საოცარი, ცოცხალი სიზმრის შემდეგ გაღვიძება მშვენივრად გრძნობს თავს, მაგრამ ზოგიერთი ჩვენგანისთვის მსგავსი სიზმრები არ ჩანს ხშირად. ყველა ღამით ოცნებობს, მაგრამ ზოგი სხვებს უფრო ახსოვს მათი ოცნებები. თუ თქვენ შეძლებთ გაწვრთნათ საკუთარი თავი უფრო მეტად გაიხსენოთ ისინი, თქვენ ღამით დაიწყებთ უფრო ნათელ, დასამახსოვრებელ სიზმრებს და ამის გაკეთება არ არის ძნელი! ჩვენ შევიკრიბეთ რამდენიმე რჩევა ქვემოთ, რათა დაგეხმაროთ დაწყებაში.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 2: ტრენინგი თქვენი ტვინი
ნაბიჯი 1. გადაწყვიტეთ, რომ გახსოვთ თქვენი ოცნებები
ზოგიერთ ადამიანს უფრო მეტად უჭირს მათი დამახსოვრება, ვიდრე სხვა ადამიანებს. თუ თქვენ იმ ადამიანთა რიცხვს მიეკუთვნებით, მას შეუძლია გითხრათ, რომ დაიმახსოვრებთ მას ძილის წინ. შეიძლება სულელურად მოგეჩვენოთ, მაგრამ ეს შეგნებული ნაბიჯი დაგეხმარებათ გონების დამახსოვრებაში.
- შეიძლება რამდენიმე კვირა დასჭირდეს ამ პროცესის მუშაობას.
- სინამდვილეში, თქვენ სავარაუდოდ ოცნებობთ საშუალოდ 5 -ჯერ ღამით, თუ გექნებათ რეკომენდებული 8 საათიანი ძილი.
ნაბიჯი 2. გამოტოვეთ მაღვიძარა
როდესაც შესაძლებელია, გამოტოვეთ მაღვიძარა. თუ გსურთ გაიხსენოთ თქვენი ოცნება, თქვენ უნდა გაიღვიძოთ REM ძილის შემდეგ. მაღვიძარამ შეიძლება შეუშალოს ძილის ციკლი არასწორ დროს. გარდა ამისა, თუ თქვენ მოძრაობთ ან ისმენთ ხმაურს, ამან შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი ოცნების გაქრობა. როდესაც მაღვიძარა გესმით, ის ხმამაღლა იკითხება და თქვენ, ალბათ, იხრებით, რომ დაუყოვნებლივ გამორთოთ. მაღვიძარას გამოტოვება საშუალებას გაძლევთ გაიღვიძოთ უფრო თანდათანობით და დამატებითი სენსორული შეყვანის გარეშე.
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ საძილე აბებს
ადამიანებს, რომლებსაც არ სძინავთ ისე კარგად, ახსოვთ მეტი ოცნება. ეს იმიტომ ხდება, რომ ისინი ბუნებრივად იღვიძებენ ღამით რამდენჯერმე, ხშირად როდესაც ისინი გამოდიან ძილის ციკლიდან. თუ ტაბლეტს იღებთ დასაძინებლად, შეგიძლიათ გამოტოვოთ იგი რამდენიმე ღამით, რათა გაარკვიოთ, გეხმარებათ თუ არა თქვენი ოცნებების გახსენებაში.
ყოველთვის ჰკითხეთ თქვენს ექიმს, სანამ გამოტოვებთ მედიკამენტს, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ის დანიშნულია
ნაბიჯი 4. დალიეთ დიდი რაოდენობით წყალი
თქვენი ოცნების გახსენების კიდევ ერთი გზა არის წყლის დალევა ძილის წინ, დაახლოებით 4 ჭიქა. მიზეზი, რის გამოც ეს ნაბიჯი დაგეხმარებათ დაიმახსოვროთ თქვენი ოცნებები, არის ის, რომ თქვენი სავსე შარდის ბუშტი რამდენჯერმე შეწყვეტს თქვენს ძილს მთელი ღამის განმავლობაში, ხშირად სწორედ REM ძილიდან გამოსვლისას. მას შემდეგ, რაც თქვენ იღვიძებთ REM ძილის შემდეგ, უფრო სავარაუდოა, რომ გახსოვთ რა ოცნებობდით.
ნაბიჯი 5. გამოტოვეთ ალკოჰოლი
ალკოჰოლი აფერხებს ოცნებას, რადგან ის თრგუნავს REM ძილს. ამიტომ, სიზმრების გასაზრდელად, თავი უნდა აარიდოთ ალკოჰოლს, განსაკუთრებით ღამით.
ანტიდეპრესანტებს ასევე შეიძლება ჰქონდეთ იგივე ეფექტი, მაგრამ თქვენ უნდა ესაუბროთ ექიმს იმაზე, რომ თქვენ არ ოცნებობთ თუ გსურთ შეცვალოთ ან დატოვოთ თქვენი ანტიდეპრესანტი. ნუ მიატოვებთ ანტიდეპრესანტებს ექიმთან კონსულტაციის გარეშე
ნაბიჯი 6. დაიძინე ცოტა
მიუხედავად იმისა, რომ საკმარისი ძილი ყოველთვის საუკეთესოა, კვლევებმა აჩვენა, რომ ძილის დაკარგვა დაგეხმარებათ დაიმახსოვროთ თქვენი ოცნებები. სინამდვილეში, თქვენ გადიხართ გამოჯანმრთელების პროცესში, როდესაც არ გძინავთ, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენი ოცნებები უფრო ინტენსიური იქნება.
ნაბიჯი 7. სცადეთ სხვადასხვა საკვები ან დანამატები
ზოგიერთ ადამიანს გაუმართლა, რომ ამახვილებს ყურადღებას გარკვეულ საკვებზე, რათა გაზარდოს მათი ოცნებები. მაგალითად, ძილის წინ ერთი ან ორი საათით ადრე 100 მილიგრამ ვიტამინი B6- ის მიღებამ შეიძლება გაზარდოს თქვენი ოცნების ინტენსივობა. კიდევ ერთი ვარიანტია ტრიპტოფანით მდიდარი საკვების მიღება, როგორიცაა ქათამი, სოიო, ინდაური და თინუსი.
ტრიპტოფანით მდიდარი საკვების ნაცვლად, სცადეთ მიიღოთ 5-HTP დანამატი ძილის წინ რამდენიმე საათით ადრე
მეთოდი 2 დან 2: ჩაწერეთ თქვენი ოცნებები
ნაბიჯი 1. მიიღეთ წიგნი მხოლოდ თქვენი ოცნებებისათვის
ადვილია გქონდეს ერთი რვეული მრავალი მიზნისთვის, მაგრამ როდესაც საქმე შენს ოცნებებს ეხება, უმჯობესია მას დაუთმო ერთი წიგნი. ძირითადად, მსჯელობა იმაში მდგომარეობს, რომ თუ თქვენ გაქვთ რვეული ოცნებებისათვის, არ შეგაწუხებთ მისი აღება და სხვაგან გადატანა. შეარჩიეთ ის, რაც ნამდვილად მოგწონთ, რაც შთააგონებს თქვენს შემოქმედებას, რადგან მას ასევე შეუძლია გააჩინოს თქვენი ოცნებები.
- თქვენი ოცნებების ჩაწერა გეხმარებათ გაიხსენოთ მეტი ოცნება, რაც მოგეჩვენებათ რომ უფრო მეტს ოცნებობთ.
- სინამდვილეში, ზოგიერთი თეორია ვარაუდობს, რომ თქვენი ტვინი არ ინახავს ყველა თავის ოცნებას მეხსიერებაში მხოლოდ იმიტომ, რომ ამდენი ოცნება გიქმნით პრობლემას რეალობის სიზმრებისგან გარჩევაში. სხვა თეორიები ვარაუდობენ, რომ თქვენი ტვინი ინახავს სიზმრის მეხსიერებას, მაგრამ ისინი მეხსიერებისთვის ადვილად მისაწვდომი არ არის.
- ადამიანების უმეტესობას ავიწყდება ბევრი ოცნება, რადგან ისინი აგრძელებენ ძილს. ანუ, თქვენ უნდა გაიღვიძოთ, რომ დაიმახსოვროთ თქვენი ოცნება, ასე რომ თქვენ ალბათ დაიმახსოვრებთ თქვენს ოცნებებს მხოლოდ იმ დროს, როდესაც თქვენ იღვიძებთ, მაგალითად დილით. თუმცა, თქვენ შეიძლება არც გახსოვდეთ ისინი, რადგან ძალიან სწრაფად განაგრძობთ თქვენს დღეს.
ნაბიჯი 2. შეინახეთ ნოუთბუქი ხელთ
აიღეთ რვეული საწოლის გვერდით, რათა ის გაიღვიძოს. თქვენ გინდათ რომ ის იყოს მყისიერად ხელზე იმ მომენტში, როდესაც თვალებს გაახელთ, რადგან ოცნებები დროებითია.
ნაბიჯი 3. ერთი წუთი დაუთმეთ ფიქრს
გაღვიძებისთანავე არ იმოძრაო. მხოლოდ ერთი წუთი დაუთმეთ ფიქრს რაზე ოცნებობდით. მას შემდეგ რაც გონებაში გაჩნდება თქვენი ოცნების მკაფიო სურათი, გადადით შემდეგ საფეხურზე.
ნაბიჯი 4. დაწერეთ თქვენი ოცნება, როგორც კი გაამყარებთ მას
შეიძლება მაცდური იყოს აბაზანაში გაშვება, სანამ ოცნებას დაწერ, მაგრამ იმ დროისთვის შენი ოცნება გაქრა. დაიწყეთ თქვენი ოცნების ძირითადი სურათების ჩაწერა, როგორც კი გაახელებთ თვალებს და მიაღწიეთ კალამს და რვეულს.
- შეიტანეთ ძირითადი დეტალები, მაგალითად, ვინ იყო მასში, რა მნიშვნელოვანი რამ დაინახეთ და რა იყო მთავარი მოქმედება.
- თუ გაღვიძებისთანავე გექნებათ სიზმარი, ჩაწერეთ რვეულში თქვენი ოცნების დეტალები სანამ დაიძინებთ.
ნაბიჯი 5. ჩაწერეთ ყველაფერი, რაც ითქვა
თუ ვინმეს რამე უთქვამს თქვენს სიზმარში, დაუთმეთ ერთი წუთი ამის ჩამოწერას. ის, რაც ითქვა, შეიძლება მნიშვნელოვანი იყოს თქვენი ოცნების ინტერპრეტაციისთვის, თუ თქვენ ამის სურვილი გაქვთ.
ნაბიჯი 6. ჩართეთ დეტალები
მას შემდეგ რაც ოცნების ძირითად ნაწილს დაანგრევთ, სცადეთ შეავსოთ დეტალები. დაამატეთ იმდენი დეტალი, რამდენიც გაგახსენდებათ, წლის დროიდან მოგონებებამდე, რაც თქვენთვის გაჩნდა.
ნაბიჯი 7. დაამატეთ შენიშვნები ემოციის შესახებ
რას გრძნობთ გაღვიძებისთანავე, ოცნების მნიშვნელოვანი ნაწილია. ჩაწერეთ რამდენიმე შენიშვნა თქვენი ამჟამინდელი ემოციების შესახებ, თქვენი ოცნების დეტალებთან ერთად.
ნაბიჯი 8. გამოიყენეთ ხმის ჩამწერი
თუ არ მოგწონთ წერა, შეგიძლიათ ჩაწეროთ თქვენი ოცნება თქვენს ტელეფონზე ან სხვა ჩაწერის მოწყობილობაზე. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ გახსნილი გაქვთ პროგრამა, რათა დილით ადვილად შეძლოთ მასზე წვდომა.
რაც შეეხება დაწერილ ოცნების ჟურნალებს, თქვენ უნდა ჩაწეროთ რაც შეიძლება მეტი ინფორმაცია და გააკეთოთ ეს რაც შეიძლება მალე. თუ სიზმარს სრულყოფილად ვერ იხსენებთ, ისაუბრეთ ზოგად შთაბეჭდილებებზე, სურათებზე და გრძნობებზე, რომლებიც გახსოვთ. თქვენ შეიძლება კიდევ დაიწყოთ მეტის დამახსოვრება, როდესაც დაიწყებთ თქვენს ოცნებაზე საუბარს
ნაბიჯი 9. სცადეთ მისი დახატვა
ოცნების აღსაწერად კიდევ ერთი გზაა მისი დახატვა თქვენს დღიურში. იმის გამო, რომ ოცნებები ამოძრავებს სურათებს, შეიძლება თქვენთვის უფრო ადვილი იყოს ხატვა, ვიდრე მისი დაწერა. არ აქვს მნიშვნელობა მხატვარი არ ხარ. თქვენ უბრალოდ უნდა გადმოიტანოთ სურათები ქაღალდზე.
