წვივის ტერფები საერთო სინდრომია იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც ექვემდებარებიან მაღალი ზემოქმედების აქტივობებს, მათ შორის მორბენალებს, მოცეკვავეებს და სამხედრო პერსონალს. მიუხედავად იმისა, რომ დამხმარე ფეხსაცმელი შეიძლება დაგეხმაროთ წვივის ტერფების თავიდან აცილებაში, თქვენ შეიძლება მაინც განიცადოთ ტკივილი თქვენი ფეხის ძვლების ძვლის გასწვრივ, ხანგრძლივი ზემოქმედების შემდეგ. წვივის ტრენაჟორების ფირზე ან კინეზიოლოგიურ ფირზე გადაღება ხელს შეუწყობს წვივის მიდამოს ტკივილის შემსუბუქებას.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 -დან 3 -დან: ფირის დადება წვივის საყრდენებისთვის
ნაბიჯი 1. შეიძინეთ ლენტი, რომ გადაიტანოთ წვივის საყრდენი
თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ ტრენერის ფირზე ან კინეზიოლოგიურ ფირზე, რომელიც დაგეხმარებათ შუბის ბორბლების მოხსნაში. ლენტი შეზღუდავს თქვენს მოძრაობის დიაპაზონს და შეიძლება დაუშვას მეტი სისხლი დაზიანებულ ადგილას.
- ტრენერისა და კინეზიოლოგიის ფირის შეძენა შეგიძლიათ უმეტეს აფთიაქებში და სპორტულ მაღაზიებში და კიდევ უფრო დიდ საცალო მაღაზიებში.
- ზოგიერთი პროფესიონალი გვთავაზობს შავ ლენტს, რომელიც უკეთესად იწებებს ოფლიან კანს.
- მიუხედავად იმისა, რომ წებოვანი ლენტი შეიძლება მუშაობდეს pinch- ში, რადგან ის ისეთივე დამხმარეა, როგორც ტრენერის ლენტი, წებოვანი ლენტი არ უნდა იყოს გამოყენებული კანზე და, შესაბამისად, წებოვანი გაცილებით ძლიერია. თუ ფეხებს წებოვანი ლენტით აკრავთ, თქვენ რისკავთ კანის ბუშტუკებისა და გაპარსვის რისკს.
ნაბიჯი 2. დაიბანეთ და გააშრეთ ფეხი
გაწმინდეთ ნებისმიერი ცხიმი, ოფლი ან ჭუჭყი თქვენი კანიდან რბილი გამწმენდით და წყლით. დარწმუნდით, რომ კარგად გაშრეთ პირსახოცით. ფეხის დაბანა და გაშრობა დაგეხმარებათ იმის უზრუნველსაყოფად, რომ ლენტი ეფექტურად იჭერს თქვენს კანს.
თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი სახის რბილი ან მარტივი საპონი თქვენი ფეხის გასაწმენდად
ნაბიჯი 3. გაიპარსე ფეხი (ები)
თუ არ გსურთ გამოიყენოთ ქვედაბოლო ან განსაკუთრებით თმიანი ხართ, განიხილეთ ფეხის (ების) გაპარსვა. გაპარსვა დაეხმარება ფირზე უკეთესად გამყარებაში. ასევე შეიძლება ნაკლებად მტკივნეული იყოს ფირზე ფეხის ამოღება.
დარწმუნდით, რომ გაიპარსეთ ფრთხილად ისე, რომ არ გაჭრათ კანი და არ გამოიწვიოთ შემდგომი დაზიანება
ნაბიჯი 4. ჩამოსხმის წინ გამოიყენეთ ქვედაფერი
თუ თქვენ გირჩევნიათ არ მოათავსოთ ფირზე თქვენი კანი, განიხილეთ ქვედა ფირზე და თქვენს კანს შორის. იცოდეთ, რომ ქვედა საფარის გამოყენება არ არის ისეთი ეფექტური, როგორც მხოლოდ ფირის გამოყენება.
- საცვლების და კანის წებოები არჩევითია.
- უბრალოდ წაისვით კანის წებოვანი და ქვედა ნაწილი თქვენი კანის იმ უბნებზე, რომლის დადებასაც აპირებთ.
- თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ სადედე და კანის წებო უმეტეს აფთიაქებში და შესაძლოა სპორტულ მაღაზიებში.
ნაბიჯი 5. გაჭრა ფირზე განაცხადის
იმისდა მიხედვით, ყიდულობთ თუ არა ტრენერის ან კინეზიოლოგიური ლენტი ან ზოლები, თქვენ დაგჭირდებათ ფირის გაჭრა სანამ წვივის შემოხვევას. ეს დაგეხმარებათ იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენ იყენებთ სწორი რაოდენობის ლენტს თქვენი წვივის ძაფების ეფექტურად სამკურნალოდ და დაიცავს თქვენ გაფუჭებისგან.
- გაჭერით თქვენი ფირის ნაჭრები 12-18 ინჩის (45.7 სმ) სიგრძის მიხედვით, თქვენი სიმაღლის მიხედვით. თუ უფრო პატარა ხართ, გამოიყენეთ ნაკლები ლენტი, ხოლო თუ უფრო მაღალი ხართ, გამოიყენეთ მეტი.
- დამრგვალეთ ფირის კიდეები უფრო მარტივი გამოყენებისთვის.
- ამოიღეთ ნებისმიერი საყრდენი ფირზე, სანამ წვივს შემოიხვევთ.
ნაბიჯი 6. აწიეთ ფეხი და დაიწყეთ ფირის შეფუთვა
ფეხის მოქნევა დაეხმარება ფირზე უფრო ეფექტურად დარჩეს კანზე. როგორც კი ამას გააკეთებთ, მოათავსეთ ფირის ერთი ბოლო ფეხის თავზე, ვარდისფერი თითის ქვემოთ.
აწიეთ ფეხი 45 გრადუსიანი კუთხით
ნაბიჯი 7. გააგრძელეთ ფირის შემოხვევა ფეხის გარშემო
თქვენი ფეხის ზემოდან თქვენი ვარდისფერი თითით, გადაახვიეთ ლენტი ფეხის ქვეშ და შემდეგ თაღის გასწვრივ ყველაზე მაღალ წერტილში, მიამახვილეთ ფირზე ზევით თქვენი კანისკენ.
- ფირზე უნდა იყოს გამკაცრებული, მაგრამ არა მჭიდრო. თქვენ არ გსურთ მიმოქცევის შეწყვეტა.
- თუ თქვენი კანი ძალიან გაწითლდება ან იწყებს დარტყმას, შეიძლება ძალიან მჭიდროდ იყო შემოხვეული.
ნაბიჯი 8. მოიტანეთ ფირზე წვივი
გადაიტანეთ ფირზე დიაგონალი ზემოთ ფეხის წინა მხარეს. თქვენ შეგიძლიათ აკრიფოთ მთელი თქვენი წვივი ან უბრალოდ უბნები, რომლებიც დაზარალებულია წვივის ბილიკით.
- მიამაგრეთ ფეხი ფეხზე კიდევ ორჯერ, ოდნავ გადააფარეთ თითოეული წინა ფირზე. ლენტი უნდა გადაკვეთოს წვივის იმ ნაწილზე, რომელიც მტკივა.
- არ შემოახვიოთ ხბოს კუნთი.
ნაბიჯი 9. შეამოწმეთ ფირზე აპლიკაცია
იარეთ ვარჯიშის დაწყებამდე. თუ ფირზე არის ძალიან მჭიდრო, ამოიღეთ იგი და გაიმეორეთ წებოვანი პროცესი, შეფუთეთ ლენტი უფრო თავისუფლად იმავე გზით.
ნაბიჯი 10. სცადეთ ჩამოსხმის სხვადასხვა მეთოდი
გარდა ძირითადი წვივის ჩამოსხმისა, შეგიძლიათ სცადოთ რამდენიმე სხვა განსხვავებული მეთოდი. ეს შეიძლება იყოს უფრო ეფექტური ვიდრე ძირითადი წვერი თქვენი წვივის საყრდენებისთვის.
- შეახვიეთ "X" თაღოვანი ჩამონტაჟების მეთოდის გამოყენებით, დაიჭირეთ ფეხი 90 გრადუსიანი კუთხით და თითები ოდნავ დახვეული გაქვთ ქვემოთ. გამოიყენეთ ერთი ლენტი თქვენი ფეხის ბურთის გარშემო, როგორც წამყვანი. მოათავსეთ ფირის დამატებითი ზოლები თითოეული თითის ძირში და გაახურეთ ისინი წვივამდე. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ფირის ზოლები ფეხის თაღის ირგვლივ დამატებითი მხარდაჭერისთვის.
- გადაიტანეთ "გვერდითი ჩამოსხმის" მეთოდით, დაიწყეთ ლენტი ტერფის წინა ზონაში და გააგრძელეთ მისი შემოხვევა უკანა მხარეს. შემდეგ გადაიტანეთ ლენტი გარე ხბოს და წვივის არეში 45 გრადუსიანი კუთხით. გაიმეორეთ ეს პროცესი ოთხჯერ მხარდაჭერისთვის.
ნაბიჯი 11. ამოიღეთ ფირზე
მას შემდეგ რაც თქვენი ფეხი იწყებს უკეთეს შეგრძნებას ან ვარჯიშის დასრულების შემდეგ, ამოიღეთ ლენტი წვივიდან და ფეხიდან. ეს ხელს შეუწყობს თქვენს კანს სუნთქვას და დაიცავს მას ინფექციისგან.
თუ თქვენ ირჩევთ, რომ არ გაიპარსოთ ფეხები დარტყმის წინ, შეიძლება განიცადოთ დისკომფორტი
ნაწილი 3 3 -დან: შინ სპლინტების მკურნალობა
ნაბიჯი 1. დაუთმეთ დრო დასვენებას
მიეცით თქვენს სხეულს დასვენების საშუალება ან გადაერთოს მსუბუქ საქმიანობაზე. უმოძრაობა და/ან დაბალი ზემოქმედების აქტივობები დაგეხმარებათ თქვენი წვივის ძვლების განკურნებაში.
- თუ თქვენ აკეთებთ აქტივობებს, როგორიცაა სირბილი ან ჩოგბურთი, გადადით დაბალი ზემოქმედების ვარიანტებზე. თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ ველოსიპედით სიარული, ცურვა, რომ იყოთ აქტიური, სანამ ფეხებს დაისვენებთ.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოისურვოთ თქვენი ფეხების მთლიანად დასვენება გარკვეული ხნით.
- დაიწყეთ დაზარალებული ადგილის ნაზი გადაადგილება, თუ დაისვენებთ რამოდენიმე დღის განმავლობაში, რათა თავიდან აიცილოთ სიმტკიცე, თუ ეს არ იწვევს ძლიერ ტკივილს.
ნაბიჯი 2. წაისვით ყინული დაზარალებულ მხარეზე
გამოიყენეთ ყინულის პაკეტი თქვენი წვივის მტკივნეულ ადგილას. ამან შეიძლება შეამციროს შეშუპება და გაათავისუფლოს ტკივილი.
- თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ყინულის პაკეტი ისე ხშირად, როგორც საჭიროა 20 წუთის განმავლობაში.
- აბაზანაში ყინულისა და წყლის შერევით შეგიძლიათ მიიღოთ დუღილი აბაზანა. გააჩერეთ ფეხები 20 წუთის განმავლობაში.
- თქვენ შეგიძლიათ გაყინოთ წყლით სავსე პლასტიკური ქაფის ჭიქა, რათა ნაზად შეიზილოთ დაზარალებული ტერიტორია.
- თუ ძალიან ცივა ან თქვენი კანი დაბუჟდა, ამოიღეთ პაკეტი.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ ტკივილგამაყუჩებელი მედიკამენტები
მოიხმარეთ ტკივილგამაყუჩებლები მძიმე დისკომფორტისთვის და/ან საჭიროებისამებრ. ამ მედიკამენტებს შეუძლიათ ტკივილის შემსუბუქება და შესაძლო შეშუპება.
- მიიღეთ რეცეპტის გარეშე ტკივილგამაყუჩებლები, როგორიცაა იბუპროფენი, ნაპროქსენის ნატრიუმი ან აცეტამინოფენი.
- იბუპროფენი და ნაპროქსენი ნატრიუმი ასევე დაგეხმარებათ შეშუპების შემსუბუქებაში.
- ასპირინი არ უნდა იქნას მიღებული 18 წლამდე ასაკის ექიმის ნებართვის გარეშე, რაიეს სინდრომის რისკის გამო.
ნაბიჯი 4. ეწვიეთ ექიმს
თუ სახლის მკურნალობა და სხვა ვარიანტები არ ათავისუფლებს თქვენს წვივს, მიმართეთ ექიმს. წვივის ტერფები ძალიან გავრცელებული და ძალიან განკურნებადია და სამედიცინო დიაგნოზის მიღება დაგეხმარებათ სათანადო მკურნალობის მიღებაში.
- თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ თქვენი რეგულარული ექიმი ან ეწვიოთ ორთოპედს, რომელიც სპეციალიზირებულია ისეთი დაავადებების მკურნალობაში, როგორიცაა წვივის სპლინტი.
- თქვენი ექიმი ჩაატარებს ფიზიკურ გამოკვლევას, რათა შეამოწმოს წვივის ნაწიბურების ნიშნები და ასევე ითხოვს ჯანმრთელობის ისტორიას, მათ შორის ფაქტორებს, როგორიცაა საქმიანობის სახეობა და რა სახის ფეხსაცმელი აცვიათ.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: წვივის სპლინტების პრევენცია
ნაბიჯი 1. ატარეთ სწორი ფეხსაცმელი
შეარჩიეთ ფეხსაცმელი, რომელიც შეესაბამება თქვენს სპორტს და აქტივობის დონეს. ეს დაგეხმარებათ იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენს ფეხს და ფეხებს აქვთ სათანადო საყრდენი და ბალიში. მას ასევე შეუძლია ხელი შეუშალოს წვივის სპლინტების თავიდან აცილებას.
- მაგალითად, თუ თქვენ გარბიხართ გზებზე, მიიღეთ ფეხსაცმელი საკმარისი ბალიშით. გარდა ამისა, შეცვალეთ თქვენი ფეხსაცმელი ყოველ 350-500 მილზე (560-800 კილომეტრზე).
- სპორტული მაღაზიების უმეტესობა და სპეციალიზებული მაღაზიები დაგეხმარებათ თქვენი საქმიანობის შესაფერისი ფეხსაცმლის პოვნაში.
ნაბიჯი 2. განვიხილოთ თაღოვანი საყრდენების ტარება
იფიქრეთ ფეხსაცმელში საყრდენების ტარებაზე. თაღოვანი საყრდენები დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ წვივის ძვლების ტკივილი, განსაკუთრებით თუ ბრტყელი თაღები გაქვთ.
თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ თაღოვანი საყრდენი ბევრ აფთიაქში და სპორტის უმეტეს მაღაზიაში
ნაბიჯი 3. განახორციელეთ დაბალი ზემოქმედების აქტივობები
სცადეთ ჯვარედინი ვარჯიში დაბალი დარტყმის სპორტით, როგორიცაა ცურვა, სიარული ან ველოსიპედით სიარული. ამან შეიძლება გაათავისუფლოს წვივის ნაპრალები აქტიური ყოფნისას და თავიდან აიცილოს მათი შემდგომი შეტევები.
დარწმუნდით, რომ დაიწყეთ ახალი საქმიანობა ნელა და თანდათან გაზარდეთ
ნაბიჯი 4. დაამატეთ ძალისმიერი ვარჯიშები
წვივის ბილიკები შეიძლება მოხდეს მაშინ, როდესაც წვივის და/ან ხბოს კუნთები სუსტია. დაამატეთ რამდენიმე სავარჯიშო, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი ხბოს კუნთების გაძლიერებაში. ამან ასევე შეიძლება მომავალში თავიდან აიცილოს ბრჭყალები
- ფეხის თითების აწევა შეიძლება დაგეხმაროთ თქვენი ხბოების გაძლიერებაში და თავიდან აიცილოთ წვივის სპლინტები. ადექი და ნელა აწიე ფეხის თითებზე. გააჩერეთ ორი წამი და შემდეგ ნელა დააბრუნეთ მიწაზე. გაიმეორეთ 10 -ჯერ ან რამდენჯერაც შეგიძლიათ.
- რაც უფრო ძლიერდები, თითების აწევას შეგიძლია წონა დაუმატო.
- ფეხის დაჭერა და ფეხის გაფართოება ასევე შეიძლება დაგეხმაროთ წვივის სპლინტებში.
