თქვენ იცოდით, რომ თქვენი ოთახის მეზობელთან/თანამშრომელთან/თანაკლასელთან შეხვედრა არ იყო საუკეთესო იდეა, მაგრამ ექვსი თვის წინ თქვენ არ გინდოდათ ლოგიკის მოსმენა. გულის საქმეები შეიძლება იყოს ამაღელვებელი; მაგრამ თუ თქვენ უნდა ნახოთ ადამიანი ყოველდღე დაშლის შემდეგ, თქვენ გჭირდებათ სტრატეგია ამ უხერხული სიტუაციის მართვისთვის. წარმატებული სტრატეგია მიმართული იქნება სიტუაციიდან განცალკევებაზე, პოზიტიური ცხოვრების სტილის შემუშავებაზე და თქვენი ცხოვრების გაგრძელებაზე.
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: სიტუაციიდან გამოყოფა
ნაბიჯი 1. აღიარეთ ზარალი
ურთიერთობები მნიშვნელოვანია და გვაძლევს საშუალებას განვიცადოთ ემოციური სიმაღლეები და დაცემები, ვისწავლოთ საკუთარი თავის შესახებ და ვისწავლოთ როგორ გვიყვარდეს და გვიყვარდეს. ეს არის გადამწყვეტი ელემენტები სრულყოფილი ცხოვრებისთვის. თქვენ დაიწყეთ დაშლა თუ არა, არის მწუხარების პროცესი.
- უთხარი ადამიანს:”მე უბრალოდ მინდა ვაღიარო, რომ ამ ურთიერთობის დასრულება არ იყო კარგი. ვიცი, რომ ცოტა ხნით ერთმანეთის ნახვა რთული და უხერხული იქნება. მე ყველაფერს გავაკეთებ იმისათვის, რომ პატივი ვცე შენს საზღვრებს და მადლობელი ვიქნები შენც იგივე გააკეთო.” ამან შეიძლება გამოიწვიოს შემდგომი დისკუსია, რომლის დროსაც შეგიძლიათ გაამყაროთ თქვენი მოლოდინი.
- მნიშვნელოვანია აღიაროთ, რომ ურთიერთობა მნიშვნელოვანი იყო თქვენი პიროვნული განვითარებისთვის, მიუხედავად იმისა, თუ რამდენად მოკლე ან ჩართული იყო იგი.
- თუ თქვენ უარყოფთ დაშლასთან დაკავშირებულ გრძნობებს და აჩვენებთ, რომ ეს არ იყო მნიშვნელოვანი, თქვენ არ ისწავლით გამოცდილებიდან.
ნაბიჯი 2. მწუხარება დაკარგვის
ადამიანების უმეტესობას ასწავლიან როგორ შეიძინონ ნივთები, მაგრამ ძალიან ცოტას ასწავლიან როგორ დაკარგონ რაღაც. იქნება ეს ზარალი ურთიერთობა, საყვარელი ადამიანი, სამსახური, ფიზიკური უნარი თუ ვინმეს მიმართ ნდობა, შექმნილი ზიანი უნდა იყოს გაგებული და მართული. მწუხარება რთული ემოციაა, რომელიც სხვადასხვაგვარად ვლინდება.
- მწუხარების პროცესში არსებობს ეტაპები, რომლებიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც მწუხარებით საკუთარი უნიკალური გამოცდილების გაგების გზამკვლევი: უარყოფა, დაბუჟება და შოკი; გარიგება; დეპრესია; რისხვა; მიღება
- დაიწყეთ მწუხარების დღიური და დაწერეთ იმ გრძნობების შესახებ, რაც თითოეულ ეტაპზე გაქვთ.
- მწუხარება ინდივიდუალური მოგზაურობაა. ყველა ამას სხვადასხვანაირად განიცდის.
- თქვენ შეიძლება მეტი დრო გაატაროთ ერთ ეტაპზე მეორეზე.
- ნუ იჩქარებ საკუთარ თავს და ნუ მისცემ უფლებას სხვებს, რომ შენს მწუხარებაში გადაგიყვანონ. მწუხარების დროა და ეს აუცილებელია სამკურნალო პროცესისთვის.
ნაბიჯი 3. გაიგეთ თავი ერთად
განშორება ემოციურ ჩავარდნას ჰგავს. ის მოითხოვს თქვენს სრულ ყურადღებას და ძალისხმევას, რათა თქვენ გაატაროთ მოგზაურობა. იპოვნეთ გზა, რომ დაიწყოთ საკუთარი თავი მომავალი გამოწვევებისთვის. ნორმალური რეაქციაა გარკვეულწილად დაშლა და ყოველ ჯერზე, როდესაც თავს იზიდავთ, აყალიბებთ თავდაჯერებულობას.
უთხარით საკუთარ თავს:”მე შემიძლია ამის გაკეთება. შემიძლია ამ ბიჭის გარშემო ვიმუშაო, რადგან ძლიერი ვარ და კარგად ვიქნები.”
ნაბიჯი 4. სავარაუდო სცენარების წინასწარ განსაზღვრა
გაიარეთ იმდენი პოტენციური სოციალური ინტერაქცია საკუთარ გონებაში, ან სანდო მეგობართან დისკუსიაში. შეარჩიეთ ის, ვისაც ენდობით, რომელიც სხვებს არ ჭორაობს. თქვენ არ გსურთ ცეცხლზე ნავთობის დამატება. თქვენი სიტყვიერი და ფიზიკური პასუხების წინასწარ შესრულება შეამცირებს თქვენს შფოთვას და მოგცემთ წვდომას იმ რეპეტიციულ უნარებზე, როცა დაგჭირდებათ.
იყავით მეგობრული თუ ხედავთ ადამიანს. სცადეთ თქვათ მსგავსი რამ „გამარჯობა! როგორ ხარ? "რადგან მეგობრული ურთიერთობა შეინარჩუნებს თქვენს ურთიერთობას. თქვენ შეგიძლიათ შეეცადოთ თავი აარიდოთ ადამიანს, თუკი არსებობს გზა
ნაბიჯი 5. ნუ აჩქარებთ პროცესს
ემოციები კარგად არ რეაგირებენ იმაზე, რომ ჩქარობენ ან გვერდს უვლიან. ურთიერთობის დაკარგვისგან განკურნებას დრო სჭირდება და შეიძლება დაიღალოთ ან მოუთმენელი იყოთ. გადამისამართეთ თქვენი ენერგია ისეთი აქტივობისკენ, რომელიც დაგეხმარებათ აზრების გაქცევაში.
- აქტივობაში მონაწილეობა, რომელიც სიამოვნებას მოგანიჭებთ, დაგეხმარებათ დროის გატარებაში და დაეხმარება დაბალანსებაში ინტენსიური ემოციები, რასაც შესაძლოა გრძნობთ.
- დაისვენეთ თქვენი საზრუნავისგან ფილმების ყურებით ან უყუროთ სატელევიზიო შოუებს. თავი დაანებეთ რომანტიკულ კომედიებს და სასიყვარულო ისტორიებს, რომლებიც შესაძლოა თქვენს ბრძოლას დაემატოს.
- ითამაშეთ სამაგიდო თამაშები ან შეუერთდით წიგნის კლუბს, რომ გადააკეთოთ თქვენი დრო და ყურადღება.
ნაბიჯი 6. შექმენით მოძრაობა მოქმედების განხორციელებით
ამ საკითხის მოგვარების ყველაზე აშკარა და პირდაპირი პასუხი არის სამუშაოების, ბინების ან კლასების განრიგის შეცვლა. ეს შეიძლება იყოს ყველაზე პრაქტიკული რამ. თუმცა, არიან ადამიანები, რომლებმაც უნდა შეინარჩუნონ სამუშაო, დარჩნენ საცხოვრებელ გარემოში ან კლასში. შექმენით ხელოვნური "დაშორების" გამოცდილება დისტანცირებისთვის.
- როდესაც სხვაგვარად შეხვალთ სამუშაო გარემოში, გაიარეთ სხვა გზა.
- იმუშავეთ ადამიანის ყოველდღიური რუტინის გარშემო ისე, რომ არ გადაკვეთოთ გზა.
- დაჯექით ოთახის გასწვრივ, ან გაკვეთილის მიღმა.
- გააკეთეთ ის, რაც გჭირდებათ იმისათვის, რომ შეიქმნას სივრცე თქვენსა და ადამიანს შორის. ეს მოგცემთ პროგრესს სიტუაციის ადაპტირების მიმართულებით.
- არ დაელოდო როდის მოშორდება მას შენგან. თქვენ უნდა დაშორდეთ მას, ასე რომ გააკეთეთ რაც შეიძლება მალე.
3 ნაწილი 2: პოზიტიური ცხოვრების სტილის შემუშავება
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ სიტუაცია მაქსიმალურად
ცვლილება შეიძლება კარგი იყოს. ალბათ ურთიერთობა ემოციურად დამღლელი იყო და უფრო მეტ სტრესს გიქმნიდა ვიდრე ჯილდოს. აღიარეთ ის თავისუფლება, რომელიც ახლა გაქვთ, რაც ახალ შესაძლებლობებს ქმნის.
- იგრძენით შვება იმის გამო, რომ არ უნდა ინერვიულოთ სხვა ადამიანზე ან იყოთ დაინტერესებული დრამატით, რომელიც მათ შემოიტანეს თქვენს ცხოვრებაში.
- გაატარეთ დრო სამუშაოს გარეთ მეგობრებთან და სხვებთან ჯანსაღი ურთიერთობების დამყარებისთვის, რომლებიც შეიძლება რომანტიკულ ინტერესებად იქცეს.
ნაბიჯი 2. იყავით პოზიტიური, თუ კონტაქტში შეხვალთ
შეინახეთ საგნები "მსუბუქი და ჰაეროვანი", რაც ნიშნავს: თავი აარიდეთ ღრმა აზრებს, დისკუსიებს, პრობლემებს ან ჩივილებს. წარმოაჩინეთ სიმშვიდისა და ოპტიმიზმის განცდა, რომელიც არ შეიძლება დაიშალოს სიტუაციის უარყოფითმა ან უხერხულობამ.
- პოზიტიურზე ფოკუსირება დაიცავს ნეგატიურ დისკუსიებში ჩავარდნისგან.
- ვერავინ წაგართმევს თქვენს ძალას, თუ პოზიტიურად დარჩებით. აღგზნებულ შენიშვნაზე რეაგირება თქვენს ძალას სხვას მისცემს. თქვენ ხართ კონტროლირებადი და პასუხისმგებელი თქვენს გრძნობებზე. ეს მნიშვნელოვანი სამუშაოა.
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ მსჯელობას
იყავით საკუთარი თავის მიმღები. თუ თავს დამნაშავედ ან სინანულად გრძნობთ ვინმესთან სამსახურში, სკოლაში ან თქვენს თანაკლასელთან ურთიერთობის გამო, თქვენ უნდა აპატიოთ საკუთარ თავს. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ შენ აპატიებ და „დაივიწყებ“იმას, რაც გააკეთე, და შემდეგ ისევ გაიმეორე. აპატიეთ იმ განზრახვით, რომ ისწავლოთ თქვენს შეცდომებზე და შეწყვიტოთ მომავალში საკუთარი თავის საბოტაჟის მცდელობა.
ნაბიჯი 4. გაყალბეთ სანამ არ გააკეთებთ
მსახიობები იღებენ ხელფასს იმისთვის, რომ თავი გამოიჩინონ. თქვენ შეიძლება არ იყოთ მსახიობი, მაგრამ შეიძლება დადგეს დრო, როდესაც უნდა წარმოიდგინოთ, რომ კარგად იქცევით, როცა ნამდვილად არ ხართ. ეს არის გზა დაიცვას თავი შემდგომი დაზიანებისგან. გაართვით თავი უხერხულ ურთიერთქმედებაში, როგორც შეგიძლიათ.
- განიხილეთ იგი მოგვიანებით სანდო მეგობართან ან ოჯახის წევრთან, რაც საშუალებას მოგცემთ დაამუშაოთ აღძრული გრძნობები.
- თქვენი გრძნობების ვენტილაცია არის გრძნობების დამუშავების ლეგიტიმური გზა და ალბათ გაგრძნობინებთ თავს უკეთესად.
ნაბიჯი 5. გამოიყენეთ დუმილი თქვენს სასარგებლოდ
ბევრს არ აქვს კომფორტი სიჩუმეში. ისინი თავს იძულებულნი არიან სიტყვები ჰაერში გაუშვან, თითქოს სიტუაციის დაძაბულობას მოხსნიან. განავითარეთ კომფორტის დონე დუმილით. როდესაც არ იცი რა უნდა თქვა სიტუაციაში, არაფერი თქვა. შეარჩიეთ სიჩუმე კომფორტულად და არ იგრძნობთ თავს უხერხულად წარმოქმნილ სიტუაციებში.
- დუმილი არ არის უხეში.
- დაიმახსოვრე, ბევრს არ აქვს დისკომფორტი სიჩუმეში, ასე რომ მათ შეუძლიათ თქვან ან გკითხოთ. უპასუხეთ მათ ისე, როგორც საჭიროდ ჩათვლით.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: გააგრძელე ცხოვრება
ნაბიჯი 1. ისწავლეთ თქვენი შეცდომებისგან
თუ გრძნობთ, რომ თქვენ დაუშვით მტკივნეული შეცდომა ურთიერთობის დამყარებისას, მიეცით საშუალება ტკივილს ხელი შეგიშალოთ მომავალში იგივე შეცდომის დაშვებისგან. არსებობს გარკვეული წესები ცხოვრებაში. მათი მიყოლა მიგიყვანთ სიამოვნებისკენ და ტკივილისგან შორს. დაიცავით ეს მარტივი, მაგრამ ღრმა პრინციპი, რათა უზრუნველყოთ ნათელი მომავალი.
ნაბიჯი 2. იყავით თვითდაჯერებული თქვენი დაძლევის სტრატეგიებში
საკუთარ თავზე დაყრდნობა დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ურთიერთობების დაშლას. თქვენ იცით რა გიხარია, ასე რომ ჩაერთეთ აქტივობებში, რომლებიც გაზრდის პოზიტიურ გრძნობებს.
ნაბიჯი 3. მოიძიეთ პროფესიონალური დახმარება იმ ქცევების იდენტიფიცირებისათვის, რომელთა შეცვლაც გსურთ, თუკი თქვენ თვითონ გიჭირთ ამის გაკეთება
ფსიქოლოგები და ფსიქიატრები ხელმისაწვდომია თქვენს ადგილობრივ ტერიტორიაზე და მათი განთავსება შესაძლებელია ამერიკის ფსიქოლოგთა ასოციაციისა და ამერიკის ფსიქიატრთა ასოციაციის საშუალებით.
ნაბიჯი 4. დადექით საკუთარ თავზე და თქვენთვის სასურველ ცხოვრებაზე
თქვენ აქ ხართ იმისათვის, რომ იცხოვროთ და ისიამოვნოთ. საკუთარი თავისთვის დგომა შეგახსენებთ, რომ თქვენ იმსახურებთ ბედნიერებას და სამყარო შეამჩნევს. როდესაც თქვენ მიაღწევთ განკურნების დონეს ცუდი გამოცდილების შემდეგ, სხვა ადამიანები აღიქვამენ დადებით ცვლილებას. თქვენ გაგზავნეთ აალება იმის ნიშნად, რომ მზად ხართ კარგი მოვლენებისთვის.
ადამიანებმა შეიძლება თქვან ისეთი რამ, როგორიცაა: „შენ გააკეთე რამე განსხვავებული? Მშვენივრად გამოიყურები." თქვენი პასუხი შეიძლება იყოს:”გმადლობთ. დიახ, მე გადავწყვიტე ბედნიერი ვიყო და ეს ჩემთვის მუშაობს.”
Რჩევები
- ზოგჯერ ძნელია ადამიანის ქცევის გაგება. თქვენ უშვებთ შეცდომებს, მაგრამ არ გჭირდებათ მათი გამეორება.
- თუ მას ვინმესთან ერთად ნახავთ, ნუ იქცევით ეჭვიანად, თუნდაც ასე იყო.
- აჩვენე შენს ყოფილს, რომ ბედნიერი ხარ და მის გარეშეც კარგად ხარ.
- ნუ ჩქარობ სხვა ურთიერთობას.
- არ შეეცადოთ მისი ეჭვიანობა გაამყაროთ იმ ადამიანთან ურთიერთობით, რომელიც ნამდვილად არ მოგწონთ. ფრთხილად იყავით სხვა ადამიანების გრძნობებთან.
- მან შეიძლება სცადოს თქვენ დააბრუნოს ურთიერთობაში. მიიღეთ კარგი, გააზრებული გადაწყვეტილება თქვენი ყველა ვარიანტის გათვალისწინებით.
- იპოვნეთ რამე გასაკეთებელი. ახალი ჰობი ან საქმიანობა მოგაშორებთ მას.
- სთხოვეთ მეგობრებს, რომლებიც მხარს გიჭერენ, მოიხსენიონ ის როგორც თქვენი მეგობარი და არა ყოფილი მეგობარი ბიჭი.
- იცხოვრე შენი ცხოვრებით ძლიერი და თავდაჯერებული გზით, რაც საშუალებას მოგცემს მოიზიდო ჯანსაღი ურთიერთობა.
- იყავით ყურადღებიანი თქვენი ყოფილი ურთიერთობის მიმართ.
გაფრთხილებები
- იცოდეთ, რომ ალკოჰოლი შეამცირებს თქვენს ინჰიბიციებს და გაზრდის ცუდი გადაწყვეტილებების მიღების ალბათობას, რის გამოც ინანებთ.
- შეიძლება გქონდეთ ჩავარდნები და გადახრები. ხალხი სულ უფრო შეუწყნარებელი გახდება თქვენი ქცევების მიმართ.
- თუ თქვენ ცდილობთ იყოთ მეგობრული ამ ადამიანთან და ის კვლავ გაურბის თქვენ, ნება მიეცით ეს მოხდეს. ყველა არ უნდა იყოს შენი მეგობარი. თქვენ არ მიიღებთ ამ საქციელს მეგობრისგან.
- თუ თანმიმდევრულად ახორციელებთ ურთიერთობას ოფისში, თქვენ შექმნით რეპუტაციას, რამაც შეიძლება სამსახურიდან გაათავისუფლოთ ან სექსუალური შევიწროების ბრალდებით.
- ნუ იქნები ზედმეტად კეთილი და ნუ ფლირტაობ მხოლოდ გასართობად, რადგან მან შეიძლება ეს წაიკითხოს, როგორც თქვენ გსურთ ერთად დაბრუნდეთ. ნუ მიიყვანთ ადამიანებს მავნე განზრახვით.
