Flash! ავარია! ბუმ! ჭექა -ქუხილი მოდის. როგორ უნდა დაიძინო მთელი ამ რეკეტით და მით უმეტეს, რომ მშვიდად დაიძინო? როგორ შეგიძლიათ დაბლოკოთ ხმა და შუქი? ქვეყნის ზოგიერთ ნაწილში ხშირი ქარიშხალი შეიძლება იყოს ძილის ხშირი დარღვევა. ამასთან, თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ გარკვეული ზომები იმის უზრუნველსაყოფად, რომ შეძლებთ დაშორდეთ, რაც არ უნდა მოხდეს ცაში. ამას მხოლოდ ცოტა დაგეგმვა და გამჭრიახობა სჭირდება.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: იყავით მშვიდი
ნაბიჯი 1. თვალი ადევნეთ ამინდს
პირველი რაც უნდა იცოდეთ როდის მოვა ქარიშხლის სისტემა. რეგულარულად შეამოწმეთ ამინდი. წაიკითხეთ ადგილობრივი პროგნოზი ინტერნეტით ან უყურეთ თქვენს ადგილობრივ ტელევიზიის საინფორმაციო გამოშვებას. თუ თქვენ გაქვთ ბარომეტრი (მოწყობილობა, რომელიც ზომავს ატმოსფეროში ბარომეტრულ წნევას) გაითვალისწინეთ როდის დაიწყება მისი ვარდნა - ეს ნიშნავს რომ მოდის დაბალი წნევის სისტემა და შესაძლოა ქარიშხალიც.
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ ჭექა -ქუხილზე ფოკუსირებას
იფიქრეთ დამამშვიდებელ აზრებზე და შორს იყავით ქარიშხლისგან. სცადეთ წაიკითხოთ წიგნი ძილის წინ. სცადეთ კარტის თამაში. იფიქრეთ იმაზე, რაზეც შეიძლება ოცნებობდეთ, ან როგორი დღე გექნებათ ხვალ. ეს გადაგაქცევს თქვენ ქარიშხლისგან.
ნაბიჯი 3. შექმენით ჭექა -ქუხილის გეგმა
გამოყავით უსაფრთხო და კომფორტული ადგილი სახლში, სადაც შეგიძლიათ წახვიდეთ დიდი ქარიშხლის შემთხვევაში. თუ თქვენს ოთახს აქვს ბევრი ფანჯარა ან სახლის ამინდის მხარეს, მაგალითად, სცადეთ გადახვიდეთ სარდაფში ან შიდა ოთახში. ის გვეხმარება გქონდეს ადგილი, რომელიც იზოლირებულია ქარიშხლის ხედებისა და ხმებისგან.
მოიტანეთ საბნები, ბალიშები და სხვა ნივთები, რათა სივრცე მაქსიმალურად მყუდრო გახადოთ. ასევე, თქვენ შეიძლება გქონდეთ "ქარიშხლის ნაკრები", რომელიც მოიცავს იმას, რაც უნდა გააკეთოთ იმისათვის, რომ თქვენი გონება ამინდისგან გაათავისუფლოთ. თამაშები, თავსატეხები, სხვა აქტივობები და ფანრები, თუ შუქი ჩაქრება, კარგი იდეაა
ნაბიჯი 4. მუშაობა ჭექა -ქუხილის შესახებ ფობიების დასაძლევად
ბევრ ბავშვს და ზოგიერთ ზრდასრულს ეშინია ჭექა -ქუხილის. შეეცადეთ გაიგოთ მეტი ამ ამინდის მოვლენების შესახებ. როდესაც თქვენ აკეთებთ, მიხვდებით, რომ ისინი, როგორც წესი, საშიში არ არიან, თუ შიგნით გაქვთ უსაფრთხო ადგილი. არის რაღაც რისი გაკეთებაც შეგიძლია.
- გაიგე რა ხდება. ჭექა -ქუხილი ხდება მაშინ, როდესაც ცხელი ჰაერი და ცივი ჰაერი გარკვეულწილად ხვდება ერთმანეთს, რის გამოც ცხელი ჰაერი მაღლა იწევს. ეს უბიძგებს ტენიანობას ატმოსფეროს ზედა ნაწილში, სადაც ის გაცივდება, კონდენსირდება და ქმნის ღრუბლებს. ელექტროენერგია ამ ღრუბლებში ნაწილაკებისგან მოდის, რომლებიც ერთმანეთთან ირევა. დაძაბულობა იზრდება სანამ - ბუმ! - ელვა განთავისუფლებულია.
- იცოდეთ როგორ იყოთ დაცული. თუ ჭექა -ქუხილის დროს ხარ შიგნით, უკვე საკმაოდ უსაფრთხო ხარ. დარწმუნდით, რომ თუ ქარიშხალი ძლიერია, ძლიერი ქარი და ბევრი ელვა, შორს იყავით ფანჯრებისგან. ხშირად კარგია დაბალ ადგილას ან ოთახში ფანჯრების გარეშე სარდაფის მსგავსად წასვლა. არ მიიღოთ შხაპი და მოერიდეთ ტელეფონის მსგავსად მოწყობილობების გამოყენებას.
3 მეთოდი 2: ხმაურისა და სინათლის დაბლოკვა
ნაბიჯი 1. სცადეთ გამოიყენოთ ყურსასმენები
ჭექა -ქუხილი კარგ ხმაურს ქმნის. დასაძინებლად თქვენ ან უნდა იგნორირება მოახდინოთ ხმაურზე ან დაიხრჩოთ იგი. ამ უკანასკნელის ერთ -ერთი მეთოდია ყურსასმენების გამოყენება. თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ ისინი ნებისმიერ აფთიაქში სხვადასხვა სახის, მათ შორის ქაფი, ბამბა ან ცვილი. ყუთზე მითითებების შესაბამისად, ჩადეთ ყურმილი ყურის არხში. შემდეგ დაწექი და ეცადე დაიძინო.
- ყურსასმენები განსხვავდება ეფექტურობით. თქვენ გინდათ მიიღოთ ისეთი ტიპი, რომელიც გამორიცხავს ყველაზე ძლიერ ხმაურს, რომელიც იზომება დეციბელებში.
- არ გამოიყენოთ ქსოვილი ქაღალდი ყურებისთვის. როგორც ჩანს, ეს კარგი იდეაა და ადვილი გასაკეთებელია. თუმცა, არსებობს საშიშროება, რომ ქაღალდი გაფუჭდეს და ჩაიწეროს ყურის არხში. ყველაფრის გათვალისწინებით, ცუდი იდეაა საყოფაცხოვრებო ნივთების ყურის შიგნით ჩადება.
ნაბიჯი 2. მოუსმინეთ თეთრ ხმაურს
ეს შეიძლება იყოს მუსიკა - კლასიკური, გარემოს მუსიკა, როგორიც ბრაიან ენოა, ან თუნდაც ვეშაპის სიმღერები - იმ პირობით, რომ მუსიკა დაბალი მოცულობისაა და დაბალი დინამიური დიაპაზონი აქვს. თქვენ არ გინდათ, რომ მოულოდნელმა ხმებმა გაგაღვიძოთ, როდესაც დაშორების პირას ხართ. ეს ასევე შეიძლება იყოს გულშემატკივართა ხმაური. საქმე იმაშია, რომ დაბალი დონის, გარემოს ხმა ჰქონდეს.
სცადეთ უფასო ონლაინ თეთრი ხმაურის გენერატორი, როგორიცაა SimplyNoise. ან, თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჩადოთ ინვესტიცია თეთრი ხმაურის აპლიკაციაში თქვენი iPad– ისთვის, რადგან დადასტურებულია, რომ ისინი ეხმარებიან ადამიანებს უფრო სწრაფად დაიძინონ. უფრო მეტიც, მუდმივმა, დაბალმა ხმამ ასევე შეიძლება დაგეხმაროთ უფრო მკვეთრი ხმების შენიღბვაში, რამაც შეიძლება შეგაწუხოთ, როდესაც საბოლოოდ დაიძინებთ
ნაბიჯი 3. ბლოკავს ელვისებური ციმციმები
ეცადე შენი ჩრდილები დაადო და შენი ფარდები მოიხაზო, თუ ელვისებური ციმციმები სინათლეს არღვევს შენს ძილს. ან, შეგიძლიათ სცადოთ დაიძინოთ ოთახში, რომელსაც არ აქვს ფანჯარა, რაც ასევე დაგიცავთ ხმისგან.
- მუქი შუქის ან "ღამის შუქის" ჩართვა შეიძლება დაგეხმაროთ. ერთ -ერთ ამ შუქს შეუძლია შეამციროს კონტრასტი მთელს სიბნელესა და ელვისებურ სინათლეს შორის
- თუ თქვენ კვლავ ხედავთ ელვას ფანჯრიდან, განიხილეთ თავი ფანჯრიდან მოშორებით და შეეცადეთ დახუჭოთ თვალები.
მეთოდი 3 -დან 3 -დან: იზოლირება ქარიშხლისგან
ნაბიჯი 1. შექმენით ბალიში და საბანი ბარიერი
იპოვეთ კომფორტული მძიმე საბნები და დიდი ბალიშები, როდესაც იცით, რომ ქარიშხალი მოდის. მათ შეუძლიათ დაბლოკოს ქარიშხალი. თუ გაღიზიანებული ხართ ან განსაკუთრებით გაწუხებთ ხმაური, შეეცადეთ დაიფაროთ თავი საბნით ან დიდი ბალიშით - იყავით ძალიან ფრთხილად, რომ სუნთქვის ადგილი გაქვთ.
ნაბიჯი 2. ჩაიცვი hoodie
აიღეთ კაპიუშონი ბალიშებისა და საბნების ნაცვლად. ეს შეიძლება იყოს პულვერი, zip-up ან სრული zip. ნამდვილად არ აქვს მნიშვნელობა. თუმცა, hoodie სასურველია იყოს სქელი, მაგრამ კომფორტული, და არა ის, რომ იყოს მჭიდრო ან შეზღუდული.
- ეცადე ჩაეძინოს კაპიუშონი. მას შემდეგ რაც დაიხიე შენს ჭექა -ქუხილის ოთახში, გქონდეს ყურის საყურეები და ჩაეფლო კაპიუშონში, მიეცი ძილი გასროლას. ჰუდი დაფარავს თქვენს ყურებს. თუ ელვა კვლავ შეგაწუხებთ, გადაატრიალეთ ისე, რომ კაპოტმა დაფაროს თვალები.
- გარდა ამისა, ზოგიერთი hoodies zip up ყველა გზა ზედა hood. თუ თქვენ გაქვთ ერთი მათგანი, გაიყვანეთ zipper მთელი გზა დასაფარავად თქვენი სახე.
ნაბიჯი 3. შექმენით ცხოველთა ბარიერი
თუ ეს უფრო დაცულად გაგრძნობინებთ თავს, შექმენით ბარიერი თქვენი საყვარელი ფიტულებისგან ქარიშხლის წინააღმდეგ. შეაგროვეთ თქვენი ცხოველები ერთად. სცადეთ დაალაგოთ ისინი საწოლის გარშემო წრეში ან ოთხკუთხედში. თქვენ იქნებით ცენტრში.
ჩაჯექი საწოლში და ჩაეხუტე. წარმოიდგინეთ, რომ ცხოველები გიცავთ. დაე მათმა ყოფნამ დაგამშვიდოს და შექმნას წარმოსახვითი ძალების ველი, რათა თავი შეიკავოს ბნელი საგნებისგან
ნაბიჯი 4. შეეცადეთ არ ინერვიულოთ ქარიშხალზე
დაიმახსოვრე, ქარიშხალი არ გაგრძელდება. ჩვეულებრივ, ყველაზე ძლიერი ჭექა -ქუხილი მთავრდება მოკლე დროში, ხშირად ოცდაათი წუთიდან ერთ საათამდე. თქვენ ასევე უსაფრთხოდ ხართ სახლში, თქვენი ოთახის შიგნით. შეეცადეთ არ ინერვიულოთ საკუთარი თავი ძალიან.
