა გრიპი და დაეხმარება თქვენს სხეულს მათთან ბრძოლაში. თუ თქვენ იგრძნობთ თავს ავად, სცადეთ მიიღოთ ექინაცეა დანამატში ან მცენარეულ ჩაიში, რომ ნახოთ თუ არა ეს თქვენთვის.
ასევე არსებობს რამდენიმე მტკიცებულება, რომ ექინაცეას შეუძლია გაზარდოს თქვენი იმუნიტეტი და დაგიცავთ თავიდან ავადმყოფობის შემთხვევაში, თუ მას ჯანმრთელად მიიღებთ
ნაბიჯი 6. მხარი დაუჭირეთ ნაწლავის ჯანმრთელობას პრობიოტიკებით
მტკიცებულება არ არის ძლიერი, მაგრამ ვარაუდობს, რომ პრობიოტიკებს შეუძლიათ გაზარდონ თქვენი იმუნიტეტი და თავიდან აიცილონ ავადმყოფობა. სცადეთ მიიღოთ ყოველდღიური პრობიოტიკური დანამატი ან გაზარდოთ პრობიოტიკებით მდიდარი საკვების მიღება.
- პრობიოტიკების საერთო დოზაა 10-20 მილიარდი ერთეული დღეში (ვინაიდან პრობიოტიკური ბაქტერიები იმდენად მცირეა, თითოეული კაფსულა შეიცავს რამდენიმე მილიარდს). ყოველთვის მიჰყევით მითითებულ მითითებებს სწორი თანხის ასაღებად.
- პრობიოტიკების კარგი წყაროებია იოგურტი, მწნილი, მჟავე კომბოსტო, მისო, ტემპე, კიმჩი და კომბუჩა. შეეცადეთ შეიტანოთ 1 ან 2 პორცია ამ ერთ -ერთი პუნქტიდან ყოველდღიურად, რათა გაზარდოთ თქვენი პრობიოტიკური ბაქტერიების დონე.
მეთოდი 2 დან 2: სხვა ბუნებრივი პრევენციის რჩევები
მიუხედავად იმისა, რომ დანამატებს აქვთ შერეული შედეგები გრიპის პროფილაქტიკისთვის, თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ თქვენი გრიპის საერთო რისკი სხვა ბუნებრივი პროფილაქტიკური რჩევების დაცვით. ეს ჩვევები ამცირებს გრიპის ზემოქმედებას და ინარჩუნებს იმუნიტეტს. გრიპის საწინააღმდეგო ვაქცინაციის მიღებასთან ერთად, მათ შეუძლიათ დაგეხმარონ გრიპის სეზონის გადალახვაში ავადმყოფობის გარეშე.
ნაბიჯი 1. მოერიდეთ ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ გრიპი, თუ შეგიძლიათ
გრიპი ძალიან გადამდებია და ადვილად ვრცელდება ადამიანიდან ადამიანზე. მაქსიმალურად შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ადამიანები, რომლებიც ავლენენ გრიპის სიმპტომებს, ასე რომ თქვენ არ აიყვანთ ვირუსს.
ეს რთული იქნება, თუკი გრიპით დაავადებულ ადამიანთან ერთად იცხოვრებ. ყველაფერი გააკეთე იმისათვის, რომ ისინი დარჩნენ ერთ ოთახში და იქ შევიდნენ მხოლოდ საჭიროების შემთხვევაში
ნაბიჯი 2. რეგულარულად დაიბანეთ ხელები
გრიპის ვირუსი შეიძლება ზედაპირზე ცხოვრობდეს რამდენიმე საათის განმავლობაში და თქვენ შეგიძლიათ გაავრცელოთ იგი საკუთარ თავზე, თუ ხელებს არ დაიბანთ დღის განმავლობაში რამდენჯერმე. დაასველეთ ხელები, დაამატეთ საპონი, შემდეგ ხელები ერთმანეთზე გაიხეხეთ ისე, რომ საპონი ქაფდება. გახეხეთ ხელები წინა და უკანა მხარეს მინიმუმ 20 წამის განმავლობაში, რომ ჩამოიბანოთ ნებისმიერი მიკრობი.
- არასოდეს შეეხოთ თქვენს სახეს, თუ ხელები არ გაქვთ გარეცხილი. ეს არის გრიპის მიღების ჩვეულებრივი გზა ადამიანებისთვის.
- თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ალკოჰოლზე დაფუძნებული სადეზინფექციო საშუალება, თუ ნიჟარასთან ახლოს არ ხართ ხელების დასაბანად. თუმცა, თქვენ მაინც უნდა დაიბანოთ ხელები რაც შეიძლება მალე.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ სრული ღამის ძილი, რათა თქვენი იმუნიტეტი მაღალი იყოს
მიუხედავად იმისა, რომ ღამის ძილი ზოგჯერ რთულია, ძილის ნაკლებობა თრგუნავს თქვენს იმუნურ სისტემას. შეინარჩუნეთ იმუნიტეტი ყოველ ღამეში 7-8 საათის ძილით, ასე რომ თქვენს სხეულს შეუძლია გაუმკლავდეს გრიპის ვირუსს.
თუ ღამით გიჭირთ ძილი, სცადეთ ძილის წინ გააკეთოთ დასასვენებელი აქტივობები, როგორიცაა კითხვა, რბილი მუსიკის მოსმენა ან მედიტაცია. მოერიდეთ ეკრანებს, როგორიცაა ტელეფონი ან კომპიუტერი, რადგან შუქს შეუძლია თქვენი ტვინის სტიმულირება და გაღვიძება
ნაბიჯი 4. რეგულარულად ივარჯიშეთ იმუნიტეტის გასაძლიერებლად
აქტიური ყოფნა ხელს უწყობს იმუნური სისტემის სტიმულირებას. შეეცადეთ განახორციელოთ მინიმუმ 30 წუთი ვარჯიში კვირაში 5-7 დღე, რათა თქვენი იმუნიტეტი გაძლიერდეს გრიპის სეზონზე.
- ყველა ვარჯიში კარგია, მაგრამ აერობული ვარჯიშები, როგორიცაა სირბილი ან ცურვა, უფრო მეტად აძლიერებს იმუნურ სისტემას.
- თუ ფიქრობთ, რომ რაღაცას იწყებთ, მაშინ უმჯობესია ვარჯიშს დაუთმოთ ერთი ან ორი დღე. ამის ნაცვლად, დაისვენეთ და მიეცით სხეულს საშუალება ებრძოლოს ინფექციას.
ნაბიჯი 5. დარჩით სახლში და დაისვენეთ, თუ გრიპის სიმპტომების გამოვლენას დაიწყებთ
თუ გრიპი დაემართა, მაშინ მთავარი მკურნალობაა დასვენება. რამდენიმე დღე დაისვენეთ სამსახურიდან ან სკოლიდან და მიეცით თქვენს სხეულს საშუალება ებრძოლოს ინფექციას. დარწმუნდით, რომ თქვენ სვამთ უამრავ სითხესაც.
სახლში დარჩენა ასევე ხელს უშლის ვირუსის გავრცელებას, რასაც თქვენი თანამშრომლები დააფასებენ
სამედიცინო Takeaways
მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი პროდუქტი აცხადებს გაძლიერებას თქვენს იმუნიტეტს და გრიპის პროფილაქტიკას, სამწუხაროდ ამის მცირე მტკიცებულება არსებობს. ზოგს შეეძლო მუშაობა, მაგრამ ალბათ ყველასთვის ეფექტური არ იქნებოდა. თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ თავად გამოსცადოთ ისინი და ნახოთ დაგეხმარებიან თუ არა. თქვენ ასევე უნდა დაიცვათ ცხოვრების სხვა სტრატეგიები გრიპის ვირუსზე ზემოქმედების შესამცირებლად. დაიმახსოვრე, რომ გრიპისგან საუკეთესო დაცვა არის ყოველწლიური ვაქცინა, ასე რომ, თუ შეგიძლია, ეს გრიპის სეზონის დასაწყისში გაიკეთე.
