Ჯანმრთელი ცხოვრება 2024, აპრილი

შეყვარება შეიძლება იყოს ბრწყინვალე… ან საშინელი, კონტექსტიდან გამომდინარე. თუ თქვენ შეგიყვარდათ გოგონა, რომელიც არ გრძნობს იმავეს, რაც არ უნდა იყოს მიზეზი, თქვენ დაგჭირდებათ ამ გრძნობების გადალახვა თქვენი ცხოვრების გასაგრძელებლად. იმისათვის, რომ გადალახოთ გოგონა, რომელიც გიყვართ, თქვენ მაქსიმალურად უნდა დაუთმოთ სივრცე თქვენს ორს შორის;

საკუთარი თავის იქ დატოვება შეიძლება საშინელი რამ იყოს. და ეს შეიძლება უარესიც კი მოგეჩვენოთ მას შემდეგ, რაც თქვენ უარყავით იმ ბიჭის მიერ, რომელიც მოგწონთ. მაგრამ თქვენ არ შეგიძლიათ იჯდეთ და სამუდამოდ ინანოთ საკუთარი თავი, მით უმეტეს, თუ ის ბიჭი არის ის, ვისთანაც უნდა გააგრძელოთ ნახვა.

ყველაფერი უნდა დასრულდეს: ეს ასევე ნიშნავს ურთიერთობებს. საყვარელი ადამიანის გადალახვა ახლა შეუძლებელია, მაგრამ არ ინერვიულოთ: ამ გვირაბის ბოლოს შუქია. დროთა განმავლობაში - და სწორი სტრატეგიები - ტკივილი დაიწყებს გაქრობას და თქვენ უფრო მეტად იგრძნობთ საკუთარ თავს.

ურთიერთობის ბოლოს, ხშირად ჩანს, რომ ცხოვრებას წინსვლა არ შეუძლია. ეს ადამიანი ყველგან არის და ახლა წინსვლა უბრალოდ არ არის ვარიანტი. თუმცა, ყველაფერი ასე არ უნდა იყოს. თქვენი გარემოს შეცვლით, აზროვნების გატარებით და თქვენი ცხოვრების დაკავებით, ისინი ადვილად წარსულს ჩაბარდებიან.

რომანტიკული უარყოფა შეიძლება იყოს მტკივნეული გამოცდილება. ადამიანები, რომლებიც უარყოფილნი არიან, რეალურად განიცდიან ტკივილს ისევე, როგორც ვინმე განიცდის ფიზიკურ ტკივილს. იმისდა მიუხედავად, თუ რამდენად შეიძლება დააზარალებს ის ბიჭი, რომლისგანაც ითხოვთ უარს, თქვენ შეგიძლიათ გამოჯანმრთელდეთ ტკივილისგან და დაბრუნდეთ კიდევ უფრო ძლიერი ვიდრე ადრე.

თქვენ იცოდით, რომ თქვენი ოთახის მეზობელთან/თანამშრომელთან/თანაკლასელთან შეხვედრა არ იყო საუკეთესო იდეა, მაგრამ ექვსი თვის წინ თქვენ არ გინდოდათ ლოგიკის მოსმენა. გულის საქმეები შეიძლება იყოს ამაღელვებელი; მაგრამ თუ თქვენ უნდა ნახოთ ადამიანი ყოველდღე დაშლის შემდეგ, თქვენ გჭირდებათ სტრატეგია ამ უხერხული სიტუაციის მართვისთვის.

თუ ბიჭი გტკივა, შეიძლება დაგჭირდეს მისი უკან დაბრუნება. შეიძლება არსებობდეს შურისძიების ბიოლოგიური საფუძველი, რადგან ადამიანები განიცდიან სიამოვნებას, როდესაც ფანტაზიას უწევენ შურისძიებას. თუ თქვენ გიჭირთ თქვენი გრძნობების მართვა, შეიძლება გინდოდეთ მცირე რამის გაკეთება ბიჭის დასაბრუნებლად.

ემოციურად მიუწვდომელი პარტნიორი შეიძლება იყოს იმედგაცრუებული გამოწვევა. თუ თქვენი მამაკაცი ცდილობს შექმნას მნიშვნელოვანი ემოციური კავშირები ან გამოხატოს თავისი გრძნობები, ბევრი რამის გაკეთება არ შეგიძლიათ მის შესაცვლელად. ამასთან, თქვენ შეგიძლიათ მოდელირება მოახდინოთ ჯანსაღი ემოციური ქცევისთვის და შესთავაზოთ თქვენი მხარდაჭერა, როდესაც ის მისცემს თავის ემოციებს.

ფიქრობს თუ არა "სრულყოფილი" მეწყვილე, რომ შენ უკეთ ხარ მეგობრებად? მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება იგრძნოთ, რომ უკეთესს ვერასდროს იპოვით, არსებობს გზები, რომლითაც შეგიძლიათ გააგრძელოთ. სიყვარულის დაცემა თითოეული ადამიანისთვის ისეთივე უნიკალურია, როგორც შეყვარება, მაგრამ აქ არის რამოდენიმე ჯანსაღი გზა ემოციური კავშირების გაწყვეტისათვის.

მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ უკვე ხართ ურთიერთობაში ან აღფრთოვანებული ხართ ვინმეს შორიდან, ვინმეს მიმართ თქვენი გრძნობების დალაგება შეიძლება იყოს ნამდვილი გამოწვევა. მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს მკაფიო, უტყუარი გზა სხვისთვის განსხვავების გასაკეთებლად, თქვენ მაინც შეგიძლიათ განასხვავოთ ეს თქვენთვის.

სიყვარულის იდეა გარს გივლის ყოველდღიურად, თითქმის მუდმივად აფეთქებს რადიოსა და ტელევიზიას. მაგრამ როგორც ნებისმიერს, ვინც შეყვარებულია, შეუძლია გითხრათ, სიყვარული არ არის ისეთი მარტივი, როგორც მას ხშირად ასახავდნენ მედიაში. რას ნიშნავს შეყვარებული შეიცვლება ადამიანიდან ადამიანზე, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ არ არსებობს ისეთი გრძნობები, რომლებიც საერთოა ყველა სახის სიყვარულში.

როგორც ჩანს, ყველა იყენებს ტექსტურ შეტყობინებებს და წერილებს ერთმანეთთან ამ დღეებში. ასე რომ, არის რაღაც კარგი, ძველებური სასიყვარულო წერილი-განსაკუთრებით ხელნაწერი-რაც მას იშვიათ და განსაკუთრებულ სიამოვნებად აქცევს. სასიყვარულო წერილები არის სამახსოვრო საჩუქრები, რომელთა შენახვა, წაკითხვა და პატივისცემა შესაძლებელია.

თქვენ ალბათ ყოველდღიურად ისმენთ სიყვარულის მითითებებს, მაგრამ ძნელია იმის განსაზღვრა, თუ რას ნიშნავს ეს. სიყვარული სხვადასხვა ადამიანისთვის განსხვავებულ მნიშვნელობას იძენს და თქვენ შეგიძლიათ განიცადოთ სხვადასხვა სახის სიყვარული სიტუაციიდან გამომდინარე.

მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ რას გრძნობს მამაკაცი თქვენს მიმართ, არის რამოდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ მისი ყურადღების მისაქცევად და აჩვენეთ, რომ თქვენ განსაკუთრებული ხართ. მამაკაცის ცხოვრებაში ავთენტური, პოზიტიური ყოფნით, თქვენ შეძლებთ წაახალისოთ ის, რომ შეგიყვარდეთ.

ხანდახან ვიღაცას ვხვდებით და უბრალოდ ვიცით: ეს სიყვარულია. თუმცა, ყოველთვის ადვილი არ არის ადამიანების მშვენიერი თვისებების დანახვა ჩვენს თვალწინ. აქედან გამომდინარე, კარგია იცოდეთ ზოგიერთი სტრატეგიის შესახებ, რამაც შეიძლება უფრო მეტად შეგიყვაროს ვინმე.

გიჭირს შეყვარება? სიყვარულის დაყვანის ერთ -ერთი მთავარი ნაბიჯი არის საკუთარი თავის დაუცველობის საშუალება მისცეთ, ასე რომ იმუშავეთ იმაზე, რომ დაიცვათ თქვენი დაცვა. თუ ჯერ არ გინახავთ ვინმეს, თავი დაანებეთ თავს და ეცადეთ შეხვდეთ ახალ ადამიანებს.

შეყვარება შეიძლება იყოს მშვენიერი დრო, მაგრამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს თქვენში ყველანაირი სტრესული ემოციის განცდა. ამ დროის განმავლობაში, შეიძლება დაგჭირდეთ რაღაცეების სხვაგვარად გაკეთება, რათა გაუმკლავდეთ თქვენს გრძნობებს. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ისეთი რამ, როგორიცაა თქვენი გარეგნობის შენარჩუნება, პოზიტიური საუბრის გამოყენება და კითხვების დასმა, რათა უკეთ გაეცნოთ თქვენს სასიყვარულო ინტერესს.

გეშინია სიყვარულის? შეგაშინებს იმაზე ფიქრი, რომ ვიღაცამ გიყვარდეს? სიყვარულის ნაწიბურებმა შეიძლება მიგიყვანოთ სიყვარულის თავიდან აცილებაში, იმის შიშით, რომ ისევ არ შეგაწუხებთ. თუ თქვენ გაქვთ შიში სიყვარულის ან შეყვარებულის, არსებობს რამოდენიმე გზა, რომლითაც შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ თქვენს შიშს.

არ არის ადვილი საკუთარი თავის შეყვარება ვინმე. სიყვარული არის ქიმიური ნივთიერებებისა და გარემოებების კომპლექსური კოქტეილი და არ არსებობს წარუმატებელი ფორმულა ამის განხორციელებისთვის. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რატომ გსურთ შეაყვაროთ თავი ვიღაცას. ჩათვალეთ, რომ შეიძლება ვერ აიძულოთ იგი.

თუ გსურთ კონკრეტულ ქალს უყვარდეთ, არის ნაბიჯები, რომელთა გადადგმაც შეგიძლიათ გაზარდოთ მისი შანსების გაზრდა. სიყვარული არის ემოცია, რომლის გაძალვაც ძნელია. ის ან იქ არის, ან არ არის და ძნელია ქიმიის შექმნა. როგორც ითქვა, არის რამოდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლია, რომ უფრო მეტად შეგიყვარდეს ის.

როგორც ჩანს, სხეულის ცხიმის დამატება ასე ადვილი და მოშორებაა. თქვენ ცდილობთ ივარჯიშოთ და შეზღუდოთ თქვენი კალორიების მიღება, მაგრამ ცხიმი მაინც უარს ამბობს წასვლაზე. თუ ეს ნაცნობია, დარწმუნებული იყავით, რომ არსებობს ცხიმების ეფექტურად დაწვის ჯანსაღი ვარიანტები.

ბევრი წყლის დალევა შეიძლება იყოს სასარგებლო ინსტრუმენტი დიეტოლოგების არსენალში, როდესაც წონის დაკლება მიზანია. ეს ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას, თრგუნავს თქვენს მადას და გეხმარებათ წონის დაკლებაში. რეკომენდებული 8-10 ჭიქის მიღება დღეში შეიძლება იყოს რთული, მაგრამ გადაწყვეტილებით, თქვენ მალე აღმოჩნდებით წყლის გამოყენების სწორ გზაზე თქვენი წონის დაკლების სასარგებლოდ.

მუცლის ცხიმი ასოცირდება ჯანმრთელობის ბევრ საკითხთან და დაავადებასთან, როგორიცაა გულ -სისხლძარღვთა დაავადებები, დიაბეტი და კიბო. კერძოდ, ეს არის მუცლის ცხიმის ყველაზე ღრმა ფენა, რომელიც საფრთხეს უქმნის ჯანმრთელობას. ეს იმიტომ ხდება, რომ ეს "

იქნება ეს წლის შვებულების პერიოდი, ორსულობის დასასრული, თუ უბრალოდ უსიცოცხლო ცხოვრების წესი, რატომღაც ზედმეტი კილოგრამები მოვიდა იქ და წონის დასაკლებად რაღაც უნდა შეიცვალოს. იმის განსაზღვრა, თუ რამდენი კალორია უნდა მიიღოთ ყოველდღიურად და თვალყური ადევნოთ თქვენს კალორიების მიღებას დღის განმავლობაში, ეფექტური საშუალებაა წონის დაკლებისთვის.

ნაწილის ზომის გაცნობა შეიძლება იყოს ისეთივე სასარგებლო მათთვის, ვინც ჯანმრთელი წონაა, ისევე როგორც მათთვის, ვინც ცდილობს დაიცვას დიეტა ან მართოს საკვების მიღება ქრონიკული დაავადების დროს. სტანდარტული ნაწილის ზომის გააზრება და თითოეული ნაწილის თქვენი ნაწილის მართვა დაგეხმარებათ კალორიების შეფასებაში, საკვების ჯგუფის თავიდან აცილებაში ან შეზღუდვებში და წონის დაკლებაში.

დაბალანსებული დიეტა თქვენს ორგანიზმს აძლევს ყველა საჭირო საკვებ ნივთიერებას მრავალფეროვანი საკვებისგან. ამ დღეს და ასაკში, თქვენ შეიძლება გაგიჭირდეთ ჯანსაღი დიეტის დაცვა. საბედნიეროდ, ჩვენ გვაქვს უამრავი რჩევა და ხრიკი, რომელიც დაგეხმარებათ დაიცვან ჯანსაღი რუტინა, რათა შეძლოთ იყოთ საუკეთესოდ.

ნებისმიერი სახის ფიზიკური აქტივობის შესრულებამ, მათ შორის ვარჯიშმა, შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების დაგვიანებული დაძაბვა (DOMS). ტკივილის უმეტესობა უნდა გაგრძელდეს მხოლოდ 24-72 საათის განმავლობაში, მაგრამ არსებობს გზები თითქმის მთლიანად თავიდან აცილების მიზნით DOMS.

გულ -სისხლძარღვთა, ან კარდიო ვარჯიში არის შესანიშნავი გზა თქვენი გულისცემის გასაუმჯობესებლად და სისხლის საერთო ნაკადის გასაუმჯობესებლად. უმჯობესია მიზნად დაისახოთ 30-45 წუთი ზომიერი და ძლიერი აერობული ვარჯიში კვირაში მინიმუმ 3-ჯერ. სირბილი, ცურვა ან ველოსიპედით სიარული ითვლება კარდიო ვარჯიშად.

როდესაც თქვენ ფრენთ დროის ზონებში, შეიძლება თქვენს სხეულს გარკვეული დრო დასჭირდეს ადაპტირებისთვის. Jet lag– მა შეიძლება გამოიწვიოს დროებითი საკითხები, როგორიცაა უძილობა, დაღლილობა, კუჭ – ნაწლავის პრობლემები და კონცენტრაციის სირთულე. თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ თვითმფრინავების ჩამორჩენა ფრენისთვის სათანადოდ მომზადებით და ფრენის დროს საკმარისი დასვენებით.

სწრაფი ძილი დაგეხმარებათ ძილიანობის დაძლევაში და გახდეთ უფრო ფხიზლად და პროდუქტიული. თუ თქვენ გჭირდებათ ძილი, დარწმუნდით, რომ ამას სწორად აკეთებთ, რათა გაიღვიძოთ განახლებული და არა დაღლილი. მედდა პრაქტიკოსი ლუბა ლი გვთავაზობს: "სცადეთ დროული მედიტაცია, რომელსაც აქვს მსგავსი ეფექტი თქვენს სხეულსა და გონებაზე, როგორც ძილიანობა.

თუ თქვენ ოდესმე გქონდათ მასიური საგზაო მოგზაურობა, ფიქრობდით, რომ სასტუმროები ძალიან ძვირი იყო, ან გინდათ დაზოგოთ ქირაზე, თქვენ ალბათ გქონდათ სურვილი, რომ თქვენი მანქანა სახლში დარეკოთ. იქნება ეს გრძელი დღე თუ გრძელი წელი, თქვენს მანქანაში კომფორტულად ძილი შეიძლება იყოს ცხოვრების ღირებული უნარი.

ოდესმე დაიღალეთ ადგილი საწოლის გარეშე ან სადაც შეუსაბამო იქნებოდა თქვენი თავის დადება? ძილს ადეკვატური ჯდომის დროს შეიძლება ცოტა შეეგუოს, მაგრამ ეს არის ვარიანტი. თუ შეძლებისდაგვარად კომფორტულს გახდის საქმეს, შეგიძლია სიტუაციის საუკეთესოდ გამოსწორება და ძილიც კი დაიძინო.

მოგზაურობისას ღირსშესანიშნაობების სანახავად სახალისო საშუალებაა მეგობრებთან ან ოჯახის წევრებთან დროის გასატარებლად. როდესაც ძილის დრო მოვა, შეიძლება დაგჭირდეთ ფულის დაზოგვა ძვირადღირებულ სასტუმროებზე მანქანაში დახურული თვალის დაჭერით. ან, შეიძლება სცადოთ დაიჭიროთ რამდენიმე Z, სანამ ვინმე სხვა მართავს.

თუ თქვენ მოგბეზრდებათ მანქანა, თქვენ გეშინიათ ყოველი გაფართოებული საგზაო მოგზაურობის. მას შეუძლია უარყოფითად იმოქმედოს მეგობრებთან ერთად თქვენს მგზავრობაზე ან გართობაზე. მანქანის ავადმყოფობა არის მხოლოდ ერთგვარი მოძრაობის ავადმყოფობა (ან კინეტოზი), რომელსაც ზოგი განიცდის, როდესაც ისინი ავტომობილში მიდიან.

შეიძლება ძნელი იყოს კარგი ღამის დასვენება მოგზაურობის დროს. Jet lag, ხმამაღალი სასტუმროები და ახალი გარემო არის ყველაფერი, რამაც შეიძლება გაათენოს ღამით ახალ ადგილას. ზოგჯერ დახურვის საუკეთესო ადგილი მატარებელში ან ავტობუსშია დანიშნულების ადგილებს შორის.

Jet lag აღწერს დეპრესიის სიმპტომებს, რომლებიც შეიძლება განიცადოთ რამდენიმე დროის ზონაში მოგზაურობისას. ეს სიმპტომები მოიცავს დაღლილობას, სიფხიზლის დაქვეითებას, მადის დაკარგვას, კოგნიტური უნარების დაქვეითებას და ძილის/გაღვიძების ციკლის დარღვევას (ასევე ცნობილია, როგორც ძილის ცირკადული რიტმი) ეს დროებითი გადაღლა და უძილობა შეიძლება იყოს საკმარისი იმისათვის, რომ გამოიწვიოს დეპრესია, თუ უკვე ხართ მგრძნობიარე ამ სიტუაციასთან გამკლავებისთვის, თქვენ უნდა გადადგათ ნაბიჯები იმისათვის, რ

მიუხედავად იმისა, რომ დიდი ხნის მანძილზე გაჩერდით ან ფრენა გადაიდო, აეროპორტში ძილმა შეიძლება დაგეხმაროთ დროის გატარებაში და გაახანგრძლივოთ თქვენი მოგზაურობა. სამწუხაროდ, აეროპორტები ხმაურიანი, ნათელი გარემოა, რომელიც ყოველთვის არ უწყობს ხელს ძილს.

უმეტესობისთვის სახლიდან შორს ძილი სიურეალურია, განცდა იმისა, რომ ყველაფერი უბრალოდ არ არის სწორი. მას შეუძლია ძილი გაუჭირდეს. ბევრი ადამიანი განიცდის ბევრად უფრო ძლიერ შფოთვას სახლიდან გაძინების გამო და ეს შეიძლება იყოს ძალიან სტრესული მოვლენა.

ფსიქიკური ჯანმრთელობის სფერო ფართო და მზარდია. პარამეტრები მერყეობს არაფორმალური ცხოვრების მწვრთნელებიდან პროფესიონალ ფსიქიატრებამდე, მათ შორის ათობით პოზიცია. როდესაც იწყებთ თქვენთვის საუკეთესო პროფესიის არჩევანის ძიებას, გახსენით გონება. ზოგჯერ ყველაზე დამაკმაყოფილებელი ან შესაბამისი არჩევანი არ არის იოლი მოსაპოვებელი, მაგრამ შეიძლება ღირს ძალისხმევა.

იმის ცოდნა, თუ როგორ უნდა შეასრულოს CPR (კარდიო -ფილტვის რეანიმაცია) ზრდასრულ ადამიანზე, შეუძლია გადაარჩინოს სიცოცხლე. თუმცა, CPR– ის შესრულების რეკომენდებული მეთოდი შედარებით ცოტა ხნის წინ შეიცვალა და მნიშვნელოვანია იცოდეთ განსხვავება. 2010 წელს, ამერიკის გულის ასოციაციამ რადიკალური ცვლილება მოახდინა გულის დაპატიმრების მსხვერპლთათვის რეკომენდებულ CPR პროცესში მას შემდეგ, რაც კვლევებმა აჩვენა, რომ შეკუმშვაზე ორიენტირებული CPR (მცირე პირის ღრუს სუნთქვით) ისეთივე ეფექტურია, როგორ