ჯანმრთელობა 2024, ნოემბერი
Elderberry არის ძალიან ეფექტური მცენარეული საშუალება გაციების და გრიპის დროს. იგი დიდი ხანია გამოიყენება მედიცინაში და შეიცავს ბიოფლავონოიდებს, რომლებიც მნიშვნელოვნად აძლიერებენ იმუნურ სისტემას. მას აქვს ანთების საწინააღმდეგო, ანტივირუსული, გრიპის საწინააღმდეგო და კიბოს საწინააღმდეგო თვისებები.
ცხვირის ცრემლი, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც ცხვირის ძგიდის პერფორაცია, არის როდესაც ხვრელი წარმოიქმნება თქვენს ძგიდეში. ეს მდგომარეობა შეიძლება გამოწვეული იყოს ცხვირის ჭარბი კრეფით, ცხვირის სპრეის და დეკონესტანტების გადაჭარბებული მოხმარებით, გარკვეული ქიმიკატების ზემოქმედებით და ნარკოტიკების მოხმარებით, როგორიცაა კოკაინი ან მეთ.
კვლევებმა აჩვენა, რომ ცხვირის შიგნით ტენიანობის შენარჩუნება ხელს შეუწყობს ცხვირის სისხლდენის თავიდან აცილებას, განსაკუთრებით ზამთარში, როდესაც ჰაერი მშრალია. ცხვირიდან სისხლდენა, როგორც წესი, არ არის სერიოზული, მაგრამ შეიძლება იყოს შემაშფოთებელი და შესაძლოა უხერხულიც.
თუ თქვენ ოდესმე ვერ ახერხებდით ცხვირით სუნთქვას გაციების, სინუსური ინფექციის ან ალერგიის გამო, თქვენ იცით, რამხელა შვება შეიძლება მოიტანოს თქვენს სინუსების გაწმენდას. თუ თქვენ გაქვთ გაჭედილი, შეშუპებული ცხვირი, შეგიძლიათ მიიღოთ ეს შვება ცხვირის გამრეცხვის გამოყენებით.
წარმოიდგინეთ ეს-თქვენ უბრალოდ ჩაწექით საწოლში და ცდილობთ დაშორდეთ, როდესაც შეამჩნევთ შემდგომ მშობიარობის შემზარავ წვეთს. საბედნიეროდ, არის რაღაცეები რისი გაკეთებაც შეგიძლია ძილის წინ, რაც უფრო კომფორტულად შეგიქმნის. დამშვიდება, სინუსების გახსნა თუ სწორი მედიკამენტების მიღება, თქვენ გაქვთ ვარიანტები, რომლებიც დაგეხმარებათ გაათავისუფლოთ გაღიზიანება და მიიღოთ დანარჩენი, რაც გჭირდებათ!
მიუხედავად იმისა, რომ ხმამაღლა ბუტბუტება შეიძლება იყოს დიდი დარტყმა ბავშვობაში, ზრდასრულთა სამყაროში, ხმამაღლა ფრიალი, როგორც წესი, არ გეხმარებათ მეგობრების შეძენაში - და ეს, როგორც წესი, არ მოიგებს თქვენ ბევრ თაყვანისმცემელს. მაგრამ გაზების შეკავებამ შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის პრობლემები, როგორიცაა შეშუპება, საჭმლის მონელება და გულძმარვა.
იმედია, თქვენ უკვე იცით, რომ ჩვეულებრივ არ არის სოციალურად მისაღები ან კანონიერი მოშარდვა საზოგადოებრივ გარემოში. თუმცა, გარკვეულ სიტუაციებში, თქვენ შეიძლება სხვა არჩევანის წინაშე არ აღმოჩნდეთ, გარდა იმისა, რომ გარეთ გაძევოთ. ალბათ თქვენ ჩარჩენილი ხართ საცობში ხალხმრავალ გზატკეცილზე და უახლოესი აბაზანიდან კილომეტრის დაშორებით ხართ.
შენ ხარ პაემანზე, ზის მათემატიკის გაკვეთილზე, ან უბრალოდ ოთახში, სავსე ხალხით, მართლაც წყნარ ადგილას და გიჩნდება გაზის გაყვანის სურვილი. იდეალურ სამყაროში თქვენ შეძლებთ უბრალოდ გაიქცეთ და გააგდოთ თქვენი სისტემა, მაგრამ თქვენ ყოველთვის არ გექნებათ ამის საშუალება.
ცხვირის გამონადენი და ჩვილები სავალალო კომბინაციაა. თუ თქვენი პატარა ამინდის პირობებშია, ის შეიძლება ჩვეულებრივზე მეტად აურზაური იყოს ან ძილი და ჭამა უჭირს. მიუხედავად იმისა, რომ ცხვირის გამონადენის სამკურნალოდ ბევრი რამის გაკეთება არ შეგიძლიათ, შეგიძლიათ გააკეთოთ რამოდენიმე რამ, რაც ხელს შეუწყობს ცხვირის ღრუს გასუფთავებას, რათა მათ უფრო ადვილად ამოისუნთქონ.
თუნდაც კანის მოვლის ყველაზე მკაცრი რუტინის მიუხედავად, თქვენ მაინც შეგიძლიათ მშრალი კანი მიიღოთ ცხვირზე ან მის გარშემო. კარგი ამბავი ის არის, რომ თქვენ ჩვეულებრივ შეგიძლიათ ამ პრობლემის მოგვარება საკუთარ თავში რამდენიმე დღეში. თუ მშრალი კანი არ გაუმჯობესდება ერთი ან ორი კვირის შემდეგ, შეიძლება დაგჭირდეთ დერმატოლოგის მონახულება, რათა დარწმუნდეთ, რომ არ არსებობს უფრო სერიოზული მდგომარეობა, რომელიც იწვევს თქვენს მშრალ კანს.
ხმის ჩახლეჩა შეიძლება გამოწვეული იყოს თქვენი ხმის ბორბლების გადაჭარბებული მოხმარებით, ინფექციით ან გაღიზიანებით. ჩახლეჩილი ხმის სიმპტომებს ხშირად მოიხსენიებენ როგორც "ლარინგიტს", თუმცა ეს არის ყოვლისმომცველი ტერმინი და არა კონკრეტული დიაგნოზი.
თუ თქვენ განიცდით სინუსურ ტკივილს, ალბათ იგრძნობა, რომ რაღაც წარმოუდგენლად მძიმე სახეზე გიწევთ. თქვენ შეიძლება იგრძნოთ ტკივილი შუბლის, თვალების, ლოყების და ცხვირის მიდამოებში. სინუსური ტკივილი ხდება მაშინ, როდესაც თქვენი სინუსური ღრუები ანთდება და ლორწო იკეტება თქვენს ცხვირში.
ექსპერტები ამბობენ, რომ თქვენ უნდა გაიწმინდოთ თქვენი პროთეზი დღეში ერთხელ მაინც, რათა დარჩეს კარგ მდგომარეობაში და არ დაგროვდეს ბაქტერიები. თქვენ ისე იზრუნებთ თქვენს პროთეზებზე, როგორც თქვენს ბუნებრივ კბილებზე, მაგრამ მნიშვნელოვანია გამოიყენოთ პროდუქცია, რომელიც დამზადებულია პროთეზისთვის.
ყელის ქავილის რამდენიმე მიზეზი არსებობს. არაინფექციური მიზეზებია ალერგიული რინიტი, პოსტნაზალური წვეთები, პირის ღრუს სუნთქვა, მოწევა, გასტროეზოფაგური რეფლუქსი (GERD), ასევე ალერგენების ზემოქმედება და დაბინძურება. თქვენ ასევე შეიძლება განუვითარდეთ ყელის ქავილი გამოწვეული ვირუსებით, ბაქტერიებით ან საფუარით.
მიუხედავად იმისა, რომ ტერმინი მშრალი ყელი შეიძლება თავისთავად ახსნას, ის შეიძლება მიუთითებდეს სხვადასხვა სახის დისკომფორტს, როგორიცაა გაღიზიანება ან ქავილი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი, ყლაპვის გაძნელება, გემოვნების შეცვლა ან ზურგში მტვრის მსგავსი შეგრძნება.
ყლაპვის პრობლემა შეიძლება იყოს საშინელი და იმედგაცრუებული, ასე რომ თქვენ ალბათ გსურთ სწრაფად დახმარება. ყლაპვის პრობლემის სამედიცინო ტერმინი არის დისფაგია, რომელსაც მკურნალობენ თქვენი ძირითადი ექიმი და შესაძლოა სპეციალისტების გუნდი. თუ შეამჩნევთ დისფაგიის სიმპტომებს, ეწვიეთ ექიმს დიაგნოზის დასადგენად და გაარკვიეთ რა იწვევს მას.
ხშირად არ აქვს მნიშვნელობა ვინმეს სძინავს თუ ყალბია; გაჩუმდით მათ გარშემო ზრდილობის გულისთვის და ისინი გაიღვიძებენ ან წამოდგებიან, როცა მზად იქნებიან. ამასთან, არსებობს რამდენიმე ხრიკი, რომლითაც შეგიძლიათ გაიგოთ, არის თუ არა თქვენი შვილი ფარულად ერიდება ძილის წინ და კიდევ რამდენიმე, რაც შესაფერისია პოტენციურ საგანგებო სიტუაციებში, როდესაც ვინმე არ რეაგირებს.
თუ ხშირად იღვიძებთ ბალიშის უხვად გაჟღენთილი დრტვინვით, შეიძლება დაგჭირდეთ ძილის ჩვევების ცვლილებები. ზოგიერთი ადამიანისთვის მხოლოდ ზურგზე ძილმა შეიძლება შეაჩეროს დუღილი, ზოგი კი განიცდის ძილის აპნოეს შეიძლება უფრო დრამატული მკურნალობა დასჭირდეს.
დაიჭირეთ ყალბი ძილი და გჭირდებათ ყალბი გაღვიძება მის დასამალად? ნაბიჯები ნაბიჯი 1. ამოისუნთქეთ და არასრული პასუხები გაუღვიძეთ თვალებს თვალის დაუხამხამებლად ნაბიჯი 2. დახუჭეთ თვალები (ოთახში შუქით ან მის გარეშე) და სურვილისამებრ გახეხეთ ნაბიჯი 3.
ბევრ ადამიანს უჭირს ძილი, ხშირად გარემო ფაქტორების, სტრესის, გრაფიკის ცვლილების ან ფიზიკური მდგომარეობის გამო. ძილის გრაფიკის გასაუმჯობესებლად მრავალი გზა არსებობს. შეცვალეთ თქვენი ღამის რუტინა, შეისწავლეთ მედიკამენტები და იპოვნეთ უკეთესი ხარისხის გრძელვადიანი ძილის გზები.
შეწონილი საბნები, ან სიმძიმის საბნები, გამოიყენეთ მსუბუქი, თანაბარი წნევა მთელ სხეულზე, ნაზი ჩახუტების მსგავსი. ეს ღრმა ზეწოლის სტიმულაცია ქმნის დამამშვიდებელ ეფექტს, რომელსაც შეუძლია შეამციროს შფოთვა და დაგეხმაროთ იმაში, რომ ნაკლებად დაიძინოთ და გაიღვიძოთ განახლებული.
ძილი ბავშვთან საუბრისას ჰგავს ჰიპნოზს და შეიძლება დაეხმაროს თქვენი ბავშვის ქვეცნობიერში ცვლილებების შეტანას. ივარჯიშეთ, უთხარით თქვენს შვილს პოზიტიური ფრაზები, რათა ხელი შეუწყოს უკეთ ქცევას და ჩვევებს. უნდა აღინიშნოს, რომ არცერთი კვლევა არ ადასტურებს ძილის საუბრის ეფექტურობას.
სიმძიმე და ტკივილი თქვენს თეძოებში არ არის სახალისო, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც თქვენ ცდილობთ დაიძინოთ. კუნთების ტკივილი ძლიერდება ღამით, რამაც შეიძლება გაგაღვიძოთ და დაღლილობის გრძნობა გქონდეთ მთელი დღის განმავლობაში. საბედნიეროდ, თქვენ არ უნდა შეეგუოთ ამას!
ძილის ნომრის თქვენი იდეალური პარამეტრების პოვნა საშუალებას გაძლევთ შეცვალოთ თქვენი ძილის ნომრის საწოლი საკუთარ სხეულზე, ასე რომ თქვენ შეძლებთ მიიღოთ პერსონალური კომფორტი ძილის დროს. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ დისტანციური მართვის თქვენი ძილის ნომრის საწოლი, რათა იპოვოთ თქვენი საყვარელი ძილის ნომრის პარამეტრები და გახადოთ საწოლის გვერდითი მხარე უფრო მტკიცე ან რბილი, ნებისმიერ დროს.
კარპალური გვირაბის სინდრომი (CTS) გამოწვეულია ნერვების შეშუპებით და ანთებით, რომლებიც მაჯის მაჯის გვირაბის ღრუში მდებარეობს, რომელიც მდებარეობს თითოეული ხელის მაჯაში. CTS არის ჩვეულებრივი მოვლენა ორსულობის დროს შეშუპების, სხეულის ქსოვილებში სითხის დაგროვების გამო.
ძილში დარტყმა ან დარტყმა არის საერთო პრობლემა, რომელსაც მრავალი მიზეზი აქვს. სტრესი, კოფეინი, დაუღალავი ფეხების სინდრომი (RLS), ძილის აპნოე და REM აშლილობა შეიძლება იყოს პრობლემის ძირში. მიზეზების უმეტესობა განკურნებადია და მოითხოვს ცხოვრების წესის რამოდენიმე ცვლილებას.
დატვირთული სკოლა და სამუშაო გრაფიკი, ალბათ, ყოველ დილით ადრე გაღვიძებას იწვევს. იმ იშვიათ, ძვირფას დღეებში, როდესაც გვიან ძილის შანსი გექნებათ, თქვენ აღმოაჩენთ, რომ თქვენი სხეული ისეა მიჩვეული ადრეულ ამოსვლას და არ მოგცემთ საშუალებას დაიძინოთ და დაისვენოთ.
ღრმა ძილი (ტექნიკურად უწოდებენ N3), როგორც სახელი გითხრათ, არის თქვენი ღამის ძილის ყველაზე ღრმა ეტაპი. ამ ეტაპზე, თქვენი ტვინი ისვენებს გრძელი დღის შემდეგ და თქვენი სხეული თავად აღდგება. ამიტომ ღრმა ძილი ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი ჯანმრთელობისთვის.
Flash! ავარია! ბუმ! ჭექა -ქუხილი მოდის. როგორ უნდა დაიძინო მთელი ამ რეკეტით და მით უმეტეს, რომ მშვიდად დაიძინო? როგორ შეგიძლიათ დაბლოკოთ ხმა და შუქი? ქვეყნის ზოგიერთ ნაწილში ხშირი ქარიშხალი შეიძლება იყოს ძილის ხშირი დარღვევა. ამასთან, თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ გარკვეული ზომები იმის უზრუნველსაყოფად, რომ შეძლებთ დაშორდეთ, რაც არ უნდა მოხდეს ცაში.
იქნება ეს სწრაფი ფიზიკური ცვლილებები, გადატვირთული გრაფიკი, აქტიური სოციალური ცხოვრება თუ ძილისადმი არასწორი შეხედულებები, მოზარდები მრავალი გამოწვევის წინაშე დგანან ჯანსაღი დასვენების ღამეს. საშინელი ნაწილი ისაა, რომ რაც უფრო რთულად გეძინებათ, მით უფრო სავარაუდოა, რომ გაღვიძებისთანავე გექნებათ ბრძოლა ფსიქიკურ დისკომფორტთან ან სისუსტესთან.
სარბოლო აზრები შეიძლება წარმოიშვას სტრესის, შფოთვის ან სხვა ფსიქიკური აშლილობის გამო. ღამით სარბოლო აზრებმა შეიძლება ხელი შეგიშალოთ ძილისა და დასვენებისგან. თქვენ შეგიძლიათ შეაჩეროთ აზრები ღამით რელაქსაციის ტექნიკის გამოყენებით, როგორიცაა ღრმა სუნთქვა ან ვიზუალიზაცია, სხვა საქმიანობითა და აზრებით ყურადღების გადატანა ან აზრების კონტროლის აღება.
ეს ყოველთვის ასე დამამშვიდებელია, როდესაც დილით არაფერი გაქვს გასაკეთებელი და დაიძინებ. თუ დილით კიდევ რამდენიმე ZZZ დაჭერას ეძებთ, იმდენი შეგიძლიათ გააკეთოთ რომ დაიძინოთ. ჩვენ დავიწყებთ გზებს, რათა უკეთ დავისვენოთ წინა ღამით, შემდეგ კი განვიხილავთ, თუ როგორ დაიძინოთ, თუ ძალიან ადრე გაიღვიძებთ!
ეს wikiHow გასწავლით თუ როგორ გამოიყენოთ Headspace iPhone- ისა და iPad- ისთვის ღამით უკეთესად დასაძინებლად. Headspace არის აპლიკაცია, რომელიც შეიცავს სხვადასხვა მედიტაციას. მედიტაციის ერთ -ერთი პაკეტი შექმნილია იმისთვის, რომ დაგეხმაროთ უკეთ დაიძინოთ.
ბევრ ადამიანს აქვს ძილის პრობლემები და ეს მრავალ ფორმას იღებს. ზოგს უჭირს ძილი და ზოგს უჭირს ძილი. ძილის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემები თქვენი ცხოვრების ყველა ნაწილში, ასე რომ დარწმუნდით, რომ დაიძინებთ შვიდიდან ცხრა საათამდე, თუ ზრდასრული ხართ, ან ცხრადან 10 საათამდე გძინავთ, თუ მოზარდი ხართ.
იმის დახურვის იმედი? ზოგიერთი ZZZ– ის დაჭერა შეიძლება ბევრად უფრო ადვილი ჩანდეს, ვიდრე გაკეთებული, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ ხართ საზოგადოებაში. მიუხედავად ამისა, არ არის საჭირო ფიქრი. ჩვენ შევიკრიბეთ რამდენიმე რჩევა და ხრიკი, რათა დაგეხმაროთ იყოთ უსაფრთხოდ და კარგად დაისვენოთ, სადაც არ უნდა იყოთ.
უნდა გაიყვანოს მთელი ღამის გასულ ღამეს და ცდილობს დაეწიოს ძილის? ემზადებით გრძელი ღამისთვის მომავალში? ცდილობთ ფსონის მოგებას? რაც არ უნდა დაღლილი იყოთ, მთელი დღის ძილი გაცილებით ადვილი სათქმელია, ვიდრე შესრულება. თუმცა, მცირე მომზადებით, ეს ნამდვილად შესაძლებელია (თუმცა ეს ნამდვილად არ არის ის, რისკენაც ხშირად უნდა ისწრაფოდეთ).
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ცდილობთ გადალახოთ კოშმარები, ან უბრალოდ გინდათ ნაკლები იოცნებოთ, შესაძლებელია ნაბიჯების გადადგმა ოცნების თავიდან ასაცილებლად. ძილის წინ დასვენებამ ან მედიტაციამ შეიძლება ხელი შეუწყოს უსიზმრო ძილს. თქვენი ცხოვრების წესისა და ღამის ჩვევების მორგება უფრო მშვიდი ძილისთვის ასევე შეიძლება შექმნას საფუძველი ნაკლებად ნათელი ან დამღუპველი ოცნებებისათვის.
ზოგჯერ სიზმარი შეიძლება გახდეს ძალიან ინტენსიური, იმდენად, რამდენადაც სიზმარში სხვა არაფერი გინდათ, ვიდრე გაღვიძება. პრობლემა შეიძლება იყოს ის, რომ სიზმარი კოშმარად იქცა, ან შეიძლება გქონდეს განმეორებითი ოცნება, რომელიც მოსაწყენი, დამაბნეველი ან არასასიამოვნოა.
თქვენ გქონდათ ოცნება, ალბათ ყველაზე ამაღელვებელი ოცნება, რაც კი ოდესმე გქონიათ და საკუთარ თავს ფიქრობთ: "ეს იქნებოდა გასაოცარი ამბავი!" ან იქნებ ფიქრობთ, "ეს იქნებოდა წარმოუდგენელი ფილმი!" ეს სტატია ვერ დაგეხმარებათ ამ უკანასკნელში, მაგრამ მას შეუძლია გითხრათ, როგორ გადააქციოთ თქვენი ოცნება დიდ მოთხრობათა წიგნად.
საოცარი, ცოცხალი სიზმრის შემდეგ გაღვიძება მშვენივრად გრძნობს თავს, მაგრამ ზოგიერთი ჩვენგანისთვის მსგავსი სიზმრები არ ჩანს ხშირად. ყველა ღამით ოცნებობს, მაგრამ ზოგი სხვებს უფრო ახსოვს მათი ოცნებები. თუ თქვენ შეძლებთ გაწვრთნათ საკუთარი თავი უფრო მეტად გაიხსენოთ ისინი, თქვენ ღამით დაიწყებთ უფრო ნათელ, დასამახსოვრებელ სიზმრებს და ამის გაკეთება არ არის ძნელი!