სანამ მიიღებთ მულტივიტამინს, დარწმუნდით, რომ იღებთ მას, რომელიც შეესაბამება თქვენს ასაკს, სქესს და ჯანმრთელობის საჭიროებებს. იზრუნეთ, რათა თავიდან აიცილოთ მულტივიტამინების რისკები, დარწმუნდით, რომ ისინი არ ჩაერევიან თქვენს მედიკამენტებში და შეინახეთ ისინი ბავშვებისათვის მიუწვდომელ ადგილას. იმის გამო, რომ თქვენ იღებთ მულტივიტამინს, ეს არ ნიშნავს რომ თქვენ არ ხართ ჯანსაღი კვება, ამიტომ დარწმუნდით, რომ მიირთმევთ ჯანსაღ, მრავალფეროვან დიეტას ბევრი ბოსტნეულით.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: სწორი მულტივიტამინის მიღება
ნაბიჯი 1. განიხილეთ მულტივიტამინის მიღება, თუ შეზღუდული დიეტა გაქვთ
თუ თქვენ ხართ ვეგანი, ვეგეტარიანელი, ლაქტოზას შეუწყნარებელი, ან უბრალოდ მომთმენი, შეგიძლიათ არ მიიღოთ ვიტამინები, რომლებიც გჭირდებათ საუკეთესო ფუნქციონირებისთვის. ადამიანები, რომლებიც იცავენ შეუზღუდავ, მრავალფეროვან და ჯანსაღ დიეტას, დიდი ალბათობით არ სჭირდებათ მულტივიტამინების მიღება.
ნაბიჯი 2. იპოვეთ მულტივიტამინი რკინით, თუ თქვენ გაქვთ რკინადეფიციტური ან ანემიური
თუ მენსტრუაცია გაქვთ, ყოველთვიურად კარგავთ სისხლს და, შესაბამისად, რკინას. თავიდან აიცილეთ რკინის დეფიციტი და ანემია რკინის შემცველი მულტივიტამინის მიღებით. ნუ მიიღებთ მულტივიტამინს იმაზე მეტს, ვიდრე მითითებულია ეტიკეტზე ან ექიმის დანიშნულებით.
- ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია სპორტსმენებისთვის, რომლებიც ხშირად ამცირებენ რკინის მარაგს მძიმე ვარჯიშის დროს.
- ბავშვების, მამაკაცების და მენოპაუზის შემდგომ ქალთა უმეტესობას არ სჭირდება რკინის შემცველი პრეპარატები.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ მულტივიტამინი ფოლიუმის მჟავასთან ერთად, თუ ორსულად ხართ ან შეიძლება იყოთ
ორსულებმა უნდა დარწმუნდნენ, რომ იღებენ საკმარის ფოლიუმის მჟავას, რკინას და კალციუმს, რათა შეინარჩუნონ საკუთარი თავი და მზარდი ნაყოფი ჯანმრთელი. ფოლიუმის მჟავის დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს ნაყოფის ნევროლოგიური მდგომარეობა, რომელსაც ეწოდება spina bifida. ვინაიდან შეერთებულ შტატებში ყველა ორსულობის ნახევარი დაუგეგმავია, ექიმები გვირჩევენ, რომ ყველა მშობიარობის ქალმა მიიღოს მინიმუმ 400 მიკროგრამი ფოლიუმის მჟავა დღეში.
- შეამოწმეთ ქალთა ზრდასრული ვიტამინების ეტიკეტი, რათა დარწმუნდეთ, რომ ისინი შეიცავს ფოლიუმის მჟავას.
- თუ ორსულად ხართ, ასევე შეგიძლიათ ესაუბროთ ექიმს, რომ მიიღოთ პრენატალური დანამატის დანიშნულება.
ნაბიჯი 4. იპოვეთ მულტივიტამინი, რომელიც შეესაბამება თქვენს სქესს და ასაკს
სხვადასხვა სახის მულტივიტამინები ბავშვებისთვის, მამაკაცებისთვის, ქალებისთვის და ხანდაზმული ადამიანებისთვის არ არის მხოლოდ მარკეტინგული ხრიკი. ჩვენ გვჭირდება სხვადასხვა რაოდენობით ვიტამინები ჩვენი ცხოვრების სხვადასხვა დროს და ჩვენი სხეულის სქესის მიხედვით.
არასოდეს მისცეთ ბავშვს ზრდასრული ვიტამინები
ნაბიჯი 5. შეიძინეთ ვიტამინები, რომლებიც დამოუკიდებლად არის დამოწმებული USP– ით
შეერთებული შტატების ფარმაკოპული კონვენცია (USP) არის დამოუკიდებელი ორგანიზაცია, რომელიც აკონტროლებს და ამოწმებს ვიტამინებს. თუ ვიტამინის ბოთლს აქვს USP ბეჭედი, თქვენ იცით, რომ იგი შეიცავს ეტიკეტზე ჩამოთვლილ ინგრედიენტებს დეკლარირებული რაოდენობით და არ შეიცავს დამაბინძურებლებს.
NSF International და ConsumerLab.com ასევე უზრუნველყოფენ დამოუკიდებელ გადამოწმებას
ნაბიჯი 6. მოერიდეთ მეგა-დოზის ვიტამინებს
სტანდარტული მულტივიტამინში ვიტამინების რაოდენობა საკმარისია. "მეგა-დოზის" ვიტამინები შეიცავს იმაზე მეტს, ვიდრე რეკომენდებულია ყოველდღიურად, რაც არ არის სასარგებლო და შეიძლება საზიანოც კი იყოს.
თქვენ ასევე უნდა მართოთ პროდუქტები, რომლებიც ბაზარზე იყიდება როგორც "სუპერ დამატებები"
ნაბიჯი 7. მიიღეთ ყოველდღიური მულტივიტამინი დღეში ერთხელ
მათ უწოდებენ ყოველდღიურ ვიტამინებს რაიმე მიზეზით - და ეს იმიტომ, რომ თქვენ უნდა მიიღოთ ისინი ყოველდღე. არაუშავს თუ დაივიწყებთ და გამოტოვებთ დღეს და მერე, მაგრამ რა თქმა უნდა არ უნდა მიიღოთ ერთზე მეტი დღეში.
მულტივიტამინის მიღება ერთსა და იმავე დროს ყოველდღე, საუზმის მსგავსად, შეიძლება დაგეხმაროთ გახსოვდეთ მისი მიღება
ნაბიჯი 8. ესაუბრეთ პედიატრს ბავშვისთვის მულტივიტამინების მიცემამდე
ბავშვების უმეტესობას რეალურად არ სჭირდება მულტივიტამინები, მიუხედავად იმისა, რასაც ვიტამინების რეკლამა გვთავაზობს. მაშინაც კი, თუ თქვენი შვილი მჭამელი მჭამელია, ის ალბათ ბევრ ვიტამინს იღებს გამაგრებული საკვებით, როგორიცაა რძე და საუზმის მარცვლეული.
მულტივიტამინი შეიძლება დაეხმაროს ბავშვს განვითარების შეფერხებით, ქრონიკული დაავადებებით ან ალერგიით, ან ძალიან შეზღუდული დიეტებით, როგორიცაა ვეგანობა
3 მეთოდი 2: მულტივიტამინების რისკების გააზრება და თავიდან აცილება
ნაბიჯი 1. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს, რათა დადგინდეს ვიტამინების დანამატები ხელს შეუშლის თქვენს მედიკამენტებს
ზოგიერთი მედიკამენტი ასევე არ იმუშავებს, თუ თქვენ იღებთ ვიტამინის დამატებებს. მაგალითად, D ვიტამინის მიღებამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს იმაზე, თუ როგორ შთანთქავს თქვენი სხეული ლიპიტორს ან დილთიაზემს.
კარგი იდეაა დაელაპარაკოთ ექიმს ვიტამინების მიღებამდე, მაშინაც კი, თუ მედიკამენტებს არ იღებთ
ნაბიჯი 2. გააცნობიერე, რომ ვიტამინები და დანამატები არ არის მკაცრად რეგულირებული
აშშ -ში ვიტამინები ხარვეზს განიცდიან საკვებსა და მედიკამენტებს შორის და ისინი მკაცრად არ არის რეგულირებული. კვლევებმა აჩვენა, რომ ბევრი შეიცავს განსხვავებულ ინგრედიენტებს მათგან, რაც მათ ჩამოთვლილია ბოთლში.
მხოლოდ იმიტომ, რომ ბოთლში ნათქვამია "ბუნებრივი", არ ნიშნავს რომ ის უსაფრთხოა
ნაბიჯი 3. გესმით, რომ ბეტა კაროტინის მაღალმა დოზებმა შეიძლება გაზარდოს მწეველთა ფილტვის კიბოს განვითარების რისკი
თუ თქვენ ამჟამად ეწევით ან გაქვთ მოწევის ისტორია, არ უნდა მიიღოთ მულტივიტამინები ბეტა-კაროტინთან ან ბეტა-კაროტინთან ერთად დიდი ხნის განმავლობაში. რამდენიმე კვლევამ დაადგინა კავშირი ბეტა-კაროტინსა და ფილტვის კიბოს უფრო მაღალ რისკს შორის მწეველებში, რომლებიც იღებდნენ ბეტა-კაროტინს 4-8 წლის განმავლობაში.
თუმცა, ნორმალურია ბეტა-კაროტინით მდიდარი საკვების ჭამა, როგორიცაა სტაფილო, ტკბილი კარტოფილი, გოგრა და მუქი ფოთლოვანი მწვანილი
ნაბიჯი 4. თავიდან აიცილეთ დოზის გადაჭარბება ვიტამინების შენახვით ბავშვებისგან მოშორებით
ვინაიდან ბავშვების ვიტამინები ხშირად ტკბილეულს ჰგავს, თქვენს შვილს შესაძლოა ცდუნება მიირთვას იმაზე მეტი, ვიდრე უნდა. შეინახეთ ვიტამინები მაღალ თაროზე, მაშინაც კი, თუ ისინი "ბავშვის დამცავი" ბოთლშია.
ყოველთვის გადაახვიეთ უსაფრთხოების ვიტამინი თქვენს ვიტამინებს
ნაბიჯი 5. ისწავლეთ ვიტამინის დოზის გადაჭარბების სიმპტომები და მიიღეთ სასწრაფო დახმარება
კუჭის გაღიზიანება, ფერადი გამონადენი, თავბრუსხვევა, თმის ცვენა და კომა შეიძლება იყოს ვიტამინის დოზის გადაჭარბების სიმპტომები. თუ ეჭვი გეპარებათ, რომ თქვენმა შვილმა ჭამა ძალიან ბევრი ვიტამინი, დარეკეთ 911-ში ან Poison Control– ში დაუყოვნებლივ 1-800-222-1222.
თუ თქვენ არ ცხოვრობთ აშშ -ში, აკრიფეთ თქვენი ქვეყნის სასწრაფო სამედიცინო დახმარების ნომერი
მეთოდი 3 -დან 3: მიიღეთ ვიტამინები თქვენი დიეტის საშუალებით
ნაბიჯი 1. მიირთვით სხვადასხვა ხილი და ბოსტნეული ყოველ კვებაზე
მიირთვით ბევრი სხვადასხვა სახის ბოსტნეული კვირაში, რათა მიიღოთ სხვადასხვა ვიტამინები თქვენს დიეტაში. სცადეთ გადართოთ ფოთლოვან მწვანეს, ძირფესვიან ბოსტნეულს, როგორიცაა სტაფილო ან გოგრა, ხილი და კენკრა.
- ამერიკელი მოზარდების მხოლოდ 27% ჭამს საკმარის ბოსტნეულს, ამიტომ ეჭვის შემთხვევაში, მიირთვით მეტი.
- კარტოფილი არ ითვლება ბოსტნეულად ჯანმრთელობისთვის, რადგან ის ძირითადად სახამებელია.
- უხეში შეფასებით, მიზნად ისახეთ დღეში დაახლოებით ½ ჭიქა ბოსტნეულის ჭამა.
ნაბიჯი 2. მიირთვით უცხიმო, ჯანსაღი ცილა, თევზის მსგავსად
თევზი არა მხოლოდ ცილის უფრო ჯანსაღი წყაროა, ვიდრე ქათამი ან წითელი ხორცი, არამედ ის შეიცავს უამრავ ჯანსაღ ვიტამინს. თევზი შეიცავს ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს, ვიტამინს B12 და მინერალებს, როგორიცაა ფოსფორი, თუთია და კალიუმი.
ეცადეთ ხშირად არ მიირთვათ წითელი ხორცი ან დამუშავებული ხორცი
ნაბიჯი 3. შეარჩიეთ მარცვლეული თეთრ პურზე, მაკარონსა და ბრინჯზე
საერთო მარცვლეული მოიცავს შვრიის, ქინოას, ყავისფერ ბრინჯს და მთელ ხორბალს. მთლიანი მარცვლეული მდიდარია B ვიტამინებით, მათ შორის ნიაცინი, თიამინი და ფოლიტი. ისინი ასევე შეიცავს მინერალებს, როგორიცაა თუთია, რკინა, მაგნიუმი და მანგანუმი.
კარგია ზოგჯერ არა მარცვლეულის ჭამა, როგორც სამკურნალო საშუალება
ნაბიჯი 4. მიიღეთ კალციუმი რძის, კომბოსტოსა და ბროკოლისგან
რძე, იოგურტი და ყველი კალციუმის დიდი წყაროა, მაგრამ კალციუმს ბოსტნეულშიც ნახავთ. კალე, ბროკოლი და ჩინური კომბოსტო კალციუმის შესანიშნავი წყაროა. მას ასევე ემატება საუზმის მარცვლეული, სოიოს რძე და ტოფუ, ასე რომ შეამოწმეთ ამ პროდუქტების ეტიკეტები კალციუმის შემცველობის გასარკვევად.
კალციუმის საშუალო რაოდენობა, რომელიც თქვენ გჭირდებათ, დამოკიდებულია თქვენს ასაკზე, ასე რომ შეამოწმეთ თქვენი რეკომენდებული ყოველდღიური რაოდენობა ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტის ვებგვერდზე:
Რჩევები
- პედიატრიის ამერიკული აკადემია არ გირჩევთ მულტივიტამინებს ჯანსაღი ბავშვებისთვის და მოზარდებისთვის, რომლებიც ჭამენ მრავალფეროვან დიეტას.
- ბევრი მულტივიტამინები არ არის გამოცდილი ორსულ ქალებში, მეძუძურ დედებში ან ბავშვებში.
გაფრთხილებები
- ფრთხილად იყავით ცხიმში ხსნადი ვიტამინების მიმართ, როგორიცაა ვიტამინები A, D, E, K, რადგან თუ ისინი დაგროვდება თქვენს სხეულში, ისინი შეიძლება ტოქსიკური იყოს. სხვა კვლევები აჩვენებს, რომ D ვიტამინის დიდი დოზები უვნებელია.
- დარწმუნდით, რომ თქვენი დანამატი შეიცავს A ვიტამინს რეტინოლის სახით (მისი აქტიური ფორმა) და არა ბეტა-კაროტინს, რომელიც A ვიტამინის ძნელად გადამამუშავებელი წინამორბედია.
