შეიძლება ძნელი იყოს კარგი ღამის დასვენება მოგზაურობის დროს. Jet lag, ხმამაღალი სასტუმროები და ახალი გარემო არის ყველაფერი, რამაც შეიძლება გაათენოს ღამით ახალ ადგილას. ზოგჯერ დახურვის საუკეთესო ადგილი მატარებელში ან ავტობუსშია დანიშნულების ადგილებს შორის. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ყოველთვის ადვილი არ არის, არის რამოდენიმე რამ, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ იმისათვის, რომ დაიძინოთ საზოგადოებრივ ტრანსპორტში, როდესაც მოგზაურობთ რაც შეიძლება კომფორტულად და ეფექტურად.
ნაბიჯები
მეოთხე ნაწილი 1: ადგილის არჩევა
ნაბიჯი 1. მოძებნეთ წყნარი ადგილი
როდესაც შეხვალთ მატარებელში, ავტობუსში ან თვითმფრინავზე, მიმოიხედე გარშემო. ეძებეთ დასაჯდომი ადგილი, სადაც ირგვლივ ბევრი ხალხი არ არის. თუ მატარებლით მიდიხართ, გაიარეთ სხვადასხვა კუპე მანამ, სანამ არ იპოვით ცარიელს ან შიგნით შედარებით ცოტა ადამიანია. თუ დაფრინავ, ეძებე ადგილი თვითმფრინავის უკანა ნაწილში, სადაც ჩვეულებრივ ნაკლები ხალხია. დასასვენებლად კერძო ადგილის არჩევა შეამცირებს სხვა მგზავრების ხმაურის გამოღვიძების შანსებს.
ნაბიჯი 2. აირჩიეთ ფანჯრის ადგილი
ფანჯრის ადგილი მოგცემთ სადმე დასვენების საშუალებას და არ იქნებით დისკომფორტი სხვა მგზავრებისთვის ძილის დროს.
თუ ფანჯრის ადგილები არ არის, ჰკითხეთ ვინმეს, ხომ არ აპირებს თქვენთან ერთად ადგილების შეცვლას. უთხარით მათ, რომ მოგზაურობის დროს აპირებთ დაძინებას და არ გსურთ იყოთ მათ გზაზე, თუ მათ სჭირდებათ ტუალეტიდან გასვლა ან სარგებლობა. იყავით პატივისცემით, თუ ისინი უარყოფენ თქვენს თხოვნას
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ ლაქებს ფეხის მძიმე მოძრაობით
არ იჯდეთ აბაზანასთან ან შესასვლელთან და გასასვლელთან ახლოს. ადამიანები, რომლებიც ბორტზე დგანან ან რიგში დგანან აბაზანის გამოსაყენებლად, შეიძლება ხმამაღლა იყვნენ და ხელს არ შეგიშლით დაძინებაში. იპოვეთ დასაჯდომი ადგილი, რომელიც შორს არის დაკავებული ადგილებიდან, სადაც არ შეგაწუხებთ.
ნაწილი 2 მეოთხედან: კომფორტის მიღება
ნაბიჯი 1. მხარი დაუჭირეთ კისერსა და თავს, რათა თავიდან აიცილოთ ტკივილი
შეიძინეთ სამოგზაურო ბალიში საუკეთესო მხარდაჭერისთვის; ისინი მიდიან თქვენს კისერზე, ასე რომ თქვენი კისერი და თავი ყოველთვის მხარს უჭერენ. გააფართოვოს სვიტრი ან ქურთუკი და შემოახვიეთ კისერზე საყრდენისათვის, თუ არ გსურთ მოგზაურობაში მასიური სამგზავრო ბალიშის ტარება.
თუ თქვენ არ გაქვთ წვდომა სამოგზაურო ბალიშზე ან ტანსაცმელზე, რომლითაც შეგიძლიათ გააკეთოთ, გამოიყენეთ თქვენი ჩანთა როგორც ბალიში. განათავსეთ იგი თქვენს მხრებსა და ფანჯარას შორის და დადეთ თქვენი თავი მასზე, ან განათავსეთ იგი თქვენს თავსა და საყრდენს შორის დამატებითი მხარდაჭერისთვის
ნაბიჯი 2. ატარეთ კომფორტული ტანსაცმელი
თუ წინასწარ იცით, რომ გსურთ დაიძინოთ საზოგადოებრივ ტრანსპორტში, ჩაიცვით შესაბამისად. ატარეთ კომფორტული შარვალი, მოერიდეთ არასასიამოვნო მასალებს, როგორიცაა დენიმი. ატარეთ თავისუფალი მაისური და კომფორტული ფეხსაცმელი. თუ თბილია იქ, სადაც ხარ, ჩაიცვი ფლოსტები ან სანდლები, რომ ფეხი არ იგრძნოს შევიწროებულად.
- ქალებს შეუძლიათ ატარონ გამაშები ან იოგას შარვალი კომფორტული მაისურით ან სვიტრით.
- მამაკაცებს შეუძლიათ აცვიათ შარვალი ან ფართო შარვალი კომფორტული ზედაპირით.
ნაბიჯი 3. შეინახეთ ბარგი ისე, რომ არ დაიკავოს ადგილი
მეტი ადგილი დაუთმეთ თქვენს თავს დასაძინებლად, ბარგი მოათავსეთ ოვერჰედის ურნაში ან ჩაყარეთ იგი თქვენი სავარძლის ქვეშ. თუ თქვენს რიგში არის ცარიელი ადგილი, დადეთ ჩანთა მასზე.
- ყოველთვის შეინახეთ ბარგი ახლოს, როდესაც გძინავთ საზოგადოებრივ ტრანსპორტში. დარწმუნდით, რომ იგი დაცულია ოვერჰედის ურნაში ან თქვენი ადგილის ქვეშ, სადაც არავის შეუძლია მისი მოპარვა. თუ ჩანთას უჭირავთ ან თქვენს გვერდით სავარძელში დგახართ, მიაჭირეთ ხელი ერთ – ერთ სამაჯურს ისე, რომ იგი საიმედოდ იყოს მიმაგრებული თქვენზე.
- შეინახეთ ძვირფასი ნივთები თქვენზე. ატარეთ ნებისმიერი ძვირადღირებული სამკაული, რომელიც გაქვთ თქვენს ბარგიში. შეინახეთ ტელეფონი ჯიბეში და თუ სხვა ძვირადღირებული ელექტრონიკით მოგზაურობთ, მოიტანეთ პატარა ჩანთა, რომ შეინახოთ ძილის დროს.
ნაბიჯი 4. დააყენეთ მაღვიძარა ძილის წინ
დარწმუნდით, რომ ის დაყენებულია მინიმუმ 15 წუთის განმავლობაში, სანამ დანიშნულ ადგილას არ მიხვალთ, იმ შემთხვევაში, თუ ადრე მიხვალთ. თქვენ უფრო კომფორტულად იგრძნობთ თავს იმის ცოდნით, რომ შემთხვევით არ გაუშვებთ თქვენს გაჩერებას. თუ თქვენ აყენებთ სიგნალს თქვენს მობილურ ტელეფონში, დარწმუნდით, რომ ის ბოლომდე ჩართულია ისე, რომ გესმით მისი გამორთვა.
ნაწილი 3 მეოთხედან: ხმაურის აღმოფხვრა
ნაბიჯი 1. ატარეთ ყურმილი
შეგიძლიათ შეიძინოთ მაღალი ხარისხის ყურსასმენები ინტერნეტით ან თქვენს ადგილობრივ აფთიაქში. მოძებნეთ ცვილის ან სილიკონის ყურის საცობები, რომლებიც აცხადებენ, რომ ისინი "ჩამოსხმულია" შეფუთვაზე. ისინი ყურის ფორმას მიიღებენ და საუკეთესოდ მუშაობენ ხმაურის შესანარჩუნებლად.
- თუ თქვენ იმედოვნებთ მაღვიძარას, რომ დროულად ადგეთ თქვენი გაჩერებისათვის, ყურმილმა შეიძლება ხელი შეგიშალოთ გათიშვის მოსმენაში.
- გამოიყენეთ ყურსასმენი, თუ ყურმილი არ გაქვთ. ისინი არ იქნება ისეთივე ეფექტური, მაგრამ მაინც დაბლოკავს მიმდებარე ხმაურს.
ნაბიჯი 2. მოუსმინეთ თეთრ ხმაურს თქვენს ტელეფონში
თეთრი ხმაური არის ნებისმიერი ხმა დამამშვიდებელი და უწყვეტი, ისევე როგორც კონდიციონერის ხმა. ძილის დროს თეთრი ხმაურის მოსმენა ხელს შეუშლის სხვა ხმებს - სხვა მგზავრმა იყვიროს, ვიღაცის ბარგი დაეცემა მიწაზე, ბავშვი ტირის - არ გაგაღვიძოთ. ჩამოტვირთეთ თეთრი ხმაურის ხმები თქვენს მობილურ ტელეფონში და მოუსმინეთ მათ ყურსასმენების გამოყენებით ძილის დროს.
ნაბიჯი 3. მოუსმინეთ მუსიკას ან აუდიოწიგნებს ყურსასმენებით
გადმოწერეთ ისინი თქვენს ტელეფონზე მოგზაურობის წინ და მოუსმინეთ მათ სანამ თქვენ ცდილობთ დაიძინოთ. მუსიკა ან აუდიო წიგნი დაგეხმარებათ თქვენი გარემოს მორგებაში, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ კონცენტრირება მოახდინოთ გადაადგილებაზე.
ნაწილი 4 მეოთხედან: სინათლის დაბლოკვა
ნაბიჯი 1. ატარეთ ძილის ნიღაბი
როდესაც თქვენ ყიდულობთ ძილის ნიღაბს, მოძებნეთ ის, რომელიც დამზადებულია მასალისგან, რომლის ტარებაც კომფორტული იქნება, აბრეშუმის მსგავსად. ეცადეთ იპოვოთ ერთი ჩამონტაჟებული მახასიათებლებით, რომელიც დაგეხმარებათ ძილის დროს, როგორიცაა არომათერაპიის სუნი ან ყურის საფარი. განათავსეთ იგი მარჯვნივ, რადგან თქვენ ცდილობთ დაიძინოთ. ძილის ნიღაბი დაბლოკავს მზის შუქს და ნებისმიერ ხელოვნურ შუქს, ასე რომ თქვენ უფრო ადვილად დაიძინებთ. თუ თქვენ არ გაქვთ წვდომა ძილის ნიღბზე, გამოიყენეთ ნაცვლად მზის სათვალე.
ნაბიჯი 2. დაფარეთ თვალები ქურთუკი ან საბანი
განათავსეთ იგი სტრატეგიულად ისე, რომ ის არ დაუშვას მზე თქვენს თვალებში. თუ ღამით მიდიხართ საზოგადოებრივ ტრანსპორტზე და შუქები აანთეთ შიგნით, გაიხადეთ ქურთუკი ან საბანი სახეზე ისე, რომ თვალები დაფარული იყოს.
- თუ არ გაქვთ ქურთუკი ან საბანი, ამოიღეთ ტანსაცმლის დამატებითი ფენა, როგორიცაა სვიტერი ან შარფი და გამოიყენეთ იგი თვალების დასაფარავად. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მაისური, რომელიც აცვიათ, სახეზე გადაიტანოთ.
- თუ თქვენ გაქვთ ქუდი, ჩამოწიეთ წინ თქვენი სახე, სანამ არ დაიცავს თქვენს თვალებს სინათლისგან.
ნაბიჯი 3. დაკიდეთ რამე ადგილის ფანჯარასთან
თუ ვინმეს გვერდით იჯექით, ჰკითხეთ მათ, ხომ არ იფიქრებენ, რომ ფანჯარა დაფარეთ. თუ ფანჯარა იხსნება, ოდნავ გააღეთ და ბზარი გადაიტანეთ პერანგის ან საბნის კიდეზე. დახურეთ ფანჯარა და მიეცით პერანგი ან საბანი ჩამოკიდებული და გამორთეთ შუქი. თუ ფანჯარა არ იხსნება, მოძებნეთ კაკვები ან ნაპრალები, რომლებშიც შეგიძლიათ რაღაც მოათავსოთ ისე, რომ ის ფანჯარასთან იყოს ჩამოკიდებული.
ბევრ თვითმფრინავის ფანჯარას აქვს ფანჯარა, რომელიც ფარავს სინათლის შესანარჩუნებლად, ასე რომ, თუ დაფრინავ, შეამოწმე შენი ფანჯარა, სანამ რამის დაკიდებას შეეცდები
Რჩევები
- თუ თქვენ გაქვთ გრძელი მოგზაურობა და გაწუხებთ იმის დაძინება, მიმართეთ ექიმს საძილე წამლის დანიშვნის შესახებ.
- თუ იცით, რომ მოგზაურობის დროს გჭირდებათ საზოგადოებრივი ტრანსპორტით ძილი, შეეცადეთ დაგეგმოთ თქვენი მგზავრობა ისე, რომ იყოს გვიან საღამოს ან ღამით, რათა ნაკლებად ხალხმრავალი იყოს.
