კეთილსინდისიერება არის დაბალანსებული, მოხდენილი და ელეგანტური სოციალურ სიტუაციებში. თუ გსურთ იყოთ მოწესრიგებული, თქვენ უნდა გაზარდოთ თქვენი თავდაჯერებულობა, გახდეთ შესანიშნავი კომუნიკატორი და ისწავლოთ როგორ შეინარჩუნოთ სიმშვიდე რთულ სიტუაციებში.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1-დან: თავდაჯერებულობის გაზრდა
ნაბიჯი 1. ივარჯიშეთ საკუთარი თავის მიღებაში
თუ თქვენ გაქვთ თავდაჯერებულობა, მაშინ გექნებათ სიმშვიდე; ორი მტრედი კუდი. საკუთარი თავის მიღება ზრდის თქვენს თვითშეფასებას და დაგეხმარებათ განავითაროთ ნდობა და კეთილსინდისიერება.
- ჩამოწერეთ თქვენი ძლიერი მხარეები და რისი გაუმჯობესება გსურთ, მათ შორის პიროვნების მახასიათებლები და გარეგნობა. ჩამოდით ქვემოთ და სიტყვიერად მიიღეთ საკუთარი თავის თითოეული ნაწილი. თქვით:”მე ვაღიარებ, რომ მელაპარაკე. მე ვაღიარებ, რომ ზოგჯერ ხასიათი მაქვს.”
- ზოგადად, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ თვითდამტკიცება, როგორიცაა საკუთარი თავისთვის თქვა:”მე ვიღებ ყველაფერს ჩემს შესახებ. მე ვიღებ იმას, ვინც ვარ, როგორი ვარ, ჩემი წარსული, აწმყო და მომავალი.”
ნაბიჯი 2. გჯერა საკუთარი თავის
როგორ ფიქრობთ საკუთარ თავზე, ეს გავლენას ახდენს თქვენს ქმედებებზე და გამზადების უნარზე. თავდაჯერებულობის გასავითარებლად ისწავლეთ საკუთარი თავის რწმენა. ეს ნიშნავს გჯეროდეთ, რომ თქვენ ხართ პოზიტიური ადამიანი, რომელსაც აქვს საინტერესო ნივთების გაზიარება. ეს ასევე ნიშნავს იმას, რომ აკეთებ იმას, რაც საკუთარ თავში დარწმუნებულს იგრძნობ.
- ვიზუალიზაცია არის საკუთარი თავის რწმენის დამხმარე საშუალება. დახუჭე თვალები და წარმოიდგინე თავი სრულიად თავდაჯერებული და მოწესრიგებული. Სად ხარ? რას გრძნობს ის? რაზე ფიქრობ? Რას აკეთებ?
- დაფიქრდით საკუთარ თავზე დადებითად. თუ აღმოჩნდებით, რომ ნერვიულობთ ან ფიქრობთ უარყოფითად, ხელახლა ჩარჩო სიტუაცია. თქვენ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ მიზანმიმართულად იფიქროთ: "მე შემიძლია ამის გაკეთება. მე შემიძლია შევასრულო ყველაფერი, რასაც ვფიქრობ. მე მჯერა საკუთარი თავის."
- სცადეთ ძალაუფლების პოზები. ჩვენი სხეულის ენა შეიძლება რეალურად აყალიბებდეს იმას, თუ როგორ ვგრძნობთ საკუთარ თავს. ძალაუფლების პოზა ზოგადად გულისხმობს თქვენი სხეულის გაფართოებას (იკავებს მეტ ადგილს) ნაცვლად მცირე ზომის (რაც მიუთითებს თავდაჯერებულობის ნაკლებობაზე). სცადეთ ოდნავ გაშალეთ ფეხები და ხელები თეძოებზე დადეთ. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ მეტი ძლიერი პოზა ინტერნეტში.
ნაბიჯი 3. ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენს ძლიერ მხარეებზე
საკუთარი თავის პოზიტიურ ასპექტებზე ყურადღების გამახვილებით შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი უნარი გქონდეთ ნდობა და კეთილსინდისიერება სოციალურ სიტუაციებში, რამაც შეიძლება გაზარდოს სხვების მიერ მიღების შესაძლებლობა.
- შეადგინეთ თქვენი მიღწევების სია. მიიღეთ A ქაღალდზე? კარგად ხარ ცურვაში და ერთხელ მოიგე მედალი?
- იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი სიძლიერე თქვენი კეთილდღეობის გასაზრდელად.
ნაბიჯი 4. ენდეთ, რომ ის გამოვა
როგორიც არ უნდა იყოს სიტუაცია, თქვენ როგორ ფიქრობთ მასზე შეიძლება გავლენა იქონიოს შედეგზე (უკეთესად თუ უარესად). მათ, ვისაც სჯერა, რომ რაღაც ნეგატიური მოხდება, შეიძლება გავლენა იქონიოს ამ შედეგზე. მაგალითად, თუ გაწუხებთ, რომ რაიმე სისულელეს ან არასწორს იტყვით შეხვედრაზე, ამ აზრმა შეიძლება გაზარდოს თქვენი ნერვიულობა, რამაც შეიძლება თქვენი სიტყვების დაბრკოლება გამოიწვიოს. ამრიგად, თქვენ ქმნით შედეგს, რომლის გეშინიათ.
იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ იმაზე, რაც შეიძლება მოხდეს ან უარეს შემთხვევაში, ფოკუსირება მოახდინეთ იმაზე, რაც სინამდვილეში გსურთ რომ მოხდეს. იმის ნაცვლად, რომ ვიფიქრო: "ოჰ, არა, ვიმედოვნებ, რომ არ ვცდები ჩემს სიტყვებს", შეგნებულად იფიქრე პოზიტიურ აზრებზე, როგორიცაა: "მე მსურს მკაფიოდ და ეფექტურად ვისაუბრო. მე ყურადღებას გავამახვილებ იმაზე, რომ ვიყო თავდაჯერებული და ვიგრძნო თავი დარწმუნებული. მე შემიძლია ამის გაკეთება " ეს პოზიტიური აზრები ბევრად უფრო ამცირებს უარყოფით გრძნობებს და გაზრდის პოზიტიური შედეგის ალბათობას
ნაბიჯი 5. მიიღეთ სოციალური დახმარება
დამხმარე ურთიერთობები დაგეხმარებათ გაძლიეროთ და გაზარდოთ თქვენი საერთო თავდაჯერებულობა. სხვების საშუალებით ჩვენ შეგვიძლია განვავითაროთ კავშირის, კუთვნილებისა და მიღების გრძნობა.
- თუ თავს დაბლა ან თავდაჯერებულად არ გრძნობთ, ესაუბრეთ მეგობარს ან ოჯახის წევრს ამის შესახებ. დიდი შანსია, ისინი დაგეხმარონ თქვენში არსებული სიკეთეების დადგენაში და თქვენი განწყობისა და აზრების შემობრუნებაში. ეს შეიძლება იყოს ძალიან დამამტკიცებელი და შეიძლება გაზარდოს თქვენი თავდაჯერებულობა, თუ იცით, რომ სხვები მხარს უჭერენ და სჯერათ თქვენ.
- გადახედეთ თქვენს ურთიერთობებს და ჰკითხეთ საკუთარ თავს, არიან თუ არა ისინი, ვინც დროს ატარებთ, მხარს უჭერენ თქვენ. ჩვენმა სოციალურმა კავშირებმა უნდა მოგვცეს პოზიტივი და გაგვაძლიეროს სტრესის დროს. თუ ხალხი დაგაწყნარებთ ან თავს უარესად იგრძნობთ საკუთარ თავზე, ეს კავშირი სავარაუდოდ არ დაგეხმარებათ უფრო თავდაჯერებული გახდეთ. განიხილეთ დისტანცირება მავნე ურთიერთობებისგან და კონცენტრირება მოახდინეთ დამხმარე პირებთან ურთიერთობაზე.
3 მეთოდი 2: გახდი გამოცდილი მოსაუბრე
ნაბიჯი 1. განათლდით სხვადასხვა თემაზე
სხვებთან კომფორტული ურთიერთობა აჩვენებს ნდობას და კეთილსინდისიერებას. გაცილებით ადვილია საგნების შემუშავება განსახილველად, თუ განათლებული ხარ სხვადასხვა უნარებსა და თემებში.
- წადი ბიბლიოთეკაში და წაიკითხე სხვადასხვა წიგნი. წაიკითხეთ ისტორიის, მეცნიერების, სოციოლოგიის, ფსიქოლოგიის ან სხვა ნებისმიერი რამ, რაც გაინტერესებთ.
- დაათვალიერეთ ინტერნეტი და წაიკითხეთ რეპუტაციის მქონე ვებსაიტები, რათა გაეცნოთ მიმდინარე მოვლენებს.
- წაიკითხეთ გაზეთი (ინტერნეტით ან ბეჭდვით) და იყავით განათლებული თქვენს საზოგადოებაში და მსოფლიოში მიმდინარე მოვლენების შესახებ. ამ გზით, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ საუბარი კითხვით: "გსმენიათ _ შესახებ? რას ფიქრობთ ამაზე?"
- ისწავლეთ ახალი ჰობი და საქმიანობა. ზოგიერთი მაგალითი მოიცავს სწავლებას, თუ როგორ: ინსტრუმენტზე დაკვრა, ცეკვა, იოგა, კლდეზე ასვლა, სრიალი, სერფინგი, სნოუბორდი, თხილამურებით სრიალი, ყვინთვა, ხატვა, ხატვა ან სიმღერა. ამ გზით, როდესაც ხვდებით ახალ ადამიანს, თქვენ გაქვთ ბევრი აქტივობა განსახილველად. დიდი შანსია, სხვა ადამიანს ექნება მსგავსი ინტერესები.
ნაბიჯი 2. მოუსმინეთ
როდესაც დაესწრებით სოციალურ შეკრებებს, იყავით "მსმენელი", ვიდრე ყოველთვის არ წარმართოთ საუბარი. ადამიანებს უყვართ მოსმენა და მიზიდულობა ადამიანების მიმართ, რომლებიც დროს იღებენ მათ მოსასმენად.
- დამშვიდდით, ამოისუნთქეთ და წარმოიდგინეთ, რომ ესაუბრებით მას, ვისაც მთელი ცხოვრება იცნობთ.
- დაუსვით კითხვები და დაინტერესდით. ფოკუსირება მოახდინეთ მხოლოდ პიროვნებაზე და მის გამოცდილებაზე და არა იმაზე, რასაც აპირებთ თქვათ შემდეგში. იყავით მომენტში.
- დასვით ღია კითხვები, ვიდრე დახურული "დიახ" ან "არა" კითხვები. ეს ხელს შეუწყობს პოზიტიური და გაგრძელებული საუბრის ალბათობის გაზრდას.
- გამოიყენეთ აქტიური მოსმენის უნარები, რაც ხელს უწყობს გაგებისა და ნდობის ჩამოყალიბებას. ერთ -ერთი გზა იმის დასანახად, რომ უსმენთ არის ხელახლა იმის თქმა, რაც ადამიანმა ახლახანს თქვა. ამის გაკეთება შეგიძლიათ თქვით: "მე მესმის, რომ თქვენ ნერვიულობთ თქვენს ძმაზე. ასეა?"
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოხატოთ უკუკავშირი და დაადასტუროთ პირი. თქვით მსგავსი რამ: "ეს მართლაც მკაცრად ჟღერს. ეს ჟღერს, როგორც შენ გტკივა და ეს აზრი აქვს სიტუაციის გათვალისწინებით."
ნაბიჯი 3. ფოკუსირება დადებითზე
თუ ზედმეტად ბევრს ლაპარაკობთ უარყოფით რამეებზე, შეიძლება მომჩივნად და ვინმეს, რომელსაც არ გააჩნია გამბედაობა. თუმცა, თუ პოზიტიურ თემებზე გაამახვილებთ ყურადღებას, ადამიანებმა შეიძლება შეამჩნიონ თქვენი ელეგანტურობა და ხიბლი.
- დაუსვით პოზიტიური კითხვები, როგორიცაა: „რა კარგად მიდის შენთვის? რას აკეთებ გასართობად ამ ბოლო დროს?”
- საერთოდ მოერიდეთ პოლიტიკასა და რელიგიაზე საუბარს, თუკი თქვენ არ გექნებათ იგივე მენტალიტეტი და გახსნილობა ამ საგნების მიმართ.
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ დამამტკიცებელი კომუნიკაცია
თავდაჯერებულობა არის ზოგადად პატივისცემა და გახსენება თქვენი გრძნობებისა და აზრების მიმართ, ტაქტი და სიმშვიდის შენარჩუნებისას. თავდაჯერებული კომუნიკაცია არის თბილი, მისასალმებელი და მეგობრული.
- მტკიცების ერთ -ერთი გზა არის სხვების და მათი სიტუაციების გაგება, მიუხედავად იმისა, რომ პატივს სცემთ და აცნობებთ საკუთარ საჭიროებებს და სურვილებს. მაგალითად, თქვენ შეიძლება თქვათ: "ეს მშვენიერი იდეაა. რას იტყვით ჩვენც ამას?"
- აჩვენეთ, რომ თავდაჯერებული ხართ თქვენი სხეულის ენით. მიეცით სათანადო თვალის კონტაქტი (არ შეხედოთ, მაგრამ არ მოერიდოთ, დროდადრო მიმოიხედე გარშემო). იყავით მოდუნებული თქვენს სხეულში; არ გახადოთ თქვენი სხეული ძალიან პატარა (მოხრილი მხრები) ან ძალიან დიდი (ხელები თეძოებზე).
- არ გამოიყენოთ კომუნიკაციის აგრესიული ფორმები, როგორიცაა ხალხის დანგრევა, სახელების მოწოდება ან ხმის ამაღლება.
- იმის თქმა, თუ როგორ გრძნობთ ან ფიქრობთ, როდესაც იცით, რომ ეს შეიძლება ზიანი მიაყენოს სხვა ადამიანებს, ასევე შეიძლება იყოს აგრესიული კომუნიკაციის ფორმა; ზოგი რამ სჯობს უთქმელი იყოს (მაგალითად, უარყოფითი კომენტარები იმის შესახებ, თუ როგორ გამოიყურება ან იქცევა ვინმე). ამ ტიპის მეტყველება და მოქმედებები შეიძლება აჩვენებდეს, რომ აგრესიული ხარ და სხვებსაც მიანიშნებდეს, რომ კარგავ სიმშვიდეს.
- ზოგი ქალაქი გვთავაზობს "სკოლის დამთავრებას", სადაც ისწავლება სოციალური უნარები.
მეთოდი 3 -დან 3: შეინარჩუნეთ თქვენი კომპოზიცია
ნაბიჯი 1. გაჩერდით და ღრმად ჩაისუნთქეთ
მზაობის ნაწილი არის სიმშვიდის შენარჩუნება რთულ ან გამაღიზიანებელ სიტუაციებში. იმის ნაცვლად, რომ რეაგირება მოახდინოთ ნეგატიურად, როგორიცაა ოთახიდან შტურმი ან ვინმეს ყვირილი, შეინარჩუნეთ კეთილდღეობა შეჩერებით, ამოსუნთქვით ან სიტუაციიდან ელეგანტური გზით მოშორებით (ანუ თავს იმართლებთ ტუალეტში წასასვლელად).
- თუ მარტო ხართ, შეგიძლიათ სცადოთ ღრმა სუნთქვის ვარჯიში, რათა თავი დამშვიდდეთ. ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით და ნელა ამოისუნთქეთ პირით. კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს სუნთქვაზე და მის გამოცდილებაზე. თქვენმა სხეულმა უნდა დაიწყოს მოდუნება და როგორც კი თავს მშვიდად იგრძნობთ შეგიძლიათ შეწყვიტოთ სუნთქვითი ვარჯიში.
- თუ დაგჭირდებათ, ერთი წუთი დაუთმეთ და გაიხსენეთ თქვენი აზრები.
ნაბიჯი 2. დააკვირდით
იმის გაცნობიერება, თუ რაზე რეაგირებთ, თქვენი სიმშვიდის შენარჩუნების მნიშვნელოვანი კომპონენტია. თუ დააკვირდებით რა ხდება, შეგიძლიათ დაიწყოთ სიტუაციისადმი დამოკიდებულების შეცვლა და იყოთ უფრო თავდაჯერებული.
- ჰკითხეთ საკუთარ თავს:”რაზე ვრეაგირებ? რას ვფიქრობ და რას ვგრძნობ ამ სიტუაციაში? ეს არის რაღაც, რაც ჩემი წარსულის ნიმუშია? განაწყენებული ვარ ამ სიტუაციით თუ ის მახსენებს სხვა რამეს, რაც მოხდა და ჩემზე დაარტყა?”
- შეხედეთ უფრო დიდ სურათს. დააკვირდით სიტუაციას შორიდან, თითქოს იყავით ვერტმფრენში, რომელიც მას ციდან ათვალიერებს. რა არის უფრო დიდი სურათი? ექნება ამ სიტუაციას მნიშვნელობა 1 თვეში, 6 თვეში თუ წელიწადში? თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ რეაგირებთ ისეთ სიტუაციებზე, რომლებიც არ იმოქმედებს თქვენს ცხოვრებაზე გრძელვადიან პერსპექტივაში.
ნაბიჯი 3. პრაქტიკა რა მუშაობს
რთული ემოციებთან გამკლავების გეგმის შედგენა არის ერთ -ერთი უტყუარი გზა რთულ სიტუაციებში სიმშვიდის შესანარჩუნებლად. დაადგინეთ რთული ემოციების დაძლევის გზები, რომლებიც თქვენთვის მუშაობს.
მაგალითად, თუ შეამჩნევთ, რომ თქვენ გაბრაზდებით, როდესაც ხალხი არ ეთანხმება თქვენ რაიმე საკითხს, თქვენ შეიძლება შეიმუშაოთ დაძლევის კონკრეტული მექანიზმები ამ სიტუაციასთან გამკლავებისთვის. ეს შეიძლება შეიცავდეს ღრმა ამოსუნთქვას, ათამდე დათვლას, ან საკუთარი თავის შეხსენებას, რომ სხვებს შეიძლება ჰქონდეთ განსხვავებული აზრი და ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ისინი ფიქრობენ, რომ სულელი ხართ ან არ მოგწონთ
Რჩევები
- არასოდეს შეცვალოთ საკუთარი თავი, თუ ეს არ არის ის, რაც გსურთ.
- უყურეთ სხვა ადამიანებს კეთილსინდისიერად და თქვენ შეგიძლიათ დააკოპიროთ მათი ქცევები.
