Ჯანმრთელი ცხოვრება 2024, მაისი
გრძნობთ ზღვარზე, დაღლილს, სტრესს ან იმედგაცრუებას? მედიტაცია უძველესი გონება-სხეულის პრაქტიკაა, რომელიც ხელს უწყობს დასვენებას და კეთილდღეობას. კვლევებმა აჩვენა, რომ მედიტაციას შეიძლება ჰქონდეს სტრესის შემსუბუქებული ფსიქოლოგიური და ფიზიკური ჯანმრთელობის სარგებელი, რომელიც მოიცავს არტერიულ წნევას, შფოთვას, უძილობას და დეპრესიას.
წაბორძიკება, ან დაბნეულობა, მეტყველების დარღვევას გულისხმობს, რის შედეგადაც მეტყველება წყვეტს ან წყვეტს მის რიტმსა და ტემპს. სიტყვები შეიძლება გახანგრძლივდეს ან განმეორდეს, ზოგჯერ თან ახლდეს ბრძოლის ფიზიკური ნიშნები, როგორიცაა სწრაფი თვალის დახუჭვა ან ტუჩების კანკალი.
ბედნიერად მოქმედება შეიძლება შეჩერდეს მცირე ხნით. თუმცა, როგორც უფრო ბედნიერად იქცევით, ასევე შეგიძლიათ იმუშაოთ იმაზე, რომ იყოთ უფრო ბედნიერები, ასე რომ თქვენ არ გჭირდებათ ამდენი მოქმედება. თავის მხრივ, შეიძლება დაგჭირდეთ ექიმთან საუბარი დეპრესიის შესახებ, თუ ფიქრობთ, რომ გჭირდებათ მუშაობა, რომ რეგულარულად იყოთ ბედნიერი.
ჩვენ ყველამ ვნახეთ პირის გამოსახულება, რომელიც იჯდა გადაჯვარედინებული თვალებით მედიტირებისას. მედიტაცია არ არის ერთადერთი გზა თქვენს ბედნიერ ადგილას მისასვლელად! ბევრი რამის გაკეთება შეგიძლიათ დასვენებისთვის და გონებრივად გათავისუფლების მიზნით ნებისმიერი სტრესი ან შფოთვა, რომელთანაც საქმე გაქვთ.
სატელევიზიო დამოკიდებულება გახდა ნორმა, განსაკუთრებით სატელიტური და საკაბელო ტელევიზიის გამოგონების წყალობით გაუთავებელი სატელევიზიო შოუების ან ფილმების ყურების უნარით; ონლაინ სერვისებთან ერთად, როგორიცაა Hulu და Netflix, რაც გვაძლევს არჩევანის საშუალებას ასობით სხვადასხვა არხიდან.
ბავშვებისთვის ტელევიზია შეიძლება სწრაფად გადავიდეს გართობისგან დროის გასატარებლად დამოკიდებულებაზე. ტელევიზორის ყურების ნაცვლად სხვა აქტივობების პოვნა ეხმარება თქვენს შვილს სხვა საქმეებით დაკავდეს და გამოიყენოს სასარგებლო უნარები, როგორიცაა კითხვა, ვარჯიში, შემოქმედებითი საქმიანობა ან სპორტის თამაში.
გიტარაზე ვარჯიშისას, ბუნებრივია, ტკივილს განიცდი შენს მოსაწყენ ხელში (მარცხენა ხელი, მარჯვენა ხელებისთვის). ეს შეიძლება იყოს მტკივნეული, განსაკუთრებით დამწყებთათვის, მაგრამ თქვენ არ უნდა მისცეთ საშუალება ტკივილს ხელი შეგიშალოთ ვარჯიშისგან. თუ არ იყენებთ სათანადო ტექნიკას და მოსამზადებელ ნაბიჯებს, შეგიძლიათ დაძაბოთ ან დააზიანოთ თქვენი ხელი.
ნდობა ძალიან სახიფათო პატარა რამაა. საკუთარი თავის მიმართ კარგი შეგრძნება იმდენად ადვილია სხვების ნებით, როდესაც ეს მხოლოდ შენზეა დამოკიდებული. კარგი ამბავი ის არის, რომ თქვენ მართავთ ამ თვითდაჯერების მატარებელს და ის მზად არის გაემგზავროს სადგურიდან.
კეთილსინდისიერება არის დაბალანსებული, მოხდენილი და ელეგანტური სოციალურ სიტუაციებში. თუ გსურთ იყოთ მოწესრიგებული, თქვენ უნდა გაზარდოთ თქვენი თავდაჯერებულობა, გახდეთ შესანიშნავი კომუნიკატორი და ისწავლოთ როგორ შეინარჩუნოთ სიმშვიდე რთულ სიტუაციებში.
ხიბლი არის მიმზიდველი პიროვნების ქონა. ზოგი იზიდავს სხვებს ოთახში შესვლისთანავე, ზოგი კი გარკვეული პერიოდის განმავლობაში მოიპოვებს მომხიბვლელის რეპუტაციას. მიუხედავად იმისა, რომ ყველა იბადება განსხვავებული რაოდენობით ბუნებრივი ხიბლით, ბევრი რამის შეძენა და დახვეწა პრაქტიკაში არის შესაძლებელი.
თანამედროვე კომფორტმა და დატვირთულმა გრაფიკმა ძალიან გაადვილა დგომა. დაჭიმულობამ შეიძლება დროთა განმავლობაში გამოიწვიოს ჯანმრთელობის ძირითადი პრობლემები, მათ შორის თავის ტკივილი, კუნთების მოქნევა და ზურგის ტკივილი. გახანგრძლივებული დუნე ასევე იწვევს ძვალ -კუნთოვან სტრესს როგორც თქვენს ხერხემლებზე, ასევე ხერხემლიანებს შორის დისკებზე.
მოზრდილების უმეტესობას სჭირდება შვიდიდან რვა საათი ძილი, რათა მეორე დღეს კარგად იმოქმედოს. თუმცა, ფსიქიკურმა და ფიზიკურმა სტრესმა შეიძლება გაართულოს ძილის წინ საკმარისად მოდუნება ღამის კარგი დასვენებისთვის. საბედნიეროდ, თქვენ შეგიძლიათ გადადგათ ნაბიჯები, რომლებიც დაგეხმარებათ დაისვენოთ და უზრუნველყოთ, რომ რეგულარულად მიიღეთ დანარჩენი, რაც გჭირდებათ.
თავდაჯერებულობა კაცობრიობის განუყოფელი ნაწილია. თავდაჯერებული ადამიანი საერთოდ მოსწონს საკუთარ თავს, მზად არის გარისკოს საკუთარი პირადი და პროფესიული მიზნების მისაღწევად და დადებითად ფიქრობს მომავალზე. ვიღაცას, რომელსაც არ გააჩნია თავდაჯერებულობა, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ შეუძლია მიაღწიოს მიზნებს და აქვს ნეგატიური ხედვა საკუთარ თავზე და რისი მოპოვების იმედი აქვთ ცხოვრებაში.
სტრესის შეგრძნება სრულიად ნორმალურია, მაგრამ მუდმივი სტრესი არ არის კარგი თქვენი ჯანმრთელობისთვის. იმის ცოდნა, თუ როგორ უნდა დაისვენოთ, სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია თქვენი კეთილდღეობის უზრუნველსაყოფად და მას შეუძლია აღადგინოს ვნება და სიხარული თქვენს ცხოვრებაში.
დიდი ბოროტი სიცილის გაკეთება უფრო მეტს მოითხოვს, ვიდრე უბრალოდ კაკლის გაშვება. ბოროტი განწყობის მიღებით, თქვენი სხეულის ენის გამოყენებით სიცილის გასაძლიერებლად და თქვენი ხმით მანიპულირებისთვის, თქვენ ნამდვილად ბოროტად ჟღერს. ნაბიჯები მე –3 ნაწილი 1:
გასართობ პარკებსა და კარნავალებზე გასეირნება მიზნად ისახავს მათი მხედრების აღფრთოვანებას და აღფრთოვანებას. გასაგებია, რომ ეს მღელვარება არ არის ყველასთვის, ყოველ შემთხვევაში, თავდაპირველად. ისინი შეიძლება იყვნენ უზარმაზარი გართობა და შესანიშნავი გზა მეგობრებთან და ოჯახთან ერთად დროის გასატარებლად.
ყველაზე თავდაჯერებულ შემსრულებლებსაც კი შეუძლიათ განიცადონ სცენის შიში. სცენის შიში ყველასთვის საერთოა, ბროდვეის მსახიობებიდან პროფესიონალი წამყვანებით დამთავრებული. თუ თქვენ გაქვთ სცენის შიში, მაშინ შეიძლება დაიწყოთ ნერვიულობა, კანკალი ან თუნდაც სრულიად დასუსტება, როდესაც ფიქრობთ, რომ გამოდიხართ მაყურებლის წინაშე.
საჭესთან ხარ და ცუდად ხარ? ისეთი შეგრძნება გაქვს, როგორც შეიძლება… აყუჩდე? ბევრ მძღოლს არასოდეს უფიქრია რა უნდა გააკეთოს, თუკი ავტომობილის მართვისას ავად გახდებიან. გულისრევა და ღებინება მართვის დროს არ არის მხოლოდ უსიამოვნო, მაგრამ შეიძლება იყოს სასიკვდილო, თუ ცუდად მოვეკიდოთ.
ბევრ ჩვენგანს შეუძლია გახდეს უფრო მშვიდი, ვიდრე დღეს ვართ. მშვიდი ადამიანები უფრო ბედნიერები არიან და ეხმარებიან სხვებს იყვნენ დამშვიდებულები. თქვენ ალბათ მადლობელი იყავით სხვისი, ვინც მშვიდად იყო კრიზისის დროს. არსებობს მრავალფეროვანი ტექნიკა, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ სცადოთ გახდეთ უფრო მშვიდი ადამიანი, მედიტაციიდან დაწყებული და მეტი ძილით.
ტერმინი "სოციალური დისტანცირება" მთელ სიახლეს ეხება, მაგრამ რას ნიშნავს ეს სინამდვილეში? სოციალური დისტანცია, რომელსაც ასევე უწოდებენ ფიზიკურ დისტანცირებას, გულისხმობს სხვა ადამიანებისგან კონკრეტული დისტანციის დაცვას, რათა თავიდან იქნას აცილებული დაავადებების გავრცელება.
სწორი საჭმლის ჭამა ჯანსაღი ცხოვრების წესის მნიშვნელოვანი ნაწილია. Snacking უზრუნველყოფს საწვავს და ზრდის ენერგიის დონეს, ასევე უზრუნველყოფს მცირე სიამოვნებას მთელი დღის განმავლობაში! ჭკვიანური საყიდლებით, გონივრული გადაწყვეტილებების მიღებით და ინგრედიენტების გაცნობიერებით, თქვენ მარტივად შეძლებთ ჯანსაღი საჭმლის ინტეგრირებას თქვენს ცხოვრებაში.
კუნთების კრუნჩხვები ხდება მაშინ, როდესაც ერთი ან მეტი თქვენი კუნთები იკუმშება უნებლიედ და არ მოდუნდება. კუნთების კრუნჩხვების მრავალი მიზეზი არსებობს, მათ შორის ინტენსიური აქტივობა და დეჰიდრატაცია. კუნთების მრავალი კრუნჩხვა პირდაპირ პასუხობს თქვენი სხეულის კალიუმის, მაგნიუმის, ნატრიუმის და კალციუმის დეფიციტს, რადგან ეს მინერალები ხელს უწყობს ნერვებსა და კუნთებში აქტივობის რეგულირებას.
გაქვთ უმნიშვნელო თავის ტკივილი ან დამამცირებელი შაკიკი, შეიძლება იმედგაცრუებული და შეშფოთებული იყოთ, რომ ტკივილი არასოდეს გაქრება. საბედნიეროდ, არის ნაბიჯები, რომელთა გადადგმაც შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ ტკივილთან გამკლავებისთვის, ასევე მომავალი თავის ტკივილის თავიდან ასაცილებლად ან შესამცირებლად.
გულის დაავადება არის ქოლგის ტერმინი, რომელიც მოიცავს გულ -სისხლძარღვთა სხვადასხვა მდგომარეობას, მათ შორის სისხლძარღვების დაავადებებს, კორონარული არტერიების დაავადებებს, არითმიას, გულის თანდაყოლილ დეფექტებს და გულის ინფექციებს. მიუხედავად იმისა, რომ გულის დაავადება სერიოზული მდგომარეობაა, არსებობს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯი, რომლის გადადგმაც შეგიძლიათ გულის დაავადებების განვითარების რისკის შესამცირებლად, როგორიცაა ჯანსაღი დიეტა, აქტიური ყოფნა, სტრესის მართვა და მოწევის დატოვება.
ოდესმე გიგრძვნიათ შფოთვა, სევდა, იზოლირება, სტრესი ან უიმედობა? განიხილეთ კოგნიტური ქცევითი თერაპიის (CBT) გამოყენება ამ გრძნობების დასაძლევად. ეს არის ერთ – ერთი სახის თერაპია, მაგრამ ის ფართოდ გამოიყენება ბოლო წლებში. CBT ყურადღებას ამახვილებს უნარ -ჩვევების შეძენაზე, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ უფრო იცოდეთ როგორ არის დაკავშირებული თქვენი აზრები და ემოციები.
ყრუ-სიბრმავე მოდის სხვადასხვა ხარისხით და სხვადასხვა დონის კომუნიკაციის საჭიროებებით. მას ასევე შეუძლია გამოიწვიოს მრავალი საკომუნიკაციო პრობლემა. თუ თქვენ გყავთ ვინმე ყრუ და ბრმა თქვენს ცხოვრებაში, მათთან ურთიერთობის სწავლა აჩვენებს თქვენს ზრუნვას და სიყვარულს მათ მიმართ.
ბრმა ან მხედველობის დაქვეითება რა თქმა უნდა რთულია ბევრი ადამიანისთვის. თუმცა, მრავალი თვალსაზრისით, ბრმა ადამიანს მაინც შეუძლია დაემსგავსოს სხვა მხედველობას. სიბრმავეთან შეგუება, ცხოვრების წესის ადაპტირება და აქტიური ნაბიჯების გადადგმა პოზიტივის შესანარჩუნებლად, თქვენ მაინც შეძლებთ ბედნიერ, დამოუკიდებელ ცხოვრებას თქვენი მხედველობის შეგრძნების გარეშე.
თქვენს პერიოდთან გამკლავება შეიძლება იყოს სტრესული და რთული. თუ ბრმა ხართ ან მხედველობა დაქვეითებული, თქვენ შეიძლება ინერვიულოთ იმაზე, თუ როგორ ამოიცნოთ თქვენი პერიოდი, თუ როგორ გამოიყენოთ პროდუქტები, როგორიცაა ბალიშები და ტამპონები სწორად. საბედნიეროდ, მცირეოდენი პრაქტიკა და გამოცდილი მეგობრების, ახლობლებისა და მასწავლებლების დახმარება, შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ ყველა ამ საკითხს.
უსინათლო ადამიანთან ურთიერთობა თავდაპირველად შეიძლება ცოტა შემაძრწუნებელი იყოს. მაგრამ გახსნილი გონებით და ამ სტატიით, თქვენ მიხვდებით, რომ ბრმები არიან როგორც თქვენ და ყველა სხვა! ნაბიჯები ნაბიჯი 1. მოექეცი ბრმა ადამიანებს, როგორც სხვა ადამიანებს, რადგან ისინი უბრალოდ სხვანაირად აკეთებენ საქმეს ბევრი ფიქრობს, რომ ბრმებს აქვთ სხვა სამედიცინო მდგომარეობა, ეს შეიძლება ასეც იყოს, მაგრამ ყოველთვის ასე არ არის.
გრძელი, თეთრი ხელჯოხი გამოიყენება ბრმა ან მხედველობის დარღვევის მქონე ადამიანების მიერ, რათა აღმოაჩინონ რელიეფის ცვლილებები და დაბრკოლებები, მიიღონ ინფორმაცია ბგერათ გარემოს შესახებ და არავერბალური ახსნა -განმარტება, თუ რატომ სვამენ საზოგადოებას გარკვეულ კითხვებს მათი გარემოს შესახებ.
ფერის სიბრმავე ჩნდება მაშინ, როდესაც წარმოიქმნება თვალის ნერვული უჯრედები, რომლებიც გრძნობენ ფერს. ეს მდგომარეობა ძირითადად მემკვიდრეობითია და არ ემუქრება სიცოცხლეს. მიუხედავად იმისა, რომ არ არის ცნობილი სიბრმავეების სამკურნალო საშუალება, არსებობს მრავალი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ გაადვილოთ ცხოვრება.
როდესაც დადიხართ სასმელში, გსურთ მიიღოთ უსაფრთხო გადაწყვეტილებები, რათა გართობა არ შეწყდეს. ხანდახან ძნელი სათქმელია, მთვრალი ხარ თუ არა, მით უმეტეს, თუ დაღლილი ხარ ან უბრალოდ მშვენივრად ატარებ დროს. თქვენ შეგიძლიათ გითხრათ, რომ მთვრალი ხართ საერთო ნიშნების შემოწმებით ან საველე სიფხიზლის ტესტის ჩატარებით.
ხმის ჩახლეჩა ან სრული დაკარგვა გამოწვეულია ლარინგიტით გამოწვეული მდგომარეობით, რომლის დროსაც ხმის ყუთი (ხორხი) ანთდება. ლარინგიტს მრავალი მიზეზი აქვს, ასე რომ, თუ თქვენ მიზნად ისახავთ ხმის დაკარგვას განზრახ, თქვენ გაქვთ სხვადასხვა პოტენციური ვარიანტი.
ლარინგიტი არის მაშინ, როდესაც ხმის ყუთი (ან ხორხი) ანთებულია. ლარინგიტის დროს ხმოვანი ყუთი გაღიზიანებულია და თქვენი ხმა შეიძლება ხრწნიდეს ან გაქრეს კიდეც. ხშირ შემთხვევაში, ლარინგიტი არის უმნიშვნელო, დროებითი მდგომარეობა, რომელიც გამოწვეულია ბოლოდროინდელი გაციებით ან დაავადებით.
ლარინგიტი არის ხმის, ან ხორხის ანთება, რომელიც არის ორგანო, რომელიც ხელს უწყობს ტრაქეის (სასუნთქი გზების) შეერთებას ყელის უკანა ნაწილთან. ეს მდგომარეობა ჩვეულებრივ ხდება ვირუსული ინფექციის გამო. მიუხედავად იმისა, რომ ლარინგიტის სიმპტომები ხშირად არასასიამოვნოა, ეს სახელმძღვანელო გასწავლით თუ როგორ უნდა შეამსუბუქოთ ეს სიმპტომები და უფრო სწრაფად მოიშოროთ ინფექცია.
ლარინგიტი არის ხორხის ანთება (ხმის ყუთი). ყველაზე გავრცელებული მიზეზებია ვირუსული ინფექცია ან ვოკალური დაძაბულობა, მაგრამ ის ასევე შეიძლება გამოჩნდეს ბაქტერიული ინფექციის ან გაღიზიანების სხვა წყაროს შემდეგ. ხორხის შიგნით შეშუპებული ხმოვანი ბგერები იწვევს ხმის ჩახლეჩილ ხმას, ან ზოგჯერ მეტყველების სრულ უუნარობას.
შერყეული ხმა შეიძლება იყოს იმედგაცრუებული და სამარცხვინოც კი. მიუხედავად იმისა, თქვენ აკეთებთ საჯარო გამოსვლას ან საუბრობთ ცალ-ცალკე, კანკალმა შეიძლება გაუადვილოს ხალხს თქვენი გაგება. ეს ნიშნავს, რომ ისინი ვერ გაიგებენ რამდენად ბრწყინვალე ხართ!
Lisping არ იწვევს ბევრ ფიზიკურ ზიანს, მაგრამ ეს ძალიან უხერხულია და შეიძლება გამოიწვიოს ადამიანებმა ატირება lisper. საბედნიეროდ, არსებობს რამდენიმე სავარჯიშო, რომლის საშუალებითაც თქვენ ან თქვენს შვილს თანმიმდევრულად წარმოთქვამთ "S"
მეტყველების თერაპევტები თავს არიდებენ სიტყვას "lisp", მაგრამ ეს ტერმინი ფართოდ გამოიყენება მეტყველების ნიმუშებისთვის, რომლებიც არ წარმოქმნიან მკაფიო ბგერას. რამდენიმე სახის მეტყველების დაბრკოლებამ შეიძლება გამოიწვიოს ეს პრობლემა, მაგრამ ისინი შეიძლება დაიყოს ორ კატეგორიად.
ბევრი ადამიანი დაუცველად გრძნობს მეტყველების შეფერხებებს, მიუხედავად იმისა, რომ საქმე აქვთ ლისთან ან სიტყვების გამოხატვის უუნარობასთან. მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ მოგეჩვენებათ-განსაკუთრებით თუ თქვენ წლების განმავლობაში გაუმკლავდით ამ პრობლემას-თქვენ შეძლებთ მოშორდეთ ან გააუმჯობესოთ მეტყველების დარღვევა მეტყველების სწავლების რამდენიმე პრაქტიკით და ნდობის გამაძლიერებელი რამოდენიმე ძირითადი საშუალებით.