მიუხედავად იმისა, რომ დიდი ხნის მანძილზე გაჩერდით ან ფრენა გადაიდო, აეროპორტში ძილმა შეიძლება დაგეხმაროთ დროის გატარებაში და გაახანგრძლივოთ თქვენი მოგზაურობა. სამწუხაროდ, აეროპორტები ხმაურიანი, ნათელი გარემოა, რომელიც ყოველთვის არ უწყობს ხელს ძილს. კარგი დასასვენებელი ადგილის პოვნით, კომფორტულად ყოფნით და ქმნილების კომფორტით სახლიდან, შეგიძლიათ სწრაფად და მარტივად დაიძინოთ.
ნაბიჯები
მეოთხე ნაწილი 1: სწრაფად დაიძინე
ნაბიჯი 1. დაფარეთ თვალები
რაც უფრო ბნელია თქვენი გარემო, მით უფრო ადვილი იქნება ძილი. თქვენ შეგიძლიათ გახადოთ ის უფრო მუქი, თუ თქვენს თვალებს დაფარავთ ქუდის კიდით ან შარფით. თუ თქვენ არ გაქვთ ტანსაცმელი მათ დასაფარად, დაიჭირეთ თავი ხელში, ხოლო პალმა დახუჭეთ თვალები. ეს შექმნის დაბნელებულ, ძილის მეგობრულ გარემოს.
შეიძლება სასარგებლო იყოს იდაყვის მტკიცე ზედაპირზე დაფარვა, მაგალითად, ხელის საყრდენი, რათა თავი დაიჭიროთ ძილის დროს
ნაბიჯი 2. კომფორტისთვის დაამატეთ ან წაშალეთ ფენები
გაითვალისწინეთ, ძალიან ცხელი ხართ, ძალიან ცივი თუ უბრალოდ. თუ თბილად გრძნობთ თავს, ამოიღეთ ფენა, რათა უფრო კომფორტულად იგრძნოთ თავი. თუ გაცივდით, ამოიღეთ ფენა ხელისგულიდან და ჩაიცვით, ასე რომ თქვენ შეძლებთ უფრო ადვილად დაისვენოთ.
- შარფი ან სამოგზაურო ქურთუკი შეიძლება გაფორმდეს როგორც საბანი. ხშირად მკლავებისა და ტანის დაფარვა მთელ სხეულს უფრო თბილს გახდის. ის ასევე უფრო მეტად ჰგავს სახლში ყოფნას საბნით, რაც შეიძლება დამამშვიდებელი იყოს.
- ჩვეულებრივ, გაცილებით ადვილია დაიძინო, თუ ოდნავ მაგარი ხარ.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ ყურსასმენი
დაბლოკეთ ხმამაღალი განცხადებები და შექმენით გარემოს ხმაური თქვენთვის ყურსასმენების გამოყენებით. თქვენ შეგიძლიათ მოუსმინოთ მუსიკას ან გააკეთოთ მედიტაცია, რომელიც დაგეხმარებათ სწრაფად დაიძინოთ.
თქვენს ტელეფონში არის ბევრი უფასო აპლიკაცია, რომელიც დაგეხმარებათ სწრაფად დაისვენოთ და დაიძინოთ, როგორიცაა Deep Sleep და Relax Free
ნაბიჯი 4. დააყენეთ მაღვიძარა თქვენს ტელეფონში
ჩასხდომამდე დააყენეთ მაღვიძარა მინიმუმ ნახევარი საათით ადრე. დაგვიანებულ რეისებსაც კი შეუძლიათ დაუბრუნდნენ გრაფიკს, თუ მექანიკური ან სხვა საკითხები მოგვარდება. დარწმუნდით, რომ თქვენი ტელეფონი დამუხტულია და შეცდით სიფრთხილის გამო, ძალიან ადრე გაიღვიძეთ, ვიდრე ჩასხდომის დასრულებამდე.
თუ თქვენ ისეთები ხართ, რომლებიც მაღვიძარას ეძინათ, დააყენეთ რამოდენიმე, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენ უბრალოდ არ დააძინებთ და არ გამოტოვებთ ფრენას
ნაწილი 2 მეოთხედან: ძილის ადგილის პოვნა
ნაბიჯი 1. იყავით ახლოს თქვენს კარიბჭესთან
თქვენს კარიბჭესთან ახლოს ყოფნა გაცნობებთ თქვენი ფრენის სტატუსის ნებისმიერ ცვლილებას. დასვენების ადგილის განსაზღვრისას, იყავით თქვენი ფრენის ადგილას და არ დატოვოთ ტერმინალი. შეიძლება სასარგებლო იყოს თქვენი კარიბჭის მხედველობაში შენახვა, ასე რომ თქვენ იქნებით ახლოს, თუ თქვენი ფრენა დაუბრუნდება გრაფიკს.
ნაბიჯი 2. იპოვნეთ სავარძლების რიგები საყრდენების გარეშე
თქვენ შეძლებთ მაქსიმალურად დაისვენოთ, თუ შეგიძლიათ დაწოლა. ტერმინალში მოძებნეთ სკამები ან სავარძლების რიგები საყრდენების გარეშე, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გაჭიმოთ და დაისვენოთ ყველაზე კომფორტულად.
დარწმუნდით, რომ არ დაბლოკოს ნებისმიერი ადგილი, რომელიც გამოყოფილია შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე მგზავრებისთვის
ნაბიჯი 3. საჭიროების შემთხვევაში დადეთ შარფი ან ქურთუკი სუფთა, ხალიჩაზე
კარგი სკამის ან ადგილის არარსებობის შემთხვევაში, ეძებეთ კუთხე იმ ხალიჩაზე, რომელიც ხალიჩაა. ყველაზე სუფთა ადგილები იქნება ის ადგილები, სადაც არ არის მოძრაობა. შარფის ან ქურთუკის დადებას შეუძლია შექმნას კარგი ბარიერი თქვენსა და მიწას შორის.
დარწმუნდით, რომ არ დაიხუროთ მთავარ ბილიკებზე ან მაღალი ტრაფიკის ადგილებში. თქვენ არ გსურთ არაფერზე წვდომის დაბლოკვა და თუ არ შეგაწუხებთ უკეთესი ძილი გექნებათ
ნაბიჯი 4. იპოვნეთ წყნარი ადგილი, რომელიც არ არის იზოლირებული
ეძებეთ უფრო მშვიდი სივრცეები კარიბჭეებს შორის ან კვების კორტთან ახლოს, რათა დაიჭიროთ რამდენიმე ზ. მთავარია იპოვოთ ტერიტორია, რომელიც არ არის ზედმეტად ხმამაღალი, მაგრამ ასევე არ არის იზოლირებული. მიუხედავად იმისა, რომ ლოცვის ოთახები, იოგას ადგილები და სხვა ნაკლებად ხშირი აეროპორტის ოთახები შეიძლება გამოიყურებოდეს როგორც კარგი საძილე ადგილები, თქვენ უფრო მეტად იქნებით ქურდობის სამიზნე, თუ სხვა არავინ იქნება გარშემო.
ნაბიჯი 5. ეძებეთ სადმე დაბნელებული
შეარჩიეთ საძილე ადგილი ფანჯრებიდან მოშორებით, სადაც ბუნებრივი დღის შუქმა შეიძლება გაგაღვიძოთ. ისწრაფეთ ისეთი ადგილისთვის, რომელიც არ არის ნათელი ჭერის მოწყობილობის ქვეშ. კუთხეები და ლეპტოპის დატენვის ადგილები ხშირად უფრო ბნელია და ამიტომ უკეთესია დასაძინებლად.
ნაბიჯი 6. ჰკითხეთ საძილე საშუალებებს ან საწოლებს
ბევრ ახალ აეროპორტს, განსაკუთრებით საერთაშორისო აეროპორტს აქვს ტრანზიტული მგზავრებისათვის განკუთვნილი ადგილები საძინებლით ან საწოლებით. იპოვნეთ აეროპორტის მომხმარებელთა მომსახურების მაგიდა და ჰკითხეთ, აქვთ თუ არა მათ მსგავსი საშუალებები. ეს ხშირად ხელმისაწვდომია უფასოდ ან ნომინალური საათობრივი გადასახადით.
სხვა შეკრებაზე ან ტერმინალში წასვლა სარისკოა, თუ თქვენი ფრენა მხოლოდ დაგვიანებულია. უმჯობესია გამოიყენოთ ეს სტრატეგია დაგეგმილი ფრენის ხანგრძლივ შესვენებაზე
ნაბიჯი 7. შეიძინეთ ლაუნჯზე წვდომა, თუ ეს შესაძლებელია
ბევრი ავიაკომპანიის დარბაზი უზრუნველყოფს საშხაპეს, ჭამას და დასვენებას. თუ თქვენ გაქვთ ხანგრძლივი შესვენება, შეიძლება ღირს იყიდოთ სადღესასწაულო დღე, სადაც შეგიძლიათ დაიძინოთ კომფორტულ სავარძელში. ამ უღელტეხილების უმეტესობა მინიმუმ 50 დოლარი ღირს და ლაუნჯები, როგორც წესი, ღიაა მხოლოდ იმ მგზავრებისთვის, რომლებიც ფლობენ იმავე დღის ბილეთს ამ კონკრეტულ ავიაკომპანიაში.
ზოგიერთი ავიაკომპანიის საკრედიტო ბარათი მოიცავს ბონუსებს, როგორიცაა უფასო სასადილო ბილეთები. თუ ხშირი მოგზაური ხართ, ამას შეიძლება თქვენთვის აზრი ჰქონდეს
ნაწილი 3 მეოთხედან: კომფორტის მიღება
ნაბიჯი 1. დაიცავით თქვენი ძვირფასი ნივთები ან იყიდეთ კარადა
ქურთუკის შიდა ჯიბეში მოათავსეთ ნებისმიერი მნიშვნელოვანი ფასეულობა, როგორიცაა პასპორტი ან საფულე. ატარეთ ნებისმიერი პატარა ძვირფასი ნივთი, როგორიცაა საათები ან საყურეები, ასე რომ ისინი თქვენზეა მიმაგრებული. უფრო დიდი ძვირფასი ნივთებისთვის, როგორიცაა ლეპტოპი ან ტაბლეტი, შეიძლება დაგეხმაროთ მბრძანებლის შენახვაში. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად დაიძინოთ, იცოდეთ რომ თქვენი ნივთები უსაფრთხოა.
ნაბიჯი 2. შექმენით იმპროვიზირებული ბალიში
გამოიყენეთ თქვენი ჩანთა ან ქურთუკი ბალიში. ამან შეიძლება გაათავისუფლოს ზეწოლა თქვენს კისერზე და საშუალებას მოგცემთ დაისვენოთ უფრო სრულად. მას შეუძლია დაეხმაროს უხეში ქურთუკის შემობრუნებას შიგნით, ისე რომ რბილი უგულებელყოფა იყოს თქვენი სახის საწინააღმდეგოდ.
ხშირად ყიდულობენ კისრის ბალიშებს საინფორმაციო მაღაზიებში, თუ აღმოჩნდებით, რომ გჭირდებათ ბალიში და ვერ იძინებთ
ნაბიჯი 3. აირჩიეთ ერგონომიული საძილე პოზიცია
იმისათვის, რომ თქვენი დასვენება იყოს ყველაზე აღდგენითი, თქვენ გინდათ მხარი დაუჭიროთ ძილს. დაწექით ზურგზე და მოათავსეთ გადაბმული ქურთუკი ან ზურგჩანთა მუხლების ქვეშ. ეს ხელს შეუწყობს ქვედა მრუდის შენარჩუნებას და გაღვიძებისთანავე ტკივილის შემცირებას. თუ მხოლოდ მუცელზე შეგიძლიათ დაიძინოთ, გადაახვიეთ ქურთუკი და განათავსეთ იგი თეძოს ქვეშ, ხერხემლის უფრო ნეიტრალური პოზიციისთვის.
თუ ჯდომა გიწევთ, დაჯექით ზურგით კედელთან და ფეხები გადაჯვარედინებული. გაახურეთ ქურთუკი და მოათავსეთ ქვედა ზურგსა და კედელს შორის ზურგის უფრო მეტად გასაძლიერებლად. თუ თქვენ გაქვთ კიდევ ერთი ფენა სათადარიგო, დაამატეთ საფენი თქვენს კისერზე
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ ტუალეტი დაწოლის წინ
ზრუნვა თქვენს ძირითად საჭიროებებზე ეხმარება თქვენს სხეულს დაისვენოს და მოემზადოს ძილისთვის. მიუხედავად იმისა, რომ უსიამოვნოა აბაზანაში ყველა ჩანთის გადატანა, თქვენ უკეთ დაისვენებთ ცარიელი შარდის ბუშტით.
ნაბიჯი 5. მიირთვით snack თხუთმეტი წუთით ადრე ცდილობს nap
ხმამაღლა მუცელმა შეიძლება გაგაღვიძოს. მიირთვით მსუბუქი საჭმელი, როგორიცაა ბანანი ან გრანოლას ბარი, რათა თავი დაიკმაყოფილოთ და მოდუნდეთ. მოერიდეთ დიდი რაოდენობით საკვების მიღებას, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ მიდრეკილი ხართ ჰაერის დაავადებისკენ.
ნაბიჯი 6. შეასრულეთ ძილის წინ შეცვლილი რუტინა ძილის წინ
თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ თქვენს ძილს იმის კეთებით, რასაც ჩვეულებრივ აკეთებთ სახლში ძილის წინ. იხეხავთ კბილებს და კითხულობთ 5 წუთის განმავლობაში ან იკითხავთ ლოცვას, თქვენი რუტინის შესრულება დაგეხმარებათ დაძაბულობის განმუხტვაში და სწრაფად ჩამორჩეთ თქვენს რეგულარულ რიტმებზე დაჭერით.
ნაწილი 4 მეოთხედან: აღჭურვილნი აეროპორტში დასაძინებლად
ნაბიჯი 1. ჩაალაგე ტუალეტის ნივთები თქვენს ხელთ
კბილების გახეხვა, ახალი დეზოდორანტის გამოყენება ან სახის დატენიანება შეიძლება მნიშვნელოვნად შეუწყოს ხელი მოგზაურობისას. განათავსეთ თქვენი პირველადი მოხმარების ნივთები თქვენს ხელჩანთაში, რათა აეროპორტის დასაძინებლად ან ძილის შემდეგ გაახალისოთ.
ყველა თქვენი ტუალეტის პროდუქტი უნდა იყოს სამოგზაურო ზომის და შეესაბამებოდეს თქვენი ქვეყნის ხელთათმანების შეზღუდვებს
ნაბიჯი 2. მოიტანეთ ტანსაცმლის გამოცვლა
რბილი მაისურის ან ოფლის შარვლის შემოტანა აეროპორტში ძილს უფრო კომფორტულს გახდის. შეარჩიეთ მსუბუქი წონის ნივთები, რომ თქვენი ბარგი ადვილად გადაიტანოთ. თქვენი ტანსაცმლის გადახვევას შეუძლია ასევე არ დაიკავოს თქვენი ბარგის ზედმეტი ადგილი.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ ერთად სამოგზაურო საბანი და ბალიში
აეროპორტებში ტემპერატურა ხშირად არაპროგნოზირებადია, ამიტომ საბნის შემოტანა დაგეხმარებათ უფრო კომფორტულად დაიძინოთ ან დამატებითი ფენა მოგაწოდოთ თქვენსა და მიწას შორის. ანალოგიურად, ბალიში მხარს უჭერს თქვენს კისერს და დაგეხმარებათ დაისვენოთ. აირჩიე გასაბერი კისრის ბალიში, რომლის გასუფთავებაც ადვილია. ეს მცირე ადგილს დაიკავებს თქვენს ხელთათმანებში.
მსუბუქი საბნები და ბალიშები შეგიძლიათ შეიძინოთ უმეტეს საცალო ვაჭრობაში, საკემპინგო მაღაზიებში, გარე მაღაზიებში და ბარგის/სამოგზაურო მაღაზიებში
ნაბიჯი 4. ჩაიცვით ფენებში
ფენების ჩაცმა გაძლევთ უამრავ ვარიანტს, რომ უკეთ დაარეგულიროთ ტემპერატურა და კომფორტულად დაიძინოთ. მოკლე ყდის პერანგი ან კამუსოლი მსუბუქი ქურთუკის ან სვიტერის ქვეშ გაძლევთ მრავალმხრივ მრავალფეროვნებას.
თუ ძალიან თბილი ხართ, გამოიყენეთ დამატებითი ფენები თქვენი საძილე ადგილის დასალაგებლად
ნაბიჯი 5. იმოგზაურეთ ძილის დამხმარე საშუალებებით
საძილე ნიღაბი დაიცავს სინათლეს, რაც განსაკუთრებით სასარგებლო იქნება, თუ თქვენ მოძრაობთ სხვადასხვა დროის ზონაში. გარდა ამისა, ყურსასმენების შემოტანა დაგეხმარებათ დაისვენოთ მუსიკაში თქვენს ტელეფონში, ტაბლეტზე ან მუსიკალურ პლეერზე. მაღვიძარა, რომელიც თქვენ დააყენეთ საკუთარი თავის გაღვიძებისთვის, ასევე პირდაპირ ყურებში ჩადის.
