ჯანმრთელობა 2024, ნოემბერი
შფოთვის სიზმრებმა შეიძლება ხელი შეუშალოს ძილის ხარისხს და გამოიწვიოს სტრესი როგორც თქვენს ოცნებებში, ასევე მის მიღმა. იმისათვის, რომ დაგეხმაროთ ამ სიზმრების (და ზოგჯერ კოშმარების) მოგვარებაში, ჩაატარეთ დამამშვიდებელი და დამამშვიდებელი რიტუალები ძილის წინ, რათა მშვიდად დაიძინოთ.
რა არის სიზმარი? ტვინის აუხსნელი აქტივობა? ფილმი თქვენს გონებაშია დაპროექტებული? ან შეიძლება თქვენი ოცნებები იყოს სხვა განზომილების კარი-რეალობა, სადაც წარსული, აწმყო და მომავალი ერთად არსებობს და გზას უხსნის შეუზღუდავ შესაძლებლობებს? შამანიზმი არის უძველესი ტომობრივი პრაქტიკა, რომელიც სიზმარში პოულობს ღირებულებას.
დამახასიათებელია იმის განცდა, რომ თქვენი განწყობა თანდათან ქრება, მიუხედავად იმისა, რომ გრძელი სამუშაო დღის შუაგულში ხართ, თუ აღმოჩნდებით ჩარჩენილი იმ ადამიანთან, ვინც გამუდმებით გაღიზიანებთ. ან ხანდახან, თქვენ უბრალოდ შეგიძლიათ დაიწყოთ ქარიშხლის ღრუბლების თავზე მოფარფატე შეგრძნება უმიზეზოდ და შეიძლება გაინტერესებთ, როგორ შეგიძლიათ დააბრუნოთ მზე.
სეგმენტური ძილი, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც მრავალფაზიანი ან ორფაზიანი ძილი, ნიშნავს ძილს დღე -ღამის განმავლობაში მოკლე ინტერვალებით, ვიდრე ერთი რვადან ათსაათიან ბლოკად. სეგმენტური ძილი შეიძლება უკეთესად იმუშაოს ზოგისთვის და დაგეხმაროთ თქვენი დროის უფრო ეფექტურად მართვაში.
უინსტონ ჩერჩილი. ვოლტერი. Ბობ დილანი. ჩარლზ ბუკოვსკი. რა საერთო აქვთ ამ ადამიანებს, გარდა იმისა, რომ იყვნენ პოლიტიკური, შემოქმედებითი ან ფილოსოფიური გენიოსები? ისინი ცნობილია როგორც ღამის ბუები. კვლევებმა აჩვენა, რომ ღამის ბუებს აქვთ უფრო მაღალი IQ ვიდრე ადრეულ ფრინველებზე და ეს შეიძლება იყოს იმის გამო, რომ არსებობს კავშირი შემოქმედებით გამომუშავებასა და ღამის ბნელ საათებს შორის.
თუ თქვენ ხართ ადამიანების უმეტესობის მსგავსად, თქვენ გაქვთ ყველა განზრახვა, რომ ადგეთ მეორე დილით ახალი განწყობით და სრულად გაფრთხილებული და აქტიური ტვინით. მაგრამ როდესაც მაღვიძარა ჟღერს, უმეტესობა ჩვენგანი მიწვდის ჩამორჩენის ღილაკს და კვლავ იმედოვნებს კიდევ რამდენიმე წუთის მშვიდობიან ძილს.
კარგი ღამის ძილი თქვენი პროდუქტიულობისა და კეთილდღეობის განუყოფელი ნაწილია. ძილის დროს გადახურება ჩვეულებრივი პრობლემაა და შეიძლება გამოიწვიოს მოუსვენრობა ან ძილის დაკარგვა. თუ დაიცავთ რამოდენიმე ხრიკს და რჩევას, შეგიძლიათ დარჩეთ მაგარი ძილის დროს და მიიღოთ უკეთესი ღამის დასვენება.
სახლიდან შორს ხარ თუ ვერ იტანს შენს ლეიბს, ზოგჯერ საჭიროა იატაკზე ადგილის გამონახვა. იატაკზე ძილს შეჩვევა სჭირდება, მაგრამ ეს გაცილებით რთულია, ვიდრე თქვენ ფიქრობთ. თქვენი კომფორტისთვის, თქვენ გჭირდებათ კარგი დასაყრდენი და თხელი ბალიში თქვენი თავის დასაყრდენად.
თუ გყავთ სტუმრები სახლში ან სასტუმროს ნომერში უფრო მეტ ადამიანთან ერთად ცხოვრობთ, ვიდრე საწოლებია, ერთი ვარიანტი შეიძლება იყოს აბაზანაში ძილი. მცირე დაგეგმვით და სწორი მარაგით, შეიძლება არ იყოს ძალიან არასასიამოვნო. ნაბიჯები მე –3 ნაწილი 1:
როდესაც თქვენ ცდილობთ დაიძინოთ და საწოლი არ არის ხელმისაწვდომი, შეგიძლიათ დაისვენოთ სკამზე ძილის დროს. მშვიდი ღამის გასატარებლად, შეეცადეთ შექმნათ ატმოსფერო ძილისთვის. თქვენ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ სკამზე ძილი ოთახის სათანადო მომზადებით, მარაგით და რელაქსაციის ინსტრუმენტებითა და ტექნიკით.
ხანდახან გინდა დაუბრუნდე ბუნებას და დაიძინო მიწაზე. სხვა დროს შეიძლება აღმოჩნდეთ სიტუაციაში, როდესაც აუცილებელია მიწაზე ძილი. დაივიწყეთ თქვენი საძილე ტომარა თუ არ არის საკმარისი საწოლები, მიწაზე ძილი შეიძლება იყოს საკმაოდ არასასიამოვნო, თუ არ ხართ მომზადებული.
მიუხედავად იმისა, რომ უფრო დიდი საწოლები იდეალურია მრავალი ადამიანისთვის, ზოგჯერ შეიძლება ამის ვარიანტი არ გქონდეთ. თუ რაიმე მიზეზით არ გაქვთ სხვა არჩევანი, გარდა იმისა, რომ დაიძინოთ ერთ საწოლში თქვენს პარტნიორთან ერთად, არ ინერვიულოთ. სხვადასხვა პოზიციის ცდით, პარტნიორთან თანამშრომლობით და გარემოს მორგებით, თქვენ ორივე შეძლებთ ითანამშრომლოთ და ისწავლოთ კომფორტული ძილი.
სხეულის ბალიშები მშვენიერი საშუალებაა გვერდითი მძინარეებისთვის, რომ კარგად იძინონ და თავი კომფორტულად იგრძნონ ამის გაკეთებისას! ისინი შესანიშნავი ნივთებია მათთვის, ვისაც უჭირს გვერდით დაძინება, აქვს წელის პრობლემები, ან ორსული ქალებისთვის. ზურგის დამატებითი მხარდაჭერიდან დაწყებული, სხეულის სრულ გასწორებამდე, ისწავლეთ, როგორ შეუძლია ბალიშის სწორ ფორმას მოგანიჭოს საბოლოო კომფორტი.
ზოგჯერ საწოლის გარეშე ძილი აუცილებელია; ზოგჯერ ეს ცხოვრების წესის გადაწყვეტილებაა. ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ გახადოთ გამოცდილება უფრო კომფორტული, რათა დაგეხმაროთ საჭირო დასვენების მიღებაში. საწოლის გარეშე ძილის რამდენიმე გზა არსებობს, მათ შორის სკამებზე, იატაკზე ან საძილე ტომარაში.
შესაძლოა, დივანზე დაიძინოთ, რადგან იქ იმაზე დიდხანს დარჩით, ვიდრე იგულისხმეთ და თქვენმა მეგობარმა თქვა, რომ თქვენ შეიძლება ავარიულიყავით. შესაძლოა თქვენ მოგზაურობთ და ვიღაცამ შემოგვთავაზა ან იქირავა თავისი მისაღები დივანი. ხანდახან საკუთარ დივანზე დგახარ, რადგან სტუმრები შენთან რჩებიან და არ არის საკმარისი საწოლები.
კარგი ღამის ძილი მნიშვნელოვანია თქვენი გონებრივი და ფიზიკური ჯანმრთელობისთვის. საწოლის, ოთახის, ან რიგ შემთხვევებში სახლის გაზიარება ვინმესთან ერთად, ვინც ხვრინავს, შეიძლება დაგეკარგოს ძილი და დაძაბოს ურთიერთობა. ხვრინვა არის საერთო პრობლემა, რომელიც წარმოიქმნება მაშინ, როდესაც ჰაერი თავისუფლად ვერ გადაადგილდება ცხვირის ღრუში, რამაც გამოიწვია მიმდებარე ქსოვილის ვიბრაცია, ან როდესაც ენა ძალიან შორსაა პირში.
თეთრეულის დასაკეცი პარტნიორთან ერთად ძილმა შეიძლება შეაფერხოს თქვენი ძილი და პრობლემებიც კი გამოიწვიოს თქვენს ურთიერთობაში! შეგიძლიათ დაიძინოთ კომფორტულად, თუ შეისწავლით სხვადასხვა ტექნიკას თქვენი ფურცლების დასაბრუნებლად, ისაუბრეთ თქვენს პარტნიორთან საბნის ქურდობაზე და საწოლების მოწესრიგებაც კი ისე, რომ ორივეს გქონდეთ უამრავი საფარი.
ხვრინვა არის ის ხმამაღალი ხმა, რომელსაც თქვენ იღებთ მაშინ, როდესაც სუნთქვა გეკეტებათ ძილის დროს. გარდა იმისა, რომ სხვებს შეაწუხებთ, ხვრინვამ შეიძლება შეაფერხოს თქვენი ძილის ციკლი და დაგეძინოს, დაღლილობა და გაციების მსგავსად. ხვრინვას მრავალი მიზეზი აქვს, ამიტომ შვებულების მოპოვება ძნელია.
თუ აღმოაჩენთ, რომ სამუდამოდ გჭირდებათ გაღვიძება, ან რომ დღის პირველ საათებში თავს ზომბივით გრძნობთ, თქვენ მარტო არ ხართ. ეს არის ჩვეულებრივი მოვლენა და გამოწვეულია სისხლის ნაკადის და ჟანგბადის მიმოქცევის შემცირებით ორგანიზმში მთელი ღამის ძილის შემდეგ.
დილით ადგომა ვინმესთვის რთულია, მაგრამ ზოგისთვის ეს განსაკუთრებით რთულია. ქრონიკული გვიან გაღვიძება ან ზედმეტი ძილი არის პრობლემები, რამაც შეიძლება ძლიერად იმოქმედოს თქვენს პირად და პროფესიულ ცხოვრებაზე. ბევრი ადამიანი ებრძვის ზედმეტ ძილს მრავალი განგაშის დაყენებით.
ხვდებით, რომ ხშირად იღვიძებთ ცუდ ხასიათზე? ბევრი ამბობს, რომ ცუდ განწყობაზე იღვიძებს ცუდი ძილის ან სხვა მიზეზების გამო. თუმცა, კარგი ძილის ჩვევების დამკვიდრებით და ცხოვრებისეული მსოფლმხედველობის გაუმჯობესებით, შეგიძლიათ გაიღვიძოთ განახლებული, ბედნიერი და მზადაა მიიღოთ ეს დღე!
ბევრი სამუშაოსთვის, სკოლებისთვის და სხვა საქმიანობისთვის საჭიროა ადრე ადგომა. ხართ თუ არა ადრეული ფრინველი თუ ღამის ბუ, ჩვენ უმეტესობას უჭირს დილით ადრე ადგომა და საწოლიდან ადგომა. ვიმედოვნებთ, რომ ეს სტატია დაგეხმარებათ ამ ცუდი ჩვევისგან. ნაბიჯები ნაბიჯი 1.
თქვენი მაღვიძარა იწყებს რეკვას, გიბიძგებთ ბედნიერი და ღრმა ძილიდან, მაგრამ თქვენ უბრალოდ არ გგონიათ რომ საწოლიდან აგიყვანთ. შესაძლოა თქვენ შეეცადოთ იგნორირება გაუკეთოთ გამაღიზიანებელ სიგნალებს, ან უბრალოდ დააწკაპუნოთ "გადადებაზე" ყოველ რამდენიმე წუთში, სანამ არ მიხვდებით, რომ დაგაგვიანდებათ ან რომ ხელიდან გაუშვით დილის საათების ეფექტურად გამოყენების კიდევ ერთი შესაძლებლობა.
ბევრ ჩვენგანს ვიღვიძებთ დილით ენერგიის სრული დაცლით. ჩვენ თავს ვწევთ საწოლიდან, სადღეგრძელოს პირში ვიდებთ და ვიმედოვნებთ, რომ სახლიდან გასვლამდე გავიხსენებთ შარვლის ჩაცმას. არსებობს უკეთესი მიდგომა. ისწავლეთ როგორ ასწავლოთ თქვენს სხეულს და ტვინს გაიღვიძონ ფხიზლად და ასე დარჩნენ მთელი დღის განმავლობაში.
ასე რომ, თქვენ ყოველთვის გინდათ ის დღე გქონდეთ, სადაც ბევრს მიაღწევთ და თავს მშვენივრად გრძნობთ, როცა ამას აკეთებთ? გსურთ გაიღვიძოთ, როდესაც მზე ამოდის, გაჭიმეთ, შეასრულეთ სკოლის საქმეები და უბრალოდ გაატარეთ მშვენიერი დღე. აბა, უბრალოდ წაიკითხე და შენი ოცნება ახდება!
ოდესმე გადაგეძინათ, როდესაც რაიმე მნიშვნელოვანი საქმე გქონდათ გასაკეთებელი? დროულად გაღვიძება ყოველთვის არ არის ადვილი, მით უმეტეს, თუ ძნელია დაცემა და ძილი. თუ გსურთ დროულად გაიღვიძოთ საკუთარი თავი, არის რამდენიმე მარტივი ცვლილება, რომელიც შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენს რუტინაში, ჩვევებსა და ცხოვრების წესში.
წვივის ტერფები საერთო სინდრომია იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც ექვემდებარებიან მაღალი ზემოქმედების აქტივობებს, მათ შორის მორბენალებს, მოცეკვავეებს და სამხედრო პერსონალს. მიუხედავად იმისა, რომ დამხმარე ფეხსაცმელი შეიძლება დაგეხმაროთ წვივის ტერფების თავიდან აცილებაში, თქვენ შეიძლება მაინც განიცადოთ ტკივილი თქვენი ფეხის ძვლების ძვლის გასწვრივ, ხანგრძლივი ზემოქმედების შემდეგ.
ფეხის მოტეხილობა შეიძლება დამამცირებელ ტრავმად მოგვეჩვენოს. დამოკიდებულია შესვენების ტიპზე, სიმძიმეზე და ადგილმდებარეობაზე, თქვენ შეიძლება რამდენიმე კვირიდან რამდენიმე თვემდე გადახედოთ მსახიობ ან იმობილიზაციულ ჩექმში. თუმცა, ფეხის მოტეხილობა არ ნიშნავს იმას, რომ მთლიანად იმობილიზებული იქნები.
კინეზიოლოგიური ფირზე არის ელასტიური სპორტული და ფიტნეს ფირზე, რომელიც გამოიყენება კუნთების, ლიგატების და მყესების საყრდენისა და ტკივილის შესამსუბუქებლად. ეს ფირზე არის მსუბუქი წონა და უზრუნველყოფს მხარდაჭერას მოძრაობის შეზღუდვის გარეშე. სამედიცინო პროფესიონალის ხელმძღვანელობით, თქვენ შეძლებთ გამოიყენოთ ფირზე, როგორც ვიზიტების დროს ტკივილებისა და დაზიანებების სამკურნალო საშუალება.
მუხლის უეცარმა დაზიანებამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს ვარჯიშს, მაგრამ საბედნიეროდ, არსებობს მრავალი გზა, რომლითაც შეგიძლიათ იყოთ ფორმაში, სანამ დაელოდებით დაზიანების შეხორცებას. მთავარია ფოკუსირება გააკეთოთ ისეთ ვარჯიშებზე, რომლებიც დიდ დატვირთვას არ მოაყენებს თქვენს მუხლს და დაიწყეთ ნელა, რათა არ გააძლიეროთ თქვენი დაზიანება.
მუხლის დაზიანებები შეიძლება იყოს მწვავე (ლიგატების, ხრტილების ან მყესების დაზიანება) ან ქრონიკული (ტენდინიტი, ბურსიტი ან ართრიტი). მათ აქვთ მრავალი მიზეზი: მძიმე საგნების არასათანადო აწევა, ცუდი მოქნილობა, ცუდი ფეხსაცმელი, კუნთების სისუსტე, ვარჯიშის დაწყებამდე დათბობა, სპორტთან დაკავშირებული დაზიანებები და სხვა უბედური შემთხვევები.
როდესაც მოდის ზაფხულის ცხელი თვეები, თქვენ უნდა იყოთ მეტი სიფრთხილე და სიფრთხილე, როდესაც ვარჯიშობთ გარეთ. ცხელმა, ტენიანმა ამინდმა შეიძლება გაართულოს გაგრილება - განსაკუთრებით მაშინ, როცა ოფლს იღვრებით. თუ არ ხართ ფრთხილად და ზედმეტად გაცხელდებით, შეგიძლიათ მიიღოთ სითბოს ინსულტი ან სითბოს ამოწურვა.
აქილევსის მყესი არის მყესი, რომელიც ხბოს კუნთს ამაგრებს ქუსლის ძვალზე. მყესის მდგომარეობა სხეულში მას დიდ დატვირთვას აყენებს, განსაკუთრებით ვარჯიშის დროს. ამ დაძაბულობის გამო, აქილევსის tendon აქვს ტენდენცია ადვილად დაშავდეს, განსაკუთრებით მათში, ვისაც ფეხის პრობლემები აქვს ან ისინი, ვინც რეგულარულად ენერგიულად ვარჯიშობენ.
ბევრი დამსაქმებელი ატარებს პირის ღრუს ნაცხის ტესტებს, რათა შეამოწმოს ნარკოტიკების მოხმარება მათ თანამშრომლებში. პირში ნაცხის ტესტების გავლა ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე შარდის ან სისხლის ტესტი, ვინაიდან ისინი ჩვეულებრივ ვერ აღმოაჩენენ ნარკოტიკების მოხმარებას რამდენიმე დღის წინ.
აქილევსის tendinitis არის საერთო მდგომარეობა, რომელიც გავლენას ახდენს ადამიანის სხეულის უმსხვილეს tendon, აქილევსის tendon. მას შეუძლია გამოიწვიოს ტკივილი ფეხის უკანა ნაწილთან ახლოს ქუსლის არესთან. აქილევსის ტენდინიტის საერთო მიზეზები მოიცავს ვარჯიშის ხანგრძლივობის ან ინტენსივობის ზრდას, ხბოს კუნთების დაჭიმულობას ან ძვლის წანაზარდს.
შეერთებულ შტატებში სპორტსმენებს აქვთ მრავალი ფორმა და განსხვავებულად განისაზღვრება მათი დონის მიხედვით. ნარკოტიკების ტესტირების პოლიტიკა განსხვავდება მოცულობითა და ადმინისტრირებით, იმისდა მიხედვით, თუ ვინ არის ტესტირება და ვინ ატარებს ტესტირებას.
არსებობს მრავალი მიზეზი, რის გამოც შეიძლება დაგჭირდეთ შარდის შენახვა მომავალი წამლის ტესტისთვის. შესაძლოა თქვენ სთხოვეთ მეგობარს, რომ ჩაერიოს და უზრუნველყოს სუფთა ნიმუში. ან იქნებ გსურთ შეინახოთ სუფთა შარდის ნიმუში მომავალი გამოყენებისთვის. თქვენი შარდის თუ სხვისი შარდის შენახვა, რაც უფრო მალე შეძლებთ მის გამოყენებას, მით უკეთესი.
ნარკოლოგიური შემოწმება ხანდახან არის ერთი გზა, რომელიც ხელს უშლის სხვაგვარად ჯანსაღ და ჯანმრთელ ადამიანებს წარმატების მიღწევაში. მას შეუძლია ხელი შეუშალოს კვალიფიციურ კანდიდატს სამუშაოს მიღებისგან ან გაართულოს არსებული სამართლებრივი საკითხები.
ნარკომანიის ტესტის მოტყუება შეიძლება ძნელი იყოს, თუ არ იცით რას აკეთებთ, მაგრამ ეს შესაძლებელია საკმარისი მომზადებით. რამდენიმე ხრიკისა და ტექნიკის მცდელობით, თქვენ შეძლებთ გაიაროთ თქვენი ნარკოლოგიური ტესტი. ნაბიჯები 3 მეთოდი 1: ნახევრად დადასტურებული მეთოდების გამოყენება ნაბიჯი 1.
ადამიანები ვალდებულნი არიან გაიარონ ნარკოლოგიური შემოწმება სხვადასხვა მიზეზის გამო. სამუშაოს მაძიებელთა უმეტესობას მოეთხოვება ნარკოტიკების შემოწმება, როგორც დასაქმების წინასწარი პირობა. თუ უბედური შემთხვევა მოხდა, თქვენს დაზღვევას შეუძლია მოითხოვოს ტესტირება ნარკოტიკების, ასევე ალკოჰოლის არსებობაზე.