უადვილესი გზა ძილიანობის გასაძლიერებლად

Სარჩევი:

უადვილესი გზა ძილიანობის გასაძლიერებლად
უადვილესი გზა ძილიანობის გასაძლიერებლად

ვიდეო: უადვილესი გზა ძილიანობის გასაძლიერებლად

ვიდეო: უადვილესი გზა ძილიანობის გასაძლიერებლად
ვიდეო: How to Get Better Sleep, According to a Sleep Expert 2024, მარტი
Anonim

სწრაფი ძილი დაგეხმარებათ ძილიანობის დაძლევაში და გახდეთ უფრო ფხიზლად და პროდუქტიული. თუ თქვენ გჭირდებათ ძილი, დარწმუნდით, რომ ამას სწორად აკეთებთ, რათა გაიღვიძოთ განახლებული და არა დაღლილი.

მედდა პრაქტიკოსი ლუბა ლი გვთავაზობს:

"სცადეთ დროული მედიტაცია, რომელსაც აქვს მსგავსი ეფექტი თქვენს სხეულსა და გონებაზე, როგორც ძილიანობა. ოცდახუთიდან ოცდახუთი წუთი მედიტაციის დროს დაწოლა ან ჯდომა გააუმჯობესებს თქვენს განწყობას, ენერგიას, კონცენტრაციას და შეამცირებს სტრესს."

ნაბიჯები

ნაწილი 1 3 -დან: კარგი ადგილის პოვნა დასაძინებლად

Power Nap ნაბიჯი 1
Power Nap ნაბიჯი 1

ნაბიჯი 1. იპოვეთ კარგი ადგილი დასაძინებლად

იმისათვის, რომ მიიღოთ მაქსიმუმი თქვენი ძილისგან, თქვენ უნდა იპოვოთ მშვიდობიანი და წყნარი ადგილი, სადაც სხვები არ შეგაწუხებთ.

  • ძილი სამსახურში: ძილის ეროვნული ფონდის მიერ ჩატარებულმა გამოკითხვამ აჩვენა, რომ ადამიანების დაახლოებით 30% -ს აქვს უფლება დაიძინოს სამსახურში, ზოგი დამსაქმებელი კი დასაქმებულებს აძლევს ადგილს დასაძინებლად. თუ თქვენი სამუშაო ადგილი არ არის ძილიანად მეგობრული, შეგიძლიათ დაიძინოთ თქვენს მანქანაში.
  • ძილი გზის გასწვრივ: თუ მართავთ მანქანას, იპოვეთ დასასვენებელი ადგილი გასაჩერებლად. ნუ გაჩერდებით მხარზე. ყოველთვის გამორთეთ მანქანა და დააყენეთ გადაუდებელი მუხრუჭი. თუ ღამეა, გაჩერდით კარგად განათებულ ადგილას, სადაც ბევრი ხალხია და ჩაკეტეთ ყველა თქვენი კარი.
  • ძილი სკოლაში: თუ დრო გაქვთ და ამის უფლება გაქვთ, სცადეთ ბიბლიოთეკა, როგორც კარგი ადგილი დასაძინებლად. ეს ჩვეულებრივ სკოლაში ყველაზე წყნარი ადგილია. ამის შემდეგ, თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაიძინოთ თქვენს მანქანაში, თუ გყავთ.
Power Nap ნაბიჯი 2
Power Nap ნაბიჯი 2

ნაბიჯი 2. აირჩიეთ ბნელი ოთახი

სინათლის დაბლოკვით თქვენ უფრო სწრაფად დაიძინებთ. თუ ბნელ ოთახში ვერ მოხვდებით, ატარეთ ძილის ნიღაბი ან სულ მცირე წყვილი სათვალე, რათა სიბნელე მოგაჩვენოთ.

Power Nap ნაბიჯი 3
Power Nap ნაბიჯი 3

ნაბიჯი 3. დარწმუნდით, რომ ეს არ არის ძალიან თბილი ან ძალიან ცივი

გსურთ რომ თქვენი ძილი იყოს კომფორტული, ასე რომ მოძებნეთ გრილი, მაგრამ კომფორტული ადგილი დასაძინებლად. ადამიანების უმეტესობას საუკეთესოდ სძინავს 65 ° F ან 18 ° C ტემპერატურაზე.

თუ დასაძინებელი ადგილი ძალიან ცივია, მოამზადეთ საბანი ან ჩაიცვით კომფორტული ქურთუკი. თუ თქვენი დასაძინებელი ადგილი ძალიან თბილია, განიხილეთ, თუ შესაძლებელია, გულშემატკივართა განთავსება ოთახში

დაიძინეთ ყურების, ნახვის ან საშინელი კითხვის შემდეგ ნაბიჯი 2
დაიძინეთ ყურების, ნახვის ან საშინელი კითხვის შემდეგ ნაბიჯი 2

ნაბიჯი 4. მოუსმინეთ სახელმძღვანელო ძილის ჩანაწერებს

არსებობს მრავალი ვიდეო, ჩანაწერი და აპლიკაცია, რომელიც დაგეხმარებათ ძილის დასვენების ტექნიკაში. ეს შეიძლება ნაპოვნი იყოს ინტერნეტში ნაკადი ვებსაიტების საშუალებით, ან შეგიძლიათ გადმოწეროთ ისინი ტელეფონზე ან ტაბლეტზე.

თუ ტელეფონს იყენებთ დასაძინებლად, განათავსეთ იგი თვითმფრინავის რეჟიმში. ეს ხელს შეუშლის სატელეფონო ზარებს ან შეტყობინებების გაფრთხილებებს ხელი შეგიშალოთ

Power Nap ნაბიჯი 4
Power Nap ნაბიჯი 4

ნაბიჯი 5. ჩართეთ დამამშვიდებელი მუსიკა

დამამშვიდებელ მუსიკას შეუძლია გონების სწორ მდგომარეობაში ჩააყენოს. თუკი მუსიკა ყურადღებას გიფანტავს, ასევე შეგიძლიათ სცადოთ თეთრი ხმაური. თუ თქვენ იმყოფებით თქვენს მანქანაში, შეგიძლიათ ჩართოთ თქვენი რადიო სტატიკურ სადგურებს შორის და გამოიყენოთ იგი. ქულა

0 / 0

ნაწილი 1 ვიქტორინა

რატომ არის მნიშვნელოვანი თქვენი ძილი ძილით სადმე ბნელში?

ასე უფრო სწრაფად გეძინება.

მართალია! ვინაიდან ძილი ყოველთვის მოკლეა, თქვენ არ გსურთ ზედმეტი დროის დაკარგვა დასაძინებლად. თუ სადმე ბნელში ხართ (ან ძილის ნიღაბს ატარებთ), უფრო ადვილი იქნება დაძინება. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.

ასე უფრო ღრმად გძინავს.

Მთლად ასე არა! მძინარე ძილი არასოდეს მიგიყვანთ სუპერ ღრმა რ.მე.მ. ძილი. ძილის ციკლის ადრეულ, ზედაპირულ ეტაპებსაც აქვს თავისი სარგებელი, ასე რომ თქვენ არ უნდა ინერვიულოთ ღრმა ძილში. არსებობს უკეთესი ვარიანტი!

ასე რომ თქვენ არ შეგაწყვეტინებთ.

Არ არის აუცილებელი! დიახ, თქვენ გსურთ თავიდან აიცილოთ შეფერხებები ძილის დროს, მაგრამ ბნელი ოთახი ამას ავტომატურად ვერ მიაღწევს. ამის ნაცვლად, დარწმუნდით, რომ სადმე გზიდან არ ხართ და თქვენი ტელეფონი თვითმფრინავის რეჟიმშია. Კიდევ სცადე…

გსურთ მეტი ვიქტორინა?

განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!

ნაწილი 3 3 -დან: ძილის სიგრძის არჩევა

Power Nap ნაბიჯი 5
Power Nap ნაბიჯი 5

ნაბიჯი 1. გადაწყვიტეთ რამდენ ხანს გსურთ ჩაძინება

იდეალურ შემთხვევაში, ძილი უნდა იყოს 10 -დან 20 წუთამდე. თუმცა, მოკლე და ხანგრძლივ ძილს ასევე შეუძლია სხვადასხვა სარგებლის მოტანა. ამრიგად, თქვენ უნდა გადაწყვიტოთ, რამდენ ხანს უნდა დაიძინოთ და გაუძლოთ ამდენ დროს.

Power Nap ნაბიჯი 6
Power Nap ნაბიჯი 6

ნაბიჯი 2. დაიძინეთ ორიდან ხუთ წუთის განმავლობაში

თუ თქვენ არ გაქვთ ბევრი დრო, მაგრამ ხართ ისეთი ძილიანი, რომ არ შეგიძლიათ გააგრძელოთ ის რასაც აკეთებთ, ორიდან ხუთწუთიანი ძილი, რომელსაც ეწოდება "ნანო-ძილი", დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ძილიანობას.

Power Nap ნაბიჯი 7
Power Nap ნაბიჯი 7

ნაბიჯი 3. დაიძინეთ ხუთიდან ოცი წუთის განმავლობაში

ხუთიდან ოც წუთამდე ძილი კარგია სიფხიზლის, გამძლეობისა და საავტომობილო მუშაობის გასაუმჯობესებლად. ეს ძილი ცნობილია როგორც "მინი ძილი".

Power Nap ნაბიჯი 8
Power Nap ნაბიჯი 8

ნაბიჯი 4. დაიძინე ოცი წუთის განმავლობაში

ეს არის ის, რასაც უმეტესობა მოიხსენიებს, როდესაც ისინი მიმართავენ "ძილს" და იდეალურია ადამიანების უმეტესობისთვის. ხანმოკლე ძილით სარგებლობის გარდა, ძილიანობა შეიძლება დაეხმაროს ტვინს თავი დაეღწია მოკლევადიანი მეხსიერებაში შენახული არასაჭირო ინფორმაციისგან და ასევე გააუმჯობესოს კუნთების მეხსიერება.

  • ძილიანობა ასახავს ძილის ციკლის ხუთი ეტაპიდან პირველი ორი სარგებელს. ეს პირველი ორი ეტაპი ხდება პირველ ოცი წუთის განმავლობაში. გარდა იმისა, რომ თქვენ თავს უფრო დასვენებულად და ფხიზლად გრძნობთ, ნერვულ სისტემაში არსებული ელექტრული სიგნალები აძლიერებს კავშირს კუნთების მეხსიერებაში ჩართულ ნეირონებს შორის, რაც თქვენს ტვინს უფრო სწრაფად და ზუსტად ამუშავებს.
  • განსაკუთრებით სასარგებლო შეიძლება იყოს ძილი, თუ თქვენ ცდილობთ დაიმახსოვროთ ბევრი მნიშვნელოვანი ფაქტი, მაგალითად, გამოცდისთვის.
Power Nap ნაბიჯი 9
Power Nap ნაბიჯი 9

ნაბიჯი 5. დაიძინეთ ორმოცდაათიდან ოთხმოცდაათი წუთის განმავლობაში

ცნობილია, როგორც "ზარმაცი ადამიანის ძილი", ეს გრძელი ძილი საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ ნელი ტალღის REM ძილს (საყოველთაოდ ცნობილია როგორც ღრმა ძილი). ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა გაიაროთ ძილის მთელი ციკლი.

თუ თქვენ გაქვთ დრო და ხართ ძალიან ფიზიკურად და გონებრივად დაღლილი მთელი ღამის გაყვანის შემდეგ, მაგალითად, ეს ძილი შეიძლება სასარგებლო იყოს, რადგან ის თქვენს სხეულს აძლევს საკმარის დროს საკუთარი თავის გასაკეთებლად

Power Nap ნაბიჯი 10
Power Nap ნაბიჯი 10

ნაბიჯი 6. იცოდეთ ოცდაათი წუთის ან მეტი ხნის ძილი

მიუხედავად იმისა, რომ ხანგრძლივ ძილს აქვს სარგებელი, თქვენ ასევე გაქვთ „ძილის ინერციის“განვითარების რისკი, რაც არის მძიმე და გაღიზიანებული შეგრძნება, რომელსაც ზოგჯერ გრძნობთ ძილის შემდეგ. ქულა

0 / 0

ნაწილი 2 ვიქტორინა

ადამიანების უმეტესობისთვის, რა არის იდეალური დრო ძილიანობისთვის?

5 წუთი

Კიდევ სცადე! ხუთწუთიანი ძილი (ასევე ცნობილია როგორც ნანო-ძილი) იდეალურზე ნაკლებია, რადგან ისინი თქვენს სხეულს დიდ დროს არ აძლევენ დასვენებისთვის. ისინი შეიძლება სასარგებლო იყოს, თუ არ გაქვთ საკმარისი დრო უფრო გრძელი ძილისთვის. Კიდევ სცადე…

10 წუთი

თითქმის! 10 წუთის ძილმა შეიძლება გაზარდოს თქვენი გამძლეობა, სიფხიზლე და საავტომობილო უნარები. ამ სიგრძის "მინი-ძილი" არ არის იდეალური, მაგრამ მას ნამდვილად აქვს თავისი სარგებელი, ამიტომ 10-წუთიანი ძილი არ არის უსარგებლო. არსებობს უკეთესი ვარიანტი!

20 წუთი

დიახ! 20-წუთიანი ძილი იდეალურია, რადგან ის ძილის ციკლის პირველ ორ საფეხურს გიბიძგებს ძილის ინერციის გარეშე. ეს ორი ეტაპი გახდის თქვენ უფრო ფხიზლად და დაეხმარება თქვენს ტვინს უფრო სწრაფად იმუშაოს. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.

40 წუთი

ზუსტად არა! 40 წუთის განმავლობაში ძილთან დაკავშირებული პრობლემები არის ის, რაც ცნობილია როგორც "ძილის ინერცია". გინდ დაიჯერეთ, გინდ არა, უფრო მოკლე ძილი ძილის ინერციას აიცილებს თავიდან. აირჩიე სხვა პასუხი!

გსურთ მეტი ვიქტორინა?

განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!

მე –3 ნაწილი მე –3 – დან: მიიღეთ მეტი თქვენი ძილისგან

Power Nap ნაბიჯი 11
Power Nap ნაბიჯი 11

ნაბიჯი 1. გამორთეთ თქვენი მობილური ტელეფონი და ნებისმიერი სხვა პოტენციური ხელისშემშლელი ფაქტორი

თუ ტელეფონს მაღვიძარაზე იყენებთ, ჩართეთ თვითმფრინავის რეჟიმი, რათა არ შეგაწყვეტინოთ შეტყობინებებმა.

თუ ფონური ხმაური გარდაუვალია, ან თუ გაქვთ ტინიტუსი, ყურსასმენის დადება რბილი, დამამშვიდებელი მუსიკით შეიძლება დაგეხმაროთ. ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ყურის საცობების გამოყენება

Power Nap ნაბიჯი 12
Power Nap ნაბიჯი 12

ნაბიჯი 2. განათავსეთ "არ შემაწუხოთ" ნიშანი თქვენი კარის გარეთ, თუ სამსახურში ხართ

გაითვალისწინეთ, როდის გახდებით ისევ ხელმისაწვდომი. ეს ხელს შეუშლის თანამშრომლებს შემთხვევით შეგაწუხოთ.

Power Nap ნაბიჯი 13
Power Nap ნაბიჯი 13

ნაბიჯი 3. დალიეთ კოფეინი ძილის წინ

ეს შეიძლება საწინააღმდეგოდ ჟღერდეს, ვინაიდან კოფეინი ძლიერი სტიმულატორია, მაგრამ ეფექტს მაშინვე ვერ იგრძნობთ, მით უმეტეს, თუ ოცდაათ წუთზე ნაკლებ ძილს იღებთ. კოფეინი უნდა გაიაროს კუჭ -ნაწლავის ტრაქტში და მისი შეწოვას შეიძლება 45 წუთი დასჭირდეს. "კოფეინის ძილი", რომელშიც 200 მგ კოფეინი მოიხმარს 20 წუთიანი ძილის წინ, შეიძლება გააუმჯობესოს შესრულება და გაღვიძებისთანავე ნაკლებად გეძინოს.

თუმცა, თუ გვიან შუადღეა, თქვენ ალბათ უნდა გამოტოვოთ კოფეინი, რადგან ამან შეიძლება გაართულოს ძილის წინ ძილი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოტოვოთ კოფეინი, თუკი ცდილობთ კოფეინის დატოვებას

Power Nap ნაბიჯი 14
Power Nap ნაბიჯი 14

ნაბიჯი 4. დააყენეთ მაღვიძარა

მას შემდეგ, რაც ყავის (ან მწვანე ჩაის, ან კოფეინის ჟელოზე და ა.შ.) დასრულებამდე ახლოს იქნებით, დააყენეთ სიგნალიზაცია, რომელიც გაგიღვიძებთ სასურველი დროის გასვლის შემდეგ. მაღვიძარის დაყენება დაგეხმარებათ მოდუნებაში, რადგან მოგეხსენებათ თქვენ არ დაიძინებთ იმაზე მეტ ხანს ვიდრე აპირებდით.

  • გაითვალისწინეთ რამდენი ხანი გჭირდებათ დასაძინებლად. თუ გსურთ დაიძინოთ 20 წუთი და ჩვეულებრივ დაგჭირდებათ დაახლოებით ხუთი წუთი დასაძინებლად, მაშინ გსურთ განგაშის დაყენება 25 წუთის განმავლობაში. თუ ძალიან სწრაფად გეძინებათ, შეიძლება დაგჭირდეთ მხოლოდ ერთი ან ორი წუთის დამატება სასურველ ძილის დროს.
  • თუ თქვენ ხართ ერთ – ერთი იმ ადამიანთაგანი, ვისაც აქვს ჩვევა დააჭიროთ ღილაკს „გადადება“და დაიძინოთ, დადეთ თქვენი სიგნალიზაცია ოთახში, ან შეძლებისდაგვარად შორს საკუთარი თავისგან, თუ მანქანაში ხართ. რომ მისი გამორთვა ადვილი არ იქნება.
Power Nap ნაბიჯი 15
Power Nap ნაბიჯი 15

ნაბიჯი 5. დახუჭე თვალები და დაისვენე

თუ თქვენ მოიხმართ კოფეინს, ამის გაკეთება შეგიძლიათ უშუალოდ კოფეინის დასრულების შემდეგ, თუ არა, შეგიძლიათ ამის გაკეთება უშუალოდ მას შემდეგ, რაც თავს კომფორტულად იგრძნობთ და მაღვიძარაზე დააყენებთ.

Power Nap ნაბიჯი 16
Power Nap ნაბიჯი 16

ნაბიჯი 6. სცადეთ "4-7-8 ვარჯიში", რომ სწრაფად დაიძინოთ

თუ ძილი გიჭირთ სცადეთ ეს სავარჯიშო: დახუჭეთ თვალები და ამოისუნთქეთ მთლიანად. შემდეგ ნელა ჩაისუნთქეთ, ოთხამდე. შეინარჩუნეთ სუნთქვა შვიდამდე; შემდეგ, გამაღიზიანებელი ხმის ამოღებით, ამოისუნთქეთ პირით რვა რიცხვამდე. ჩაისუნთქეთ ერთი ამოსუნთქვით და შემდეგ გაიმეორეთ ციკლი სამჯერ ან ოთხჯერ. მთელი ვარჯიში მხოლოდ 60 წამი სჭირდება და უნდა დაგეხმაროთ სწრაფად დაიძინოთ.

  • ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ყველა აზრის გონებიდან ამოღება. ამის ნაცვლად, შეეცადეთ კონცენტრირება მოახდინოთ მხოლოდ თქვენს სუნთქვაზე. ეს ძალიან ჰგავს მედიტაციას, მაგრამ ასევე დაგეხმარებათ დაისვენოთ, რათა სწრაფად დაიძინოთ.
  • სცადეთ ნელა დაითვალოთ 100 – დან. თუ დაგავიწყდებათ რომელ რიცხვზე ხართ, უბრალოდ დაიწყეთ ისევ 100 – ით. ეს დაგეხმარებათ გონებაში აარიდოთ ფიქრები, რომლებიც გაგაღვიძებთ.
  • თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ერთ – ერთი კომერციულად ხელმისაწვდომი ძილიანი მანქანა ან CD, რომელიც უკრავს სპეციალურ საუნდტრეკს, რომელიც შექმნილია ძილის მდგომარეობის შესაქმნელად.
Power Nap ნაბიჯი 17
Power Nap ნაბიჯი 17

ნაბიჯი 7. თვალები დახუჭე

მაშინაც კი, თუ თქვენ არ შეგიძლიათ დაიძინოთ ძილის დროს, დახუჭეთ თვალები და მედიტირეთ. მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება არ დაიძინოთ, მაინც შეგიძლიათ დაეხმაროთ თქვენს ტვინს ოდნავ დატენვაში. გარდა ამისა, ძილის ხანმოკლე პერიოდის ჩართვა ყოველდღიურ რუტინაში (მაგალითად, ლანჩის შემდეგ ყოველ დღე ძილი) შეიძლება დაგეხმაროთ „გაწვრთნათ“თქვენი სხეული იმ დროს, რომ დაელოდოს ძილს და გაგიადვილდებათ ძილი.

Power Nap ნაბიჯი 18
Power Nap ნაბიჯი 18

ნაბიჯი 8. ადექი, როგორც კი მაღვიძარა ატყდება

გაუძელი ცდუნებას, რომ აღარ იძინო. იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ გაიღვიძებთ განახლების შეგრძნებით, მაგრამ ხანდახან შეიძლება იგრძნოთ, რომ უფრო მეტად გინდათ დაძინება; ყველაფერი გააკეთე იმისათვის, რომ გაუძლო ამ ცდუნებას, რადგან ამან შეიძლება შენი ძილის რუტინა ჩააგდოს და მეორედ გაიღვიძო ძილის ინერციით.

  • დაიცავით ფიზიკური აქტივობა. ცოტათი გაზარდეთ თქვენი გულისცემა რამდენიმე ხტუნვის ან ბიძგის გაკეთებით, ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ადგილზე სირბილი.
  • დაიბანეთ თქვენი სახე და გამოაშკარავდით ნათელ შუქს (მაგალითად, მზის შუქს), რაც დაგეხმარებათ გაიღვიძოთ, თუკი ძილის შემდეგ კვლავ ღებინებთ.

ქულა

0 / 0

ნაწილი 3 ვიქტორინა

რა სარგებლობა მოაქვს კოფეინის დალევას ძილის წინ?

გაღვიძებისთანავე დაგეხმარებათ უფრო ენერგიულად იგრძნოთ თავი.

აბსოლუტურად! კოფეინი არის მასტიმულირებელი, მაგრამ ის არ იშლება დაუყოვნებლივ. თუ დაიძინებთ კოფეინის დალევისთანავე, თქვენი სხეული დაამუშავებს მას ძილის დროს და თქვენ გაიღვიძებთ ენერგიულად, კოფეინის გარეშე კი თქვენს ძილზე უარყოფითი გავლენის მოხდენა. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.

გაგიადვილდება ძილი.

ზუსტად არა! კოფეინი არ გეხმარებათ დაიძინოთ, რადგან ის სტიმულატორია. თუმცა, მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ კოფეინის დალევა უშუალოდ ძილის წინ ასევე არ ართულებს ძილს, ასე რომ არ ინერვიულოთ. დააწკაპუნეთ სხვა პასუხზე, რომ იპოვოთ სწორი…

ეს გააუმჯობესებს თქვენი ძილის ხარისხს.

Მთლად ასე არა! ძილის წინ კოფეინის დალევა ის არის, რომ ძილის დროს კოფეინი საერთოდ არ იმოქმედებს თქვენზე. დრო სჭირდება თქვენს სხეულს, რომ შეიწოვოს კოფეინი, ასე რომ თქვენ მიიღებთ დამატებით სარგებელს ამ ფანჯრის განმავლობაში ძილიდან. აირჩიე სხვა პასუხი!

გსურთ მეტი ვიქტორინა?

განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!

ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან

Რჩევები

  • გვიან შუადღემდე ძილი შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს ძილის რეჟიმს და შეიძლება გამოიწვიოს დილის ძილის ნაკლებობა.
  • აიძულე თავი გაიღვიძო! მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება იყოს ძალიან დამამშვიდებელი, თქვენ უნდა გაიღვიძოთ და შეასრულოთ თქვენი ამოცანა. ზედმეტ ძილს შეუძლია გაანადგუროს თქვენი ძილის რეჟიმი, ასე რომ გახადეთ ეს მოკლე და ხალისიანი!
  • დღის განმავლობაში ძალიან დიდხანს ძილი ღამით გაღვიძებს. გაითვალისწინეთ ეს.
  • ეცადეთ ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს დაიძინოთ, რათა საკუთარ თავს მიეცით ძილის თანმიმდევრული გრაფიკი.
  • იპოვეთ ძილის სიგრძე, რომელიც საუკეთესოდ მუშაობს თქვენთვის! ზოგიერთი ადამიანი თავს საუკეთესოდ გრძნობს 20 წუთიანი ძილის შემდეგ, ზოგი კი თავს საუკეთესოდ გრძნობს 30 წლის შემდეგ.
  • თუ ძილი გეუფლებათ, ნუ დაელოდებით; სწრაფად დაიძინე.
  • შეარჩიეთ ძილი კოფეინზე, ან სცადეთ კოფეინის წინასწარ დასაძინებელი მეთოდი ზემოთ აღწერილი. ამასთან, იცოდეთ, რომ მხოლოდ კოფეინი არ მოგადგებათ ისე, როგორც ძილიანობა, განსაკუთრებით მაღალი დოზებით.
  • სცადეთ გამოიყენოთ მძინარე მანქანა ან CD (მაგალითად, სახელწოდებით Power Nap), რომელიც უკრავს სპეციალურ აუდიო ჩანაწერს, რომელიც უხელმძღვანელებს თქვენს ტვინს მოკლე ძილში. Power Nap ტრიალებს ტვინში ღრმა და REM ძილით, რაც მომხმარებელს ახალისებს დასვენების მხოლოდ 20 წუთის შემდეგ.
  • ხანდახან მიზანმიმართულად ან ბუნებრივად (თუ თავს ცუდად გრძნობთ) ადრე ტირილი დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად დაიძინოთ.
  • დაიმახსოვრე, რომ ძილი შენ უფრო პროდუქტიულს ხდის. ზოგს არ სურს დაიძინოს, რადგან ის "ზარმაცი" ჩანს, მაგრამ ეს რომ ასე ყოფილიყო, რატომ იქნებოდა წარმატებული აღმასრულებლები და სპორტსმენები ძალაუფლებიან ძილში?

გაფრთხილებები

  • ძილი შეიძლება მხოლოდ გარკვეულწილად დაგეხმაროს და არ შეცვალოს კარგი ღამის დასვენების სარგებელი. თუ თქვენ არ გაქვთ ძილი, თქვენ უნდა მართოთ თქვენი ძილის დეფიციტი, სანამ გააცნობიერებთ ძილიანობის სრულ სარგებელს.
  • თუ ღამით გიჭირთ ძილი, ნუ დააყოვნებთ დღის განმავლობაში ძილს, თორემ დაიღალებით, როცა ამას ყველაზე დიდი მნიშვნელობა აქვს. უბრალოდ დაიძინეთ მოკლედ, ასე რომ არ გადააგდოთ ძილის მთელი გრაფიკი.
  • მიუხედავად იმისა, რომ ხშირად გვხვდება სოდაში, ყავაში, ჩაიში და "ენერგეტიკულ სასმელებში", კოფეინი არის ძლიერი და პოტენციურად ნარკოტიკული საშუალება. კოფეინის გადაჭარბებულმა გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს დამოკიდებულება და გამოიწვიოს გვერდითი მოვლენები, როგორიცაა ძილის ნორმალურ ციკლში ჩარევა. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია კოფეინის მოხმარება მინიმუმამდე შემცირდეს.

გირჩევთ: