Ჯანმრთელი ცხოვრება 2024, მარტი
საშვილოსნოს ჯანსაღი გარსი, ანუ ენდომეტრიუმი, ეხმარება ქალებს რეგულარული პერიოდები და დაორსულება. თუ თქვენ გაქვთ საშვილოსნოს თხელი ლორწოვანი გარსი, შესაძლოა დაგჭირდეთ ორსულობა. საბედნიეროდ, თხელი ენდომეტრიუმის მკურნალობა შესაძლებელია ცხოვრების წესის ზოგიერთი ცვლილებით და თქვენ შეგიძლიათ ექიმთან იმუშაოთ ენდომეტრიუმის გასქელება სამედიცინო მეთოდებით.
ნებისმიერ დროს, როდესაც გაივლით ძირითად ოპერაციას, როგორიცაა ჰისტერექტომია, ძალიან მნიშვნელოვანია მომზადება. უპირველეს ყოვლისა, აუცილებელია გაეცნოთ რას უნდა ელოდოთ როგორც ოპერაციის დროს, ასევე მის შემდეგ. ამის შემდეგ, კარგი იდეაა, რომ დაიწყოთ ნაბიჯების გადადგმა ოპერაციამდე ერთი თვით ადრე (ან მეტი) და გააგრძელოთ მზადება პროცედურის დაწყებამდე ეტაპობრივად.
კვლევებმა აჩვენა, რომ საშვილოსნოს ფიბროიდები ძალიან ხშირია და ხშირად არ იწვევს სიმპტომებს. თუმცა, ზოგიერთი საშვილოსნოს ფიბრომა იწვევს ხანგრძლივ, მძიმე პერიოდებს, მენჯის ტკივილს, ხშირ შარდვას და ყაბზობას, ასე რომ თქვენ ალბათ გსურთ მათი თავიდან აცილება.
ესტროგენი არის ბუნებრივი ჰორმონი, რომელიც ყველაზე მეტად გამოირჩევა ქალის ნაყოფიერებაში, მაგრამ როდესაც ორგანიზმში ესტროგენი გროვდება, მას შეუძლია წონაში მატება და გაზარდოს კიბოს, ფარისებრი ჯირკვლის დარღვევების და სხვა დაავადებების რისკი. საბედნიეროდ, თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ ესტროგენის დონე სახლში დიეტის და ცხოვრების წესის ცვლილების გზით.
კლომიდი, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც კლომიფენის ციტრატი, არის FDA– ს მიერ დამტკიცებული პრეპარატი, რომელიც 40 წელზე მეტი ხნის განმავლობაში გამოიყენება ქალებში ოვულაციის, ანუ კვერცხუჯრედის წარმოქმნის გასააქტიურებლად. თუ თქვენ გაქვთ უნაყოფობის პრობლემები და დაორსულების პრობლემები, რაც გამოწვეულია ანოვულაციით, რაც არის ოვულაციის ნაკლებობა, Clomid შეიძლება იყოს თქვენთვის სიცოცხლისუნარიანი ვარიანტი.
სტრესი არის განცდა იმისა, რომ ხარ ზედმეტად გონებრივი ან ემოციური ზეწოლის ქვეშ. ზეწოლა ხდება სტრესი, როდესაც გრძნობთ, რომ ვერ უმკლავდებით. ყველა სხვადასხვანაირად რეაგირებს სტრესზე და განიცდის სხვადასხვა სტრესულ ფაქტორს, ან სტრესს. საერთო სტრესული ფაქტორები მოიცავს სამუშაოს, ურთიერთობებს და ფულს.
ქალის საკვერცხის რეზერვი არის დარჩენილი კვერცხუჯრედები, რომლებსაც შეუძლიათ პოტენციურად ჩვილების გაჩენა. საბედნიეროდ, არსებობს მრავალი გზა, რომ გაზარდოთ თქვენი ნაყოფიერება და დაიცვათ თქვენი საკვერცხეების რეზერვი, თუ თქვენი საბოლოო მიზანი არის ორსულობა.
თესლის ველოსიპედი არის ბუნებრივი, ჯანსაღი გზა, რომელიც დაეხმარება თქვენს ქალებში ჰორმონების დაბალანსებას. თესლის ველოსიპედი ხდება გოგრის თესლის, სელის თესლისა და მზესუმზირის და სეზამის თესლის გადართვით, რაც ხელს უწყობს ჰორმონების გაძლიერებას.
წონის დაკლება შეიძლება წარმოუდგენლად სახიფათო იყოს და ეს განსაკუთრებით ეხება იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ ცდილობთ მოკლე დროში დაიკლოთ. თუმცა, დიეტასა და სავარჯიშო რუტინაში მნიშვნელოვანი ცვლილებების შეტანით, თქვენ შეგიძლიათ მოაცილოთ საკმაოდ ბევრი ცხიმი სულ რაღაც 1 კვირაში.
ბევრი დიეტა გპირდებათ წონის სწრაფად დაკლებაში, მაგრამ სიმართლე ისაა, რომ კვლევებმა აჩვენა, რომ დიეტის 95% მარცხდება და წონის დაკლება ხშირად მხოლოდ ერთ წელიწადში იმატებს. ასეთი დიეტა ასევე შეიძლება იყოს მტანჯველი და თქვენი სხეულის სისუსტისა და დაღლილობის შეგრძნება.
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ გაქვთ რაიმე განსაკუთრებული შემთხვევა, ან გსურთ იყოთ უფრო ჯანმრთელი, ზოგჯერ შეიძლება დაგჭირდეთ წონის სწრაფად დაკლება. ერთი კვირის განმავლობაში 5 კილოგრამის დაკლება ძნელი მიზნის მიღწევაა, მაგრამ თქვენ ამას შეძლებთ სწორი დიეტისა და ვარჯიშის სტრატეგიებით.
ბევრმა ადამიანმა სცადა წონის დაკლება უკიდურესად რთული ვარჯიშების და რთული ან ზედმეტად შემზღუდველი დიეტის გამოყენებით. ეს პროგრამები შეიძლება იყოს დამაბნეველი, ძვირი და ძალიან რთული იყოს გრძელვადიანი შენარჩუნება. კვლევებმა აჩვენა, რომ წონის დაკლება უფრო ადვილი და კომფორტულია, როდესაც უფრო დახვეწილ ცვლილებებს ახდენთ უფრო დიდი ხნის განმავლობაში.
თქვენ ალბათ გინახავთ ინტერნეტში მცურავი დიეტა და სავარჯიშო რეჟიმი, რომელიც ეხება შეზღუდვასა და დასჯას, მაგრამ სიმართლე ის არის, რომ თქვენ არ გჭირდებათ ასე ცხოვრება შედეგების სანახავად. ჩვენ აქ ვართ, რათა გაჩვენოთ, რომ წონის დაკლება შეგიძლიათ მხოლოდ ჯანსაღი, ნაწილობრივი კვებით და ვარჯიშებით, რომლებიც წვავს კალორიებს და აძლიერებს თქვენს კუნთებს.
წონაში დასაკლებად 30 დღის მიცემა შეიძლება იყოს დიდი მიზანი, რადგან ეს გაძლევთ შედეგების სანახავად. ვინაიდან უმჯობესია დაიკლოთ დაახლოებით.5-1 კგ. თქვენ შეიძლება სწრაფად დაიკლოთ წონა, თუ დაიცავთ ჯანსაღი წონის დაკლების დიეტას, ვარჯიშობთ უმეტეს დღეს და შეცვლით ცხოვრების წესს.
თუ გსურთ სწრაფად დაიკლოთ მცირეოდენი წონა, ეს უნდა გააკეთოთ ეფექტურად და უსაფრთხოდ, არ აქვს მნიშვნელობა რა მიზეზით გინდათ დაიკლოთ ფუნტი. თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ დაიკლოთ წონა შენახული წყლისა და ნარჩენებისგან და დაიკლოთ 5 კილოგრამი. (2.
წონის დაკლება არ უნდა მოიცავდეს გიჟურ დიეტებს ან დამქანცველ ვარჯიშებს, რომლებიც სრულიად დაღლილობის შეგრძნებას გაძლევს. სინამდვილეში, კვლევები აჩვენებს, რომ მოდების დიეტა ნამდვილად არ მუშაობს გრძელვადიან პერსპექტივაში და ადამიანების უმეტესობა საბოლოოდ იმატებს წონაში.
ჯინსების არჩევა შეიძლება რთული იყოს, თუ მუცლის არეში თავს დაუცველად გრძნობთ. თუმცა, არსებობს უამრავი წყვილი, რომლებიც შექმნილია იმისთვის, რომ დაგეხმაროთ კომფორტულად და თავდაჯერებულად იგრძნოთ ჯინსი! ჯინსების არჩევისას შეარჩიეთ წყვილი, რომელიც მოგწონთ მჭიდროდ, შუა ან მაღალი სიმაღლის და რომელიც თქვენს ტერფამდე აღწევს.
2 კვირაში 15 ფუნტის დაკარგვა (6.8 კგ), ან 7.5 ფუნტი (3.4 კგ) კვირაში, საჭიროა ყოველდღიური დეფიციტის შექმნა დაახლოებით 3 500 კალორიისა. ამის მისაღწევად, თქვენ უნდა დაიცვათ უკიდურესად დაბალკალორიული დიეტა და განახორციელოთ ბევრი ენერგიული ვარჯიში ყოველდღე, ამიტომ არ არის რეკომენდებული.
ჯანსაღი წონის დაკლება ჩვეულებრივ კვირაში 1 -დან 2 ფუნტამდეა; ერთი კვირის განმავლობაში 10 კილოგრამის დაკლება სარისკოა, არ უნდა მოხდეს ხშირად და უნდა მოხდეს მხოლოდ ექიმის ნებართვით. იმისათვის, რომ დაიკლოთ 10 კილოგრამი ერთ კვირაში, თქვენ უნდა დაწვათ 3,500-დან 5,000 კალორიამდე იმაზე მეტს, ვიდრე ყოველდღიურად მოიხმართ, თქვენი დიეტის შეზღუდვით მცირე ნაწილი მკვებავი, მაგრამ დაბალკალორიული საკვებით და მნიშვნელოვნად გაზრდის თქვენს აერობულ ვარჯიშს.
იმისათვის, რომ დაიკლოთ 50 კილოგრამი (23 კგ) 2 თვეში, თქვენ უნდა დაიკლოთ საშუალოდ 5 ფუნტი (2.3 კგ) კვირაში, რაც მოითხოვს დაწვას 2 500 კალორიით მეტი ვიდრე თქვენ მოიხმართ დღეში. წონის დაკლების ჯანსაღი მაჩვენებელი ითვლება კვირაში 1-2 ფუნტს შორის (0.
მხოლოდ ერთი დღის განმავლობაში 2 კილოგრამის დაკლების მცდელობა არის წონის დაკლების უკიდურესი და პოტენციურად სახიფათო გზა. უმეტეს შემთხვევაში, ჯანსაღი წონის დაკლება ითარგმნება როგორც კვირაში დაახლოებით 2 კილოგრამის დაკლება, ამიტომ ამის მიღწევა ერთ დღეში დიდი ამოცანაა და არ უნდა იქნას მიღებული მსუბუქად.
წონის დაკლება დაგეხმარებათ იგრძნოთ თავი ჯანმრთელად და თავდაჯერებულად. მიუხედავად იმისა, რომ ყოველთვის ადვილი არ არის, როცა დაკავებული ხარ სკოლაში, საშინაო დავალებებით და მეგობრებთან ერთად, წონის დაკლება სავსებით შესაძლებელია, თუ გეგმას შეიმუშავებ და შეასრულებ მას.
წონის დაკლება შეიძლება იყოს მაღალი მიზანი, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ რეალურად ისწავლოთ როგორ დაიკლოთ ოცდაათი ფუნტი ორ თვეში ჭკვიანურად ჭამით და დაამატეთ ვარჯიში თქვენს ყოველდღიურ რუტინას. ცხრა კვირაში ამგვარი წონის დაკლება დაგჭირდებათ გეგმისა და თავდადების ქონა, მაგრამ თქვენ შეძლებთ ამ მიზნის მიღწევას, თუკი ამას ბოლომდე მიიყვანთ.
შეგიძლიათ დაიკლოთ 12 კილო. (5.44 კგ) 1 თვეში, თუ შეამცირებთ ყოველდღიურად მიღებულ კალორიების რაოდენობას და გაზრდით ვარჯიშის დროს გატარებულ დროს. დაიკლოთ 12 კილო. (5.44 კგ) 1 თვეში, მიზნად დაისახეთ 3 კილოგრამის დაკლება. (1.36 კგ) კვირაში 4 კვირის განმავლობაში.
არსებობს მრავალი მიზეზი, რის გამოც შეიძლება დაგჭირდეთ წონის დაკლება. თუ უკვე დიდი ხანია გაქვთ ჭარბი წონა ან სიმსუქნე, მაშინ შეიძლება გაწუხებთ იმის შესახებ, თუ რა ზიანი შეიძლება მიაყენოს თქვენს ჯანმრთელობას. სიმსუქნე ზრდის ჯანმრთელობის მრავალი პრობლემის რისკს, მათ შორის დიაბეტს, უალკოჰოლო ცხიმოვან ღვიძლის დაავადებებს, ნაღვლის ბუშტის დაავადებებს და კიბოს ზოგიერთ სახეობას.
წონის დაკარგვა უსაფრთხო, ჯანსაღი და შესაბამისი გზით არის საუკეთესო გზა გრძელვადიანი წარმატებისთვის. მას შემდეგ, რაც წონის ნელი დაკლება ზოგადად უფრო უსაფრთხოდ ითვლება, სამი თვე არის კარგი დრო წონის დასაკლებად. იმ პერიოდის განმავლობაში, უსაფრთხოა მიზნად დაიკლოთ 12 -დან 20 ფუნტამდე, რაც გამოდის კვირაში დაახლოებით 1 -დან 2 ფუნტამდე.
მოწამვლა შეიძლება მოხდეს, როდესაც ვინმე გადაყლაპავს რაღაც ტოქსიკურს, ასხამს ან ასხამს საშიშ ნივთიერებას კანზე ან თვალზე, ან შეისუნთქავს შხამიან ორთქლს. საერთო სიმპტომები მოიცავს დამწვრობას ან სიწითლეს პირის ღრუში, გულისრევა ან ღებინება, სუნთქვის გაძნელება და ძილიანობა ან დაბნეულობა.
ნიკოტინი არის ერთ -ერთი ყველაზე მავნე და ფართოდ გავრცელებული ლეგალური ნარკოტიკი მსოფლიოში. ეს არის ნარკოტიკული და საზიანო როგორც მწეველთათვის, ასევე იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც პასიურად ეწევიან კვამლს, განსაკუთრებით ბავშვებს. თუ გსურთ მოწევისთვის თავის დანებება, მაგრამ არ იცით საიდან დაიწყოთ, შექმენით სტრუქტურირებული გეგმა.
ვიტამინი D არის საკვები ნივთიერება, რომელსაც შეუძლია თავიდან აიცილოს მრავალი ქრონიკული დაავადება, მათ შორის კიბოს რამდენიმე სახეობა. თუმცა, ადამიანების უმეტესობას აქვს ვიტამინი D დეფიციტი, რადგან საკვების უმეტესობა უბრალოდ არ არის მასში მდიდარი.
გყავთ მეგობარი, რომელიც ამ მომენტში თავს ცუდად გრძნობს, შესაძლოა დაშლის ან ოჯახური პრობლემების გამო? როგორც წესიერი ადამიანი, თქვენ შეიძლება ფიქრობთ, რომ თქვენი მოვალეობაა გაამხიარულოთ მეგობარი, რომელსაც უჭირს. ბედნიერების მატარებელი შეიძლება იყოს ძალზედ მომგებიანი პოზიცია და კიდევ უფრო გაგრძნობინებ ამ პროცესს!
ყველა გადის იმ დროს, როდესაც განიცდის სტრესს, მწუხარებას ან გადატვირთვას. ეს არ არის ძალიან სახალისო, მაგრამ საბედნიეროდ, არის რაღაცეები, რისი გაკეთებაც შეგიძლია განწყობის ასამაღლებლად, მიუხედავად იმისა, თუ რასთან გაქვს საქმე. თუ არ ხართ დარწმუნებული საიდან დაიწყოთ, არ ინერვიულოთ-ჩვენ აქ ვართ თქვენს ნებისმიერ კითხვაზე პასუხის გასაცემად, რათა თქვენ კვლავ დაუბრუნდეთ საკუთარ თავს.
ვიღაცის ბედნიერება მხოლოდ მისი გულისთვის შეიძლება იყოს ერთ -ერთი ყველაზე სასიამოვნო გრძნობა ამქვეყნად. ადამიანის დღის გალამაზება, იქნება ეს შენი საუკეთესო მეგობარი თუ მიმტანი, შეუძლია კარგი კარმა მოგიტანოს და შენი დღე უფრო ნათელი გახადოს თავის მხრივ.
ბედნიერება არის დიდი მიზანი და ის არის ის, რისთვისაც ყოველდღიურად უნდა იმუშაო. ბედნიერი ყოფნა არ არის ის, რასაც მიაღწევ და შემდეგ ინარჩუნებ - ეს არის მთელი რიგი გადაწყვეტილებები, რომელსაც ყოველდღე იღებ. დაიწყეთ პოზიტივის დამუშავებით თქვენს ცხოვრებაში და იცხოვროთ ისე, როგორც თქვენ გეჩვენებათ.
ყველას სურს ჯანსაღი ურთიერთობა მამასთან. როდესაც შენი მამა ბედნიერია შენთან ერთად, შენ მიიღებ მისგან საუკეთესო მკურნალობას და დიდი ალბათობით შენც ბედნიერი იქნები. ეს შეიძლება იყოს რთული მამისთვის სასიამოვნო, მაგრამ მნიშვნელოვანია ამის გაკეთება ჯანმრთელი ოჯახისთვის.
თქვენ შეიძლება ფიქრობთ, რომ ვერაფერს გააკეთებთ იმისათვის, რომ თავი ოდნავ ბედნიერად იგრძნოთ. სინამდვილეში, ბედნიერი ყოფნა მთლიანად შენს კონტროლს ექვემდებარება, არ აქვს მნიშვნელობა რა სიტუაციაში ხარ. თუ გსურთ იყოთ უფრო ბედნიერი, მაშინ მზად უნდა იყოთ შეცვალოთ თქვენი პერსპექტივა, რათა უფრო მეტად მიიღოთ ის, რაც ცხოვრებამ შეიძლება დაგაყენოს.
ხალხმა დაგირეკათ სველი საბანი, ტალახში ჯოხი თუ დრაგი? ფიქრობთ, რომ უბრალოდ არ იცით როგორ გახადოთ სოციალური სიტუაცია უფრო გასართობი? თუ ეს თქვენ გგონიათ, მაშინ არ ინერვიულოთ-თქვენ მხოლოდ უნდა იმუშაოთ იმაზე, რომ იყოთ უფრო სასიამოვნო სხვებთან ერთად, იყავით ღია საკუთარი თავის გასართობად და მოემზადეთ შემდეგი თავგადასავლებისთვის.
ბედნიერება და ჯანმრთელობა უფრო მჭიდროდაა დაკავშირებული, ვიდრე თქვენ ფიქრობთ! ჯანსაღმა ცხოვრების წესმა შეიძლება გაზარდოს თქვენი განწყობა და გაზარდოს ცხოვრების კმაყოფილება, ხოლო პოზიტიურმა აზროვნებამ შეიძლება გაგიხანგრძლივოთ სიცოცხლე და თავიდან აიცილოთ არაჯანსაღი ჩვევები.
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ უბრალოდ ცუდ დღეს ატარებთ, ან გაქვთ მუდმივი მწუხარება ან დეპრესია, არის რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ბედნიერად იგრძნოთ თავი. ამ სტატიაში ჩამოთვლილია თქვენი ბედნიერების გაზრდის რამდენიმე გზა, დაწყებული ბედნიერების სწრაფი გამამხნევებლებით და გრძელვადიანი სევდის მართვის რჩევებზე გადასვლით.
ჩვენ ყველას გვიჭირს დროდადრო მარტო ყოფნა. მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ ვართ მარტოხელა, ვცხოვრობთ მარტო, ან უბრალოდ გვიჭირს საკუთარი თავის შემწყნარებლობა, ეს შეიძლება იყოს გამოწვევა ბედნიერების შეგრძნება, თუ მარტო ხარ. ამ სტატიაში ჩვენ გაგიმხელთ სხვადასხვა სასარგებლო სტრატეგიას პოზიტივის შესანარჩუნებლად და საუკეთესო ცხოვრებისთვის, როდესაც საკუთარ თავზე ხართ.
ჭეშმარიტად თავდაჯერებულმა ადამიანმა იცის ვინ არიან და რაში არიან კარგები და არ ეშინიათ ამის ჩვენების. მათ იციან როდის დაიკავონ სათავეში, როდის გამოთქვან ხმა და, რაც მთავარია, როდის უნდა იჯდეს და მოუსმინონ. ჭეშმარიტი თავდაჯერებულობა გამომდინარეობს საკუთარი ვინაობისა და ღირებულების ღრმა გააზრებიდან, ვიდრე უბრალო გაბედულებისა და ამპარტავნებისგან.