უინსტონ ჩერჩილი. ვოლტერი. Ბობ დილანი. ჩარლზ ბუკოვსკი. რა საერთო აქვთ ამ ადამიანებს, გარდა იმისა, რომ იყვნენ პოლიტიკური, შემოქმედებითი ან ფილოსოფიური გენიოსები? ისინი ცნობილია როგორც ღამის ბუები. კვლევებმა აჩვენა, რომ ღამის ბუებს აქვთ უფრო მაღალი IQ ვიდრე ადრეულ ფრინველებზე და ეს შეიძლება იყოს იმის გამო, რომ არსებობს კავშირი შემოქმედებით გამომუშავებასა და ღამის ბნელ საათებს შორის. თუმცა, თუ გსურთ შეუერთდეთ ადამიანთა ამ ელიტარულ ჯგუფს, უნდა იცოდეთ, რომ ღამის ბუები ასევე უფრო მიდრეკილნი არიან დეპრესიისკენ, ვიდრე დილის ფრინველები და დარწმუნებული უნდა იყოთ, რომ იყოთ ჯანმრთელი, როდესაც გადახვალთ ამ ცხოვრების საინტერესო მომენტში.
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: გადასვლა ღამის ბუ ცხოვრების წესზე
ნაბიჯი 1. დაიძინე ცოტა მოგვიანებით და გაიღვიძე ცოტა მოგვიანებით ყოველ ღამე
ღამის ბუების ცხოვრებაში გადასვლის საუკეთესო გზაა მისი ყოველდღიურად მიღება. თუ არ გეჩქარებათ, უნდა შეეცადოთ დაიძინოთ და გაიღვიძოთ ყოველდღე 15-30 წუთის შემდეგ, სანამ არ მიაღწევთ თქვენს იდეალურ დროს. ღამის ბუები, როგორც წესი, დასაძინებლად მიდიან შუაღამემდე და დილის ხუთს შორის, თუმცა თქვენ შეგიძლიათ გადაწყვიტოთ რას ნიშნავს თქვენთვის სიტყვა "ღამის ბუ". ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ იპოვოთ გრაფიკი, რომელიც თქვენთვის მუშაობს და რომ დაიცვათ მას შემდეგ, რაც გადახვალთ იდეალურ ძილისა და გაღვიძების დროს.
- სინამდვილეში, ისეთივე მნიშვნელოვანია, რომ დაიძინოთ და გაიღვიძოთ დაახლოებით ერთსა და იმავე დროს, როგორც ძილი 7-8 საათის განმავლობაში, რაც ადამიანების უმეტესობას სჭირდება. 8 საათი ძილი ყოველ ღამე არ შეგიქმნით დასვენებას, თუ ძილის არასტაბილური გრაფიკი გაქვთ.
- მას შემდეგ რაც იპოვით თქვენს რუტინას, თქვენი გონება შეეჩვევა თქვენს ახალ ენერგეტიკულ ციკლს და შეძლებს უფრო ეფექტურად მუშაობას.
ნაბიჯი 2. თუ გვიან გაღვიძება არ შეგიძლიათ, დაგეგმეთ ძილი
თუ თქვენ უნდა გაიღვიძოთ ყოველ დილით განსაზღვრულ დროს, მაგრამ გადაწყვეტილი გაქვთ მოგვიანებით დაიძინოთ, მაშინ დარწმუნდით, რომ შეძლებისდაგვარად ანაზღაურებთ ამ ძილს დღის განმავლობაში. მიუხედავად იმისა, რომ ოცდაათ წუთზე მეტხანს ხანგრძლივმა ძილმა შეიძლება ნამდვილად დაგღალათ, თუ დღის განმავლობაში მხოლოდ ერთ ან ორ 10-15 წუთიან ძილს მიიღებთ, იქნება ეს ლანჩის შესვენების დროს თუ გვიან დღის მეორე ნახევარში, მაშინ თქვენ შეძლებთ მიიღეთ დანარჩენი გჭირდებათ.
ხალხი ასევე ამბობს, რომ ინტენსიური მედიტაციის 10 წუთი შეიძლება იყოს ძილის საათის ტოლი. თუ გსურთ იყოთ ღამის ბუ, მაგრამ მაინც უნდა ადგეთ დილით ადრე, მაშინ შეიძლება მოინდომოთ მედიტაციას დილით. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის დახუჭოთ თვალები, შეინარჩუნოთ სხეული უძრავად და კონცენტრირება მოახდინოთ თქვენს სუნთქვაზე, რათა ყველა ყურადღების გამაფრთხილებელი საშუალება გაქრეს
ნაბიჯი 3. დარწმუნდით, რომ დაუთმეთ საკუთარ თავს დრო ისე, რომ არ გაგიჭირდეთ დაძინება
ღამის ბუზე ცხოვრების წესზე გადასვლა, რა თქმა უნდა, მიგიყვანთ მოგვიანებით დასაძინებლად, მაგრამ თქვენ მაინც უნდა დაგეგმოთ დრო, რომ დაიძინოთ ისე, რომ რეალურად დაიძინოთ. თქვენ უნდა გამორთოთ ვიზუალური სტიმული, რომელიც მოიცავს ტელეფონს, კომპიუტერს ან ტელევიზორს, ძილის წინ მინიმუმ ერთი საათით ადრე, რათა თქვენი გონება „ძილის რეჟიმში“გადავიდეს. დაისვენეთ მსუბუქი კითხვით, გვირილის ჩაით და რბილი მუსიკით ძილის წინ და უმოკლეს დროში იქნებით ოცნების ქვეყანაში.
თუ უყურებთ საათობით YouTube ვიდეოებს და შემდეგ ცდილობთ პირდაპირ დასაძინებლად წასვლას, თქვენი გონება მაინც აჩქარდება
ნაბიჯი 4. აცნობეთ თქვენს მეგობრებს ან ოჯახის წევრებს თქვენი გეგმების შესახებ
მნიშვნელოვანია აცნობოთ ადამიანებს, რომლებთანაც ცხოვრობთ, ასევე მეგობრებმა, იცოდნენ თქვენი ახალი ცხოვრების წესის ცვლილების შესახებ. ეს ხელს შეუშლის თქვენს მშობლებს ან თანაკლასელებს დილით ზედმეტი ხმაურისაგან ან ელოდებათ, რომ გვიან დილით გქონდეთ მათთან სადილის გეგმები და აიძულებს მათ პატივი სცენ თქვენს ცხოვრების წესს. თუ მარტო ცხოვრობთ, მეგობრების გაცნობა, რომლებსაც ხშირად ხედავთ თქვენი გადაწყვეტილების შესახებ, შეიძლება სასარგებლო იყოს, რადგან ისინი არ დაგირეკავთ ან არ მოგიკაკუნებენ კარზე ადრე და არ გამოგიგზავნიან წერილებს დილის შვიდ საათზე პასუხის მოლოდინში. დრო მალე
თქვენი მეგობრები ან ოჯახის წევრები ასევე შეიძლება იყვნენ ღია საღამოობით თქვენთან ერთად, რადგან მათ იციან, რომ გვიანობამდე დარჩებით
ნაბიჯი 5. იპოვეთ სამუშაო, რომელიც მხარს უჭერს თქვენს ახალ ცხოვრების წესს
თუ თქვენ ნამდვილად ხართ ერთგული ღამის ბუის, მაშინ უნდა იპოვოთ სამუშაო ან სწავლის გზა, რომელიც სინქრონიზებულია თქვენი ცხოვრების წესთან. თქვენ შეგიძლიათ იმუშაოთ საერთაშორისო კომპანიაში სულ სხვა დროის ზონაში, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ თქვენს კოლეგებს და დაასრულოთ საქმე შუაღამისას. თქვენ ასევე შეგიძლიათ იყოთ მწერალი, ბლოგერი, ან გქონდეთ კონტრაქტის პოზიცია, სადაც არ აქვს მნიშვნელობა როდის მუშაობთ, სანამ საქმეს ბოლომდე მიიყვანთ. თუ სკოლაში ხართ, შეგიძლიათ შეადგინოთ სასწავლო გრაფიკი, რომელიც საშუალებას მოგცემთ იყოთ პროდუქტიული ღამით და დროულად ადგეთ გამოცდებისთვის.
თუ თქვენ ხართ შემოქმედებით სფეროში, როგორიცაა ფერწერა, ფოტოგრაფია, დიზაინი ან მსახიობობა, მაშინ თქვენ შეძლებთ შექმნათ, ივარჯიშოთ, გაიმეოროთ, განავითაროთ ფოტოები, ან ღამით შეასრულოთ თქვენი შემოქმედებითი სამუშაოების დიდი ნაწილი. სინამდვილეში, ეს შეიძლება თქვენთვის უფრო ადვილიც კი იყოს, რადგან ნაკლები შეფერხება გექნებათ
ნაწილი 3 3 -დან: ღამის ბუს ცხოვრების სტილის უპირატესობების მოპოვება
ნაბიჯი 1. ისიამოვნეთ სიმშვიდით, სანამ ყველას სძინავს
ღამის ბუის ერთ -ერთი მთავარი უპირატესობა ის არის, რომ სამსახურს რომ შეუდგებით, მსოფლიოს დაიძინებს. მარტო ცხოვრობთ თუ თანაკლასელებთან ერთად, გექნებათ შეგრძნება, რომ სამყარო გაჩუმდა და ის შენელდა იმდენად, რამდენადაც თქვენ შეგიძლიათ სუნთქვა შეეკრათ და საქმეს შეუდგეთ. თქვენ შეხედავთ თქვენს ფანჯარას და აღმოაჩენთ, რომ თქვენს მეზობლად არის მხოლოდ რამდენიმე შუქი და უნდა გქონდეთ სიმშვიდისა და სიმშვიდის გრძნობა.
- თქვენ შეგიძლიათ ისარგებლოთ ამ სიმშვიდით, ამჯერად ყოველდღიური ცხოვრების აურზაურისგან შორს, გააკეთოთ ის, რისი გაკეთებაც გსურთ.
- შეგიძლიათ გახდეთ შემოქმედებითი, შეასრულოთ საშინაო დავალება, ესაუბროთ ღამის ბუებს, ან უბრალოდ გაერთოთ თქვენს მისაღებ ოთახში და წაიკითხოთ ჟურნალი. ისარგებლეთ იმით, რომ არავინ შეგაწუხებთ და რომ თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ის, რაც გსურთ, შენელების გარეშე.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ თქვენი ტექნიკა ღამით - ეს უფრო იაფია
ერთი რამ რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, თუ გსურთ იყოთ ღამის ბუ, არის გამოიყენოთ თქვენი ჭურჭლის სარეცხი მანქანა, ღუმელი ან სხვა ტექნიკა, რომელსაც უმეტესობა იყენებს დღის განმავლობაში. თუ თქვენ გაქვთ სარეცხი მანქანა და საშრობი, მაშინ შეგიძლიათ გარეცხოთ ღამითაც. თქვენ არა მხოლოდ შეძლებთ გამოიყენოთ თქვენი ტექნიკა ისე, რომ არ ინერვიულოთ თქვენს შენობაში ან თქვენს სახლში მათი გამოყენების სურვილზე, არამედ დაზოგავთ ფულს.
თქვენ უნდა დაათვალიეროთ თქვენი კომუნალური კომპანიის პიკი და არასაკმარისი ტარიფები, რომ ნახოთ როდის შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი ტექნიკა უფრო იაფად
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ რაც შეიძლება მეტი ადგილი თქვენს სახლში
თუ მარტო არ ცხოვრობთ, მაშინ შეგიძლიათ გამოიყენოთ დრო, როდესაც ყველას სძინავს, რათა ისარგებლოთ თქვენი სახლის სხვადასხვა ნაწილში გატარებით. იქნებ საბოლოოდ შეძლოთ დამოუკიდებლად გათიშოთ მისაღები ოთახში, ან ისარგებლოთ იმ ოფისით, რომელსაც ჩვეულებრივ იყენებენ თქვენი თანაკლასელები. თქვენ შეგიძლიათ დამოუკიდებლად გამოხვიდეთ თქვენს აივანზე ან ეზოში სუფთა ჰაერზე. თქვენ შეგიძლიათ საცხობი პროექტიც კი დაიწყოთ თქვენს სამზარეულოში - იმ პირობით, რომ თქვენ ყურადღებას გაამახვილებთ მეორე დღის სამზარეულოზე და არ დაკავდებით გვიან ღამით ჭამით.
- დაფიქრდით: სად გსურთ თქვენს სახლში ყოფნა დღის განმავლობაში, როდესაც სხვა ადამიანები იქ არიან? ისარგებლეთ იქ მარტო გატარებული დროით.
- თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ იოგა ან გააკეთოთ გიგანტური თავსატეხი ოთახში ხისტი იატაკით, რომელიც ჩვეულებრივ გადაღებულია. ისარგებლეთ იმით, რომ თქვენ ხართ ციხის მეფე - ყოველ შემთხვევაში, როცა ბნელდება.
ნაბიჯი 4. ჩამოწერეთ თქვენი შემოქმედებითი იდეები
ღამე არის მთავარი ტერიტორია ღამის ბუებისთვის შემოქმედებითი სამუშაოს შესამცირებლად. თუ თქვენ ხართ შემოქმედებითი ადამიანი, ხართ თუ არა მხატვრული ლიტერატურის მწერალი, ვიზუალური მხატვარი, მხატვარი ან კომპოზიტორი, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს დრო ბიზნესის დასაწყებად. იპოვნეთ მშვიდი სივრცე, დაუკარით მსუბუქი მუსიკა, თუ ეს თქვენთვის შესაფერისია, აანთეთ სანთელი და უბრალოდ გაამახვილეთ ყურადღება იმ სამუშაოზე და ჩაწერაზე, რაც თქვენს თავზე მოდის, ყოველგვარი განსჯის და ყურადღების გადატანის გარეშე. თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ინტერნეტი, ან საერთოდ თავი აარიდოთ თქვენს კომპიუტერს, რათა ყურადღება გაამახვილოთ თქვენს სამუშაოზე.
- თქვენ შეიძლება არ იყოთ მიჩვეული კალმისა და ქაღალდის კომპიუტერის ნაცვლად მუშაობას, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს მხოლოდ ის, რაც თქვენს შემოქმედებით წვენს მიედინება. თუ თქვენ მიდრეკილი ხართ თქვენი "სამუშაო სამუშაოს" შესრულების წინ კომპიუტერის წინ, ეს ასევე შეიძლება იყოს კარგი საშუალება თქვენი შემოქმედებითი საქმიანობის განცალკევებისა თქვენი ყოველდღიური სამუშაოსგან.
- ზოგიერთი საქმიანი ადამიანი გირჩევთ, იდგეთ ღამით თქვენს სამზარეულოს დახლთან და იფიქროთ, როგორც „იდეის ბარი“, სადაც შეგიძლიათ ახალი იდეების გენერირება, იმის ნაცვლად, რომ იჯდეთ ჩვეულებისამებრ.
ნაბიჯი 5. ფოკუსირება ერთ პროექტზე ერთდროულად
კიდევ ერთი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ღამის ბუების ცხოვრების სტილით სარგებლობისთვის, არის ის, რომ თქვენ არ მოგიწევთ გაუმკლავდეთ გარე სამყაროს უამრავ ყურადღებას, რომელსაც დღის განმავლობაში შეხვდებოდით. თქვენ არ მიიღებთ შემაშფოთებელ სატელეფონო ზარებს ტელემარკეტერებისგან, თქვენ არ მიიღებთ უამრავ ელ.წერილს თქვენი სამუშაოდან და არ გექნებათ ვინმეს დააკაკუნოს თქვენს კარზე, გნებავთ თუ არა ტკბილეულის ყიდვა. ვინაიდან ეს ყურადღების გამახვილება არ შეგაწუხებთ, თქვენ შეგიძლიათ იმუშაოთ მხოლოდ ერთი პროექტის შერჩევაზე და მის დაცვაზე, ასე რომ თქვენი ღამის საათები ყველაზე პროდუქტიული იქნება.
- შეგიძლიათ ერთი ღამე გამოყოთ შემოქმედებითი პროექტისთვის, მაგალითად, მოთხრობის დაწყებისათვის. თქვენ შეგიძლიათ გაატაროთ ყოველ ღამე ერთი კვირის ან თვის განმავლობაში, რომ ნამდვილად იმუშაოთ მასზე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოყოთ ყოველ ღამე თქვენი სამუშაოს სხვადასხვა ასპექტისთვის.
- უბრალოდ მოერიდეთ მრავალ დავალებას, რამდენადაც შეგიძლიათ, თუ გსურთ იყოთ ეფექტური. რასაკვირველია, ეს კარგი რჩევაა დღის განმავლობაში მუშაობისთვისაც, მაგრამ ღამის ბუ ყოფნა გაცილებით აადვილებს ერთ პროექტზე ფოკუსირებას ერთდროულად, ასე რომ თქვენ უნდა ისარგებლოთ ამით.
ნაბიჯი 6. შეამოწმეთ გვიან ღამით სასადილო, სამუშაო ან გასართობი ვარიანტი
მიუხედავად იმისა, რომ ღამის ბუის ერთ -ერთი უპირატესობა ის არის, რომ თქვენ თავისუფლად შეგიძლიათ იყოთ საკუთარ თავზე, იმუშაოთ საკუთარ პროექტებზე ყურადღების გამახვილების გარეშე, არაფერია ცუდი იმაში, რომ სხვა ღამის ბუებთან ყოფნის სურვილი გქონდეთ. სინამდვილეში, თქვენ შეიძლება სულ ცოტა ხნით მარტო იყოთ, ასე რომ თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ გვიან ღამით საჭმლის მიღება ღამის ბუსთან ერთად სასადილოში (მისი ჯანმრთელობის შენარჩუნების მცდელობისას), გართობა ყავის მაღაზია, რომელიც ღიაა შუაღამემდე, ან თუნდაც შეხვდეთ მეგობრებს, რომ შეძლოთ ბარში წასვლა. მხოლოდ იმიტომ, რომ ღამის ბუ ხარ, არ ნიშნავს იმას, რომ მუდმივად უნდა იყო მარტო.
თუ სხვა ღამის ბუებს იცნობთ, ჰკითხეთ მათ სად გადიან ღამით, როცა გარეთ გამოდიან. მათ შეიძლება ჰქონდეთ იდეები ადგილების დასაგეგმად დაგვიანებული ფილმის, მაგარი ბარებისა თუ რესტორნების დასათვალიერებლად, ან სხვა გზებით, რომლითაც თქვენ მაინც იგრძნობთ თავს, როგორც საზოგადოების ნაწილი ხართ, მიუხედავად იმისა, რომ გვიან ხართ
ნაბიჯი 7. შეადგინეთ გრაფიკი თქვენი ენერგეტიკული ციკლის გარშემო
კიდევ ერთი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ღამის ბუს ცხოვრების სტილით სარგებლობისთვის, არის წინასწარ გეგმის შედგენა, რათა დარწმუნდეთ, რომ მაქსიმალურად გამოიყენებთ თქვენს ენერგიის მწვერვალებსა და ხეობებს. მაგალითად, თუ თქვენ გიჭირთ დილით ადგომა და არ გრძნობთ თავს სრულყოფილად ფუნქციონირებამდე შუადღემდე, მაშინ არ დაგეგმოთ მნიშვნელოვანი შეხვედრების ჩატარება ან მანამდე რაიმე მნიშვნელოვანი გადაწყვეტილების მიღება. მოერიდე მას; სამაგიეროდ, შეინახეთ მარტივი ნივთები, როგორიცაა სამუშაოები ან ჩვეულებრივი ელ.წერილი, დილისთვის და დაგეგმეთ სერიოზული და/ან შემოქმედებითი საგნები მოგვიანებით.
- თქვენ ასევე უნდა იცოდეთ როდის იკლებს თქვენი ენერგია ყველაზე მეტად. მაგალითად, თუ ყველაზე დაღლილად გრძნობთ თავს დღის მეორე ნახევარში ყოველდღე, მაგალითად, მაშინ შეგიძლიათ დაგეგმოთ ენერგიის აღმდგენი სწრაფი გასეირნება, ნაცვლად იმისა, რომ აიძულოთ თავი დაიძაბოს სამუშაოების გროვაში.
- მაგალითად, თუ იცით, რომ ყველაზე პროდუქტიული ხართ საღამოს 10 საათზე და თქვენი მეგობარი გვთხოვს გადაღებული ფილმის გადაღებას, შეიძლება დაგჭირდეთ მისი გადადება თუ გაქვთ მოკლე ისტორია, რომელზეც გსურთ საღამოს მუშაობა. თქვენ გინდათ შეძლოთ შემოქმედებითი ელვის დაჭერა ბოთლში, იმის ნაცვლად, რომ გაატაროთ ის პროდუქტიული დრო იმის გაკეთებაში, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ძილიანობის ან დაღლილობის დროს.
ნაწილი 3 3: იყავით ჯანმრთელი
ნაბიჯი 1. მოერიდეთ გვიან ღამით ჭამას
ერთი პრობლემა, რომელსაც ღამის ბუები აწყდებიან არის ის, რომ ისინი მიდრეკილნი არიან შეჭამონ "მეოთხე კვება" გვიან ღამემდე. ეს კვება შეიძლება იყოს პრობლემური, რადგან ადამიანების უმეტესობა მიირთმევს მათ, როდესაც მათ აქვთ სურვილი, გაატარონ კიდევ ერთი ან ორი საათი კომპიუტერის ან ტელევიზიის წინ და შემდეგ მალევე იღუპებიან, რის შედეგადაც ისინი იწვევენ ძალიან ცოტა კალორიას დამატებითი საკვების მიღების შემდეგ. რა გვიან ღამით ჭამის თავიდან ასაცილებლად, შეგიძლიათ დაგეგმოთ სადილის დრო საღამოს 9 ან 10 საათზე, შემდეგ კი მიირთვათ ჯანსაღი საჭმელი, როგორიცაა ნუში, იოგურტი ან ბანანი, თუკი გაგიჩნდებათ სურვილი.
- რა თქმა უნდა, თუ თქვენ ხართ ღამის ბუ, მაშინ უფრო სავარაუდოა, რომ გვიან საღამოს ჩაერთოთ ვარჯიშის რუტინაში. საღამოს ვარჯიში ნორმალურია, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ იმის საპირისპიროდ, რაც ხალხს სჯერა, ის რეალურად აძლიერებს თქვენს ადრენალინს და ნაკლებად, უფრო მეტს, მოგიმზადებთ დასაძინებლად. თუ თქვენ გეგმავთ გვიან ვარჯიშს, როგორც ჯანმრთელობის შენარჩუნების საშუალებას, დარწმუნდით, რომ მაინც დაუთმეთ რამდენიმე საათი ვარჯიშსა და ძილის დროს.
- თუ თქვენ მზად ხართ გვიანობამდე ივარჯიშოთ, მაშინ შეგიძლიათ შეამოწმოთ გვიან ან 24-საათიანი სპორტული დარბაზი თქვენს მხარეში. თქვენ შეიძლება იძულებული გახდეთ გაუშვათ საღამოობით, მაგრამ ეცადეთ ეს გაუშვათ მეგობართან ერთად ან იმ ადგილას, სადაც უსაფრთხოდ იქნებით, ბევრი სხვა მორბენალიც იგივეს აკეთებს.
ნაბიჯი 2. დარწმუნდით, რომ მიიღეთ საკმარისი მზის შუქი
თუ თქვენ ხართ ღამის ბუ, მაშინ შეიძლება არ გაატაროთ ბევრი დრო გარეთ მზეზე. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ გჭირდებათ მთელი დღის განმავლობაში გარეთ D ვიტამინის მისაღებად, მნიშვნელოვანია მიიღოთ მზის სხივები მრავალი დაავადების რისკისგან დასაცავად, როგორიცაა გულის დაავადება, ოსტეოპოროზი, ძუძუს კიბო და სხვა. რა მზის სხივების მიღებამ ასევე შეიძლება დაგეხმაროთ უძილობისგან, დეპრესიისგან და ზედმეტად აქტიური იმუნური სისტემისგან.
- მაშინაც კი, თუ არ გაიღვიძებთ, სანამ მზე ამოდის მრავალი საათის განმავლობაში, თქვენ უნდა მიიღოთ ექვივალენტი დღეში მინიმუმ 10 წუთის განმავლობაში მზეზე გატარებით, თქვენი კანის ზოგიერთი ნაწილის გამოვლენით, თუ გსურთ იყოთ ჯანმრთელი.
- მაშინაც კი, თუ მზე არ გამოდის, მნიშვნელოვანია, რომ შეძლოთ მინიმუმ ნახევარი საათი გარეთ, თქვენი ფსიქიკური და ფიზიკური ჯანმრთელობისთვის.
ნაბიჯი 3. ესაუბრეთ სხვა ღამის ბუებს, რათა თავიდან აიცილოთ იზოლაცია
მიუხედავად იმისა, რომ ღამის ბუას ერთ -ერთი უპირატესობა ის არის, რომ თქვენ შეძლებთ თქვენი სამუშაოს შესრულებას ყურადღების გაფანტვის გარეშე, მინუსი ის არის, რომ თქვენ შეგიძლიათ მეტი დრო გაატაროთ საკუთარ თავზე. თუ კარგად ხართ ბევრი სოლო დროით, ეს სულაც არ არის ცუდი, მაგრამ თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება ადამიანებთან ურთიერთობაზე ან დღეში რამდენჯერმე მაინც. ეს დაგეხმარებათ დარჩეს უფრო ჯანმრთელი, სანამ იგრძნობთ, რომ სამყაროში მარტო არ ხართ.
- თუ იცნობთ მსგავსი ინტერესების მქონე სხვა ღამის ბუებს, შეეცადეთ ესაუბროთ მათ ღამით, როდესაც თქვენ გჭირდებათ მცირედი შესვენება სამსახურიდან ან შემოქმედებითობიდან, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ იდეები. საუბრობთ ტელეფონით, ინტერნეტით, ან თუნდაც პირადად ხვდებით, მნიშვნელოვანია ადამიანებთან დაკავშირება, როდესაც ეს შესაძლებელია.
- რა თქმა უნდა, შეიძლება შეუძლებელი იყოს იმ ადამიანებთან ურთიერთობა, რომლებსაც იცნობთ თქვენი ცხოვრების ყოველ დღეს. თუმცა, თუ გსურთ თავი შეიკავოთ იზოლაციის განცდისგან, დარწმუნდით, რომ გამოდით სახლიდან მინიმუმ ორჯერ დღეში და ესაუბრეთ ხალხს, მაშინაც კი, თუ თქვენ უბრალოდ ლაპარაკობთ იმ პირთან, რომელიც თქვენს გვერდით ყავის მაღაზიაში ზის., ან ესაუბრა გოგონას დელიკატეს დახლთან. ყველაზე მცირე ადამიანურ ურთიერთობებსაც კი შეუძლია საოცრება მოახდინოს თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე.
ნაბიჯი 4. სცადეთ დადგეთ სამუშაოდ
თუ ღამის ბუ ხარ, მაშინ შეიძლება მიდრეკილი იყო საღამოს დიდი ნაწილის გატარება კომპიუტერთან ჯდომით ან ტელევიზიის წინ ჯდომით. თქვენ ასევე უნდა იმუშაოთ დროზე დგომაზე ისე, რომ იყოთ ჯანმრთელი და შეინარჩუნოთ ხერხემალი სწორი. ინვესტიცია დგას მაგიდას შეუძლია გააკეთოს სასწაულები თქვენი ჯანმრთელობისთვის და შეიძლება გაგახალისოთ სამუშაოს შესრულებით. ჯდომამ შეიძლება გამოიწვიოს თავბრუსხვევა, დააზარალოს თქვენი მკლავები, ზურგი და კისერი და, შესაბამისად, იგრძნოთ ნაკლებად მოტივაცია სამუშაოს დასასრულებლად. მიუხედავად იმისა, რომ არ გჭირდებათ მუდმივად დგომა, შეგიძლიათ სცადოთ ამის გაკეთება ყოველ საღამოს მინიმუმ რამდენიმე საათის განმავლობაში, რათა დაარღვიოთ თქვენი რუტინა.
დგომისას არ გჭირდებათ დგას მაგიდა ან კომპიუტერზე მუშაობა. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ ადგეთ სხვა საქმეების გასაკეთებლად, მაგალითად ტელეფონზე სასაუბროდ, ან უბრალოდ იფიქროთ ხმამაღლა ან შექმნათ შემოქმედებითი იდეები, იმის ნაცვლად რომ დაჯდეთ
ნაბიჯი 5. დარწმუნდით, რომ საკმარისი ძილი გაქვთ
ღამის ბუები ცნობილია არასაკმარისი ძილით. ისინი შეიძლება გვიანობამდე დარჩნენ და შემდეგ საკმაოდ ადრე გაიღვიძონ, იმ იმედით, რომ რამოდენიმე ქილა სოდა მათ სიფხიზლეს შეინარჩუნებს. თუ გსურთ იყოთ ნამდვილი ღამის ბუ, ჯანმრთელად ყოფნისას, თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ არ მოხვდეთ ამ მახეში და შექმნათ ისეთი ცხოვრება, რომელიც საშუალებას მოგცემთ გვიანობამდე და საკმარისად დაისვენოთ.
თუ თქვენ დაგრჩათ ისეთი გრაფიკით, რომლის მიხედვითაც თქვენ ძალიან ადრე უნდა გაიღვიძოთ, მაშინ სერიოზულად უნდა იფიქროთ იმაზე, არის თუ არა თქვენთვის შესაფერისი ღამის ბუ. თუ გადაწყვეტთ, რომ ის იმუშაოს, მაშინ უნდა შეეცადოთ იპოვოთ გზა თქვენი გრაფიკის შესაცვლელად, რათა მოგვიანებით გაიღვიძოთ
ნაბიჯი 6. მოერიდეთ ძალიან ბევრ კოფეინს
დადასტურებულია, რომ ღამის ბუები უფრო მეტ კოფეინს სვამენ, ვიდრე ადრეული ფრინველები. მიუხედავად იმისა, რომ ცოტაოდენი კოფეინი დაგეხმარებათ წასვლაში, ძალიან ბევრმა შეიძლება მიგიყვანოთ ავარიამდე, მოგაყენოთ თავის ტკივილი და შეინარჩუნოთ პროდუქტიულობა. ადამიანები, რომლებიც უფრო ჩვეულებრივ საათებს ატარებენ, თავიდან უნდა აიცილონ კოფეინის მიღება შუადღის შემდეგ, რათა მათ საღამოობით უფრო ადვილად დაიძინონ. თუ შუაღამისას გაცილებით გვიან დგახართ, მაშინ საღამოს 3 საათის შემდეგ თავი უნდა აარიდოთ კოფეინს. ან თქვენ იქნებით გაცილებით გვიან ვიდრე საჭიროა და იგრძნობთ ნერვიულობას, როდესაც თქვენ აპირებთ დასაძინებლად.
- მიზნად დაისახეთ მხოლოდ ერთი ან ორი კოფეინიანი სასმელი დღეში. თქვენ შეგიძლიათ გქონდეთ საკმარისი იმისათვის, რომ მოგცეთ მცირე სტიმული, მაგრამ არა იმდენად, რომ მასზე დამოკიდებული გახდეთ.
- თუ ფიქრობთ, რომ დღის განმავლობაში ძალიან ბევრ კოფეინს იღებთ, შეგიძლიათ სცადოთ შეცვალოთ თქვენი ჩვეულებრივი ყავა დაბალი კოფეინის ჩაით. ის გაგრძნობინებთ ნაკლებ ნერვიულობას და შესაძლოა ნაკლები გავლენა იქონიოს თქვენს კუჭზე.
- მაქსიმალურად მოერიდეთ ენერგეტიკულ სასმელებს. მიუხედავად იმისა, რომ მათ შეიძლება მოგცეთ ის, რაც თავდაპირველად არის ენერგიის ძლიერი მომატება, ისინი ძალიან შაქრიანები არიან და შემდგომში გამოიწვევს დიდ ავარიას.
Რჩევები
- ეს ეხმარება გყავდეთ მეგობრები, რომლებიც ღამის ბუები არიან, რომელთანაც შეგიძლიათ გათიშოთ.
- დარწმუნდით, რომ ივარჯიშეთ და დაიცავით ჯანსაღი დიეტა-ეს შეიძლება იყოს რთული, როდესაც რაიმე მიზეზით ჩაბნელდება…
- დალიეთ მონსტრი ან სხვა ენერგეტიკული სასმელი, რომელიც დაგეხმარებათ დაღლილობის შემთხვევაში გაიღვიძოთ.
გაფრთხილებები
- ეს საუკეთესოა ზაფხულის განმავლობაში, თუ სკოლაში ხართ-არ გინდათ დაიძინოთ ყველა კლასში და დამარცხდეთ, ეს ცუდი იქნება …
- (თუ მშობლებთან ერთად ცხოვრობთ) დარწმუნდით, რომ მშობლებთან/მეურვეებთან ყველაფერი კარგადაა.
