თუ ბიჭი გტკივა, შეიძლება დაგჭირდეს მისი უკან დაბრუნება. შეიძლება არსებობდეს შურისძიების ბიოლოგიური საფუძველი, რადგან ადამიანები განიცდიან სიამოვნებას, როდესაც ფანტაზიას უწევენ შურისძიებას. თუ თქვენ გიჭირთ თქვენი გრძნობების მართვა, შეიძლება გინდოდეთ მცირე რამის გაკეთება ბიჭის დასაბრუნებლად. თუმცა, ეცადეთ ემოციები აკონტროლოთ. შურისმაძიებელი ან აგრესიული მხოლოდ უფრო მეტ კონფლიქტს შექმნის. საუკეთესო გზა იმისთვის, რომ დააბრუნო ის, ვინც გაწყენინა, არის საკუთარ თავზე მუშაობა. მუშაობა ფორმაში ჩადებაზე და წინსვლაზე. თუ თქვენი ყოფილი ხედავს, რომ თქვენ არ გჭირდებათ მისი ბედნიერება, ეს იქნება შურისძიება.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 3 -დან: ეძებს წვრილმან შურისძიებას
ნაბიჯი 1. განათავსეთ თქვენი ყოფილი მეგობრის არასასიამოვნო სურათი სოციალურ მედიაში
თქვენ არ გსურთ გამოაქვეყნოთ რაიმე დამამცირებელი ან ძალიან უხერხული. თუმცა, მოუხელთებელი ფოტო შეიძლება იყოს დიდი გზა, რომ თქვენი ყოფილი ცოტას გააბრაზოს.
- გადახედეთ თქვენს ყოფილ ყოფილ სურათებს. ის უფრო მძიმედ გამოიყურება ზოგიერთ სურათზე? გაქვთ სადმე, სადაც ის უცნაურ სახეს იღებს? იპოვნეთ რამდენიმე უკიდურესად მომაბეზრებელი ფოტო.
- განათავსეთ ისინი სოციალური მედიის საიტზე, სადაც იცით, რომ ის ნახავს მათ. თუ თქვენ ჯერ კიდევ ფეისბუქის მეგობრები ხართ, შეგიძლიათ მონიშნოთ იგი ფოტოებში, რათა მან მიიღოს შეტყობინება ამის შესახებ.
ნაბიჯი 2. დარეგისტრირდით მას spam ელ
თუ თქვენ გაქვთ მისი ელ.ფოსტის მისამართი, დარეგისტრირდით მას სპამის მისაღებად. არ გამოიყენოთ სერვისები, რომლებიც შეეცდებიან მიიღონ მისი პირადი ინფორმაცია. თქვენ არ გსურთ არალეგალური რამის გაკეთება. თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ სპამ საიტები, რომლებიც უბრალოდ შემაშფოთებელია. თქვენ შეგიძლიათ დარეგისტრირდეთ მას ყოველდღიურ ჰოროსკოპზე, მაგალითად.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ მისცეთ მისი წერილები იმ მაღაზიებს, სადაც ის არ იქნება დაინტერესებული. თუ თქვენი საყვარელი მაკიაჟის მაღაზია ითხოვს თქვენს ელ.წერილს, მიეცით მათ თქვენი ყოფილი მისამართი. ეს სპამს მის შემოსულებს შეუსაბამო აქციებით
ნაბიჯი 3. ფლირტი მის ზოგიერთ მეგობართან
თუ თქვენ კვლავ ხედავთ მას სოციალურ ღონისძიებებზე, სცადეთ ცოტათი ფლირტი მის მეგობრებთან ერთად. ამან შეიძლება მას ეჭვიანობა ან დაუცველობა შეუქმნას. დაიწყეთ საუბარი მის მეგობართან და მოიქეცი ფლირტულად. შემთხვევით დაივარცხნეთ მეგობრის მკლავი, მაგალითად, გაღიმებისა და თვალებით კონტაქტის დროს.
ფრთხილად იყავით, რომ არ წაიყვანოთ მისი მეგობრები. ცოტა ფლირტი შეიძლება იყოს სახალისო, მაგრამ არ გინდა ვიღაცამ იფიქროს, რომ შენ გაინტერესებს ურთიერთობა, როცა არ ხარ
ნაბიჯი 4. სცადეთ ხუმრობით სატელეფონო ზარები
სატელეფონო ზარები შეიძლება იყოს სახალისო და შედარებით უწყინარი გზა თქვენი ყოფილი გაღიზიანებისთვის. სთხოვეთ მეგობარს დაურეკოს მას და წარმოიდგინოს, რომ არის საკრედიტო ბარათების კომპანია, რომელიც იკითხავს გადახდის დაგვიანებით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ, რომ ხართ კომუნალური კომპანია, რომელიც ემუქრება მომსახურების გათიშვას.
შეეცადეთ გაჩუმდეთ სანამ თქვენი მეგობარი ზარს ატარებს. თუ თქვენი ყოფილი გისმენთ თქვენ giggling ფონზე, მან შეიძლება გაერკვნენ, რომ თქვენ ხართ
ნაბიჯი 5. შერცხვა მას ახალი რომანტიული ინტერესის წინაშე
თუ ხედავთ, რომ თქვენი ყოფილი პაემანზეა, გააკეთეთ რამე, რომ შეარცხვინოთ იგი. შეგიძლიათ მიხვიდეთ მასთან და ხმამაღლა ჰკითხოთ მას რაიმე უხერხულობის შესახებ, რომელიც მან დატოვა თქვენს ბინაში, მაგალითად. თქვენ ასევე შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ, რომ თავაზიანად გააცანით თავი და იმუშავეთ უხერხულ ანეკდოტში თქვენს ყოფილზე.
ნუ იქნები ბოროტი ახალი გოგოს მიმართ. დაიმახსოვრე, შენმა ყოფილმა მტკივა შენ და არა ის. თქვენ არ გსურთ თქვენი რისხვა ამოიღოთ ადამიანზე, რომელიც ამას არ იმსახურებს
ნაბიჯი 6. იგნორირება მას
ეს არის მარტივი გზა, რომ ავნოთ ყოფილ ზურგს. თუ ის ცდილობს დაგიკავშირდეს ან შეინარჩუნოს მეგობრობა, თქვენ უბრალოდ უნდა უგულებელყოთ იგი. არ დააბრუნოთ ტექსტები, წერილები და სატელეფონო ზარები. ეს გაგზავნის შეტყობინებას, რომ თქვენ გიჟდებით და არ აპატიებთ მას თქვენზე ცუდად მოპყრობას.
განიხილეთ მისი წაშლა სოციალურ მედიაში. ბევრი ადამიანი გრძნობს გაღიზიანებას, თუ აღმოაჩენს, რომ მას გაუმეგობრდა ან არ მიჰყვა
ნაბიჯი 7. დარწმუნდით, რომ ბიჭს ესმის რატომ ხართ გაბრაზებული
შეიძლება შურისძიების შემდეგ უკეთესად არ იგრძნოთ თავი, თუ ბიჭს არ ესმის რატომ გიჟდებით. შურისძიების მიზანია ვიღაცამ დაინახოს როგორ ავნებს თქვენ. შეეცადეთ ეს აშკარა გახადოთ ისე, რომ თქვენ ნამდვილად უკეთ იგრძნოთ თავი ბიჭთან დაბრუნების შემდეგ.
- ბევრი გზა არსებობს იმისთვის, რომ გაიგოს ბიჭმა, რატომ ლანძღავ მას. შეგიძლია პირდაპირ უთხრა მას. მაგალითად, "მე არ ვუბრუნებ თქვენს ტექსტებს იმის გამო, თუ როგორ მექცეოდი".
- თუ თქვენ არ საუბრობთ პირობებზე, შეგიძლიათ სცადოთ განათავსოთ რაიმე სოციალურ მედიაში, რომლის შესახებაც იცით, რომ ის დაინახავს.
3 ნაწილი 2: ცხოვრება კარგად
ნაბიჯი 1. განიხილეთ არის თუ არა ეს სწორი ნაბიჯი
მართლა გჭირდებათ შურისძიება? სანამ რაიმე ქმედებას განახორციელებთ, ყურადღებით გაითვალისწინეთ თქვენი მოტივაცია. რას მიიღებთ ამ ადამიანთან დაბრუნების მცდელობით?
- შურისძიებამ შეიძლება რეალურად გაზარდოს რისხვა ვიდრე შეამციროს იგი. თუ თქვენ საბოლოოდ დააზარალებთ ყოფილ ზურგს, ამის შემდეგ შეიძლება თავი დამნაშავედ, სევდიანად ან დაცარიელებულად იგრძნოთ.
- დაელოდეთ და განიხილეთ თქვენი ქმედებები ცოტა ხნით ადრე, სანამ გაანადგურებთ. დარწმუნდით, რომ ყველაფერი იცით სიტუაციის შესახებ, რათა დარწმუნდეთ, რომ შურისძიება გამართლებულია. დიდხანს იფიქრეთ იმაზე, ნამდვილად იგრძნობთ თავს ბედნიერად თუ დაუბრუნდებით ბიჭს.
- შეეცადეთ მიიღოთ შურისძიების თქვენი სურვილი ბუნებრივია. ამასთან, გახსოვდეთ, რომ მოლოდინი შეიძლება უკეთესად იგრძნოთ, ვიდრე საქმის განხორციელება. შეიძლება უკეთესი იყოს შურისძიების შესახებ ფანტაზია, ვიდრე რეალურად დაკავებული.
ნაბიჯი 2. დაიწყეთ მუშაობა
თუ თქვენ ხართ საუკეთესო პიროვნება დაშლის შემდეგ, ეს შურისძიების შესანიშნავი საშუალებაა. თქვენ გინდათ, რომ ყოფილმა იგრძნოს, რომ თქვენ მხოლოდ მისი წასვლის შემდეგ გახდით უკეთესი. დაიწყეთ ვარჯიშის რეჟიმი, რათა გამოიყურებოდეთ და უკეთ იგრძნოთ თავი.
- შეარჩიეთ ვარჯიშის ისეთი ფორმა, რომელიც მოგწონთ, რომელსაც სავარაუდოდ შეასრულებთ. თუ გიყვართ ველოსიპედით სიარული, მაგალითად, დაიწყეთ კვირაში რამდენჯერმე ხანგრძლივი ველოსიპედით სიარული.
- ფრთხილად იყავით ახალი ვარჯიშის რუტინაში. ყოველთვის ესაუბრეთ ექიმს ახალი პროგრამის დაწყებამდე და შეუდექით ნებისმიერი სახის ფიზიკურ აქტივობას. გსურთ თავიდან აიცილოთ დაძაბულობა.
ნაბიჯი 3. გაუფრთხილდი საკუთარ თავს
თუ თქვენ გულგატეხილი ხართ, ეს მნიშვნელოვანია. თქვენ უნდა მიიღოთ ის, რასაც გრძნობთ და გადადგათ რამდენიმე ნაბიჯი საკუთარი ტკივილის დასაძლევად.
- მიეცით საკუთარ თავს საშუალება განიცადოს და გაუმკლავდეს თქვენს ემოციებს. თუ თქვენ გჭირდებათ ტკივილის შეგრძნება, გააკეთეთ ეს. თუ ტირილი გჭირდებათ, კარგად, დიდხანს იტირეთ.
- გააკეთე ისეთი რამ, რაც გაახარებს. წადი და ნახე ფილმი მეგობრებთან ერთად. წადი ეწვიე შენს ოჯახს.
- ზოგჯერ, ბედნიერი ყოფნა შეიძლება იყოს შურისძიების ფორმა თავისთავად. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი ყოფილი ხედავს ბედნიერ სოციალურ მედიაში გამოქვეყნებულ პოსტებს, რომლებიც წარმატებულია მის გარეშე. ამან შეიძლება მას უფრო მეტად ავნოს, ვიდრე თქვენი მხრიდან ნებისმიერი უშუალოდ შურისმაძიებელი ქმედება.
ნაბიჯი 4. ფოკუსირება აწმყოზე
იცხოვრე აწმყოში და არა წარსულში. გახსოვდეთ, წარსულის გაუქმება შეუძლებელია. ამასთან, თქვენ შეგიძლიათ იმუშაოთ იმაზე, რომ აწმყო მაქსიმალურად გამოიყენოთ.
- ბუნებრივია, რომ ტკივილი ისევ და ისევ აქცენტს აკეთებს. როდესაც გრძნობთ, რომ ამას აკეთებთ, იპოვეთ გზა, რომ ნაზად დააბრუნოთ თავი დღევანდელ მომენტში. იფიქრეთ საკუთარ თავზე: "ეს იყო მაშინ და ეს არის. მინდა წინსვლა".
- იფიქრეთ თქვენს ცხოვრებაში ყველა კარგზე. ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს ჰობიზე, თქვენს კარიერაზე და თქვენს სოციალურ ცხოვრებაზე. ნუ გადახვალ გვერდიდან წვრილმან ფიქრებში.
ნაბიჯი 5. განვიხილოთ პატიება
განკურნების შემდეგ, შეიძლება დაგჭირდეთ ფიქრი პატიებაზე. იმ ადამიანის პატიება, ვინც გაწყენინა, შეიძლება დაგეხმაროს დახურვის პოვნაში.
- თქვენ არ უნდა დაეთანხმოთ იმას, რაც ბიჭმა აპატია. თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ აღიაროთ, რომ ნეგატიური ქმედებები საერთოდ არ გახდის მას ცუდ პიროვნებად. დაფიქრდით საკუთარ თავზე: "ამ ბიჭმა დაუშვა შეცდომა, როგორც ჩვენ ყველანი. მე მზად ვარ ეს გავუშვა".
- გახსოვდეთ, პატიება არ არის სისუსტის ნიშანი. ფაქტობრივად, დიდი ძალისხმევაა საჭირო იმისთვის, რომ აპატიო ვინმეს ზიანი.
მე –3 ნაწილი მე –3: დაუპირისპირდი ბიჭს, ვინც გტკივა
ნაბიჯი 1. ჩამოწერეთ თქვენი აზრები
ხანდახან, ვინმესთვის იმის გაცნობამ, თუ რატომ და როგორ დააზარალა თქვენ, შეიძლება გაგრძნობინოთ, რომ დაუბრუნდით მას. თუ ეს შესაძლებელია, აცნობეთ თქვენს ყოფილს, რომ გსურთ საუბარი. პროდუქტიულმა დაპირისპირებამ შეიძლება თავი უკეთესად იგრძნოს. საუბრის დაწყებამდე შეეცადეთ ჩაწეროთ თქვენი აზრები.
- დაწერეთ რას გრძნობთ და რატომ. ეცადე იპოვო საუკეთესო საშუალება, გამოხატო, როგორ გტკივა.
- კონცენტრირება მოახდინეთ იმაზე, რასაც ელოდებით სიტუაციიდან გამოსვლისას. ბოდიში გინდა? გინდა რომ ყოფილმა გაიგოს როგორ გატკინა და თავი ცუდად იგრძნო?
ნაბიჯი 2. გაათავისუფლე მოლოდინი
მოლოდინმა შეიძლება შეაფერხოს როგორ იქცევით. როდესაც გტკივათ და გაბრაზებული ხართ, განსაკუთრებით ძნელი იქნება თქვენი ემოციების კონტროლი. თუ თქვენ საუბარში შედიხართ და ელოდებით, რომ თქვენი ყოფილი ექნება კონკრეტული რეაქცია, შეიძლება აღმოჩნდეთ გაბრაზებული ან იმედგაცრუებული, თუ მოვლენები სხვაგვარად განვითარდება.
- გსურთ, რომ საუბარი ბუნებრივად წარიმართოს. თქვენ არ გსურთ გაოცებით ან იმედგაცრუებით რეაგირება, თუ მოვლენები ოდნავ განსხვავდება, ვიდრე თქვენ წარმოიდგენდით.
- გადადით საუბარში და აღიარეთ, რომ არ ხართ დარწმუნებული რა მოხდება. ამრიგად, თქვენ უფრო კარგად იქნებით აღჭურვილი მოულოდნელი შემობრუნებების დასაძლევად.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ "მე" განცხადებები
"მე"-განცხადებები არის განცხადებები, რომლებიც ჩამოყალიბებულია ისე, რომ შეამციროს ბრალი. ისინი ყურადღებას ამახვილებენ სიტუაციის გარე განხილვაზე. "მე" -ს განცხადება სამი ნაწილისგან შედგება. ის იწყება "თუ გრძნობ …", რის შემდეგაც თქვენ დაუყოვნებლივ აცხადებთ თქვენს გრძნობას. იქიდან თქვენ აცხადებთ მოქმედებას, რამაც გამოიწვია ეს გრძნობა. და ბოლოს, თქვენ ახსნით, რატომ გრძნობდით თავს ისე, როგორც გრძნობდით.
- მაგალითად, თქვენ შეიძლება იყოთ მიდრეკილი თქვათ მსგავსი რამ: "წარმოუდგენლად მტკივნეული იყო, რომ მომატყუე იმის შესახებ, რომ საკუთარი თავისთვის დრო მჭირდება. თქვენ მაშინვე დაიწყეთ სხვის გაცნობა. თქვენ შეგეძლოთ გეთქვათ, რომ რომანტიკულად არ დაინტერესებულხართ."
- ხელახლა ჩამოაყალიბეთ ზემოაღნიშნული განცდა "მე" -ს განცხადების გამოყენებით. მაგალითად, "მე წარმოუდგენლად მტკივა გული, როდესაც მითხარი, რომ არ გინდა ურთიერთობა და შემდეგ გყავს ახალი შეყვარებული ერთ კვირაში, რადგან ვისურვებდი, რომ ჩემთან გულახდილი ყოფილიყავი."
ნაბიჯი 4. ითხოვეთ ბოდიში
ბოდიშის მოხდა ნამდვილად დაგეხმარებათ უკეთესად იგრძნოთ თავი. ეს ამცირებს შურისძიების მოთხოვნილებას და გეხმარებათ აპატიოთ ის, ვინც გაწყენინეთ. დაასრულეთ საუბარი თავაზიანად ითხოვეთ ბოდიშის მოხდა.
- თქვენ შეგიძლიათ დაასრულოთ საუბარი შემდეგი სიტყვებით: "მე ვიცი, შენ შეიძლება არ გგონია, რომ შენ არაფერი დაგიშავებია, მაგრამ მე მჭირდება ბოდიშის მოხდა."
- თქვენ ბევრად უკეთესად იგრძნობთ გრძნობების გამოტანას და ბოდიშის მოხდას. მას შემდეგ რაც თქვენი გრძნობები გამართლდება, თქვენ შეიძლება უკეთესად იყოთ აღჭურვილი წინსვლისთვის.
