თუ ხშირად იღვიძებთ ბალიშის უხვად გაჟღენთილი დრტვინვით, შეიძლება დაგჭირდეთ ძილის ჩვევების ცვლილებები. ზოგიერთი ადამიანისთვის მხოლოდ ზურგზე ძილმა შეიძლება შეაჩეროს დუღილი, ზოგი კი განიცდის ძილის აპნოეს შეიძლება უფრო დრამატული მკურნალობა დასჭირდეს. სცადეთ ქვემოთ მოცემული რამოდენიმე წინადადება და ეწვიეთ ექიმს თქვენი მდგომარეობის შესახებ, თუ ღამით ღებინებას გააგრძელებთ.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 დან 2: შეცვალეთ თქვენი ძილის ჩვევები
ნაბიჯი 1. დაიძინეთ ზურგზე
გვერდით მძინარეები უფრო მიდრეკილნი არიან ღებინებისკენ ღამით, რადგან სიმძიმე იწვევს პირის გაღებას და ნებას რთავს გროვდეს თქვენს ბალიშზე. ეცადეთ ზურგზე დაიძინოთ და თავი შეიკავოთ ისე, რომ ღამით არ გადატრიალდეთ.
ნაბიჯი 2. თავი ასწიეთ მაღლა
თუ გვერდით დაწოლის გარეშე ვერ იძინებთ, შეეცადეთ დაიჭიროთ თავი უფრო ვერტიკალურ მდგომარეობაში, რათა წაახალისოთ თქვენი პირის დახურვა და ჰაერის უკეთესი ნაკადის შექმნა.
ნაბიჯი 3. ჩაისუნთქეთ ცხვირით და არა პირით
მთავარი მიზეზი, რის გამოც ხალხი დრტვინავს, არის ის, რომ მათი ცხვირის სინუსები გადაკეტილია. შედეგად, ისინი ამთავრებენ პირით სუნთქვას და ამოსვლას.
- სცადეთ გამოიყენოთ სინუსების გამწმენდი პროდუქტები, როგორიცაა ვიკის ვაპორუბი და ვეფხვის ბალზამი პირდაპირ ცხვირის ქვეშ, რათა გააღიზიანოთ დახშული ნესტოები.
- ძილის წინ ყნოსეთ ეთერზეთები, როგორიცაა ევკალიპტი, სინუსების გასაწმენდად და დასაძინებლად.
- მიიღეთ ცხელი, ორთქლიანი შხაპი ძილის წინ, რათა სუფთა ორთქლმა გაწმინდოს თქვენი სინუსები.
ნაბიჯი 4. მკურნალობა სინუსური ინფექციების და ალერგიის როგორც კი ზედაპირზე
არანამკურნალევმა პირობებმა შეიძლება გამოიწვიოს ცხვირის შემდგომი წვეთები და ზედმეტი ნერწყვი ძილის დროს.
ნაბიჯი 5. გაარკვიეთ, იწვევს თუ არა რომელიმე თქვენი ამჟამინდელი მედიკამენტი ნერწყვის ჭარბ წარმოებას
ჭარბი ნერწყვი შეიძლება იყოს სხვადასხვა მედიკამენტების სიმპტომი. წაიკითხეთ გამაფრთხილებელი ეტიკეტი და ჰკითხეთ ექიმს თქვენი მედიკამენტების შესაძლო გვერდითი ეფექტების შესახებ.
მეთოდი 2 დან 2: ძილის აპნოეს დიაგნოსტიკა და მკურნალობა
ნაბიჯი 1. გაარკვიეთ, განიცდით თუ არა ძილის აპნოეს
თუ გაწუხებთ ძილი, მძიმე სუნთქვა, ხმამაღალი ხვრინვა ან ძლიერი დრტვინვა, შეიძლება გქონდეთ ძილის აპნოე. ძილის აპნოე იწვევს თქვენს სუნთქვას არაღრმა და გამხდარი ძილის დროს.
- ზოგიერთმა ქცევამ და მდგომარეობამ შეიძლება გაზარდოს ძილის აპნოეს განვითარების რისკი. ესენია მოწევა, მაღალი არტერიული წნევა და გულის უკმარისობის ან ინსულტის მაღალი რისკის მქონე ადამიანები.
- თქვენს ექიმს შეუძლია განსაზღვროს გაქვთ თუ არა ძილის აპნოე ძილის მონიტორინგის სხვადასხვა ტესტის ჩატარებით და თქვენი ძილის ისტორიის გაცნობის გზით.
ნაბიჯი 2. გაარკვიეთ, რისკის ქვეშ ხართ თუ არა გადაკეტილი სასუნთქი გზები
სიცილი ასევე არის სასუნთქი გზების ჩაკეტილი სიმპტომი. ეწვიეთ ყურის, ცხვირისა და ყელის ექიმს, რომ გაარკვიოთ თუ არა დაბლოკილი სასუნთქი გზები გავლენას ახდენს ძილის დროს ცხვირით სუნთქვის უნარზე.
ნაბიჯი 3. დაიკელი წონაში
თუ ჭარბი წონა გაქვთ, თქვენ გაქვთ ძილის აპნოეს განვითარების შანსი. შეერთებულ შტატებში მცხოვრები 12 მილიონი ადამიანის ნახევარზე მეტს აქვს ჭარბი წონა. შეცვალეთ თქვენი დიეტა და რეგულარულად ივარჯიშეთ, რომ მიაღწიოთ ჯანსაღ წონას და შეამციროთ კისრის გარსი სუნთქვის გასაადვილებლად.
ნაბიჯი 4. ძილის აპნოეს კონსერვატიული მკურნალობა
ძილის აპნოეს წონის დაკლების რეკომენდაციების გარდა, სხვადასხვა გზით მკურნალობენ. ძილის აპნოეს დიაგნოზით დაავადებულებმა თავი უნდა აარიდონ ალკოჰოლს, საძილე აბებს და ძილის დარღვევას. ცხვირის მარტივი სპრეი და მარილიანი ხსნარის გამრეცხვები ასევე დაგეხმარებათ ცხვირის ღრუს გასუფთავებაში.
ნაბიჯი 5. გაიარეთ მექანიკური თერაპია ძილის აპნოესთვის
სასუნთქი გზების მუდმივი დადებითი წნევა (CPAP) არის პირველი მკურნალობა, რომელსაც განიცდიან ადამიანები, რომლებსაც აწუხებთ ძილის აპნოე. CPAP ხაზს უსვამს, რომ პაციენტებმა უნდა ატარონ ნიღაბი, რომელიც აძალებს ჰაერს ცხვირისა და პირის ღრუს ძილის დროს. იდეა იმაში მდგომარეობს, რომ ჰაერის წნევის სწორი რაოდენობა გაფილტრული იყოს ჰაერის გავლით, რათა თავიდან აიცილოთ ზედა სასუნთქი გზების ქსოვილები ძილის დროს.
ნაბიჯი 6. გამოიყენეთ ქვედა ყბის წინსვლის მოწყობილობა
ეს მოწყობილობები ხელს უშლის ენის ჩამონგრევას ყელის სასუნთქ გზებში და შეუძლია ქვედა ყბის წინსვლა სასუნთქი გზების შემდგომი გახსნის მიზნით.
ნაბიჯი 7. მიმართეთ ქირურგიას
ადამიანები, რომლებსაც აქვთ ობსტრუქციული ქსოვილი, როგორიცაა გადახრილი ძგიდე, გაფართოებული ტონზილი ან ზედმეტად დიდი ენა, შეიძლება იყვნენ კარგი კანდიდატები სხვადასხვა ქირურგიული პროცედურებისათვის.
- სომნოპლასტიკა იყენებს რადიოსიხშირეს, რათა შევიწროვდეს რბილი სასუქი ყელის უკანა ნაწილში და გახსნას სასუნთქი გზები.
- ' უვულოპალატოფარინგოპლასტიკა '(ქირურგიული პროცედურა), ან UPPP/UP3, შეუძლია ამოიღოს რბილი ქსოვილი ყელის უკანა ნაწილში ქირურგიული გზით სასუნთქი გზების გასახსნელად.
- ცხვირის ოპერაცია შედგება რამოდენიმე პროცედურისგან, რომელსაც შეუძლია შეაფერხოს დაბრკოლებები ან დეფორმაციები, როგორიცაა გადახრილი ძგიდები.
- ტონზილექტომია შეუძლია ამოიღოს უზარმაზარი ტონზილები, რომლებიც აფერხებენ თქვენს სასუნთქ გზებს.
- ქვედა ყბის/ყბის წინსვლის ოპერაცია შედგება ყბის ძვლის წინ გადაწევისგან, რათა შეიქმნას სივრცე ყელში. ეს არის საკმაოდ ინტენსიური პროცედურა, რომელიც დაცულია მხოლოდ ძილის აპნოეს ყველაზე უარეს შემთხვევებში.
Რჩევები
- ნუ ეცდებით დაიძინოთ პირი ღია, რათა ნერწყვი „გამოშრეს“. ეს არაფერს გააკეთებს, გარდა ყელის ტკივილისა, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ოთახი გრილია.
- ზურგზე დაძინებაში რომ დაგეხმაროთ, ჩადეთ კარგი ლეიბი და ბალიში, რომელიც კარგად დაიცავს თქვენს თავსა და კისერს.
- სცადეთ გამოიყენოთ ლავანდის სურნელოვანი თვალის ნიღაბი და დაიძინოთ ზურგზე.
- გამოიყენეთ პირის ღრუს გამრეცხი, ჩამოიბანეთ პირი ორი წუთის განმავლობაში და წაშალეთ ზედმეტი დაფა თქვენი ენიდან.
