უნდა გაიყვანოს მთელი ღამის გასულ ღამეს და ცდილობს დაეწიოს ძილის? ემზადებით გრძელი ღამისთვის მომავალში? ცდილობთ ფსონის მოგებას? რაც არ უნდა დაღლილი იყოთ, მთელი დღის ძილი გაცილებით ადვილი სათქმელია, ვიდრე შესრულება. თუმცა, მცირე მომზადებით, ეს ნამდვილად შესაძლებელია (თუმცა ეს ნამდვილად არ არის ის, რისკენაც ხშირად უნდა ისწრაფოდეთ).
ნაბიჯები
ნაწილი 1 3 -დან: ღრმა ძილის წახალისება
ნაბიჯი 1. თუ შეგიძლია, დაიძინე წინასწარ
მთელი დღის ძილი არ არის ის, რაც ორგანიზმს ჩვეულებრივ აქვს შექმნილი. როგორც უხეში საშუალო, მოზრდილებს სჭირდებათ დაახლოებით 7,5 საათი ძილი ღამით, თუმცა ინდივიდუალური ძილის საჭიროებები შეიძლება მნიშვნელოვნად განსხვავდებოდეს ადამიანებში. შეიძლება უფრო ადვილი იყოს თქვენი ნორმალური "ლიმიტის" მიღმა, თუ არანორმალურად დაღლილი ხართ დასაძინებლად, ასე რომ, თუ ამის შესაძლებლობა გამოჩნდება, შეიძლება დაგჭირდეთ ძილის სესიამდე ერთი დღით ადრე გრძელი ღამის გათენება. რა
გაითვალისწინეთ, რომ თითქმის შეუძლებელია დაიძინოთ მთელი დღე მხოლოდ დაღლილობის გამო. მაგალითად, რენდი გარდნერმა, რომელმაც ძილის დარღვევის მსოფლიო რეკორდი მოხსნა 11 დღის გარეშე ძილის გარეშე, მხოლოდ 14 საათის განმავლობაში ეძინა თავისი განსაცდელის შემდეგ პირველ ღამეს
ნაბიჯი 2. გაასუფთავეთ თქვენი კალენდარი მეორე დღისთვის
ადამიანების უმეტესობისთვის ყველაზე ადვილია ღრმა ძილი, როდესაც იცი, რომ არაფერია - აბსოლუტურად არაფერი - ამის გაკეთება მეორე დღეს გჭირდებათ. დაუთმეთ დრო თქვენს საძილე თავგადასავალს, რათა მიეცით საკუთარ თავს სრულიად ღია გრაფიკი მომდევნო დღისთვის. რამდენიმე რამ, რისი განხილვაც გსურთ გაუქმების ან ხელახალი დაგეგმვისას არის:
- სამუშაო/სკოლის ვალდებულებები
- მეგობრებთან ერთად გასართობი დრო
- ვადები
- შემოწმებები/დანიშვნები
- ოჯახური ვალდებულებები
- ცხადია, თუ რაიმე სერიოზული ვალდებულება გაქვთ, მოგინდებათ ეს სხვა დღეს სცადოთ. მთელი დღის ძილი არ ღირს რაიმე მნიშვნელოვანი გამოტოვოთ.
ნაბიჯი 3. გახადეთ თქვენი საძილე ადგილი რაც შეიძლება კომფორტული
ყველას აქვს განსხვავებული შეღავათები, როდესაც საქმე ძილს ეხება - როგორც მხოლოდ ერთი მაგალითი, ზოგს უყვარს მყარი ლეიბები, ზოგს კი რბილი. თქვენ იცით თქვენი პირადი პრეფერენციები სხვაზე უკეთ, ასე რომ დარწმუნდით, რომ როდესაც დაიძინებთ, ყველაფერი ზუსტად ისეა. რამდენიმე რამ, რისი განხილვაც გსურთ, მოიცავს:
-
ბალიშები:
მოგწონთ დიდი გროვა, თუ სულ რამდენიმე?
-
საბნები:
მოგწონთ რამდენიმე თხელი ფურცელი, თუ თბილი დამამშვიდებელი?
-
ლეიბი:
მოგწონთ თქვენი ლეიბები, როგორც კლდე, ან რბილი, როგორც ბუმბული? გჭირდებათ მეორე ლეიბი ან ყუთი ზამბარა?
-
საძილე აქსესუარები:
იყენებთ დამხმარე ქაფის სოლს? კისრის ბალიში? ბალიში თქვენს ფეხებს შორის?
ნაბიჯი 4. გახადეთ თქვენი საძილე ადგილი რაც შეიძლება ბნელი
დახურეთ ჟალუზები, დახურეთ ფარდები და დახურეთ კარები. იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ გინდათ რომ თქვენი საძილე ადგილი იყოს 100% შავი. ადამიანის სხეული იღებს ძილს და იღვიძებს მის ირგვლივ არსებული გარემოდან - როდესაც ბნელდება, ჩვენ უფრო ადვილად გვძინავს, ხოლო როდესაც ის უფრო მსუბუქია, ჩვენ უფრო ადვილად ვიღვიძებთ. ამრიგად, თქვენი ოთახის ჩვეულებრივზე მუქი გახდომა შეიძლება ადვილად დაამატოთ საათები ძილის დროს.
აქ არ არის უკიდურესი "ძალიან შორს" - მაგალითად, თუ სინათლე შემოდის კარის ბოლოში, ნუ შეგეშინდებათ მისი პირსახოცით დაბლოკვის
ნაბიჯი 5. გქონდეთ კონდიციონერი მოსახერხებელი, თუ ცხელი ამინდია სავარაუდო
კომფორტული ტემპერატურის შენარჩუნება ძალზედ მნიშვნელოვანია კარგი ძილისთვის - გაცივდით ან გახურდით, და ძილი თითქმის შეუძლებელი იქნება. როგორც ზოგადი წესი, ადამიანების უმეტესობას ყველაზე კარგად სძინავს 65-72 გრადუსი F (18.33-22.22 გრადუსი ცელსიუსით). თუმცა, ეს შეიძლება განსხვავდებოდეს ადამიანებში, ასე რომ მოუსმინეთ თქვენს სხეულს და დააყენეთ ტემპერატურა თქვენთვის ყველაზე კომფორტული.
ძალიან ცივ ოთახში ძილი ზოგადად უფრო ადვილია, ვიდრე ძალიან ცხელ ოთახში-თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ დააგროვოთ მეტი საბანი, მაგრამ შეგიძლიათ მხოლოდ ამდენი წაიღოთ. ამ უკანასკნელ შემთხვევაში, კონდიციონერის ან გულშემატკივართან ერთად ყოფნა თქვენს ამოცანას ბევრად გაგიადვილებთ
ნაბიჯი 6. მიიღეთ კარგი ვარჯიში წინა დღით
თუ ამის შანსი გაქვთ, ეცადეთ მძინარე მარათონამდე ერთი დღით ადრე ივარჯიშოთ. არაფერია ისეთი, როგორიც არის დასაძინებლად "მძიმე სამუშაო დღის" შესრულებით. ფიზიკური ვარჯიში ცნობილია თავისი კარგი ძილით. სინამდვილეში, ვარჯიში კი ხშირი მკურნალობაა უძილობის კლინიკური შემთხვევებისათვის.
ამასთან, გაითვალისწინეთ, რომ არსებობს მტკიცებულება, რომ ძილის წინ ძალიან ახლოს ვარჯიშმა შეიძლება ზოგიერთ ადამიანს გაუადვილოს ძილი. თუ თქვენ გაწუხებთ ვარჯიშის შემდეგ დაძინების უნარი, უბრალოდ დატოვეთ მინიმუმ ერთი ან ორი საათი "ძილის წინ" ძილის წინ
ნაბიჯი 7. მიირთვით შემავსებელი კვება ძილის წინ
ძილის მარათონის წინა ღამეს კარგად კვება ორ მიზანს ემსახურება. ჯერ ერთი, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დილით გშიათ, რამაც შეიძლება აიძულოს გაიღვიძოს. მეორე, მას შეუძლია გაგიადვილოთ პირველ რიგში დაძინება. თუ ოდესმე გიგრძვნია ძილიანობა დიდი ლანჩის ჭამის შემდეგ, თქვენ იცნობთ ამ ფენომენს. კვება, რომელიც შეიცავს ტრიპტოფანს (ქიმიკატს, რომელიც გვხვდება თურქეთში) და დიდი რაოდენობით ნახშირწყლებს, ადამიანებს ყველაზე მეტად სძინავს.
როგორც ვარჯიშის დროს, თქვენ ჩვეულებრივ არ გსურთ ჭამა ძილის წინ. ამან შეიძლება ზოგჯერ გამოიწვიოს საჭმლის მომნელებელი პრობლემები, როგორიცაა გაზები, შებერილობა და გულძმარვა, რაც ძილს ართულებს
ნაბიჯი 8. იქონიეთ ყველაფერი, რაც დაგჭირდებათ მეორე დღეს ხელთ
იმის ცოდნა, რომ გექნებათ ყველაფერი, რაც გჭირდებათ საწოლში მეორე დღეს დასაძინებლად, მოგცემთ სიმშვიდეს, რათა უფრო ადვილად დაიძინოთ. სანამ დაიძინებ, შეაგროვე ყველაფერი, რაც დაგჭირდება იმისთვის, რომ მეორე დღეს კომფორტულად იგრძნო თავი, პლუს რამდენიმე რამ, რაც გასართობად აუცილებლად გაიღვიძებს. სულ რამდენიმე იდეაა:
- ქსოვილები
- საყურეები
- სათადარიგო ტანსაცმელი
- წიგნები
- Ლეპტოპი
- Ვიდეო თამაშები
- წყალი და საჭმლის
- Სანაგვე ურნა
მე –3 ნაწილი 2: საწოლში დარჩენა მეორე დღეს
ნაბიჯი 1. როდესაც გაიღვიძებთ, შეეცადეთ დახუჭოთ თვალები და ისევ დაიძინოთ
რაც არ უნდა კარგად მოემზადოთ, ძალიან მცირე შანსია რომ დაიძინოთ 24 საათის განმავლობაში. უფრო სავარაუდოა, რომ თქვენ დაიძინებთ იმაზე ცოტა ხანს ვიდრე ჩვეულებრივ, მაგრამ საბოლოოდ გაიღვიძებთ. თუ თქვენ კვლავ ცდილობთ დაიძინოთ მთელი დღის განმავლობაში, უბრალოდ დახუჭეთ თვალები და განაგრძეთ დასვენება. სხვადასხვა ფაქტორებიდან გამომდინარე, როგორია სიბნელე და რამდენად დაღლილი ხართ, შეიძლება ძალიან კარგად შეძლოთ ძილის კიდევ რამდენიმე საათის განმავლობაში შესუსტება.
ნაბიჯი 2. გააკეთეთ მოკლე გასვლა საწოლიდან მნიშვნელოვანი საჭიროებისთვის
რამოდენიმე ბიოლოგიურ მოთხოვნილებას შეუძლია გაცილებით გაართულოს ძილი, ასე რომ ღირს საწოლიდან ადგომა, მაშინაც კი, თუ ეს ნიშნავს მისიის რამდენიმე წუთით მიტოვებას. რამდენიმე მაგალითი მოიცავს:
-
Ჭამა:
შიმშილი დიდი ყურადღების გამახვილებაა, როდესაც საქმე ძილს ეხება. მტკიცებულება ვარაუდობს, რომ მშიერი დასაძინებლად შეიძლება ძნელი იყოს ძილი (და ძილი). გარდა ამისა, უბრალოდ არ არის ჯანსაღი კვება მთელი დღის განმავლობაში მხოლოდ იმიტომ, რომ თქვენ ცდილობთ დაიძინოთ.
-
აბაზანაში წასვლა:
ეს არის უაზრო. სინამდვილეში, ეს შეიძლება იყოს ის, რაც აიძულებს თქვენ გაიღვიძოთ პირველ რიგში.
-
გაჭიმვა:
როდესაც თქვენ დიდი ხანია იწექით საწოლში, თქვენი კუნთები შეიძლება გამკაცრდეს და დაიწყოს ტკივილი. ებრძვით ამ უსიამოვნო შეგრძნებას საწოლიდან წამოხტებით ცოტაოდენი გაწელვის, სიარულის ან იოგისათვის, რაც დაგეხმარებათ კომფორტულად ყოფნაში და უფრო სწრაფად დაიძინოთ.
ნაბიჯი 3. გაიმეორეთ თქვენი ბუნებრივი ძილის ჩვევები
ყველას აქვს რუტინა ძილის წინ. ზოგი კითხულობს, ზოგი პირს იბანს, ზოგი ინტერნეტში და ა.შ. თუ გიჭირთ დაძინება, ძილის წინ ამ ჩვევების შესრულებამ შეიძლება სიგნალი მისცეს ორგანიზმს, რომ დროა კვლავ "გათიშოს". ქვემოთ მოცემულია მხოლოდ რამდენიმე იდეა, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ყველაფერი, რასაც ჩვეულებრივ აკეთებთ ძილის წინ:
- Კითხვა
- ფირზე წიგნის მოსმენა
- კოფეინის ჩაის დალევა
- კბილების გახეხვა
- დაბანა ან სახის დაბანა
- გაატარეთ რამდენიმე მოდუნებული წუთი ჰობისთან ერთად
- მეორე დღის განრიგის შევსება
ნაბიჯი 4. დაიყვირე
ოდესმე უყურებდით მეგობარს (ან ოჯახის წევრს, ან თუნდაც შინაურ ცხოველს) ქვითინებდა და უცებ იგრძნობთ იმავეს გაკეთების სურვილს? ბევრი ადამიანისთვის, ყეფის აქტი დაკავშირებულია დაღლილობის მსუბუქ განცდასთან. მაშინაც კი, თუ ისინი არ დაიღლებიან, მათ ექნებათ ნაზი ძილიანობა და ზოგჯერ თვალების დახუჭვის სურვილიც. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ყოველთვის არ იმუშავებს, ამას მხოლოდ რამდენიმე წამი სჭირდება, ასე რომ ნამდვილად ღირს ცდა.
Yawns ჯერ კიდევ არ არის სრულყოფილად გაგებული სამედიცინო მეცნიერებით, მაგრამ ერთი თეორია არის, რომ yawns წარმოქმნის მათ იდუმალი ეფექტები ფაქტიურად ამცირებს ტემპერატურის ტვინის. კიდევ ერთი თეორია არის, რომ yawning ეხმარება lubricate ფილტვები ისე, რომ მათ შეუძლიათ მიიღონ რაც შეიძლება მეტი ჟანგბადი. თუმცა, არც თეორია არის დადასტურებული
ნაბიჯი 5. სცადეთ გონებრივი ძილის ხრიკები
ზოგჯერ, ძილის პრობლემები შეიძლება იყოს თქვენს თავში. თუ თქვენ სცადეთ ყველაფერი და მაინც ვერ დაიძინეთ, შეიძლება ისარგებლოთ გონებრივი აზროვნების ტექნიკის გამოყენებით ძილის წახალისების მიზნით. არ არსებობს ამის "სწორი" გზა, მაგრამ რამდენიმე იდეა ჩამოთვლილია ქვემოთ:
-
გადაიტანეთ თავი გონებრივი თამაშით:
შეარჩიეთ კატეგორია (მაგალითად, მანქანები, ცხოველები, ფილმები და ა. შეეცადეთ გონებრივად გაიმეოროთ თქვენი საყვარელი ფილმის ყველა სცენა საპირისპირო მიზნით. შეარჩიეთ სიტყვა და შეცვალეთ ერთი ასო ერთდროულად, სანამ არ იქნება სხვა სიტყვა.
-
ფოკუსირება წარმოსახვით შეგრძნებაზე:
წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი სხეული თანდათან ქვად იქცევა თქვენი ფეხებიდან ზემოთ. წარმოიდგინეთ, რომ ნელ -ნელა იძირებით თქვენს ლეიბში. წარმოიდგინეთ, რომ საწოლიდან გადმოდიხართ. შეეცადეთ ფოკუსირება მოახდინოთ ქუთუთოების მიღმა მდებარე სივრცეზე, როდესაც თვალები დახუჭული გაქვთ.
-
სცადეთ საპირისპირო ფსიქოლოგია:
წარმოიდგინეთ, რომ არის რაღაც, რისთვისაც გჭირდებათ სიფხიზლე (მაგალითად, მნიშვნელოვანი სატელეფონო ზარი მოდის). გონებრივად გაიმეორეთ საკუთარ თავს: "მე მჭირდება სიფხიზლეში ყოფნა", როცა შენ იწვები სიბნელეში. მას შემდეგ რაც თქვენ რეალურად ცდილობთ ამის გაკეთებას, თქვენ აღმოაჩენთ, რომ გაცილებით რთულია გააკეთო ის, რაც ადრე საკმაოდ ადვილი იყო!
ნაბიჯი 6. სცადეთ რბილი ძილის მცირე დოზა
ძილის დამხმარე საშუალებების მცირე, ნაზი დოზები შეიძლება იყოს მომგებიანი, თუ თქვენ ცდილობთ გააუქმოთ მასიური ძილი. თუმცა, თქვენ გინდათ იყოთ ფრთხილად, როგორ იყენებთ მათ - დიდი დოზების ან სახიფათო წამლების გამოყენება, რათა აიძულოთ თავი დაიძინოს, არასოდეს არის კარგი იდეა. ყოველთვის მიჰყევით მითითებებს შეფუთვაზე ნებისმიერი ნივთიერების გამოყენებისას. მიმართეთ ექიმს, თუ გაქვთ ალერგია წამლებზე, ან უკვე იღებთ სხვა მედიკამენტებს.
- ურეცეპტოდ გასაცემი რამოდენიმე უსაფრთხო წამალი, რომელიც დაგეხმარებათ დაგეძინოთ, მოიცავს დიფენჰიდრამინს (ბენადრილი და სხვ.), დოქსილამინის სუქცინატი, მელატონინი და ვალერიან.
- არასოდეს, არასოდეს გამოიყენოთ ნარკოტიკი, ბარბიტურატები ან სხვა უკანონო ნარკოტიკები დასაძინებლად. ეს წამლები არალეგალურია, ჩვევის გამომწვევი და საშიშია. გვერდითი მოვლენები შეიძლება იყოს რბილიდან სასიკვდილო. არ არსებობს სტანდარტები ხარისხის კონტროლის ამ პრეპარატებისათვის.
მე -3 ნაწილი 3: რას უნდა ერიდოთ
ნაბიჯი 1. მოერიდეთ კოფეინს
იმის გამო, რომ კოფეინი ერთ -ერთი ყველაზე პოპულარული ნივთიერებაა მსოფლიოში, ეს არის ძილის სირთულეების ერთ -ერთი ყველაზე გავრცელებული მიზეზი. კოფეინის მასტიმულირებელ ეფექტს შეუძლია გაართულოს ძილი ძილის დროს, თუნდაც ჩვეულებრივ დაღლილი იყოთ. ამ მიზეზით, უმჯობესია თავი აარიდოთ კოფეინს ერთი დღით ადრე, სანამ მთელი დღე დაიძინებთ. ეს მოიცავს ყავას და ჩაის, პლუს კოფეინის რეზინას და საჭმელს.
თუ თქვენ უნდა დალიოთ ყავა ერთი დღით ადრე, რომ მიიღოთ რაიმე მნიშვნელოვანი, შეეცადეთ არ დალიოთ შუადღის შემდეგ, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენს სხეულს აქვს საკმარისი დრო ძილის წინ. დაახლოებით ექვსი საათი სჭირდება სხეულს კოფეინის ნახევარი დოზისგან თავის დასაღწევად
ნაბიჯი 2. არ დალიოთ ალკოჰოლი წინა დღით
ალკოჰოლს შეუძლია მოკლე დროში დაგიძინოთ, მაგრამ ეს ცუდი იდეაა, თუ ჯანსაღ, მშვიდ ძილს ისახავთ მიზნად. მთვრალი ძილი თქვენს სხეულს აიძულებს პირდაპირ ღრმა ძილში. ალკოჰოლის მოხმარებისთანავე თქვენ შეიძლება დაუბრუნდეთ "მსუბუქ" ძილს, რომლისგან გაღვიძება ადვილია. ამიტომაც არის ჩვეულებრივი, რომ გაიღვიძო რამდენიმე საათის შემდეგ, როცა მთვრალი გძინავს. თუ თქვენ ნამდვილად გჭირდებათ დალევა, ეცადეთ დატოვოთ თქვენი სხეული დაახლოებით ერთი საათის განმავლობაში თითო სასმელზე ან გასროლაზე, რათა დაიძინოთ ალკოჰოლი.
ამის გარდა, ალკოჰოლი არის შარდმდენი (ის, რაც ხელს უწყობს შარდვას), ამიტომ მას შეუძლია აიძულოს გაიღვიძოს აბაზანაში წასასვლელად. მას ასევე შეუძლია დატოვოს პირის სიმშრალე და გულისრევა დილით შემდეგ, რაც შემდგომში ხელს შეგიშლით დაძინებაში
ნაბიჯი 3. ნუ აიძულებ საკუთარ თავს დარჩეს საწოლში, თუ ეს არასასიამოვნოა
როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, მთელი დღის ძილი არ არის ის, რასაც სხეული შეჩვეული იქნება. დიდი ხნის განმავლობაში საწოლში დაწოლამ შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი და სიმტკიცე. თუ ეს სიმპტომები არ გაქრება მსუბუქი გაჭიმვით, მიატოვეთ თქვენი მისია. მთელი დღე ძილი არ ღირს უბედურებად.
გარდა ამისა, საწოლის დასვენების ერთ დღესაც კი შეუძლია გამოიწვიოს ჯანმრთელობის მნიშვნელოვანი პრობლემები, როგორიცაა სისხლის შედედება, საწოლის წყლულები და გულისრევა. მიუხედავად იმისა, რომ ეს იშვიათია ახალგაზრდა, ჯანმრთელ ადამიანებში, ისინი შეიძლება გახდეს რეალური რისკი ხანდაზმულ ადამიანებში. საუკეთესო შედეგის მისაღწევად, დაისვენეთ თქვენი დასვენების დღე რამდენიმე აქტივობით გატარებული და გასეირნება
ნაბიჯი 4. არ გახადოთ ჩვეული მთელი დღე ძილი
მთელი დღის განმავლობაში საწოლში გატარება არასოდეს არის ის, რისი გაკეთებაც გსურთ რეგულარულად. მაშინაც კი, თუ თავიდან აიცილებთ ზემოთ ჩამოთვლილ ფიზიკურ სიმპტომებს, საწოლში ყოფნამ შეიძლება სერიოზულად იმოქმედოს თქვენს ფსიქიკურ მდგომარეობაზე. აღსანიშნავია, რომ საწოლში ზედმეტმა დრომ შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია (ან გააუარესოს ის თუ უკვე დეპრესიაში ხართ). თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის, ნუ იძინებთ მთელი დღის განმავლობაში, რასაც აკეთებთ ნებისმიერი რეგულარობით.
გარდა ამისა, მთელი დღე საწოლში გატარება ნიშნავს იმას, რომ თქვენ არ ხარჯავთ მას სხვა პროდუქტიული საქმის კეთებაში. ყველას აქვს შეზღუდული დრო დედამიწაზე - ნამდვილად გსურთ გაატაროთ თქვენი დიდი ნაწილი არაფრის კეთებაში?
Რჩევები
- ზოგი ფიქრობს, რომ ბალიშები უხერხულად თბება მას შემდეგ, რაც დიდხანს იწვა. თუ ეს ართულებს ძილს, განიხილეთ ცივი პაკეტის გამოყენება, ჩადეთ ინვესტიცია სითბოს გამანადგურებელი მასალისგან დამზადებულ "მაგარ" ბალიშში, ან უბრალოდ ხშირად გადააქციოთ იგი.
- თუ სხვა ადამიანებთან ერთად ცხოვრობთ, შეიძლება სთხოვოთ, რომ იყვნენ ჩუმად, რათა გაგიადვილდეთ ძილი. თუ ეს არ არის ვარიანტი, განიხილეთ ყურსასმენების გამოყენება ან მოუსმინეთ ნაზ თეთრ ხმაურს ხმის ჩახშობის მიზნით.
- არსებობს შეზღუდული მტკიცებულება, რომ გვირილის ჩაის შეუძლია გაადვილოს ძილი. თუმცა, ეს არ არის დადასტურებული და ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ჩაიზე არანაირი ეფექტი არ არის.
