წარმოიდგინეთ ეს-თქვენ უბრალოდ ჩაწექით საწოლში და ცდილობთ დაშორდეთ, როდესაც შეამჩნევთ შემდგომ მშობიარობის შემზარავ წვეთს. საბედნიეროდ, არის რაღაცეები რისი გაკეთებაც შეგიძლია ძილის წინ, რაც უფრო კომფორტულად შეგიქმნის. დამშვიდება, სინუსების გახსნა თუ სწორი მედიკამენტების მიღება, თქვენ გაქვთ ვარიანტები, რომლებიც დაგეხმარებათ გაათავისუფლოთ გაღიზიანება და მიიღოთ დანარჩენი, რაც გჭირდებათ!
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 9 -დან: აწიეთ თავი
ნაბიჯი 1. დაიძინეთ დამატებითი ბალიში, რათა თავიდან აიცილოთ ლორწოს შეგროვება ყელის უკანა ნაწილში
შენიშნეთ, რომ გაღვიძებისთანავე ყელი იკეტება ან იჭმუხნება? ძილის დროს, ლორწო შეიძლება დაგროვდეს ყელის უკანა ნაწილში. იმისათვის, რომ თავი უფრო კომფორტულად იგრძნოთ, თავი ასწიეთ ერთი -ორი ბალიშით.
თუ თქვენ ჯერ კიდევ არ გრძნობთ თავს კომფორტულად საწოლში, ეცადეთ დაიძინოთ სავარძელში, სანამ მშობიარობის შემდგომი წვეთები არ გაუმჯობესდება
მეთოდი 2 დან 9: გამოიყენეთ დამატენიანებელი
ნაბიჯი 1. გაუშვით დამატენიანებელი თქვენს საძინებელში ისე, რომ ტენიანობა ლორწოს შეთხელდეს
თუ მშრალია თქვენს საძინებელში, ლორწო თქვენს ყელში და ცხვირის გასასვლელში შეიძლება გასქელდეს და თავი უხერხულად ჩაყრილი იგრძნოთ. წნევის შესამსუბუქებლად და გადაყლაპვის გასაადვილებლად, ჩაუშვით ჰაერის დამატენიანებელი თქვენს საძინებელში, რათა დაიძინოთ ტენიანი ჰაერი ძილის დროს.
არ გაქვთ დამატენიანებელი? არ ინერვიულოთ-დალიეთ შხაპი ძილის წინ. ნესტიანი ორთქლით სუნთქვა დაგეხმარებათ ნაკლებად დაბლოკილი იგრძნოთ
მეთოდი 3 დან 9: გააკეთეთ მარილიანი ხსნარი ძილის წინ
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ ნეტი ქოთანი ან ჩაასხით ბოთლი ზედმეტი ლორწოს მოსაშორებლად
შეავსეთ სტერილური შეკუმშვის ბოთლი ან ნეტი ქოთანში თბილი მარილიანი ხსნარით. შემდეგ, დადექით ნიჟარაზე და თავი 45 გრადუსიანი კუთხით დახარეთ. ჩაისუნთქეთ და ნელ -ნელა დაასხით მარილიანი ხსნარი ცხვირის ზედა ნაწილში ისე, რომ იგი გამოედინება ქვედადან. გაიმეორეთ ეს მეორე ნესტოში ცხვირის ღრუს ზედმეტი ლორწოს გასასუფთავებლად.
თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ მარილიანი ხსნარი სააფთიაქოდან ან თავად გააკეთოთ. უბრალოდ აურიეთ 1/8 ჩაის კოვზი (0,75 გ) სუფრის მარილი 1 ჭიქა (240 მლ) თბილ გამოხდილ წყალში
მეთოდი 4 -დან 9 -დან: მიიღეთ ორალური ანტიჰისტამინები, სანამ ჩახვალთ
ნაბიჯი 1. მიაღწიეთ ანტიჰისტამინურ საშუალებებს, თუ გრძნობთ, რომ გადატვირთულია
თუ მშობიარობის შემდგომი წვეთებიდან არასასიამოვნო წნევა ან სინუსების ჩაკეტვა ართულებს ძილს, სცადეთ პერორალური ანტიჰისტამინური საშუალებები, როგორიცაა დიფენჰიდრამინი ან ქლორფენირამინი. ისინი მუშაობენ ცხვირის სისხლძარღვების შევიწროვებაში, ასე რომ ადვილია სუნთქვა და კომფორტი. მათ ასევე შეუძლიათ ძილი მოგანიჭონ.
- ანტიჰისტამინური საშუალებები ამცირებენ ლორწოს წარმოქმნას მშობიარობის შემდგომი წვეთების შესამსუბუქებლად და ისინი, როგორც წესი, ძილიანად გიბიძგებენ, ამიტომ ისინი შესანიშნავია ღამით.
- წაიკითხეთ მწარმოებლის დოზირების ინსტრუქცია, რათა იცოდეთ რამდენი მედიკამენტის მიღება და რამდენად ხშირად. პერორალური ანტიჰისტამინური საშუალებების უმეტესობა არ უნდა იქნას გამოყენებული 2 ან 3 დღეზე მეტ ხანს.
მეთოდი 5 დან 9: გამოიყენეთ სამკურნალო ცხვირის სპრეი ძილის წინ რამდენიმე საათით ადრე
ნაბიჯი 1. მიიღეთ ღამით ხველების სამკურნალოდ ინტრანაზალური კორტიკოსტეროიდული სპრეი
თუ ეს არის მუდმივი ხველა და დაბუჟება, რომელიც ღამით გეძინებათ, გამოიყენეთ ინტრანაზალური სპრეი ძილის წინ 2 საათით ადრე. ეს აძლევს მედიკამენტს შანსს დაიწყოს მუშაობა სანამ დაიძინებ.
მოძებნეთ სპრეი, რომელიც შეიცავს ფლუტიკაზონს ან ტრიამცინოლონს პოსტნაზალური ხველის სამკურნალოდ. ყოველთვის დაიცავით მწარმოებლის დოზირების ინსტრუქცია
მეთოდი 6 დან 9: შეინახეთ დეკონესტანტები დღის განმავლობაში
ნაბიჯი 1. მოერიდეთ ძილის წინ დეკონესტანტების მიღებას, რადგან ამან შეიძლება გაგაფრთხილოთ
დეკონესტანტების უმეტესობა შეიცავს ფსევდოეფედრინს, რომელიც ხსნის შეშუპებულ სინუსებს. სამწუხაროდ, ამან შეიძლება შეგაწუხოთ ან გაღვიძოთ, ასე რომ გამოიყენეთ დღის განმავლობაში.
- ყურადღებით წაიკითხეთ OTC სინუსური მედიკამენტები, ვინაიდან ზოგიერთი შეიცავს ანტიჰისტამინურ და დეკონესტანტთა კომბინაციებს.
- ყოველთვის დაიცავით მწარმოებლის დოზირების ინსტრუქცია.
მეთოდი 7 დან 9: იყავით ჰიდრატირებული და შეინახეთ წყალი ახლოს
ნაბიჯი 1. დაიმშვიდე ყელი და მართე ღამის ხველა
ვიმედოვნებთ, რომ თქვენ არ გაიღვიძებთ ხველებით ან ყელის გახეხვით, მაგრამ თუ გაიღვიძებთ, დალიეთ ჭიქა წყალი საწოლის მაგიდაზე. წყალს შეუძლია დროებით შეაჩეროს ხველა და დაგეხმაროს ლორწოს გაწმენდაში, რომელიც ყელის უკანა ნაწილშია ჩარჩენილი.
იყავით ჰიდრატირებული მთელი დღის განმავლობაში, ასევე! დალიეთ წყალი, კოფეინირებული ჩაი ან წვენი, რომ ლორწოს მოძრაობა შეინარჩუნოთ. თუ თქვენი ყელი გაშრება, შეიძლება დაიწითლოს
მეთოდი 8 დან 9: მოათავსეთ ყველაფერი რაც გჭირდებათ საწოლის გვერდით
ნაბიჯი 1. შექმენით დამამშვიდებელი სადგური თქვენს საწოლთან ისე, რომ არ მოგიწიოთ ღამით ადგომა
საკმარისად ცუდია, რომ გაგიღვიძოთ ხველების ან ყელის გაღიზიანების შედეგად, ასე რომ გაადვილეთ საქმე საკუთარ თავზე, საწოლის გვერდით შეინახეთ წყალი, ხველების წვეთები, ქსოვილები ან ტკივილგამაყუჩებლები.
გქონდეთ საწოლის ნათურა ან მცირე შუქი, რათა ნახოთ თქვენი წამალი
მეთოდი 9 დან 9: შეეცადეთ დაისვენოთ და განტვირთოთ ძილის წინ რამდენიმე საათით ადრე
ნაბიჯი 1. მინიმუმამდე დაიყვანეთ ეკრანზე გატარებული დრო და გააკეთეთ რაიმე დამამშვიდებელი ძილის წინ
ძნელია დაიძინო მაშინაც კი, როცა არ გტანჯავს მშობიარობის შემდგომი წვეთები! კომპიუტერის ან ტელევიზიის ნათელმა ეკრანებმა და ხმამაღალმა მუსიკამ შეიძლება ენერგია მოგაწოდოთ, რაც გაართულებს მოძრაობას. ძილის წარმატების მისაღწევად, ძილის წინ რამდენიმე საათით ადრე მოერიდეთ ეკრანებს და გააკეთეთ რაიმე დამამშვიდებელი, როგორიცაა ჟურნალისტიკა, იოგა ან კითხვა.
გამოტოვეთ კოფეინი და ალკოჰოლი, რათა არ დაგიფრთხილდეთ ძილის დროს
Რჩევები
თქვენ შეიძლება იპოვოთ სინუსური პროდუქტი, რომელიც აერთიანებს დეკონესტანტს ანტიჰისტამინთან
გაფრთხილებები
- მოერიდეთ მედიკამენტების შერევას, რადგან მათ შეუძლიათ ურთიერთქმედება გამოიწვიონ გვერდითი მოვლენები.
- დაუკავშირდით ექიმს თუ გაქვთ ცხელება, გაქვთ სისხლიანი ლორწო, გიჭირთ სუნთქვა ან გაქვთ ლორწო, რომელსაც ცუდი სუნი აქვს.
